Hádegisæfing 30. mars

Sumir sem mættu í dag vissu alveg að von var á einhverju en aðrir héldu því fram í einfeldni sinni að um auðvelda æfingu yrði að ræða. "Ignorance is bliss" og allt það en svo eru aðrir (þeir minnst líklegustu)sem þurfa á hvatningu að halda við ástundun æfinga sinna. Lítum á eitt nýlegt myndband þar að lútandi úr herbúðum Síams:
Hvað sem því líður vóru þrír á eigin vegum, Ársæll, Jói og Sveinbjörn allsherjar. Þeir sem undirgengust lóðrétta æfingu vóru: Guðni (sem þolir ekki ljóskur), Dagur (surprise!), Sigurgeir (blue eyes), Óli (Velocity rotate),Bjöggi (brekkubani), Oddur (lightweight), svo og Síams I og II. Hituðum upp í skjóli skógar en síðan var haldið rakleiðis í átt að aftökustað, þ.e. við rætur Valsbrekkunnar, svokölluðu, sem menn voru vanir að selja upp við, þ.e. ef menn höfðu hlaupið hana nokkrum sinnum í röð og jafnvel með mann á sér. Einungis vóru teknar fjórar brekkur í þetta sinn, með 1 mín. hvíld á kantinum á milli. Fæstir vóru með mann á bakinu og sluppu meira að segja við aukasprett vegna lýðræðislegrar niðurfellingar.
Eftirá vóru teknar 50 armbeygjur og magaæfingar.
Fruntalega góð æfing í frábærum félasskap.
Minni áhugasama á skemmtilega æfingu morgundagsins eða -7 kirkna hlaupið með tilheyrandi armbeygjum og halelújaópum!
Alls 6,3k
Kveðja,
Sigrún

Píslarhlaupið 2. apríl

Smellið hér:
Kveðja,
Sigrún, ritari IAC

3. apríl-samskokk hjá Árbæjarskokki

Upplýsingar hér:
kveðja,
Sigrún, ritari IAC.

Hádegisæfing 29. mars

Fín mæting var í dag í sól en kalsaveðri.´A sérleið voru Jón örn og Sveinbjörn en hópurinn, sem samanstóð af: Gnarr, Hössa, Guðna, Degi, Bjögga, Huld og Sigrúnu fór óhefðbundna leið í Kópavoginn og þaðan niður í Fox og síðan með Nauhólsvík aftur að hóteli. Niðurstaða dagsins:
Teygjur eru fyrir konur og það borgar sig ekki að eyða dýrmætum æfinga- og eða sturtutíma í slíkt dekur.
Menn halda því áfram að vera pinnstífir og ná ekki niður á tær sér. En hverjum er ekki sama um slíkan óþarfa? Ef einhver vill hinsvegar fræðast um teygjur er slíkan fróðleik að finna hér:
Alls um 8,2K
B there or b square@tmrw's training!
Kveðja,
aðalritari

Úrtökumót fyrir ASCA keppni í Dublin-15. apríl

Nokkuð hefur verið kvartað undan lélegu upplýsingaflæði varðandi viðburð þennan og greini ég því frá því að úrtökumót fyrir ASCA cross country keppnina í Dublin, sem fram fer 14.-16. maí nk. verður haldið við höfuðstöðvar Icelandair í Öskjuhlíð þann 15. apríl nk. Nánari upplýsingar munu birtast síðar.
Kveðja,
f.h. stjórnar IAC
Sigrún

Freaky Friday 26. mars

Fín mæting í dag í "recovery": Sveinbjörn, Jón Örn, Guðni, Dagur, Bjöggi, Fjölnir, Baldur (sp. appearance, en dulbúinn sem Gajúl), Huld og Sigrún. Fórum rólegan (hm..?) bæjarrúnt eftir Sæbraut með viðkomu við húsið sem brann við hlið Gauks á Stöng (hét það þegar maður var og hét)og þar var ekkert að sjá. Síðan var haldið rakleiðis eftir hefðbundinni leið, Tjarnargata, framhjá hljómskála og beint heim á hótel. Mikil veðurblíða var í boði hússins og sætti það furðu, a.m.k. hjá aðalritara, að berun varð ekki opinberuð við hamarshögg. Greinilegt að fælingarmáttur aðalritara er nokkur, hvað varðar berun, en það er þó von hans að bert hold (Bertolt)félagsmanna fái að njóta sín á strætum borgarinnar áður en langt um líður.
Þakka þeim sem lásu og góðar stundir.
Í tilefni dagsins:
"Because things are the way they are, things will not stay the way they are".
Bertolt Brecht
Kv.
Sigrún :)

26. mars 2010 Hversu hratt skal hlaupa á mismunandi æfingum?

