ASCA liðið þann 10. mars næstkomandi verður þannig skipað:
Karlar
Dagur Egonsson, Icelandair
Klemenz Sæmundsson, IGS
Baldur Haraldsson, Blue Bird Cargo
Guðni Ingólfsson, Icelandair
Sigurgeir Guðbjörnsson, Icelandair
Ólafur Briem, Icelandair Group
Ágúst Jóel Magnússon, Icelandair
Sigurgeir Már Halldórsson, Icelandair Cargo (varamaður)
Konur
Huld Konráðsdóttir, Icelandair
Sigrún Birna Norðfjörð, Icelandair
Anna Dís Sveinbjörnsdóttir, Icelandair
Bryndís Magnúsdóttir, Icelandair
Öðrum klúbbmeðlimum og mökum þeirra er meira en velkomið að taka þátt sem gestir, en verða þá að skrá sig til þátttöku hér fyrir neðan í 'comment' í síðasta lagi 7. mars.
þriðjudagur, febrúar 27, 2007
föstudagur, febrúar 23, 2007
ASCA 10. mars
Fylgist með fréttum af ASCA keppninni sem haldin verður í Öskjuhlíðinni 10. mars nk.
http://asca-cross-country-2007.blogspot.com/
http://asca-cross-country-2007.blogspot.com/
miðvikudagur, febrúar 21, 2007
Runners first modern athletes to cross Sahara
Áhugaverð grein um náunga sem jogguðu sér yfir Sahara - frá vestri til austurs.
þriðjudagur, febrúar 20, 2007
Æfing 22. febrúar
Sæl öll
Síðasta strembna (langa) æfingin fyrir ASCA svo förum við að létta upp en til þess að ná að taka þessa æfingu í hádeginu þurfið þið að halda vel á spöðunum.
Upphitun er að hlaupa niður í Nauthólsvík og út með Skerjafirðinum (beygja til hægri þegar þið eruð komin niður í Nauthólsvík). Við endann á flugbrautinni (við suðvesturhornið á girðingunni) á að vera kílómetramerking. Hlaupið yfir hana og um 400 m lengra komið þið að skilti með rauðri sól (skiltið er eins og umferðarskilti með hvítum fleti ef ég man rétt og rauður hringur (sól) í miðju þess). Hlaupið fram hjá þessu skilti og út að næstu kílómetramerkingu sem á að vera út á horni við Skerjafjörðinn þar sem beygt er um eitthvert hús eða jarðhýsi (vita???) - merkingin á að vera í þessari beygju. Við þessa kílómetramerkingu lýkur upphituninni.
Æfingin er að hlaupa frá kílómetramerkingunni í beygjunni (horninu) út að kílómetramerkingunni við suðvesturhorn girðingarinnar sem umlykur flugvöllinn (flugbrautina). Þegar þangað er komið hvílið þið í 1 mínútu og takið svo á rás og hlaupið til baka út að skiltinu með sólinni (um 400 m). Síðan er hvíldin að skokka til baka á byrjunarreit (að kílómetramerkingunni í beygjunni/horninu). Þetta gerið þið þrisvar sinnum (lágmark tvisvar en þrisvar ef þið mögulega getið).
Þetta er sem sé 3x(1000-400) með 1mín/600 skokk í hvíld.
Ef engar merkingar sjást og búið er að taka niður skiltið með sólinni, þá hlaupið þið frá beygjunni (horninu) og út að suðvesturhorni girðingarinnar (sirka 1 km) - langi spretturinn. Svo hlaupið þið frá suðvesturhorni girðingarinnar þangið til göngustígurinn beygir næstum því 90 gráður til hægri (sirka 400 m) - stutti spretturinn.
Niðurskokkið er svo að skokka frá sólinni að loknu þriðja setti og heim á Loftleiði.
Ef þetta er mjög óljóst þá verðið þið að kommenta og ég reyni að gera betri lýsingu.
Gangi ykkur vel.
Bjössi
Síðasta strembna (langa) æfingin fyrir ASCA svo förum við að létta upp en til þess að ná að taka þessa æfingu í hádeginu þurfið þið að halda vel á spöðunum.
