Mættir í fínu gluggaveðri: Huld, Anna Dís, Bryndís, Björgvin, Dagur, Sveinbjörn og Sigrún. Sjaldan eða aldrei hefur fríðleikastuðull meðlima hækkað jafn mikið og í kvennafansi æfingarinnar í dag. Ætluðum að fara 800m spretti en dræmar viðtökur breyttu því og farinn var skóræktarhringur í staðinn. Nokkuð hvasst var á leiðinni en sól. Nokkra furðu vekur slæleg mæting Cargo-bræðra, en fyrruppgefin markmið liðinna vikna gáfu vísbendingu um metnað, sem snarlega hefur fjarað út. Aðrir í hópnum mættu líka sýna meiri skuldbindingu í mætingu og hætta að láta vinnutengd mál trufla sig. Hlaupið í dag var á þægilegum kjaftahraða og sýndist mönnum að þjálfara væri misboðið slíkt metnaðarleysi, end hélt hann sig til hlés og var fáorður. Má nú búast við hinum verstu viðurlögum á morgun, og er það ekki 1. aprílgabb!
Alls ca. 7K
Kveðja,
Sigrún
þriðjudagur, apríl 01, 2008
Tímarnir úr Marsmaraþoni
11 01:27:42 Dagur Egonsson
17 01:36:08 Baldur Haraldsson
3 01:38:21 Huld Konráðsdóttir
13 01:52:16 Sigrún Norðfjörð
Pretty good!
Nánar:
Kveðja,
Aðalritarinn
17 01:36:08 Baldur Haraldsson
3 01:38:21 Huld Konráðsdóttir
13 01:52:16 Sigrún Norðfjörð
Pretty good!
Nánar:
Kveðja,
Aðalritarinn
mánudagur, mars 31, 2008
Hádegisæfing 31.mars
Vorum mætt í dag nokkrir blástakkar: Guðni (sem skrópaði í marsmarþoninu), Björgvin (sem bugaðist á undirbúningstímabilinu), Jói (sem vill ekki vera á séræfingum), Sveinbjörn (sem gefur ekki kost á sér), Dagur (The Terminator), Oddgeir ( Couldn't care less-frístundaskokkari), Anna Dís (áfram The Boss) og Sigrún (Klæðskiptingur og hrákadallur). Fórum lögbundinn Hofsvallagötuhring og splittuðumst á leiðinni í 2 grúppur þar sem önnur fór Suðurgötuna. Einhver háskólaþrá þarna í gangi. Vindur var nokkur á leiðinni og dró það aðeins úr, ekki mikið þó. Var fegin á æfingu að mér var leitt fyrir sjónir að vanlíðan í hlaupi stafar ekki (aldrei) af líkamlegum kvölum, þarna er á ferð andlegt kvalræði. Létti mikið við þetta. Taldi skrokkinn í ólagi en er bara cool á því að vera með hausinn í rugli.
Góð "recovery" æfing, "back to life" einskonar og er ég strax farin að kanna næsta hálfmaraþon, svo ég geti komið og horft á hin fíflin, hlaupandi um í hommabuxum og hlýrabol!
Alls 8,6K á ca. 43 mín.
Kveðja,
Sigrún
Góð "recovery" æfing, "back to life" einskonar og er ég strax farin að kanna næsta hálfmaraþon, svo ég geti komið og horft á hin fíflin, hlaupandi um í hommabuxum og hlýrabol!
Alls 8,6K á ca. 43 mín.
Kveðja,
Sigrún
sunnudagur, mars 30, 2008
ASCA Róm
Keppendur í ASCA í Róm eru beðnir um að senda kennitölu sína í pósti til: anna.dis@simnet.is sem fyrst vegna útgáfu farseðla.
Síða ASCA er: http://www.asca.cc/index.asp
Ef þið sjáið villur í nafnalista þar eða öðrum upplýsingum vinsamlega látið mig vita sem fyrst.
Anna Dís
Síða ASCA er: http://www.asca.cc/index.asp
Ef þið sjáið villur í nafnalista þar eða öðrum upplýsingum vinsamlega látið mig vita sem fyrst.
Anna Dís
laugardagur, mars 29, 2008
Marsmaraþon 29. mars
Mættir voru: Huld, Dagur, Baldur og Sigrún.
Það var með nokkru óráði að ég lauk hálfu maraþoni í dag, ekki var mikil innistæða hjá mér fyrir slíku hlaupi. Hinir áttu meira erindi í erfiðið og stóðu sig öll með prýði. Fann verulega fyrir því að inneign í vegalengd var engin, enda lengsta hlaupið mitt nýlega 14K og hef ég ekki farið lengra en það þetta ár og allt árið á undan. Anyways.. kvöl er góð og þutu ýmsar svartnættishugsanir gegnum hugann þegar ég fór síðustu 7 á hugarorkunni, engin var orkan í fótunum. Datt þá í hug hvort ætti að segja: "Sársaukinn er eilífur, upplifunin er tímabundin" eða var það öfugt "sársaukinn er tímabundinn, upplifunin eilíf". Whatever.. skora á alla sem þjást af sjálfseyðingarhvöt að reyna þetta, .a.m.k. einu sinni.
Fór svo úr hlaupinu og hélt barnaafmæli:).
Kem með tímana okkar úr skokkhópnum þegar þeir detta inn.
Takk Helga Björns mín fyrir frábæra aðstoð á leiðinni!
Bestu kveðjur,
Sigrún
P.S. Hef ákveðið að sérhæfa mig í skemmtiskokki eftir þetta.
Það var með nokkru óráði að ég lauk hálfu maraþoni í dag, ekki var mikil innistæða hjá mér fyrir slíku hlaupi. Hinir áttu meira erindi í erfiðið og stóðu sig öll með prýði. Fann verulega fyrir því að inneign í vegalengd var engin, enda lengsta hlaupið mitt nýlega 14K og hef ég ekki farið lengra en það þetta ár og allt árið á undan. Anyways.. kvöl er góð og þutu ýmsar svartnættishugsanir gegnum hugann þegar ég fór síðustu 7 á hugarorkunni, engin var orkan í fótunum. Datt þá í hug hvort ætti að segja: "Sársaukinn er eilífur, upplifunin er tímabundin" eða var það öfugt "sársaukinn er tímabundinn, upplifunin eilíf". Whatever.. skora á alla sem þjást af sjálfseyðingarhvöt að reyna þetta, .a.m.k. einu sinni.
