Átta félagar Skokkklúbbsins létu óveður ekki á sig fá og mættu á jólaæfinguna sl. fimmtudag. Létt skokk í Öskjuhlíðinni og síðan haldið á vit ævintýranna í kirkjugarðinum. Hlaupinn hringur sem stundum hefur verið farinn á æfingum. Hratt upp brekku og rólegt á milli og þetta endurtekið nokkrum sinnum. Rólegt skokk í Öskjuhlíðinni á eftir. Það kom í ljós að veður var með allra besta móti í Öskjuhlíðinni og í kirkjugarðinum. Á eftir var spjallað yfir góðum veigum.
Minni á Gamlárshlaup ÍR á gamlársdag, 10 km hlaup sem gaman er að enda árið á. Nánari upplýsingar á Hlaupasíðunni.
Stjórn Skokkklúbbsins óskar félögum sínum öllum gleðilegra jóla og farsæls komandi árs og vonar að næsta ár verði þeim gott hlaupaár.
laugardagur, desember 23, 2006
föstudagur, desember 15, 2006
Jólaæfing 21. desember kl.17:15
Jólaæfing Skokkklúbbs Icelandair verður haldin fimmtudaginn 21. desember kl.17:15. Hist verður við Hótel Loftleiðir (búningsaðstaða við sundlaugina) og hlaupinn stuttur hringur við allra hæfi. Á eftir verður slakað á í heita pottinum í sundlauginni og síðan býður Skokkklúbburinn félögum upp á hressingu.
fimmtudagur, desember 14, 2006
Stjórnarfundur 5. desember 2006
Mættir: Dagur, Anna Dís, Huld
Stjórnin skipti með sér verkum, Dagur formaður, Guðni framkvæmdastjóri ASCA og Icelandair hlaups, Anna Dís gjaldkeri og Huld ritari.
Félagsgjöld fyrir 2006 hafa ekki verið innheimt, ákveðið var að sleppa því, en jafnframt að innheimta félagsgjöld 2007 strax í janúar.
Dagur tekur að sér að koma félagaskrá á meðfærilegra form og uppfæra eftir bestu vitund. Jafnframt þarf að yfirfara póstlista í Lotus Notes.
Jólaæfingin verður 21. desember kl. 17:15 frá HLL.
Huld sendir út tilkynningu varðandi jólaæfinguna í vikunni fyrir ásamt því að benda á bloggsíðu klúbbsins, en áherslan í samskiptum við félagsmenn verður framvegis í gegnum bloggsíðuna og mun mikilvægi fréttabréfsins þannig minnka. Ekki gert ráð fyrir að fréttabréf verði sent út nema mikið liggi við og þá alltaf bent á bloggið varðandi frekari upplýsingar.
Æfingar í vetur, Dagur talar við Dr. Sigurbjörn að vera okkur innanhandar varðandi þjálfun í vetur. Þar sem hann er búsettur erlendis yrði um bloggþjálfun að ræða.
Stjórnin skipti með sér verkum, Dagur formaður, Guðni framkvæmdastjóri ASCA og Icelandair hlaups, Anna Dís gjaldkeri og Huld ritari.
Félagsgjöld fyrir 2006 hafa ekki verið innheimt, ákveðið var að sleppa því, en jafnframt að innheimta félagsgjöld 2007 strax í janúar.
Dagur tekur að sér að koma félagaskrá á meðfærilegra form og uppfæra eftir bestu vitund. Jafnframt þarf að yfirfara póstlista í Lotus Notes.
Jólaæfingin verður 21. desember kl. 17:15 frá HLL.
Huld sendir út tilkynningu varðandi jólaæfinguna í vikunni fyrir ásamt því að benda á bloggsíðu klúbbsins, en áherslan í samskiptum við félagsmenn verður framvegis í gegnum bloggsíðuna og mun mikilvægi fréttabréfsins þannig minnka. Ekki gert ráð fyrir að fréttabréf verði sent út nema mikið liggi við og þá alltaf bent á bloggið varðandi frekari upplýsingar.
Æfingar í vetur, Dagur talar við Dr. Sigurbjörn að vera okkur innanhandar varðandi þjálfun í vetur. Þar sem hann er búsettur erlendis yrði um bloggþjálfun að ræða.
laugardagur, desember 09, 2006
Lög og markmið Icelandair Athletics Club
Lög og markmið klúbbsins tóku nokkrum breytingum á síðasta aðalfundi. Veigamesta breytingin var varðandi tilgang og markmið klúbbsins. Reynt verður að höfða til breiðari hóps en áður og er ætlunin að auka fjölbreytnina í starfsemi klúbbsins. Ný lög klúbbsins eru eftirfarandi:
Lög og markmið Icelandair Athletics Club
Tilgangur
Tilgangur klúbbsins er að vera vettvangur fyrir þá félaga í STAFF sem hafa ánægju af allri hreyfingu til heilsubótar.
Markmið
Markmið klúbbsins er að veita félagsmönnum sínum fjölbreytt tækifæri og félagsskap til að stunda hreyfingu.
Lög félagsins
1. Klúbburinn heitir Icelandair Athletics Club, starfar undir merkjum STAFF og er opinn öllum félagsmönnum STAFF.
2. Aðalfundur kýs stjórn klúbbsins til eins árs í senn. Í stjórn sitja fjórir félagsmenn. Stjórnin skiptir með sér verkum og skipar formann.
