Nú er sá háttur hafður á hjá FI-skokk að fjöldaáskoranir duga til þess að fá "sköllótta draslið" til samstarfs. Í krafti valds síns beittu nokkrir valinkunnir hlauparar klúbbsins persónutöfrum sínum til að knýja fram gæðaæfingu í dag, með einbeittan brotavilja að vopni. Það varð því úr eftir nokkurt samningaþref að farin var samningaleið og bæði valin flöt sprettun og endað á kolkröbb-un. Fyrst vóru semsé (eftir litla upphitun) teknir 5*3 mín. sprettir á flötu (vestureftir strönd)og til baka með 1:45 mín. á milli. Töluverð hröðun var í gangi en menn voru að skila frá 700m til tæpra 900m á þessu tímabili, eftir aldri og fyrri störfum. Var bleik því nokkuð brugðið að þessu loknu er "aðal í myndinni kom inn og sagði": "Fyrst við tókum ekki kolkrabbann þá er það minnsta sem við getum gert er að fara 3ja arminn". Einmitt! Ekkert betra við tímann að gera....svo við skriðum upp vafningsviðinn (brautin upp að Perlu)hvar meðlimir klifu í línu uppeftir. Síðan bar mannskapnum að auka hröðun við hlið, ofarlega, því þar "er hallinn nánast orðinn neikvæður". Að frátöldu öllu ofangreindu var þessi æfing sú jafnbesta sem verið hefur um nokkuð langt skeið og er leitun að annarri eins skemmtun. Mættir voru á séræfingu: Rúna Rut, Sigurborg, Ársæll, Jón Örn. Á framangreinda æfingu: Dagur (stefnandi), Gnarr (gerðabeiðandi), Huld (sækjandi), Björgvin (vitorðsmaður), Sigurgeir (verjandi)og Sigrún (tjónþoli).
Alls 7,3K af fullorðins
Au revoir!
aðal
miðvikudagur, maí 12, 2010
þriðjudagur, maí 11, 2010
Hádegisæfing 11.maí 2010
Góðir hálsar, og Dagur (hann er eitthvað rámur greyið).
Í dag var boðið upp á svokallað "schizophrenic-junk-run" sem einnig mætti kalla "Fartlek". Ákveðið var að hlaupa að Kópavogskirkju, þaðan yfir Hamraborg, niður hjá Toyota og svo inní Fossvog og eitthvað inn í skógrækt og svo bara svona eitthvað út í türkis-bláin. Þetta gekk allt saman voða "straight forward" þangað til við komum í Fossvoginn og formaðurinn tók fram fyrir hendurnar á Guðna, snarbeygði og sagðist ekki vilja hlaupa meir' nema við færum yfir þessa "rómantísku brú" sem hann hafði komið auga á. Hópurinn ákvað að láta þetta eftir honum og skeiðaði léttfættur yfir þessa mjög svo rómantísku trébrú. Eftir hring í skógrækt sem var að miklu leyti "utan vega" var tölt yfir göngubrúnna og áleiðis heim, en formaður vor var í vor-fíling og fór með hópinn upp í gegnum Fossvogskirkjugarð, sem endaði í 1 x1 spretti frá K-inu og upp. Því næst brokkuðum við áleiðis heim, með tvisti í Öskjuhlíðinni þar sem menn fóru á stökki upp og niður og út og suður. Allt endaði þetta nú vel samt sem áður og menn tóku fetið heim. Guðni hafði á orði að þessi æfing væri nú bara í "junk" flokki þar sem þetta var ekki rólegt og ekki sprettir og því þyrfti eignlega að taka aðra æfingu í kvöld bara til að dagurinn telji.....
Mætt voru, Egonsson, Ingólfsson, Konráðsdóttir, Bjarnason og Árnason. Einnig voru mætt og fóru aðra leið, Harðarson, Egilsson, Magnúsdóttir og Ragnarsdóttir.
8,4 K 46 mín.
P.s. Spurning fyrir þá sem hafa nákvæmlega ekkert betra að gera en að lesa þetta vitleysis blogg.
Hvað nefndi ég margar gangtegundir íslenska hestsins í færslunni hér að ofan.
Góðar stundir.
Bjútí
Í dag var boðið upp á svokallað "schizophrenic-junk-run" sem einnig mætti kalla "Fartlek". Ákveðið var að hlaupa að Kópavogskirkju, þaðan yfir Hamraborg, niður hjá Toyota og svo inní Fossvog og eitthvað inn í skógrækt og svo bara svona eitthvað út í türkis-bláin. Þetta gekk allt saman voða "straight forward" þangað til við komum í Fossvoginn og formaðurinn tók fram fyrir hendurnar á Guðna, snarbeygði og sagðist ekki vilja hlaupa meir' nema við færum yfir þessa "rómantísku brú" sem hann hafði komið auga á. Hópurinn ákvað að láta þetta eftir honum og skeiðaði léttfættur yfir þessa mjög svo rómantísku trébrú. Eftir hring í skógrækt sem var að miklu leyti "utan vega" var tölt yfir göngubrúnna og áleiðis heim, en formaður vor var í vor-fíling og fór með hópinn upp í gegnum Fossvogskirkjugarð, sem endaði í 1 x1 spretti frá K-inu og upp. Því næst brokkuðum við áleiðis heim, með tvisti í Öskjuhlíðinni þar sem menn fóru á stökki upp og niður og út og suður. Allt endaði þetta nú vel samt sem áður og menn tóku fetið heim. Guðni hafði á orði að þessi æfing væri nú bara í "junk" flokki þar sem þetta var ekki rólegt og ekki sprettir og því þyrfti eignlega að taka aðra æfingu í kvöld bara til að dagurinn telji.....
Mætt voru, Egonsson, Ingólfsson, Konráðsdóttir, Bjarnason og Árnason. Einnig voru mætt og fóru aðra leið, Harðarson, Egilsson, Magnúsdóttir og Ragnarsdóttir.
8,4 K 46 mín.
P.s. Spurning fyrir þá sem hafa nákvæmlega ekkert betra að gera en að lesa þetta vitleysis blogg.
Hvað nefndi ég margar gangtegundir íslenska hestsins í færslunni hér að ofan.
Góðar stundir.
Bjútí
mánudagur, maí 10, 2010
Áríðandi skilaboð vegna ASCA keppninnar
Hi Folks,
Due to the uncertainty of air travel over the coming weekend, we regrettably have to postpone the ASCA Cross Country event until later this year. At the ASCA agm in Madrid last weekend, concern was expressed by several delegates over possible disruption to their travel plans due to the closure of Irish airspace and a postponement was agreed by all the delegates whose teams had an interest in the event.
Looking forward to meeting you all later in the year, the date will be advised when finalised.
Best Regards,
Jim.
Due to the uncertainty of air travel over the coming weekend, we regrettably have to postpone the ASCA Cross Country event until later this year. At the ASCA agm in Madrid last weekend, concern was expressed by several delegates over possible disruption to their travel plans due to the closure of Irish airspace and a postponement was agreed by all the delegates whose teams had an interest in the event.
Looking forward to meeting you all later in the year, the date will be advised when finalised.
Best Regards,
Jim.
Hádegisæfing 10. maí
Gleðilegt sumar!
Það sást í dag að sumarið er komið og hlauparar eru hvattir til að pakka niður skíðagallanum, markmannshönskunum og ullarbolunum og sýna glæpsamlega berun á stígum borgarinnar í sumar. Auk þess er bannað að vera í síðbuxum eftirleiðis og bein tilmæli til hóps að klæðast skjóllitlum toppum við. Annað er ámælisvert.
Annars mættu í dag: Gnarr (á vélinni, frasa sko..), Dagur, Guðni, Bjútí, Fjölnir (að plögga væntanlegt Fjölnishlaup), Geiri Smart, Huld (stud. MPH) og Sigrún (Stu, stu ...studio line). Farin var hefðbundin Hofsvallaleið með lengingum um Kaplaskjól og Meistaravelli fyrir áhugasama og tempó að kafara. Síðan samskokk og berun heim að hóteli með skógartvisti, vegna tímabundinnar hörfunar.
Alls, 8,7-9,3K
Góðar stundir.
SBN
Það sást í dag að sumarið er komið og hlauparar eru hvattir til að pakka niður skíðagallanum, markmannshönskunum og ullarbolunum og sýna glæpsamlega berun á stígum borgarinnar í sumar. Auk þess er bannað að vera í síðbuxum eftirleiðis og bein tilmæli til hóps að klæðast skjóllitlum toppum við. Annað er ámælisvert.
Annars mættu í dag: Gnarr (á vélinni, frasa sko..), Dagur, Guðni, Bjútí, Fjölnir (að plögga væntanlegt Fjölnishlaup), Geiri Smart, Huld (stud. MPH) og Sigrún (Stu, stu ...studio line). Farin var hefðbundin Hofsvallaleið með lengingum um Kaplaskjól og Meistaravelli fyrir áhugasama og tempó að kafara. Síðan samskokk og berun heim að hóteli með skógartvisti, vegna tímabundinnar hörfunar.
Alls, 8,7-9,3K
Góðar stundir.
SBN
föstudagur, maí 07, 2010
"Day after run"-7. maí
Mjög fjölmennt var í eftirhlaupi gærdagsins en til leiks mættu félagsmenn og hlupu sömu braut og keppt var á í gær, í 16. Icelandairhlaupinu. Tímarnir fara hér á eftir:
Dagur 26:58
Hössi 27:49
Guðni 27:54
Oddgeir 28:22
Sigurgeir 29:04
Viktor 29:45
Bjöggi 30:05
Óli 30:20
Huld 30:45
Sigrún 32:18
Bryndís 32:18 (ógilt, 6,88km)
Rúna Rut 32:47
Ársæll 39:32
Nýja brautin var fín og ánægjulegt að sleppa við "brekkuna" frá horni á Valsheimili. Aðalritari sá hinsvegar um að lækka skemmtanagildið töluvert og er reglulega leiður í bragði fyrir þær sakir og biður hlutaðeigendur afsökunar. Þarna bar kappið klárlega fegurðina ofurliði.
Góða helgi,
Sigrún
Dagur 26:58
Hössi 27:49
Guðni 27:54
Oddgeir 28:22
Sigurgeir 29:04
Viktor 29:45
Bjöggi 30:05
Óli 30:20
Huld 30:45
Sigrún 32:18
Bryndís 32:18 (ógilt, 6,88km)
Rúna Rut 32:47
Ársæll 39:32
Nýja brautin var fín og ánægjulegt að sleppa við "brekkuna" frá horni á Valsheimili. Aðalritari sá hinsvegar um að lækka skemmtanagildið töluvert og er reglulega leiður í bragði fyrir þær sakir og biður hlutaðeigendur afsökunar. Þarna bar kappið klárlega fegurðina ofurliði.
Góða helgi,
Sigrún
Icelandair hlaupið
Sæl
Ég vil þakka öllum sem hjálpuðu við hlaupið í gær. Án ykkur hefði þetta ekki gengið svona vel. Það er mjög gaman að lesa comment á hlaup.com þar sem flestir ef ekki allir eru mjög ánægðir með hlaupið. Klapp klapp fyrir okkur öllum ;o) Hérna eru nokkrar myndir frá hlaupinu.
Kv. Sigurgeir
Ég vil þakka öllum sem hjálpuðu við hlaupið í gær. Án ykkur hefði þetta ekki gengið svona vel. Það er mjög gaman að lesa comment á hlaup.com þar sem flestir ef ekki allir eru mjög ánægðir með hlaupið. Klapp klapp fyrir okkur öllum ;o) Hérna eru nokkrar myndir frá hlaupinu.
Kv. Sigurgeir
fimmtudagur, maí 06, 2010
Hádegisæfing 6. maí
Í dag er megrunarlausi dagurinn og því hefði verið tilvalið að skella sér á jötuna. Þess í stað mættu nokkrir samviskusamir hlauparar og prufukeyrðu nýju brautina fyrir 16. Icelandairhlaupið í kvöld. Þetta voru: Dagur, Guðni, Sigurgeir, Bjöggi, Óli, Huld og Sigrún. Einnig sást til óþekkts hlaupara, gera teygjuæfingar við súlu.
Allt útlit er fyrir góða þátttöku og flott hlaupaveður í kvöld.
Alls rúmir 7K
Kveðja,
Sigrún
Allt útlit er fyrir góða þátttöku og flott hlaupaveður í kvöld.
Alls rúmir 7K
Kveðja,
Sigrún
miðvikudagur, maí 05, 2010
Hádegisæfing 5. maí
Mættir í dag: Ársæll í forstarti, Dagur, Gnarr, Sigurgeir, Óli og Sigurborg af hótelum, Jón Örn( sér)og Sigrún. Ótrúlega gott hlaupaveður, Lundúnaþoka og logn og var tekin Hofsvallagata með einni lengingu formanns. Útlit er fyrir fjölmenni á morgun í Icelandairhlaupinu og veðurspá góð. Ef einhverjir af starfsmönnum hlaups eiga skærlituð öryggisvesti eru þeir beðnir að hafa þau meðferðis á morgun.
Alls um 8,7K
Kveðja,
Sigrún
Alls um 8,7K
Kveðja,
Sigrún
mánudagur, maí 03, 2010
Hádegisæfing 3. maí
Mættir á pinna: Jón Örn, Sveinbjörn, Huld, Bryndís, Oddgeir og Sigrún en á 8K sérleið var Ársæll. Við hin fórum könnunarhring í braut fyrir Icelandairhlaup því Oddurinn hafði um sl. helgi mælt brautina við annan mann. Milt veður og úði en við lúkningu hlaups birtust nokkrir skælbrosandi félagsmenn, með munninn fullan af hádegismat. Eitthvað skrýtin verkefnastjórnun þarna, ekki satt?
Alls 7K og braut í lagi, kílómetramerkingar eru bláar og greinilegar á leiðinni.
Kveðja,
Sigrún
Séð af kantinum eftir æfingu dagsins:
Alls 7K og braut í lagi, kílómetramerkingar eru bláar og greinilegar á leiðinni.
Kveðja,
Sigrún
Séð af kantinum eftir æfingu dagsins:
föstudagur, apríl 30, 2010
Hádegisæfing 30. apríl 2010
Shalom shalom.
Freaky friday i dag. Snilldarveður og enn betri mæting. Sumir klúbbmeðlima tóku forskot á sæluna og mættu í "shortara" í dag þrátt fyrir að skv. reglugerðum félagsins sé ekki lögboðin stuttbuxnaívera fyrr en frá og með morgundeginum 1. maí.
Fyrir vikið fékk sá hluti þjóðarinnar sem varð á vegi okkar í hádeginu að berja augum antik-hvíta leggi nokkurra félagsmanna. Maður veit að vorið er komið þegar síðu sokkabuxurnar víkja fyrir níðþröngum dry-fit short-urum og vel loðnum leggjum. Mætt í dag voru Abdulah Hakan Al (frændi Halims, en þeir tilheyra báðir Al ættinni í suð-norður hluta Tyrklands). Hann bað ekki að heilsa Soffíu en það er nú í góðu lagi. Einnig voru mætt Glamúr og Gnarr, Mr. Buff, Guðni "new shoe", The Armour-Fairy, I.N.R.I. og 18. Að lokum ber að nefna Aðal, sem mætti í shortara, en samt ekki. Það kom formanninum í opna skjöldu þegar hann áttaði sig á þessu og að hvíta röndin í kringum hnéin var ekki á gallanum heldur var "bert á milli" og Aðal skrensaði þarna á grensu velsæmis og kláms með þessari "berun" á hnésbótum og hnéskeljafestingum.
Þessi búningur er vel þekktur meðal "portkvenna" í Bæjaralandi og austur evrópu undir nafninu, Fräulein-Lëderhose-strümpfhen-gaga, og ber klæðnaður þessi ekki vott um andlegt jafnvægi. Engu að síður var stefnan sett á afturenda Guðna "new shoe", þ.e. hann stýrði för og leiddi hópinn um rangala austurbæjarins og Þingholtanna.
Gríðar góður rómur var gerður að leiðsögn hans enda var komið við á helstu menningar stöðum eins og þessu höggmynda-drasls-safni sem við hlupum í gegnum og ég man ekki hvað heitir núna,enda allar stytturnar meira og minna með skýrskotun í alls konar klám. Hópurinn endaði á því að hlaupa fram hjá fæðingardeild Landspítalans þar sem upp komst um Bjútíð, þars sem allir starfsmenn veifuðu og öskruðu enda þekkja hann allir þar með nafni og búið er að útbúa sérmerkta VIP stúku fyrir "kjellin" þegar hann mætir með frúna í haust í "deliverý". Snilldar hlaup á góðviðris vordegi. Ca. 7,8 K á 45 mín.
Kv. 18
P.s. Hér sést hlaupaleið dagsins á hinum ágæta Endomondo vef.
Freaky friday i dag. Snilldarveður og enn betri mæting. Sumir klúbbmeðlima tóku forskot á sæluna og mættu í "shortara" í dag þrátt fyrir að skv. reglugerðum félagsins sé ekki lögboðin stuttbuxnaívera fyrr en frá og með morgundeginum 1. maí.
Fyrir vikið fékk sá hluti þjóðarinnar sem varð á vegi okkar í hádeginu að berja augum antik-hvíta leggi nokkurra félagsmanna. Maður veit að vorið er komið þegar síðu sokkabuxurnar víkja fyrir níðþröngum dry-fit short-urum og vel loðnum leggjum. Mætt í dag voru Abdulah Hakan Al (frændi Halims, en þeir tilheyra báðir Al ættinni í suð-norður hluta Tyrklands). Hann bað ekki að heilsa Soffíu en það er nú í góðu lagi. Einnig voru mætt Glamúr og Gnarr, Mr. Buff, Guðni "new shoe", The Armour-Fairy, I.N.R.I. og 18. Að lokum ber að nefna Aðal, sem mætti í shortara, en samt ekki. Það kom formanninum í opna skjöldu þegar hann áttaði sig á þessu og að hvíta röndin í kringum hnéin var ekki á gallanum heldur var "bert á milli" og Aðal skrensaði þarna á grensu velsæmis og kláms með þessari "berun" á hnésbótum og hnéskeljafestingum.
Þessi búningur er vel þekktur meðal "portkvenna" í Bæjaralandi og austur evrópu undir nafninu, Fräulein-Lëderhose-strümpfhen-gaga, og ber klæðnaður þessi ekki vott um andlegt jafnvægi. Engu að síður var stefnan sett á afturenda Guðna "new shoe", þ.e. hann stýrði för og leiddi hópinn um rangala austurbæjarins og Þingholtanna.
Gríðar góður rómur var gerður að leiðsögn hans enda var komið við á helstu menningar stöðum eins og þessu höggmynda-drasls-safni sem við hlupum í gegnum og ég man ekki hvað heitir núna,enda allar stytturnar meira og minna með skýrskotun í alls konar klám. Hópurinn endaði á því að hlaupa fram hjá fæðingardeild Landspítalans þar sem upp komst um Bjútíð, þars sem allir starfsmenn veifuðu og öskruðu enda þekkja hann allir þar með nafni og búið er að útbúa sérmerkta VIP stúku fyrir "kjellin" þegar hann mætir með frúna í haust í "deliverý". Snilldar hlaup á góðviðris vordegi. Ca. 7,8 K á 45 mín.
Kv. 18
P.s. Hér sést hlaupaleið dagsins á hinum ágæta Endomondo vef.
fimmtudagur, apríl 29, 2010
Næsta samskokk er á vegum ÍR
Samskokk laugardaginn 1. maí á vegum ÍR skokk.
Við ÍRingar erum þekkt fyrir að velja þægilegu leiðina! Síðasta samhlaup tókst mjög vel og því höfum við ákveðið að gera alveg eins!!
Farið verður frá Árbæjarlaug / Árbæjarþreki kl. 09.00.
Flestar laugar bæjarins eru lokaðar en Árbæjarlaug opnar kl. 10.00. Árbæjarþrek er beint á móti Árbæjarlaug og Beggi hefur verið svo vænn að heimila okkur salernisafnot þar fyrir hlaup.
Skipulag hlaupsins:
Boðið verður upp á fjórar vegalengdir í Heiðmörk – frábær æfing fyrir Laugavegsfara og aðra utanvegahlaupara, sjá kort
Allir hlaupa saman frá Ábæjarlaug, fram hjá hesthúsum og að bílaplani í Heiðmörk. Fyrstu þrjár leiðirnar eru þær sömu og farnar voru í síðasta samhlaupi.
Leið 1, 12 km: Umhverfis Elliðavatn. Ekki merkt á korti.
Leið 2, 17 km: Dökkrauður, minnsti hringurinn á kortinu.
Leið 3, 23 km: Dökkrauður, minnsti hringur á korti ásamt ljósrauðum hring.
Leið 4, 30 km: Ysti hringurinn á myndinni. Farið út af leið 3 á efsta bílaplani, þaðan er veginum fylgt inn undir Vífilstaðahlíð, meðfram Vífilstaðavatni og þaðan reiðastíg meðfram golfvellinum í Garðabæ og Kópavogi, gegnum Seljahverfið og svo sem leið liggur í Árbæjarlaug.
Óvíst er með drykkjarstöðvar og fólk hvatt til að hafa með sér næga orku. Boðið verður upp á „héra“ – þ.e. „þekkta“ ÍRinga sem þekkja hverja leið. Hægt er að fylgja þeim eftir ef fólk er hrætt við að villast.
Hlökkum til að sjá ykkur öll!
Með kveðju frá ÍR skokk.
Við ÍRingar erum þekkt fyrir að velja þægilegu leiðina! Síðasta samhlaup tókst mjög vel og því höfum við ákveðið að gera alveg eins!!
Farið verður frá Árbæjarlaug / Árbæjarþreki kl. 09.00.
Flestar laugar bæjarins eru lokaðar en Árbæjarlaug opnar kl. 10.00. Árbæjarþrek er beint á móti Árbæjarlaug og Beggi hefur verið svo vænn að heimila okkur salernisafnot þar fyrir hlaup.
