Æfing 22. febrúar

Sæl öll

Síðasta strembna (langa) æfingin fyrir ASCA svo förum við að létta upp en til þess að ná að taka þessa æfingu í hádeginu þurfið þið að halda vel á spöðunum.

Upphitun er að hlaupa niður í Nauthólsvík og út með Skerjafirðinum (beygja til hægri þegar þið eruð komin niður í Nauthólsvík). Við endann á flugbrautinni (við suðvesturhornið á girðingunni) á að vera kílómetramerking. Hlaupið yfir hana og um 400 m lengra komið þið að skilti með rauðri sól (skiltið er eins og umferðarskilti með hvítum fleti ef ég man rétt og rauður hringur (sól) í miðju þess). Hlaupið fram hjá þessu skilti og út að næstu kílómetramerkingu sem á að vera út á horni við Skerjafjörðinn þar sem beygt er um eitthvert hús eða jarðhýsi (vita???) - merkingin á að vera í þessari beygju. Við þessa kílómetramerkingu lýkur upphituninni.




Æfingin er að hlaupa frá kílómetramerkingunni í beygjunni (horninu) út að kílómetramerkingunni við suðvesturhorn girðingarinnar sem umlykur flugvöllinn (flugbrautina). Þegar þangað er komið hvílið þið í 1 mínútu og takið svo á rás og hlaupið til baka út að skiltinu með sólinni (um 400 m). Síðan er hvíldin að skokka til baka á byrjunarreit (að kílómetramerkingunni í beygjunni/horninu). Þetta gerið þið þrisvar sinnum (lágmark tvisvar en þrisvar ef þið mögulega getið).




Þetta er sem sé 3x(1000-400) með 1mín/600 skokk í hvíld.

Ef engar merkingar sjást og búið er að taka niður skiltið með sólinni, þá hlaupið þið frá beygjunni (horninu) og út að suðvesturhorni girðingarinnar (sirka 1 km) - langi spretturinn. Svo hlaupið þið frá suðvesturhorni girðingarinnar þangið til göngustígurinn beygir næstum því 90 gráður til hægri (sirka 400 m) - stutti spretturinn.

Niðurskokkið er svo að skokka frá sólinni að loknu þriðja setti og heim á Loftleiði.

Ef þetta er mjög óljóst þá verðið þið að kommenta og ég reyni að gera betri lýsingu.

Gangi ykkur vel.

Bjössi