Fór svo úr hlaupinu og hélt barnaafmæli:).
Kem með tímana okkar úr skokkhópnum þegar þeir detta inn.
Takk Helga Björns mín fyrir frábæra aðstoð á leiðinni!
Bestu kveðjur,
Sigrún
P.S. Hef ákveðið að sérhæfa mig í skemmtiskokki eftir þetta.
Hádegisæfing 28. mars
Mættir : Oddgeir, Dagur og Ingunn.
Ingunn fór í skóginn en Oddgeir og Dagur dúllubossuðust Sæbraut og gegnum miðbæinn, 8km @ 39 mín.
Ingunn fór í skóginn en Oddgeir og Dagur dúllubossuðust Sæbraut og gegnum miðbæinn, 8km @ 39 mín.
fimmtudagur, mars 27, 2008
Hádegisæfing 27.mars
Mættir í dag í köldu veðri: Höskuldur, Dagur, Fjölnir, Mímir (síðasta hlaup) og Sigrún. Einnig sást til Óla Briem en hann liggur sterklega undir grun um að stunda óviðurkvæmilega iðju í Öskjuhlíðinni, hvað annað? Einnig var Ingunn að æfa.
Hópurinn hélt frá HLL og skokkaði um 4K inn í Fossvogsdal þar sem snúið var við og tempóhlaup tekið 3K tilbaka. Þar var startað með forgjöf, fallegastir fyrst og fór ljókkandi. Menn fengu tímaviðmið og fóru langt framúr þeim, enda harðar refsingar að veði. Til að særa ekki stolt ljóta fólksins, leyfði ég semsagt öllum strákunum að fara framúr mér á leiðinni því ekki er gott að vera bæði ljótur og lélegur. Var ekki laust við að ég kenndi mér meins í bakhluta eftir verknaðinn. Allt gert til að halda friðinn. Tímar voru fínir hjá öllum og hefur vart annað eins sést, nema í keppni. Niðurskokk að hóteli um 1,5K.
Alls 9K á meðalhraða 5.11 með öllu (pissustoppi og fleiru).
Kv. Sigrún
Ábending frá þjálfara: Ekki er heimilt að neyta áfengra drykkja eða stunda hvílubrögð héðan í frá og þartil eftir mót. Það slævir alla einbeitingu og sigurvilja. Heyrst hefur að sumir virði þetta bann að vettugi og er það brottrekstrarsök úr liðinu. Menn eru því beðnir um að halda aftur af sér í þessu samhengi.
Hópurinn hélt frá HLL og skokkaði um 4K inn í Fossvogsdal þar sem snúið var við og tempóhlaup tekið 3K tilbaka. Þar var startað með forgjöf, fallegastir fyrst og fór ljókkandi. Menn fengu tímaviðmið og fóru langt framúr þeim, enda harðar refsingar að veði. Til að særa ekki stolt ljóta fólksins, leyfði ég semsagt öllum strákunum að fara framúr mér á leiðinni því ekki er gott að vera bæði ljótur og lélegur. Var ekki laust við að ég kenndi mér meins í bakhluta eftir verknaðinn. Allt gert til að halda friðinn. Tímar voru fínir hjá öllum og hefur vart annað eins sést, nema í keppni. Niðurskokk að hóteli um 1,5K.
Alls 9K á meðalhraða 5.11 með öllu (pissustoppi og fleiru).
Kv. Sigrún
Ábending frá þjálfara: Ekki er heimilt að neyta áfengra drykkja eða stunda hvílubrögð héðan í frá og þartil eftir mót. Það slævir alla einbeitingu og sigurvilja. Heyrst hefur að sumir virði þetta bann að vettugi og er það brottrekstrarsök úr liðinu. Menn eru því beðnir um að halda aftur af sér í þessu samhengi.
miðvikudagur, mars 26, 2008
Hádegisæfing 26. mars
Hvar ertu nú?
Mættar voru í dag í köldu veðri og smá strekkingi 5 ferskar fjallageitur: Fjölnir, Sigurgeir, Höskuldur, Oddgeir og Sigrún. Ekkert bólaði hinsvegar á skipstjóranum og því spyrjum við: "Hvar ertu nú?"-Hefði nú ekki verið sniðugra fyrir þig að fá far í "Oldsmobílnum Ungverjans" í gær?
Anyways... hlupum Hofsvallagötuhringinn á ca. 5 tempói sem gera 8,6K á 43 mínútum. Ljóst er að enginn af þessum sem mættu verður kallaður drop-out að viðurnefni en hinsvegar eru tveir þrautreyndir í mikilli hættu í þeim efnum.
Kveðja, Sigrún
Mættar voru í dag í köldu veðri og smá strekkingi 5 ferskar fjallageitur: Fjölnir, Sigurgeir, Höskuldur, Oddgeir og Sigrún. Ekkert bólaði hinsvegar á skipstjóranum og því spyrjum við: "Hvar ertu nú?"-Hefði nú ekki verið sniðugra fyrir þig að fá far í "Oldsmobílnum Ungverjans" í gær?
Anyways... hlupum Hofsvallagötuhringinn á ca. 5 tempói sem gera 8,6K á 43 mínútum. Ljóst er að enginn af þessum sem mættu verður kallaður drop-out að viðurnefni en hinsvegar eru tveir þrautreyndir í mikilli hættu í þeim efnum.
Kveðja, Sigrún
Kennitölur og eftirnöfn
Ágætu meðhlauparar!
Vegna farseðlaútgáfu fyrir Rómarferð þarf að skila inn kennitölu keppanda til STAFF, því STAFF greiðir miðann okkar. Allir keppendur eru því vinsamlega beðnir að senda mér póst með kennitölu og nafni þess dótturfyrirtækis Icelandair sem þeir starfa hjá.
Gott væri í leiðinni að fá fullt nafn maka ef hún/hann er með í för til að setja með í vinnslu á útgáfu farseðla.