Skipulag hlaupsins:
Boðið verður upp á fjórar vegalengdir í Heiðmörk – frábær æfing fyrir Laugavegsfara og aðra utanvegahlaupara, sjá kort
Allir hlaupa saman frá Ábæjarlaug, fram hjá hesthúsum og að bílaplani í Heiðmörk. Fyrstu þrjár leiðirnar eru þær sömu og farnar voru í síðasta samhlaupi.
Leið 1, 12 km: Umhverfis Elliðavatn. Ekki merkt á korti.
Leið 2, 17 km: Dökkrauður, minnsti hringurinn á kortinu.
Leið 3, 23 km: Dökkrauður, minnsti hringur á korti ásamt ljósrauðum hring.
Leið 4, 30 km: Ysti hringurinn á myndinni. Farið út af leið 3 á efsta bílaplani, þaðan er veginum fylgt inn undir Vífilstaðahlíð, meðfram Vífilstaðavatni og þaðan reiðastíg meðfram golfvellinum í Garðabæ og Kópavogi, gegnum Seljahverfið og svo sem leið liggur í Árbæjarlaug.
Óvíst er með drykkjarstöðvar og fólk hvatt til að hafa með sér næga orku. Boðið verður upp á „héra“ – þ.e. „þekkta“ ÍRinga sem þekkja hverja leið. Hægt er að fylgja þeim eftir ef fólk er hrætt við að villast.
Hlökkum til að sjá ykkur öll!
Með kveðju frá ÍR skokk.
Hádegisæfing 29. apríl 2010
Sæll gæskur (austfirsk kveðja) Berist fram á flámælsku "Sell geskur".
Í dag vor mætt til að horfast í augu við þjáningar dagsins, Guðni "new shoe", The Karate Kid, Já-sæll sem að þessu sinni keppti í almennum götubílaflokki (þ.e. ekki sérútbúinn), 18 barna faðir Álfheimum (a.k.a. Graðabæ:-), the magnificent "Triple R" og formaður vor Dagur Abdulah Hakan Al, ekki í hinum flamboyant Türkis-bláu sokkabuxum öllum til mikillar ánægju. Anyways, Dags-skipunin var, Hofsvalla með lengingum eftir smekk. Allir jánkuðu því. Er hópurinn nálgaðist Háskóla Íslands, mjög skyndilega og "out of the türkis-blue", tilkynnti Abdulah Hakan hópnum það að farið yrði tempó að "Kafara" frá því beygt væri til suðurs. Það var ekki að sökum að spyrja, mannskapurinn setti allt í hvínandi botn og nítróið á. Fóru menn Hofs, Kapla og Meistaravelli eftir því sem hver vildi og svo var bara djöflst í góðar 20 mín. Allir skiluðu sér þó heilir á húfi að "Kafara" en keppnin á lokasprettinum milli 3R og the Karate Kid verður lengi í minnum höfð og af því tilefni vil ég bjóða upp á þetta lag í lokin.
Alls 8-9 K
Góðar stundir.
18
Í dag vor mætt til að horfast í augu við þjáningar dagsins, Guðni "new shoe", The Karate Kid, Já-sæll sem að þessu sinni keppti í almennum götubílaflokki (þ.e. ekki sérútbúinn), 18 barna faðir Álfheimum (a.k.a. Graðabæ:-), the magnificent "Triple R" og formaður vor Dagur Abdulah Hakan Al, ekki í hinum flamboyant Türkis-bláu sokkabuxum öllum til mikillar ánægju. Anyways, Dags-skipunin var, Hofsvalla með lengingum eftir smekk. Allir jánkuðu því. Er hópurinn nálgaðist Háskóla Íslands, mjög skyndilega og "out of the türkis-blue", tilkynnti Abdulah Hakan hópnum það að farið yrði tempó að "Kafara" frá því beygt væri til suðurs. Það var ekki að sökum að spyrja, mannskapurinn setti allt í hvínandi botn og nítróið á. Fóru menn Hofs, Kapla og Meistaravelli eftir því sem hver vildi og svo var bara djöflst í góðar 20 mín. Allir skiluðu sér þó heilir á húfi að "Kafara" en keppnin á lokasprettinum milli 3R og the Karate Kid verður lengi í minnum höfð og af því tilefni vil ég bjóða upp á þetta lag í lokin.
Alls 8-9 K
Góðar stundir.
18
miðvikudagur, apríl 28, 2010
Víkingshlaupið
Aðalritara láðist að geta þátttöku félagsmanns í þessu hlaupi sem fram fór á sumardaginn fyrsta og er hérmeð bætt úr því vegna fjölda kvartana. Oddgeir Arnarson hljóp 8,5km hlaup á vegum Víkings frá Garðastræti/Túngötu í Víkina, hvar Víkingur (knattspyrnufél.) var stofnað árið 1908. Er skemmst frá því að segja að drengurinn lent í 2. sæti karla en 3. sæti í heildina á 36:14. Mikil gleði var því á heimili þessa félagsmanns er hann kom heim með silfrið og var honum ákaft fagnað.
Kveðja,
aðalritari
WARR-updated info
Hér á eftir eru ítarlegar upplýsingar fyrir tilvonandi WARR-fara (WARRIORS). Þær eru í lengra lagi en ykkur til glöggvunar.
Kveðja,
IAC
British Airways Athletics Club
World Airline Road Race
London 2010
Newsletter - No 3 – Page 1
April 2010
"The World Airline Road Race Festival London 2010 is now open for Sign up!"
A note from Willie Walsh
"I’m proud that the 29th annual World Airline Road Race festival will be hosted by the British Airways Athletics Club in London in the week of 25th September 2010.
I’m delighted that BA staff are stepping forward to organise an event which not only acts to bring people together in the pursuit of sport and friendship, but has the ultimate goal of raising money for charity.
The event will be raising funds for Dreamflight which each year provides holidays of a lifetime for seriously ill and disabled children. The charity was originally founded by serving British Airways flying staff and remains close to the heart of British Airways.
The World Airline Road Race is the largest event of its kind and offers promotional benefits for any supporting company. The organising team have my support, and I would hope that they can rely on yours also. Please contact them if you need any further information.
Kind regards,
Willie Walsh
British Airways Chief Executive"
Gold Sponsor: 2010 Festival Charity:
Other Sponsors and Supporters:
www.warrlondon.com
IMPORTANT- All participants must complete the Festival Sign-up prior to their arrival in London. Anyone who has not signed-up will not be able to participate in any of the festival events.
Early booking is strongly recommended as forecasts are exceeding the capacity of the course and Awards Party venue.
Sign-up is managed by the International Committee from the International Website. Please register at the following address for the Festival and Awards Party
www.worldairlineroadrace.org
Please Note – there will be a booking fee and there could be currency conversion costs as the fees are in UK Pounds.
What does it cost?
The 'Early Bird' up until July 23rd:-
Festival fee is £25
Party fee is £35
July 24th onwards:-
Festival fee is £30
Party fee is £40
Festival Fee includes-
• Entry into the 10k race,
• Entry into the 5k race,
• A medal for all finishers,
• A festival T Shirt,
• Entry into the Meet & Greet on Thu
• Entry into the T Shirt Party on Fri
Party Fee includes-
• Entry into the Awards Party
• Welcome drink
• 3 course stand-up buffet
• Entertainment
Wednesday 22nd Sep:
Registration
The WARRtering Hole - A place to meet up for a beer and a chat with old and new friends.
Thursday 23rd Sep:
Registration
WARRtering Hole
The Meet@Greet at The Fox@ExCeL, An informal evening get together for all Airline WARRiors and their friends
Friday 24th Sep:
Registration
WARRtering Hole
Team Captains' Meeting
Future WARR Meeting,
The T Shirt Party - Where teams display and swap shirts that have been especially designed for the event
Race Day - Saturday 25th Sep:
10k Race – ExCeL, Royal Victoria Dock
5k Race – ExCeL, Royal Victoria Dock.
Awards Party, Post race celebration
Race and Awards Eligibility
Eligibility for the main individual and team awards are restricted to current and former employees of passenger or freight airlines or companies whose principle business is directly airline transportation related.
Relatives and friends of airline staff and staff of supporting companies are also encouraged to participate.
Even though the event is focused on airline staff, non-airline staff are welcome (subject to availability) but numbers may have to be restricted if we start to reach course or venue constraints.
If you are in doubt please contact us to check.
info@warrlondon.com
The following list is the current expectation of the schedule in London. (This is subject to change.)
www.warrlondon.com
British Airways Athletics Club
World Airline Road Race
London 2010
Newsletter - No 3 – Page 3
April 2010
Hotels
Festival Headquarters Hotel - Hotel Novotel London ExCeL
The Festival Headquarters for the World Airline Road Race 2010 is the Hotel Novotel London ExCeL.
The Novotel is a new generation 4 star hotel ideally placed on the race course and adjacent to the ExCeL exhibition and conference centre. The Upper Deck Restaurant and Bar overlooks the Royal Victoria Dock. All rooms offer high speed internet access. A gym, sauna and steam room are available as is onsite pay parking. The Festival Headquarters Hotel will be the venue for race registration and other festival events. The Hotel will be a magnet for all Airline WARRiors to gather together to reminisce about past events and plan future engagements.
For full details of all the hotels please visit our website.
All deals are subject to availability so book early to avoid disappointment.
Hotels offering deals Rating Rooms From (incl 17.5% VAT) Deals Booking Link or Process NOVOTEL LONDON ExCeL 4 £99 single £119 double with breakfast Early Bird rates to 31st May (rates £135 & £139 thereafter) Post or fax booking Form to hotel (see form for address) IBIS 3 £55 (Non refundable) Website - enter Destination "London excel" and promotional code "crew" PREMIER INN 2 From £50 Breakfast included Until 30 June e-mail your booking requirements and a contact phone number to reservations.docklandsmti@whitbread.com quoting "World Airline Road Race" RAMADA 4 £99 single £109 double with breakfast (Non refundable) Rates available to 21st July. Email reservations@ramadadocklands.co.uk or telephone 00 44 207 540 4820 quoting reference “Airline Race” Other Hotels Rating Rooms From Website Link CROWNE PLAZA 4 £170 with breakfast www.crowneplazadocklands.co.uk CUSTOM HOUSE 3 Rooms from £55 Apartments from £150 www.customhouse-hotel.co.uk/apartments.html
www.warrlondon.com
Discount Fares on British Airways
In the current climate it has not been possible for BA to provide staff travel arrangements for staff and relatives of airlines with which BA does not have existing staff travel agreements.
5% and 10% discounts on commercial fares on BA are available on the BA.COM website using the link provided on the www.warrlondon.com website International Travel page. Further details and terms and conditions are provided on that page.
London has four international airports. London Heathrow/ Gatwick / Stanstead and London City Airport. London City airport is adjacent to the location of this year's World Airline Road Race. The Channel Tunnel links London to France and the rest of Europe
Useful email addresses and websites
Hotel information
hotel@warrlondon.com
General Information info@warrlondon.com
World Airline Road Race website
www.worldairlineroadrace.org
London information
http://www.visitlondon.com
Festival Signup and Awards Party Fee queries
runmax@yahoo.com
Checklist for WARR - Have you
Registered online
Advised any special needs
Booked flights
Booked hotel
Checked visa requirement
Top 6 more Cockney Rhyming Slang
Bees and honey Money
Boat Race Face
Chevy Chase Face
China plate Mate
Dog and bone Phone
Jam jar Car
Kveðja,
IAC
British Airways Athletics Club
World Airline Road Race
London 2010
Newsletter - No 3 – Page 1
April 2010
"The World Airline Road Race Festival London 2010 is now open for Sign up!"
A note from Willie Walsh
"I’m proud that the 29th annual World Airline Road Race festival will be hosted by the British Airways Athletics Club in London in the week of 25th September 2010.
I’m delighted that BA staff are stepping forward to organise an event which not only acts to bring people together in the pursuit of sport and friendship, but has the ultimate goal of raising money for charity.
The event will be raising funds for Dreamflight which each year provides holidays of a lifetime for seriously ill and disabled children. The charity was originally founded by serving British Airways flying staff and remains close to the heart of British Airways.
The World Airline Road Race is the largest event of its kind and offers promotional benefits for any supporting company. The organising team have my support, and I would hope that they can rely on yours also. Please contact them if you need any further information.
Kind regards,
Willie Walsh
British Airways Chief Executive"
Gold Sponsor: 2010 Festival Charity:
Other Sponsors and Supporters:
www.warrlondon.com
IMPORTANT- All participants must complete the Festival Sign-up prior to their arrival in London. Anyone who has not signed-up will not be able to participate in any of the festival events.
Early booking is strongly recommended as forecasts are exceeding the capacity of the course and Awards Party venue.
Sign-up is managed by the International Committee from the International Website. Please register at the following address for the Festival and Awards Party
www.worldairlineroadrace.org
Please Note – there will be a booking fee and there could be currency conversion costs as the fees are in UK Pounds.
What does it cost?
The 'Early Bird' up until July 23rd:-
Festival fee is £25
Party fee is £35
July 24th onwards:-
Festival fee is £30
Party fee is £40
Festival Fee includes-
• Entry into the 10k race,
• Entry into the 5k race,
• A medal for all finishers,
• A festival T Shirt,
• Entry into the Meet & Greet on Thu
• Entry into the T Shirt Party on Fri
Party Fee includes-
• Entry into the Awards Party
• Welcome drink
• 3 course stand-up buffet
• Entertainment
Wednesday 22nd Sep:
Registration
The WARRtering Hole - A place to meet up for a beer and a chat with old and new friends.
Thursday 23rd Sep:
Registration
WARRtering Hole
The Meet@Greet at The Fox@ExCeL, An informal evening get together for all Airline WARRiors and their friends
Friday 24th Sep:
Registration
WARRtering Hole
Team Captains' Meeting
Future WARR Meeting,
The T Shirt Party - Where teams display and swap shirts that have been especially designed for the event
Race Day - Saturday 25th Sep:
10k Race – ExCeL, Royal Victoria Dock
5k Race – ExCeL, Royal Victoria Dock.
Awards Party, Post race celebration
Race and Awards Eligibility
Eligibility for the main individual and team awards are restricted to current and former employees of passenger or freight airlines or companies whose principle business is directly airline transportation related.
Relatives and friends of airline staff and staff of supporting companies are also encouraged to participate.
Even though the event is focused on airline staff, non-airline staff are welcome (subject to availability) but numbers may have to be restricted if we start to reach course or venue constraints.
If you are in doubt please contact us to check.
info@warrlondon.com
The following list is the current expectation of the schedule in London. (This is subject to change.)
www.warrlondon.com
British Airways Athletics Club
World Airline Road Race
London 2010
Newsletter - No 3 – Page 3
April 2010
Hotels
Festival Headquarters Hotel - Hotel Novotel London ExCeL
The Festival Headquarters for the World Airline Road Race 2010 is the Hotel Novotel London ExCeL.
The Novotel is a new generation 4 star hotel ideally placed on the race course and adjacent to the ExCeL exhibition and conference centre. The Upper Deck Restaurant and Bar overlooks the Royal Victoria Dock. All rooms offer high speed internet access. A gym, sauna and steam room are available as is onsite pay parking. The Festival Headquarters Hotel will be the venue for race registration and other festival events. The Hotel will be a magnet for all Airline WARRiors to gather together to reminisce about past events and plan future engagements.
For full details of all the hotels please visit our website.
All deals are subject to availability so book early to avoid disappointment.
Hotels offering deals Rating Rooms From (incl 17.5% VAT) Deals Booking Link or Process NOVOTEL LONDON ExCeL 4 £99 single £119 double with breakfast Early Bird rates to 31st May (rates £135 & £139 thereafter) Post or fax booking Form to hotel (see form for address) IBIS 3 £55 (Non refundable) Website - enter Destination "London excel" and promotional code "crew" PREMIER INN 2 From £50 Breakfast included Until 30 June e-mail your booking requirements and a contact phone number to reservations.docklandsmti@whitbread.com quoting "World Airline Road Race" RAMADA 4 £99 single £109 double with breakfast (Non refundable) Rates available to 21st July. Email reservations@ramadadocklands.co.uk or telephone 00 44 207 540 4820 quoting reference “Airline Race” Other Hotels Rating Rooms From Website Link CROWNE PLAZA 4 £170 with breakfast www.crowneplazadocklands.co.uk CUSTOM HOUSE 3 Rooms from £55 Apartments from £150 www.customhouse-hotel.co.uk/apartments.html
www.warrlondon.com
Discount Fares on British Airways
In the current climate it has not been possible for BA to provide staff travel arrangements for staff and relatives of airlines with which BA does not have existing staff travel agreements.
5% and 10% discounts on commercial fares on BA are available on the BA.COM website using the link provided on the www.warrlondon.com website International Travel page. Further details and terms and conditions are provided on that page.
London has four international airports. London Heathrow/ Gatwick / Stanstead and London City Airport. London City airport is adjacent to the location of this year's World Airline Road Race. The Channel Tunnel links London to France and the rest of Europe
Useful email addresses and websites
Hotel information
hotel@warrlondon.com
General Information info@warrlondon.com
World Airline Road Race website
www.worldairlineroadrace.org
London information
http://www.visitlondon.com
Festival Signup and Awards Party Fee queries
runmax@yahoo.com
Checklist for WARR - Have you
Registered online
Advised any special needs
Booked flights
Booked hotel
Checked visa requirement
Top 6 more Cockney Rhyming Slang
Bees and honey Money
Boat Race Face
Chevy Chase Face
China plate Mate
Dog and bone Phone
Jam jar Car
þriðjudagur, apríl 27, 2010
Hádegisæfing 27. apríl
Loksins gerðist eitthvað...Mættir á sprettæfingu: Dagur, Bjöggi, Oddurinn, Sveppi, Óli og aðalritari. Tókum smá upphitun á lykkju á Icelandair-braut til að sýna brautarmanni leiðina en héldum síðan rakleiðis til spretta við dómaraflaut. Framkvæmdir voru 8*2 mín. sprettir með 90 sek. hvíld á milli en aðeins lengri hvíld eftir fyrsta sett, þ.e. 4 spretti. Menn voru að spanna allt frá tæpum 500m upp í mest 550m, eftir póstnúmeraflokkun. Frést hafði af Guðna á séræfingu, enda nennir hann ekki að "vera með allan helvítis hópinn" með sér. Dagur mætti í fallegum búningi vegna "hýrra hlaupadaga" en búningurinn samanstóð af Gráum New Balance jakka (öndunar), glænýjum Mizuno hlaupaskóm ( úr Sears á USD 9.99), niðurmjóum lycra (extra-dry fit)sokkabuxum í mjög sjaldgæfum neontúrkisbláum lit, sem einungis voru framleiddar í 5 eintökum á 9. áratugnum. Þarna er um að ræða smekkvísi, tískuvitund og góða birtingu af hálfu félagsmanns.
Alls um 8K
Kveðja,
Sigrún
Alls um 8K
Kveðja,
Sigrún
Á döfinni
Þann 29. apríl stendur klúbburinn fyrir gönguferð, þeirri fyrstu af 3.
Skokkklúbbur Icelandair mun standa fyrir þremur gönguferðum í vor, og er fyrirhugað að fara í fyrstu ferðina fimmtudaginn 29. apríl nk. Í þessari fyrstu ferð verður gengið á Helgafell og Valahnjúk með viðkomu í hellinum Valabóli, sem er á milli þessara fjalla. Gert er ráð fyrir að þátttakendur mæti á upphafsstað göngu við rætur Helgafells, en gangan upp hefst stundvíslega kl. 18:00. Gangan tekur 3 - 4 klst. og telst 2ja skóa ganga skv. Ferðafélagi Íslands (FI).
Við hvetjum fólk til þátttöku. Makar velkomnir.
Skráning er hjá:
Jóhann Úlfarsson (joulf@icelandair.is)
Sveinbjörn Egilsson (segilson@icelandair.is)
Ársæll Harðarson (arsaell@icelandair.is)
6. maí er Icelandairhlaupið.
Fjölmargir hafa skráð sig til starfa við hlaupið en margar hendur vinna létt verk og félagsmenn og velunnarar eru hvattir til að leggja hönd á plóg í þessu skemmtilega verkefni. Þeir sem enn eiga eftir að staðfesta þátttöku sína geri það hið fyrsta á netfangið smh@icelandair.is (Sigurgeir Már, framkvæmdastj. hlaups). Félagsmenn sem starfa við hlaupið eiga kost á niðurgreiðslu á hlaupajakka.
Með kveðju,
stjórn IAC
Skokkklúbbur Icelandair mun standa fyrir þremur gönguferðum í vor, og er fyrirhugað að fara í fyrstu ferðina fimmtudaginn 29. apríl nk. Í þessari fyrstu ferð verður gengið á Helgafell og Valahnjúk með viðkomu í hellinum Valabóli, sem er á milli þessara fjalla. Gert er ráð fyrir að þátttakendur mæti á upphafsstað göngu við rætur Helgafells, en gangan upp hefst stundvíslega kl. 18:00. Gangan tekur 3 - 4 klst. og telst 2ja skóa ganga skv. Ferðafélagi Íslands (FI).
Við hvetjum fólk til þátttöku. Makar velkomnir.
Skráning er hjá:
Jóhann Úlfarsson (joulf@icelandair.is)
Sveinbjörn Egilsson (segilson@icelandair.is)
Ársæll Harðarson (arsaell@icelandair.is)
6. maí er Icelandairhlaupið.
Fjölmargir hafa skráð sig til starfa við hlaupið en margar hendur vinna létt verk og félagsmenn og velunnarar eru hvattir til að leggja hönd á plóg í þessu skemmtilega verkefni. Þeir sem enn eiga eftir að staðfesta þátttöku sína geri það hið fyrsta á netfangið smh@icelandair.is (Sigurgeir Már, framkvæmdastj. hlaups). Félagsmenn sem starfa við hlaupið eiga kost á niðurgreiðslu á hlaupajakka.
