Hádegisæfing 11. janúar

Í góða veðrinu í dag mættu þeir sem fá kraft úr Kókómjólk....
Það voru: Jón Örn (Suðurgata), Sveinbjörn (líka), Jói (vildi ekki stytta og fór um 7km), Óli (einn af nýju Lobbyistunum, þ.e. hannn hangir í hótellobbýum og gerir armbeygjur), Dagur formaður, Guðni, Sigurgeir, Huld og Sigrún héldu vestur í bæ hvar Óli tók lengingu með Guðna og Dagur fór enn lengra en H, S og S fóru Hofsvallagötu. Núna þegar dag tekur að lengja og sól hækkar á lofti er upplagt að skrá sig á póstlista formanns og fá tilboð frá einkaklúbbnum um helgar. Tilboðin gilda ýmist á laugardags- eða sunnudagsmorgnum og spanna millilöng hlaup og eða fjallaklifur. Ræsing er nokkuð snemmbúin en þátttaka sýnir að hlaupaleiðirnar eru fyrir alla. Fjöldi þátttakenda í vetur hefur spannað allt frá 0 upp í 3 mest sem best sýnir þá gríðarlegu grósku sem á sér stað innan skokkklúbbsins.
Í dag 7-7,8-8,7-9 km.
Sólarkveðja,
Sigrún aðalritari

Freaky Friday 8. janúar

Mættum í dag full eftirvæntingar um að sjá alla HR-ingana....well, við mættum eftirtalin: Sigurborg (sér), Sveinbjörn, Andrés, Ársæll og Oddný fóru Fossvoginn, og Jói sem fór Grensásveginn og Jón Gunnar Geirdal, Bryndís og Sigrún fóru hefðbundinn bæjarrúnt með sýningarívafi í mildu og frostlausu veðri. Það sem var helst "freaky" við þennan frjádag var það að allir hlupu þá leið sem þeir vildu í dag, svona nánast.
Af því tilefni er þetta óskalag:
Alls 7,4K

Orð dagsins:
Þó að feli skúrir skin,
skugga aukist valdið,
meðan einn ég á mér vin
áfram get ég haldið.
- Gunnlaugur P. Sigurbjörnsson

Góða helgi,
Sigrún B. aðalritari

Hádegisæfing 7. janúar

Það sást greinilega í dag hverjir drekka Egils Kristal...
Mættir voru í glampandi sól: Bjöggi á 180 bpm, Guðni sem gleymdi sér, Dagur sem hefur ofurtrú á klósettpappír, Óli sem er hlunnfarinn í nesti miðað við smáfugla og undirrituð sem er á vinstri beygju á stefnu. Fórum Valsleið vestur í bæ hvar aðalritari hélt að hann slyppi létt með venjulegri Hofsvallagötu en svo reyndist ekki vera því rakleitt skyldi halda upp á Akranes. Restin af leiðinni er í þokumóðu en þó brá fyrir Brunnstíg, höfninni með viðkomu í skipi, Laugavegi, Vitastíg en síðan um ormagöng á Eiríksgötu, Valsheimili, Öskjuhlíðarstokkur (Yura-brekkan ef menn voru í Val), þó ekki með mann á bakinu, eins og var til siðs, hjáleið og niður 3. kolkrabbaarminn á hótel. Ofurfallegt veður og vor í lofti (var það ekki annars?)en launhált á stöku stað.
Alls hlaupnir 8,5 km
Kveðja,
Sigrún
Hér má líta myndband sem ku vera lýsandi fyrir stemninguna sem ríkir í baðklefa FI Skokk eftir æfingar. Þarna má greina þjálfara, vanan meðlim og nýliða sem augljóslega er ekki vel áttaður um stéttaskiptinguna innan hópsins.

Kosning á langhlaupara ársins 2009

Hvet alla til að lesa þetta og kjósa:
Smella hér:
Kveðja,
Sigrún

No whining Wednesday 6th of January

...eða þannig. Það mátti allavega ekki væla neitt á miðvikudögum á undangengnu misseri og ég held að það bann sé enn í fullu gildi. Þessir mættu á æfingu dagsins, óvitandi um örlög sín: Jón Örn, Guðni, Dagur, Sigurgeir, Huld, Rúna Rut , Bjöggi og Sigrún. Sigurborg frá hótelum fór sér, enda skynsöm snót. Eitthvað los var á hópnum í upphafi æfingar og það var ekki fyrr en stefnan var tekin á Fossvog úr Nauthólsvík er aðalritari, óvitandi síns vits að vanda, áttaði sig illu heilli á því að nú skyldi þráfaldlegri beiðni hans um töku kolkrabbans sinnt. Greina mátti nokkra tilhlökkun í hópnum við rætur fyrsta arms krabbans og sóttu menn misgóðar minningar í langtímaminnið, ef slíkt var til staðar. Það verður þó að teljast þjálfaranum til tekna að hann ætlaði okkur ekki nema 3 arma í þetta sinn en sá 4. bíður betri færðar, væntanlega. Sumir meðlima voru að prófa þessa æfingu í 1. sinn og verður að hrósa þeim sérstaklega fyrir það. Viðtöl voru síðan tekin við þátttakendur eftir slembiúrtaki eftirá og hér eru tvö bestu svörin. Spurt var: "Hvernig fannst þér kolkrabbinn"?
Svar A: "Þetta var frábært, gaman"! (Þetta verður að teljast besta svarið en er hinsvegar rangt svar)-RRR
Svar B: "Ég er að deyja, ég sé ekki tilgang með því að lifa lengur". BB (Þetta er svarið sem telst til fyrirmyndar og það svar sem rannsakandi var að slægjast eftir)

Allir komust þó á réttu róli til mannheima og vóru alsælir með útiveru dagsins, "seize the day" eða "carpe diem" eins og Horace hefði viljað hafa það, hefði hann verið á æfingunni, altso.
Alls 7,3K
Kveðja,
aðalritari

Hádegisæfing 5. janúar

Mættir: Guðni, Dagur, Óli, Hössi, Huld, Rúna Rut og Sigrún.
Meiningin var að taka kolkrabbann í dag þannig að þeir sem ekki mættu sökum þess geta ekki glaðst og talið sig sloppna því æfingin fór ekki fram, henni var frestað þangað til frost nær a.m.k. -8 gráðum á °C. Í stað þess fór fríður flokkur Hofsvallagötuna í sól og blíðu (brrr)en hardcore hópurinn fór í lengingu.
Alls styttra 8K en lengra 8,6K
Ég vil benda áhugasömum á að Laugavegsskráningin hefst í dag og þá gildir að vera fljótur að ákveða sig. :)
Góðar stundir,
Sigrún

Nýársæfing 4. janúar

Mættir á fyrstu æfingu 2010: Ársæll í forstarti, Dagur með engilinn, Fjölnir á PB-inu, Sigurgeir venjulegur, Bjöggi líka á PB-inu og Sigrún með glampann. Fórum Hofsvallagötu eftir Valsslóðum í brunakulda en Dagur, Sigurgeir og Fjölnir tóku ca. 2 lengingar aukreitis. Eitthvað var um markmiðasetningar og voru nokkur hinna uppgefnu markmiða afar verðug fyrir árið 2010 og jafnvel raunhæf. Dagur naut hinsvegar aðstoðar engils við að ná sínu markmiði á síðasta ári (að fara undir 40mín í 10K)og þar að auki ruglaði hann "virtual partnerinn" sinn svo þetta reyndist frekar létt verk. Af því tilefni fær hann óskalag dagsins sem hljómar ef smellt er hér:
Alls 8,7-9K
Góðar stundir,
aðalritari

Gamlárshlaup ÍR-úrslit

Nokkrir félagar og áhangendur tóku þátt í þessu hlaupi og stóðu sig með prýði:
Heildarúrslit:

Karlar:
38:30 Höskuldur Ólafsson (2. í flokki)
39:38 Dagur Björn Egonsson (4. í flokki)
41:25 Jón Gunnar Geirdal Ægisson (34. í flokki)
45:05 Fjölnir Þór Árnason (25. í flokki)
47:10 Jens Bjarnason (27. í flokki)
49:39 Helgi Marcher Egonsson (47. í flokki)
53:12 Björgvin Harri Bjarnason (171. í flokki)
54:09 Sveinbjörn Valgeir Egilsson (19. í flokki)
56:20 Tómas Beck (212. í flokki)

Konur:
41:10 Sigurbjörg Eðvarðsdóttir (1. í flokki)
51:09 Rúna Rut Ragnarsdóttir (32. í flokki)
59:00 Helga Árnadóttir (86. í flokki)

(Ef einhverjir telja sig hlunnfarna má koma með ábendingar í "comment" hér að neðan)
Gleðilegt ár og sjáumst hress á æfingu.
IAC

Hádegisæfing 29. desember

Nokkrir mættu í dag: Rúna Rut, Dagur, Jói (sér), Óli (sér), Huld og Sigrún. Nokkuð kalt var í veðri og snjófjúk á stöku stað en ákveðið var að fara rangsælan Flugleiðahring, eftir nýja veginum, alls tæpa 7 km. Margir eru nokkuð keppnislatir á þessum árstíma, ekki allir þó, og þá er um að gera að skella sér í nýárssjósund og endurstilla keppnisfókusinn fyrir 2010. Nýárssjósundið fer fram í Nauthólsvík 1. janúar og stefnt er að metþátttöku.
Kveðja,
Sigrún

Hádegisæfing 28. desember

Mætt í dag í fyrsta snjóhlaup ársins: Sveinbjörn (sér), Óli (sér) en Dagur, Huld og Sigrún saman. Tókum hefðbundna Hofsvallagötu í loðnu færi í rólegheitum. Dagur hefur sett smá kynningu á hlaup.is undir hlaupahópa um skokkklúbb Flugleiða. Þetta er hugsað til þess að kynna starfsemi klúbbsins og bjóða þá sem hafa áhuga á að mæta velkomna. Gríðarlegur árangur náðist í dag á æfingu dagsins en þá mættu 3 af fastahlaupurum á æfingu (fyrir utan sérleiðarfólk) og telst okkur til að fleiri hafi mætt en vildu. Hvort þetta er jákvætt eða neikvætt er huglægt mat túlkenda. Heit umræða myndaðist innan hópsins um jólakveðjur, þ.e. hvenær er tilhlýðilegt að bjóða gleðileg jól, gleðilegt ár og þessháttar. Ekki telst við hæfi að bjóða gleðilegt ár t.d. fyrir áramót, nema ef sá sem kveðjunni kastar hyggist ekki sjá viðkomandi fyrr en að áramótum liðnum. Það sama á við um jólakveðjur. Ekki þykir við hæfi að bjóða gleðileg jól fyrir jól, þegar jólin eru ekki komin. Þetta er verðugt rannsóknarefni fyrir málfarsráðunaut skokkklúbbsins. Síðan er vafaatriði með dagana milli jóla og nýárs, hvað ber að segja þá? "Gleðilega hátíð", kannski. Eða ekki? Setning dagsins var þó klárlega frá hótelgestum sem biðu í snjómuggu fyrir utan hótel við upphaf æfingar:"Are you going running NOW?", og svo síðar í samtalinu: "You look like a an ultra-marathoner". Glöggir lesendur verða svo að reyna að finna út við hvern þessi skemmtilega athugasemd á. Sá hinn sami mun allavega lifa eitthvað á henni framyfir áramót.
Alls 8,6 km
Kveðja góð,
Sigrún

Gamlárshlaup Í.R.