Fann þetta á netinu í gær.
Þessa reiknivél er hægt að nota til að finna hraða í lykilæfingum.

Þú setur inn tímann og færð út á hvaða hraða á að æfa. Fínar skýringar á síðunni.
Skv. McMillan ættu 1000m interval áfangar að vera á 4:14-4:24 fyrir þann sem stefnir á 45mín í 10km.
Réttast er að hlaupa keppnishlaup og nota þann tíma til að finna út hraða á æfingum.

Njótið vel.
Bjútí

Þetta myndband skal hafa í huga við afreksþjálfun

Vinsamlega kynnið ykkur það!
Með leyfi yfirþjálfara,
aðalritari

Hádegisæfing-risið úr rústunum 25. mars

Það var sól og blíða meðfram ströndinni í Nauthólsvík í dag þar sem fagrir limir FI-skokks létu Garmin geisa. Mættir til verknaðarins vóru: Gnarr (ástar og saknaðarkveðjur), Fjölnir (smá kvef), Sigurgeir (sem reyndi allt hvað hann gat til að strippa), Dagur (yfirþjálfari á ofurlaunum), Huld (úr baðklefa karla), Bjöggi (180BPM, at least), Óli (ótextaður)og Sigrún (sem vegna fjölda áskorana mætti á gæðaæfingu). Í forstarti hafði sést til: Oddnýjar og Ársæls á sitthvorri sérleiðinni. Ákveðið hafði verið í gær að taka 2 sett af 1:45mín. sprettum með 1mín. á milli en 3 mín. milli setta. Þetta var framkvæmt samviskusamlega við dómaraflaut, sem gall við í upphafi og við lok hvers spretts, frá afar stoltum yfirþjálfara og sérleyfishafa flautunnar. Athygli vakti að bjútíið var á útopnu í öllum sprettum og stóð sig afar vel en einnig þykir furðu sæta að Gnarr, sem hefur verið með hópnum í anda en ekki í líkama undanfarið, leyfði Degi að vera skrefinu á undan í öllum sprettum, og virðist ekki þurfa að æfa nema brotabrot af því sem aðrir þurfa með mælanlega mun minni árangri. Einhvert óeðli greip um sig í lok æfingar og tókst með naumyndum að afstýra "allir úr að ofan" sýningu meðfram reykingahorni HR en það varð samdóma álit félagsmanna að ekki væri þess virði að tjalda skinhvítum, en um leið helköttuðum efri búkum framan í reykingaæsku landsins og bíður sá gerningur því betri tíma.
Alls um 8K
Pungur marsmánaðar er tvímælalaust bjútíið og fær hann þetta óskalag að launum
Síðan skal ítrekað að félagsmenn verða að kynna sér myndskeiðið sem yfirþjálfari setti inn til að skerpa á keppnisfókus og einbeitingu.
Góðar stundir,
Sigrún

Powerade Vetrarhlaup - Mars úrslit

37:57 Höskuldur Ólafsson (2. sæti í stigakeppni aldursflokka)
41:55 Guðni Ingólfsson
42:39 Viktor Vigfússon
44:30 Huld Konráðsdóttir (1. sæti í stigakeppni aldursflokka)
44:51 Ólafur Briem
47:38 Jens Bjarnason
48:59 Helgi Þ. Kristjánsson
50:06 Rúna Rut Ragnarsdóttir (3. sæti í stigakeppni aldursflokka)
51:57 Björgvin Harri Bjarnason
59:19 Jonathan Cutress

Þess að auki náði Hólmfríður Ása 1. sæti í sínum aldursflokki.

Í keppni skokkhópa lenti Icelandir í 7. sæti með 141 stig, einu stigi á undan Skokkklúbbi Garðabæjar. Konurnar áttu 131 af þessum 141 stigi.

Afreksáætlanir þjálfarans á villugötum?

Líkt og boðað hefur verið eru markvissar gæðaæfingar tvisvar í viku, þriðjudaga og fimmtudaga. Það hefur aftur á móti sýnt sig að þátttakendur á hádegisæfingunum virðast meðvitað eða ómeðvitað forðast þessa æfingadaga.

Í gær þriðjudaginn 23. mars tók steininn úr þegar aðeins mættu tveir einstaklingar til að takast á við þraut dagsins sem var sex sinnum stokkurinn upp af Valsheimilinu. Fjórir mættu á sérleið.