3. Félagsmenn greiða árgjald til að standa undir rekstrarkostnaði klúbbsins. Stjórnin ákveður árgjald hverju sinni.
4. Klúbburinn stendur fyrir skipulögðum æfingum af einhverju tagi.
5. Klúbburinn stendur fyrir almenningshlaupi fyrsta fimmtudag í maí. Stjórn klúbbsins er heimilt að færa þessa dagsetningu til um allt að 14 daga þegar sérstaklega stendur á.
6. Klúbburinn skipuleggur þátttöku í ASCA keppnum ár hvert í samræmi við áhuga félagsmanna.
7. Klúbburinn býður félagsmönnum í Reykjavíkurmaraþonið ár hvert, bjóði sjóðsstaðan upp á það. Félagar hlaupa í nafni Icelandair.
8. Starfsári klúbbsins lýkur með lokahófi sem haldið er í október eða nóvember ár hvert. Lokahófið er jafnframt aðalfundur klúbbsins.
9. Tilgangur félagsins, markmið og lög þess skulu borin upp á aðalfundi félagsins til samþykktar, með eða án breytinga.
Lög og markmið Icelandair Athletics Club
Tilgangur
Tilgangur klúbbsins er að vera vettvangur fyrir þá félaga í STAFF sem hafa ánægju af allri hreyfingu til heilsubótar.
Markmið
Markmið klúbbsins er að veita félagsmönnum sínum fjölbreytt tækifæri og félagsskap til að stunda hreyfingu.
Lög félagsins
1. Klúbburinn heitir Icelandair Athletics Club, starfar undir merkjum STAFF og er opinn öllum félagsmönnum STAFF.
2. Aðalfundur kýs stjórn klúbbsins til eins árs í senn. Í stjórn sitja fjórir félagsmenn. Stjórnin skiptir með sér verkum og skipar formann.
3. Félagsmenn greiða árgjald til að standa undir rekstrarkostnaði klúbbsins. Stjórnin ákveður árgjald hverju sinni.
4. Klúbburinn stendur fyrir skipulögðum æfingum af einhverju tagi.
5. Klúbburinn stendur fyrir almenningshlaupi fyrsta fimmtudag í maí. Stjórn klúbbsins er heimilt að færa þessa dagsetningu til um allt að 14 daga þegar sérstaklega stendur á.
6. Klúbburinn skipuleggur þátttöku í ASCA keppnum ár hvert í samræmi við áhuga félagsmanna.
7. Klúbburinn býður félagsmönnum í Reykjavíkurmaraþonið ár hvert, bjóði sjóðsstaðan upp á það. Félagar hlaupa í nafni Icelandair.
8. Starfsári klúbbsins lýkur með lokahófi sem haldið er í október eða nóvember ár hvert. Lokahófið er jafnframt aðalfundur klúbbsins.
9. Tilgangur félagsins, markmið og lög þess skulu borin upp á aðalfundi félagsins til samþykktar, með eða án breytinga.
miðvikudagur, desember 06, 2006
Skýrsla stjórnar Icelandair Athletics Club starfsárið 2005-2006
Inngangur
Síðasta starfsár Skokkklúbbsins var viðburðaríkt að mörgu leiti og ætla ég að nefna nokkuð af því sem hæst bar. Á síðasta aðalfundi var kosin ný stjórn eins og vera ber og skiptin hún með sér verkum:
Dagur - Formaður - halda utan um starfsemina, samskipti við þjálfara, boða til stjórnarfunda, umsjón og þrif keppnisbúninga (mikilvægt)
Mímir - Ritari - samskipti við félagsmenn (m.a. útgáfa fréttabréfs eftir þörfum)
Ívar - Gjaldkeri - passa budduna
Guðni - Meðstjórnandi - framkvæmdastjóri Flugleiða hlaupsins
Ívar S. Kristinsson hætti fljótlega stöfum hjá Icelandair og hélt því Jón Mímir áfram því göfuga starfi að halda utanum budduna, Guðni tók við ritarastarfinu. Skráðir félagsmenn eru nú um 60.
Helstu viðburðir
Úrtökumót fyrir ASCA
Sjö félagsmenn mættu í úrtökumót fyrir ASCA sem haldið var þann 2. febrúar.
Þetta er í níunda sinn sem þessi háttur er hafður á til að velja í lið. Hlaupið tókst afar vel þrátt fyrir mikið vatnsveður og talsvert myrkur. Hlaupnir voru 1,5km hringir í Öskjuhlíðinni, karlar 5 hringi (7,5km) og konur 3 hringi (4,5km). Allir þátttakendur voru valdir til þátttöku í ASCA þetta árið.
ASCA - Víðavangshlaup 2006 í London
Víðavangshlaup ASCA fór fram í boði British Airways í útjaðri London laugardaginn 11. mars. Brautin var fjölbreytt, bæði hlaupið á grasi og stígum ásamt því sem nokkrar hæðir urðu á vegi hlaupara. Hitinn var í kringum 5 gráður og hálfskýjað. Í kvennaflokki voru hlaupnir 4,8 km. og 9,6 km. í karlaflokki. Sex lið mættu til leiks í kvennaflokki og varð sveit Icelandair í þriðja sæti, hársbreidd á eftir BA og SAS. Karlaliðið gerði betur en áður og náði 5. sætinu af 7. Næst er röðin komin að okkur, og mun Skokkklúbburinn taka að sér að halda hlaupið 2007.