Ágætu félagar, velunnarar og áhangendur.
Minnum á þetta skemmtilega hlaup þar sem gamla árið er kvatt með 10 km hlaupi. Hvetjum alla til að mæta!
Forskráning hafin á hlaup.is
Kveðja,
IAC

Þorláksmessuæfing 23. desember

Í forstarti: Jón Örn. Á pinna: Dagur, Sigurgeir, Gnarr (í skötuskóm (skate)), Oddgeir, Huld og Sigrún. Fórum Hofsvallagötu í strekkingi en Dagur og O-ið fóru lengingu Kapla/blaðburðarstubb. Andi skötunnar sveif yfir vötnum en var meira innan frá hjá aðalritara, sem át heiftarlega yfir sig af ammoníaksleginni og floti í gærkveld. Þeir sem hyggja á skötuát í dag munið að enginn er maður með mönnum nema að borða a.m.k. 3 diska.
Lifið heil og gleðileg jól!
Alls frá 8,7-9,3 km.
Sigrún

Hádegisæfing 22.des

Fín mæting: Sigrún, Rúna, Huld, Sveinbjörn, Jói, Dagur, Kalli, Oddgeir, Fjölnir og Óli. Greinilegt að margir voru spenntir fyrir Cross-fit æfingu í boði Kalla nema Óli og undirritaður sem stálust á sérleiðir um ormagöng. Hinir létu vel af sér eftir æfingu og telja sig nú hafa mikið forskot á þá sem ekki tóku á því á hrikalegri styrktaræfingu.

Jólakveðja, Fjölnir

Hádegisæfing - 21. desember

Á meðan formaður hörfaði vegna fámennis inní ylvolgt mötuneytið var það Jói sem tókst á við norðangarrann aleinn. Engar fréttir hafa borist af því hvert hann fór eða hvort hann kom nokkurntíma tilbaka.

Talandi um sjósund að vetri og finnskt icehole swimming, hér er hvernig Kanadamenn stunda þessa íþrótt.

Kveðja,
Dagur, formaður

Frjáls föstudagur 17. desember

Frost og fallegt gluggaveður og fámennt en góðmennt. Mættir: Ársæll í forstarti, Jón Gunnar Geirdal, Sigurgeir, Jói og Sigrún. Fórum í bæjarrúnt, slepptum Sæbraut og tókum Laugaveginn í staðinn og þaðan gegnum miðbæinn, Alþingi, Hljómskálagarður, BSÍ, Valur og heim á hótel. Róleg og afslöppuð æfing sem Jói sá þó ástæðu til að rífa sig frá. Hann hljóp fremstur, því hann talar ekki og hleypur (að eigin sögn)þannig að við ákváðum að taka því ekki persónulega. Þess má geta að á þriðjudag verður æfing í boði Kalla cross-fit. Allir eru því hvattir til að mæta í næstu viku, a.m.k. 3 fyrstu dagana í vikunni. ;)

Athugið: Ef drukkinn er Jólakaldi (bjór) og Viagra brutt með verður til ástand sem kallast stinningskaldi, en það var einn úr hlaupahópnum sem skýrði okkur frá þessu í gær, enda hefur hann einstaklega góða reynslu af slíkri iðju.
Góða helgi,
Sigrún

Jólaæfing 17. des. kl. 17:08

Á jólaæfingu IAC mæta þeir sem vilja ganga í augun á þjálfaranum, en að þessu sinni voru það þau: Anna María Kristmundsdóttir (long time, never since...eins og snillingur einn sagði), Huld (in her final countdown for schooldaze), Sveinbjörn á kantinum (fann engin ormagöng v/myrkurs), Óli (með bindi(s)skyldu), Jói (á samfelldri sigurgöngu), Rúna Rut (sem er að byrja að átta sig á hvað við erum miklir vitleysingar), Jens (sem gerir út fjölda lyklabarna í 200, Kóp.), Dagur (der Führer, á mjúkum nótum samt), Oddgeir (hanskatýnir, bara fattaði það ekki), Bryndís (höfuðljósasérfræðingur), Fjölnir (financial dir.) og loks Sigrún (allsherjarfáviti, sem er alveg að smella í vitleysisgírinn, enn og aftur). Þetta furðulega "combo" hljóp létt frá hóteli og vestureftir með strönd, Suðurgötu, Tjarnargötu (skemmtilegustu endasprettsgötu í heimi), hvar tekinn var einn "dead-ari", gegnum hátíðlegan "downtown-inn", upp Skóló með Rocky, Eiríksgata og um Valsheimili og heim. Róleg jólastemning sveif yfir vötnum, utan einnar líkamsárásar, sem hundur Jens sá um að framkvæma, þótt ótrúlegt megi virðast. Féll einn þekktur hlaupari þar við fót og vonum við að ekki hafi hlotist skaði af. Eftir hlaup sem var u.þ.b. 8,7km var skammtaður 8 mín. tími til steypibaðs og tekinn einn gufubjór í kjölfarið á hótelbar. Kynnt voru drög að framkvæmdaáætlun næsta árs og er það ljóst að þar ræður ríkjum mikil frjósemi í hugsun og allri útfærslu og mörg spennandi verkefni eru í farvatninu. Rjúfa þurti þó útsendingu aðeins of snemma vegna þess að formaður þurfti að hjóla á brott, í annað póstnúmer, og skella sér í bíó í framhaldi af því.
Skemmtileg æfing í frábærum félagsskap. Því miður var fríður flokkur ekki festur á filmu en ég votta það að hann var óvenjufríður þetta árið!
Góðar stundir,
Sigrún

Hádegisæfing 16. desember

Fín mæting í dag: Jói, Jón Örn, Sveinbjörn, Dagur, Oddgeir, Fjölnir, Bjöggi, Rúna Rut og Sigrún. Svo við séum ekkert að flækja þetta "recovery" hlaup neitt frekar þá lýsir BB þessu svona: "
Fórum rólegan og skemmtilegan hring frá HLL í boði formanns. HLL-Fossvogur-Borgarspítali-Suðurver-Framheimilið-Kringlan-Öskjuhlíð-HLL.
Æðislegt veður, stillt og fallegt".
Alls 7,5km
Kveðja,
Sigrún
Ath: Sérstaka athygli vakti SE en hann birtist ítrekað aftur og aftur, þegar síst skyldi, en hvarf þess á milli niður í ormagöng.

Jólaæfing IAC næsta fimmtudag 17. des.

Ágætu félagar.
Skokkklúbbur Icelandair heldur sína árlegu jólaæfingu á fimmtudag 17. desember. Allir félagar eru hvattir til að mæta og taka þátt í skemmtilegri æfingu sem endar í heita potti sundlaugar hótels Loftleiða að vanda, þar sem boðið verður upp á drykk. Velunnarar og áhangendur klúbbsins eru einnig velkomnir. Mæting er við inngang hótels og verður lagt af stað kl. 17:08. Athugið að æfingin er við allra hæfi.
Kveðja,
Stjórn IAC.

Hádegisæfing 15. desember

Ótrúlega góð mæting í dag í fallegu veðri (nokkrir á stuttbrók v. tilmæla): Óli Briem á ráspól, Dagur, Guðni, Hössi, Sigurgeir, Fjölnir, Bjöggi, Kalli (Spiderman), Bryndís, Huld og Sigrún. (vonandi gleymi ég ekki neinum...) Einn félagsmaður ( fv.heimsmeistari) kom og tók létt spjall og kynningu fyrir æfingu en það var heiðursmaðurinn Jón Baldursson. Hann glímir nú við álagsmeiðsli en hyggur á aukna æfingasókn fljótlega. Við hin hlýddum kalli þjálfara (eins gott fyrir okkur, jækz!) og hlupum léttilega inn í Fossvogsdal, hvar náttúrufegurð og veðursæld er óviðjafnanleg. Æfingin gekk út á það að hlaupa tempóhlaup til baka úr dalnum, þekkta leið upp að kirkjugarðsinngangi, milli 2,5km-3km leið, í pörum eftir getustigi. Skemmst er frá því að segja að aðal gekk fúslega inn í fyrsta holl, enda má hann muna sinn fífil fegurri þegar t.a.m. Geiri Smart var hans (aðalritarans) fylgisveinn, en það er önnur saga. Hlaupið var í svokölluðu "interval start (i)" og lengdist bæði vegalengd og tíminn sem hlauparar fengu til ráðstöfunar eftir flokkun. Allir áttu að hlaupa að sama endapunkti og að passa að reyna að ná einhverjum og að vera ekki náð af einhverjum. Skemmst er frá því að segja að nokkrir hlauparar riðluðust í flokki, þ.e. færðust niður (mig minnir GI og SMH) en einn færðist upp (samt var hlaupið ógilt vegna ólöglegs fótabúnaðar) en það var crossfittarinn Karl nokkur Thode, sem með einstöku og líkamlegu yfirburðaatgerfi smaug framúr fyrsta holli með BM og SBN innanborðs.
Flestir komu þó óskaddaðir í mark og rauk hitaský upp af mannskapnum, sökum áreynslu.
Alls mældust þessar vegalengdir milli 8,4K-7,7K.
Athugið: einn félagsmaður hefur verið að villa á sér heimildir með bæði dulbúningum og kennitöluflakki í vetrarraðhlaupinu og er sá hinn sami beðinn að láta af þeim ósköpum enda tefur það alla úrvinnslu hlaups. Þetta eru bein tilmæli frá formanni klúbbs.
Góðar stundir,
Sigrún

Hádegisæfing 14. desember

Mættir í dag í afbragðsveðri: Johnny Eagle frá Financial Awareness, Sveinbjorn frá okkur, (þessir fóru báðir um ormagöng), Bjöggi IT, Dagur frá sama, Guðni CP, Oddgear f/o, Huld multitasker, SBN from the retired dept. Fórum hefðbundna Hofsvallagötu en GI og DE fóru í lengingu (v. fj. áskorana) og komu töluvert á undan sniglunum að kafara. Ljóst er að sumarið er komið eftir stuttan vetur og er mælst til að menn og málleysingjar (ef einhverjir eru) mæti í stuttbuxum á morgun.
Alls DE 10K, GI 9,3 ca. -aðrir með allt frá 9 niður í eitthvað pínulítið af k-áum.
Kveðja,
SBN

Powerade Vetrarhlaup - Desember úrslit

Hér eru tímarnir á okkar fólki:

39:51 Höskuldur Ólafsson (þriðji í aldursflokki)
44:33 Sigurgeir Már Halldórsson
45:04 Hólmfríður Ása Guðmundsdóttir (sigurvegari í aldursflokki)
46:44 Huld Konráðsdóttir (sigurvegari í aldursflokki)
46:50 Sigurður Óli Gestsson (bæting um eina og hálfa mínútu frá síðasta hlaupi)
49:18 Jens Bjarnason
51:35 Rúna Rut Ragnarsdóttir (bæting um tvær mínútur frá síðasta hlaupi)
53:54 Björgvin Harri Bjarnason (fyrsta vetrarhlaupið)
54:34 Tómas Beck
59:02 Sigurjón M. Ólafsson

Kveðja, Dagur formaður

Hádegishlaup 11. des 09

Mættir voru Guðni, Huld og Jón Örn. Sá síðastnefndi var látinn sæta refsingu fyrir að gleyma skónum í gær og fór Suðurgötuhringinn í blíðskaparveðri, SA 11m/s (upp í 22m/s í hviðum) og súld (Heimild: www.vedur.is). Hin tvö fóru í nærliggjandi kirkjugarð og hlupu 8,9k.