Upphitun er að hlaupa niður í Nauthólsvík og út með Skerjafirðinum (beygja til hægri þegar þið eruð komin niður í Nauthólsvík). Við endann á flugbrautinni (við suðvesturhornið á girðingunni) á að vera kílómetramerking. Hlaupið yfir hana og um 400 m lengra komið þið að skilti með rauðri sól (skiltið er eins og umferðarskilti með hvítum fleti ef ég man rétt og rauður hringur (sól) í miðju þess). Hlaupið fram hjá þessu skilti og út að næstu kílómetramerkingu sem á að vera út á horni við Skerjafjörðinn þar sem beygt er um eitthvert hús eða jarðhýsi (vita???) - merkingin á að vera í þessari beygju. Við þessa kílómetramerkingu lýkur upphituninni.
Æfingin er að hlaupa frá kílómetramerkingunni í beygjunni (horninu) út að kílómetramerkingunni við suðvesturhorn girðingarinnar sem umlykur flugvöllinn (flugbrautina). Þegar þangað er komið hvílið þið í 1 mínútu og takið svo á rás og hlaupið til baka út að skiltinu með sólinni (um 400 m). Síðan er hvíldin að skokka til baka á byrjunarreit (að kílómetramerkingunni í beygjunni/horninu). Þetta gerið þið þrisvar sinnum (lágmark tvisvar en þrisvar ef þið mögulega getið).
Þetta er sem sé 3x(1000-400) með 1mín/600 skokk í hvíld.
Ef engar merkingar sjást og búið er að taka niður skiltið með sólinni, þá hlaupið þið frá beygjunni (horninu) og út að suðvesturhorni girðingarinnar (sirka 1 km) - langi spretturinn. Svo hlaupið þið frá suðvesturhorni girðingarinnar þangið til göngustígurinn beygir næstum því 90 gráður til hægri (sirka 400 m) - stutti spretturinn.
Niðurskokkið er svo að skokka frá sólinni að loknu þriðja setti og heim á Loftleiði.
Ef þetta er mjög óljóst þá verðið þið að kommenta og ég reyni að gera betri lýsingu.
Gangi ykkur vel.
Bjössi
fimmtudagur, febrúar 15, 2007
Úrslit úr úrtökumótinu sem fram fór í kvöld
Aldrei áður hafa jafn margir tekið þátt í úrtökumóti fyrir ASCA, en sextán klúbbmeðlimir mættu í úrtökumót Skokkklúbbsins fyrir ASCA Cross Country 2007. Keppnin verður að þessu sinni haldin á Íslandi 10. mars næstkomandi. Þegar hafa sjö flugfélög skráð lið til keppni, British Airways, Lufthansa, SAS, Iberia, Aer Lingus, Austrian Airlines og Icelandair.
Hlaupinn var 1,75km langur hringur í Öskjuhlíðinni, hlupu karlarnir 4 hringi en konurnar 2.
Úrslitin eru hér fyrir neðan:
Karlar
28:43 Dagur Egonsson, Icelandair
29:22 Klemenz Sæmundsson, IGS
29:36 Baldur Haraldsson, Blue Bird Cargo
31:43 Guðni Ingólfsson, Icelandair
32:05 Sigurgeir Guðbjörnsson, Icelandair
33:07 Ólafur Briem, Icelandair Group
34:45 Ágúst Jóel Magnússon, Icelandair
35:46 Fjölnir Þór Árnason, Icelandair Cargo
35:58 Sigurgeir Már Halldórsson, Icelandair Cargo
36:54 Sveinbjörn Valgeir Egilsson, Icelandair Group
43:41 Björn Árni Ólafsson, Icelandair
48:22 Aðalsteinn Aðalsteinsson, Icelandair Cargo
Konur
15:47 Huld Konráðsdóttir, Icelandair
17:08 Sigrún Birna Norðfjörð, Icelandair
19:02 Jóhanna Jakobsdóttir, Icelandair
19:28 Ingunn Guðmundsdóttir, Icelandair Cargo
Hlaupinn var 1,75km langur hringur í Öskjuhlíðinni, hlupu karlarnir 4 hringi en konurnar 2.
