Hádegisæfing 29. febrúar

Mættir í dag í blíðskaparveðri en lélegu færi: Stefán Viðar, Dagur, Hössi, Björgvin (bráðum kallaður Bjöggi), og Sigrún. Einnig sást til Ingunnar.

Fórum Hofsvallagötuna á þægilegum hraða, samt ekki hægt, enda bara 2 stillingar í boði, þ.e. hratt eða rosa hratt. Björgvin var sendur í vinstri beygju á stefnu inn Suðurgötuna en við hin tókum "go around" inn Hofsvallagötuna. Dagur og Stefán héldu sig fremst og voru á eintali, enda sjaldan sem þjálfarinn fær einhvern annan en sjálfan sig til skrafs á æfingunum. Tel nokkuð öruggt að þeir hafi skipst á nokkrum góðum uppskriftum fyrir helgarmatinn. Við Hössi, sem tökum æfingarnar af fullri alvöru, ræddum bara hlaup allan tímann. Mikilvægi rólegu daganna og að ekki væri gott að hafa margar erfiðar æfingar í viku. Hm.....
Æfingin endaði í 8,6 K og þrátt fyrir að slegið hafi mikinn ótta að Bjögga, þurfti hann ekki að þola það í dag að við færum framúr honum. Hann gat því gengið sæll og glaður til búningsherbergja.

Góða helgi!
Kv. Sigrún

Mental note: Joan Benoit Samuelson On Running
January 26, 2008
Running is 80 percent mental.–Joan Benoit Samuelson

Hádegisæfing - 28. febrúar (Generalprufa)

Mættir: Sveinbjörn, Sigurgeir, Fjölnir, Oddgeir og Dagur. Þjálfarinn gaf út í byrjun vikunar að í dag væri ASCA-hringurinn tekinn til að sjá hvar menn standa og til að fínpússa leikáætlun fyrir 6. mars n.k. Það er greinilegt á mætingunni að ekki voru allir tilbúnir að leggja spilin á borðið og slepptu því að mæta! Við sem mættum tókum létta upphitun áður en ráðist var í tvo ASCA-hringi. Ekki verða gefnir upp tímar hjá okkur né hvort menn gáfu sig 100% í þetta hlaup en það er alveg ljóst að við sem mættum í dag gerum harða atlögu að efstu sætunum á úrtökumótinu í næstu viku. Æfingin í dag endaði í 7 km.

Minni á æfingu hjá Stefáni kl. 17:15 í dag.

Sigurgeir

6. mars kl. 17.15 er úrtökumótið fyrir ASCA Cross Country

Svona var ASCA úrtökumótið í fyrra 2007:

Hvað gerist í ár? Mættu og taktu þátt!
Stjórn IAC

"Carboloading"

Nauðsynlegt er að nærast vel á undirbúningstímabilinu. Þess vegna hef ég ákveðið að verða við óskum nokkurra félagsmanna um góðan "carbo" rétt.

Spaghettí með ofnbökuðum tómötum og túnfiski

Hráefni:
1 askja kirsub. tómatar-skornir í tvennt
1 búnt vorlaukur-smátt skorinn
5-6 hvítlauksrif-smátt skorin
ca. 1/2 bolli extra virgin ólífuolía
salt og pipar úr kvörn, e. smekk
500 linguini (ítalskt úr Hagkaup)
ca. 8 sólþurrkaðir tómatar, skornir smátt (Sacla)
Túnfiskur í olíu (Callipo, Hagkaup) 1 krukka
1/2 bolli capers, stærri gerð
1 stór lúka steinselja
rifinn Parmesan ostur (ferskur)

Aðferð:
Látið kirsub.tómatana í eldfast mót, skorna
Strá vorlauk yfir og hvítlauk, saltið, hellið olíunni yfir og bakið v. 200°C í 20 mín.
Sjóða pasta "al dente"
Annað hráefni sett í skál og blandað saman
Bökuðu tómötunum blandað saman við og að lokum er öllu þessu blandað við pastað
Nauðsynlegt að setja smá soð af tómötum sem kemur úr fatinu saman við
Sáldra Parmesan osti og setja steinselju yfir réttinn
Pipra að vild

Frjálst drykkjarval!