GI

Hádegisæfing 10. desember

Mættir : Guðni, Sveinbjörn, Dagur, Óli (á sérleið enda ekki í neinu formi að eigin sögn), Gerður+óþekkt starfskona úr Fjárvakri voru á sérleið með ströndinni, einnig sást til Jón Arnars en hann gleymdi skónum sínum heima og varð frá að hverfa.

Lagt var upp með 10k hlaupin spretti meðfram ströndinni fram og tilbaka (Guðni og Dagur), Sveinbjörn ákvað að taka 8k og var vendipunkturinn merktur með kaffimáli.
Lokatíminn á Guðna var 44:23 sem leggur sig á 4:26 meðalhraða. Sveinbjörn var á 5mín tempói út en hægði eitthvað á sér á bakaleiðinni.

Kveðja,
Dagur, formaður

Meðlimir á ferð og flugi

Eftirtektarsamir lesendur Fréttablaðsins í dag tóku eftir mynd af Skokkklúbbsmeðlim við óvenjulegar aðstæður. Hér er á ferðinni nagli sem leikur tveimur skjöldum, pempíast með strákunum í sokkabuxum í hádeginu og þeysist síðan um á vélfákum þess á milli.

Kveðja,
Dagur, formaður

Upphitunarmiðvikudagur

Mættir í pre-Powerade: Nú...bara Sigurgeir, allir hinir féllu á lyfjaprófi og keppa því ekki. Samt vóru þarna Oddgeir, Bjöggi, Dagur, Guðni, Sveinbjörn og undirrituð, sem þykir leitt að yfirtaka bloggið á ný, þó einungis af og til. Annars... fórum Suðurgötu en naglarnir fóru Hofs með lengingu og tempóköflum, þó ekki Geiri Smart en hann hyggst brjóta gróflega gegn eiginkonu sinni í vetrarraðhlaupi Powerade annað kvöld. Guðni ætlar þó að vera í markvörslu og sér til þess að enginn fari skaddaður frá borði og e.t.v. afhenda óvænta glaðninga. Heyrst hefur að hann muni klæðast jólasveinabúningi í stíl við hefðbundna jólatónlist úr bíl.
Allir eru hvattir til að mæta galvaskir í hlaupið sem hefst kl. 20:00 við Árbæjarlaug.
Alla 7,7-9,6 K
Kveðja,
Sigrún

Þokkalegur þriðjudagur 8. des - Hádegisæfing

Guten tag.
Mætt voru í dag Huld, Rúna, Dagur, Kalli, Bjöggi, Jón Örn og Alvar.
Nýliðarnir tveir síðastnefndu fór á eigin vegum 5 og 6 Km og eru klárlega að bæta sig með hverri æfingu. "Keep up the good work boys". Hin 5 (fræknu) fór Suðurgötuhring...réttsælis...rólega, eða svo var mér allavega sagt þ.e. að þetta hefði verið rólegt. Engu að síður mældust þetta 7,7 km á 42:30 ca. Allir glaðir og fínn spjallrúntur.
Bjútí

Mjúkur mánudagur 7. desember

Í yndislega fallegu veðri en launhálku mættum við höfuðlaus her: Jón Örn (sér) með huldumey sér til fulltingis, Sigurgeir, Bjöggi og undirrituð. Ákváðum að fara rólegan Hofsvallagötuhring, þar sem enginn af terroristum hópsins var á svæðinu. Sólin skein og skrafað var létt um fyrir- liggjandi verkefni, en einn innan hópsins hyggst láta stórlega til sín taka í Powerade á fimmtudaginn á meðan aðrir láta sér allt slíkt í léttu rúmi liggja. Vegna jólanna þá þarf Bjöggi líklega að stela jólarjúpunni, aðeins eina hefur hann veitt og Sigrún ætlar ekki að elda kalkún, ætlar að bera fyrir sig kunnáttuleysi og láta öðrum eftir verkefnið en Sigurgeir....já við látum fimmtudeginum eftir að skera úr um hvað hann gerir. ;)
Alls ofurrrólegir 8,7 K
Góðar stundir,
Sigrún

Bolludagshlaup-samt ekki feitabollu

Ekki sáu margir ástæðu til að hlunkast í hádegishlaup í dag, þó mátti greina 4 félagsmenn á ferli, ýmist sér eða í hópi. Jón Örn og Ingunn voru á eigin vegum, sem þó lágu ekki saman og einnig var púslið um horfna síamstvíburann fullkomnað í dag er Huld leiddi aðal Suðurgötuhring í boði ÖBÍ. Veður var milt en kuldalegt og rákust stöllurnar á keppnishlaup sem innihélt nokkra af góðkunningjum hlaupahópsins, nefnilega Jón Gunnar (ekki Gnarr heldur hinn) sprettgauk og Höskuld hinn hugumprúða, en báðir voru á fljúgandi siglingu. Við bíðum frétta af þessu hlaupi og úrslitum þess.
Alls hjá síams 7,3 K en hinir á huldu.
Kveðja,
Sigrún

Drykkjusiðir meðlima

Neðangreind mynd barst formanninum síðla kvölds í gær fimmtudagskvöld frá ónefndum félagsmanni. Hver tilgangurinn var er óljóst, en þrátt fyrir allt er ljóst að menn eru að hugsa um heilsuna og velja drykki sem innihalda grænmenti enda hvetur ESB til aukinnar neyslu á grænmeti hollustunnar vegna.

Kveðja,
Dagur, formaður

Tilkynning frá gestaþjálfara

Þar sem gestaþjálfari hefur ekki náð að sinna æfingum sem skyldi í vikunni og fyrirséð er að hann mæti ekki á síðustu tvær æfingar vikunnar er rétt að eftirfarandi komi fram.
Sérlegir aðstoðarþjálfarar Dagur og Guðni munu sjá til þess að æfingaáætlun verði framgengt og leggja línurnar. Á morgun, föstudag, er æsileg tempóæfing mögulega með Powerade Simulator.
Gestaþjálfari mun hér eftir tileinka sér aðferðir fjarþjálfunar en þær hafa gefist einkar vel og margir náð frábærum árangri með þeirri aðferð.

Kveðja, Fjölnir Fjarþjálfi

Hádegi 2. des 2009

Ólafur Lofts, Gerður og Rúna fóru frekar snemma út í óvissuna.

Dagur, Guðni, Huld og Höskuldur fóru eftir fyrirmælum gestaþjálfarans fjarverandi sem var:

"02.des, Moð á miðvikudegi
Vesturbær eða jafnvel Kópavogur/skógrækt, fer eftir veðri og stemmningu. Rólegt og hentar öllum."

Til að verða við sem mestu af skilaboðunum var hlaupið að Skógræktinni, þaðan inni í Kópavog, upp að Hamraborg og niður í Kópavoginn, þar yfir í vesturbæinn (Kópavogs auðvitað) og stystu leið heim. Byrjaði rólega en endaði hraðar enda voru menn að renna út á tíma.

Samtals 9,7k

GI
Aðstoðamaður Gestaþjálfara

Hádegislýðveldishlaup 1. des í fimbulfrosti

Komiði sæl og blessuð. (Jón Ársæll)
Mikið skelfing var fátt á æfingunni í dag. Það voru hinsvegar hörkutólin og ofurmennin, Alvar, Dagur og Bjútí sem mættu á "pinnan" kl. 12:08. Alvar kvaðst ætla ca. 5 kvikind á sínum hraða og var góðfúslega gefið leyfi til þess af yfirþjálfara. Dagur og Bjútí fóru að tilmælum gestaþjálfara og hlupu beina leið til Jóns Sigurðssonar í tilefni dagsins, en þaðan var haldið til Jónasar og teknir 4 "Jónasar" á seinna hundraðinu (verst hvað hálkan skemmdi fyrir manni í beygjunum :-). Að svo búnu var hlaupið heim á HLL. Fínn rúntur sem endaði í rétt um 8 Km á 40 og eitthvað mínútum.
Það verður að viðurkennast að nokkrir líkamshlutar sem lítt eru brúkaðir við útihlaup voru ansi kaldir er heim var komið, enda frostið ekki nema um -7°C.
Yfir og út.
Bjútí.

Hádegisæfing - 30.nóv

Mættir: Jói, Jón Örn, Dagur, Guðni, Sigurgeir og Fjölnir
Gestaþjálfari varð fyrir nokkrum vonbrigðum með mætingu í dag hvort sem um er að kenna að loksins lét veturinn sjá sig eða hvort Huld sé með svona mikið aðdráttarafl miðað við okkur hina (líklega). Það var allavega boðið upp á bráðskemmtilega æfingu við allra hæfi og var góður rómur gerður að frumraun gestaþjálfarans. J&J fóru sérleiðir en restin fór Hofsvallagötu. Helmingur hópsins hljóp aðeins fram úr sér og fóru perra-lengingu en annars fór allt vel fram.
Á morgun er svo boðið upp á fullveldishlaup og spretti.

Kveðja, Fjölnir

Drög að æfingaáætlun vikunnar

Aðalþjálfari hefur falið mér að vera gestaþjálfari vikuna 30.11 til 04.12 og hér hafið þið drög að æfingaáætlun fyrir næstu daga.

30.nóv, Hefðbundinn mánudagur

Róleg Hofsvallagata við allra hæfi, möguleiki á að stytta og lengja eftir smekk en engin læti!

01.des, Fullveldishlaup FISKOKK

Fullveldisdagurinn verður tekinn af krafti og því við hæfi að hlaupa rösklega niður á Austurvöll heiðra Jón Sig. og þaðan að Tjörn og taka nokkra Jónasarspretti.

02.des, Moð á miðvikudegi

Vesturbær eða jafnvel Kópavogur/skógrækt, fer eftir veðri og stemmningu. Rólegt og hentar öllum.

03.des, Torture Thursday

Tempóhlaup, mögulega með Powerade Simulator viðbót. Ekki fyrir viðkvæma en þó boðið upp á fleiri útfæslur ef menn treysta sér ekki.

04.des, Freaky Friday

Óhefðbundinn hringur í rólegheitum og kjaftagangi.

Gestaþjálfari áskilur sér rétt til að breyta dagskrá eftir veðri, vindum og stemmningu hverju sinni.

Kveðja, Fjölnir

Bæjarrúntur - föstudaginn 27. nóv

Shalom shalom.
Mættir í dag með móral dauðans eftir kalkúnaveisluna í gær, Fjölgeir (Sigurgeir og Fjölnir), Gnarr-inn og Bjútí. Eini maðurinn sem mætti í dag með hreina samvisku (því hann mætti í gær líka) var hinn alræmdi John Eagle, sem Bjútí veit núna alveg hvað heitir :-)
Þessi kvintet "beið við staurinn" á bílastæði HLL eftir Huld Hellweek og tautuðu út í loftið, "hvað eigum við að gera, hvert eigum við að hlaupa....etc." Það varð hópnum til bjargar að yfirþjálfari og formaður klúbbsins gekk í borgaralegum klæðum yfir bílastæðið í átt að mötuneytinu og sagði hópnum að fara rólegann bæjarrúnt (það stóð víst hér á síðunni). Að svo mæltu runnu 5 menningarnir af stað í hálku og snjó. Jón Örn (John Eagle) fylgdi hópnum framan af en fór síðan eigin leið og endaði í einhverjum 6 kvikindum. Hinir fóru hefðbundinn bæjarrúnt þó með því twisti að Gnarrin var sendur í 1 Jónas í refsingu, sem var reyndar ekki svo mikil refsing en hvað um það. Hópurinn fór 8 Km á 41:20.
P.s. allir þeir sem mættu í dag höfðu létst (ekki látist) frá því stigið var á vigt síðast, er það vel.
Í guðs friði,
Bjútí

Ægisíða – 26. nóvember

Samkeppni við Thanksgiving máltíð í mötuneyti var gestaþjálfara ekki í hag í hádeginu en þá kom skýrt í ljós hverjir eru alvöru og hverjir láta kalkún ganga fyrir hlaupaiðkun. Þótti því öruggara að tryggja einhverja mætingu og gestahlaupari kallaður til. Sibba mætti því HH til trausts og halds, auk hennar létu eftirtaldir sjá sig: Guðni, Jói, Alvar, Ólafur og Tómas. Lagt var af stað áleiðis vestur í bæ, Jói fór Hofsvallagötu, Guðni, Sibba og Huld fóru Meistaravelli, aðrir styttra. Sérlega ánægjulegt er að segja frá því að þetta var lengsta hlaup Jóa í 6 ár og hann hefur stefnt að því í nokkurn tíma að hlaupa Hofsvallagötuna. Því takmarki er nú náð, til hamingju Jói! Reyndu þau þrjú sem eftir voru að gera eltingaleik úr hlaupinu og þurfti Guðni að lengja tvívegis til að ná einhverri spennu í þann leik, fór þó svo að lokum að Guðni náði fyrstur að Kafara og er honum hér með óskað til hamingju með þann árangur.