Með kveðju,
stjórn IAC
mánudagur, apríl 26, 2010
Hádegisæfing 26. apríl
Góð mæting var í dag í mildu veðri en smá roki og nokkrir voru í "recovery" eftir stóra helgi. Mættir voru: Dagur, Guðni, Bjöggi, Sigurgeir, Gnarr, Rúna Rut, Huld og Sigrún. Einnig sást til annars hlaupateymis, sem stunduðu styrktaræfingar í skógi m.m., og vóru það tvíburarnir Sveinbjörn allsherjar og Jói Úlf-ur. Rólega liðið fór Fox með viðkomu í skógrækt en smá lengingu tók meistaradeildin, inn eftir Fox og tilbaka að hóteli. Töluverð nýliðun er væntanleg innan skokklúbbs, en tveir félagsmanna eiga von á afkomendum á komandi hausti og eða í byrjun vetrar. Þeirra framlag til viðhalds stofnstærðar verður að teljast aðdáunarvert ef allar breytur eru teknar inn í dæmið og er þeim hérmeð óskað til hamingju.
Annars var allt tíðindalítið á vígstöðunum í dag (svo vitað sé).
Alls tæpir 7-8K
Kveðja,
Sigrún
Annars var allt tíðindalítið á vígstöðunum í dag (svo vitað sé).
Alls tæpir 7-8K
Kveðja,
Sigrún
laugardagur, apríl 24, 2010
Úrslit
Úrslit í Vormaraþoni Félags Maraþonhlaupara.
Veður var bjart. Kalt um morguninn en hlýnaði eftir sem leið á daginn. Nokkur vindur að austan sem gerði hlaupurum erfitt um vik á bakaleiðinni. 27 þátttakendur í heilu maraþoni og 193 í hálfu.
Hálfmaraþon
1:26:17 Höskuldur Ólafsson (6. sæti í aldursflokki)
1:28:01 Baldur Haraldsson (10. sæti í aldursflokki)
1:36:21 Viktor Vigfússon (24. sæti í aldursflokki)
1:39:00 Sigurgeir Már Halldórsson (21. sæti í aldursflokki)
1:52:48 Rúna Rut Ragnarsdóttir (12. sæti í aldursflokki)
Maraþon
3:26:04 Dagur Egonsson (3. sæti í aldursflokki)
4:02:40 Sigurður Óli Gestsson (4. sæti í aldursflokki)
Sigurður var þreyttur en brosti út að eyrum þeagr formaðurinn náði tali af honum á marklínunni. Hann var mjög ánægður með að ljúka sínu fyrsta maraþonhlaupi. Rúllaði vel alla leiðina en síðustu 10km voru þó erfiðir uppí vindinn.
Víðavangshlaup ÍR fór fram á sumardaginn fyrsta. RRR hélt uppi heiðri klúbbsins og stóð sig með prýði.
24:43 Rúna Rut Ragnarsdóttir (25. sæti í aldursflokki)
Veður var bjart. Kalt um morguninn en hlýnaði eftir sem leið á daginn. Nokkur vindur að austan sem gerði hlaupurum erfitt um vik á bakaleiðinni. 27 þátttakendur í heilu maraþoni og 193 í hálfu.
Hálfmaraþon
1:26:17 Höskuldur Ólafsson (6. sæti í aldursflokki)
1:28:01 Baldur Haraldsson (10. sæti í aldursflokki)
1:36:21 Viktor Vigfússon (24. sæti í aldursflokki)
1:39:00 Sigurgeir Már Halldórsson (21. sæti í aldursflokki)
1:52:48 Rúna Rut Ragnarsdóttir (12. sæti í aldursflokki)
Maraþon
3:26:04 Dagur Egonsson (3. sæti í aldursflokki)
4:02:40 Sigurður Óli Gestsson (4. sæti í aldursflokki)
Sigurður var þreyttur en brosti út að eyrum þeagr formaðurinn náði tali af honum á marklínunni. Hann var mjög ánægður með að ljúka sínu fyrsta maraþonhlaupi. Rúllaði vel alla leiðina en síðustu 10km voru þó erfiðir uppí vindinn.
Víðavangshlaup ÍR fór fram á sumardaginn fyrsta. RRR hélt uppi heiðri klúbbsins og stóð sig með prýði.
24:43 Rúna Rut Ragnarsdóttir (25. sæti í aldursflokki)
föstudagur, apríl 23, 2010
Hádegisæfing 23. apríl
Mættir í dag á pinna: Huld, Dagur, Guðni, Bjöggi, Sveinbjörn og Sigrún. Á sérleiðum; Jói og Jón Örn. Nokkrar mikilvægar staðreyndir komu fram í dag:
1. Það má þvo hlaupaskó í þvottavél á 30km hraða. Þeir verða hinsvegar bara færir um að hlaupa á 20km hraða eftir meðferðina.
2. Enginn hefur staðfest þátttöku sína í ASCA-keppnina, en frestur til að staðfesta tilvist sína í liði rennur út í dag.
3. Gæsir gefa frá sér skerandi óp ef fældar, einar sér eða í smærri hópum. Friðun er nauðsynleg á þessum stofni, vegna sértækra veiðiheimilda.
Að auki var farinn rólegur miðbæjarhringur, hvar Björgvin hinn spengilegi og nýuppklassaði, hljóp fyrir hópnum sem aldrei fyrr. Svo vitnað sé í orð hans: "Ef ég ætti að hægja meira á mér þyrfti ég að labba". Svona eru nú framfarir örar í FI-skokkklúbbnum og virðingarröð getur riðlast eins og hendi væri veifað.
Góða helgi, hvert sem hugur ykkar stefnir!
Alls 8K
Kveðja,
Sigrún
1. Það má þvo hlaupaskó í þvottavél á 30km hraða. Þeir verða hinsvegar bara færir um að hlaupa á 20km hraða eftir meðferðina.
2. Enginn hefur staðfest þátttöku sína í ASCA-keppnina, en frestur til að staðfesta tilvist sína í liði rennur út í dag.
3. Gæsir gefa frá sér skerandi óp ef fældar, einar sér eða í smærri hópum. Friðun er nauðsynleg á þessum stofni, vegna sértækra veiðiheimilda.
Að auki var farinn rólegur miðbæjarhringur, hvar Björgvin hinn spengilegi og nýuppklassaði, hljóp fyrir hópnum sem aldrei fyrr. Svo vitnað sé í orð hans: "Ef ég ætti að hægja meira á mér þyrfti ég að labba". Svona eru nú framfarir örar í FI-skokkklúbbnum og virðingarröð getur riðlast eins og hendi væri veifað.
Góða helgi, hvert sem hugur ykkar stefnir!
Alls 8K
Kveðja,
Sigrún
miðvikudagur, apríl 21, 2010
Hádegisæfing 21. apríl
Mættir í dag í töluverðu gluggaveðri: Sigurborg og Óli af hótelum, Sveppi og Auddi (Jói), Sigurgeir (framkvæmdastjóri Icelandairhlaups), Elli (non-multitasker), Dagur (formaður), Oddgeir (óhlýðni), Huld (better Siamese), Bjöggi (á þinnerinum), Gnarr (looking good) og Sigrún (worse Siamese). Flestir fóru að mæla væntanlega braut fyrir 6. maí (Icelandairhlaupið) og létt verk reyndist að koma öllum 7 kílómetrunum saman, með smávægilegum útúrdúrum. Einn kom ítrekað úr ormagöngum en Jói var á sérleið. Frekar napur vindur nísti þátttakendur og spurt er um komu sumars? Svars er að vænta á morgun en þá er sumardagurinn 1. og Í.R. hlaup í miðbænum. Þeir sem ekki hyggjast láta ljós sitt skína í því geta fengið sér ávaxtahlaup eða orðið áhorfendur Markarfljótshlaups, eftir áhugasviði.
Alls 7K
Gleðilegt sumar og takk fyrir veturinn!
Kveðja,
Sigrún
Alls 7K
Gleðilegt sumar og takk fyrir veturinn!
Kveðja,
Sigrún
þriðjudagur, apríl 20, 2010
Íþrótta - og fjölskylduhátíð Flúðum laugardaginn 26. júní
Ákveðið hefur verið að halda íþrótta - og fjölskylduhátíð Icelandair Group á Flúðum laugardaginn 26. júní nk. Hátíð sem þessi var haldin í fyrsta skiptið siðast liðið sumar og heppnaðist mjög vel.
Svæðið sem við höfum til afnota hentar vel til ýmissa leikja. Þarna er sparkvöllur (KSÍ), körfuboltavöllur og slétt grassvæði, sem hentar vel til ýmissa leikja. Einnig fáum við afnot af íþróttahúsinu. Tveir golfvellir eru og í nágrenninu.
Þeir sem áhuga hafa á að taka þátt í skipulagningu hátíðarinnar skrái sig hér að neðan í 'comment'.
Kveðja, Stjórnin.
Svæðið sem við höfum til afnota hentar vel til ýmissa leikja. Þarna er sparkvöllur (KSÍ), körfuboltavöllur og slétt grassvæði, sem hentar vel til ýmissa leikja. Einnig fáum við afnot af íþróttahúsinu. Tveir golfvellir eru og í nágrenninu.
Þeir sem áhuga hafa á að taka þátt í skipulagningu hátíðarinnar skrái sig hér að neðan í 'comment'.
Kveðja, Stjórnin.
föstudagur, apríl 16, 2010
fimmtudagur, apríl 15, 2010
Úrslit í úrtökumóti fyrir ASCA
Úrtökumót fyrir ASCA-keppni flugfélaga í Dublin fór fram í Öskjuhlíð nú síðdegis. Veður var milt en þó rigning og gjóla. Skemmtilegt var að sjá að um töluverða nýliðun var að ræða, allavega hvað varðar úrtökumót á vegum skokkklúbbsins. Sérstaklega var ánægjulegt að sjá hvað Keflavíkurdeildin (ITS) taldi marga af keppendum. Þar sem einn fulltrúi stjórnar var viðstaddur var tímataka í höndum Garmin-tækja keppenda og tókst hún ekki í öllum tilfellum. Úrslitin eru þó ljós og fara hér á eftir. (Aðeins er um lokatíma að ræða). Hlaupnir voru hringir í Öskjuhlíð, hver hringur u.þ.b. 1,75km. Karlar hlupu 4 hringi og konur 2.
Karlar:
1. Guðni Ingólfsson, Icelandair 29:49
2. Oddgeir Arnarson, Icelandair 30:24
3. Viktor Vigfússon, ITS 30:30
4. Ólafur Briem, Icelandair 30:35
5. Sigurður Óli Gestsson, ITS 31:38
6. Jonathan Cutress, ITS 36:30
Konur:
1. Huld Konráðsdóttir, Icelandair 15:08
2. Sigrún Birna Norðfjörð, Icelandair (u.þ.b. 1 mín. á eftir)
3. Ásdís María Rúnarsdóttir, ITS 18:10.
Stjórn IAC þakkar keppendum þátttökuna og drengilega keppni.
Góðar stundir,
Sigrún, ritari IAC
Karlar:
1. Guðni Ingólfsson, Icelandair 29:49
2. Oddgeir Arnarson, Icelandair 30:24
3. Viktor Vigfússon, ITS 30:30
4. Ólafur Briem, Icelandair 30:35
5. Sigurður Óli Gestsson, ITS 31:38
6. Jonathan Cutress, ITS 36:30
Konur:
1. Huld Konráðsdóttir, Icelandair 15:08
2. Sigrún Birna Norðfjörð, Icelandair (u.þ.b. 1 mín. á eftir)
3. Ásdís María Rúnarsdóttir, ITS 18:10.
Stjórn IAC þakkar keppendum þátttökuna og drengilega keppni.
Góðar stundir,
Sigrún, ritari IAC
Söfnum dóti fyrir ABC skólann í Senegal
Af mywork-langar að vekja athygli á þessu.
Kveðja, Sigrún
14.04.2010 14:19
MyWork barst tilkynning frá ABC Hjálparstarfi:
Næstkomandi þriðjudag 20. apríl leggur Landhelgisgæslan af stað með varðskip til Senegal. Þau hafa verið svo vinsamleg að bjóða ABC að senda dót fyrir skólann okkar í Dakar með skipinu.
Við höfum fengið lista yfir það sem skólinn þarfnast mest og þar sem við höfum mjög knappan tíma til að safna þessu langar okkur að vita hvort þið eigið eitthvað vel með farið í geymslum sem þið mynduð vilja gefa.
Það sem væri frábært að fá er eftirfarandi:
•Skóladót eins og stílabækur, pappír, trélitir, pennar, blýantar.
•Leikföng aðallega fyrir 3ja -7 ára börn en líka fyrir eldri börn.
•Fótboltar, körfuboltar, blakboltar
•Ýmisskonar borðspil; skákborð, UNO ofl.
•Fatnaður aðallega fyrir 15-17 ára drengi en líka fyrir yngri börn
•Íþróttaföt fyrir börn og unglinga
•Notað borðtennisborð og billjard borð fyrir götudrengina
•Bókahillur, skólaborð og stólar
•Stór prentari til að prenta skólagögn
•Eldhúsdót, frystir, ísskápur, bakaraofn, borð, stólar
•Reiðhjól fyrir börn og unglinga
Vinsamlegast sendið þennan texta áfram á þá sem þið þekkið og sérstaklega ef þið þekkið heildsölur og verslanir sem gætu átt eitthvað sem þeir vilja gefa á lager.
Vinsamlegast hafið samband við Margréti í síma 4140992 eða með því að svara þessu maili. Við munum taka á móti dótinu næstkomandi föstudag 16. apríl frá kl 13:00-18:00 í Nytjamarkaðnum Skútuvogi 11.
Smelltu hér til að skoða tilkynningu um söfnunina á vef ABC
Kveðja, Sigrún
14.04.2010 14:19
MyWork barst tilkynning frá ABC Hjálparstarfi:
Næstkomandi þriðjudag 20. apríl leggur Landhelgisgæslan af stað með varðskip til Senegal. Þau hafa verið svo vinsamleg að bjóða ABC að senda dót fyrir skólann okkar í Dakar með skipinu.
Við höfum fengið lista yfir það sem skólinn þarfnast mest og þar sem við höfum mjög knappan tíma til að safna þessu langar okkur að vita hvort þið eigið eitthvað vel með farið í geymslum sem þið mynduð vilja gefa.
Það sem væri frábært að fá er eftirfarandi:
•Skóladót eins og stílabækur, pappír, trélitir, pennar, blýantar.
•Leikföng aðallega fyrir 3ja -7 ára börn en líka fyrir eldri börn.
•Fótboltar, körfuboltar, blakboltar
•Ýmisskonar borðspil; skákborð, UNO ofl.
•Fatnaður aðallega fyrir 15-17 ára drengi en líka fyrir yngri börn
•Íþróttaföt fyrir börn og unglinga
•Notað borðtennisborð og billjard borð fyrir götudrengina
•Bókahillur, skólaborð og stólar
•Stór prentari til að prenta skólagögn
•Eldhúsdót, frystir, ísskápur, bakaraofn, borð, stólar
•Reiðhjól fyrir börn og unglinga
Vinsamlegast sendið þennan texta áfram á þá sem þið þekkið og sérstaklega ef þið þekkið heildsölur og verslanir sem gætu átt eitthvað sem þeir vilja gefa á lager.
Vinsamlegast hafið samband við Margréti í síma 4140992 eða með því að svara þessu maili. Við munum taka á móti dótinu næstkomandi föstudag 16. apríl frá kl 13:00-18:00 í Nytjamarkaðnum Skútuvogi 11.
Smelltu hér til að skoða tilkynningu um söfnunina á vef ABC
miðvikudagur, apríl 14, 2010
Hádegisæfing 14. apríl
Góð mæting í dag: frá hóteli voru Sigurborg, Óli og Rúna Rut, aðrir voru Ársæll, Guðni, Huld, Briem og Sigrún. Ákváðum að fara Suðurgötu með lengingu fyrir þá sem vildu. Fínt hlaupaveður en smá rok. Þess verður að geta í framhjáhlaupi að það er með öllu óskiljanlegt og í raun ámælisvert að meginþorri hlaupahópsins (bakbein hans) skuli finna sig knúinn til að hverfa á vit ævintýra þegar hinir samviskusömu og skylduræknu félagsmenn etja kappi við klukkuna í úrtökumóti morgundagsins. Þarna hafa persónulegir hagsmunir sannanlega tekið yfir hvar áður var ástundun og eljusemi. Þetta verður skoðað sérstaklega af aganefnd IAC.
Alls lengst 8,7K
Góðar stundir,
Sigrún
Alls lengst 8,7K
Góðar stundir,
Sigrún
Upplýsingar um WARR í London í sept.
Þetta eru upplýsingar frá mótshöldurum. Nánari upplýsingar eru á heimasíðu WARR.
Gaman væri fyrir meðlimi IAC að fjölmenna í þessa keppni í haust.
Kveðja,
Sigrún, ritari.
British Airways Athletics Club
World Airline Road Race
London 2010
Newsletter - No 3 – Page 1
April 2010
"The World Airline Road Race Festival London 2010 is now open for Sign up!"
A note from Willie Walsh
"I’m proud that the 29th annual World Airline Road Race festival will be hosted by the British Airways Athletics Club in London in the week of 25th September 2010.
I’m delighted that BA staff are stepping forward to organise an event which not only acts to bring people together in the pursuit of sport and friendship, but has the ultimate goal of raising money for charity.
The event will be raising funds for Dreamflight which each year provides holidays of a lifetime for seriously ill and disabled children. The charity was originally founded by serving British Airways flying staff and remains close to the heart of British Airways.
The World Airline Road Race is the largest event of its kind and offers promotional benefits for any supporting company. The organising team have my support, and I would hope that they can rely on yours also. Please contact them if you need any further information.
Kind regards,
Willie Walsh
British Airways Chief Executive"
Gold Sponsor: 2010 Festival Charity:
Other Sponsors and Supporters:
www.warrlondon.com
IMPORTANT- All participants must complete the Festival Sign-up prior to their arrival in London. Anyone who has not signed-up will not be able to participate in any of the festival events.
Early booking is strongly recommended as forecasts are exceeding the capacity of the course and Awards Party venue.
Sign-up is managed by the International Committee from the International Website. Please register at the following address for the Festival and Awards Party
www.worldairlineroadrace.org
Please Note – there will be a booking fee and there could be currency conversion costs as the fees are in UK Pounds.
What does it cost?
The 'Early Bird' up until July 23rd:-
Festival fee is £25
Party fee is £35
July 24th onwards:-
Festival fee is £30
Party fee is £40
Festival Fee includes-
• Entry into the 10k race,
• Entry into the 5k race,
• A medal for all finishers,
• A festival T Shirt,
• Entry into the Meet & Greet on Thu
• Entry into the T Shirt Party on Fri
Party Fee includes-
• Entry into the Awards Party
• Welcome drink
• 3 course stand-up buffet
• Entertainment
Wednesday 22nd Sep:
Registration
The WARRtering Hole - A place to meet up for a beer and a chat with old and new friends.
Thursday 23rd Sep:
Registration
WARRtering Hole
The Meet@Greet at The Fox@ExCeL, An informal evening get together for all Airline WARRiors and their friends
Friday 24th Sep:
Registration
WARRtering Hole
Team Captains' Meeting
Future WARR Meeting,
The T Shirt Party - Where teams display and swap shirts that have been especially designed for the event
Race Day - Saturday 25th Sep:
10k Race – ExCeL, Royal Victoria Dock
5k Race – ExCeL, Royal Victoria Dock.
Awards Party, Post race celebration
Race and Awards Eligibility
Eligibility for the main individual and team awards are restricted to current and former employees of passenger or freight airlines or companies whose principle business is directly airline transportation related.
Relatives and friends of airline staff and staff of supporting companies are also encouraged to participate.
Even though the event is focused on airline staff, non-airline staff are welcome (subject to availability) but numbers may have to be restricted if we start to reach course or venue constraints.
If you are in doubt please contact us to check.
info@warrlondon.com
The following list is the current expectation of the schedule in London. (This is subject to change.)
www.warrlondon.com
British Airways Athletics Club
World Airline Road Race
London 2010
Newsletter - No 3 – Page 3
April 2010
Hotels
Festival Headquarters Hotel - Hotel Novotel London ExCeL
The Festival Headquarters for the World Airline Road Race 2010 is the Hotel Novotel London ExCeL.
The Novotel is a new generation 4 star hotel ideally placed on the race course and adjacent to the ExCeL exhibition and conference centre. The Upper Deck Restaurant and Bar overlooks the Royal Victoria Dock. All rooms offer high speed internet access. A gym, sauna and steam room are available as is onsite pay parking. The Festival Headquarters Hotel will be the venue for race registration and other festival events. The Hotel will be a magnet for all Airline WARRiors to gather together to reminisce about past events and plan future engagements.
For full details of all the hotels please visit our website.
All deals are subject to availability so book early to avoid disappointment.
Hotels offering deals Rating Rooms From (incl 17.5% VAT) Deals Booking Link or Process NOVOTEL LONDON ExCeL 4 £99 single £119 double with breakfast Early Bird rates to 31st May (rates £135 & £139 thereafter) Post or fax booking Form to hotel (see form for address) IBIS 3 £55 (Non refundable) Website - enter Destination "London excel" and promotional code "crew" PREMIER INN 2 From £50 Breakfast included Until 30 June e-mail your booking requirements and a contact phone number to reservations.docklandsmti@whitbread.com quoting "World Airline Road Race" RAMADA 4 £99 single £109 double with breakfast (Non refundable) Rates available to 21st July. Email reservations@ramadadocklands.co.uk or telephone 00 44 207 540 4820 quoting reference “Airline Race” Other Hotels Rating Rooms From Website Link CROWNE PLAZA 4 £170 with breakfast www.crowneplazadocklands.co.uk CUSTOM HOUSE 3 Rooms from £55 Apartments from £150 www.customhouse-hotel.co.uk/apartments.html
www.warrlondon.com
Discount Fares on British Airways
In the current climate it has not been possible for BA to provide staff travel arrangements for staff and relatives of airlines with which BA does not have existing staff travel agreements.