Hverju þessu veldur skal ósagt látið en næsta augljóst að fastmótað skipulag, markviss ástundun og einbeiting virðist ekki eiga uppá pallborðið hjá meirihluta þátttakenda þó vissulega megi finna einstaklinga sem stunda íþrótt sína af einurð og áhuga.

Gaman væri að heyra álit þáttakenda hádegisæfingu á fyrirkomulagi og framkvæmd.

Kveðja,
Dagur, yfirþjálfari

Fríkaður Frjádagur 19. mars

Eftir töluvert hátt fall niður á jörðina frá Lisboa í gær ákvað aðalritari að hlaupa glaðbeittur á æfingu að hitta sína sómakæru æfingafélaga. Þar voru mættir á pinna: Bjöggi hinn fagri, Óli risk, Bryndís (veit ekki hvort ég má: "amma" ;)), ofur Huld og Sigrún de Porto. Fórum í bæjarrúnt með nokkuð hefðbundnu sniði hvar veðrið lék við útlimi og hár. Vert er þó að geta þess að aðalritari, sem tengdi strípihneigð félagsmanna við sína nærveru, verður að horfast í augu við að berunarárátta hósins, eða meðlima innan hóps, er með öllu sjálfsprottin og á eigin ábyrgð iðkenda.
Alls í dag 8K@45 min.
Góða helgi,
SBN ;)

Hádegisæfing 18. mars 2010

Dagsskipunin í dag var tempóhlaup. (náðuði þessum Dags-skipunin :-)
Stefnt á Hofs- með lengingum sem hver og einn valdi. Schönheit og Donald Duck (Andrés í tekjustýringu) fóru venjulega Hofsvallagötu en "the Pink Lady", Fokkerinn og Adolf H.(der Führer) fóru í einhverjar lengingar sem ég er ekki alveg klár á hverjar voru. Það var s.s. hlaupið á þægilegum hraða út að horni á Hofsvallagötu og þar "varð allt vitlaust" og hlaupið eins og druslan dróg að kafara. Þaðan rólegt heim. Semsagt gæðaæfing á háu stigi og allir helsáttir. Ljósameistarinn tók 5x1500 á eigin vegum og Tommi Inga var líka á eigin vegum og tók alveg örugglega vel á´ðí.
Vegalengdir frá 8,1 - 8,7 Km. á ca. 45 mín.
Í Guðs friði,
Fríðfinnur Jeppesen

Meðaltals-hádegisæfing 17. mars 2010

Ja go'dag!
Á pinna 12:08 var lagt á ráðin með það að fara rólega (öfuga) Hofsvallagötu með refsingu fyrir þá sem ekki mættu í gær svona til að hafa eitthvað réttlæti í þessu. Plönin um rólega Hofs fóru hinsvegar veg allrar veraldar svona cirka í brekkunni upp Öskjuhlíðina (200 metra frá HLL). Mætt í þann félagsskap voru Gnarrinn og Síams til við bótar við der Führer, Fokkerinn, Cargo-systur og Friðfinn. Auk þessa hóps mættu Johnny Eagle, Óli Hótel, the Lighting designer og Já-sæll (Ársæll). Þessir fjórmenningar hlupu hver í sína áttina enda enginn þeirra með GPS :-) Jú svo var Tommi Inga líka en hann fór rétta leið því hann á Garm :-)
Fyrstnefndi hópurinn fór ca. 8,7 Km á 5:14mín Pace. Nema Gnarrinn bætti við tveimur lengingum, annarri með Síams og hinni með Foringjanum.
Undirrituðum fannst þetta pace óþægilega nálægt keppnis pace svona miðað við upplegg um rólega æfingu og varð því aðeins að hafa fyrir hlutunum á meðan Gnarrinum og fleirum fannst þetta vera að breytast í gönguklúbb. Þegar í mark var komið fékk ég ágæta réttlætingu á þessu frá Fokkernum. "Að meðaltali var þetta meðal-róleg æfing".....
Verð að sætta mig við þá skýringu
Held ég verði bara að finna eitthvað meðal við þessu..
Meine liebens,
Schönheit.