Ekki er ljóst hvort gestaþjálfari kemst á æfingu á morgun en þeim sem mæta er frjálst að taka sýningarhlaup um miðbæinn að eigin vali.

Góðar stundir,

HH

Hádegisæfing 25. nóvember - Vesturbær-Nes

Já góðann og blessaðann.
Hössi mætti á sjálfrennireið af Toyota gerð á slaginu "Zwölf" við innganginn á Icelandair HO. Dagur, Ársæll og Bjútí sátu í vestur í bæ að sundlaug vesturbæjar. Þar voru mættir fyrir Óli Breim og nýr félagsmaður úr Fjárvakri sem búið var að kynna held ég og mér er alveg fyrirmunað að muna hvað heitir núna enda syfjaður með afbrigðum og ekkert of vel gefin "to begin with". Anyhow. Hópurinn fylgdist að fyrstu nokkurhundruð metrana en Ársæll tók svo nýliðann og fór með hann um stíga vesturbæjar og -ness en Bjútí elti "lordana" í hlaupaklúbbnum út að Lindargötu og fór þá vel þekktu leið til baka norðanmegin á nesinu, á Eiðistorg og svo heim í laug. Lordarnir "bættu við" á miðri leið frá Lindargötu og fóru auka hring vestur í Golfklúbb (þrátt fyrir fimbulkulda og rok)og svo Marathon-leiðina eftir ströndinni og svo heim í laug. Þessi hópar fóru ca. 5, 7 og 9 Km.
Þa'eldénú!
Kv. Bjútí

Myndir af nýjum félagsmönnum úr Icelandair Cargo

Sigurjón Ólafsson
Jón Baldursson

Nú þekkiði þá ef þið rekist á þá á förnum vegi og getið kastað á þá kveðju.

Æfing á morgun – 25. nóvember

Á morgun verður ekkert heitt vatn í höfuðstöðvum og næsta nágrenni þannig að þeir sem vilja endilega fara í sturtu eftir æfingu verða að snúa sér annað. Þá datt gestaþjálfara að sjálfsögðu í hug að tilvalið væri að þrífa sig í Nauthólsvík eftir gott sjóbað en sú tillaga var felld hið snarasta og fullyrt að þar væri örugglega ekkert heitt vatn heldur.

Því verður farið akandi frá hóteli að Vesturbæjarlaug kl.1200 og hlaupið þaðan. Tilvalið er að fara hring um Seltjarnarnes, t.d. Vesturbæjarlaug, Nesvegur, Suðurströnd, Lindarbraut, Norðurströnd, Eiðsgrandi, Hringbraut sem gera tæpa 7km. Þetta má hlaupa rólega, hratt eða þar á milli.

Æsingur – 24. nóvember

Á æfingu í dag tókst einhverjum að telja 13 manns. Alvar, Björgvin, Bryndís, Dagur, Fjölnir, Guðni, Hössi, Ingunn, Jói, Sigurgeir, Sveinbjörn og undirrituð. Glöggir lesendur átta sig nú á því að einn vantar til að ná tölunni 13. Sá sem verður fyrstur til að benda á þann sem vantar í upptalninguna fær verðlaun.

Dagskipanin var að hita upp að kafara og taka þaðan 500m spretti í vesturátt, 4-6 stykki eftir smekk, áhuga og þörfum hvers og eins. Stærsti hluti hópsins tók þátt í þessari dagskrá og fór svo að lokum að strákarnir vældu út einn til viðbótar, svo úr urðu 7 sprettir hjá hluta hópsins og endaði í æðisgengnum endaspretti. Þurfti gestaþjálfari að beita hörðu til að koma í veg fyrir áttunda sprettinn þvílík var þörfin fyrir spretti, greinilega uppsöfnuð.

Æskuslóðirnar – 23. nóvember

Mætt voru í björtu og köldu veðri Ása, Björgvin, Dagur, Alvar, Jón Örn, Jói og Sveinbjörn. Eftir að lagt var af stað reyttust skrautfjaðrirnar smám saman af hópnum uns eftir stóðu hin þrjú fyrstnefndu ásamt gestaþjálfaranum HH sem sjá má á myndinni hér fyrir neðan. Langþráð tækifæri til stjórnunar var nýtt til hins ýtrasta og æskuslóðir HH heimsóttar. Hlaupið var sem leið lá í Kópavog, yfir Borgarholt, fram hjá Kópavogskirkju og Kastalagerði hvar hin íturvaxna HH ólst að nokkru leyti upp í álfasteinunum en þar voru í uppvextinum lögð drög að íðilfögrum líkamsvexti hennar með steinaburði og öðrum æfingum. Þaðan var haldið stystu leið til baka og náði æfingin 8km. Alvar, nýr meðlimur klúbbsins, sýndi úr hverju hann er gerður og rifjaði upp gamla takta. Hljóp hann með okkur að Kringlumýrarbraut, sneri þar við og náði 5km. Jón Örn hætti við að fara í gufu en fór þess í stað að dælu. Jói og Sveinbjörn pössuðu hvor annan í séræfingum í kirkjugarði og skógi og gerðu þar hinar ýmsu æfingar, að sögn. Einnig sást til Baldurs á hlaupum. Heyrst hefur að fólk hafi verið að spara sig á æfingunni til þess að koma sterkt inn á morgun þegar sprettir verða á boðstólum. Það skal þó tekið fram að æfingin á morgun er við allra hæfi og allir geta tekið þátt, hver á sínum hraða.

Kveðja, HH

Sigurbjörn Árni með einkennilega lýsingu

http://dagskra.ruv.is/sjonvarpid/4498145/2009/11/16/7/

Veljið Barnasfæðing á baðherbergisgólfinu.

Næsta vika í boð Huld Hellweek

Bully-the-ginger-hlaup

Í tilefni af degi rauðhærðra (pick on the gingers) tíndi undirritaður á sig allar þær rauðu hlaupaspjarir sem hann átti auk rauðrar hárkollu og bjó sig undir fórn eineltis. Mætt: Huld, Dagur, Baldur Bláfugl, Sveinbjörn, Sigurgeir, Oddgeir og undirr. Björgvin og Jón Örn úr Fjárvakri mættu líka en fóru sérleið. Besta veður vikunnar, logn, léttskýjað og hiti +5. Baldur var á fundi á 3h. og losnaði óvænt í hádeginu. Hann mundi eftir hlaupakitti í skottinu í Skódanum, eitthvað sem hann hafði gleymt undir varadekkinu frá í sumar í Jökulsárhlaupinu. Svona eiga menn að bjarga sér.

Hlaupinn var Freaky Friday hringur. Sæbraut-Arnarhlóll. Arnarhóll er góður aftökustaður, ber hátt í landslaginu og þangað sést víða að. Þar var myndaður hringur um rauðkollinn og hann tuskaður dáldið til, þangað til hann lagði á flótta (með tilþrifum, á harða spretti) sem leið lá niður Arnarhólinn, út Austurstrætið, yfir Hallærisplanið, fram hjá Alþingi og í gegnum Ráðhúsið. Þar lauk þessum eltingaleik í góðri sátt. Síðan var tölt heim á leið.

Kveðja, Óli.

Freaky Red Day

Hlauparar minntir á að mæta í rauðu á morgun, helst að vera með rauðar kollur eða húfur til stuðnings rauðhærðum.
Kveðja, Óli

Þrautakóngur í Sóllandi

Mættir: Jói, Dagur, Sigurgeir, Ása, Rúna Rut, Kalli, Oddgeir og undirritaður. NA-kaldi, skýjað, +5 gráður.
Twin Peaks verkefni frestað. Í staðinn tekið Plan B, skógarþraut í Öskjuhlíð þar sem hlaupinn var einn stór hringur um Öskuhlíð sem mest í náttúrunni. Byrjun var hefðbundin þangað til komið var að Kirkjugarðssvæði. Hlaupið inn í Sólland Duftgarð og hitað upp fyrir tvo spretti með þrautakóng á meðan hlaupinn var kynningarhringur. Að honum loknum skiptu menn sér í tveggja manna hópa þar sem annar aðilinn gegndi hlutverki héra. Tekinn var sprettur og hérarnir leiddu hlaupið - einn hringur. Áð og svo haft hlutverkaskipti fyrir seinni hring. Eftir þetta var Sólland kvatt og haldið áfram austur og norður fyrir Öskjuhlíð og hringnum lokað með spagetti brokk-ólí í skóginum.
Tvennt minnisstætt: Kalli frumreyndi nýja byltingarkennda tegund af hlaupaskóm sem líkjast mest górillufótum, svartir ilskór. Nú vantar bara hárígræðlsu á bak og bringu. Svo hitt að Sigurgeir minnti á dag rauðhæðra á morgun "pick on reds day" Þannig verður hlaupið á morgun tileinkað rauðhærðum. Allir að mæta með rauðar kollur og í rauðum búningum á Freaky Friday.

Óli

Boðhlaup á Klambratúni

Mættir: Dagur, Bryndís, Sveinbjörn, Guðni, Jói, Jón Gunnar, Huld, Jón Örn, Baldur, Rúna Rut og undirritaður. Veður: Logn, léttskýjað og hiti við frostmark.
Hlaupið að Klambratúni og þegar þangað var komið var gerð stutt grein fyrir boðhlaupsverkefninu. Um var að ræða tvo hringi út frá miðju svæðisins, annarsvegar hægri hring, í átt að Miklubraut, út fyrir trjábeðið og með fram því samsíða Miklubraut og svo inn á aftur í sv-horni og til baka. Hinn hringurinn var rangsælis í austur og svo vinstri beygju hring, mun styttri og alltaf í sjónlínu frá miðju. Hringirnir voru svo prufukeyrðir á hægu brokki en svo kom að skiptingu í lið og þá fóru mál að vandast. Eftir nokkrar diskússjónir þá kom Dagur með nokkuð góða lausn (algóriþmi úr IT deildinni). Það var að hafa tvö 5 manna lið og til að sem flestir hefðu eitthvað fyrir stafni af því liðin voru svo fjölmenn, að taka báðar hlaupaleiðir í notkun strax í stað þess að afgreiða einn hring í einu. Þessi flækja gekk upp og það sem meira var, keppnin var nokkuð spennandi. Eins og í gamla daga var ekki valið í lið á jafnréttisgrundvelli heldur kosið og byrjað á þeim bestu (kallast einelti í dag). Án þess að fara nánar út í þetta þá reynist jafnt með liðum. Þau máttu ákveða sjálf skipan í keppnisröð og hringi og keflin (skóflur) gengu greiðlega milli keppenda á meðan á keppni stóð. Í restina varð gríðalegt einvígi á milli Sveinbjörns og Rúnu Rutar á lokasprettinum en Sveinbjörn (íslandsmethafi í spretti) rauf hljóðmúrinn á síðustu metrunum og innsiglaði sigur fyrir sitt lið. Nokkrar mínútur voru svo notaðar í lokin í sprikl. Myndaður var hringur og þurfti hver og einn að bjóða hinum upp á smá Jane Fonda áður en skokkað var heim á leið.