5% and 10% discounts on commercial fares on BA are available on the BA.COM website using the link provided on the www.warrlondon.com website International Travel page. Further details and terms and conditions are provided on that page.
London has four international airports. London Heathrow/ Gatwick / Stanstead and London City Airport. London City airport is adjacent to the location of this year's World Airline Road Race. The Channel Tunnel links London to France and the rest of Europe
Useful email addresses and websites
Hotel information
hotel@warrlondon.com
General Information info@warrlondon.com
World Airline Road Race website
www.worldairlineroadrace.org
London information
http://www.visitlondon.com
Festival Signup and Awards Party Fee queries
runmax@yahoo.com
Checklist for WARR - Have you
Registered online
Advised any special needs
Booked flights
Booked hotel
Checked visa requirement
Top 6 more Cockney Rhyming Slang
Bees and honey Money
Boat Race Face
Chevy Chase Face
China plate Mate
Dog and bone Phone
Jam jar Car
Gaman væri fyrir meðlimi IAC að fjölmenna í þessa keppni í haust.
Kveðja,
Sigrún, ritari.
British Airways Athletics Club
World Airline Road Race
London 2010
Newsletter - No 3 – Page 1
April 2010
"The World Airline Road Race Festival London 2010 is now open for Sign up!"
A note from Willie Walsh
"I’m proud that the 29th annual World Airline Road Race festival will be hosted by the British Airways Athletics Club in London in the week of 25th September 2010.
I’m delighted that BA staff are stepping forward to organise an event which not only acts to bring people together in the pursuit of sport and friendship, but has the ultimate goal of raising money for charity.
The event will be raising funds for Dreamflight which each year provides holidays of a lifetime for seriously ill and disabled children. The charity was originally founded by serving British Airways flying staff and remains close to the heart of British Airways.
The World Airline Road Race is the largest event of its kind and offers promotional benefits for any supporting company. The organising team have my support, and I would hope that they can rely on yours also. Please contact them if you need any further information.
Kind regards,
Willie Walsh
British Airways Chief Executive"
Gold Sponsor: 2010 Festival Charity:
Other Sponsors and Supporters:
www.warrlondon.com
IMPORTANT- All participants must complete the Festival Sign-up prior to their arrival in London. Anyone who has not signed-up will not be able to participate in any of the festival events.
Early booking is strongly recommended as forecasts are exceeding the capacity of the course and Awards Party venue.
Sign-up is managed by the International Committee from the International Website. Please register at the following address for the Festival and Awards Party
www.worldairlineroadrace.org
Please Note – there will be a booking fee and there could be currency conversion costs as the fees are in UK Pounds.
What does it cost?
The 'Early Bird' up until July 23rd:-
Festival fee is £25
Party fee is £35
July 24th onwards:-
Festival fee is £30
Party fee is £40
Festival Fee includes-
• Entry into the 10k race,
• Entry into the 5k race,
• A medal for all finishers,
• A festival T Shirt,
• Entry into the Meet & Greet on Thu
• Entry into the T Shirt Party on Fri
Party Fee includes-
• Entry into the Awards Party
• Welcome drink
• 3 course stand-up buffet
• Entertainment
Wednesday 22nd Sep:
Registration
The WARRtering Hole - A place to meet up for a beer and a chat with old and new friends.
Thursday 23rd Sep:
Registration
WARRtering Hole
The Meet@Greet at The Fox@ExCeL, An informal evening get together for all Airline WARRiors and their friends
Friday 24th Sep:
Registration
WARRtering Hole
Team Captains' Meeting
Future WARR Meeting,
The T Shirt Party - Where teams display and swap shirts that have been especially designed for the event
Race Day - Saturday 25th Sep:
10k Race – ExCeL, Royal Victoria Dock
5k Race – ExCeL, Royal Victoria Dock.
Awards Party, Post race celebration
Race and Awards Eligibility
Eligibility for the main individual and team awards are restricted to current and former employees of passenger or freight airlines or companies whose principle business is directly airline transportation related.
Relatives and friends of airline staff and staff of supporting companies are also encouraged to participate.
Even though the event is focused on airline staff, non-airline staff are welcome (subject to availability) but numbers may have to be restricted if we start to reach course or venue constraints.
If you are in doubt please contact us to check.
info@warrlondon.com
The following list is the current expectation of the schedule in London. (This is subject to change.)
www.warrlondon.com
British Airways Athletics Club
World Airline Road Race
London 2010
Newsletter - No 3 – Page 3
April 2010
Hotels
Festival Headquarters Hotel - Hotel Novotel London ExCeL
The Festival Headquarters for the World Airline Road Race 2010 is the Hotel Novotel London ExCeL.
The Novotel is a new generation 4 star hotel ideally placed on the race course and adjacent to the ExCeL exhibition and conference centre. The Upper Deck Restaurant and Bar overlooks the Royal Victoria Dock. All rooms offer high speed internet access. A gym, sauna and steam room are available as is onsite pay parking. The Festival Headquarters Hotel will be the venue for race registration and other festival events. The Hotel will be a magnet for all Airline WARRiors to gather together to reminisce about past events and plan future engagements.
For full details of all the hotels please visit our website.
All deals are subject to availability so book early to avoid disappointment.
Hotels offering deals Rating Rooms From (incl 17.5% VAT) Deals Booking Link or Process NOVOTEL LONDON ExCeL 4 £99 single £119 double with breakfast Early Bird rates to 31st May (rates £135 & £139 thereafter) Post or fax booking Form to hotel (see form for address) IBIS 3 £55 (Non refundable) Website - enter Destination "London excel" and promotional code "crew" PREMIER INN 2 From £50 Breakfast included Until 30 June e-mail your booking requirements and a contact phone number to reservations.docklandsmti@whitbread.com quoting "World Airline Road Race" RAMADA 4 £99 single £109 double with breakfast (Non refundable) Rates available to 21st July. Email reservations@ramadadocklands.co.uk or telephone 00 44 207 540 4820 quoting reference “Airline Race” Other Hotels Rating Rooms From Website Link CROWNE PLAZA 4 £170 with breakfast www.crowneplazadocklands.co.uk CUSTOM HOUSE 3 Rooms from £55 Apartments from £150 www.customhouse-hotel.co.uk/apartments.html
www.warrlondon.com
Discount Fares on British Airways
In the current climate it has not been possible for BA to provide staff travel arrangements for staff and relatives of airlines with which BA does not have existing staff travel agreements.
5% and 10% discounts on commercial fares on BA are available on the BA.COM website using the link provided on the www.warrlondon.com website International Travel page. Further details and terms and conditions are provided on that page.
London has four international airports. London Heathrow/ Gatwick / Stanstead and London City Airport. London City airport is adjacent to the location of this year's World Airline Road Race. The Channel Tunnel links London to France and the rest of Europe
Useful email addresses and websites
Hotel information
hotel@warrlondon.com
General Information info@warrlondon.com
World Airline Road Race website
www.worldairlineroadrace.org
London information
http://www.visitlondon.com
Festival Signup and Awards Party Fee queries
runmax@yahoo.com
Checklist for WARR - Have you
Registered online
Advised any special needs
Booked flights
Booked hotel
Checked visa requirement
Top 6 more Cockney Rhyming Slang
Bees and honey Money
Boat Race Face
Chevy Chase Face
China plate Mate
Dog and bone Phone
Jam jar Car
Gönguferðir á döfinni
Icelandair Athletics Club stendur fyrir 3 göngum á næstunni. Allar nánari upplýsingar er að finna á mywork undir STAFF fréttir. Endilega kynnið ykkur þessar vel útfærðu upplýsingar um spennandi fjallgöngur. Allir eru velkomnir. Þess ber þó að geta að göngurnar eru ekki ætlaðar börnum, nema e.t.v. vönum stálpuðum börnum og unglingum. :)
Fjölmennum!
Stjórn IAC
Fjölmennum!
Stjórn IAC
þriðjudagur, apríl 13, 2010
Hádegisæfing 13. apríl
Í fjarveru yfirþjálfara leika mýsnar sér í haganum...Þeir sem mættu við pinna voru: Huld (in the witness protection prgr.), Guðni (leiðréttingaforrit), Geiri Smart, Bjöggi (thinnerinn), Rúna@RRR.is und aðalritari, sem keppir fyrir hönd sérútbúinna minnissjúkra. Í baðklefa eftir æfingu sást til: Jóa, Sveinka, Sæla, Drésa og Bríms. Venjulegir fóru Hofsvallagötu á þægilegum hraða, allir voru sammála um það(not) en þó voru einstaka félagsmenn í vandræðum með tal og framsögu, a.m.k. á stöku stað. Hlýðum á tóndæmi:
Alls 8,7K í mildu og góðu veðri
Athugið að við höfum fengið boð um að mæta í Háskólahlaupið á föstudaginn kl. 15:00, en þá fer fram 7 kílómetra hlaup H.Í.
Kveðja,
Sigrún
Alls 8,7K í mildu og góðu veðri
Athugið að við höfum fengið boð um að mæta í Háskólahlaupið á föstudaginn kl. 15:00, en þá fer fram 7 kílómetra hlaup H.Í.
Kveðja,
Sigrún
Úrtökumót fyrir ASCA keppni flugfélaga
Ágætu félagar.
Úrtökumót fyrir ASCA keppnina í Dublin, sem haldin verður 14.-16. maí í Dublin fer fram í Öskjuhlíð þann 15. apríl. Mæting er kl. 17.15 við sundlaug hótels Loftleiða og hlaup ræst kl. 17.30.
Hlaupinn verður hringur um Öskjuhlíðina eins og undanfarin ár. Konur hlaupa 2 hringi (u.þ.b. 4 km) og karlar 4 hringi (u.þ.b. 8 km) sem er nálægt vegalengdunum sem hlaupnar eru í ASCA keppninni. Tími verður mældur og hægt verður að nýta sér sturtuaðstöðu í sundlaug.
Allir eru hvattir til að mæta!
Þeir sem ekki komast en vilja gera tilkall til liðsins eru beðnir um að hafa samband við Dag Egonsson í netfangið dagur@icelandair.is og verður það skoðað sérstaklega.
Kveðja,
IAC
föstudagur, apríl 09, 2010
Hádegisæfing 9. apríl 2010
Já komiði nú sæl.
Í sudda en þokkalega hlýju veðri fóru bæjarrúnt í dag. Foringinn, Heartbeaterinn, Smyrillinn, Ülaf von der Briem-erburg, Excalibur og Já-sæll. Í flokki sérútbúinna voru skráðir til leiks Joey the Wolfman og I.N.R.I. (from Wikipedia: which translates to English as "JESUS OF NAZARETH THE KING OF THE JEWS") (hvernig fannst ykkur þessi:-). Einnig sást til Fokkersins á gangi í Öskjuhlíðinni, sem er í senn gleðilegt og "disturbing", það fer þó eftir því hversu mikið fólk er involverað í FISKOKK. FISKOKK meðlimir myndu gleðjast yfir því að hitta "Fokkerinn" í Öskjuhlíðinni en fyrir fólk utan FISKOKK hlýtur það að hljóma gríðarlega illa, og jafnvel hræðilega að vita af því að "Fokkerinn" sé á sveimi milli trjánna í Öskjuhlíðinni. Annars bara fínn og rólegur rúntur í dag í góðum félagsskap.
Adios,
Heartbeaterinn.
Í sudda en þokkalega hlýju veðri fóru bæjarrúnt í dag. Foringinn, Heartbeaterinn, Smyrillinn, Ülaf von der Briem-erburg, Excalibur og Já-sæll. Í flokki sérútbúinna voru skráðir til leiks Joey the Wolfman og I.N.R.I. (from Wikipedia: which translates to English as "JESUS OF NAZARETH THE KING OF THE JEWS") (hvernig fannst ykkur þessi:-). Einnig sást til Fokkersins á gangi í Öskjuhlíðinni, sem er í senn gleðilegt og "disturbing", það fer þó eftir því hversu mikið fólk er involverað í FISKOKK. FISKOKK meðlimir myndu gleðjast yfir því að hitta "Fokkerinn" í Öskjuhlíðinni en fyrir fólk utan FISKOKK hlýtur það að hljóma gríðarlega illa, og jafnvel hræðilega að vita af því að "Fokkerinn" sé á sveimi milli trjánna í Öskjuhlíðinni. Annars bara fínn og rólegur rúntur í dag í góðum félagsskap.
Adios,
Heartbeaterinn.
fimmtudagur, apríl 08, 2010
Hádegisæfing 8. apríl
Mættir í forstarti: Sveinbjörn og Jói. Á aðalleið: Dagur, Bjöggi, Oddur carbonfibre og hans ektakvinna. Fórum rólegan Meistaravöll með smá útúrdúrum fyrir lengra komna en smá töf varð þó á ræsingu æfingar vegna seinnar komu vélar frá salerni fatlaðra. Um er að ræða einstakling, sem keppir fyrir hönd FI skokks á paralympics (s4) í iðju sem aðalritari kann ekki vel við að nefna, en shit, hvað með það! Hann heldur allavega uppi merkjum klúbbsins í þessum flokki, altsvo. Veður var með eindæmum gott og mældist æfingin alls 8,7K. Björgvin bað mig sérstaklega að geta einnar vefsíðu, sem hann heldur úti í sambandi við keppnisferðir sínar, og fer hún hér á eftir:
Smellið á tengil (alveg óhrædd)
Að lokum vil ég geta þess, í framhjáhlaupi, að tíminn er ekki allt í hlaupum. Þetta er bein tilvitnun í yfirþjálfara hópsins (sjálfskipaðan).
Kveðja,
Sigrún (sem heldur til Akureyris á morgun, sbr. Hér er Akureyrir, um Akureyri, frá Akureyri til Akureyris, ef einhver ætlar að véfengja það)
Smellið á tengil (alveg óhrædd)
Að lokum vil ég geta þess, í framhjáhlaupi, að tíminn er ekki allt í hlaupum. Þetta er bein tilvitnun í yfirþjálfara hópsins (sjálfskipaðan).
Kveðja,
Sigrún (sem heldur til Akureyris á morgun, sbr. Hér er Akureyrir, um Akureyri, frá Akureyri til Akureyris, ef einhver ætlar að véfengja það)
miðvikudagur, apríl 07, 2010
Hádegisæfing 7. apríl 2010
Bllleeeezzzzzz.
Jæja, það er ekki að spyrja að því um leið og foringinn gefur sauðsvörtum almúganum færi á að ráða hvernig æfingin verður þá verður náttúrulega VALSBREKKAN fyrir valinu. Einhverjar duldar hvatir flugmannsins geðþekka (Oddgeiros el Airoplainos)ollu því að hann nánast lagðist á hnéin með tárvot augu(smá dramatisering) til að fá því framgengt að brekkusprettir dagsins færu fram á hitaveitustokk þeim sem kenndur er við Valsheimilið. Vegna gríðarlegs hópþrýstings (frá Degi) ákvað hópurinn að láta undan og samþykkti með semingi að þetta yrði "set-up" dagsins.
Mætt til aftöku voru; téður flugkappi, áðurnefndur foringi, Ülaf von der Briem-erburg, Jón Ránfugl, Heart-beaterinn, hÓteL-I, og El Polis de Conquerre og Já-sæll var fulltrúi sérútbúinna.
Hlaupnir vor 2,2 K verulega hægt í upphitun, svona bara til að ná að mynda almennilegann kvíðahnút í maga fyrir átökin. Set-up ið var 2-4 sprettir allt eftir getu og nennu hvers og eins. Eftir mjög svo ómannúðlega meðhöndlun FISKOKK meðlima í téðri Valsbrekku var skokkað heim í gegnum Öskjuhlíðina á svona temmilegum hjólastóla hraða.
Frábærlega góð æfing með ennþábetra fólki.
P.s. það fórst fyrir að blogga æfinguna þann 31. mars s.l. en þá var undirritaður DREGIN áfram með lungun á framtönnunum af foringjanum í svokallað Píslarhlaup, eða 7 Kirkna hlaup þar sem 10 armbeygjur voru teknar við hverja kirkju. Sökum BPM yfir heilsuverndarviðmiðum fram eftir páskum eftir þessa æfingu tókst ekki að blogga. Sama dag mættu Bryndís og Innri og tóku 6 kirkjur með stæl.
Schnitzel,
Max BPM
Jæja, það er ekki að spyrja að því um leið og foringinn gefur sauðsvörtum almúganum færi á að ráða hvernig æfingin verður þá verður náttúrulega VALSBREKKAN fyrir valinu. Einhverjar duldar hvatir flugmannsins geðþekka (Oddgeiros el Airoplainos)ollu því að hann nánast lagðist á hnéin með tárvot augu(smá dramatisering) til að fá því framgengt að brekkusprettir dagsins færu fram á hitaveitustokk þeim sem kenndur er við Valsheimilið. Vegna gríðarlegs hópþrýstings (frá Degi) ákvað hópurinn að láta undan og samþykkti með semingi að þetta yrði "set-up" dagsins.
Mætt til aftöku voru; téður flugkappi, áðurnefndur foringi, Ülaf von der Briem-erburg, Jón Ránfugl, Heart-beaterinn, hÓteL-I, og El Polis de Conquerre og Já-sæll var fulltrúi sérútbúinna.
Hlaupnir vor 2,2 K verulega hægt í upphitun, svona bara til að ná að mynda almennilegann kvíðahnút í maga fyrir átökin. Set-up ið var 2-4 sprettir allt eftir getu og nennu hvers og eins. Eftir mjög svo ómannúðlega meðhöndlun FISKOKK meðlima í téðri Valsbrekku var skokkað heim í gegnum Öskjuhlíðina á svona temmilegum hjólastóla hraða.
Frábærlega góð æfing með ennþábetra fólki.
P.s. það fórst fyrir að blogga æfinguna þann 31. mars s.l. en þá var undirritaður DREGIN áfram með lungun á framtönnunum af foringjanum í svokallað Píslarhlaup, eða 7 Kirkna hlaup þar sem 10 armbeygjur voru teknar við hverja kirkju. Sökum BPM yfir heilsuverndarviðmiðum fram eftir páskum eftir þessa æfingu tókst ekki að blogga. Sama dag mættu Bryndís og Innri og tóku 6 kirkjur með stæl.
Schnitzel,
Max BPM
þriðjudagur, apríl 06, 2010
WARR 22.-25. september nk. upplýsingar
WARR (smellið á tengilinn)
Upplýsingar:
From Katherine Henville and Roderick Hoffman of the London Host team
All WARR Team Captains,
We hope that those of you who have Easter breaks are having good ones and that those who don't have equally good breaks lined up soon. We trust that you are all looking forward to coming to London in September for what this year we are calling the World Airline Road Race Festival.
The WARR London Host team have been hard at work arranging the best event we can for you all and both the host website and the international websites have been updated with the latest information and details of how to signup for the Festival.
Our objectives for London is that all participants enjoy the festival, run well, have fun and feel they have received value for money.
As ever we need your help in promoting the event around your airline and teams and for some of the necessary administration. The rest of this communication covers the key points. These are:
1. Sponsorship
2. Promotional Poster
3. Electronic Entries only
4. The need to signup in advance
5. Team Captain pack pickup
6. BA Travel
Firstly - Sponsorship - please note that we are delighted that Amadeus are joining in and enhancing the fun as Gold Sponsors. Please give Amadeus your support in return and if you already have dealing with them please thank your contact for Amadeus' contribution to this event.
Next please find attached a poster promoting the Festival. Please pass this around your airline and print off and hang copies on notice boards. We've left space at the bottom for you to add your contact details – remember that our chairman Ron Maxwell has issued a challenge to you to bring the largest number of new runners. In the ‘Supporters’ section of the London website there is also a new leaflet that you can print off and distribute.
To keep costs down we are only allowing electronic signup through the website. If you have team members who are unable to signup electronically then you will need to make the entry for them. If you have any difficulties with signup then contact Ron at runmax@yahoo.com .
We’ve arranges venues that have the capacity for twice as many Airline WARRiors than attended in Ottawa or Hangzhou. Nevertheless the potential team size information that you provided us with suggests that we will sell out both the Race Festival and the Awards Party. For this reason we want to set the expectation straight away that all WARRiors will have to sign-up before they come to London – we will not allow any “walk-in” entries during the registration week. We want you to pass that message around – we don't want anyone turning up in London without an entry and finding that they can't get in. We have studied a previous year's booking profile and this suggests that the Festival will reach capacity towards the end of August. We will monitor how many WARRiors have signed up and advise you again before capacity is reached.
We have personal experience of travelling standby to WARR events, including arriving very late on the evening before the race and even failing to arrive, so we do understand why some WARRiors are reluctant to signup for WARR before they can guarantee their arrival. For this reason this year we will offer a Team Captain facility to pick up registration packs for their team members who are worried about not making it or arriving late on the evening before the races. There will be a cash surcharge of £5 per pack to cover our administrative costs for this and we will need to know in advance that you, the team captain, will be picking up extra packs. We are not communicating this facility as we appreciate some Team Captains might be unwilling to collect packs for their teams. If however you are happy to do this, then please pass this information on to your teams. We will contact you again, nearer the time of the Festival, to ask if you need this facility.
Several of you have asked whether British Airways will be offering staff rate fares for staff of airlines with whom the airline doesn't have reciprocal staff travel arrangements – and for friends and families. Unfortunately, given our current situation, the airline has declined to offer this. The airline is providing discounted commercial fares for the Festival – these will save you tens of dollars off commercial BA fares and guarantee you a seat to London. The link for these is on the London website.
Links and email addresses…
London Host Website www.warrlondon.com
International Website www.worldairlineroadrace.org
Any questions and ideas for London info@warrlondon.com
Any signup related queries runmax@yahoo.com
Katherine and Roderick
World Airline Road Race Festival
22nd to 25th September 2010, London, England
Upplýsingar:
From Katherine Henville and Roderick Hoffman of the London Host team
All WARR Team Captains,
We hope that those of you who have Easter breaks are having good ones and that those who don't have equally good breaks lined up soon. We trust that you are all looking forward to coming to London in September for what this year we are calling the World Airline Road Race Festival.