Vinsamlega sendið upplýsingar á anna.dis@simnet.is
Bkv. Anna Dís
Vegna farseðlaútgáfu fyrir Rómarferð þarf að skila inn kennitölu keppanda til STAFF, því STAFF greiðir miðann okkar. Allir keppendur eru því vinsamlega beðnir að senda mér póst með kennitölu og nafni þess dótturfyrirtækis Icelandair sem þeir starfa hjá.
Gott væri í leiðinni að fá fullt nafn maka ef hún/hann er með í för til að setja með í vinnslu á útgáfu farseðla.
Vinsamlega sendið upplýsingar á anna.dis@simnet.is
Bkv. Anna Dís
þriðjudagur, mars 25, 2008
Týndur bikar
Heyrst hefur að ASCA farandbikar kvenna sé týndur. Hér að neðan er linkur í mynd sem náðist af kvennfólki sem grunað er um að bera ábyrgð á hvarfinu. Þeir sem geta gefið einhverjar upplýsingar sem leitt geta til þess að bikarinn finnist eru vinsamlega beðnir um að koma þeim á framfæri hér á síðunni.
https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDSBTrMifJdbLW4mtbPZm7rneZP-znpV30XudIqZt-yVX_fh98agPPEpwSeXcTHULfK9IrdJKKoangX3pDl-nQbogvDusSYshn9p1KCFgfCuMy7zA0xeE3dVB730W5S1DKMwWS/s1600-h/DSC00055.JPG
https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDSBTrMifJdbLW4mtbPZm7rneZP-znpV30XudIqZt-yVX_fh98agPPEpwSeXcTHULfK9IrdJKKoangX3pDl-nQbogvDusSYshn9p1KCFgfCuMy7zA0xeE3dVB730W5S1DKMwWS/s1600-h/DSC00055.JPG
Þriðjudagur 25. mars
Mætt: Dagur, Höskuldur, Guðni, Sveinbjörn, Sigurgeir, Björgvin, Bryndís, Óli og Anna Dís.
Svo mikið lá Degi á að halda tímaáætlun, enda framundan löng æfing, að hópurinn splittaðist. Ekkert hefur spurst til Óla og Bryndísar frá því rúmlega tólf á hádegi. Leiðin lá á fæti frá HL að Háskólanum meðfram Aðalbyggingunni, yfir Suðurgötu, framhjá Sögu og þaðan rakleiðis út að Hagkaupum á Nesinu. Hópurinn skiptist í rangsælis og réttsælis hring ca 2 K frá horninu þar sem Bónus er eða var og þar á undan fiskverkun. Nokkur umræða var um hvor hringurinn er léttari. Sveinbjörn og Björgvin óku að Hótel Sögu og tóku á sprett inn í æfinguna þaðan. Undirrituð fékk ferð til baka að HL með þessum höfðingjum í nýjum glæsilegum bíl Sveinbjarnar.
Anna Dís
Svo mikið lá Degi á að halda tímaáætlun, enda framundan löng æfing, að hópurinn splittaðist. Ekkert hefur spurst til Óla og Bryndísar frá því rúmlega tólf á hádegi. Leiðin lá á fæti frá HL að Háskólanum meðfram Aðalbyggingunni, yfir Suðurgötu, framhjá Sögu og þaðan rakleiðis út að Hagkaupum á Nesinu. Hópurinn skiptist í rangsælis og réttsælis hring ca 2 K frá horninu þar sem Bónus er eða var og þar á undan fiskverkun. Nokkur umræða var um hvor hringurinn er léttari. Sveinbjörn og Björgvin óku að Hótel Sögu og tóku á sprett inn í æfinguna þaðan. Undirrituð fékk ferð til baka að HL með þessum höfðingjum í nýjum glæsilegum bíl Sveinbjarnar.
Anna Dís
mánudagur, mars 24, 2008
2. í páskum -"hverfa/hvarf"
Mættum fersk við Árbæjarlaug kl. 08:00 og ákváðum að fara í Hvarf (semsagt hlaupa í því hverfi) og fara kringum Elliðavatn. Það voru: Guðni, Hössi, Dagur, Anna Dís og Sigrún. Veður var mjög gott, snjóföl yfir og stillt. Vorum á ágætis ferð eða ca. avg. 5.20 (+/-) og fórum 13.6K og tíminn var u.þ.b. 1.16 klst. ef ég tók rétt eftir. Kaloríubrennsla var nokkur og áttum við því fyllilega skilið að rífa í okkur páskaeggjaleifarnar eftir hlaup. Ræddum aðeins nafngiftir, hvort þær muni fylgja manni áfram, en ekkert er öruggt í þeim efnum og menn geta fengið nýtt viðurnefni fyrirvaralaust. Sérstaklega ef menn mæta ekki, þá er hætt við að menn verði kallaðir "drop-outer", "quitter" eða eitthvað enn verra. Stripperinn hefur ekki slegið lokatóninn í þeirri fúkyrðamelódíu.
Strákarnir virtust vera ánægðir með stíginn kringum vatnið en mér fannst hann heldur mjúkur fyrir minn smekk, er vön harðara viðnámi. Veit þó ekki með Önnu Dís. Fín æfing samt og rétt passaði því þegar ég kom heim var ég kölluð út, vegna fjölda áskorana, til að sækja fótboltabullur til Manchester. Ég er einmitt sérstaklega hrifin af þeim! ;)
Kv. Sigrún
Strákarnir virtust vera ánægðir með stíginn kringum vatnið en mér fannst hann heldur mjúkur fyrir minn smekk, er vön harðara viðnámi. Veit þó ekki með Önnu Dís. Fín æfing samt og rétt passaði því þegar ég kom heim var ég kölluð út, vegna fjölda áskorana, til að sækja fótboltabullur til Manchester. Ég er einmitt sérstaklega hrifin af þeim! ;)
Kv. Sigrún
laugardagur, mars 22, 2008
Laugardagur
Mætt við Árbæjarlaug á slaginu 8.00 voru: Dagur, Höskuldur, Guðni og undirrituð. Hlaupaleiðin lá framhjá Elliðárvatni inn í Smáralind, eftir skítalæk að Kópavogshæli. Þaðan var tekinn stuttur hringur umhverfis hús Jens og svo haldið rakleiðis inn Fossvoginn og Elliðárdalinn að Árbæjarlaug. Þar skildu leiðir. Dagur og Höskuldur fóru létta 5K til viðbótar meðan við Guðni hættum eftir 19K á tempó 5.29. Höskuldur stefnir á Kaupmannahafnarmaraþon og er því á fjúgandi ferð.