Heyrst hefur að Gestaþjálfari næstu viku verði Huld og gárungarnir farnir að tala um Huld HellWeek.

Með þökk fyrir góðan dag,
o-l-i-att-icelandair-punktur-is

Powerade Vetrarhlaup - Nóvember úrslit

Hér eru tímarnir á okkar fólki:

39:18 Höskuldur Ólafsson (þriðji í aldursflokki)
43:02 Oddgeir Arnarson
43:36 Baldur Haraldsson
43:58 Jón Gunnar Geirdal
44:32 Hólmfríður Ása Guðmundsdóttir (sigurvegari í aldursflokki)
44:34 Sigurgeir Már Halldórsson
45:45 Huld Konráðsdóttir (sigurvegari í aldursflokki)
46:20 Fjölnir Þór Árnason
47:20 Sigurður Óli Gestsson
48:28 Jens Bjarnason
53:31 Tómas Beck
53:36 Rúna Rut Ragnarsdóttir (tíunda í aldursflokki)
56:49 Sigurjón M. Ólafsson

Fjölmennur hópur og glæsilegir fulltrúar klúbbsins.

Kveðja, Dagur formaður

Píslarhlaup

Mættir: Jói og Sveinbjörn (sérsveit), Dagur, Guðni, Hössi, Huld, Alvar og undirritaður. Bjútí er með okkur í anda þar sem hann tekur armbeygjur í hundraðatali á hverjum degi og rappporterer reglulega. Veður: A-3, skýjað, skyggni ágætt, hiti 2 stig. Alvar fékk verkefni í Öskjuhlíð, hinir fóru í "Holy Crusade" á vit tilbeiðsluhúsa íslenskra trúfélaga. Verkefnið fólst í því að "safna" 7 kirkjum, berja á dyr á hverjum stað og fara með 10 armbeygjur í stað bæna. Tillagan sem lá fyrir var eftirfarandi: Landakot-Dóm-Frí-7dags-Hall-Há-Óháði. Þetta náðist með því að fara stystu leið á milli og kom í ljós að sennilega er hægt að ná 8 kirkjum í hádeginu með því að bæta við Fíladelfíu. Og þetta gerði sérsveitin óbeint. Hún varð snemma viðskila með því að sniðganga kaþólikkana en velja þess í stað Fíldadelfíu. Þannig náðu báðir hópar markmiðum dagsins, sameinuðust svo hjá Óháðum og tekið létt skokk heim.

Epilogue: Dagur kom með skemmtilega vídd á leiðinni, en það er að stökkva og príla yfir allar hindranir sem verða á veginum. Þetta gæti orðið skemmtilegt verkefni fyrir hlaupahópinn að vinna úr.

Óli.

Mánudagur 16. nóvember 2009

Verkefni: The Red Neck Run um Hálsatorg í Kópavogi. Mættir ásamt undirrituðum: Dagur, Jón Gunnar, Sigurgeir, Alvar, Sveinbjörn, Jói, Jón Örn og Huld. Jói og Alvar fóru sérleiðir en hin fóru suður í Kópavog. Sprettur var tekinn upp úr Fossvogsdal eftir svokallaðri Skeljabrekku, yfir Hamraborg og niður stíg meðfram Vogatungu niður í Kópavogsdal. Þar var áð og svo tekið rólegt tempó upp aftur, yfir Hálsatorgið með viðkomu á viðhafnarpallinum og stystu leið heim. Veðrið lék við okkur, léttskýjað, hægur vindur og höfuðborgarsvæðið skartaði sínu fegursta.
Óli

Gestaþjálfari næstu viku

Gestaþjálfari næstu viku verður Ólafur Briem (The Karate Kid).

Hann hefur sett saman eftirfarandi æfingaprógram sem hann mun fylgja eftir með harðri hendi.

Sjáumst á æfingum í næstu viku.

Kveðja,
Dagur, formaður

Freaky Friday

Það var svo sannarlega fríkaður frjádagur í dag og á hann mætti einvala lið: Óli, Dagur, Oddgeir, Bjöggi, Bryndís, Huld og Sigrún. Fórum óhefðbundinn miðbæjartúr með viðkomu í 3 bílastæðahúsum og enduðum í Öskjuhlíð og allt. Ljómandi gott veður var og rifjuð upp ýmis skemmtileg atvik frá Frankfurt og lögð drög að næsta ASCA móti í Dublin. Ljóst er á þessari stundu að mikil samkeppni verður um að komast í liðið en þó liggur fyrir að gata skemmtinefndar er greiðfær, hvort sem meðlimir hennar teljast hlaupafærir eða ekki. Ætlunin er að gefa út sönglagahefti af þessu tilefni fyrir þá sem eru áhugasamir um að syngja með og efnt hefur verið til nafnasamkeppni á dúóið með þeim ÓB og SBN. Áhugasamir vinsamlegast stingið upp á viðeigandi sviðsnafni í "comments" hér að neðan.
Alls 7,4 ca.
Góða helgi og gat ekki látið hjá líða að spila lag fallinns meistara og bendi á nýútkomna bók um ævi hans.
Sigrún

Skemmtiatriðið frá ÓB og SBN

Atriðið okkar Óla í Frankfurt náðist ekki á myndband af meðhlaupurum á meðan að á því stóð en kvikmyndagerðarmenn sem voru staddir á veitingastaðnum náðu þessu myndskeiði og sendu mér í morgun. Glögglega má greina, af viðbrögðum áhorfenda, að þarna var um mjög vandað og skemmtilegt atriði að ræða. Það skal tekið fram að þetta var heimsfrumsýning:
Smellið hér
Kveðja,
Sigrún

Hádegisæfing - 11. nóvember

Mættir : Oddgeir, Jói, Sveinbjörn, Jón Örn, Björgvin, Dagur, Rúna Rut, Sigurborg og þeir félagar Ólafur og Baldur frá Icelandair Hotels (prospects).

Til fróðleiks er hér upplýsingar um inngöngu í Hells Angels af wikipedia :
"To become a full member, the Prospect must be voted on by the rest of the full club members. Prior to votes being cast, a Prospect usually travels to every chapter in the sponsoring chapter's geographic jurisdiction and introduces himself to every Full-Patch. This process allows each voting member to become familiar with the subject and to ask any questions of concern prior to the vote. Successful admission usually requires more than a simple majority, and some clubs may reject a Prospect for a single dissenting vote. Some form of formal induction follows, wherein the Prospect affirms his loyalty to the club and its members. The final logo patch (top Hells Angels rocker) is then awarded at this initiation ceremony. The step of attaining full membership can be referred to as "being patched"."

Setning dagsins er fengin frá Jóni Erni eftir hlaup : "Hvaða sturtu má ég nota?"

Kveðja,
Dagur, Formaður

ASCA Cross Country Úrslitin frá upphafi

http://docs.google.com/leaf?id=0B3cTnuWiB8TsOTI3YTQ4YTItMTU2MS00YzZlLWJhOTQtNGM0MTAyNjkwNDE2&hl=en

Myndir frá ASCA Frankfurt

http://picasaweb.google.com/fiskokk/ASCACrossCountry2009KelsterbachFrankfurt?feat=directlink

Hádegisæfing - 10. nóvember

Mættir : Ólafur, Bryndís, Huld, Sveinbjörn, Jói og Dagur
Allur hópurinn fór bæjarrúntinn í vetrarblíðunni með styttingum.

Bryndísi lenti í því að reka tærnar í misjöfnu í gangstéttinni við Ráðhúsið og skall í götuna. Hún hruflaði sig á hendinni og allir urðu skelkaðir, en mín stökk á fætur aftur og hélt ótrauð áfram. Henni Bryndísi okkar er ekki fisjað saman - algjör nagli!

Við Alþingishúsið og fyrir framan Stjórnarráðið stóð Jói fyrir mótmælum, mótmælti meðan annars skattahækkunum og lýsti afstöðu sinni til sitjandi forsætisráðherra.

Á leiðinni rákumst við á orðið 'rýmingartími' og geta félagsmenn velt fyrir sér merkingu og tilgangi þessa orðs.

Ólafur Briem mun verða gestaþjálfari í næstu viku.

Kveðja,
Dagur, formaðurinn

Nýr félagsmaður

Jón Baldursson, Icelandair Cargo.

Jón æfir mikið þessa dagana og hljóp meðal annars, að eigin sögn, nýlega í 12 mínútur án þess að stoppa.

Hádegisæfing 9. nóv.

Mættir í dag: Jói sér, Fjölnir, Sigurgeir, Dagur, Gnarr, Sigrún, Huld og Ása ásamt Bjútí og Sveppa. Fórum Hofs og Kapla en Jói og BB voru á eigin leið.
Alls 8-9K
Kveðja,
Aðal

Eftirskrift

Það er e.t.v. við hæfi að skrifa nokkur lokaorð um ferðina til Frankfurt. Sem kunnugt er gekk hlaupið vel og brautin var ekta "cross-country" með laufhrúgum, hæðum og hólum og drullusvaði á viðeigandi stöðum. Einnig rigndi nokkuð, sérstaklega í fyrri hlutanum, þegar konurnar hlupu. Konur enduðu öruggt í 2. sæti og voru það Lufthansa vélmennin sem sigruðu og sungu á meðan "Wir sind die Roboten", með Kraftwerk. Okkar stúlkur þóttu hinsvegar bera af sökum fallegs limaburðar, frumlegra búninga og líflegrar framkomu. Þegar karlarnir spreyttu sig var að mestu hætt að rigna, en brautin var þeim mun gljúpari og þyngri. Einn af okkar frábæru liðsfélögum féll við fót á steinvölu og kom af þeim orsökum nokkuð skítugri en hinir í mark en kláraði engu að síður með miklum sóma. Karlaliðið endaði öruggt í 4. sæti þó þurft hafi að bíða til kvölds með að fá það staðfest. Það var hið fótfráa lið Iberia sem sigraði örugglega, enda flestir með spretthlaupsfætur úr Zöru á Spáni.

Eftir hlaup var hádegisverður að hætti heimamanna og sáu keppendur nú sína sæng útreidda með mat og drykk í huga. Það voru því ákveðin vonbrigði þegar í ljós kom að "chili con carne" súpan var nokkuð sérkennileg undir tönn og langþráður bjórinn, við nánari eftirgrennslan, reyndist vera "alkoholfrei" og "isotonisch" í þokkabót. Keppendur voru þó fegnir að hann var vottaður skv. Reinheitsgebot þeirra Þjóðverja. Það sem lýsti upp annars langdreginn hádegisverð var að sjálfsögðu þegar Huld Konráðsdóttir tók við verðlaunum fyrir 1. sæti kvenna "overall".

Milli hádegisverðar og kvölds liðu nokkrir klukkutímar sem voru nýttir til skoðunarferðar um borgina Frankfurt og skoðuðum m.a. meintan rómverskan vegg í fylgd eins Lufthansakeppanda, Thomas Pittack sem vildi ólmur slást í för með hinum skemmtilegu íslensku keppendum.