Kveðja, SBN

Hádegisæfing 27.febrúar

Mættum í dag í endurnýjunarhlaup: Hössi, Dagur, Guðni, Fjölnir og Sigrún. Sveinbjörn hljóp sér og Óli einnig.
Í frábæru veðri fórum við óhefðbundna leið, frá hótelinu, Nauthólsvík, s-Hlíðar, Bústaðaveg, Kringlumýrarbraut, Skipholt, yfir Miklatún og að hóteli. Rólegur andi var í hópnum enda lýkur þríleiknum á morgun í hádeginu. Samt var hraðinn ekkert rosalega lítill, enda speki dagsins/Dagsins: "You can recover when you're dead". Held samt að þá njóti maður þess ekki eins. Pæling.

Alls 8 K
Kv. Sigrún

Æfing kl. 17.15 á fimmtudag

Minni á eftirmiðdagsæfinguna á fimmtudag.
Kveðja,
Stjórn IAC

Hádegisæfing 26. febrúar

"Beach of terror" nefnist annar hluti þríleiksins sem fór fram í sandinum við Nauthólsvík í dag. Nokkrir litlir negrastrákar mættu og ein negrastelpa. Það voru Sveinbjörn, Jói, Hjörvar, Guðni, Sigurgeir, Hössi, Dagur, Oddgeir og Sigrún. Síðan smá saxaðist úr hópnum eftir að æfingasettum fjölgaði.
Byrjuðum á upphitun frá hótelinu og hlupum rakleiðis niður á strönd. Þar merkti herforinginn línu og skyldi nú hlaupa í pörum sex spretti frá línu til línu í boga í sandinum. Nokkrir hurfu þar niður í kviksyndið og hefur ekkert til þeirra spurst. Ef maður tapaði datt maður niður um hóp en fór upp ef maður vann. Voru því hreyfingar milli para og var það vel, enda fjöllyndur hópur mjög. Eftir þetta var farið upp á búningsherbergi Nauthólsvíkurstrandarinnar og þaðan átti að hlaupa dágóðan hring, upp og niður börðin á ströndinni, hring og taka 10 armbeygjur hjá heitum potti í fjöru. Hlaupa síðan í stigann og skokka upp og niður hann þangað til allir væru komnir. Endað svo með 20 uppsetum uppi á þaki. Á þessum hluta æfingarinnar hurfu nokkrir sporlaust. Þessi æfing var gerð þrisvar, vegna fjölda áskorana og eru menn þakklátir í dag fyrir það.
Safnast var síðan saman og tekið niðurskokk að hótelinu en greinilegt að vorhugur og streita í mönnum veldur því að niðurskokkið er orðið að tempóhlaupi. Ekki ætlar neinn að láta hringa sig í úrtökumótinu, nema ef um hringtrúlofun skyldi vera að ræða. Þá horfir málið öðruvísi við.

Þetta var hin hressilegasta æfing og skemmtilegur félagsskapur. Hver þarf á Hasselhof og Anderson að halda í svona strandpartýi?
Treysti á "recovery" dag á morgun.

Kveðja, Sigrún

ASCA Cross Country verður í Róm 11.-13. apríl

Hér er hægt að sjá hvaða lið hafa lýst yfir þátttöku:

Hádegisæfing 25. febrúar

Góð mæting var í dag í blíðskaparveðri en þó sérfræðingar hafi talið 11 manns, finn ég bara 10 nöfn (hjálp þegin-Sveinbjörn auðvitað, Jói hjálpaði mér). Óli var búinn með sína æfingu kl. 12, en hann fór flugvallarhring. Ingunn fór í skógarferð og Jói fór Suðurgötuhringinn. Við hin (Höskuldur, Dagur, Guðni, Oddgeir, Sigurgeir, Fjölnir og Sigrún) vorum mætt á upphafsæfingu þríleiksins en hann var að þessu sinni skírður "Guðjón bakvið tjöldin". Hituðum upp í góða stund og eftir að hafa tekið "status" á liðið ákvað "Guðjón" að hafa æfinguna þannig að þegar á Ægisíðu væri komið fengi hver að ráða hraðanum í 500 m. Skiptumst við svo á að leiða í ca. 3,5 km alls. Mikil ferð var á tilvonandi ASCA liðum, enda aðeins hársbreidd á milli allavega 4 keppenda um sæti þar. Fáir eru öruggir með sæti þó Guðjón sleppi eflaust inn léttilega. Tókum síðan létt hopp, hnélyftur, spörk og stutta spretti í lokin, til að brjóta upp æfinguna, sem heppnaðist prýðisvel. Þjálfarinn stýrir málum þannig að hann leggur æfinguna upp í hendurnar á lærisveinum sínum og "leyfir" þeim að ráða hraðanum en er sjálfur að anda ofan í hálsmálið á fyrsta manni, svo ekki er þorandi að slá af. Hann stjórnar því í raun hraðanum og er hinn eiginlegi "Guðjón bakvið tjöldin".