Mál manna var nú gætum við með góðri samvisku hámað í okkur páskegg af öllum stærðum og gerðum.
Páskakveðja,
Anna Dís
Mál manna var nú gætum við með góðri samvisku hámað í okkur páskegg af öllum stærðum og gerðum.
Páskakveðja,
Anna Dís
fimmtudagur, mars 20, 2008
Morgunæfing 20. mars
Tveir langfetar (Dagur, Höskuldur) mættu kl. 8:00 á 15km@5:07 æfingu frá Árbæjarlauginni. Farið var á slóðir Rauðavatns-Ásu, Grafarholt og Grafarvogur.
Aðrir sem haft var samband við með sms kvöldið áður reyndust allir með góðar afsakanir, 'busy', fullur, ekki í bænum.
Kveðja, Dagur
Aðrir sem haft var samband við með sms kvöldið áður reyndust allir með góðar afsakanir, 'busy', fullur, ekki í bænum.
Kveðja, Dagur
miðvikudagur, mars 19, 2008
Hádegisæfing 19. mars
Hrun krónunnar virðist hafa alvarleg áhrif á mætingu skokkhópsins, en hrun var á mætingu í dag. Einungis þrír jaxlar mættu: Björgvin, Dagur og Sigrún. Athygli vakti að alveg stytti upp á meðan æfingin fór fram, enda stórstjörnur á ferð. Fórum á þægilegu (í alvöru) tempói bæjarrúnt: Snorrabraut, Sæbraut, hafnarsvæði, framhjá Búllunni, í gegnum miðbæinn með tilheyrandi matarfýlu, upp framhjá M.R. og Laufásveg í átt að HLL. (Gleymdi alveg að sýna þeim húsið þitt Óli, sorrí). Ræddum fjármál m.a. og hversu mikið peningar geta verið fyrir manni. Alveg sérstaklega þegar þeir eru ekki til.
Ætlum að sms-a á hópinn um páskana varðandi hlaup. Ef þið viljið vera með í grúppu látið þá Der Trainer vita.
Alls mjög frískandi 8 km í fínu veðri.
Kv. Sigrún
P.S. Björgvin tók ofsafenginn 60m endasprett og kom okkur alveg í opna skjöldu. Áttum ekki svar.
Ætlum að sms-a á hópinn um páskana varðandi hlaup. Ef þið viljið vera með í grúppu látið þá Der Trainer vita.
Alls mjög frískandi 8 km í fínu veðri.
Kv. Sigrún
P.S. Björgvin tók ofsafenginn 60m endasprett og kom okkur alveg í opna skjöldu. Áttum ekki svar.
þriðjudagur, mars 18, 2008
Hádegisæfing 18. mars
Áður fyrr biðu menn eftir Húsinu á Sléttunni eða Derrick en nú er beðið með óþreyju eftir gereyðingarþríleiknum: The Beach Terminator. Í dag var fyrsti þáttur seríunnar og í fallegu veðri mættu: Sigurgeir, Fjölnir, Dagur, Höskuldur, Óli, Björgvin, Bryndís, Sveinbjörn og Sigrún. Jói var einnig á hlaupum. Hlupum með öndina á hálsinum út með ströndinni í vesturátt í upphitun. Söfnuðumst saman og áttum að taka 2 frekar langa spretti (450 og 630 m) með smá hvíld á milli. Eftir það skokk út að "hvíta húsinu" á Ægisíðu og þar snúið við til að taka tempóhlaup tilbaka út að "kafara" í Nauthólsvík(tæpir 3 km). Eftir það skokkað heim á Hótel. Þetta var æfing sem tók vel á og menn áttu að finna smjörþefinn af keppninni sem framundan er.
Frábært veður og fransbrauð í fótum. :)
Kv. Sigrún
Frábært veður og fransbrauð í fótum. :)
Kv. Sigrún
laugardagur, mars 15, 2008
Brókargyrðing á löngum laugardegi
Hittumst í mínus 7 gráðum og logni við Árbæjarlaug kl. 7.15: Guðni, Sigrún, Pétur Helgason og Dagur (í skrípabúningi-dah!).
Fórum rólega af stað og hlupum um víðan völl, Elliðaárdal, Kleppsveg, Sæbraut, Laugarnestanga, Wall Street, Laugardal, og enduðum í Skeifunni, að sækja bíl Péturs.
Enduðum í 14 km á 1:14 með ca. avg. pace 5.15.
Kveðja,
Sigrún
Ath. hægt er að láta bæta sér á sms lista Dags með því að hafa samband.
Fórum rólega af stað og hlupum um víðan völl, Elliðaárdal, Kleppsveg, Sæbraut, Laugarnestanga, Wall Street, Laugardal, og enduðum í Skeifunni, að sækja bíl Péturs.
Enduðum í 14 km á 1:14 með ca. avg. pace 5.15.
Kveðja,
Sigrún
Ath. hægt er að láta bæta sér á sms lista Dags með því að hafa samband.
föstudagur, mars 14, 2008
Hádegisæfing 14.mars
Í dag var fallegt og milt veður, kjöraðstæður til sýninga. Því fórum við sýningarrúnt um bæinn. Mættir: The Queen (Huld), Der Trainer (Dagur), The Sprinter (Björgvin), The Comebacker -var ekki(Guðni), The Non-efforter (Oddgeir), The Wannabe (Sigurgeir), The Trailer (Fjölnir), The Lady (Bryndís), The Boss (Anna Dís) og The Stripper (Sigrún). Einnig hlupu aðrar leiðir Sveinbjörn og Ingunn, en ég læt vera að sinni að uppnefna þau.
Fórum á rösklegum hraða (að mér fannst) niður í bæ, Sæbraut, Ráðhús og Hljómskálagarð. Skrýtið hvað Dagur virðist þrá athygli bæjargesta (á hlaupum) sem hann kallar gjarnan "f. amateurs", hvað sem hann meinar með því. Tókum síðan einn hálffullan Jónas og sat Powerade þreytan aðeins í sumum. Ekki öllum. Drottningin var fersk með O og D. Skokkuðum síðan heim og alls mældist þessi leiðangur á 9. km og var hlaupið hið dásamlegasta.