Eftir velheppnaðan bæjartúr, nokkra skyndibita og drykki, var haldið heim á Mercure hótel, þar sem heiðurshjónin Bryndís og Úlfar höfðu ásamt Huld undirbúið herbergispartý af miklum ágætum. Strax í kjölfarið héldum við á veitingastað hótels þar sem verðlaunakvöldverðurinn fór fram. Maturinn var góður en allt utanumhald afar langdregið og ekki til þess að hressa manskapinn og tók þá íslenska liðið til sinna ráða til að brjóta upp samkomuna. Þau Ólafur Briem og Sigrún Birna Norðfjörð fluttu írska slagarann "The Wild Rover" sem tileinkaður var Air Lingus, sem var fjarverandi sökum bágs efnahagsástands, og flutti Ólafur nokkur upphafsorð af því tilefni. Skemmst er frá því að segja að þetta atriði sló rækilega í gegn svo eftir var tekið og strax hefur verið lögð inn beiðni um að atriðið verði endurflutt í Dublin á komandi vori. Fleiri atriði eru þó til reiðu ef til þess kemur í fyllingu tímans.

Eftir þessa uppákomu leystis samkoman fljótlega upp og héldu hinir alhörðustu á nærliggjandi knæpu þar sem töluð var danska af miklum móð, af sumum a.m.k. Var það mál manna að þessi staður hefði verið "En hundeliderlig kneppekneipe" sem útleggst að sjálfsögðu sem hundleiðinleg kráarbúlla, ekki satt?

Samdóma álit allra íslensku keppendanna var að ferðin hafi verið frábær í alla staði og að nú sé liðinu ekkert að vanbúnaði við að hefja æfingar af fullum krafti fyrir næstu ferð í vor. Det glæder vi os alle sammen til, det kan man nok sige.

Virðingarfyllst,

Sigrún Birna Norðfjörð, ritari.

Myndir von Frankfurt

Race day 7th of nov.

Hlaupið gekk vel. Huld sigraði "overall" en kvennalið í 2. sæti. Úrslit liggja ekki alveg ljóst fyrir fyrr en eftir Awards dinner í kvöld en veður var vott, blaut og moldug braut en svaka stuð og allir kláruðu með töluverðum sóma. Karlar voru góðir en komust ekki í verðlaunasæti. Meira síðar, erum á leið í bæjartúr.
Kveðja,
Aðal

Stadan- FRA

Hingad komust allir heilu og höldnu i gaer; Ulfar, Bryndis, Huld, Oddgeir, Sigrun, Baldur, Dagur, Jonathan, Sigrun Tryggva og Oli. Attum notalega fjölskyldustund a veitingastad i reykmettudum herbergjum hvar vid snaeddum mismunandi gott snitzel ad haetti heimamanna og skelltum i okkur kartöflukrokettum eda frönskum med. Eftir baenastund og öndunaraefingar leggur hopurinn af stad i rutu a eftir a keppnissstad.
Meira sidar, ;)
Adal

Hádegisæfing 5. nóvember

Mættir í dag á aðstoðaraðstoðarþjálfaraæfingu þar sem aðstoðarþjálfari var augljóslega fenginn til aðstoðar við aðstoðarþjálfara, til að stýra æfingu. Þessir mættu: (kvk) Rúna Rut, Huld, Sigrún og (kk) Guðni (aðstoðarmaður), Fjölnir, Gnarr Utd., Dagur, Oddgeir og Jói á eigin vegum. Nokkrir möguleikar voru í boði: Suðurgata, Hofs, Kapla (með blaðburði) eða Akranes. Nokkrir tóku tempóæfingu, aðrir rólegri enda er ASCA keppnin á laugardag og hópurinn heldur utan í fyrramálið á vit ævintýra. Nokkur skörð hafa verið hoggin í hópinn en liðið heldur glaðbeitt utan og lofar frásögn netleiðis, eftir því sem þurfa þykir. Tekið á flugvellinum á morgun (tímamismunur skiljú?).

Alls á bilinu 6-7-8-9K
Góðar stundir,
Sigrún

Nýr félagsmaður

Sigurjón Ólafsson, Icelandair Cargo, hljóp RM 2009 10k á 54:21

Nýr félagsmaður

Jón Örn Brynjarsson er nýjasti félaginn, starfar hjá Fjárvakri og mætti á æfingu í hádeginu.

Dagur
Formaður

Keppnistreyjur - ASCA

Samkvæmt ýtrustu kröfum þarf keppnisliðið í ASCA að vera í löggildum keppnistreyjum þegar það stillir upp á ráslínunni í Frankfurt á laugardaginn.

Eitthvað vantar uppá lagerinn. Þess vegna ...

... þeir sem eru með nýjar keppnistreyjur í sínum fórum og eru ekki að fara, vinsamlega komið þeim hreinum og stífpressuðum til fararstjóra án tafar
.. eir sem eru að fara og eru með keppnistreyju látið farastjóra vita

Við þurfum að tryggja að við mætum með löglegt keppnislið, annars er betur heima setið.

Dagur
Formaður

Hádegisæfing 4. nóvember

GRÍÐARLEGA GÓÐ MÆTING Í DAG. Tzwölf laute (tólf manns) + 1 utanklúbbsmaður úr Fjárvakri sem mun verða "Sjanghæjaður" í Fiskokk "med det samme".
Dagskipun gestaþjálfarans í góða veðrinu var Kópavogur. Aðalega gert til að "sleikja upp" Sigurgeir síðan í gær. Allavegana, tólf manns hlupu af stað saman í hóp, tvær snótir úr LL hlupu með út að Fossvogsbrú en 10 héldu áfram yfir í hinn dulmagnaða vog kenndan við afkvæmi sela. Þeir sem ekki tóku þátt í skipulagðri æfingu gærdagsins var "refsað" og var þeim gert að hlaupa lóðbeint upp að Kársneskirkju á þéttum hraða og sameinast svo hinum hópnum aftur við sjávarsíðuna.
Í stuttu máli; Dagur, Óli, Sigurgeir, Fjölnir og Oddgeir tóku út refsinguna. Hinir hlupu með sjávarsíðunni og önduðu að sér ferskum sjávarilminum um leið og Sigrún sagði hópnum flugfreyjusögur. Sigrún, Guðni, Sveinbjörn, Bryndís og Bjútí fóru 4 Km fram - og 4 Km til baka. Fyrir þá sem eru slakir í samlagningu gerir það RÚMLEGA 8 Km á 45 mín. "Refsingjarnir" fóru 9,3 Km á ca 43 mín. Dugleg djöfuls yfirferð það.
Á morgun verður boðið upp á hefðbundnari æfingu en síðustu tvo daga, eingöngu til að hafa fastann punkt í tilverunni fyrir þá einhverfu klúbbmeðlimi sem þola illa breytingar :-)
Boðið verður upp á Suður- Hof- Meistaravelli- Keilugranda og Akranes, allt eftir styrk og áhuga.

Hér kemur pepplag "dauðans" fyrir þá sem þurfa smá pepp vegna harðsperra.
Njótið á all-nokkrum styrk.
http://www.youtube.com/watch?v=V8rZWw9HE7o

Auf wieder sehen.
Bjútí.

Séð og heyrt...

...úr höfuðstöðvunum í dag!
Kveðja,
aðalritari

Hádegisæfing 3. nóvember

Gestaþjálfari vikunnar vill lýsa yfir gríðarlegri ánægju með mætingu á svokallaða Bootcamp-æfingu eins og cargo-bræðurnir (Sigurfjöl og Geir) kölluðu hana. En þeir harðneituðu að mæta á þesslags æfingu og fóru í göngutúr með kvennaklúbbi vesturbæjar einhvern stuttan hring. Þessi æfing átti samt ekkert skylt við Boot-camp og var enginn sendur á sjúkrahús vegna ofreynslu eftir æfinguna. Gott veður, gott fólk og fullt af áhorfendum (í Perlunni). Hlaupinn var stígurinn undir Öskjuhlíðinni áleiðis að "fyrsta spretti" í Kolkrabbanum alræmda. Þar var mynduð lína/röð með 5-10 metra bili milli manna og hlaupið af stað á þægilegum hraða, aftasti maður tók þá sprett á ca. 90% fremst í röðina og koll af kolli uns Perlan blasti við. Þetta kom út á 3 spretti á mann og var vel tekið á því. Upp við Perlu voru tekin nokkur sett af armbeygjum, "Breiðdælingum", maga og framstigi. Eftir góð átök og mikið áhorf var hlaupin stysta leið heim og "Tito" rifjaður upp á grasinu. Nokkrir klúbbmeðlima hófu upp raust sína og sungu á meðan "the Tito suffering" leið hjá. Þetta vakti mikla lukku, samt aðllega hjá "Bangsamömmu" sem hló og flissaði eins og feimin fermingarstelpa að horfa á alsbera karlmenn. Í framhaldi af þessu skal tekið fram að mönnum og konum er frjálst að beita þeim aðferðum sem duga til að gleyma sársaukanum en eins og Rocky kallinn sagði hér um árið - NO PAIN NO GAIN. Morgundagurinn verður gríðar-skemmtilegur, en það skal tekið fram að hlaupin verður á þægilegum hraða einhver góður hringur og án allrar geðveiki.
Hetjur dagsins voru:
Huld hin harðskeytta, Bryndís berserkur, Bangsamamma Brútal, Guðni hinn geðveiki, Sveinbjörn "sérleið", Jói "brekkusprettur", Andrés ofurmaður og Bjöggi Bjútí.
Góðar stundir, Gestaþjálfarinn.

Mynd mánaðarins

Að horfa á myndband er góð skemmtun. Góða skemmtun!
Smellið hér:

Hádegisæfing 2. nóvember

Undirrituðum var úthlutað að óvörum "gestaþjálfarastaða" þessa vikuna þegar í búningsklefa var komið. Dagskipunin var því brekkusprettir í kirkjugarði Fossvogsprestakalls. Ársæll var mættur snemma fullur af orku og hljóp sem eldibrandur inn Fossvog með bros á vör, enda ekki furða því meistarinn sá ber titilinn "Afi" frá og með deginum í dag og vilja allir FISKOKK meðlimir óska honum innilega til hamingju með það. Jói ljósamaður fór á eigin vegum í brekkuspretti í kirkjugarðinum. Guðni, Dagur, Huld, Óli, Sveinbjörn, Bangsamamma (S. Birna)og Bjútí fóru líka í brekkuspretti í kirkjugarðinum. Bjútíið kynnti "nýja" brekku fyrir megninu af hópnum. Brekkan sú er bæði löng og brött og svo erfið að hún er þegar farin að valda vinslitum. Allavegana lýsti "Bangsamamman" því yfir að vinskap hennar og Bjútí væri lokið hér með. Það er því ljóst að með þessu áframhaldi verður Bjútí ekki vinamargur í vikulok.
Á morgun verður boðið upp á þrekæfingu og skemmtilegar sprettaæfingar (stuttir sprettir og sprengja) og mannskapurinn hvattur til að vera með vettlinga þar sem það er þægilegra þegar teknar eru armbeygjur. Einnig verður "Tito" rifjaður upp.
Kv. Bjútí

Hádegisæfing 30. okt.