The WARR London Host team have been hard at work arranging the best event we can for you all and both the host website and the international websites have been updated with the latest information and details of how to signup for the Festival.
Our objectives for London is that all participants enjoy the festival, run well, have fun and feel they have received value for money.
As ever we need your help in promoting the event around your airline and teams and for some of the necessary administration. The rest of this communication covers the key points. These are:
1. Sponsorship
2. Promotional Poster
3. Electronic Entries only
4. The need to signup in advance
5. Team Captain pack pickup
6. BA Travel
Firstly - Sponsorship - please note that we are delighted that Amadeus are joining in and enhancing the fun as Gold Sponsors. Please give Amadeus your support in return and if you already have dealing with them please thank your contact for Amadeus' contribution to this event.
Next please find attached a poster promoting the Festival. Please pass this around your airline and print off and hang copies on notice boards. We've left space at the bottom for you to add your contact details – remember that our chairman Ron Maxwell has issued a challenge to you to bring the largest number of new runners. In the ‘Supporters’ section of the London website there is also a new leaflet that you can print off and distribute.
To keep costs down we are only allowing electronic signup through the website. If you have team members who are unable to signup electronically then you will need to make the entry for them. If you have any difficulties with signup then contact Ron at runmax@yahoo.com .
We’ve arranges venues that have the capacity for twice as many Airline WARRiors than attended in Ottawa or Hangzhou. Nevertheless the potential team size information that you provided us with suggests that we will sell out both the Race Festival and the Awards Party. For this reason we want to set the expectation straight away that all WARRiors will have to sign-up before they come to London – we will not allow any “walk-in” entries during the registration week. We want you to pass that message around – we don't want anyone turning up in London without an entry and finding that they can't get in. We have studied a previous year's booking profile and this suggests that the Festival will reach capacity towards the end of August. We will monitor how many WARRiors have signed up and advise you again before capacity is reached.
We have personal experience of travelling standby to WARR events, including arriving very late on the evening before the race and even failing to arrive, so we do understand why some WARRiors are reluctant to signup for WARR before they can guarantee their arrival. For this reason this year we will offer a Team Captain facility to pick up registration packs for their team members who are worried about not making it or arriving late on the evening before the races. There will be a cash surcharge of £5 per pack to cover our administrative costs for this and we will need to know in advance that you, the team captain, will be picking up extra packs. We are not communicating this facility as we appreciate some Team Captains might be unwilling to collect packs for their teams. If however you are happy to do this, then please pass this information on to your teams. We will contact you again, nearer the time of the Festival, to ask if you need this facility.
Several of you have asked whether British Airways will be offering staff rate fares for staff of airlines with whom the airline doesn't have reciprocal staff travel arrangements – and for friends and families. Unfortunately, given our current situation, the airline has declined to offer this. The airline is providing discounted commercial fares for the Festival – these will save you tens of dollars off commercial BA fares and guarantee you a seat to London. The link for these is on the London website.
Links and email addresses…
London Host Website www.warrlondon.com
International Website www.worldairlineroadrace.org
Any questions and ideas for London info@warrlondon.com
Any signup related queries runmax@yahoo.com
Katherine and Roderick
World Airline Road Race Festival
22nd to 25th September 2010, London, England
þriðjudagur, mars 30, 2010
Hádegisæfing 30. mars
Sumir sem mættu í dag vissu alveg að von var á einhverju en aðrir héldu því fram í einfeldni sinni að um auðvelda æfingu yrði að ræða. "Ignorance is bliss" og allt það en svo eru aðrir (þeir minnst líklegustu)sem þurfa á hvatningu að halda við ástundun æfinga sinna. Lítum á eitt nýlegt myndband þar að lútandi úr herbúðum Síams:
Hvað sem því líður vóru þrír á eigin vegum, Ársæll, Jói og Sveinbjörn allsherjar. Þeir sem undirgengust lóðrétta æfingu vóru: Guðni (sem þolir ekki ljóskur), Dagur (surprise!), Sigurgeir (blue eyes), Óli (Velocity rotate),Bjöggi (brekkubani), Oddur (lightweight), svo og Síams I og II. Hituðum upp í skjóli skógar en síðan var haldið rakleiðis í átt að aftökustað, þ.e. við rætur Valsbrekkunnar, svokölluðu, sem menn voru vanir að selja upp við, þ.e. ef menn höfðu hlaupið hana nokkrum sinnum í röð og jafnvel með mann á sér. Einungis vóru teknar fjórar brekkur í þetta sinn, með 1 mín. hvíld á kantinum á milli. Fæstir vóru með mann á bakinu og sluppu meira að segja við aukasprett vegna lýðræðislegrar niðurfellingar.
Eftirá vóru teknar 50 armbeygjur og magaæfingar.
Fruntalega góð æfing í frábærum félasskap.
Minni áhugasama á skemmtilega æfingu morgundagsins eða -7 kirkna hlaupið með tilheyrandi armbeygjum og halelújaópum!
Alls 6,3k
Kveðja,
Sigrún
Hvað sem því líður vóru þrír á eigin vegum, Ársæll, Jói og Sveinbjörn allsherjar. Þeir sem undirgengust lóðrétta æfingu vóru: Guðni (sem þolir ekki ljóskur), Dagur (surprise!), Sigurgeir (blue eyes), Óli (Velocity rotate),Bjöggi (brekkubani), Oddur (lightweight), svo og Síams I og II. Hituðum upp í skjóli skógar en síðan var haldið rakleiðis í átt að aftökustað, þ.e. við rætur Valsbrekkunnar, svokölluðu, sem menn voru vanir að selja upp við, þ.e. ef menn höfðu hlaupið hana nokkrum sinnum í röð og jafnvel með mann á sér. Einungis vóru teknar fjórar brekkur í þetta sinn, með 1 mín. hvíld á kantinum á milli. Fæstir vóru með mann á bakinu og sluppu meira að segja við aukasprett vegna lýðræðislegrar niðurfellingar.
Eftirá vóru teknar 50 armbeygjur og magaæfingar.
Fruntalega góð æfing í frábærum félasskap.
Minni áhugasama á skemmtilega æfingu morgundagsins eða -7 kirkna hlaupið með tilheyrandi armbeygjum og halelújaópum!
Alls 6,3k
Kveðja,
Sigrún
mánudagur, mars 29, 2010
Hádegisæfing 29. mars
Fín mæting var í dag í sól en kalsaveðri.´A sérleið voru Jón örn og Sveinbjörn en hópurinn, sem samanstóð af: Gnarr, Hössa, Guðna, Degi, Bjögga, Huld og Sigrúnu fór óhefðbundna leið í Kópavoginn og þaðan niður í Fox og síðan með Nauhólsvík aftur að hóteli. Niðurstaða dagsins:
Teygjur eru fyrir konur og það borgar sig ekki að eyða dýrmætum æfinga- og eða sturtutíma í slíkt dekur.
Menn halda því áfram að vera pinnstífir og ná ekki niður á tær sér. En hverjum er ekki sama um slíkan óþarfa? Ef einhver vill hinsvegar fræðast um teygjur er slíkan fróðleik að finna hér:
Alls um 8,2K
B there or b square@tmrw's training!
Kveðja,
aðalritari
Teygjur eru fyrir konur og það borgar sig ekki að eyða dýrmætum æfinga- og eða sturtutíma í slíkt dekur.
Menn halda því áfram að vera pinnstífir og ná ekki niður á tær sér. En hverjum er ekki sama um slíkan óþarfa? Ef einhver vill hinsvegar fræðast um teygjur er slíkan fróðleik að finna hér:
Alls um 8,2K
B there or b square@tmrw's training!
Kveðja,
aðalritari
föstudagur, mars 26, 2010
Úrtökumót fyrir ASCA keppni í Dublin-15. apríl
Nokkuð hefur verið kvartað undan lélegu upplýsingaflæði varðandi viðburð þennan og greini ég því frá því að úrtökumót fyrir ASCA cross country keppnina í Dublin, sem fram fer 14.-16. maí nk. verður haldið við höfuðstöðvar Icelandair í Öskjuhlíð þann 15. apríl nk. Nánari upplýsingar munu birtast síðar.
Kveðja,
f.h. stjórnar IAC
Sigrún
Kveðja,
f.h. stjórnar IAC
Sigrún
Freaky Friday 26. mars
Fín mæting í dag í "recovery": Sveinbjörn, Jón Örn, Guðni, Dagur, Bjöggi, Fjölnir, Baldur (sp. appearance, en dulbúinn sem Gajúl), Huld og Sigrún. Fórum rólegan (hm..?) bæjarrúnt eftir Sæbraut með viðkomu við húsið sem brann við hlið Gauks á Stöng (hét það þegar maður var og hét)og þar var ekkert að sjá. Síðan var haldið rakleiðis eftir hefðbundinni leið, Tjarnargata, framhjá hljómskála og beint heim á hótel. Mikil veðurblíða var í boði hússins og sætti það furðu, a.m.k. hjá aðalritara, að berun varð ekki opinberuð við hamarshögg. Greinilegt að fælingarmáttur aðalritara er nokkur, hvað varðar berun, en það er þó von hans að bert hold (Bertolt)félagsmanna fái að njóta sín á strætum borgarinnar áður en langt um líður.
Þakka þeim sem lásu og góðar stundir.
Í tilefni dagsins:
"Because things are the way they are, things will not stay the way they are".
Bertolt Brecht
Kv.
Sigrún :)
Þakka þeim sem lásu og góðar stundir.
Í tilefni dagsins:
"Because things are the way they are, things will not stay the way they are".
Bertolt Brecht
Kv.
Sigrún :)
26. mars 2010 Hversu hratt skal hlaupa á mismunandi æfingum?
Fann þetta á netinu í gær.
Þessa reiknivél er hægt að nota til að finna hraða í lykilæfingum.
Þú setur inn tímann og færð út á hvaða hraða á að æfa. Fínar skýringar á síðunni.
Skv. McMillan ættu 1000m interval áfangar að vera á 4:14-4:24 fyrir þann sem stefnir á 45mín í 10km.
Réttast er að hlaupa keppnishlaup og nota þann tíma til að finna út hraða á æfingum.
Njótið vel.
Bjútí
Þessa reiknivél er hægt að nota til að finna hraða í lykilæfingum.
Þú setur inn tímann og færð út á hvaða hraða á að æfa. Fínar skýringar á síðunni.
Skv. McMillan ættu 1000m interval áfangar að vera á 4:14-4:24 fyrir þann sem stefnir á 45mín í 10km.
Réttast er að hlaupa keppnishlaup og nota þann tíma til að finna út hraða á æfingum.
Njótið vel.
Bjútí
fimmtudagur, mars 25, 2010
Hádegisæfing-risið úr rústunum 25. mars
Það var sól og blíða meðfram ströndinni í Nauthólsvík í dag þar sem fagrir limir FI-skokks létu Garmin geisa. Mættir til verknaðarins vóru: Gnarr (ástar og saknaðarkveðjur), Fjölnir (smá kvef), Sigurgeir (sem reyndi allt hvað hann gat til að strippa), Dagur (yfirþjálfari á ofurlaunum), Huld (úr baðklefa karla), Bjöggi (180BPM, at least), Óli (ótextaður)og Sigrún (sem vegna fjölda áskorana mætti á gæðaæfingu). Í forstarti hafði sést til: Oddnýjar og Ársæls á sitthvorri sérleiðinni. Ákveðið hafði verið í gær að taka 2 sett af 1:45mín. sprettum með 1mín. á milli en 3 mín. milli setta. Þetta var framkvæmt samviskusamlega við dómaraflaut, sem gall við í upphafi og við lok hvers spretts, frá afar stoltum yfirþjálfara og sérleyfishafa flautunnar. Athygli vakti að bjútíið var á útopnu í öllum sprettum og stóð sig afar vel en einnig þykir furðu sæta að Gnarr, sem hefur verið með hópnum í anda en ekki í líkama undanfarið, leyfði Degi að vera skrefinu á undan í öllum sprettum, og virðist ekki þurfa að æfa nema brotabrot af því sem aðrir þurfa með mælanlega mun minni árangri. Einhvert óeðli greip um sig í lok æfingar og tókst með naumyndum að afstýra "allir úr að ofan" sýningu meðfram reykingahorni HR en það varð samdóma álit félagsmanna að ekki væri þess virði að tjalda skinhvítum, en um leið helköttuðum efri búkum framan í reykingaæsku landsins og bíður sá gerningur því betri tíma.
Alls um 8K
Pungur marsmánaðar er tvímælalaust bjútíið og fær hann þetta óskalag að launum
Síðan skal ítrekað að félagsmenn verða að kynna sér myndskeiðið sem yfirþjálfari setti inn til að skerpa á keppnisfókus og einbeitingu.
Góðar stundir,
Sigrún
Alls um 8K
Pungur marsmánaðar er tvímælalaust bjútíið og fær hann þetta óskalag að launum
Síðan skal ítrekað að félagsmenn verða að kynna sér myndskeiðið sem yfirþjálfari setti inn til að skerpa á keppnisfókus og einbeitingu.
Góðar stundir,
Sigrún
miðvikudagur, mars 24, 2010
Powerade Vetrarhlaup - Mars úrslit
37:57 Höskuldur Ólafsson (2. sæti í stigakeppni aldursflokka)
41:55 Guðni Ingólfsson
42:39 Viktor Vigfússon
44:30 Huld Konráðsdóttir (1. sæti í stigakeppni aldursflokka)
44:51 Ólafur Briem
47:38 Jens Bjarnason
48:59 Helgi Þ. Kristjánsson
50:06 Rúna Rut Ragnarsdóttir (3. sæti í stigakeppni aldursflokka)
51:57 Björgvin Harri Bjarnason
59:19 Jonathan Cutress
Þess að auki náði Hólmfríður Ása 1. sæti í sínum aldursflokki.
Í keppni skokkhópa lenti Icelandir í 7. sæti með 141 stig, einu stigi á undan Skokkklúbbi Garðabæjar. Konurnar áttu 131 af þessum 141 stigi.
41:55 Guðni Ingólfsson
42:39 Viktor Vigfússon
44:30 Huld Konráðsdóttir (1. sæti í stigakeppni aldursflokka)
44:51 Ólafur Briem
47:38 Jens Bjarnason
48:59 Helgi Þ. Kristjánsson
50:06 Rúna Rut Ragnarsdóttir (3. sæti í stigakeppni aldursflokka)
51:57 Björgvin Harri Bjarnason
59:19 Jonathan Cutress
Þess að auki náði Hólmfríður Ása 1. sæti í sínum aldursflokki.
Í keppni skokkhópa lenti Icelandir í 7. sæti með 141 stig, einu stigi á undan Skokkklúbbi Garðabæjar. Konurnar áttu 131 af þessum 141 stigi.
Afreksáætlanir þjálfarans á villugötum?
Líkt og boðað hefur verið eru markvissar gæðaæfingar tvisvar í viku, þriðjudaga og fimmtudaga. Það hefur aftur á móti sýnt sig að þátttakendur á hádegisæfingunum virðast meðvitað eða ómeðvitað forðast þessa æfingadaga.
Í gær þriðjudaginn 23. mars tók steininn úr þegar aðeins mættu tveir einstaklingar til að takast á við þraut dagsins sem var sex sinnum stokkurinn upp af Valsheimilinu. Fjórir mættu á sérleið.
Hverju þessu veldur skal ósagt látið en næsta augljóst að fastmótað skipulag, markviss ástundun og einbeiting virðist ekki eiga uppá pallborðið hjá meirihluta þátttakenda þó vissulega megi finna einstaklinga sem stunda íþrótt sína af einurð og áhuga.
Gaman væri að heyra álit þáttakenda hádegisæfingu á fyrirkomulagi og framkvæmd.
Kveðja,
Dagur, yfirþjálfari
Í gær þriðjudaginn 23. mars tók steininn úr þegar aðeins mættu tveir einstaklingar til að takast á við þraut dagsins sem var sex sinnum stokkurinn upp af Valsheimilinu. Fjórir mættu á sérleið.
Hverju þessu veldur skal ósagt látið en næsta augljóst að fastmótað skipulag, markviss ástundun og einbeiting virðist ekki eiga uppá pallborðið hjá meirihluta þátttakenda þó vissulega megi finna einstaklinga sem stunda íþrótt sína af einurð og áhuga.
Gaman væri að heyra álit þáttakenda hádegisæfingu á fyrirkomulagi og framkvæmd.
Kveðja,
Dagur, yfirþjálfari
föstudagur, mars 19, 2010
Fríkaður Frjádagur 19. mars
Eftir töluvert hátt fall niður á jörðina frá Lisboa í gær ákvað aðalritari að hlaupa glaðbeittur á æfingu að hitta sína sómakæru æfingafélaga. Þar voru mættir á pinna: Bjöggi hinn fagri, Óli risk, Bryndís (veit ekki hvort ég má: "amma" ;)), ofur Huld og Sigrún de Porto. Fórum í bæjarrúnt með nokkuð hefðbundnu sniði hvar veðrið lék við útlimi og hár. Vert er þó að geta þess að aðalritari, sem tengdi strípihneigð félagsmanna við sína nærveru, verður að horfast í augu við að berunarárátta hósins, eða meðlima innan hóps, er með öllu sjálfsprottin og á eigin ábyrgð iðkenda.
Alls í dag 8K@45 min.
Góða helgi,
SBN ;)
Alls í dag 8K@45 min.
Góða helgi,
SBN ;)
fimmtudagur, mars 18, 2010
Hádegisæfing 18. mars 2010
Dagsskipunin í dag var tempóhlaup. (náðuði þessum Dags-skipunin :-)
Stefnt á Hofs- með lengingum sem hver og einn valdi. Schönheit og Donald Duck (Andrés í tekjustýringu) fóru venjulega Hofsvallagötu en "the Pink Lady", Fokkerinn og Adolf H.(der Führer) fóru í einhverjar lengingar sem ég er ekki alveg klár á hverjar voru. Það var s.s. hlaupið á þægilegum hraða út að horni á Hofsvallagötu og þar "varð allt vitlaust" og hlaupið eins og druslan dróg að kafara. Þaðan rólegt heim. Semsagt gæðaæfing á háu stigi og allir helsáttir. Ljósameistarinn tók 5x1500 á eigin vegum og Tommi Inga var líka á eigin vegum og tók alveg örugglega vel á´ðí.
Vegalengdir frá 8,1 - 8,7 Km. á ca. 45 mín.
Í Guðs friði,
Fríðfinnur Jeppesen
Stefnt á Hofs- með lengingum sem hver og einn valdi. Schönheit og Donald Duck (Andrés í tekjustýringu) fóru venjulega Hofsvallagötu en "the Pink Lady", Fokkerinn og Adolf H.(der Führer) fóru í einhverjar lengingar sem ég er ekki alveg klár á hverjar voru. Það var s.s. hlaupið á þægilegum hraða út að horni á Hofsvallagötu og þar "varð allt vitlaust" og hlaupið eins og druslan dróg að kafara. Þaðan rólegt heim. Semsagt gæðaæfing á háu stigi og allir helsáttir. Ljósameistarinn tók 5x1500 á eigin vegum og Tommi Inga var líka á eigin vegum og tók alveg örugglega vel á´ðí.
Vegalengdir frá 8,1 - 8,7 Km. á ca. 45 mín.
Í Guðs friði,
Fríðfinnur Jeppesen
miðvikudagur, mars 17, 2010
Meðaltals-hádegisæfing 17. mars 2010
Ja go'dag!
Á pinna 12:08 var lagt á ráðin með það að fara rólega (öfuga) Hofsvallagötu með refsingu fyrir þá sem ekki mættu í gær svona til að hafa eitthvað réttlæti í þessu. Plönin um rólega Hofs fóru hinsvegar veg allrar veraldar svona cirka í brekkunni upp Öskjuhlíðina (200 metra frá HLL). Mætt í þann félagsskap voru Gnarrinn og Síams til við bótar við der Führer, Fokkerinn, Cargo-systur og Friðfinn. Auk þessa hóps mættu Johnny Eagle, Óli Hótel, the Lighting designer og Já-sæll (Ársæll). Þessir fjórmenningar hlupu hver í sína áttina enda enginn þeirra með GPS :-) Jú svo var Tommi Inga líka en hann fór rétta leið því hann á Garm :-)
Fyrstnefndi hópurinn fór ca. 8,7 Km á 5:14mín Pace. Nema Gnarrinn bætti við tveimur lengingum, annarri með Síams og hinni með Foringjanum.
Undirrituðum fannst þetta pace óþægilega nálægt keppnis pace svona miðað við upplegg um rólega æfingu og varð því aðeins að hafa fyrir hlutunum á meðan Gnarrinum og fleirum fannst þetta vera að breytast í gönguklúbb. Þegar í mark var komið fékk ég ágæta réttlætingu á þessu frá Fokkernum. "Að meðaltali var þetta meðal-róleg æfing".....
Verð að sætta mig við þá skýringu
Held ég verði bara að finna eitthvað meðal við þessu..
Meine liebens,
Schönheit.
Á pinna 12:08 var lagt á ráðin með það að fara rólega (öfuga) Hofsvallagötu með refsingu fyrir þá sem ekki mættu í gær svona til að hafa eitthvað réttlæti í þessu. Plönin um rólega Hofs fóru hinsvegar veg allrar veraldar svona cirka í brekkunni upp Öskjuhlíðina (200 metra frá HLL). Mætt í þann félagsskap voru Gnarrinn og Síams til við bótar við der Führer, Fokkerinn, Cargo-systur og Friðfinn. Auk þessa hóps mættu Johnny Eagle, Óli Hótel, the Lighting designer og Já-sæll (Ársæll). Þessir fjórmenningar hlupu hver í sína áttina enda enginn þeirra með GPS :-) Jú svo var Tommi Inga líka en hann fór rétta leið því hann á Garm :-)
Fyrstnefndi hópurinn fór ca. 8,7 Km á 5:14mín Pace. Nema Gnarrinn bætti við tveimur lengingum, annarri með Síams og hinni með Foringjanum.