Kveðja,
Sigrún

Kvöldæfing 21. febrúar

Að tillögu Stefáns þjálfara var haldið inn í Laugardalshöll og tekin æfing í hinni frábæru frjálsíþróttaaðstöðu sem þar er. Þegar við komum inn í Laugardal hittum við fyrir Sigurbjörn Árna, gamla þjálfarann okkar, og slógumst í hópinn með honum og nokkrum ungum og efnilegum piltum. Tókum rólega upphitun, ca. 3k á þægilegum hraða um stígana í dalnum.Þegar inn í hús var komið voru fyrst teknar drillæfingar og í framhaldinu nokkrar 60m hraðaaukningar á beinu brautinni. Eftir það tók alvaran við og eftirfarandi prógram sett í gang: 5 X 600m tempó og 200m hratt m/ einni mínútu á milli. Þriggja mínútna hvíld var á milli setta. Það reyndist sumum ofviða að klára öll settin en ekki orð um það meir. Aðalatriðið var að vera flottur á hlaupabrautinni enda landsliðsmenn eins og Björn Margeirs og Sveinn Elías að æfa á brautinni á sama tíma. Mjög skemmtilega en erfið æfing.

Jens

Hádegisæfing 22. febrúar

Að mæta eða mæta ekki á æfingu, þar er efinn...

Enginn skyldi hinsvegar efast um að ég hafi mætt í dag ein til að taka létt kellingahlaup í kringum flugvöllinn með smá tvist í skóginum. Yndislegt vetrarveður var og fjöldi manns á hlaupum.

Góða helgi!
Sigrún

Hádegisæfing 21. febrúar

Ólyginn sagði mér að þann 21. feb. hefðu mætt: Óli, Dagur, Oddgeir og Fjölnir á æfingu. Fóru þeir Hofsvallagötuhringinn með a.m.k 5 x 800m hraðaaukningu á 3.0 tempó. Hituðu upp 2km og hvíldu á milli spretta.

Mynd náðist af æfingunni.
Kíkið á hana hér:

Kveðja, Sigrún

Hádegisæfing 20. febrúar

Mættir í dag á "recovery" æfingu: Björgvin, Oddgeir, Fjölnir, Dagur og Sigrún.
Fórum á hægu tempói skógræktarhringinn og Nauthólsvíkurstíginn tilbaka. Veður harla óskemmtilegt, slabb og vindur. Engar uppskriftir voru ræddar, enda annar matarfíklanna fjarstaddur. Menn höfðu það á orði að aðalritarinn ætti að færa sig framar í hópinn og hætta að ræða við hinar kellingarnar í hópnum um mat. Mun ég íhuga þetta og framkvæma í kjölfarið.
Alls 6,5 rólegir.

Einnig hvet ég þá sem vilja koma athugasemdum á framfæri á blogginu að hafa manndóm til að láta nafn fylgja með athugasemd, ef menn vilja láta taka sig alvarlega.

Kv. Sigrún

2008.02.21 - Inniþríþraut í Laugum

Inniþríþraut í Laugum verður haldin fimmtudaginn 21. febrúar um kvöldið. Tímasetning er eftirfarandi:
Kl. 20:30 - Konur
Kl. 21:00 - Karlar
Greinar
Sund: 400 m í innilaug Laugardalslaugar.
Hjól: 10 km á spinninghjóli.
Hlaup: 2,5 km á hlaupabretti, enginn halli.
Skráning og þátttökugjaldSkráning á staðnum frá kl. 19:30 eða í tölvupósti: vallarbraut7@simnet.is
Þátttökugjald aðeins 1000 kr. Aðgangur í Laugum er innifalinn. Mæting í veitingasal Lauga.
Nánari upplýsingarUpplýsingar á www.triceland.net - eða í síma: 840-8652 (Rémi) / 661-0606 (Helga).