Úrslitin eru hér fyrir neðan:
Karlar
28:43 Dagur Egonsson, Icelandair
29:22 Klemenz Sæmundsson, IGS
29:36 Baldur Haraldsson, Blue Bird Cargo
31:43 Guðni Ingólfsson, Icelandair
32:05 Sigurgeir Guðbjörnsson, Icelandair
33:07 Ólafur Briem, Icelandair Group
34:45 Ágúst Jóel Magnússon, Icelandair
35:46 Fjölnir Þór Árnason, Icelandair Cargo
35:58 Sigurgeir Már Halldórsson, Icelandair Cargo
36:54 Sveinbjörn Valgeir Egilsson, Icelandair Group
43:41 Björn Árni Ólafsson, Icelandair
48:22 Aðalsteinn Aðalsteinsson, Icelandair Cargo
Konur
15:47 Huld Konráðsdóttir, Icelandair
17:08 Sigrún Birna Norðfjörð, Icelandair
19:02 Jóhanna Jakobsdóttir, Icelandair
19:28 Ingunn Guðmundsdóttir, Icelandair Cargo
mánudagur, febrúar 12, 2007
Úrtökumót á fimmtudaginn!
Úrtökumótið fyrir ASCA er á fimmtudaginn. Allir hvattir til að mæta!
Sjö lið hafa skráð sig til keppni í ASCA, keppni evrópskra flugfélaga í víðavangshlaupi, sem haldin verður í Öskjuhlíðinni 10. mars. Allt útlit er fyrir skemmtilega keppni og dagskrá í kringum keppnina.
Minnum á úrtökumótið sem haldið verður á fimmtudaginn, þann 15. febrúar næstkomandi, klukkan 17:30. Mæting við Hótel Loftleiðir kl.17:15.
Hlaupinn verður hringur um Öskjuhlíðina eins og undanfarin ár. Konur hlaupa 2 hringi (u.þ.b. 4 km) og karlar 4 hringi (u.þ.b. 8 km) sem er nálægt vegalengdunum sem hlaupnar eru í ASCA keppninni. Tími verður mældur og eftir hlaup er boðið upp á orkudrykk og farið í heita pottinn í sundlauginni að Hótel Loftleiðum.
Allir eru hvattir til að taka þátt í keppninni sem hefur verið afar skemmtileg og spennandi í þau níu skipti sem hún hefur verið haldin. Úrslitin í úrtökumótinu ráða miklu um það hvernig lið okkar verður skipað þann 10. mars en þá verður keppnin haldin í Reykjavík. Alls er um 13 sæti að ræða, 8 karla og 5 konur. Ef einhverjir hafa áhuga á að vera í liðinu en komast alls ekki í úrtökumótið geta þeir haft samband við formanninn, dagur@icelandair.is, sími 5050-359.
Sjö lið hafa skráð sig til keppni í ASCA, keppni evrópskra flugfélaga í víðavangshlaupi, sem haldin verður í Öskjuhlíðinni 10. mars. Allt útlit er fyrir skemmtilega keppni og dagskrá í kringum keppnina.
Minnum á úrtökumótið sem haldið verður á fimmtudaginn, þann 15. febrúar næstkomandi, klukkan 17:30. Mæting við Hótel Loftleiðir kl.17:15.
Hlaupinn verður hringur um Öskjuhlíðina eins og undanfarin ár. Konur hlaupa 2 hringi (u.þ.b. 4 km) og karlar 4 hringi (u.þ.b. 8 km) sem er nálægt vegalengdunum sem hlaupnar eru í ASCA keppninni. Tími verður mældur og eftir hlaup er boðið upp á orkudrykk og farið í heita pottinn í sundlauginni að Hótel Loftleiðum.
Allir eru hvattir til að taka þátt í keppninni sem hefur verið afar skemmtileg og spennandi í þau níu skipti sem hún hefur verið haldin. Úrslitin í úrtökumótinu ráða miklu um það hvernig lið okkar verður skipað þann 10. mars en þá verður keppnin haldin í Reykjavík. Alls er um 13 sæti að ræða, 8 karla og 5 konur. Ef einhverjir hafa áhuga á að vera í liðinu en komast alls ekki í úrtökumótið geta þeir haft samband við formanninn, dagur@icelandair.is, sími 5050-359.
miðvikudagur, febrúar 07, 2007
Útsala hjá Afreksvörum
Auka afsláttur dagana 6-10 febrúar
Response hlaupajakkar og Wired peysur karla stærðir XXL og kvenna stærðir L-XL á sérstökum afslætti 55%
Spenci innlegg 200 kr
Endurskynsvörur 60% afsláttur
650ml drykkjarbelti 70% afsláttur
NewBalance skór 1221-1050-718-856-766 á aðeins 3.990 kr
Smartwool sokkar 50% afsláttur
Fuel Belt bakpokar aðeins 490 kr og 990 kr
sýnishorn karla stærð L og kvenna stærð M á allt að 50% afslætti.