Undirrituðum fannst þetta pace óþægilega nálægt keppnis pace svona miðað við upplegg um rólega æfingu og varð því aðeins að hafa fyrir hlutunum á meðan Gnarrinum og fleirum fannst þetta vera að breytast í gönguklúbb. Þegar í mark var komið fékk ég ágæta réttlætingu á þessu frá Fokkernum. "Að meðaltali var þetta meðal-róleg æfing".....
Verð að sætta mig við þá skýringu
Held ég verði bara að finna eitthvað meðal við þessu..
Meine liebens,
Schönheit.
þriðjudagur, mars 16, 2010
Hádegisæfing 16. mars
Tókum léttan Suðurgötuhring með twisti (valhoppuðum alltaf annan hvern Km)......
Ekki alveg.
Tókum einhvern þann hrottalegasta kolkrabba sem um getur í sögu Öskjuhlíðarninnar.
Mættir til aftöku í dag voru; Der Führer, Fokkerinn(Guðni), Cargo-systur, Óli Briem-bretti og Schönheit. Því miður get ég ekki sagt neitt meira um þessa æfingu því ég man ekki eftir neinu,...blóðið komst ekki upp í heila, það var allt í munninum. Mig rámar í að Jói ljósameistari hafi verið þarna einhversstaðar að gera einhvern andskotan.
Ef hlaupaklúbbar almennt taka svona æfingar, þá meina ég af þessu erfiðleikastigi, þá heiti ég Friðfinnur Jeppesen. Það eina sem mér dettur í hug til að lýsa þessari æfingu er að hún minnti mig á b-kvikmyndaseríuna "Mortal Combat". Annað hvort er að duga....eða drepast.
Over and out.
Shönheit.
Ekki alveg.
Tókum einhvern þann hrottalegasta kolkrabba sem um getur í sögu Öskjuhlíðarninnar.
Mættir til aftöku í dag voru; Der Führer, Fokkerinn(Guðni), Cargo-systur, Óli Briem-bretti og Schönheit. Því miður get ég ekki sagt neitt meira um þessa æfingu því ég man ekki eftir neinu,...blóðið komst ekki upp í heila, það var allt í munninum. Mig rámar í að Jói ljósameistari hafi verið þarna einhversstaðar að gera einhvern andskotan.
Ef hlaupaklúbbar almennt taka svona æfingar, þá meina ég af þessu erfiðleikastigi, þá heiti ég Friðfinnur Jeppesen. Það eina sem mér dettur í hug til að lýsa þessari æfingu er að hún minnti mig á b-kvikmyndaseríuna "Mortal Combat". Annað hvort er að duga....eða drepast.
Over and out.
Shönheit.
Hádegisæfing 15. mars og hana nú! (sagði hænan)
Enn og aftur í fjarveru aðal fer bloggið í tómt rugl og enginn tekur af skarið með að blogga æfingar. Anyways, í gær í blíðunni voru mættir, Dagur, Guðni, Bjútí og Tommi Inga. Þrír þeir fyrst nefndu fór Hofs. Uppleggið var að fara bara temmilega rólega. Þar sem menn voru mættir í "shortara" að neðan kom óhjákvæmilega upp vor í mannskapnum og var því ekki um að ræða neitt slak-tauma tölt heldur bara þokkalega þéttan skeiðsprett. Alls 8,0 Km á 41:22. Mig minnir að Tommi Inga hafi farið Suðurgötu og tekið 5 Km í tempói.
Luv'ya'll!
Bjútí
Luv'ya'll!
Bjútí
föstudagur, mars 12, 2010
Hádegisæfing 12. mars
Mega post powerade í dag: Jón Örn, Óli Briem, Huld, Guðni (who, by the way, is back), Dagur, Bjöggi, Hössi og Sigrún. Ákveðið var að fara stutt og rólegt vegna gærdagsins og var merkilega vel staðið við það. Fórum Snorrabraut og í miðbæinn eftir Sæbraut og stuttan sýningarrúnt um Austurvöll, Tjarnargötu og hefðbundið heim á hótel. Mikil gleði var ríkjandi í hópnum, enda Powerade uppskeruhátíðin í kvöld og munu þar nokkrir glaðbeittir félagsmenn taka við verðlaunum; bikar, gulli, silfri og bronsi. Greinilegt að eitthvað er að kikka inn hér hjá hlaupahópnum og sannast þar hið fornkveðna að æfingin skapi meistarann. Glæsilegur árangur eftir 60. hlaupið í vetrarraðhlaupsseríunni.
Alls 6,8K
Kveðja,
aðalritari
Alls 6,8K
Kveðja,
aðalritari
fimmtudagur, mars 11, 2010
Hádegisæfing 11. mars 2010
Lítil mæting í dag enda allir að undirbúa sig andlega og líkamlega fyrir kvöldið.
Tómas I. var þó mættur og fór einhverja 5 Km tempó en restina rólega. (veit ekki heildar vegalengd) í frábæru veðri. Bjútí fór í subbu-klefann við hliðina á búningsherbergjum HLL og pumpaði járn í nokkra stund. Bara svona til að gera eitthvað annað en að fara að éta kjötbollur í brúnni og ís í hádegismat í mötuneyti Icelandair. Hef samt tekið ákvörðun um að fara ekki á hestadóp til að ná hraðar árangri....
Langar bara að segja góða skemmtun í kvöld og gangi ykkur vel í 60. Vetrarhlaupinu.
Frábært framtak.
Hip-hip Húrra!
Megi Þór sonur Óðins berja ykkur kraft í brjóst í kvöld.
Kv. Schönheit (Bjútí á germönsku)
Tómas I. var þó mættur og fór einhverja 5 Km tempó en restina rólega. (veit ekki heildar vegalengd) í frábæru veðri. Bjútí fór í subbu-klefann við hliðina á búningsherbergjum HLL og pumpaði járn í nokkra stund. Bara svona til að gera eitthvað annað en að fara að éta kjötbollur í brúnni og ís í hádegismat í mötuneyti Icelandair. Hef samt tekið ákvörðun um að fara ekki á hestadóp til að ná hraðar árangri....
Langar bara að segja góða skemmtun í kvöld og gangi ykkur vel í 60. Vetrarhlaupinu.
Frábært framtak.
Hip-hip Húrra!
Megi Þór sonur Óðins berja ykkur kraft í brjóst í kvöld.
Kv. Schönheit (Bjútí á germönsku)
10. mars 2010
Entschuldigung, excuses, vabandus(Estonian), justifikim (Albanian)
Biðst forláts á því að hafa ekki glósað æfingu gærdagsins fyrr en núna.
Allavega þá fórum við rólegan hring inn í Fossvogsdal-skógrækt. Ef ég man rétt þá voru mættir í þann hring; Dagur, Guðni, Jón Örn, Huld, Björgvin og Óli Briem. 3XR og Victory City voru samferða framanaf en fóru ca 6 km, upp fyrsta arminn í kolkrabba og eitthvað meira með spretti. Skógræktarhringurinn var ca 7,5 Km og 46-47 mín.
Allir frekar rólegir á því í dag vegna 60. Vetrarhlaupsins í kvöld fimmtudag 11. mars. Allir að skoða vitalið við formann vorn, Dag son Egons í morgunblaðinu í dag.
Lifið heil, og áfram Höttur.
Kv. Bjútí
Biðst forláts á því að hafa ekki glósað æfingu gærdagsins fyrr en núna.
Allavega þá fórum við rólegan hring inn í Fossvogsdal-skógrækt. Ef ég man rétt þá voru mættir í þann hring; Dagur, Guðni, Jón Örn, Huld, Björgvin og Óli Briem. 3XR og Victory City voru samferða framanaf en fóru ca 6 km, upp fyrsta arminn í kolkrabba og eitthvað meira með spretti. Skógræktarhringurinn var ca 7,5 Km og 46-47 mín.
Allir frekar rólegir á því í dag vegna 60. Vetrarhlaupsins í kvöld fimmtudag 11. mars. Allir að skoða vitalið við formann vorn, Dag son Egons í morgunblaðinu í dag.
Lifið heil, og áfram Höttur.
Kv. Bjútí
þriðjudagur, mars 09, 2010
Hádegisæfing 9. mars
Æfing dagsins var í boði Seglagerðarinnar og hægt var að heita á hlauparana fyrirfram en allt söfnunarfé rennur til samtakanna: "Það er ekkert að því að vera allsber úti að hlaupa" en einmitt tveir mjög virkir félagsmenn eru meðlimir í þeim samtökum. Mæting var heldur dræm, enda búið að gefa út stormviðvörun í gær og sést þar enn og aftur hverjir drekka Egils kristal. Fulltrúar hópsins í yndislegu hlaupaveðri í dag voru: DBME, GI, BHB, RRR og SBN, allt dulkóðaðir einstaklingar. Hituðum smá upp og héldum að svokölluðum bláa stíg í skógi hvar teknir voru 5 brekkusprettir með mismunandi tímaskilyrðum og breytilegri vegalengd. Eftir þann er menn töldu lokasprett kom mikið los á hópinn og einn félagsmaður, sem hafði jú verið með framíköll og reynt að trufla þjálfarann áður, fór fram á að fá að hlaupa einn sprett í viðbót, við hlið þjálfara síns, hálfnakinn. Við þetta fipaðist BHB algerlega við iðju sína (ormatínslu við jörðu)og spratt upp sem byssubrenndur og þeyttist á eftir þeim strípalingum í gegnum skóg að upphafspunkti. 3R og ekkert R skokkuðu léttflissandi á eftir strákunum, alveg bit!
Alls var æfingin 6,8K og voru þeir allir peninganna virði!
Takk fyrir mig og gleðileg jól.
Aðalritari
Alls var æfingin 6,8K og voru þeir allir peninganna virði!
Takk fyrir mig og gleðileg jól.
Aðalritari
mánudagur, mars 08, 2010
Hádegisæfing 8. mars
Fínt veður í dag til hlaupa og það nýttu sér galvösk og vaskir: Ársæll (í forstarti)Jón Örn (Suðurgata), Sveinbjörn (um ormagöng), Ingunn (Öskjuhlíðarbrekkur), Ólafur, Dagur, Guðni, Bjöggi, Oddgeir, Huld og Sigrún, sem fóru Hofsvallagötu á samfélagstempói með lengingu um blaðburð. Var þar mál manna að Dagur væri allur að koma til eftir að hafa undirgengist samskokk Fjölnis á laugardaginn og væri allur að mýkjast upp í framgöngu sinni um erfiðleikastig æfinga og gildi félagshlaupa. Adam var þó ekki lengi einn í Paradís og er viðbúið að annað hljóð verði komið í strokkinn á morgun þegar boðið verður upp á brekkuspretti með norrænu ívafi.
Alls 8,8K í dag þótt sumir Garmar hafi sýnt annað.
Hér er dagsstemningin í dag-allir fá að njóta sín!
Luv, ;)
SBN
Alls 8,8K í dag þótt sumir Garmar hafi sýnt annað.
Hér er dagsstemningin í dag-allir fá að njóta sín!
Luv, ;)
SBN
föstudagur, mars 05, 2010
Hádegisæfing 5. mars
Eftir nokkrar afsökunarbeiðnir lagði hópurinn af stað: Jón Örn og Sveinbjörn á sérleiðum, Dagur, Guðni, Oddgeir, Sigurgeir, Fjölnir og Sigrún á vesturleið, annars vegar Meistaravelli en hinsvegar tempólengingar, eftir því sem við átti og eftir geðþótta hvers og eins. Mikið slabb og bleyta í boði hússins og allt "fynd" í sögulegu lágmarki. Hvort er fyndnara t.d. eitt grín eða tvö gönt? Er sjálf ekki viss. Set inn einn skotheldan en gamlan brandara í uppáhaldi.
Annars bara góða helgi elskurnar....love all, serve all, eins og Hard Rock!
Alls frá rúmum 9-10K
Annars bara góða helgi elskurnar....love all, serve all, eins og Hard Rock!
Alls frá rúmum 9-10K
fimmtudagur, mars 04, 2010
Fundargerð stjórnarfundar IAC 04.03.'10
Mættir: ÁH, DE, FÞÁ, SMH og SBN.
Fyrir fund kynnti ÁH hlaupafatnað frá Nano, ehf. ( www.Nano.is ) sem heitir Jako. Í skoðun að kaupa búninga frá þeim eða Craft. Um er að ræða Jakka, langerma peysur og síðar „tights“. Litur á jakka og peysu blár en buxur svartar. Til stendur að styrkja þá félagsmenn til þessara búningakaupa sem koma að vinnu við Icelandairhlaupið þann 6. maí nk. Jakkinn er þá hafður sem aðalflík en hinar eru valkvæðar fyrir hvern og einn. Þetta verður afgreitt í lok maí.
Icelandairhlaupið 6. maí
Framkvæmdastjóri hlaupsins (SMH) skipar nefnd sem sér um hlaupið og hún skiptir með sér verkum.
Höldum áfram bréfasendingum til keppenda, engar medalíur, óbreytt verð.
Nauðsynlegt að hnika startinu og færa leiðina í lok hlaups. (u.þ.b. 600-800m)
ASCA-hlaup 14.-16. maí
Hlaupið sjálft er 15. maí og mun kvennalið skipa 3+1- og karlalið 6+1 einstaklinga.
STAFF styrkir til þátttöku í formi flugmiða og ákveðna upphæð dagpeninga sem eyrnamerktir eru keppendum. Makar og gestahlauparar standa straum af eigin kostnaði.
Úrtökumót fyrir ASCA verður haldið þ. 15. apríl. Nánar auglýst síðar.
Umsjónarmenn fyrir ASCA og ferð eru ÓB og SBN.
Liðið verður tilkynnt þ. 23. apríl.
Í maí
ÁH, SVE og JÚ sjá um 3 göngur fyrir félagsmenn á fjöll, 2 léttari og 1 lengri yfir Esjuna. Styttri göngur verða á virkum degi eftir vinnu en sú lengri um helgi.
Sigrún B. Norðfjörð,
ritari IAC
Fyrir fund kynnti ÁH hlaupafatnað frá Nano, ehf. ( www.Nano.is ) sem heitir Jako. Í skoðun að kaupa búninga frá þeim eða Craft. Um er að ræða Jakka, langerma peysur og síðar „tights“. Litur á jakka og peysu blár en buxur svartar. Til stendur að styrkja þá félagsmenn til þessara búningakaupa sem koma að vinnu við Icelandairhlaupið þann 6. maí nk. Jakkinn er þá hafður sem aðalflík en hinar eru valkvæðar fyrir hvern og einn. Þetta verður afgreitt í lok maí.
Icelandairhlaupið 6. maí
Framkvæmdastjóri hlaupsins (SMH) skipar nefnd sem sér um hlaupið og hún skiptir með sér verkum.
Höldum áfram bréfasendingum til keppenda, engar medalíur, óbreytt verð.
Nauðsynlegt að hnika startinu og færa leiðina í lok hlaups. (u.þ.b. 600-800m)
ASCA-hlaup 14.-16. maí
Hlaupið sjálft er 15. maí og mun kvennalið skipa 3+1- og karlalið 6+1 einstaklinga.
STAFF styrkir til þátttöku í formi flugmiða og ákveðna upphæð dagpeninga sem eyrnamerktir eru keppendum. Makar og gestahlauparar standa straum af eigin kostnaði.
Úrtökumót fyrir ASCA verður haldið þ. 15. apríl. Nánar auglýst síðar.
Umsjónarmenn fyrir ASCA og ferð eru ÓB og SBN.
Liðið verður tilkynnt þ. 23. apríl.
Í maí
ÁH, SVE og JÚ sjá um 3 göngur fyrir félagsmenn á fjöll, 2 léttari og 1 lengri yfir Esjuna. Styttri göngur verða á virkum degi eftir vinnu en sú lengri um helgi.
Sigrún B. Norðfjörð,
ritari IAC
Hádegisæfing 4.mars (ekki Munchausen æfing).
Meine liebens freunde.
Bjútí, BB Mar, eða Bjöggi Two-toes, eða hvað sem þið viljið kalla mig var mættur á pinna 12:08 eins og lög gera ráð fyrir. Það vakti athygli undirritaðs allt echo-ið í karlaklefanum fyrir æfingu því ÞAR VAR ENGINN nema ég og eina hljóðið sem ég heyrði var þegar ég öskraði út í tómið "STRÁÁÁKAAAR....þett'er ekkert fyndið-yndið-dið-ið" af því ég hélt að verið væri að stríða mér og allir væru að fela sig. Ef fullyrðing Aðal um að að auk hennar og Síams hafi "Odd-man" verið mættur á æfingu þá bara bið ég Gussa að hjálpa honum því annað hvort er hann orðinn svo feimin og grannur að ég sá hann ekki og hann sagði ekki orð, eða þá að hann hefur troðið sér inn í einn skápinn og beðið eftir að ég færi út. Með tárin í augunum og tómleika og einmanaleikatilfinningu í maganum gekk ég þungum skrefum upp stigann og út að pinna og beið þar á meðan Garmurinn náði sambandi og horfði biðjandi til allra átta í von um að í fjarskanum myndi birtast hlaupa-bróðir eða -systir. Það varð ekki.
Hljóp ég réttan Suðurgötu-hring (FYI sem er rangsælis Sigrún)og fannst það alveg ótrúlega helv...leiðinlegt því færið var blautt og enginn til að tala við nema raddirnar í höfðinu. Mælirinn sagði 7,5 Km og 41 mínúta þegar í mark var komið og voru teknar 50 armbeygjur í forstofunni á sundlauginn þannig að nauðsynlegt hefði verið að klofa yfir kallin ef einhver hefði komið inn (já sundlaugin var opin).
Ég dreg stórlega í efa að meint æfing sem talað er um hér í síðustu færslu hafi átt sér stað og máli mínu til stuðnings talar færsluhöfundur um Munchausen um leið og greint er frá því hvað hafi verið gert á æfingunni.
Ég frábið mér því að fólk komi með færslur þar sem það "þykist" hafa mætt á æfingu.
Vegna þess "trauma" sem ég varð fyrir í dag vegna ofangreinds mun ég ekki mæta á morgun heldur verða í sálrænni-taugaslökunar-meðferð hjá Kukl-félagi Kópavogs.
Adios amigos.
Þetta er lag dagsins...grenjjjj
http://www.youtube.com/watch?v=6KlhhvfAhM4
Bjútí -fúli
Bjútí, BB Mar, eða Bjöggi Two-toes, eða hvað sem þið viljið kalla mig var mættur á pinna 12:08 eins og lög gera ráð fyrir. Það vakti athygli undirritaðs allt echo-ið í karlaklefanum fyrir æfingu því ÞAR VAR ENGINN nema ég og eina hljóðið sem ég heyrði var þegar ég öskraði út í tómið "STRÁÁÁKAAAR....þett'er ekkert fyndið-yndið-dið-ið" af því ég hélt að verið væri að stríða mér og allir væru að fela sig. Ef fullyrðing Aðal um að að auk hennar og Síams hafi "Odd-man" verið mættur á æfingu þá bara bið ég Gussa að hjálpa honum því annað hvort er hann orðinn svo feimin og grannur að ég sá hann ekki og hann sagði ekki orð, eða þá að hann hefur troðið sér inn í einn skápinn og beðið eftir að ég færi út. Með tárin í augunum og tómleika og einmanaleikatilfinningu í maganum gekk ég þungum skrefum upp stigann og út að pinna og beið þar á meðan Garmurinn náði sambandi og horfði biðjandi til allra átta í von um að í fjarskanum myndi birtast hlaupa-bróðir eða -systir. Það varð ekki.
Hljóp ég réttan Suðurgötu-hring (FYI sem er rangsælis Sigrún)og fannst það alveg ótrúlega helv...leiðinlegt því færið var blautt og enginn til að tala við nema raddirnar í höfðinu. Mælirinn sagði 7,5 Km og 41 mínúta þegar í mark var komið og voru teknar 50 armbeygjur í forstofunni á sundlauginn þannig að nauðsynlegt hefði verið að klofa yfir kallin ef einhver hefði komið inn (já sundlaugin var opin).
Ég dreg stórlega í efa að meint æfing sem talað er um hér í síðustu færslu hafi átt sér stað og máli mínu til stuðnings talar færsluhöfundur um Munchausen um leið og greint er frá því hvað hafi verið gert á æfingunni.
Ég frábið mér því að fólk komi með færslur þar sem það "þykist" hafa mætt á æfingu.
Vegna þess "trauma" sem ég varð fyrir í dag vegna ofangreinds mun ég ekki mæta á morgun heldur verða í sálrænni-taugaslökunar-meðferð hjá Kukl-félagi Kópavogs.
Adios amigos.
Þetta er lag dagsins...grenjjjj
http://www.youtube.com/watch?v=6KlhhvfAhM4
Bjútí -fúli
Hádegisæfing 4. mars
Stórkostleg mæting í dag í algjörlega frábæru færi og alls engum pollum og sköflum. Mættir, alveg skælbrosandi: Oddgeir (alveg á úthverfunni), Huld (sérstaklega hress) og Sigrún (alveg í banastuði). Fórum brjálaðan tempóhring á Hofs svo vart hefur sést annað eins. Sjaldan eða aldrei hefur verið eins vel tekið á því og í dag!
Alls 8,7K
Allir þeir sem trúa þessu rétti upp hönd. Þeir sem þekkja meistara ýkjusagnanna, Munchausen, sleppi því.
Kveðja,Sigrún
Alls 8,7K
Allir þeir sem trúa þessu rétti upp hönd. Þeir sem þekkja meistara ýkjusagnanna, Munchausen, sleppi því.
Kveðja,Sigrún
þriðjudagur, mars 02, 2010
Næsta samskokk hlaupahópa verður 6. mars
Hlaupið er frá sundlaug Grafarvogs kl. 09:30 og sér Fjölnir um framkvæmdina að þessu sinni.