Mættir á mismunandi sérleiðum: Bryndís, Ársæll og Sveinbjörn (Fox), Jói á "Hlemmur/Fell" og Gnarr, Oddgeir, Bjútí og aðal á rólegum miðbæjartúr með tvisti.
Góða helgi! ;)
Sigrún

Hádegi 29. okt 09

Mættir: Ingunn, Jói steluþjófur og Hin fjögur fræknu, reyndar ekki þau sömu og á þriðjudag heldur höfðu Oddgeir og Anna Dís tekið yfir hlutverk Doksa og Dínu.

H4F tóku 5*kirkjugarðsspretti. Skilyrði að allir sprettir væru undir 60sek, annars yrði að endurtaka sprettinn. Enginn þurfti að endurtaka en ljóst að mörkin verða ekki svona rúm næst.

Þetta var síðast æfing gestaþjálfara þessara viku sem þakkar fyrir sig.

GI

Hádegi 28. okt 09

Ekki var góð mæting hjá gestaþjálfaranum í dag. Aðeins tveir, þeir Dagur og Guðni tóku Seltjarnarnesið, samtals 10,9K. Huld og Oddgeir misskildu skilaboðin vitlaust, mættu því og seint. Huld kom í leitirnar en Oddgeir ekki. Óli misskildi ekkert og mætti á venjulegum tíma eins og Björgvin og Sveinbjörn sem tóku samæfingu.

Þrátt fyrir slaka mætingu í aðalæfinguna var gestaþjálfarinn beðinn um að starfa út samningstímann sem er út vikuna. Hér kemur vikuáætlunin:

Fimmtudagur: Kirkjugarðabrekkur, lagt af stað frá röð K. Mæting 12:08 við HLL.
Föstudagur: Óvissuferð á léttu nótunum. Mæting 12:08 við HLL.
Laugardagur: Úlfarsfell. 12K, lagt af stað frá Sundlaug Árbæjar 7:45

Guðni I

ps Hver er svo gestaþjálfari næstu viku?

The Beckoning Silence

Ég mæli með þessari mynd (Youtube fyrsti partur af 8) sem var á RÚV á sunnudagkvöldið.

Dramatísk mynd um fjallgönguleiðangur í Ölpunum.

Kveðja,
Dagur

Hádegisæfing 27. okt 09

Hin 4 fræknu, Búffi, Lastik, Dína og Doksi (undir nöfnum Dags, Guðna, Ásu og Óla) hlupu móti vindi á nýjum óvígðum hjólastíg austur Fossvog. Við skólann var snúið við og tekinn 2,76K á 11:22 tempó (allir saman).

Sveinbjörn fór Skógræktarhring og Ingunn var með come back ásamt því sem hún gerði, að eigin sögn, kynþokkafullar æfingar í Öskjuhlíðinni.

Á morgun verður lagt af stað kl 12:01 og hlaupnir 10K út á Seltjarnarnes.

Dagurinn í dag og á morgun í boði gestaþjálfara klúbbsins.

Guðni I

Hádegisæfing 26. okt

Mættir: Dagur, Guðni, Ársæll, Sveinbjörn, Jói, Sigurgeir og JGG.
Það voru nokkrar leiðir í boði og frjálst val í tempó. Einhverjir fóru Hofs, sumir Suður og aðrir sér. Flestir voru á rólegu nótunum.

Kv. Sigurgeir

Um hvatningu í keppnishlaupum

Vegna nokkurra ábendinga og fjölda áskorana hef ég ákveðið að birta lista yfir viðeigandi- og óviðeigandi hvatningarhróp/óp sem ber að fylgja eða varast hyggist viðkomandi stilla sér upp sem áhorfandi við keppnisbraut, þar sem fram fer hlaupakeppni. Best er að gefa út skýrar línur til viðmiðunar fyrir þá sem hyggjast sérhæfa sig í öðru en t.d. því að hlaupa sjálft keppnishlaupið, s.s. að standa við braut og hvetja. Tökum dæmi:

Óviðeigandi:
Flott, klára þetta. 1 km eftir!
Keyra svo, flott þetta!
Negla á þetta, þetta er að verða búið!
Láti félagsmaður þessi hvatningarhróp frá sér eða verði einhver vitni að því að hann geri slíkt er hinn sami orðinn sekur um algert kunnáttuleysi og vanhæfni í hvatningu. Þetta sér hver heilvita maður!

Viðeigandi:
Brostu, þú valdir þetta!
Þú ert flott/flottur-lítur vel út!
Flott þetta, þú rúllar vel!

Stundum er óþarfi að benda á hið augljósa en í þessu tilfelli reyndist það nauðsynlegt og verður vonandi öðrum félagsmönnum leiðbeining eða hið minnsta víti til varnaðar þegar kemur að hvatningu meðhlaupara í keppnishlaupi. Sá sem þetta ritar er hinsvegar búinn með sitt síðasta kall í braut og snýr sér óhindrað að öðrum uppbyggilegri verkefnum.

Góðar stundir,
Sigrún Birna Norðfjörð
ritari IAC

Haustmaraþon

Haustmaraþon félags maraþonhlaupara fór fram í morgun við kjöraðstæður, logn, milt veður og sólin kíkti fram úr skýjunum eftir sem leið á morguninn.

Skráðir til keppni voru Sigurgeir ásamt eiginkonu sinni Ásu, en þau tóku jafnframt þátt í parakeppninni og undirritaður. Gekk öllum vel. Einnig hljóp Jakobína nokkur á nýju persónulegu meti, en hún starfar hjá Iceland Travel og æfir dags daglega með Árbæjarskokki. Hún er nýjasti meðlimur klúbbsins.

1:40:41 Sigurgeir Már Halldórsson
1:40:43 Hólmfríður Ása Guðmundsdóttir
1:31:09 Dagur Egonsson
1:45:30 Jakobína Guðmundsdóttir

Hér ber einnig að nefna þau heiðurshjón Sigrún og Oddgeir (sem hljóp með) ásamt Huld sem fylgdust með hlaupinu og hvöttu þátttakendur með jákvæðum og hnitnum hvatningarorðum.

Kveðja,
Dagur, Formaður

Hádegisæfing 23. október

Mættir: Ársæll á eigin vegum um gróðurlendur Fox, Sveinbjörn á sérleið, Oddgeir og Sigrún á bæjarrúnti m.m. þar sem þau hittu Kanaríeyjabúa sem ólmir vildu fá þau til eyjanna að "chilla", ókeypis. Hver er svona vinsæll hjá útlendingum: "Essasú"? Jæja, en tókum samt 1k hraðaukningu (SB) en Odd tók tvær svoleiðis, enda einn af lykilmönnum í ASCA úrtaki. Rigningarúði en þokkalegt logn og allt að gerast.
Góða helgi,
Sigrún
P.S. Þeir sem ætla í haustþonið á morgun, í Guðs bænum reynið að standa ykkur, svona einu sinni!

Hádegisæfing 22. október

Mættir í yndislegu veðri: Dagur (sjóðheitur á kantinum), Fjölnir FH-ingur, Jói í Brekku, Óli umbi, Odd-gear, Bjöggi bjútí (með sítengt súrefni) og Sigrún aðalritari. Fórum rólega Suðurgötu en úrvalsdeildin fór að auki nokkra útúrdúra á töluverðum hraða. Jói var í brekkum en SB og BB voru í rólegu og rómantísku. Nú stefnir í fantagóða þátttöku í ASCA í Frankfurt og enn eru keppendur að tínast inn og algjört "deadline" er í fyrramálið , en þá tilkynnir ÓB liðið til staðarhaldara.
Alls um 8-8,5 K
Kveðja,
Sigrún

Hér eru fínar pöntunarsíður fyrir kaupfíkla á leið til USA, ef vill:

www.eastbay.com Íþróttir, fatnaður og fl.
www.rei.com Allar íþróttir, jaðar og fl. GPS, skíði og stuff
www.amazon.com Allt sem hugurinn girnist

Hádegisæfing 21. okt

Mættir: Dagur, Sigurgeir, Laufey, Sveinbjörn, Jói og Ása.
Það voru þrjár leiðir í boði í dag: Hofsvallagata, Suðurgata og Sérgata. Jói fór Suður, Laufey og Sveinbjörn Sér og rest Hofs. Það var rólegur dagur hjá flestum eftir erfiða æfingu í gær og svo getur verið að sumir ætli í haustmaraþon FM á laugardaginn. Ása þurfti að taka perrann þar sem hún var ekki á æfingu í gær.

Kv. Sigurgeir

KLM ROAD RUNNERS CHAMPIONSHIPS

Eftirfarandi tilkynning barst frá KLM gegnum félaga vor Jens Bjarnason. Spennandi tilboð, væri gaman að skjótast korter í jól og hlaupa á ströndinni í Zandvoort - einhverjir með?:

SATURDAY 19 December 2009 at beach and boulevard of Zandvoort.

Dear Colleagues,
You are hereby invited for the KLM Road Runners 2009 beach championships. The location of the beach run is beach restaurant Riche (www.richezandvoort.nl ) at the Zandvoort Boulevard about 20 km west of Schiphol airport.
The race distances this year are 5Km and 10Km. The start of our event is at 12:00 and the start of both races is at 13:00 at the F1 race-circuit of the Zandvoort. http://www.circuit-zandvoort.nl/
5Km route via this link: http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=315890 10Km route via this link: http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=315891 There are awards for male seniors and masters, female seniors and masters on both distances. Every finisher will receive a special KLM Road Runners souvenir.
Every runner takes part in a lottery with many fine prices. The award’s ceremony starts at 5 PM. After the ceremony there will be free pancakes for all runners and supporters.
Public transport from the Airport Schiphol will take you to the beach restaurant Riche (they have there own busstop) and it runs via the city of Haarlem trainstation. (see below), we will try to have people at the Airport to pick you up and escort to the beach restaurant on the beach.
Please register via http://www.klmrri.nl/index300509.php?pagina=Zandvoort2009
Met vriendelijke groeten / kind regards,
Frank Jegers KLM Road Runners WWW.KLMRRI.NL

ASCA cross country FRA

Fáir hafa skráð sig til leiks í ASCA keppnina í Frankfurt en ef einhverjir finna fyrir brennandi þrá og löngun til að slást í föngulegan hóp keppenda Icelandair eru hinir sömu beðnir um að hafa samband við Ólaf Briem á netfangið oli@icelandair.is hið fyrsta. Skráningarfrestur til mótshaldara rennur út 23. október, sbr. tengil. Ólafur Briem er nú tengiliður okkar í þessum málum, sem og fararstjóri.
Kveðja,
stjórn IAC

Hádegisæfing 20. október

Mættir á alþjóðlega beinverndardaginn: Sveinbjörn von And, Óli fararstjóri, Dagur nærbuxnaperri, Cargo-systurnar, Fjölnir og Geiri smart, Huld hin hógværa, Oddgeir five times, Hössi roadrunner og Sigrún, frá samtökum minnissjúkra og flensusmitaðra. Æfing dagsins var í höndum sérfræðings (Hössa) og er það vel, en það er einmitt eitt af metnaðarfullum markmiðum nýrrar stjórnar að fá gestaþjálfara til æfingastjórnunar. Farið var vestur í bæ (Kapla/Hofs) og teknir 4*4 mín. hraðakaflar með 1,5 mín. labbi á milli í afbragðsgóðu veðri. Einn úr hópnum þurfti að sanna tilverurétt sinn í ASCA úrtakinu og tók sá hinn sami 5 endurtekningar. Hann er því hér með kominn í liðið, hyggist hann gefa kost á sér í það.
Heildarvegalengd á bilinu 7,8-9,3 K
Kveðja,
Sigrún

Hádegisæfing 16. október

Guten tag. Í dag voru mættir Jói, Innri, Briem-arinn (þó ekki Gulli) og Bjútíð. Var boðið upp á brekkuhlaup í Öskjuhlíð og Fossvogskirjugarði þar sem veður var óhagstætt til bæjar-spretta og valhoppa á Austurvelli. Jói og Bjútí fóru í það, Innri var seinn fyrir og fór á séræfingu á svipuðum slóðum en meistari Briem tók 2000 "karate armbeygjur" og 3000 "Kung-fu" magaæfingar áður en hann fór á Meistaravelli og hljóp í lága drifinu með vindinn í fangið alla Ægissíðuna. Djöfuls dugnaður það.
Vegalengdir verða ekki uppgefnar að þessu sinni af því að allir voru uppgefnir eftir að hafa hlaupið sínar vegalengdir......