Response hlaupajakkar og Wired peysur karla stærðir XXL og kvenna stærðir L-XL á sérstökum afslætti 55%
Spenci innlegg 200 kr
Endurskynsvörur 60% afsláttur
650ml drykkjarbelti 70% afsláttur
NewBalance skór 1221-1050-718-856-766 á aðeins 3.990 kr
Smartwool sokkar 50% afsláttur
Fuel Belt bakpokar aðeins 490 kr og 990 kr
sýnishorn karla stærð L og kvenna stærð M á allt að 50% afslætti.
þriðjudagur, febrúar 06, 2007
Poweradehlaup
Það er Poweradehlaup næsta fimmtudagskvöld og því ekki æfing. Öll að mæta galvösk í hlaupið.
Gangi ykkur vel
Bjössi
Gangi ykkur vel
Bjössi
fimmtudagur, febrúar 01, 2007
Æfing 1. feb.
Sæl öll
Mér sýnist á vegargerðarkortinu að færð sé góðu lagi í Reykjavík. Við skulum því gera eftirfarandi:
Lengra komnir
10 mín upphitun
3-4x1 km (hægt að hlaupa á stígnum í Skerjafirðinum - km merkingar eiga að vera þar) með 2 mín skokki á milli.
5-10 mín niðurskokk
Byrjendur
10 mín upphitun
2x1 km með 1 km skokk/labb á milli
5-10 mín niðurskokk
Gangi ykkur vel
Bjössi
Mér sýnist á vegargerðarkortinu að færð sé góðu lagi í Reykjavík. Við skulum því gera eftirfarandi:
Lengra komnir
10 mín upphitun
3-4x1 km (hægt að hlaupa á stígnum í Skerjafirðinum - km merkingar eiga að vera þar) með 2 mín skokki á milli.
5-10 mín niðurskokk
Byrjendur
10 mín upphitun
2x1 km með 1 km skokk/labb á milli
5-10 mín niðurskokk
Gangi ykkur vel
Bjössi
miðvikudagur, janúar 24, 2007
Æfing 25 janúar
Sæl öll
Ég held að þessi bloggþjálfun fari nú öll að smella saman. Við (þið) takið æfinguna sem er póstuð undir 18 janúar á morgun (eða í dag eftir því hvenær þið lesið þetta) 25 janúar. Ég mun reyna mitt besta til að halda æfingunum um 45 mín. Hins vegar er erfiðara fyrir mig að finna út úr með færð, þið verðið þá bara að aðlaga æfingarnar að aðstæðum.
Gangi ykkur vel
Bjössi
Ég held að þessi bloggþjálfun fari nú öll að smella saman. Við (þið) takið æfinguna sem er póstuð undir 18 janúar á morgun (eða í dag eftir því hvenær þið lesið þetta) 25 janúar. Ég mun reyna mitt besta til að halda æfingunum um 45 mín. Hins vegar er erfiðara fyrir mig að finna út úr með færð, þið verðið þá bara að aðlaga æfingarnar að aðstæðum.
Gangi ykkur vel
Bjössi
Hádegisæfing
Sex mættu á hádegisæfingu, Fjölnir, Bryndís, Guðni, Ingunn, Aðalsteinn og Dagur. Stígarnir nánast auðir og vorangan í lofti.
fimmtudagur, janúar 18, 2007
Æfing 18. janúar
Sæl öll
Eftir kommentið frá Degi þá mun ég reyna að miða við að æfingarnar séu 45 mínútur sem þið getið tekið í hádeginu og miðað er við að farið sé frá Hótel Loftleiðum. Reyndar verður erfiðara að ná magni inn þannig en við styttum upphitun og niðurskokk og reynum að ná alla vega 30 af þessum 45 mín sem "æfingu".
Í þessari viku verða brekkusprettir. Notast skal við malabrekku í Öskjuhlíðinni. Hún byrjar (sprettirnir byrja) af malbikuðum vegi við nokkra stóra steina (2-3) og fer beint upp þangað til eftir um 200 m að það er 90 gráða beygja til hægri og endar brekkan (sprettirnir) við nokkrra stóra steina við malbikaða veginn aftur. Hvíldin er að skokka niður eftir malbikaða veginum að steinunum þar sem sprettirnir byrja.