Fjölmennum,
stjórn IAC
Fjölmennum,
stjórn IAC
2/3
Þetta er svo flott dagsetning - stendur því bara ein og sér í titlinum.
Í dag fóru Björgvin, Dagur, Guðni og Rúna Rut 6 brekkuhringi í kirkjugarðinum og tóku ágætlega á því. Þetta áttu að vera 5 hringir en var fjölgað um einn því að Guðni hljóp þann fyrsta ekki almennilega. Sveinbjörn hljóp út að dælustöð. S.s. eitthvað fyrir alla.
GI
Í dag fóru Björgvin, Dagur, Guðni og Rúna Rut 6 brekkuhringi í kirkjugarðinum og tóku ágætlega á því. Þetta áttu að vera 5 hringir en var fjölgað um einn því að Guðni hljóp þann fyrsta ekki almennilega. Sveinbjörn hljóp út að dælustöð. S.s. eitthvað fyrir alla.
GI
mánudagur, mars 01, 2010
Leiðrétting-áríðandi!
Þau leiðu mistök voru gerð við birtingu staðalgilda fyrir FI-skokk hvar getið var að hver meðlimur þyrfti að skila 40-50km á mánuði til samneyslunnar. Hið rétta er vitanlega 40-50km á viku, eða, ef vel á að vera, um 200km á mánuði. Allt annað er óásættanlegt, að mati stjórnar.
Þessari ábendingu er hérmeð komið til skila vegna ábendingar formanns.
Kveðja,
Sigrún
Þessari ábendingu er hérmeð komið til skila vegna ábendingar formanns.
Kveðja,
Sigrún
Hádegisæfing 1. mars
Fín mæting í dag: Jói (á undan), Jón Örn (sér), Sveinbjörn (saman og svo sér), mættum Oddnýju og Önnu Dís, Guðni two times, Dagur, Bjöggi, Fjölnir og Sigrún. Róleg æfing í vetrarsólinni, farið 4 km inn í Fossvog og svipað til baka. Afar loðið færi á stígum þrátt fyrir að starfsmenn Reykjavíkurborgar skafi þá endrum og sinnum. Margir kvenfyrirlitningarbrandarar með ljóskuívafi fuku á leiðinni, enda líta strákarnir svo á að aðalritari sé hvorki kona né ljóska, svo vel fellur hann inn í hópinn. Að því tilefni langar mig varpa fram brandara í spurningu: "Af hverju eru ljóskubrandarar svona stuttir"? Svar: "Til þess að karlmenn geti skilið þá".
Þakka þeim sem hlupu alls um 8K-
aðalritari
Þakka þeim sem hlupu alls um 8K-
aðalritari
Fróðleikur frá aðalgúru yfirþjálfarans
Recommended number of running/walking days per week by age:
35 and under: no more than 5 days a week
36-45: no more than 4 running days a week [you may walk or cross train (XT) on 2 other days if desired]
46-59: run every other day/ up to 3 walk or XT* days, if desired
60+: 3 days a week/up to 3 walk or XT* days if desired
70+: 2 running days and 1 long walk day/ up to 3 other walk or XT* days
80+: One long run, one shorter run, and one long walk/ up to 2 other walk days
*XT means “cross training”
- From Running Until You're 100 by Jeff Galloway
35 and under: no more than 5 days a week
36-45: no more than 4 running days a week [you may walk or cross train (XT) on 2 other days if desired]
46-59: run every other day/ up to 3 walk or XT* days, if desired
60+: 3 days a week/up to 3 walk or XT* days if desired
70+: 2 running days and 1 long walk day/ up to 3 other walk or XT* days
80+: One long run, one shorter run, and one long walk/ up to 2 other walk days
*XT means “cross training”
- From Running Until You're 100 by Jeff Galloway
Rólegt í dag eftir langa æfingu helgarinnar
Topplag vikunnar í Rússlandi - lærið textann fyrir hádegið.
föstudagur, febrúar 26, 2010
Freaky Friday 26. febrúar
Mættir í dag: Sveinbjörn allsherjar, BB moviestar, Guðni leiðarhöfundur, Dagur tannlæknaskelfir og Sigrún uppnefnari. Fórum rólega Suðurgötu, þar sem sprettir voru á dagskrá í gær. Á miðri leið heyrðist neyðarópið "hjálp" frá Sveinbirni og skipti þá engum togum en hópurinn var nærri hjólaður niður af morðóðum hjólreiðamanni á stíg. Neyðarópið átti að sjálfsögðu að hljóma "hjól" frá fyrrnefndum félagsmanni en kom hinsegin út. Er þeim tilmælum beint til félagsmanna að þeir reyni að vera skorinortari í sinni framgöngu hvað tjáningu varðar, til að forðast misskilning og eða stórslys. Þarna hefði rétta kallið hljómað "reiðhjól", eða jafnvel "passið ykkur á morðóða reiðhjóladólgnum" eða eitthvað á þeim nótum. Eins er afar hvimleitt þegar félagsmenn, sem skráðir eru iðkendur á hlaup.com, skila ekki a.m.k. 40-50km. á mánuði til samneyslu FI-skokks, og verða þ.a.l. þess valdandi að liðið hangir illa eða ekki inni á topp 10 lista vikunnar. Þetta er nú til skoðunar hjá skoðunarmönnum stjórnar. Lýkur þar reiðilestrinum.
Smá tvist var farið í dag um Lynghaga (hvar leiðarhöfundur sleit hluta barnsskó sinna)og þaðan um VR2 göngustíg m.m. og hefðbundin leið heim framhjá H.Í.
Nokkuð loðið færi var og skaflar en engin úrkoma í grennd, ekki einu sinni á stöku stað.
Alls tæpir 8K
Annars bara góða helgi og bæ,
Sigrún
Smá tvist var farið í dag um Lynghaga (hvar leiðarhöfundur sleit hluta barnsskó sinna)og þaðan um VR2 göngustíg m.m. og hefðbundin leið heim framhjá H.Í.
Nokkuð loðið færi var og skaflar en engin úrkoma í grennd, ekki einu sinni á stöku stað.
Alls tæpir 8K
Annars bara góða helgi og bæ,
Sigrún
miðvikudagur, febrúar 24, 2010
Hádegisæfing 24. febrúar
Mættir í kulda til tækjavarðar á pinna: 3R, Óli 3D, Quanta la Gústa-la, Victory city, Cargo-bros, Duckwatcher, Roadrunner, Der Trainer, The man who came down from
the stool, Sjón von Eagleville, Odd-man, Karate kid, BB Mar, The Goat and last but not least, Baldur Bluebird, who made a special appearance. Farinn var Hofsvallagötuhringur (sumir styttra) en aðrir tóku tempólengingar í v-bæ. Nokkuð kalt var í veðri en það virtist ekki hindra áhugasama meðlimi og gesti í að fjölmenna á æfingu. (alls 16 einstaklingar)
Alls frá 7-9,5K ca.
Kveðja,
Sigrún
There was a thin runner from Cork
he thought about doing New York
got quite a good start
but then had to fart
and missed the last mile, like a dork.
(The Goat, 24th of feb.)
the stool, Sjón von Eagleville, Odd-man, Karate kid, BB Mar, The Goat and last but not least, Baldur Bluebird, who made a special appearance. Farinn var Hofsvallagötuhringur (sumir styttra) en aðrir tóku tempólengingar í v-bæ. Nokkuð kalt var í veðri en það virtist ekki hindra áhugasama meðlimi og gesti í að fjölmenna á æfingu. (alls 16 einstaklingar)
Alls frá 7-9,5K ca.
Kveðja,
Sigrún
There was a thin runner from Cork
he thought about doing New York
got quite a good start
but then had to fart
and missed the last mile, like a dork.
(The Goat, 24th of feb.)
Warner Bros kynna: "The Sprinter"
Vegna fjölda áskoranna FISKOKK meðlima.
Fyrir þá sem nenna ekki að lesa bókina....
SJÁIÐ MYNDINA!
http://www.youtube.com/watch?v=I8RPPvhtHi8
(Það vantar bara Gnarrinn í að lesa inn á trailerinn :-)
Fyrir þá sem nenna ekki að lesa bókina....
SJÁIÐ MYNDINA!
http://www.youtube.com/watch?v=I8RPPvhtHi8
(Það vantar bara Gnarrinn í að lesa inn á trailerinn :-)
þriðjudagur, febrúar 23, 2010
Hádegisæfing 23. febrúar 2010
Einstök veðurblíðan heldur áfram hér við Öskjuhlíðina og meðlimir FISKOKK njóta þar góðs af. Eins og skáldið sagði hér um árið, "today is a good day to spill your gut". Mætt til aftöku (af fúsum og frjálsum vilja) voru; Ostasamlokan(Dagur), Guðni hægri hönd (yfirþjálfarans þ.e.a.s.), Ofur-Huld, Sveinbjörn Berserkur(a.k.a. Sveppi), 3R, Björgvin Mar Bjarnason. Trommarinn (Briem) mætti seint og Ritarinn faldi sig bak við tré þar til æfingin var búin og skeiðaði þá létt á fæti til hópsins og hljóp síðustu 900 metrana rólega heim á HLL með genginu. Flott æfing það.
Æfingin fólst í því eftir 10 mín upphitunarskokk að hlaupa Asca hringinn eins oft og hver gat á 25 mínútum. Drullu erfitt, en allir glaðir....það er aðal málið. Menn ferðuðust mislangt eins og gengur en þetta varieraði frá því að vera ca. 6,5 Km upp í rúmlega 8 Km. Svo rólegt heim.
Af gefnu tilefni skal það tekið fram að æfing morgundagsins mun fara fram upp í Mosfellsdal....... :-)
Ævinlega margblessuð.
Bjútí.
Æfingin fólst í því eftir 10 mín upphitunarskokk að hlaupa Asca hringinn eins oft og hver gat á 25 mínútum. Drullu erfitt, en allir glaðir....það er aðal málið. Menn ferðuðust mislangt eins og gengur en þetta varieraði frá því að vera ca. 6,5 Km upp í rúmlega 8 Km. Svo rólegt heim.
Af gefnu tilefni skal það tekið fram að æfing morgundagsins mun fara fram upp í Mosfellsdal....... :-)
Ævinlega margblessuð.
Bjútí.
mánudagur, febrúar 22, 2010
Hádegisæfing 22. febrúrar 2010
Mætt í dag í bliðskapar veðri.
Dagur, Guðni, Huld, Óli Briem, Jón Örn, Sveibjörn og Björgvin Harri.
Farin Suðurgata, Hofsvallagata með tvistum hér og þar allt eftir þvi hversu vel menn (og konur) voru upplagðir/ar. Mér skildist á þjálfarateymi að þetta væri bara lognið á undan storminum því á morgun yrði boðið upp á brekkuspretti.
Upphitun lýkur þegar vart verður við uppsölur, og æfingu lýkur þegar lifur og nýrum verður rennt afur niður vélindu og komið fyrir á sínum stöðum.
(P.s. af flutningafræðilegum ástæðum (logistics) verður æfingin haldin í Fossvogskirkjugarði, styttra að færa menn til þar og koma mönnum í geymslu).
Það var gaman að kynnast ykkur.
Bjútí.
Dagur, Guðni, Huld, Óli Briem, Jón Örn, Sveibjörn og Björgvin Harri.
Farin Suðurgata, Hofsvallagata með tvistum hér og þar allt eftir þvi hversu vel menn (og konur) voru upplagðir/ar. Mér skildist á þjálfarateymi að þetta væri bara lognið á undan storminum því á morgun yrði boðið upp á brekkuspretti.
Upphitun lýkur þegar vart verður við uppsölur, og æfingu lýkur þegar lifur og nýrum verður rennt afur niður vélindu og komið fyrir á sínum stöðum.
(P.s. af flutningafræðilegum ástæðum (logistics) verður æfingin haldin í Fossvogskirkjugarði, styttra að færa menn til þar og koma mönnum í geymslu).
Það var gaman að kynnast ykkur.
Bjútí.
Hnjask
Þessi mynd er ekki mjög "Bjútí-fúl". Eftir gríðarlegan hópþrýsting frá yfirþjálfara samþykkti ég að tekin yrði mynd af "hnjaskinu" frá því á Mestaramóti Öl-dunka fyrir 10 dögum. Einnig hefur orðið vart við ákveðna pressu frá FISKOKK félögum um að greint yrði frá í detail hvað fór hér fram.
Á MÍ tók undirritaður þátt í 60 m spretti og kúlu. Í stuttu máli var árangurinn sá sami og hjá Handboltalandsliðinu - Silfur og Brons. Tognun á hamstring varð hinsvegar í 60 m hlaupinu eftir ca 30 metra og þurfti því undirritaður að keppa tognaður í kúlunni. Það er ekki til bóta, ég get vottað það.
Það væri sennilega ráðlegt að mæta á nokkrar æfingar áður en þátttaka í næsta móti verður að veruleika. Engu að síður hefur stefnan verið sett á gullið að ári í báðum greinum, það kemur ekki annað til greina. Fyrir þá hafa mikinn áhuga á anatomy-u er skilgreining á vöðvanum Ham-string tekin af Wikipedia og birt hér að neðan.
Í guðs friði.
Bjútí.
Hamstring
From Wikipedia, the free encyclopedia
Posterior view of left lower extremity.
Interior muscular view of the three muscles that make up the hamstring
In human anatomy, the hamstring refers to one of the three posterior thigh muscles, or to the tendons that make up the borders of the space behind the knee. In modern anatomical contexts, however, they usually refer to the posterior thigh muscles, or the tendons of the semitendinosus, the semimembranosus and the biceps femoris. In quadrupeds, it refers to the single large tendon found behind the knee or comparable area.
Á MÍ tók undirritaður þátt í 60 m spretti og kúlu. Í stuttu máli var árangurinn sá sami og hjá Handboltalandsliðinu - Silfur og Brons. Tognun á hamstring varð hinsvegar í 60 m hlaupinu eftir ca 30 metra og þurfti því undirritaður að keppa tognaður í kúlunni. Það er ekki til bóta, ég get vottað það.
Það væri sennilega ráðlegt að mæta á nokkrar æfingar áður en þátttaka í næsta móti verður að veruleika. Engu að síður hefur stefnan verið sett á gullið að ári í báðum greinum, það kemur ekki annað til greina. Fyrir þá hafa mikinn áhuga á anatomy-u er skilgreining á vöðvanum Ham-string tekin af Wikipedia og birt hér að neðan.
Í guðs friði.
Bjútí.
Hamstring
From Wikipedia, the free encyclopedia
Posterior view of left lower extremity.
Interior muscular view of the three muscles that make up the hamstring
In human anatomy, the hamstring refers to one of the three posterior thigh muscles, or to the tendons that make up the borders of the space behind the knee. In modern anatomical contexts, however, they usually refer to the posterior thigh muscles, or the tendons of the semitendinosus, the semimembranosus and the biceps femoris. In quadrupeds, it refers to the single large tendon found behind the knee or comparable area.
föstudagur, febrúar 19, 2010
Freaky Friday 19. febrúar
Á pinna: Sveinki, Guðni (kominn af stólnum), Huld og Sigrún (Flugstoðir)og síðan kom Óli Briem enn og aftur úr ormagöngum í skógi og kvaðst hafa farið Masterfields (trúi því hver sem vill). Nokkuð kalt í veðri og gjóla en Guðni leiddi okkur um skóg inn í Fossvog og kirkjugarð með menningar og leiklistarsögulegu ívafi. Ekki vert að Faust meira um það, en allir eru hvattir til að sjá þá sýningu og vera staðsettir aftarlega í sal, vegna yfirhangandi drýsla á stöku stað. Setning dagsins var hinsvegar úr málfarshorninu: "Við erum tveir einir" (þetta er málvenja) en ekki telst rétt að segja "ég var einn einn" eða hvað þá heldur "við vorum þrír einir", ef svo ber undir um fjölda iðkenda í baðklefa eða á æfingu. Þetta er nú komið í farveg og verður leitt til lykta von bráðar en af sama tilefni finn ég mig knúna til að gera eina vísu Hávamála að mínum:
Ungur var eg forðum,
fór eg einn saman,
þá varð ef villur vega,
auðigur þóttumst
er eg annan fann,
maður er manns gaman.
Og í snilldarþýðingu W.H. Audens (sem var skápaklæðskiptingur)
English translated by W. H. Auden and P. B. Taylor
Young and alone on a long road,
Once I lost my way:
Rich I felt when I found another;
Man rejoices in man.
Síðan skora ég á Bjútíið eða kreftst þess að hann fjalli um afrek sín á innanhússmóti öldunga sem ég frétti lauslega af áðan, með sér færslu.
Alls um 8,5K
Annars góða helgi og over and out. :)
SBN-ið
Ungur var eg forðum,
fór eg einn saman,
þá varð ef villur vega,
auðigur þóttumst
er eg annan fann,
maður er manns gaman.
Og í snilldarþýðingu W.H. Audens (sem var skápaklæðskiptingur)
English translated by W. H. Auden and P. B. Taylor
Young and alone on a long road,
Once I lost my way:
Rich I felt when I found another;
Man rejoices in man.
Síðan skora ég á Bjútíið eða kreftst þess að hann fjalli um afrek sín á innanhússmóti öldunga sem ég frétti lauslega af áðan, með sér færslu.
Alls um 8,5K
Annars góða helgi og over and out. :)
SBN-ið
fimmtudagur, febrúar 18, 2010
Hádegisæfing 18. febrúar 2010
Í gullfallegu veðri, sól frost og logn, mættu Jóhann Úlfarsson, Jói Húsvörður, Sköllótti kallinn í kjallaranum, ljósameistari Pelican og Joe the Conqueror. Skokkuðu þeir allir saman um hlíðar og dali og tóku vel á því að sögn húsvarðarins. "Ég held þetta hafi verið ein erfiðasta æfing FISKOKK frá upphafi" sagði ljósameistarinn sem var ennþá að ná fullu jafnvægi og sjón núna um kl. 15:00.
Að öllu gríni slepptu þá mætti Jói EINN í dag. Ég spyr bara, hvað er í gangi? Undirritaður er sjálfur alveg svaðalega tognaður eftir að hafa ofmetnast um síðustu helgi en er á réttri leið og mun mæta í næstu viku, þó ekki væri nema til að "tak´á´ð'i" með "the Lone Ranger" (nýtt nafn á Jóanum).
Aðrir limir FISKOKK vinsamlegast skili sér í hús og mæti á "pinnan" 12:08, þetta verður ekki liðið og bara eins gott að yfirþjálfarinn er norður í landi að borða ostasamlokur og drekka kakó í Hlíðarfjalli og mun því ekkert frétta af þessari dræmu mætingu.
With love and peace.
Bjútí hinn tognaði.
Að öllu gríni slepptu þá mætti Jói EINN í dag. Ég spyr bara, hvað er í gangi? Undirritaður er sjálfur alveg svaðalega tognaður eftir að hafa ofmetnast um síðustu helgi en er á réttri leið og mun mæta í næstu viku, þó ekki væri nema til að "tak´á´ð'i" með "the Lone Ranger" (nýtt nafn á Jóanum).
Aðrir limir FISKOKK vinsamlegast skili sér í hús og mæti á "pinnan" 12:08, þetta verður ekki liðið og bara eins gott að yfirþjálfarinn er norður í landi að borða ostasamlokur og drekka kakó í Hlíðarfjalli og mun því ekkert frétta af þessari dræmu mætingu.
With love and peace.
Bjútí hinn tognaði.
miðvikudagur, febrúar 17, 2010
Matarhornið
Saltfisksalat "Mama Gracia" (Seiðandi saltfiskur og þorskréttir þjóðanna)
Forréttur handa 4-6 (eða aðalréttur í meira magni þá)
200g saltfiskur, ekki útvatnaður (sniðugt að kaupa rifinn, þ.e. saltfiskræmur)
1kg appelsínur
2 langir og mjóir blaðlaukar, skornir í þunnar sneiðar
1 glas af ólífum með steini (svörtum)
3msk ólífuolía (t.d. jómfrúar, Himnesk Hollusta eða einhver góð)
Sumir kynnu að vilja svartan pipar úr kvörn.
Hrár saltfiskurinn er hreinsaður vel, rifinn niður í ræmur og settur í skál. Appelsínurnar flysjaðar og allt hvíta lagið skorið vandlega burt. Þær eru skornar í bita og settar út í. Blaðlauknum og ólífunum bætt út í. Ólífuolíunni hellt út í og þetta látið bíða a.m.k. 6 klst. Appelsínusafinn hefur þau áhrif að saltfiskurinn verður ekki lengur eins og hrár. Þetta salat er dæmigert fyrir Andalúsíu og gott er að bjóða upp á gott brauð og tilheyrandi rauðvín með.
Mikið lítur þú vel út beibí, frábært hár!
Kveðja,
aðalritari, úr djúpinu.
Hádegisæfing 17. febrúar
Úr öskunni í eldinn á öskudaginn: Það gerðu Jón Örn, Guðni á stólnum (staðgengill þjálfara), Óli, Sigurborg og Rúna Rut, Sveinbjörn, Mr. Briem, Jói, Sigurgeir, Höskuldur, Huld og Sigrún. Sumir fóru sér, aðrir fóru hjá sér en séræfing dagsins var að taka tempó með lengingu og var Kaplaskjólið stysta vegalengd möguleg fyrir fullorðnu deildina. Þrír af strákunum tóku síðan alla mögulega útúrdúra til lengingar, enda eru þeir sífellt að reyna að ganga í augun á okkur stelpunum. Ekki dugir samt að ganga svo hrikalega í augun á okkur að þið hverfið sjónum, það er fulllangt gengið. Annars var bara æðislegt veður og nokkrir virtust fegnir að aðalritarinn reyndist ekki dauður, heldur nýkominn úr séræfingaleyfi.