Góða helgi!
Sigrún
Mental Note:
Fórum á rösklegum hraða (að mér fannst) niður í bæ, Sæbraut, Ráðhús og Hljómskálagarð. Skrýtið hvað Dagur virðist þrá athygli bæjargesta (á hlaupum) sem hann kallar gjarnan "f. amateurs", hvað sem hann meinar með því. Tókum síðan einn hálffullan Jónas og sat Powerade þreytan aðeins í sumum. Ekki öllum. Drottningin var fersk með O og D. Skokkuðum síðan heim og alls mældist þessi leiðangur á 9. km og var hlaupið hið dásamlegasta.
Góða helgi!
Sigrún
Mental Note:
Powerade Vetrarhlaupið - Mars
Hér eru tímar okkar fólks frá því í gærkvöldi:
44:34 Oddgeir Arnarson
44:42 Guðni Ingólfsson
44:45 Sigurgeir Már Halldórsson
45:44 Huld Konráðsdóttir
47:17 Fjölnir Þór Árnason
47:44 Sigrún Birna Norðfjörð
48:52 Hólmfríður Ása Guðmundsdóttir
44:34 Oddgeir Arnarson
44:42 Guðni Ingólfsson
44:45 Sigurgeir Már Halldórsson
45:44 Huld Konráðsdóttir
47:17 Fjölnir Þór Árnason
47:44 Sigrún Birna Norðfjörð
48:52 Hólmfríður Ása Guðmundsdóttir
Age-Graded Calculator
En er von fyrir gamalt fólk.
Í nýjasta tölublaði Runners World á vefnum er birt reiknivél þar sem hægt er að reikna út stöðu sína gagnvart öðrum hlaupurum þar sem tekið er tillit til aldurs.
Ef við tökum úrslitin frá í gærkvöldi og setjum í samhengi við 'Age-Graded Time' kemur eftirfarandi í ljós:
42:15 Guðni Ingólfsson
42:47 Huld Konráðsdóttir
43:04 Oddgeir Arnarson
44:14 Sigurgeir Már Halldórsson
44:21 Fjölnir Þór Árnason
45:46 Sigrún Birna Norðfjörð
48:44 Hólmfríður Ása Guðmundsdóttir
Í nýjasta tölublaði Runners World á vefnum er birt reiknivél þar sem hægt er að reikna út stöðu sína gagnvart öðrum hlaupurum þar sem tekið er tillit til aldurs.
Ef við tökum úrslitin frá í gærkvöldi og setjum í samhengi við 'Age-Graded Time' kemur eftirfarandi í ljós:
42:15 Guðni Ingólfsson
42:47 Huld Konráðsdóttir
43:04 Oddgeir Arnarson
44:14 Sigurgeir Már Halldórsson
44:21 Fjölnir Þór Árnason
45:46 Sigrún Birna Norðfjörð
48:44 Hólmfríður Ása Guðmundsdóttir
miðvikudagur, mars 12, 2008
Hádegisæfing 12. mars
Í frábæru veðri mættum við til að taka rólega daginn, enda síðasta Powerade á morgun. Sveinbjörn fór á eigin vegum en Oddgeir, Hjörvar, Guðni, Dagur og Sigrún fóru skógræktarhringinn á frekar þægilegum hraða. Var haft á orði hversu diplómatísk vinnubrögð voru viðhöfð við val ASCA-hópsins og mikill hugur í mönnum um að standa sig við æfingar. Allir ASCA farar eru því eindregið hvattir til að sýna hvað í þeim býr í Powerade hlaupinu á morgun og fjölmenna. Þar gæti skilið á milli feigs og ófeigs.
Kveðja, Sigrún
Kveðja, Sigrún
þriðjudagur, mars 11, 2008
Hádegisæfing 11. mars
Mættir í dag á frekar snarpa æfingu: Bryndís, Anna Dís, Fjölnir, Sigurgeir, Hjörvar, Dagur og Sigrún. Einnig voru Jói og Ingunn á eigin vegum, þó ekki saman.
Tekin var "tröppuæfing" (Die Treppe-auf Deutsch), sem er alþekkt frá útrýmingarbúðum SS. Hituðum upp frá hóteli og fórum stíg í Nauthólsvík út á Ægisíðu. Á þessari leið kynntumst við tröppunni. Hún fól í sér spretti -1, 2, 3, 4, 3, 2, 1 mínútu með 30 sek. hvíld á milli. Öskrað var á lýðinn með reglulegu millibili og reyndu menn að hlýða skipunum eftir megni. Skokkað heim og hinn hefðbundni lokasprettur tekinn niður brekkuna af Sigurgeiri og Degi. Alls ca. 8,5 (Dagur lengra).
Sehr schön! Veður dásamlegt.
Kv. Sigrún
Tekin var "tröppuæfing" (Die Treppe-auf Deutsch), sem er alþekkt frá útrýmingarbúðum SS. Hituðum upp frá hóteli og fórum stíg í Nauthólsvík út á Ægisíðu. Á þessari leið kynntumst við tröppunni. Hún fól í sér spretti -1, 2, 3, 4, 3, 2, 1 mínútu með 30 sek. hvíld á milli. Öskrað var á lýðinn með reglulegu millibili og reyndu menn að hlýða skipunum eftir megni. Skokkað heim og hinn hefðbundni lokasprettur tekinn niður brekkuna af Sigurgeiri og Degi. Alls ca. 8,5 (Dagur lengra).
Sehr schön! Veður dásamlegt.
Kv. Sigrún
föstudagur, mars 07, 2008
Hádegisæfing 7. mars
"Freaky recovery Friday" í dag. Mættir voru í eftirkeppnihlaup í dag: Dagur, Fjölnir, Oddgeir, Bryndís og Sigrún. Fórum Suðurgötuhringinn á venjulegum hraða með viðkomu í Háskóla Íslands, mötuneyti. Héldum síðan áfram hefðbundna leið á átt að Loftleiðum. Veður var blítt og fagurt og fannhvítir fjallanna tindar. Leiðinlegt þótti mér þó að hlaupa í slettunum af undanförunum, kólnaði um loppurnar við það. Mál manna var að allir hefðu staðið sig með prýði í gær og að stjórnin ætti fyrir höndum erfitt verk með liðskipan karla. Niðurstöðu er að vænta eftir helgi. Hittum síðan Ingunni eftir æfinguna og hafði hún verið á hlaupum.