Lengra komnir
10 mín upphitun
Síðan skal taka brekkuspretti en fjöldinn ræðast af fyrri hlaupum og tíma (miðað er við að eyða um 30 mín í sprettina). Allir ættu að fara að lágmarki 5 spretti en ef einhverjum tekst að fara 10 á 30 mín þá er sá hinn sami í hörkuformi. þannig að hlaupa skal 5, 6, 7, 8, 9 eða 10 spretti og er hvíldin að skokka niður malbikaða veginn. Einnig er hægt að taka 2x3 spretti eða 2x4 spretti og þá er hvíldin á milli spretta að skokka niður malbikaða veginn en hvíldin á milli setta er að labba niður malbikaða veginn.
5 mín niðuskokk
Byrjendur
10 mín upphitun
3-5 brekkusprettir (eftir því hvað menn treysta sér til) upp að beygjunni (sikra 200 m) og hvíldin er að labba niður aftur.
5 mín niðurskokk
Reyndi að setja þessa æfingu inn í gær en síðan var eitthvað að stríða mér. Hvenær vikunnar viljið þið að ég pósti æfinguna?
Gangi ykkur vel.
Eftir kommentið frá Degi þá mun ég reyna að miða við að æfingarnar séu 45 mínútur sem þið getið tekið í hádeginu og miðað er við að farið sé frá Hótel Loftleiðum. Reyndar verður erfiðara að ná magni inn þannig en við styttum upphitun og niðurskokk og reynum að ná alla vega 30 af þessum 45 mín sem "æfingu".
Í þessari viku verða brekkusprettir. Notast skal við malabrekku í Öskjuhlíðinni. Hún byrjar (sprettirnir byrja) af malbikuðum vegi við nokkra stóra steina (2-3) og fer beint upp þangað til eftir um 200 m að það er 90 gráða beygja til hægri og endar brekkan (sprettirnir) við nokkrra stóra steina við malbikaða veginn aftur. Hvíldin er að skokka niður eftir malbikaða veginum að steinunum þar sem sprettirnir byrja.
Lengra komnir
10 mín upphitun
Síðan skal taka brekkuspretti en fjöldinn ræðast af fyrri hlaupum og tíma (miðað er við að eyða um 30 mín í sprettina). Allir ættu að fara að lágmarki 5 spretti en ef einhverjum tekst að fara 10 á 30 mín þá er sá hinn sami í hörkuformi. þannig að hlaupa skal 5, 6, 7, 8, 9 eða 10 spretti og er hvíldin að skokka niður malbikaða veginn. Einnig er hægt að taka 2x3 spretti eða 2x4 spretti og þá er hvíldin á milli spretta að skokka niður malbikaða veginn en hvíldin á milli setta er að labba niður malbikaða veginn.
5 mín niðuskokk
Byrjendur
10 mín upphitun
3-5 brekkusprettir (eftir því hvað menn treysta sér til) upp að beygjunni (sikra 200 m) og hvíldin er að labba niður aftur.
5 mín niðurskokk
Reyndi að setja þessa æfingu inn í gær en síðan var eitthvað að stríða mér. Hvenær vikunnar viljið þið að ég pósti æfinguna?
Gangi ykkur vel.
föstudagur, janúar 12, 2007
Gamlárshlaup ÍR
Gamlárshlaup ÍR var haldið í góðviðri og ágætis aðstæðum á gamlársdag. Metþátttaka var í hlaupinu en 567 tóku þátt.
Eftirtaldir félagsmenn tóku þátt í þessu stórskemmtilega hlaupi.
28 39:21 Dagur Björn Egonsson
73 43:19 Huld Konráðsdóttir
102 44:44 Guðni Ingólfsson
182 48:02 Sigrún Birna Norðfjörð
248 51:07 Sveinbjörn Valgeir Egilsson
262 51:35 Anna Dís Sveinbjörnsdóttir
Eftirtaldir félagsmenn tóku þátt í þessu stórskemmtilega hlaupi.
28 39:21 Dagur Björn Egonsson
73 43:19 Huld Konráðsdóttir
102 44:44 Guðni Ingólfsson
182 48:02 Sigrún Birna Norðfjörð
248 51:07 Sveinbjörn Valgeir Egilsson
262 51:35 Anna Dís Sveinbjörnsdóttir
miðvikudagur, janúar 10, 2007
Hádegisæfing
Firnagóð mæting, Sveinbjörn, Bryndís, Aðalsteinn, Ingunn, Sigurgeir, Fjölnir, Guðni, Dagur. Hlaupið í pörum, mislangt eftir áhuga.