Icelandair hlaupið
Hlaupið tókst mjög vel í alla staði þó að rignt hafi í fyrsta skipti í 12 ára sögu hlaupsins. Alls luku 328 hlauparar keppni. Stjórnin vill þakka öllum sem lögðu hönd á plóginn fyrir framlag sitt til að gera þetta hlaup eitt af þeim fjölmennustu og bestu hlaupum sumarsins.
Fyrstur í mark, annað árið í röð, var Kári Steinn Karlsson á nýju brautarmeti 21:46. Fyrst kvenna var fyrrverandi félagsmaður í Skokkklúbbnum Gerður Rún Guðlaugsdóttir á 28:27.
Daginn eftir Icelandair hlaupið var hlaupið “The Day After Run” þar sem nokkrir af þeim sem störfuðu við hlaupið daginn áður fóru sömu leið og í aðalhlaupinu. Þetta er siður sem nú hefur verið í mörg ár.
Þjálfari og æfingar
Stefán Már Ágústsson og Sigurbjörn Árni Arngrímsson voru með í undirbúningi fyrir ASCA. Eftir ASCA var þátttaka á æfingum það lítil að ákveðið var að hætta skipulögðum æfingum. Verður það eitt af verkum nýrrar stjórnar að taka ákvörðun um fyrirkomulag og framhald þeirra.
Fréttabréf
Útgáfa fréttabréfsins hefur verið stopul seinni hluta starfsársins, en það hefur verið gefið út þegar þurfa þykir. Á síðasta starfsári komu út 5 fréttabréf.
Gallar
Á síðasta starfsári var keyptur merktur hlaupafatnaður á félagsmenn. Fyrir valinu varð fatnaður af tegundinni Sugoi og var honum vel tekið.
Spjallvefur
Opnaður var spjallvefur á http://fiskokk.blogspot.com/ til upplýsingamiðlunar og samskipta kringum æfingar.
Frjálsíþróttamót fyrirtækja og stofnana
Þann 1. apríl var haldið ÍR frjálsíþróttamót í Laugardalshöllinni fyrir starfsmenn fyrirtækja og stofnana. Skokkklúbburinn var ekki meðal þátttakenda en vert er að skoða þetta á nýju ári enda er skipuleggjendur ráð fyrir að framhald verði á.
Þátttaka í hlaupum
Þátttaka félagsmanna í hlaupum á sl. starfsári var ágæt. Meðal annars frábær þátttaka var í þrítugasta Gamlárshlaup ÍR en þar voru m.a. 8 félagsmenn.
Powerade Vetrarhlaup
Í heildarstigakeppni vetrarins urðu Huld í 3. sæti og Anna Dís í 18. sæti. Í aldursflokkakeppninni urðu Huld í 1. sæti með 60 stig (fullt hús), Guðni er í 4. sæti, Anna Dís í 8. sæti, Sveinbjörn í 12. sæti og Anna María í 12. sæti með 8 stig.
Öldungameistaramót innanhúss
Þrír Öldungameistaratitlar skiluðu sér í hús.
Sveinbjörn Egilsson varð fyrstur í 400m, 50-55 ára á 61,58.
Huld Konráðsdóttir varð fyrst í 3000m, 40-45 ára á 11:43,83
Dagur Egonsson varð fyrstur í 3000m, 40-45 ára á 10:36,04
Önnur úrslit félagsmanna voru sem hér segir:
Dagur Egonsson varð 2. í 800m, 40-45 ára á 2:24,69
Sveinbjörn Egilsson varð 3. í 800m, 50-55 ára á 2:49,72
Guðni Ingólfsson varð 4. í 3000m, 35-39 ára á 11:31,28
Öldungameistaramót utanhúss
Í flokki 40-49 ára sigraði Dagur Egonsson á 40:15 og Sveinbjörn Egilsson í flokki 50-59 ára á 48:22.
Hamborgarmaraþon
Huld Konráðsdóttir bætti sig í heilu maraþoni í Hamborg er hún hljóp á 3:13:14. Aðeins 4 félagsmenn hlaupið maraþon hraðar og þar af aðeins einn á þessari öld.
Two oceans Marathon
Bryndís Magnúsdóttir hljóp hálfamaraþon í Suður Afríku.
Running Times
Síðastliðinn vetur kom á eina hádegisæfinguna Candace Karu sem er einn af ritstjórum Running Times, en Running Times er eitt útbreiddasta hlaupatímarit í veröldinni. Fór vel á með okkur (Guðni, Sveinbjörn, Dagur) og tókum við hana með okkur Hofsvallagötuhringinn og skiluðum henni inná hótel í miðbænum. Eigum við heimboð hjá henni í Main í Bandaríkjunum.
Reykjavíkurmaraþon
Skokkklúbburinn átti frumkvæði að því að Icelandair hét á starfsmenn að hlaupa Reykjavíkurmaraþon. 89 hlupu, 1.043 km og söfnuðust 3.129.000,- til Vildarbarna.
Boot Camp
Í haust var boðið uppá sex Boot Camp æfingar frá aðalskrifstofu þátttakendum að kostnaðarlausu og mæltist það vel fyrir þótt þátttakan hafi verið léleg á síðustu tveimur æfingunum. Flest mættu 25.