Hádegisæfing 19. febrúar

Mættir á gæðaæfingu: Stefán Viðar, Dagur, Guðni, Höskuldur, Fjölnir og Sigrún. Einnig sást Sveinbjörn mæta og hljóp sér.
Hituðum upp í skógi og söfnuðumst saman í pörum neðan við Perlu. Tókum 5 spretti þar í brekku sem byrjaði sem flöt. Áttum að taka 4 en Guðni var svo góður að knýja fram eina enn. Gerðum þetta í pörum og skokkuðum síðan um Öskjuhlíð til að lengja í æfingunni. Söfnuðumst saman inni í skógi og tókum sprett í gegnum skóginn að rústum með forgjafar starti. Sjaldan eða aldrei hafa meðlimir skokkhópsins komist nær því að skilja merkingu orða bresku drottningarinnar sem á sínum tíma talaði um "annus horribilis" svo mögnuð var æfingin. Ef einhver á í vandræðum með að skilja samlíkinguna verður sá hinn sami bara að mæta á næstu svona æfingu. :=)

Æðisleg æfing í góðu veðri sem þó fór kólnandi.
Kv. Sigrún

Powerade Vetrarhlaupið - Febrúar úrslit

Einungis þrír úr klúbbnum mættu að þessu sinni

46:51 Jens Bjarnason
47:23 Guðni Ingólfsson
49:19 Sigrún Birna Norðfjörð

Einnig hljóp Höskuldur Ólafsson á 43:32, hans fjórða hlaup í vetur og jafnframt besti tíminn.

Jens bætir sig enn frá 47:26 í janúar. Sigrún varð fyrst í sínum aldursflokki eins og endranær og hefur þegar tryggt sér sigurinn í aldursflokknum. Guðni var hér að hlaupa sitt 33. Vetrarhlaup og þrátt fyrir að tíminn sé ekki uppá marga fiska á hann mikið inni ennþá, Jens er skammt undan og það hlýtur að vera markmið að ná honum.

Kveðja, Dagur

Hádegisæfing 18. febrúar

Mættir í dag í afbragðsveðri:
Ingunn (fór í skóginn), Höskuldur, Már, Guðni, Dagur, Óli, Björgvin, Sigrún og Jói. Einnig mætti Sveinbjörn en ekki er ljóst hvert hann hljóp.
Guðni og Jói hittust á leiðinni og fóru saman Suðurgötuhringinn (Jói er semsagt hættur á séræfingum). Við hin fórum á meðaltempói Hofsvallagötu rangsæla og hentum Björgvini Suðurgötuna. Héldum áfram að Hofsvallagötu með hraðaaukningu í 1km (4.15 avg.). Yfirmaðurinn vildi meira og fór Kaplaskjólið en við hin 4 fórum okkar hring. Fljótlega hvarf Óli eins og blettatígur út í buskann en Már gaf líka í (sást þó betur, var í gulu). Prúða fólkið, Hössi og Sigrún héldu rólegu tempói tilbaka og fljótlega heyrðist hvinur í bak, en þar var kominn á blússandi siglingu yfirmaðurinn Dagur. Vorum samferða heim en í teygjum var fjallað um það að er Björgvin skynjaði Óla í bak gaf hann allt í botn, svo minnstu munaði að för kæmu í malbikið. Óli sá bara reyk og átti ekki séns. Það er því ljóst að ASCA liðar verða að gyrða í brók, ætli þeir að halda sínu sæti í liðinu. A.m.k. í karlaflokki.

Fín æfing en gæðin verða á morgun.

Kv. Sigrún

Upplýsingar um MÍ öldunga

Meistaramót Íslands innanhúss öldunga er næsta laugardag og sunnudag. Gæti verið gaman að taka þátt, sérstaklega fyrir ykkur sem hafið verið að prófa að hlaupa á brautinni inni. Þetta er mjög afslappað mót. Settur tímaseðill sem samt er bara til viðmiðunar því margir keppa í öllum greinum og þá hefst ein er annari lýkur. Ég reikna með að þið myndu þá hafa mestan hug á 800 sem er á laugardag eða 3000 sem er á sunnudag. Ef þið takið 800 er bara að færa löngu æfinguna yfir á sunnudag. Ég held að Hafsteinn sé eini í hópnum sem skráði sig á Norðurlandamótið inni sem er síðan hálfum mánuði seinna. ÍR sér um mótið og ef einhver er tilbúinn til að starfa við mótið þá er Remi sem sum ykkar þekkja mótsstjóri og tekur við starfsmönnum á þetta netfang: vallarbraut7@simnet.isHér eru frekari upplýsingar og á meðfylgjandi skjölum.1. Aldursflokkar: Konur: 30-34, 35-39, 40-44, 45-49, 50-54, 55-59, 60-64, 65-69, 70 ára og eldri Karlar: 35-39, 40-44, 45-49, 50-54, 55-59, 60-64, 65-69, 70 ára og eldri Miðað er við almanaksárið sem keppandi nær viðkomandi aldri. Þannig eru yngstu keppendur í kvennaflokki fæddir 1978 og í karlaflokki 1973.3. Skráningar: Skráningar fara fram á mótsstað báða dagana og hefst 30 mínútum áður en keppni hefst.Kveðja, Gunnar Páll