Fimmtudagsæfingin 11. janúar
Upphitun fyrir alla er að skokka niður að Ráðhúsinu við Reykjavíkurtjörn. Þeir sem eru byrjendur geta skokkað og gengið til skiptis.
Æfing lengra komnir
3-5 hringir í kringum Reykjavíkurtjörn (farið stysta mögulega hring, er um 1089 m) eftir aldri og fyrir þjálfun með 2 mín hvíld á milli.
Æfing byrjendur
2-3 hringir í kringum Reykjavíkurtjörn. Hlaupið um hálfan hring og skokkið svo afganginn. 2-3 mín hvíld á milli hringja.
Skokka aftur upp á Hótel Loftleiðir (Byrjendur geta skokkað og gengið til skiptis).
Endilega látið vita hverjir eru að taka þetta í kommentunum hér að neðan og hverngi gekk, hvort þetta sé of erfitt eða of létt.
Gangi ykkur vel.
Æfing lengra komnir
3-5 hringir í kringum Reykjavíkurtjörn (farið stysta mögulega hring, er um 1089 m) eftir aldri og fyrir þjálfun með 2 mín hvíld á milli.
Æfing byrjendur
2-3 hringir í kringum Reykjavíkurtjörn. Hlaupið um hálfan hring og skokkið svo afganginn. 2-3 mín hvíld á milli hringja.
Skokka aftur upp á Hótel Loftleiðir (Byrjendur geta skokkað og gengið til skiptis).
Endilega látið vita hverjir eru að taka þetta í kommentunum hér að neðan og hverngi gekk, hvort þetta sé of erfitt eða of létt.
Gangi ykkur vel.
Úrtökumót fyrir ASCA
Úrtökumótið verður haldið þann 15. febrúar næstkomandi, klukkan 17:30.
Hlaupinn verður hringur um Öskjuhlíðina eins og undanfarin ár. Konur hlaupa 2 hringi (u.þ.b. 4 km) og karlar 4 hringi (u.þ.b. 8 km) sem er nálægt vegalengdunum sem hlaupnar eru í ASCA keppninni. Tími verður mældur og eftir hlaup er boðið upp á orkudrykk og farið í heita pottinn í sundlauginni að Hótel Loftleiðum.
Allir eru hvattir til að taka þátt í keppninni sem hefur verið afar skemmtileg og spennandi í þau níu skipti sem hún hefur verið haldin. Úrslitin í úrtökumótinu ráða miklu um það hvernig lið okkar verður skipað þann 10. mars en þá verður keppnin haldin í Reykjavík. Alls er um 13 sæti að ræða, 8 karla og 5 konur. Ef einhverjir hafa áhuga á að vera í liðinu en komast alls ekki í úrtökumótið geta þeir haft samband við formanninn, dagur@icelandair.is, sími 5050-359.
Hlaupinn verður hringur um Öskjuhlíðina eins og undanfarin ár. Konur hlaupa 2 hringi (u.þ.b. 4 km) og karlar 4 hringi (u.þ.b. 8 km) sem er nálægt vegalengdunum sem hlaupnar eru í ASCA keppninni. Tími verður mældur og eftir hlaup er boðið upp á orkudrykk og farið í heita pottinn í sundlauginni að Hótel Loftleiðum.
Allir eru hvattir til að taka þátt í keppninni sem hefur verið afar skemmtileg og spennandi í þau níu skipti sem hún hefur verið haldin. Úrslitin í úrtökumótinu ráða miklu um það hvernig lið okkar verður skipað þann 10. mars en þá verður keppnin haldin í Reykjavík. Alls er um 13 sæti að ræða, 8 karla og 5 konur. Ef einhverjir hafa áhuga á að vera í liðinu en komast alls ekki í úrtökumótið geta þeir haft samband við formanninn, dagur@icelandair.is, sími 5050-359.
föstudagur, janúar 05, 2007
Hádegisæfing
Guðni, Fjölnir, Sigurgeir og Dagur. Hlupum inní Fossvogsdal, 4k út og sama leið tilbaka. Á leiðinni, við brúnna yfir Kringlumýrarbrautina, bættist við fyrrverandi félagi í klúbbnum, Valdi sem nú starfar hjá JetEx. Valdi fór með okkur í ASCA til Róm (minnir mig). Valdi fór fullt maraþon í RM 2005 á 4:11:42.
fimmtudagur, janúar 04, 2007
Halldór Harðarson stefnir á 1/2 maraþon RM 2007
"Er búinn að fá mér kort í Laugar og þarf að gera mér (raunhæft) prógramm til að byrja frá byrjun - byrja á að skafa nokkur (reyndar ansi mörg) kg af til að hnén eyðileggist ekki...