Síðasta starfsár Skokkklúbbsins var viðburðaríkt að mörgu leiti og ætla ég að nefna nokkuð af því sem hæst bar. Á síðasta aðalfundi var kosin ný stjórn eins og vera ber og skiptin hún með sér verkum:
Dagur - Formaður - halda utan um starfsemina, samskipti við þjálfara, boða til stjórnarfunda, umsjón og þrif keppnisbúninga (mikilvægt)
Mímir - Ritari - samskipti við félagsmenn (m.a. útgáfa fréttabréfs eftir þörfum)
Ívar - Gjaldkeri - passa budduna
Guðni - Meðstjórnandi - framkvæmdastjóri Flugleiða hlaupsins
Ívar S. Kristinsson hætti fljótlega stöfum hjá Icelandair og hélt því Jón Mímir áfram því göfuga starfi að halda utanum budduna, Guðni tók við ritarastarfinu. Skráðir félagsmenn eru nú um 60.
Helstu viðburðir
Úrtökumót fyrir ASCA
Sjö félagsmenn mættu í úrtökumót fyrir ASCA sem haldið var þann 2. febrúar.
Þetta er í níunda sinn sem þessi háttur er hafður á til að velja í lið. Hlaupið tókst afar vel þrátt fyrir mikið vatnsveður og talsvert myrkur. Hlaupnir voru 1,5km hringir í Öskjuhlíðinni, karlar 5 hringi (7,5km) og konur 3 hringi (4,5km). Allir þátttakendur voru valdir til þátttöku í ASCA þetta árið.
ASCA - Víðavangshlaup 2006 í London
Víðavangshlaup ASCA fór fram í boði British Airways í útjaðri London laugardaginn 11. mars. Brautin var fjölbreytt, bæði hlaupið á grasi og stígum ásamt því sem nokkrar hæðir urðu á vegi hlaupara. Hitinn var í kringum 5 gráður og hálfskýjað. Í kvennaflokki voru hlaupnir 4,8 km. og 9,6 km. í karlaflokki. Sex lið mættu til leiks í kvennaflokki og varð sveit Icelandair í þriðja sæti, hársbreidd á eftir BA og SAS. Karlaliðið gerði betur en áður og náði 5. sætinu af 7. Næst er röðin komin að okkur, og mun Skokkklúbburinn taka að sér að halda hlaupið 2007.
Icelandair hlaupið
Hlaupið tókst mjög vel í alla staði þó að rignt hafi í fyrsta skipti í 12 ára sögu hlaupsins. Alls luku 328 hlauparar keppni. Stjórnin vill þakka öllum sem lögðu hönd á plóginn fyrir framlag sitt til að gera þetta hlaup eitt af þeim fjölmennustu og bestu hlaupum sumarsins.
Fyrstur í mark, annað árið í röð, var Kári Steinn Karlsson á nýju brautarmeti 21:46. Fyrst kvenna var fyrrverandi félagsmaður í Skokkklúbbnum Gerður Rún Guðlaugsdóttir á 28:27.
Daginn eftir Icelandair hlaupið var hlaupið “The Day After Run” þar sem nokkrir af þeim sem störfuðu við hlaupið daginn áður fóru sömu leið og í aðalhlaupinu. Þetta er siður sem nú hefur verið í mörg ár.
Þjálfari og æfingar
Stefán Már Ágústsson og Sigurbjörn Árni Arngrímsson voru með í undirbúningi fyrir ASCA. Eftir ASCA var þátttaka á æfingum það lítil að ákveðið var að hætta skipulögðum æfingum. Verður það eitt af verkum nýrrar stjórnar að taka ákvörðun um fyrirkomulag og framhald þeirra.
Fréttabréf
Útgáfa fréttabréfsins hefur verið stopul seinni hluta starfsársins, en það hefur verið gefið út þegar þurfa þykir. Á síðasta starfsári komu út 5 fréttabréf.
Gallar
Á síðasta starfsári var keyptur merktur hlaupafatnaður á félagsmenn. Fyrir valinu varð fatnaður af tegundinni Sugoi og var honum vel tekið.
Spjallvefur
Opnaður var spjallvefur á http://fiskokk.blogspot.com/ til upplýsingamiðlunar og samskipta kringum æfingar.
Frjálsíþróttamót fyrirtækja og stofnana
Þann 1. apríl var haldið ÍR frjálsíþróttamót í Laugardalshöllinni fyrir starfsmenn fyrirtækja og stofnana. Skokkklúbburinn var ekki meðal þátttakenda en vert er að skoða þetta á nýju ári enda er skipuleggjendur ráð fyrir að framhald verði á.
Þátttaka í hlaupum
Þátttaka félagsmanna í hlaupum á sl. starfsári var ágæt. Meðal annars frábær þátttaka var í þrítugasta Gamlárshlaup ÍR en þar voru m.a. 8 félagsmenn.
Powerade Vetrarhlaup
Í heildarstigakeppni vetrarins urðu Huld í 3. sæti og Anna Dís í 18. sæti. Í aldursflokkakeppninni urðu Huld í 1. sæti með 60 stig (fullt hús), Guðni er í 4. sæti, Anna Dís í 8. sæti, Sveinbjörn í 12. sæti og Anna María í 12. sæti með 8 stig.