Hádegisæfing 15. febrúar

Í frábæru veðri beið ég vongóð eftir æfingafélögunum en þeir komu ekki. Rakst þó á Ingunni sem fór sér. Ætlaði mér að taka brekkuspretti í skóginum en ótrúlegt svell hindraði för. Hitaði upp í 5 mínútur á svellbunkunum og hugsaði um skemmtilegt Powerade hlaupið í gær. Ákvað síðan að taka nýja æfingu, 6X6 á sléttu. Fór á stíginn fyrir neðan Öskjuhlíð og tók töluverða hraðaaukningu (75%) milli 6 staura á stígnum. Sneri síðan við og skokkaði á fyrsta staur og gerði þetta 6 sinnum. Skokkaði síðan heim á hótel og hugsaði með mér að Björgvin hefði eflaust fílað þessa æfingu. Ákvað að þetta væri fín æfing fyrir mig því í gær endaði endaspretturinn minn nærri því inni í sendibíl við markið, svo mikill var hraðinn. Tvo karlmenn þurfti til að afstýra stórslysi.

Kveðja,
Sigrún

Hádegisæfing - 14. febrúar

Mættir : Dagur, Oddgeir, Fjölnir

Eins og lagt var upp með í gær var 10k á planinu. Keilugrandinn, undan vindi á Ægissíðunni. Tímarnir voru 4:52, 4:28, 4:26, 4:21, 4:29 (Fjölnir fór Hofsvallagötun), 4:23, 4:32, 4:50, 5:03 (stekkingsvindur við nýju Hringbrautinni) , 4:28 (glæsilegur endasprettur) = 45:50. Stígarnir auðir, enginn klakki og fínt færi. Fyrir aðra er skyldumæting í kvöld í Vetrarhlaupið.

Engin kvöldæfing í dag kl. 17.15

Félagsmenn athugið að æfing fellur niður í dag vegna Powerade vetrarhlaupsins.

Kveðja,
Stjórn IAC

Aleinn og yfirgefinn ...

Mætti einn í dag og fór ekki. Vafalaust eru margir að hvíla sig fyrir átökin í Vetrarhlaupinu á morgun. Sjáumst þá.

Annars geri ég ráð fyrir að taka 10k rösklega í hádeginu á morgun þar sem ég hleyp ekki Vetrarhlaupið, ef einhver vill koma með ...

Kveðja, Dagur

Hádegisæfing 12.febrúar

Operation "Trail of Blood".

Mættir til átaka: Guðni, Fjölnir, Sigurgeir, Höskuldur, Stefán, Dagur og Sigrún.
Lagt var upp með gæðaæfingu sem fólst í því að hita upp ca. 1 km í Öskjuhlíð (veit ekki hvort það telst rétt- eða rangsælis). Síðan var safnast saman við brekkuna sem nær alla leið upp að Perlu frá Öskjuhlíðarrótum, gegnt HLL.
Hlupum upp brekkuna (400 m) á hraða og þegar við komumst á "level" (ekki 42 samt) áttum við að lengja skrefin og klára upp að Perlu. Þetta reyndist þrautin þyngri vegna glerhálku og slæmra skilyrða. Skokkuðum síðan restina af hringnum og tókum alls 3 hringi. Eftirtektarvert var að Guðni tók góðan sprett í síðasta hring og skaut öðrum hlaupurum ref fyrir rass á síðustu metrunum. Ljóst er að reynsla og styrkur sameinast í þessum liðsmanni. Skokkuðum síðan niður og héldum heim og mikil mildi þótti að enginn braut sig í hálkunni.
Sigrún

