ASCA liðið þann 10. mars næstkomandi verður þannig skipað:
Karlar
Dagur Egonsson, Icelandair
Klemenz Sæmundsson, IGS
Baldur Haraldsson, Blue Bird Cargo
Guðni Ingólfsson, Icelandair
Sigurgeir Guðbjörnsson, Icelandair
Ólafur Briem, Icelandair Group
Ágúst Jóel Magnússon, Icelandair
Sigurgeir Már Halldórsson, Icelandair Cargo (varamaður)
Konur
Huld Konráðsdóttir, Icelandair
Sigrún Birna Norðfjörð, Icelandair
Anna Dís Sveinbjörnsdóttir, Icelandair
Bryndís Magnúsdóttir, Icelandair
Öðrum klúbbmeðlimum og mökum þeirra er meira en velkomið að taka þátt sem gestir, en verða þá að skrá sig til þátttöku hér fyrir neðan í 'comment' í síðasta lagi 7. mars.
þriðjudagur, febrúar 27, 2007
föstudagur, febrúar 23, 2007
ASCA 10. mars
Fylgist með fréttum af ASCA keppninni sem haldin verður í Öskjuhlíðinni 10. mars nk.
http://asca-cross-country-2007.blogspot.com/
http://asca-cross-country-2007.blogspot.com/
miðvikudagur, febrúar 21, 2007
Runners first modern athletes to cross Sahara
Áhugaverð grein um náunga sem jogguðu sér yfir Sahara - frá vestri til austurs.
þriðjudagur, febrúar 20, 2007
Æfing 22. febrúar
Sæl öll
Síðasta strembna (langa) æfingin fyrir ASCA svo förum við að létta upp en til þess að ná að taka þessa æfingu í hádeginu þurfið þið að halda vel á spöðunum.
Upphitun er að hlaupa niður í Nauthólsvík og út með Skerjafirðinum (beygja til hægri þegar þið eruð komin niður í Nauthólsvík). Við endann á flugbrautinni (við suðvesturhornið á girðingunni) á að vera kílómetramerking. Hlaupið yfir hana og um 400 m lengra komið þið að skilti með rauðri sól (skiltið er eins og umferðarskilti með hvítum fleti ef ég man rétt og rauður hringur (sól) í miðju þess). Hlaupið fram hjá þessu skilti og út að næstu kílómetramerkingu sem á að vera út á horni við Skerjafjörðinn þar sem beygt er um eitthvert hús eða jarðhýsi (vita???) - merkingin á að vera í þessari beygju. Við þessa kílómetramerkingu lýkur upphituninni.
Æfingin er að hlaupa frá kílómetramerkingunni í beygjunni (horninu) út að kílómetramerkingunni við suðvesturhorn girðingarinnar sem umlykur flugvöllinn (flugbrautina). Þegar þangað er komið hvílið þið í 1 mínútu og takið svo á rás og hlaupið til baka út að skiltinu með sólinni (um 400 m). Síðan er hvíldin að skokka til baka á byrjunarreit (að kílómetramerkingunni í beygjunni/horninu). Þetta gerið þið þrisvar sinnum (lágmark tvisvar en þrisvar ef þið mögulega getið).
Þetta er sem sé 3x(1000-400) með 1mín/600 skokk í hvíld.
Ef engar merkingar sjást og búið er að taka niður skiltið með sólinni, þá hlaupið þið frá beygjunni (horninu) og út að suðvesturhorni girðingarinnar (sirka 1 km) - langi spretturinn. Svo hlaupið þið frá suðvesturhorni girðingarinnar þangið til göngustígurinn beygir næstum því 90 gráður til hægri (sirka 400 m) - stutti spretturinn.
Niðurskokkið er svo að skokka frá sólinni að loknu þriðja setti og heim á Loftleiði.
Ef þetta er mjög óljóst þá verðið þið að kommenta og ég reyni að gera betri lýsingu.
Gangi ykkur vel.
Bjössi
Síðasta strembna (langa) æfingin fyrir ASCA svo förum við að létta upp en til þess að ná að taka þessa æfingu í hádeginu þurfið þið að halda vel á spöðunum.
Upphitun er að hlaupa niður í Nauthólsvík og út með Skerjafirðinum (beygja til hægri þegar þið eruð komin niður í Nauthólsvík). Við endann á flugbrautinni (við suðvesturhornið á girðingunni) á að vera kílómetramerking. Hlaupið yfir hana og um 400 m lengra komið þið að skilti með rauðri sól (skiltið er eins og umferðarskilti með hvítum fleti ef ég man rétt og rauður hringur (sól) í miðju þess). Hlaupið fram hjá þessu skilti og út að næstu kílómetramerkingu sem á að vera út á horni við Skerjafjörðinn þar sem beygt er um eitthvert hús eða jarðhýsi (vita???) - merkingin á að vera í þessari beygju. Við þessa kílómetramerkingu lýkur upphituninni.