Öldungameistaramót innanhúss
Þrír Öldungameistaratitlar skiluðu sér í hús.
Sveinbjörn Egilsson varð fyrstur í 400m, 50-55 ára á 61,58.
Huld Konráðsdóttir varð fyrst í 3000m, 40-45 ára á 11:43,83
Dagur Egonsson varð fyrstur í 3000m, 40-45 ára á 10:36,04
Önnur úrslit félagsmanna voru sem hér segir:
Dagur Egonsson varð 2. í 800m, 40-45 ára á 2:24,69
Sveinbjörn Egilsson varð 3. í 800m, 50-55 ára á 2:49,72
Guðni Ingólfsson varð 4. í 3000m, 35-39 ára á 11:31,28
Öldungameistaramót utanhúss
Í flokki 40-49 ára sigraði Dagur Egonsson á 40:15 og Sveinbjörn Egilsson í flokki 50-59 ára á 48:22.
Hamborgarmaraþon
Huld Konráðsdóttir bætti sig í heilu maraþoni í Hamborg er hún hljóp á 3:13:14. Aðeins 4 félagsmenn hlaupið maraþon hraðar og þar af aðeins einn á þessari öld.
Two oceans Marathon
Bryndís Magnúsdóttir hljóp hálfamaraþon í Suður Afríku.
Running Times
Síðastliðinn vetur kom á eina hádegisæfinguna Candace Karu sem er einn af ritstjórum Running Times, en Running Times er eitt útbreiddasta hlaupatímarit í veröldinni. Fór vel á með okkur (Guðni, Sveinbjörn, Dagur) og tókum við hana með okkur Hofsvallagötuhringinn og skiluðum henni inná hótel í miðbænum. Eigum við heimboð hjá henni í Main í Bandaríkjunum.
Reykjavíkurmaraþon
Skokkklúbburinn átti frumkvæði að því að Icelandair hét á starfsmenn að hlaupa Reykjavíkurmaraþon. 89 hlupu, 1.043 km og söfnuðust 3.129.000,- til Vildarbarna.
Boot Camp
Í haust var boðið uppá sex Boot Camp æfingar frá aðalskrifstofu þátttakendum að kostnaðarlausu og mæltist það vel fyrir þótt þátttakan hafi verið léleg á síðustu tveimur æfingunum. Flest mættu 25.
fimmtudagur, maí 18, 2006
Æfingar falla niður
Í ljósi slælegrar mætingar félagsmanna á æfingum síðustu vikur/mánuði höfum við ákveðið að leggja þær niður að svo stöddu. Ákvörðun þessi verður endurskoðuð við hentugleika.
Félagsmenn geta eftir sem áður fengið persónulega ráðgjöf hjá þjálfurunum og eru netföng þeirra agustsson@gmail.com og sarngrim@khi.is
Kveðja,
Dagur Egonsson
Formaður Skokkklúbbs Icelandair
Félagsmenn geta eftir sem áður fengið persónulega ráðgjöf hjá þjálfurunum og eru netföng þeirra agustsson@gmail.com og sarngrim@khi.is
Kveðja,
Dagur Egonsson
Formaður Skokkklúbbs Icelandair
fimmtudagur, apríl 06, 2006
æfing í dag 6. apríl
Sæl
Ég kemst ekki dag sökum anna í vinnunni (er aðeins á eftir áætlun) en prógram dagsins hljóðar svo:
A 3x2x500 Hvíld 90 sek/500 skokk
B 4x2x500 Hvíld 90 sek/500 skokk
C 5x2x500 Hvíld 90 sek/500 skokk
Fólk velur sér leiðir A, B eða C eftir aldri og fyrri störfum.
Best að taka þetta á Klambratúninu (Miklatúninu) horn í horn á malbikaða stígnum. Sprettirnir skulu hlaupnir þannig að þið takið 500 m sprett í aðra áttina, hvílið í 90 sek og takið svo sprett til baka. Þannig er hvert sett. Hvíldin á milli setta er svo að skokka til baka 500 m eftir stígnum.
Þannig að ef sett 1 byrjar á horni Miklubrautar og Lönguhlíðar þá er hlaupið þaðan og niður að horni Rauðarárstígs og Flókagötu. Þar er svo hvílt í 90 sek og hlaupið svo til baka upp að horni Miklubrautar og Lönguhlíðar. Svo er skokkað niður að horni Rauðarárstígs og Flókagötu og þá er sett 1 búið. Sett 2 byrjar svo á horni Rauðarárstígs og Flókagötu.
Sveinbjörn, ekki borða of mikið í fimmtudagshádeginu af kræsingunum þar :)
Næsta fimmtudag er svo Skírdagur og frí og fimmudagurinn þar á eftir er sumardagurinn fyrsti og þá er víðavangshlaup ÍR (5 km) og þar taka náttúrulega sem flestir þátt.
Bjössi
Ég kemst ekki dag sökum anna í vinnunni (er aðeins á eftir áætlun) en prógram dagsins hljóðar svo:
A 3x2x500 Hvíld 90 sek/500 skokk
B 4x2x500 Hvíld 90 sek/500 skokk
C 5x2x500 Hvíld 90 sek/500 skokk
Fólk velur sér leiðir A, B eða C eftir aldri og fyrri störfum.