Hádegisæfing 11. febrúar

Í umhleypingum mættum við og áttum von á "rassskellingu" að hætti hússins : Sigurgeir, Fjölnir, Guðni, Höskuldur, Dagur, Óli, Sigrún og einn nýr sem ég man ekki nafnið á (brá svo þegar ég heyrði PB-ið hans). Fórum réttan Hofsvallagötuhring á avg. 5.17 tempó. Biðum alltaf eftir að alvöru átök hæfust en Dagur virtist annars hugar, enda kom hann sokkalaus til byggða, eftir viku fjarveru. Skrýtið með Sigurgeir, ætli hann haldi að fituprósentan lækki ef maður tekur allt gull af sér? Býð eftir að fá tölulegar upplýsingar úr fitness keppni Cargo bræðra.
Æfingin var tíðindalítil en fín og grunar mig að á morgun munum við ekki fljóta sofandi að feigðarósi.
Alls 8,7 km í þungu og blautu færi.
Sigrún

Einn í heiminum

Ekki mikil stemmning síðustu tvo daga. Enginn í hádeginu í gær og þegar ljóst var að þjálfarinn myndi ekki koma í gærkvöldi hætti ég við. Einn í hádeginu í dag. Hægt var að velja um djúpan blautan snjó eða skafna hála og blauta stíga ásamt SA hvassviðri. Tók sitt lítið af hvoru, samtals 5k.

Guðni

Öskudagsferð um miðbæinn

Björgvin, Fjölnir og Guðni ásamt tveimur stúlkum sem reyndu að láta lítið fara fyrir sér og tóku séræfingu. Piltarnir hlupu vestur í bæ að Hofsvallagötu (smá freaky brá fyrir þegar komið var inn á Brávallagötu). Framhjá æskuslóðum Guðna og niðrí bæ í öskudagsstemmningu. Engin gaf okkur nammi enda vildi Elvis ekki taka lagið. Skólavörðustígurinn tekinn vegna fjölda áskorana og svo heim. Samtals 6,66k

Guðni

4 bláir taka 4 bláa

Fjórir bláklæddir, Björgvin, Fjölnir, Guðni og Hjörvar tóku gæðaæfingu undir stjórn Guðna. Farið var mjög rösklega 4 bláa hringi en sá blái er 850m hringur í Öskjuhlíðinni. Sprett var alla leið og hvílt á milli. Hitað upp og skokkað niður í hlíðinni. Samtals 7k.

Guðni

ASCA-fréttir og fleira

Ágætu skokkfélagar.
ASCA Cross Country 2008 verður á Ítalíu helgina 11.-13. apríl nk. Ákveðið hefur verið að senda bæði kvenna og karlalið til þátttöku og verður úrtökumót fyrir keppnina haldið í Öskjuhlíð þann 6. mars kl. 17.15. Svipað fyrirkomulag verður og undanfarin ár en nánari upplýsingar verða veittar er nær dregur.

Minnum á að í hádeginu á fimmtudögum fer Oddný (hópadeild) með byrjendur í létt skokk/göngu og eru áhugasamir hvattir til að hafa samband við hana eða mæta og njóta hollrar og góðrar útivistar.

Einnig er vert að geta æfinga á fimmtudögum kl. 17.15. Þá mætir Stefán þjálfari og býður meðlimum FI skokk upp á gæðaæfingar þar sem tekinn er fyrir hlaupastíll, tækni, hraði og fleira. Allir velkomnir.
Stjórn IAC

Hádegisæfing - 4. febrúar

Mættir : Dagur, Guðni, Oddgeir, Björgvin, Anna Dís og Jói.

Sól, kalt og gjóla. Stefnan tekin inní Fossvogsdal og skógræktina í skjól. Anna Dís ákvað fljótlega að hægja á og hlaupa Jóa uppi enda á leiðinni í heimsreisuna og óþarfi að tefla heilsunni í tvísýnu í þessum kulda. Aðrir tóku skógræktina og síðan inn Fossvogsdalinn. Við ríflega 4km var snúið við og þeir sem vildu voru með í stuttum eltingaleik upp skógræktarbrekkuna. Samtals ríflega 8km á rólegu tempói.

Í tilefni dagsins :Hvað eiga rjómabolla, hreindýraskinn og arineldur sameiginlegt?