- ég mun ekki bregðast"
- ég mun ekki bregðast"
Hádegisæfingar
Góð mæting í gær, Sigurgeir, Sveinbjörn, Bryndís og Dagur. Lagt af stað í rólegu tempói. Við Þjóðminjasafnið skildu leiðir og menn fóru ýmist Suðurgötuna, Hofsvallagötuna eða Kapplaskjólið.
Brekkusprettir í dag, Sveinbjörn, Guðni, Dagur. 6xstígurinn í skóginum (300m) á 65-80sec., rólega niður, síðasti hraðastur eins og vera ber.
Brekkusprettir í dag, Sveinbjörn, Guðni, Dagur. 6xstígurinn í skóginum (300m) á 65-80sec., rólega niður, síðasti hraðastur eins og vera ber.
Æfing fimmtudaginn 4 janúar
Sæl öll
Ég hef tekið að mér að vera með æfingar á blogginu fram að Flugleiðahlaupi. Ég biðst afsökunar á því hvað fyrsta æfingin kemur seint en ég "gleymdi" tímamismuninum. Auk þess tók mig aðeins tíma að fatta hvernig á að setja blogg inn á síðuna.
Ég kem til með að vera með tvær æfingar til að byrja með, eina fyrir byrjendur og aðra fyrir hina. Gaman væri að fá að vita í kommentunum hversu margir úr hvorum hópi mæta á æfingarnar og Ef engir byrjendur mæta þá mun ég fljótlega hætta að setja inn æfingar fyrir þá.
Byrjum frekar rólega eftir hátíðirnar
Byrjendur:
10 mín skokk/hlaup í upphitun
4x1 mín hraðar en 10 mín upphitunin með 1 mín labbi á milli
5-10 mín niðurskokk
Hinir:
20 mín skokk í upphitun
4-5x1 mín hratt með 1 mín skokk á milli. Eftir 4-5 spretti er skokkað í 3 mínútur og svo tekið annað sett af 4-5x1 mín hratt 1 mín á skokk á milli. Menn geta valið á milli þess að fara 4 mín eðað 5 mín (eða 4 mín öðru settinu og 5 mín í hinu) eftir aldri og fyrri störfum.
15 mín niðurskokk
Gangi ykkur vel
Bjössi
Ég hef tekið að mér að vera með æfingar á blogginu fram að Flugleiðahlaupi. Ég biðst afsökunar á því hvað fyrsta æfingin kemur seint en ég "gleymdi" tímamismuninum. Auk þess tók mig aðeins tíma að fatta hvernig á að setja blogg inn á síðuna.
Ég kem til með að vera með tvær æfingar til að byrja með, eina fyrir byrjendur og aðra fyrir hina. Gaman væri að fá að vita í kommentunum hversu margir úr hvorum hópi mæta á æfingarnar og Ef engir byrjendur mæta þá mun ég fljótlega hætta að setja inn æfingar fyrir þá.
Byrjum frekar rólega eftir hátíðirnar
Byrjendur:
10 mín skokk/hlaup í upphitun
4x1 mín hraðar en 10 mín upphitunin með 1 mín labbi á milli
5-10 mín niðurskokk
Hinir:
20 mín skokk í upphitun
4-5x1 mín hratt með 1 mín skokk á milli. Eftir 4-5 spretti er skokkað í 3 mínútur og svo tekið annað sett af 4-5x1 mín hratt 1 mín á skokk á milli. Menn geta valið á milli þess að fara 4 mín eðað 5 mín (eða 4 mín öðru settinu og 5 mín í hinu) eftir aldri og fyrri störfum.
15 mín niðurskokk
Gangi ykkur vel
Bjössi
Gerast áskrifandi að:
Færslur (Atom)