Best að taka þetta á Klambratúninu (Miklatúninu) horn í horn á malbikaða stígnum. Sprettirnir skulu hlaupnir þannig að þið takið 500 m sprett í aðra áttina, hvílið í 90 sek og takið svo sprett til baka. Þannig er hvert sett. Hvíldin á milli setta er svo að skokka til baka 500 m eftir stígnum.
Þannig að ef sett 1 byrjar á horni Miklubrautar og Lönguhlíðar þá er hlaupið þaðan og niður að horni Rauðarárstígs og Flókagötu. Þar er svo hvílt í 90 sek og hlaupið svo til baka upp að horni Miklubrautar og Lönguhlíðar. Svo er skokkað niður að horni Rauðarárstígs og Flókagötu og þá er sett 1 búið. Sett 2 byrjar svo á horni Rauðarárstígs og Flókagötu.
Sveinbjörn, ekki borða of mikið í fimmtudagshádeginu af kræsingunum þar :)
Næsta fimmtudag er svo Skírdagur og frí og fimmudagurinn þar á eftir er sumardagurinn fyrsti og þá er víðavangshlaup ÍR (5 km) og þar taka náttúrulega sem flestir þátt.
Bjössi
fimmtudagur, mars 30, 2006
Fimmtudagsæfing 30. mars
Sæl, þar sem ég er enn fyrir austan fer æfing dagsins beint á síðuna.
Tökum tempóhlaup í dag sem samanstendur af 3x(1000 m hlaup, 500m skokk og 500m sprettur) 2mín í hvíld áður en farið er í næsta 1000. Best væri að nota km merkingarnar á göngustígnum meðfram sjónum.
Reynið eftir fremsta megni að hafa 500m sprettina aðeins hraðari en tempóið í 1000 metrunum. Ef það þýðir of mikla þreytu eftir 500 metrana, takiði frekar lengri hvíld (en 2 mín) en þó aldrei meira en 3 mín.
Gangi ykkur vel,
kv.
Stefán Már
Tökum tempóhlaup í dag sem samanstendur af 3x(1000 m hlaup, 500m skokk og 500m sprettur) 2mín í hvíld áður en farið er í næsta 1000. Best væri að nota km merkingarnar á göngustígnum meðfram sjónum.
Reynið eftir fremsta megni að hafa 500m sprettina aðeins hraðari en tempóið í 1000 metrunum. Ef það þýðir of mikla þreytu eftir 500 metrana, takiði frekar lengri hvíld (en 2 mín) en þó aldrei meira en 3 mín.
Gangi ykkur vel,
kv.
Stefán Már
föstudagur, mars 24, 2006
fimmtudagur, mars 23, 2006
Fimmtudagurinn í dag
Sæl
Smá misskilningur hjá mér og Stebba. Þegar ég hringdi í hann til að skamma hann fyrir að vera ekki búinn að setja inn æfingu fyrir daginn í dag þá kom í ljós að hann verður aðra viku til í útlegðinni fyrir Austan og verður þá búinn að vera 17 daga frá mönnum. Þannig að ég set upp æfinguna í dag. Ég er samt ekki viss um að ég komist þó svo að ég muni gera mitt besta til að gera það.
Þess vegna fáið þið æfinguna svona fyrir fram beint í æð og þar sem það er skítakuldi og vindur í dag þá förum við í skóginn í Öskjuhlíðinni og þar er hringur sem við höfum stundum tekið (vísbending1: Oft verið teknir 500 m sprettir á neðri hluta hans. Vísbending2: við komum aðeins út á malarveginn þegar við komum út af efri hluta hringsins og hlaupum örlítið niður eftir malarveginum og svo inn á stíginn aftur aðeins neðar). Þennan hring skal taka 4-5 sinnum eftir áhuga-, þjálfunar-, og þreytustigi hvers og eins. Hvíldin er að skokka í 2 mín eftir hringnum og byrja svo þar sem þið eruð komin (og þar sem þetta er hringur þá endiði náttúrulega þar sem þið byrjuðuð í hvert sinn).
Ef ég sé ykkur ekki, gangi ykkur vel
Bjössi
Smá misskilningur hjá mér og Stebba. Þegar ég hringdi í hann til að skamma hann fyrir að vera ekki búinn að setja inn æfingu fyrir daginn í dag þá kom í ljós að hann verður aðra viku til í útlegðinni fyrir Austan og verður þá búinn að vera 17 daga frá mönnum. Þannig að ég set upp æfinguna í dag. Ég er samt ekki viss um að ég komist þó svo að ég muni gera mitt besta til að gera það.
Þess vegna fáið þið æfinguna svona fyrir fram beint í æð og þar sem það er skítakuldi og vindur í dag þá förum við í skóginn í Öskjuhlíðinni og þar er hringur sem við höfum stundum tekið (vísbending1: Oft verið teknir 500 m sprettir á neðri hluta hans. Vísbending2: við komum aðeins út á malarveginn þegar við komum út af efri hluta hringsins og hlaupum örlítið niður eftir malarveginum og svo inn á stíginn aftur aðeins neðar). Þennan hring skal taka 4-5 sinnum eftir áhuga-, þjálfunar-, og þreytustigi hvers og eins. Hvíldin er að skokka í 2 mín eftir hringnum og byrja svo þar sem þið eruð komin (og þar sem þetta er hringur þá endiði náttúrulega þar sem þið byrjuðuð í hvert sinn).