Kveðja,
Sigrún
Kveðja,
Sigrún
fimmtudagur, mars 06, 2008
Úrtökumótið kl. 17.15
Veðurguðirnir ætla að skemmta okkur í dag en enginn sagði að lífið yrði auðvelt, bara að það yrði skemmtilegt. Mættu í dag tímanlega í hið æsispennandi úrtökumót fyrir ASCA Cross Country hlaupið í Róm. Verður þú einn af Rómarförunum í ár?
Stjórn IAC
Stjórn IAC
miðvikudagur, mars 05, 2008
Hádegisæfing 5. mars
Í fallegu veðri mættum við á rólega æfingu:
Dagur (der trainer), Huld (special appearance), Anna Dís (heimsfari) og Sigrún (óbreytt) og fórum að kanna brautaraðstæður fyrir morgundaginn. Allt er á réttri leið, svolítil bleyta og slabb á köflum þó. Fórum 2 hringi og skokkuðum síðan aðeins í nágrenni Nauthólsvíkur. Alls 6,5 km.
Eftir æfingu sást til Björns Árna sem hafði skokkað 3 km en ætlar ekki að mæta á morgun. Ætlar að bíða með það þangað til hann verður eins "ungur" og Dagur.
Kv. Sigrún
Dagur (der trainer), Huld (special appearance), Anna Dís (heimsfari) og Sigrún (óbreytt) og fórum að kanna brautaraðstæður fyrir morgundaginn. Allt er á réttri leið, svolítil bleyta og slabb á köflum þó. Fórum 2 hringi og skokkuðum síðan aðeins í nágrenni Nauthólsvíkur. Alls 6,5 km.
Eftir æfingu sást til Björns Árna sem hafði skokkað 3 km en ætlar ekki að mæta á morgun. Ætlar að bíða með það þangað til hann verður eins "ungur" og Dagur.
Kv. Sigrún
ASCA - upplýsingar fyrir tilvonandi Rómarfara
Dear Team Captains, Please find enclosed the invitation for this year's ASCA Cross Country competition which will take place on Sat. 12th April in Rome.
http://www.asca.cc/04_Activities/01_Per_Sport_Type/CrossCountryRunning/2008_ROM/ASCA_12_aprile_08_ROM.pdfPlease pass this information onto your team mates. Don�t forget to register your team via your delegate on the ASCA homepage:
http://www.asca.cc/05_Calender/D01_calender_list_teams.asp?IDE=168&sport=22&date=11.04.2008
Hope to meet all of you in Rome!
Best Regards,RalphRalph BehrensManager AthleticsLufthansa Sportverein Hamburg e.V.
http://www.asca.cc/04_Activities/01_Per_Sport_Type/CrossCountryRunning/2008_ROM/ASCA_12_aprile_08_ROM.pdfPlease pass this information onto your team mates. Don�t forget to register your team via your delegate on the ASCA homepage:
http://www.asca.cc/05_Calender/D01_calender_list_teams.asp?IDE=168&sport=22&date=11.04.2008
Hope to meet all of you in Rome!
Best Regards,RalphRalph BehrensManager AthleticsLufthansa Sportverein Hamburg e.V.
þriðjudagur, mars 04, 2008
Minni á úrtökumótið fimmtudag kl. 17.15
Ágætu félagar.
Mætum tímanlega í úrtökumótið fyrir ASCA Cross Country. Hringurinn í Öskjuhlíð er ca. 1,7 km. Karlar hlaupa 4 hringi og konur 2. Stefán Már verður á klukkunni. Verum klædd eftir veðri því brautin er ekki sem best.
Sjáumst,
Stjórn IAC
Mætum tímanlega í úrtökumótið fyrir ASCA Cross Country. Hringurinn í Öskjuhlíð er ca. 1,7 km. Karlar hlaupa 4 hringi og konur 2. Stefán Már verður á klukkunni. Verum klædd eftir veðri því brautin er ekki sem best.
Sjáumst,
Stjórn IAC
Hádegisæfing 4. mars
Mér datt í hug lag Sigurrósar "Viðrar vel til loftárása" þegar ég lagði ein af stað á æfingu í dag. Veður afleitt, rigning og rok og færi allslæmt. Ákvað þó að "testa" ASCA brautina og hitaði upp smá og tók síðan tvo keppnishringi á hraða og náði góðu skriði á seinni. Það verður að segjast að brautin er afleit, snjór og slabb og hlákan sér um að þetta er pollahlaup. Kom veðurbarin en sæl að HLL og tók 30 armbeygjur og 60 maga. Hafði áður hitt Sigurgeir en hann fór 3 ASCA hringi og var slæptur eftir veðrið. Þeir Cargo bræður eru nú rétt í þessu að leggja lokadrög að bestu hugsanlegu nálgun á ASCA hringinn á fimmtudaginn og munu gefa út fréttabréf þar að lútandi á næstunni.
Kv. Sigrún
Kv. Sigrún
föstudagur, febrúar 29, 2008
Hádegisæfing 29. febrúar
Mættir í dag í blíðskaparveðri en lélegu færi: Stefán Viðar, Dagur, Hössi, Björgvin (bráðum kallaður Bjöggi), og Sigrún. Einnig sást til Ingunnar.
Fórum Hofsvallagötuna á þægilegum hraða, samt ekki hægt, enda bara 2 stillingar í boði, þ.e. hratt eða rosa hratt. Björgvin var sendur í vinstri beygju á stefnu inn Suðurgötuna en við hin tókum "go around" inn Hofsvallagötuna. Dagur og Stefán héldu sig fremst og voru á eintali, enda sjaldan sem þjálfarinn fær einhvern annan en sjálfan sig til skrafs á æfingunum. Tel nokkuð öruggt að þeir hafi skipst á nokkrum góðum uppskriftum fyrir helgarmatinn. Við Hössi, sem tökum æfingarnar af fullri alvöru, ræddum bara hlaup allan tímann. Mikilvægi rólegu daganna og að ekki væri gott að hafa margar erfiðar æfingar í viku. Hm.....
