Nú er ASCA keppnin komin á áætlun um miðjan maí og því ekki úr vegi að setja einhvern strúktur á æfingar klúbbsins í hádeginu. Sem óformlegur þjálfari klúbbsins legg ég eftirfarandi til:
Mánudagar : Rólegt 7-9k, reiknað er með því flestir hafi tekið lengra hlaup um helgina ýmist á laugar- eða sunnudegi og því ekki tekið rólegt recovery
Þriðjudagar : Byrjum æfingartímabilið í brekkunum (Kolkrabbinn, Kirkjugarðurinn, Öskjuhlíðarbrekkan m.m.) til styrktar en færum okkur svo meira yfir í sprettina eftir því sem líður á æfingatímabilið
Miðvikudagar : 'No Whining Wednesdays', hefðbundinn eltingarleikur eftir getu og nennu hvers og eins, Hofsvallagatan eða forgjafarhlaup
Fimmtudagar : Þriðju hverja viku tekið vel á því á sprettæfingum, t.d. 2x(4x1:45m), í fyrsta skipti 26. febrúar. Síðan dettur Vetrarhlaupið inn 11. mars. Aðra daga Hofsvallagata eftir smekk
Föstudagar : 'Freaky Friday' að hætti hússins
Reikna skal með löngu hlaupi um helgar og bent á hina fjölmörgu skokkhópa sem skipulega svoleiðis. Annars erum við líka með sms-lista sem hægt er að vera með í. Þess á milli eru síðan lyftingar, sund, hjólreiðar, göngur, skíði eða hvaðeina sem fólki dettur í hug að taka sér fyrir hendur.
Æfingaráætlunin gerir ráð fyrir að ekki mæti allir alltaf en þó þannig að allir finni eitthvað við sitt hæfi og allir geti hlaupið með. Þannig geti þátttakendur, á eigin forsendum og markmiðum, tekið ákvörðun um það hvernig tekið er þátt í æfingunum hverju sinni. Einnig er alltaf hægt að 'fara sér'.
Sjáum hress á næstu æfingu,
Dagur, Formaður (ef einhver skyldi hafa gleymt því)
Engin ummæli:
Skrifa ummæli