Æfingin er að hlaupa frá kílómetramerkingunni í beygjunni (horninu) út að kílómetramerkingunni við suðvesturhorn girðingarinnar sem umlykur flugvöllinn (flugbrautina). Þegar þangað er komið hvílið þið í 1 mínútu og takið svo á rás og hlaupið til baka út að skiltinu með sólinni (um 400 m). Síðan er hvíldin að skokka til baka á byrjunarreit (að kílómetramerkingunni í beygjunni/horninu). Þetta gerið þið þrisvar sinnum (lágmark tvisvar en þrisvar ef þið mögulega getið).
Þetta er sem sé 3x(1000-400) með 1mín/600 skokk í hvíld.
Ef engar merkingar sjást og búið er að taka niður skiltið með sólinni, þá hlaupið þið frá beygjunni (horninu) og út að suðvesturhorni girðingarinnar (sirka 1 km) - langi spretturinn. Svo hlaupið þið frá suðvesturhorni girðingarinnar þangið til göngustígurinn beygir næstum því 90 gráður til hægri (sirka 400 m) - stutti spretturinn.
Niðurskokkið er svo að skokka frá sólinni að loknu þriðja setti og heim á Loftleiði.
Ef þetta er mjög óljóst þá verðið þið að kommenta og ég reyni að gera betri lýsingu.
Gangi ykkur vel.
Bjössi
fimmtudagur, febrúar 15, 2007
Úrslit úr úrtökumótinu sem fram fór í kvöld
Aldrei áður hafa jafn margir tekið þátt í úrtökumóti fyrir ASCA, en sextán klúbbmeðlimir mættu í úrtökumót Skokkklúbbsins fyrir ASCA Cross Country 2007. Keppnin verður að þessu sinni haldin á Íslandi 10. mars næstkomandi. Þegar hafa sjö flugfélög skráð lið til keppni, British Airways, Lufthansa, SAS, Iberia, Aer Lingus, Austrian Airlines og Icelandair.
Hlaupinn var 1,75km langur hringur í Öskjuhlíðinni, hlupu karlarnir 4 hringi en konurnar 2.
Úrslitin eru hér fyrir neðan:
Karlar
28:43 Dagur Egonsson, Icelandair
29:22 Klemenz Sæmundsson, IGS
29:36 Baldur Haraldsson, Blue Bird Cargo
31:43 Guðni Ingólfsson, Icelandair
32:05 Sigurgeir Guðbjörnsson, Icelandair
33:07 Ólafur Briem, Icelandair Group
34:45 Ágúst Jóel Magnússon, Icelandair
35:46 Fjölnir Þór Árnason, Icelandair Cargo
35:58 Sigurgeir Már Halldórsson, Icelandair Cargo
36:54 Sveinbjörn Valgeir Egilsson, Icelandair Group
43:41 Björn Árni Ólafsson, Icelandair
48:22 Aðalsteinn Aðalsteinsson, Icelandair Cargo
Konur
15:47 Huld Konráðsdóttir, Icelandair
17:08 Sigrún Birna Norðfjörð, Icelandair
19:02 Jóhanna Jakobsdóttir, Icelandair
19:28 Ingunn Guðmundsdóttir, Icelandair Cargo
Hlaupinn var 1,75km langur hringur í Öskjuhlíðinni, hlupu karlarnir 4 hringi en konurnar 2.
Úrslitin eru hér fyrir neðan:
Karlar
28:43 Dagur Egonsson, Icelandair
29:22 Klemenz Sæmundsson, IGS
29:36 Baldur Haraldsson, Blue Bird Cargo
31:43 Guðni Ingólfsson, Icelandair
32:05 Sigurgeir Guðbjörnsson, Icelandair
33:07 Ólafur Briem, Icelandair Group
34:45 Ágúst Jóel Magnússon, Icelandair
35:46 Fjölnir Þór Árnason, Icelandair Cargo
35:58 Sigurgeir Már Halldórsson, Icelandair Cargo
36:54 Sveinbjörn Valgeir Egilsson, Icelandair Group
43:41 Björn Árni Ólafsson, Icelandair
48:22 Aðalsteinn Aðalsteinsson, Icelandair Cargo
Konur
15:47 Huld Konráðsdóttir, Icelandair
17:08 Sigrún Birna Norðfjörð, Icelandair
19:02 Jóhanna Jakobsdóttir, Icelandair
19:28 Ingunn Guðmundsdóttir, Icelandair Cargo
mánudagur, febrúar 12, 2007
Úrtökumót á fimmtudaginn!
Úrtökumótið fyrir ASCA er á fimmtudaginn. Allir hvattir til að mæta!
Sjö lið hafa skráð sig til keppni í ASCA, keppni evrópskra flugfélaga í víðavangshlaupi, sem haldin verður í Öskjuhlíðinni 10. mars. Allt útlit er fyrir skemmtilega keppni og dagskrá í kringum keppnina.
Minnum á úrtökumótið sem haldið verður á fimmtudaginn, þann 15. febrúar næstkomandi, klukkan 17:30. Mæting við Hótel Loftleiðir kl.17:15.