Æfingin endaði í 8,6 K og þrátt fyrir að slegið hafi mikinn ótta að Bjögga, þurfti hann ekki að þola það í dag að við færum framúr honum. Hann gat því gengið sæll og glaður til búningsherbergja.
Góða helgi!
Kv. Sigrún
Mental note: Joan Benoit Samuelson On Running
January 26, 2008
Running is 80 percent mental.–Joan Benoit Samuelson
Fórum Hofsvallagötuna á þægilegum hraða, samt ekki hægt, enda bara 2 stillingar í boði, þ.e. hratt eða rosa hratt. Björgvin var sendur í vinstri beygju á stefnu inn Suðurgötuna en við hin tókum "go around" inn Hofsvallagötuna. Dagur og Stefán héldu sig fremst og voru á eintali, enda sjaldan sem þjálfarinn fær einhvern annan en sjálfan sig til skrafs á æfingunum. Tel nokkuð öruggt að þeir hafi skipst á nokkrum góðum uppskriftum fyrir helgarmatinn. Við Hössi, sem tökum æfingarnar af fullri alvöru, ræddum bara hlaup allan tímann. Mikilvægi rólegu daganna og að ekki væri gott að hafa margar erfiðar æfingar í viku. Hm.....
Æfingin endaði í 8,6 K og þrátt fyrir að slegið hafi mikinn ótta að Bjögga, þurfti hann ekki að þola það í dag að við færum framúr honum. Hann gat því gengið sæll og glaður til búningsherbergja.
Góða helgi!
Kv. Sigrún
Mental note: Joan Benoit Samuelson On Running
January 26, 2008
Running is 80 percent mental.–Joan Benoit Samuelson
fimmtudagur, febrúar 28, 2008
Hádegisæfing - 28. febrúar (Generalprufa)
Mættir: Sveinbjörn, Sigurgeir, Fjölnir, Oddgeir og Dagur. Þjálfarinn gaf út í byrjun vikunar að í dag væri ASCA-hringurinn tekinn til að sjá hvar menn standa og til að fínpússa leikáætlun fyrir 6. mars n.k. Það er greinilegt á mætingunni að ekki voru allir tilbúnir að leggja spilin á borðið og slepptu því að mæta! Við sem mættum tókum létta upphitun áður en ráðist var í tvo ASCA-hringi. Ekki verða gefnir upp tímar hjá okkur né hvort menn gáfu sig 100% í þetta hlaup en það er alveg ljóst að við sem mættum í dag gerum harða atlögu að efstu sætunum á úrtökumótinu í næstu viku. Æfingin í dag endaði í 7 km.
Minni á æfingu hjá Stefáni kl. 17:15 í dag.
Sigurgeir
Minni á æfingu hjá Stefáni kl. 17:15 í dag.
Sigurgeir
miðvikudagur, febrúar 27, 2008
"Carboloading"
Nauðsynlegt er að nærast vel á undirbúningstímabilinu. Þess vegna hef ég ákveðið að verða við óskum nokkurra félagsmanna um góðan "carbo" rétt.
Spaghettí með ofnbökuðum tómötum og túnfiski
Hráefni:
1 askja kirsub. tómatar-skornir í tvennt
1 búnt vorlaukur-smátt skorinn
5-6 hvítlauksrif-smátt skorin
ca. 1/2 bolli extra virgin ólífuolía
salt og pipar úr kvörn, e. smekk
500 linguini (ítalskt úr Hagkaup)
ca. 8 sólþurrkaðir tómatar, skornir smátt (Sacla)
Túnfiskur í olíu (Callipo, Hagkaup) 1 krukka
1/2 bolli capers, stærri gerð
1 stór lúka steinselja
rifinn Parmesan ostur (ferskur)
Aðferð:
Látið kirsub.tómatana í eldfast mót, skorna
Strá vorlauk yfir og hvítlauk, saltið, hellið olíunni yfir og bakið v. 200°C í 20 mín.
Sjóða pasta "al dente"
Annað hráefni sett í skál og blandað saman
Bökuðu tómötunum blandað saman við og að lokum er öllu þessu blandað við pastað
Nauðsynlegt að setja smá soð af tómötum sem kemur úr fatinu saman við
Sáldra Parmesan osti og setja steinselju yfir réttinn
Pipra að vild
Frjálst drykkjarval!
Kveðja, SBN
Spaghettí með ofnbökuðum tómötum og túnfiski
Hráefni:
1 askja kirsub. tómatar-skornir í tvennt
1 búnt vorlaukur-smátt skorinn
5-6 hvítlauksrif-smátt skorin
ca. 1/2 bolli extra virgin ólífuolía
salt og pipar úr kvörn, e. smekk
500 linguini (ítalskt úr Hagkaup)
ca. 8 sólþurrkaðir tómatar, skornir smátt (Sacla)
Túnfiskur í olíu (Callipo, Hagkaup) 1 krukka
1/2 bolli capers, stærri gerð
1 stór lúka steinselja
rifinn Parmesan ostur (ferskur)
Aðferð:
Látið kirsub.tómatana í eldfast mót, skorna
Strá vorlauk yfir og hvítlauk, saltið, hellið olíunni yfir og bakið v. 200°C í 20 mín.
Sjóða pasta "al dente"
Annað hráefni sett í skál og blandað saman
Bökuðu tómötunum blandað saman við og að lokum er öllu þessu blandað við pastað
Nauðsynlegt að setja smá soð af tómötum sem kemur úr fatinu saman við
Sáldra Parmesan osti og setja steinselju yfir réttinn
Pipra að vild
Frjálst drykkjarval!
Kveðja, SBN
Hádegisæfing 27.febrúar
Mættum í dag í endurnýjunarhlaup: Hössi, Dagur, Guðni, Fjölnir og Sigrún. Sveinbjörn hljóp sér og Óli einnig.
Í frábæru veðri fórum við óhefðbundna leið, frá hótelinu, Nauthólsvík, s-Hlíðar, Bústaðaveg, Kringlumýrarbraut, Skipholt, yfir Miklatún og að hóteli. Rólegur andi var í hópnum enda lýkur þríleiknum á morgun í hádeginu. Samt var hraðinn ekkert rosalega lítill, enda speki dagsins/Dagsins: "You can recover when you're dead". Held samt að þá njóti maður þess ekki eins. Pæling.