Ef ég sé ykkur ekki, gangi ykkur vel
Bjössi
mánudagur, mars 20, 2006
Frjálsíþróttamót fyrirtækja og stofnana - Verður Icelandair með?
Þann 1. apríl nk. heldur ÍR frjálsíþróttamót í Laugardalshöllinni fyrir starfsmenn fyrirtækja og stofnana.
Keppt verður í 5x60m boðhlaupi, 60m, 200m og 1500m hlaupi, langstökki og kúluvarpi.
Hver keppandi má keppa í einni einstaklingsgrein og boðhlaupi.
Í einstaklingsgreinum er bæði keppt í karla og kvennaflokki.
Í boðhlaupinu er blandað lið, 3 konur + 2 karlar eða 3 karlar + 2 konur, öðruvísi telja liðin ekki til stiga.
Látið mig vita ef þið viljið taka þátt og þá í hvaða greinum.
Kveðja,
Dagur (dagur@icelandair.is)
Keppt verður í 5x60m boðhlaupi, 60m, 200m og 1500m hlaupi, langstökki og kúluvarpi.
Hver keppandi má keppa í einni einstaklingsgrein og boðhlaupi.
Í einstaklingsgreinum er bæði keppt í karla og kvennaflokki.
Í boðhlaupinu er blandað lið, 3 konur + 2 karlar eða 3 karlar + 2 konur, öðruvísi telja liðin ekki til stiga.
Látið mig vita ef þið viljið taka þátt og þá í hvaða greinum.
Kveðja,
Dagur (dagur@icelandair.is)
sunnudagur, mars 19, 2006
Æfingin síðasta fimmtudag
Já ég var búinn að lofa að birta æfinguna. Þetta voru brekkur í kirkjugarðinum. Svona tæplega 250 m brekka eða svo og gátu menn valið um 5 mismundi tegundir.
A) 6xbrekkan
B) 2x4xbrekkan
C) 8xbrekkan
D) 2x5xbrekkan
E) 10xbrekkan
Hvíldin var að skokka niður aftur nema í settahvíld þá er gengið niður. Að loknum brekkusprettum voru svo teknir stílsprettir á flötu undirlagi (eða aðeins niðurhallandi - má vera undan vindi) þar sem hugsað var um að hlaupa hratt með góðum stíl en ekki samt að negla á fullu.
A) 4x100 m
B og C) 3x100 m
D og E) 2x100 m
Bjössi
A) 6xbrekkan
B) 2x4xbrekkan
C) 8xbrekkan
D) 2x5xbrekkan
E) 10xbrekkan
Hvíldin var að skokka niður aftur nema í settahvíld þá er gengið niður. Að loknum brekkusprettum voru svo teknir stílsprettir á flötu undirlagi (eða aðeins niðurhallandi - má vera undan vindi) þar sem hugsað var um að hlaupa hratt með góðum stíl en ekki samt að negla á fullu.
A) 4x100 m
B og C) 3x100 m
D og E) 2x100 m
Bjössi
föstudagur, mars 17, 2006
Myndir frá Osló
Ég var að leita að myndum frá London og rakst þá á þessar myndir frá Osló.
Ein góð af Sigurbirni og önnur spaugileg af undirrituðum. Úlfar og Jens alltaf flottir.
Sigurvegarar í kvennaflokki.
Dagur
Ein góð af Sigurbirni og önnur spaugileg af undirrituðum. Úlfar og Jens alltaf flottir.
Sigurvegarar í kvennaflokki.
Dagur
miðvikudagur, mars 15, 2006
Fimmtudagurinn 16. mars
Sæl
Æfing á morgun að venju. Þeir sem ætla mæta skrái sig í kommentunum hér að neðan. Ef enginn skráir sig, þá birti ég æfinguna um hádegi á morgun. Ef menn skrá sig, þá mæti ég galvaskur og birti æfinguna að henni lokinni.
Bjössi
Æfing á morgun að venju. Þeir sem ætla mæta skrái sig í kommentunum hér að neðan. Ef enginn skráir sig, þá birti ég æfinguna um hádegi á morgun. Ef menn skrá sig, þá mæti ég galvaskur og birti æfinguna að henni lokinni.
Bjössi
miðvikudagur, mars 08, 2006
Styttist í keppni
Þá styttist verulega í keppnina hjá okkur á laugardag í London. Mæli með að flestir taki því nokkuð rólega næstu daga fram að keppni. Ekkert er þó heilagt í því, þeir sem vilja keppa í Powerade annað kvöld (fimmtudag) geri svo en helst ekki alveg á fullu.
Mæta svo með góða skapið og jákvæðni á föstudag.
Þau ykkar sem viljið fá nánari leiðbeiningar eða ræða málin endilega hringið í mig í síma 825-1607.
Kveðja,
Stefán Már
Mæta svo með góða skapið og jákvæðni á föstudag.
Þau ykkar sem viljið fá nánari leiðbeiningar eða ræða málin endilega hringið í mig í síma 825-1607.
Kveðja,
Stefán Már
miðvikudagur, mars 01, 2006
Æfing á morgun
Sæl
Ég mæti á æfingu á morgun ef menn melda sig á hana í kommentunum hér að neðan. Við tökum eitthvað hraðara og léttara (þ.e.a.s. það verður vonandi léttleiki í æfingunni) enda þarf að fara að keyra upp fyrir ASCA. Ég set æfinguna inn á morgun þegar ég verð búinn að taka betur stöðuna á veðrinu og færðinni.