Hlaupinn verður hringur um Öskjuhlíðina eins og undanfarin ár. Konur hlaupa 2 hringi (u.þ.b. 4 km) og karlar 4 hringi (u.þ.b. 8 km) sem er nálægt vegalengdunum sem hlaupnar eru í ASCA keppninni. Tími verður mældur og eftir hlaup er boðið upp á orkudrykk og farið í heita pottinn í sundlauginni að Hótel Loftleiðum.
Allir eru hvattir til að taka þátt í keppninni sem hefur verið afar skemmtileg og spennandi í þau níu skipti sem hún hefur verið haldin. Úrslitin í úrtökumótinu ráða miklu um það hvernig lið okkar verður skipað þann 10. mars en þá verður keppnin haldin í Reykjavík. Alls er um 13 sæti að ræða, 8 karla og 5 konur. Ef einhverjir hafa áhuga á að vera í liðinu en komast alls ekki í úrtökumótið geta þeir haft samband við formanninn, dagur@icelandair.is, sími 5050-359.
Sjö lið hafa skráð sig til keppni í ASCA, keppni evrópskra flugfélaga í víðavangshlaupi, sem haldin verður í Öskjuhlíðinni 10. mars. Allt útlit er fyrir skemmtilega keppni og dagskrá í kringum keppnina.
Minnum á úrtökumótið sem haldið verður á fimmtudaginn, þann 15. febrúar næstkomandi, klukkan 17:30. Mæting við Hótel Loftleiðir kl.17:15.
Hlaupinn verður hringur um Öskjuhlíðina eins og undanfarin ár. Konur hlaupa 2 hringi (u.þ.b. 4 km) og karlar 4 hringi (u.þ.b. 8 km) sem er nálægt vegalengdunum sem hlaupnar eru í ASCA keppninni. Tími verður mældur og eftir hlaup er boðið upp á orkudrykk og farið í heita pottinn í sundlauginni að Hótel Loftleiðum.
Allir eru hvattir til að taka þátt í keppninni sem hefur verið afar skemmtileg og spennandi í þau níu skipti sem hún hefur verið haldin. Úrslitin í úrtökumótinu ráða miklu um það hvernig lið okkar verður skipað þann 10. mars en þá verður keppnin haldin í Reykjavík. Alls er um 13 sæti að ræða, 8 karla og 5 konur. Ef einhverjir hafa áhuga á að vera í liðinu en komast alls ekki í úrtökumótið geta þeir haft samband við formanninn, dagur@icelandair.is, sími 5050-359.
miðvikudagur, febrúar 07, 2007
Útsala hjá Afreksvörum
Auka afsláttur dagana 6-10 febrúar
Response hlaupajakkar og Wired peysur karla stærðir XXL og kvenna stærðir L-XL á sérstökum afslætti 55%
Spenci innlegg 200 kr
Endurskynsvörur 60% afsláttur
650ml drykkjarbelti 70% afsláttur
NewBalance skór 1221-1050-718-856-766 á aðeins 3.990 kr
Smartwool sokkar 50% afsláttur
Fuel Belt bakpokar aðeins 490 kr og 990 kr
sýnishorn karla stærð L og kvenna stærð M á allt að 50% afslætti.
Response hlaupajakkar og Wired peysur karla stærðir XXL og kvenna stærðir L-XL á sérstökum afslætti 55%
Spenci innlegg 200 kr
Endurskynsvörur 60% afsláttur
650ml drykkjarbelti 70% afsláttur
NewBalance skór 1221-1050-718-856-766 á aðeins 3.990 kr
Smartwool sokkar 50% afsláttur
Fuel Belt bakpokar aðeins 490 kr og 990 kr
sýnishorn karla stærð L og kvenna stærð M á allt að 50% afslætti.
þriðjudagur, febrúar 06, 2007
Poweradehlaup
Það er Poweradehlaup næsta fimmtudagskvöld og því ekki æfing. Öll að mæta galvösk í hlaupið.
Gangi ykkur vel
Bjössi
Gangi ykkur vel
Bjössi
fimmtudagur, febrúar 01, 2007
Æfing 1. feb.
Sæl öll
Mér sýnist á vegargerðarkortinu að færð sé góðu lagi í Reykjavík. Við skulum því gera eftirfarandi:
Lengra komnir
10 mín upphitun
3-4x1 km (hægt að hlaupa á stígnum í Skerjafirðinum - km merkingar eiga að vera þar) með 2 mín skokki á milli.
5-10 mín niðurskokk
Byrjendur
10 mín upphitun
2x1 km með 1 km skokk/labb á milli
5-10 mín niðurskokk
Gangi ykkur vel
Bjössi
Mér sýnist á vegargerðarkortinu að færð sé góðu lagi í Reykjavík. Við skulum því gera eftirfarandi:
Lengra komnir
10 mín upphitun
3-4x1 km (hægt að hlaupa á stígnum í Skerjafirðinum - km merkingar eiga að vera þar) með 2 mín skokki á milli.
5-10 mín niðurskokk
Byrjendur
10 mín upphitun
2x1 km með 1 km skokk/labb á milli
5-10 mín niðurskokk
Gangi ykkur vel
Bjössi
Gerast áskrifandi að:
Færslur (Atom)