Yfir og út.
Bjútí

ASCA cross country í Frankfurt 7. nóvember

Ágætu félagar.
Ákveðið hefur verið að senda lið frá IAC til Frankfurt í ASCA keppnina sem fram fer þann 7. nóvember nk. að því gefnu að næg þátttaka fáist. Um er að ræða lið með 6 körlum (+ 1 varamanni) og 3 konum (+1 varamanni). Til hliðsjónar við val keppenda er úrtökumótið frá 1. október, síðasta Powerade vetrarhlaup (8. okt.) eða nýlegur opinber keppnistími. IAC styrkir hvern keppanda um kr. 100 evrur og hefur milligöngu með útgáfu farseðla sem STAFF greiðir að fullu. Að neðan eru upplýsingar frá mótshöldurum með nánari upplýsingum en við erum að horfa á "pakka" frá Lufthansa sem felur í sér 2ja nátta gistingu með öllu. (feitletrað að neðan)


Hér er ASCA tengill með dagskrár og hótelupplýsingum.


Þeir sem ætla í keppnina eru beðnir um að skrá sig í "comments" hér á síðunni með fullu nafni og kennitölu eigi síðar en 19. október. Einnig að tilgreina nafn og kennitölu maka/fylgdarmanns, hyggist hann fylgja viðkomandi keppanda. Keppandi greiðir að fullu allan kostnað fylgdarmanns.


Hér eru upplýsingar frá Paul Beck, Lufthansa:
"We are looking at a start time of 10 a.m. for the ladies, and 10:45 a.m. for the men. An earlier start is impossible because it will be too dark (to finish the preparations on time) and a later one will be a problem as we are planning a course in the forest, parts of which will be along public paths (not paved). I know my next suggestion is a toughie - our first 2 flights on the 7th arrive here at 8:55 and 9:40, another thing is that the FRA_LON vv flights usually have delays for whatever reasons and don't forget we also have foggy days in Nov. here. Aer Lingus have asked the same. What we are looking at are the following options for the package:


Hotel 2 nights - 'all inclusive' - plus roughly 120 EUR package (þetta er pakkinn)
Hotel 1 night Saturday - 'all inclusive' - hotel plus roughly 120 EUR package (for those that have very early flights on the 7th)
Hotel 1 night Friday - the race + snack + transport minus dinner - plus roughly 80-95 EUR package.

The package costs will be influenced by the no. of particpants. Hope that helps, we need to know who will be staying Sat. for dinner. At the moment IB and SK seem to have have full teams, EI are interested as are Finnair. OS are trying as well (Ulrike it may be an option for you as your flights are in very early). Attn. all: pls remember to book with the hotel directly, more infos regarding the package will follow shortly.

RegardsPaul"


Kveðja,
IAC

Hádegisæfing 14. október

Biðst afsökunar á því hversu seint þessi færsla berst, en undirritaður sagði að æfingin yrði blogguð þegar hjartsláttur og andardráttur kæmist í eðlilegt horf. Það var sem sagt að gerast í dag 15. okt um kl. 17:30. M.ö.o. Mættir voru Guðni, Hössi, Bjútí og Jói. Jói fór einn í öskjuhlíðina (á eigin ábyrgð) en Bjútí drattaðist á eftir Guðna og Hössa tvo hringi um Öskjuhlíð og Fossvogskirkjugarð en var þó ekki skilinn eftir þar sem einn af íbúum garðsins að þessu sinni.
Als hlaupnir einhverjir 7,5 Km.
Kv. Bjútí

Hádegisæfing 15. október

Mætt voru: Huld, Jens (af öllum mönnum), Jói, Oddgeir og Óli.

Jens og Oddgeir fylgdu Huld í Fossvoginn. Jói og Óli voru í skóginum, hvor á sínu rólinu þó. Fínasta veður þrátt fyrir sunnan goluna.

Kveðja, -jb

Hádegisæfing 13. október

Mættir: Sveinbjörn, Dagur, Kalli, Fjölnir, Huld og Laufey úr Cargo (komin aftur!)
Sveinbjörn og Laufey voru á sérleið en aðrir fóru hefðbundna Hofsvallagötu og sumir með tempóívafi, Huld hélt svo för áfram meðan aðrir beygðu heim við Nauthól. Eftir hlaup vöktu sérstaka athygli fjörugar umræður um kvennamál stuttbuxnakallsins :)

Fjölnir

Hádegisæfing 12. okt

Mættir: Sveinbjörn, Sigurgeir, JGG, Dagur, Ása, Bjútí og Jói. Í boði var Hofsvallagata, Suðurgata og sérgata. Þetta var rólegur mánudagur hjá öllum...skemmtun helgarinnar sat greinilega í sumum.

Kv. Sigurgeir

Ný stjórn

Á aðalfundi IAC sl. föstudag var kjörin ný stjórn skokkklúbbsins. Í henni sitja:
Ársæll (Icelandair), Dagur (Icelandair), Fjölnir (Icelandair Cargo), Sigrún (Icelandair) og Sigurgeir (Icelandair Cargo). Ný stjórn þakkar fráfarandi stjórnarmönnum vel unnin störf og fagnar nýju starfsári, ásamt því að bjóða nýja stjórnarmeðlimi velkomna til starfa.
Kveðja.
IAC

Eftirmáli

Gráðugur halur,
nema geðs viti,
etur sér aldurtrega.
Oft fær hlægis
er með horskum kemur
manni heimskum magi.
Hjarðir það vitu

Kveðja,
aðalritari

Hádegisæfing 9. október

Brjálað veður í dag og 4 mættir: Jói (að hluta á eigin vegum), Óli, Odd-gear og Sigrún. Fórum í skógarhlaup og þar fóru Óli og Oddurinn 4 tempóhringi á nýja bláa en Sigrún druslaðist hringina m.m. sem veikinda post-Powerade recovery. Sameinuðumst síðan öll í síðasta hring og heim á hótel.
Alls milli 6 og 7 K
Kveðja,
Sigrún

Hádegisæfing 6. okt 2009

Þessir hlupu Suðurgötuna:

Fjölnir og Sigurgeir

Huld, Oddgeir, Höskuldur, Guðni og Björgvin

Sveinbjörn og Jóhann

Karl og Sigurður

í fjórum hollum. Sumir skiptu reyndar um holl á miðri leið.

GI

Hádegisæfing 5. október

Góð mæting í dag: Hössi, Dagur, Guðni, Sigurgeir (bikarmeistari), Huld, Siggi, Jói, og Sveinbjörn eða (3 Musketeers á sérleið) og Sigrún (á allt annari leið). Venjulegir fóru á Miklatún og tóku 3 tempóhringi á grasinu (sumir allavega) en óvenjulegir fóru eitthvað allt annað. Kalt var í veðri og segja fagaðilar að toppmæting verði á fimmtudag í 1. Powerade hlaupi vetrarins þrátt fyrir umtalsverða hækkun skráningargjalda, þvert á stöðu efnahagslífs þjóðarbúsins. Maður grætur sárt vegna þessa og fylgir þar fordæmi fyrrverandi bankastjóra nokkurs, sem hágrét (að eigin sögn) af svipuðu tilefni.
Alls 7,5 K
Kveðja,
Sigrún (núverandi aðalritari)

Hádegisæfing 2. október

Það voru Bjútí, Guðni, Dagur, Jói og Tommi Inga sem voru mættir í blíðunni í dag til að spretta úr spori. Jói og Tommi fóru í Öskjuhlíðina en IT-þrenningin (höfum allir unnið í IT-deild) fór undir leiðsögn Guðna í "freaky friday" áleiðis í Sóltún í Smith & Norland að ná í gorm fyrir sápuhólfið á uppþvottavél konunnar hans Guðna. Þaðan var farin mjög svo vafasöm leið um bakstíga bæjarins (engar aðalgötur) áleiðis á Skólavörðustíginn. Til að gera langa sögu stutta var hlaupið þangað sem sólin aldrei skín eða m.ö.o. þangað sem "Garmininn" missir samband....(sem er nánast freak-out moment hjá hlaupa-njörðum). Allt fór þetta nú vel að lokum þó svo að undirritaður hafi verið farinn að leita eftir gömlum strætómiðum í öllum vösum fyrir heimferð.
Hlaupnir voru svonahérumbil 7,5-8,0 Km.

í guðs friði,
Steypireyðurin(n)

Uppskeruhátíð

Ágætu viðtakendur! 
  
Smávægileg breyting er á skipulagningu 10. okt. 
Dagskrá er eftirfarandi: 

Kl. 13.00   Mæting á HL þaðan sem okkur verður ekið á Hellisheiðina.  Þar verður okkur hleypt út við Hverahlíð þar sem væntanlega verða tvær af þremur öflugustu borholum norðurhvels jarðar í fullum blæstri.  Þaðan göngum við yfir Hellisheiðina í átt að virkjun, skoðum á leiðinni fornan hlaðinn skíðastökkspall og rústir af bæjarstæði.  Göngum svo niður Hellisskarðið niður í virkjun.  Ekki gleyma að klæða sig eftir veðri og hafa góða skó.  Í virkjuninni fáum við leiðsögn, áður en við sökkvum okkur í léttar veitingar. 
Þaðan verður ekið til byggða. 

Kl. 13.30  - 15.00  Létt ganga, ein til ein og hálf klst. 

Kl. 15.00 - 16.00   Virkjun skoðuð 

Kl. 16.00 - 17.00   Léttar veitingar 

Kl. 17.00 - 17.30   Akstur á HL 

Kl. 19.00 mæting á Langholtsveg 170 þar sem FI - SKOKK býður í mat og drykk 
  
Aðalfundur með stjórnar - og lagabreytingum  verður að málsverði loknum. 
  
Vegna sætafjölda í rútu er nauðsynlegt að vita hve margir koma með á Hellisheiðina. Vinsamlega staðfestið í pósti til: anna.dis@simnet.is
Kv. Anna Dís 

Úrtökumót

ASCA úrtökumótið fór fram í gær í Öskjuhlíðinni. Þátttakendur voru 4 karlar og 1 kona. Karlar hlupu 4 hringi og konur 2 hringi, en vegalengd hvers hrings er 1,75 KM.

Sýndir eru tímar hvers hrings - Heildartími - og tími í úrtökumóti 2008.

Tímaverðir voru Jóhann Úlfarsson og Sveinbjörn Egilsson.

Úrslit - Karlar: heildartími (hringir) tími 2008
1. Dagur Egonsson 28:15 (07:01-06:58-07:14-07:02) 28:59
2. Klemenz Sæmundsson 29:57 (07:16-07:39-07:39-07:33) 29:00
3. Ólafur Briem 30:57 (07:31-07:53-07:56-07:37) 31:40
4. Sigurður A. Ólafsson 40:43 (09:10-09:50-10:46-09:57) NA

Úrslit - Konur
1. Anna Dís Sveinbj. 18:37 (09:10-09:27) 17:18