Bjössi
Ég mæti á æfingu á morgun ef menn melda sig á hana í kommentunum hér að neðan. Við tökum eitthvað hraðara og léttara (þ.e.a.s. það verður vonandi léttleiki í æfingunni) enda þarf að fara að keyra upp fyrir ASCA. Ég set æfinguna inn á morgun þegar ég verð búinn að taka betur stöðuna á veðrinu og færðinni.
Bjössi
fimmtudagur, febrúar 23, 2006
Styttist í Asca - æfing í dag
Sæl, ég mun mæta á æfingu á eftir. Nú fer að styttast í keppni hjá okkur þannig að ég hvet alla sérstaklega til að mæta. Tökum svolítið lengri spretti heldur en voru í síðust viku en að sama skapi eru þeir færri, hvíldir þær sömu. Æfing dagsins er sumsé 4 x tjarnarhringur (1100m) með 2 mín í hvíld.
Sjáumst á eftir
kv.
Stefán Már
Sjáumst á eftir
kv.
Stefán Már
miðvikudagur, febrúar 22, 2006
Vetrarútsölunni lýkur í næstu viku 4. mars
Sérstakar þakkir fyrir góðar undirtektir á útsölunni okkar en núna stórlækkum við verð síðustu vikuna.
Leppin fæðurbótarefni 40-60% Prótein, Boost,Recovery og Training Formúlu,Kreatín og gel.
Skór 25-70% afsláttur
Sérstakur afsláttur af léttum æfinga og keppnisskkóm bara þessa viku New Balance 901 og 835 karla og kvenna upplagðir fyrir vormarþonið. Aðeins kr.7.990.-
Púls og vegalengdamælar 30% afsláttur
Fatnaður 30-80% afsláttur
Ljós/höfuðljós 50% afsláttur
Drykkjarbelti 30% afsláttur
Gaddaskór 60% afsláttur
Vítamín 30% afsláttur
Sýnishornar fatnaður á aðeins kr.990.-
Lágmarksafsláttur 25% afsláttur af öllum vörum.
Með bestu kveðju
Afreksvörur
Daníel Smári Guðmundsson
Leppin fæðurbótarefni 40-60% Prótein, Boost,Recovery og Training Formúlu,Kreatín og gel.
Skór 25-70% afsláttur
Sérstakur afsláttur af léttum æfinga og keppnisskkóm bara þessa viku New Balance 901 og 835 karla og kvenna upplagðir fyrir vormarþonið. Aðeins kr.7.990.-
Púls og vegalengdamælar 30% afsláttur
Fatnaður 30-80% afsláttur
Ljós/höfuðljós 50% afsláttur
Drykkjarbelti 30% afsláttur
Gaddaskór 60% afsláttur
Vítamín 30% afsláttur
Sýnishornar fatnaður á aðeins kr.990.-
Lágmarksafsláttur 25% afsláttur af öllum vörum.
Með bestu kveðju
Afreksvörur
Daníel Smári Guðmundsson
fimmtudagur, febrúar 16, 2006
Æfing í dag
Þar sem engin/n hefur skráð sig á æfingu í dag mun ég ekki leggja land undir fót.
Það sem ég hafði hugsað mér að gera væri 8x500 (horn í horn á miklatúni með svona 2 mín á milli. Einnig geta menn tekið 10x1 mín hratt með 1,5-2 mín skokki á milli.
Bjössi
Það sem ég hafði hugsað mér að gera væri 8x500 (horn í horn á miklatúni með svona 2 mín á milli. Einnig geta menn tekið 10x1 mín hratt með 1,5-2 mín skokki á milli.
Bjössi
þriðjudagur, febrúar 14, 2006
Öldungamót og æfing á fimmtudag
Það var ansi gaman að sjá þá Sveinbjörn og Dag taka þátt í öldungamótinu innanhúss í 800 m hlaupi á sunnudag. Því miður hefur Fjölnir ekki staðið sig í því að birta úrslitin þannig að tímana þeirra sé ég ekki. Einnig veit ég ekki heldur hvort Dagur keppti í 3000 daginn eftir (en sú grein hentar honum án efa betur) en ég sé tíma skráðan á Sveinbjörn í 400, 61,58 sek sem er alveg fantagóður tími og sannfærir mig enn frekar að styttri vegalengdirnar 800-3000 henta Sveinbirni betur heldur en 10 km hlaupin og maraþonin. Svo er spurning hvort Huld eða einhverjir fleiri félagar hafa keppt á mánudeginum. Það væri gaman að heyra af því.
Ég ætla svo að koma á æfingu á fimmtudaginn ef einhver ætlar að mæta. Ég bið því menn að "skrá sig á æfingu" með því að kommenta á það hér að neðan (láta vita ef þeir ætla að koma) . Ef enginn skráir sig þá kem ég náttúrulega ekki.
Bjössi
Ég ætla svo að koma á æfingu á fimmtudaginn ef einhver ætlar að mæta. Ég bið því menn að "skrá sig á æfingu" með því að kommenta á það hér að neðan (láta vita ef þeir ætla að koma) . Ef enginn skráir sig þá kem ég náttúrulega ekki.
Bjössi
Gerast áskrifandi að:
Færslur (Atom)