Alls max. 9,7 hjá Ivy League
Kveðja,
Sigrún
Alls max. 9,7 hjá Ivy League
Kveðja,
Sigrún
þriðjudagur, febrúar 16, 2010
Hádegisæfing 16. febrúar
Mætt: Jói, Dagur, Guðni, Fjölnir, Sigurgeir, Rúna Rut, Ingunn og Óli. Jói og Ingunn fóru sér en við sáum Óla þegar við komum til baka. Skrítið með þann dreng hvernig hann birtist alltaf í klefanum eftir æfingar, hefur einhver séð hann hlaupa???
Í dag var æfing fyrir ASCA eins og formaðurinn hefur tilkynnt hér á síðunni. Eins og æfingaplanið segir til um þá voru brekkursprettir í boði. Það var upphitun í gegnum skóginn til móts við duftgarðinn. Þá tóku við 6 sprettir upp að bílastæði Perlunar, ca 330 m, og svo rólegt skokk niður til að ná andanum. Svo var rólegt til baka að HLL.
Moment dagsins er klárlega þegar Guðni stóð upp á stól í klefanum fyrir æfingu og tilkynnti að formaðurinn hafi falið honum um að sjá um æfingu dagsins í hans fjarveru. Guðni hélt ræðu um hvernig æfingin átti að vera og allir verða hlusta á hann o.s.frv. Þegar Guðni hafði lokið sér af birtist Dagur og kannaðist ekkert við að hafa beðið Guðna um að sjá um æfingu dagsins ;o)
Total 7,5 km
Kv. Sigurgeir
Í dag var æfing fyrir ASCA eins og formaðurinn hefur tilkynnt hér á síðunni. Eins og æfingaplanið segir til um þá voru brekkursprettir í boði. Það var upphitun í gegnum skóginn til móts við duftgarðinn. Þá tóku við 6 sprettir upp að bílastæði Perlunar, ca 330 m, og svo rólegt skokk niður til að ná andanum. Svo var rólegt til baka að HLL.
Moment dagsins er klárlega þegar Guðni stóð upp á stól í klefanum fyrir æfingu og tilkynnti að formaðurinn hafi falið honum um að sjá um æfingu dagsins í hans fjarveru. Guðni hélt ræðu um hvernig æfingin átti að vera og allir verða hlusta á hann o.s.frv. Þegar Guðni hafði lokið sér af birtist Dagur og kannaðist ekkert við að hafa beðið Guðna um að sjá um æfingu dagsins ;o)
Total 7,5 km
Kv. Sigurgeir
mánudagur, febrúar 15, 2010
Æfingaáætlun fram að ASCA
Nú er ASCA keppnin komin á áætlun um miðjan maí og því ekki úr vegi að setja einhvern strúktur á æfingar klúbbsins í hádeginu. Sem óformlegur þjálfari klúbbsins legg ég eftirfarandi til:
Mánudagar : Rólegt 7-9k, reiknað er með því flestir hafi tekið lengra hlaup um helgina ýmist á laugar- eða sunnudegi og því ekki tekið rólegt recovery
Þriðjudagar : Byrjum æfingartímabilið í brekkunum (Kolkrabbinn, Kirkjugarðurinn, Öskjuhlíðarbrekkan m.m.) til styrktar en færum okkur svo meira yfir í sprettina eftir því sem líður á æfingatímabilið
Miðvikudagar : 'No Whining Wednesdays', hefðbundinn eltingarleikur eftir getu og nennu hvers og eins, Hofsvallagatan eða forgjafarhlaup
Fimmtudagar : Þriðju hverja viku tekið vel á því á sprettæfingum, t.d. 2x(4x1:45m), í fyrsta skipti 26. febrúar. Síðan dettur Vetrarhlaupið inn 11. mars. Aðra daga Hofsvallagata eftir smekk
Föstudagar : 'Freaky Friday' að hætti hússins
Reikna skal með löngu hlaupi um helgar og bent á hina fjölmörgu skokkhópa sem skipulega svoleiðis. Annars erum við líka með sms-lista sem hægt er að vera með í. Þess á milli eru síðan lyftingar, sund, hjólreiðar, göngur, skíði eða hvaðeina sem fólki dettur í hug að taka sér fyrir hendur.
Æfingaráætlunin gerir ráð fyrir að ekki mæti allir alltaf en þó þannig að allir finni eitthvað við sitt hæfi og allir geti hlaupið með. Þannig geti þátttakendur, á eigin forsendum og markmiðum, tekið ákvörðun um það hvernig tekið er þátt í æfingunum hverju sinni. Einnig er alltaf hægt að 'fara sér'.
Sjáum hress á næstu æfingu,
Dagur, Formaður (ef einhver skyldi hafa gleymt því)
Mánudagar : Rólegt 7-9k, reiknað er með því flestir hafi tekið lengra hlaup um helgina ýmist á laugar- eða sunnudegi og því ekki tekið rólegt recovery
Þriðjudagar : Byrjum æfingartímabilið í brekkunum (Kolkrabbinn, Kirkjugarðurinn, Öskjuhlíðarbrekkan m.m.) til styrktar en færum okkur svo meira yfir í sprettina eftir því sem líður á æfingatímabilið
Miðvikudagar : 'No Whining Wednesdays', hefðbundinn eltingarleikur eftir getu og nennu hvers og eins, Hofsvallagatan eða forgjafarhlaup
Fimmtudagar : Þriðju hverja viku tekið vel á því á sprettæfingum, t.d. 2x(4x1:45m), í fyrsta skipti 26. febrúar. Síðan dettur Vetrarhlaupið inn 11. mars. Aðra daga Hofsvallagata eftir smekk
Föstudagar : 'Freaky Friday' að hætti hússins
Reikna skal með löngu hlaupi um helgar og bent á hina fjölmörgu skokkhópa sem skipulega svoleiðis. Annars erum við líka með sms-lista sem hægt er að vera með í. Þess á milli eru síðan lyftingar, sund, hjólreiðar, göngur, skíði eða hvaðeina sem fólki dettur í hug að taka sér fyrir hendur.
Æfingaráætlunin gerir ráð fyrir að ekki mæti allir alltaf en þó þannig að allir finni eitthvað við sitt hæfi og allir geti hlaupið með. Þannig geti þátttakendur, á eigin forsendum og markmiðum, tekið ákvörðun um það hvernig tekið er þátt í æfingunum hverju sinni. Einnig er alltaf hægt að 'fara sér'.
Sjáum hress á næstu æfingu,
Dagur, Formaður (ef einhver skyldi hafa gleymt því)
laugardagur, febrúar 13, 2010
Powerade Vetrarhlaup - Úrslit febrúar
37:58 Höskuldur Ólafsson
40:22 Jón Gunnar Geirdal
43:19 Sigurgeir Már Halldórsson
43:34 Viktor Vigfússon
44:01 Oddgeir Arnarson
44:34 Hólmfríður Ása Guðmundsdóttir
45:35 Sigurður Óli Gestsson
46:05 Fjölnir Þór Árnason
46:11 Huld Konráðsdóttir
47:26 Jakob S. Þorsteinsson
49:28 Björgvin Harri Bjarnason
49:47 Rúna Rut Ragnarsdóttir
50:53 Tómas Beck
40:22 Jón Gunnar Geirdal
43:19 Sigurgeir Már Halldórsson
43:34 Viktor Vigfússon
44:01 Oddgeir Arnarson
44:34 Hólmfríður Ása Guðmundsdóttir
45:35 Sigurður Óli Gestsson
46:05 Fjölnir Þór Árnason
46:11 Huld Konráðsdóttir
47:26 Jakob S. Þorsteinsson
49:28 Björgvin Harri Bjarnason
49:47 Rúna Rut Ragnarsdóttir
50:53 Tómas Beck
föstudagur, febrúar 12, 2010
Hádegisæfing 12. febrúar
Mættir: Jón Örn, Sveinbjörn, Jói, Guðni, Dagur, Óli Briem, Bjöggi, Fjölnir og Huld
Farin var hefðbundinn miðbæjarrúntur að hætti FISKOKK. Aðalumræðuefni dagsins var að sjálfsögðu Powerade-hlaup gærdagsins. Þá á ég við bæði Powerade-vetrarhlaupið og einnig "Frjálsa-Hádegis-Poweradehlaupið" sem gefur stóra bróður lítið eftir miðað við fríðan flokk keppenda og þá tíma sem hafa sést þar síðustu mánuði. Í gærkvöld skiptust aftur á móti skin og skúrir hjá meðlimum FISKOKK, þó langmest skin, því að margir settu annaðhvort PB eða brautarmet. Það má því eiga von á magnþrungnu hlaupi 11.mars nk. sem skv. innri endurskoðanda er hið 60. í röðinni!
P.S. Ég vek athygli á því að þeir sem töldu sig hafa misst af Polar RS200 hlaupaúrinu með púlsmæli og skrefa/km-mæli (foot Pod) sem auglýst var til sölu hér fyrr í vikunni geta sett sig á biðlista fyrir úrinu með því að skrifa í "Comment" . Eigandi mun hafa samband við hinn heppna
Góða helgi,
Fjölnir
Farin var hefðbundinn miðbæjarrúntur að hætti FISKOKK. Aðalumræðuefni dagsins var að sjálfsögðu Powerade-hlaup gærdagsins. Þá á ég við bæði Powerade-vetrarhlaupið og einnig "Frjálsa-Hádegis-Poweradehlaupið" sem gefur stóra bróður lítið eftir miðað við fríðan flokk keppenda og þá tíma sem hafa sést þar síðustu mánuði. Í gærkvöld skiptust aftur á móti skin og skúrir hjá meðlimum FISKOKK, þó langmest skin, því að margir settu annaðhvort PB eða brautarmet. Það má því eiga von á magnþrungnu hlaupi 11.mars nk. sem skv. innri endurskoðanda er hið 60. í röðinni!
P.S. Ég vek athygli á því að þeir sem töldu sig hafa misst af Polar RS200 hlaupaúrinu með púlsmæli og skrefa/km-mæli (foot Pod) sem auglýst var til sölu hér fyrr í vikunni geta sett sig á biðlista fyrir úrinu með því að skrifa í "Comment" . Eigandi mun hafa samband við hinn heppna
Góða helgi,
Fjölnir
fimmtudagur, febrúar 11, 2010
Hádegi 11. feb 2010
Í tilefni Powerade í kvöld fóru þeir sem ekki tíma að borga sig í það 10K í hádeginu. Hinir sem tíma að borga en treysta sér ekki í 10 fóru ýmist 8 eða 9.
Mættir voru Dagur, Guðni, Jóhann, Sveinbjörn og Tómas I.
Þeir sem fóru 10 fóru þá á 43:28 sem er 52sek betra en á sama tíma fyrir mánuði.
GI
Mættir voru Dagur, Guðni, Jóhann, Sveinbjörn og Tómas I.
Þeir sem fóru 10 fóru þá á 43:28 sem er 52sek betra en á sama tíma fyrir mánuði.
GI
miðvikudagur, febrúar 10, 2010
Hádegi 10. feb 2010
Jón Örn og Ingunn sér,
3R og Sigurborg inn að göngubrú og svo eitthvað sér (en þó saman).
Björgvin, Dagur, Guðni og Briem þriggja brúa hlaup með sögu frá Degi við hverja brú.
Huld og Sigrún birtust þegar hópurinn var rétt lagður af stað og hurfu jafn skyndilega inni í miðjum skógi.
9K
GI
3R og Sigurborg inn að göngubrú og svo eitthvað sér (en þó saman).
Björgvin, Dagur, Guðni og Briem þriggja brúa hlaup með sögu frá Degi við hverja brú.
Huld og Sigrún birtust þegar hópurinn var rétt lagður af stað og hurfu jafn skyndilega inni í miðjum skógi.
9K
GI
Hádegi 9. feb 2010
Björgvin, Bryndís, Dagur, Fjölnir, Guðni, Sveinbjörn Kópavogur og Fossvogur + Öskuhlíð (4 af 6). Ársæll á sólóróli.
7,5K
GI
7,5K
GI
þriðjudagur, febrúar 09, 2010
mánudagur, febrúar 08, 2010
Hádegisæfing 8. feb.
Surprise! Það er ekki orðum aukið að alltaf verða félagsmenn jafnhissa á að sjá hvern annan á hverri einustu æfingu og svo var einnig í dag. Mættir: Jón Örn, Dagur, Fjölnir, Sigurgeir, Sveinbjörn, Oddgeir, Óli og Sigrún. Farin var Hofsvallagata (treysti mér ekki lengur til að segja til um hvort hún var rétt- eða rangsælis. Það sem ég veðja á er yfirleitt alltaf öfugt, eða rétt...eða, já)..allavega fórum við Huld Hofs en drengir fóru lengingu um Kapla og blað en síðan þegar að kafara kom hafði Sveppi dregið okkur rösklega að landi þannig að þeir náðu okkur ekki þrátt fyrir mikinn vilja. Síðan við rætur HR sást hverjir drekka Egils Kristal því einungis 4 liðsmenn treystu sér í "simmann" upp brekkuna og twist niður. Það þarf varla að taka það fram að það vóru: Óli Briem, Dagur og Síams (SBN og HUK), en síams-ið er meira svona í aðra áttina því annar síams vill ekki góðkenna hinn síams, allavega ekki opinberlega, enda einu tvíburarnir sem eru gerólíkir að hegðun, atferli og framkomu, svo útlitinu sé sleppt.
Veður var með eindæmum (tví-, eða þrídæmum e.t.v.) og alls voru hlaupnir á bilinu-
7-8,7-9,8K á kant
Einnig sást til Ingunnar á eigin vegum.
Kveðja,
aðalritari
Veður var með eindæmum (tví-, eða þrídæmum e.t.v.) og alls voru hlaupnir á bilinu-
7-8,7-9,8K á kant
Einnig sást til Ingunnar á eigin vegum.
Kveðja,
aðalritari
föstudagur, febrúar 05, 2010
Hádegisæfing - 5. febrúar
Það var glatt á hjalla á æfingunni í dag. Sól skein í heiði og létt yfir mannskapnum. Hjörvar mætti í heimsókn og var í stuði.
Tískuhorn Bjögga Bjútí
Vantar athugasemdir frá Bjögga Bjútí. Hann mun hér fjalla um nýjustu strauma og stefnur úr háborg tískunar - London. Hjörvar er einmitt búsettur í London og fylgist grant með öllu sem þar gerist. Hjörvar er sýndur hér í nýjustu tísku.
fimmtudagur, febrúar 04, 2010
Samskokk frá Laugum á laugardag 6. feb. kl. 9:30
Ágætu félagsmenn.
Minni á fyrsta samskokk skokkhópa sem fer fram á laugardag:
Af hlaup.is vefnum:
Sameiginlgt hlaup á Laugardaginn frá Laugum.
Þá er allt að verða klárt hjá okkur. Leið hefur verið valin sem hljómar svona: Laugar- Laugardalur- inní Elliðárdal við sprengisand farið þar hægra megin, fljótlega er beygt inní Neðra Breiðholt, gegnum Mjóddina, Kópavogsdalinn, fyrir Kársnesið, Kringlumýrarbraut heim. Þessi hringur er 19 km en hann býður uppá marga möguleika til þess að stytta eða lengja.
World Class ætlar að bjóða hlaupurum sem koma milli 9:00-9:30 frítt í stöðina þennan dag og jafnframt eftir hlaup þannig að fólk getur nýt sér aðstöðuna í Laugum. Einnig verða Laugar Café með sérstakt tilboð fyrir hlaupara þennan dag. Allir hlauparar frá 10% afslátt af mat í Laugarcafé og svo er tilboði á boostbarnum sá græni sem inniheldur spínat, engifer, appelsínusafa, banana, mango stórt glas á 590,- eðal hollur og góður drykkur sjá á heimasíðu www.laugarcafe.is
Hér má sjá myndband frá hlaupinuHlökkum til að sjá ykkur
Kveðja Laugaskokkarar
www.laugaskokk.is
Sigrún Erlendsdóttir 04.02.2010
Minni á fyrsta samskokk skokkhópa sem fer fram á laugardag:
Af hlaup.is vefnum:
Sameiginlgt hlaup á Laugardaginn frá Laugum.
Þá er allt að verða klárt hjá okkur. Leið hefur verið valin sem hljómar svona: Laugar- Laugardalur- inní Elliðárdal við sprengisand farið þar hægra megin, fljótlega er beygt inní Neðra Breiðholt, gegnum Mjóddina, Kópavogsdalinn, fyrir Kársnesið, Kringlumýrarbraut heim. Þessi hringur er 19 km en hann býður uppá marga möguleika til þess að stytta eða lengja.
World Class ætlar að bjóða hlaupurum sem koma milli 9:00-9:30 frítt í stöðina þennan dag og jafnframt eftir hlaup þannig að fólk getur nýt sér aðstöðuna í Laugum. Einnig verða Laugar Café með sérstakt tilboð fyrir hlaupara þennan dag. Allir hlauparar frá 10% afslátt af mat í Laugarcafé og svo er tilboði á boostbarnum sá græni sem inniheldur spínat, engifer, appelsínusafa, banana, mango stórt glas á 590,- eðal hollur og góður drykkur sjá á heimasíðu www.laugarcafe.is
Hér má sjá myndband frá hlaupinuHlökkum til að sjá ykkur
Kveðja Laugaskokkarar
www.laugaskokk.is
Sigrún Erlendsdóttir 04.02.2010
Undanrásir skemmtiatriða fyrir ASCA-mót
Nú þegar er farið að sverfa til stáls í forkeppninni fyrir ASCA-keppnina í maí. Keppt verður í tveimur flokkum; flokki skemmtiatriða og flokki fótfrárra. Tveir og tveir geta keppti í fyrri flokknum en seinni flokkurinn er "sóló". Ef skemmtiatriði á að teljast keppnishæft og verður valið til flutnings, flytjast þeir keppendur sjálfkrafa í hlaupaliðið, enda hafi a.m.k. annar tveggja sýnt með ótvíræðum hætti fram á hæfileika sína í þeim efnum. Það er síðan geðþóttaákvörðun stjórnar að ákveða hvort og hvaða hlutverki viðkomandi skemmtikraftur gegnir í sjálfu hlaupaliðinu. Nú þegar má greina mikla spennu og væntingar vegna yfirvofandi vals.
Séð í baðklefa drengja í dag:
Kveðja,
aðalritari (50% bull og restin vitleysa)
Séð í baðklefa drengja í dag:
Kveðja,
aðalritari (50% bull og restin vitleysa)
Hádegisæfing 4. febrúar
Þetta var síðasta æfingin fyrir Ólympíuleikana í vetraríþróttum og fyrsta æfing fyrir ASCA keppnina í maí.
Forstart: Tómas Ingason (9K), Mr. Briem (4 ASCA-hill repeats), Jói (að hluta með okkur en einnig sér), Sveinbjörn (á eigin sprettum og með okkur), Dagur, Guðni, Fjölnir, Oddgeir, Bjöggi og Sigrún með mulningsvélinni. Dagsskipunin var þannig: Hlaupa út með ströndinni, taka 4*1:45 mín. spretti með 1 mín. á milli (skokk) og svo annað svona sett, með 4 mín. skokki á milli. Þetta var leyst samviskusamlega og rösklega af hendi, þrátt fyrir pantaðan hliðar- og mótvind á bakaleið en þó mátti kenna nokkurrar þreytu hjá fulltrúa Seglagerðarinnar, sem þó "druslaðist" þetta, að eigin sögn. Engan bilbug var hinsvegar að sjá á fulltrúa retro hlaupatískunnar, sem sprangaði teinréttur fremstur í flokki, að vanda (sig).
Að lokum var tekinn svokallaður bónussprettur (þéttingur) í gegnum skóg en þar kepptu menn í ýmsum fituflokkum. Þéttur, þéttari, þéttastur-allt eftir hlaupahraða.
Alls um 8,5K
Spurning dagsins: Um hvern er sungið í eftirfarandi textakorni?
Gítargripin fylgja með fyrir BB, sem er á fullu að æfa keppnishæft skemmtiatriði fyrir ASCA.
Vísbending:Eitt sinn sagði Megas þegar hann var spurður að því af hverju hann semdi svona andstyggilega texta um konur, en fallega og tregafulla texta um hesta? "Það er vegna þess að ég er skíthræddur við hesta, maður veit aldrei upp á hverju þeir taka, kasta manni af baki, eða sparka í mann. Konur eru ósköp meinlausar".
Forstart: Tómas Ingason (9K), Mr. Briem (4 ASCA-hill repeats), Jói (að hluta með okkur en einnig sér), Sveinbjörn (á eigin sprettum og með okkur), Dagur, Guðni, Fjölnir, Oddgeir, Bjöggi og Sigrún með mulningsvélinni. Dagsskipunin var þannig: Hlaupa út með ströndinni, taka 4*1:45 mín. spretti með 1 mín. á milli (skokk) og svo annað svona sett, með 4 mín. skokki á milli. Þetta var leyst samviskusamlega og rösklega af hendi, þrátt fyrir pantaðan hliðar- og mótvind á bakaleið en þó mátti kenna nokkurrar þreytu hjá fulltrúa Seglagerðarinnar, sem þó "druslaðist" þetta, að eigin sögn. Engan bilbug var hinsvegar að sjá á fulltrúa retro hlaupatískunnar, sem sprangaði teinréttur fremstur í flokki, að vanda (sig).
Að lokum var tekinn svokallaður bónussprettur (þéttingur) í gegnum skóg en þar kepptu menn í ýmsum fituflokkum. Þéttur, þéttari, þéttastur-allt eftir hlaupahraða.
Alls um 8,5K
Spurning dagsins: Um hvern er sungið í eftirfarandi textakorni?
Gítargripin fylgja með fyrir BB, sem er á fullu að æfa keppnishæft skemmtiatriði fyrir ASCA.
Vísbending:Eitt sinn sagði Megas þegar hann var spurður að því af hverju hann semdi svona andstyggilega texta um konur, en fallega og tregafulla texta um hesta? "Það er vegna þess að ég er skíthræddur við hesta, maður veit aldrei upp á hverju þeir taka, kasta manni af baki, eða sparka í mann. Konur eru ósköp meinlausar".
Gerast áskrifandi að:
Færslur (Atom)