Hádegisæfing - 1. febrúar

Mættir: Dagur, Fjölnir, Sigurgeir, Már, Björgvin, Anna Dís og Óli.
Það er föstudagur og eins og vanalega þá er farið Freaky Friday nema núna var það með smá krúsidúllum!
Eins og alltaf þegar sólin skín á föstudögum vildi Dagur fara í sýningarferð um bæinn. Stefnan var tekin á Sæbrautina og þegar þangað var komið sendi hann þá sem ekki æfðu gær auka 600m á meðan við hin sem æfðum samviskusamlega í gær stefndum á miðbæinn. Hópurinn sameinaðist við Geirsgötuna. Þá tók Anna Dís við og leiddi hópinn í gegnum bæinn þannig að allt look-aði vel ;o) Þegar við komum að tjörninni við Hljómskálagarðinn þá tók Dagur skyndikönnun á því hverjir hefðu hlaupið Jónas. Þá kom í ljós að aðeins undirritaður og Dagur höfðu reynslu af því. Þannig að Fjölnir fékk þá frábæru hugmynd að taka einn stóran Jónas sem flestir gerðu. Svo var skokkað rólega að HLL þar til ca. 150 m voru eftir þá "gabbaði" Dagur Björgvin í endasprett. Það verður að segjast eins og er að Björgvin er án efa ókrýndur meistari endaspretta hjá FISKOKK.

Sigurgeir

Lengra á laugardögum

Þeir sem ekki hafa fengið nóg af trampi á virkum dögum þá er ætlunin að bæta við lengri túrum á laugardagsmorgnum, snemma, 07:15 frá Árbæjarlaug. Förum rólega og byrjum stutt.

Þeir sem hafa áhuga á að vera með láti vita hér í comment með gsm-númeri. Ætlunin er að nota smáskilaboð til að vekja menn að morgni og athuga stöðuna.

Stefnt er að fyrsta hlaupi í fyrramálið 2. febrúar.

Kveðja,
Dagur

ASCA

Ágætu skokkfélagar!
ASCA cross country verður í boði Alitalia þann 12. apríl 2008.
Úrtökumót vegna keppninnar verður auglýst fljótlega.
Anna Dís

Norðurlandamót Öldunga innanhúss

Norðurlandamót Öldunga innanhúss fer fram annað hvert ár. Nú í ár á Íslandi í fyrsta sinn (í nýju frjálsíþróttahöllinni). Það er sem sagt keppt í hinum ýmsu eldri aldurflokkum og hlaupagreinar í millivegalengdum og langhlaupum eru 800, 1500 og 3000 metrum. Þess má geta að Hafsteinn Óskarsson varð Norðurlandameistari á síðasta móti (Sigurjón á síðan titil á utanhúsmótinu). Þið eigið fullt erindi á þetta mót og þið sem hafið prófað að hlaupa innanhúss vitið að þetta getur verið ansi gaman. En það þarf að skrá sig í dag og eru allar upplýsingar á fri.is. Hafsteinn keppir og ég veit að hann hefur rætt við nokkra í hópnum um að vera með en Sigurjón verður víst á skíðum en það eru margir fleiri sem eru volgir.

Norðurlandamót öldunga - Skráning til 1. febrúar

Norðurlandamót öldunga í frjálsum innanhúss verður haldið á Íslandi dagana 29.2. - 2.3.2008.
Mótið fer fram í nýju frjálsíþróttahöllinni í Laugardal.
Öldungaráð vekur athygli á umræddu móti og hvetur sem flesta til þátttöku.
Tæplega 200 erlendir keppendur hafa þegar skráð sig til þátttöku í mótinu.
Síðasti skráningardagur er föstudagurinn 1. febrúar 2008 og á að skila skráningum inn til
skrifstofu FRÍ á þar til gerðum eyðublöðum í síðasta lagi þann dag.
Nánari upplýsingar um mótið eru að finna hér vinstra megin á síðunni undir:
NM Veteran 2008 - Registration - Invitation letter
(prenta út skráningarblaðið á síðu 2, filla út og senda til FRÍ í þessari viku.
Skráningargjald skal leggja inn á reikning: 0111-26-556016, kt.560169-6719 (skýring: nafn viðkomandi)).

Keppnisgreinar í karla- og kvennaflokki eru:
60 metra hlaup
200 metra hlaup
400 metra hlaup
800 metra hlaup
1500 metra hlaup
3000 metra hlaup
60 metra grindahlaup
3000 metra ganga
Hástökk
Stangarstökk
Langstökk
Þrístökk
Kúluvarp
Lóðkast
4x200m boðhlaup