Þeir sem ekki komust á æfingu í dag æfi þetta.

http://www.youtube.com/watch?v=K2cYWfq--Nw

Hádegisæfing 16. mars

Tókum léttan Suðurgötuhring með twisti (valhoppuðum alltaf annan hvern Km)......
Ekki alveg.
Tókum einhvern þann hrottalegasta kolkrabba sem um getur í sögu Öskjuhlíðarninnar.
Mættir til aftöku í dag voru; Der Führer, Fokkerinn(Guðni), Cargo-systur, Óli Briem-bretti og Schönheit. Því miður get ég ekki sagt neitt meira um þessa æfingu því ég man ekki eftir neinu,...blóðið komst ekki upp í heila, það var allt í munninum. Mig rámar í að Jói ljósameistari hafi verið þarna einhversstaðar að gera einhvern andskotan.
Ef hlaupaklúbbar almennt taka svona æfingar, þá meina ég af þessu erfiðleikastigi, þá heiti ég Friðfinnur Jeppesen. Það eina sem mér dettur í hug til að lýsa þessari æfingu er að hún minnti mig á b-kvikmyndaseríuna "Mortal Combat". Annað hvort er að duga....eða drepast.
Over and out.
Shönheit.

Hádegisæfing 15. mars og hana nú! (sagði hænan)

Enn og aftur í fjarveru aðal fer bloggið í tómt rugl og enginn tekur af skarið með að blogga æfingar. Anyways, í gær í blíðunni voru mættir, Dagur, Guðni, Bjútí og Tommi Inga. Þrír þeir fyrst nefndu fór Hofs. Uppleggið var að fara bara temmilega rólega. Þar sem menn voru mættir í "shortara" að neðan kom óhjákvæmilega upp vor í mannskapnum og var því ekki um að ræða neitt slak-tauma tölt heldur bara þokkalega þéttan skeiðsprett. Alls 8,0 Km á 41:22. Mig minnir að Tommi Inga hafi farið Suðurgötu og tekið 5 Km í tempói.
Luv'ya'll!
Bjútí

Hádegisæfing 12. mars

Mega post powerade í dag: Jón Örn, Óli Briem, Huld, Guðni (who, by the way, is back), Dagur, Bjöggi, Hössi og Sigrún. Ákveðið var að fara stutt og rólegt vegna gærdagsins og var merkilega vel staðið við það. Fórum Snorrabraut og í miðbæinn eftir Sæbraut og stuttan sýningarrúnt um Austurvöll, Tjarnargötu og hefðbundið heim á hótel. Mikil gleði var ríkjandi í hópnum, enda Powerade uppskeruhátíðin í kvöld og munu þar nokkrir glaðbeittir félagsmenn taka við verðlaunum; bikar, gulli, silfri og bronsi. Greinilegt að eitthvað er að kikka inn hér hjá hlaupahópnum og sannast þar hið fornkveðna að æfingin skapi meistarann. Glæsilegur árangur eftir 60. hlaupið í vetrarraðhlaupsseríunni.
Alls 6,8K
Kveðja,
aðalritari

Hádegisæfing 11. mars 2010

Lítil mæting í dag enda allir að undirbúa sig andlega og líkamlega fyrir kvöldið.
Tómas I. var þó mættur og fór einhverja 5 Km tempó en restina rólega. (veit ekki heildar vegalengd) í frábæru veðri. Bjútí fór í subbu-klefann við hliðina á búningsherbergjum HLL og pumpaði járn í nokkra stund. Bara svona til að gera eitthvað annað en að fara að éta kjötbollur í brúnni og ís í hádegismat í mötuneyti Icelandair. Hef samt tekið ákvörðun um að fara ekki á hestadóp til að ná hraðar árangri....
Langar bara að segja góða skemmtun í kvöld og gangi ykkur vel í 60. Vetrarhlaupinu.
Frábært framtak.
Hip-hip Húrra!
Megi Þór sonur Óðins berja ykkur kraft í brjóst í kvöld.
Kv. Schönheit (Bjútí á germönsku)

10. mars 2010

Entschuldigung, excuses, vabandus(Estonian), justifikim (Albanian)
Biðst forláts á því að hafa ekki glósað æfingu gærdagsins fyrr en núna.
Allavega þá fórum við rólegan hring inn í Fossvogsdal-skógrækt. Ef ég man rétt þá voru mættir í þann hring; Dagur, Guðni, Jón Örn, Huld, Björgvin og Óli Briem. 3XR og Victory City voru samferða framanaf en fóru ca 6 km, upp fyrsta arminn í kolkrabba og eitthvað meira með spretti. Skógræktarhringurinn var ca 7,5 Km og 46-47 mín.
Allir frekar rólegir á því í dag vegna 60. Vetrarhlaupsins í kvöld fimmtudag 11. mars. Allir að skoða vitalið við formann vorn, Dag son Egons í morgunblaðinu í dag.
Lifið heil, og áfram Höttur.
Kv. Bjútí