Alls 8 K
Kv. Sigrún
Í frábæru veðri fórum við óhefðbundna leið, frá hótelinu, Nauthólsvík, s-Hlíðar, Bústaðaveg, Kringlumýrarbraut, Skipholt, yfir Miklatún og að hóteli. Rólegur andi var í hópnum enda lýkur þríleiknum á morgun í hádeginu. Samt var hraðinn ekkert rosalega lítill, enda speki dagsins/Dagsins: "You can recover when you're dead". Held samt að þá njóti maður þess ekki eins. Pæling.
Alls 8 K
Kv. Sigrún
þriðjudagur, febrúar 26, 2008
Hádegisæfing 26. febrúar
"Beach of terror" nefnist annar hluti þríleiksins sem fór fram í sandinum við Nauthólsvík í dag. Nokkrir litlir negrastrákar mættu og ein negrastelpa. Það voru Sveinbjörn, Jói, Hjörvar, Guðni, Sigurgeir, Hössi, Dagur, Oddgeir og Sigrún. Síðan smá saxaðist úr hópnum eftir að æfingasettum fjölgaði.
Byrjuðum á upphitun frá hótelinu og hlupum rakleiðis niður á strönd. Þar merkti herforinginn línu og skyldi nú hlaupa í pörum sex spretti frá línu til línu í boga í sandinum. Nokkrir hurfu þar niður í kviksyndið og hefur ekkert til þeirra spurst. Ef maður tapaði datt maður niður um hóp en fór upp ef maður vann. Voru því hreyfingar milli para og var það vel, enda fjöllyndur hópur mjög. Eftir þetta var farið upp á búningsherbergi Nauthólsvíkurstrandarinnar og þaðan átti að hlaupa dágóðan hring, upp og niður börðin á ströndinni, hring og taka 10 armbeygjur hjá heitum potti í fjöru. Hlaupa síðan í stigann og skokka upp og niður hann þangað til allir væru komnir. Endað svo með 20 uppsetum uppi á þaki. Á þessum hluta æfingarinnar hurfu nokkrir sporlaust. Þessi æfing var gerð þrisvar, vegna fjölda áskorana og eru menn þakklátir í dag fyrir það.
Safnast var síðan saman og tekið niðurskokk að hótelinu en greinilegt að vorhugur og streita í mönnum veldur því að niðurskokkið er orðið að tempóhlaupi. Ekki ætlar neinn að láta hringa sig í úrtökumótinu, nema ef um hringtrúlofun skyldi vera að ræða. Þá horfir málið öðruvísi við.
Þetta var hin hressilegasta æfing og skemmtilegur félagsskapur. Hver þarf á Hasselhof og Anderson að halda í svona strandpartýi?
Treysti á "recovery" dag á morgun.
Kveðja, Sigrún
Byrjuðum á upphitun frá hótelinu og hlupum rakleiðis niður á strönd. Þar merkti herforinginn línu og skyldi nú hlaupa í pörum sex spretti frá línu til línu í boga í sandinum. Nokkrir hurfu þar niður í kviksyndið og hefur ekkert til þeirra spurst. Ef maður tapaði datt maður niður um hóp en fór upp ef maður vann. Voru því hreyfingar milli para og var það vel, enda fjöllyndur hópur mjög. Eftir þetta var farið upp á búningsherbergi Nauthólsvíkurstrandarinnar og þaðan átti að hlaupa dágóðan hring, upp og niður börðin á ströndinni, hring og taka 10 armbeygjur hjá heitum potti í fjöru. Hlaupa síðan í stigann og skokka upp og niður hann þangað til allir væru komnir. Endað svo með 20 uppsetum uppi á þaki. Á þessum hluta æfingarinnar hurfu nokkrir sporlaust. Þessi æfing var gerð þrisvar, vegna fjölda áskorana og eru menn þakklátir í dag fyrir það.
Safnast var síðan saman og tekið niðurskokk að hótelinu en greinilegt að vorhugur og streita í mönnum veldur því að niðurskokkið er orðið að tempóhlaupi. Ekki ætlar neinn að láta hringa sig í úrtökumótinu, nema ef um hringtrúlofun skyldi vera að ræða. Þá horfir málið öðruvísi við.
Þetta var hin hressilegasta æfing og skemmtilegur félagsskapur. Hver þarf á Hasselhof og Anderson að halda í svona strandpartýi?
Treysti á "recovery" dag á morgun.
Kveðja, Sigrún
mánudagur, febrúar 25, 2008
Hádegisæfing 25. febrúar
Góð mæting var í dag í blíðskaparveðri en þó sérfræðingar hafi talið 11 manns, finn ég bara 10 nöfn (hjálp þegin-Sveinbjörn auðvitað, Jói hjálpaði mér). Óli var búinn með sína æfingu kl. 12, en hann fór flugvallarhring. Ingunn fór í skógarferð og Jói fór Suðurgötuhringinn. Við hin (Höskuldur, Dagur, Guðni, Oddgeir, Sigurgeir, Fjölnir og Sigrún) vorum mætt á upphafsæfingu þríleiksins en hann var að þessu sinni skírður "Guðjón bakvið tjöldin". Hituðum upp í góða stund og eftir að hafa tekið "status" á liðið ákvað "Guðjón" að hafa æfinguna þannig að þegar á Ægisíðu væri komið fengi hver að ráða hraðanum í 500 m. Skiptumst við svo á að leiða í ca. 3,5 km alls. Mikil ferð var á tilvonandi ASCA liðum, enda aðeins hársbreidd á milli allavega 4 keppenda um sæti þar. Fáir eru öruggir með sæti þó Guðjón sleppi eflaust inn léttilega. Tókum síðan létt hopp, hnélyftur, spörk og stutta spretti í lokin, til að brjóta upp æfinguna, sem heppnaðist prýðisvel. Þjálfarinn stýrir málum þannig að hann leggur æfinguna upp í hendurnar á lærisveinum sínum og "leyfir" þeim að ráða hraðanum en er sjálfur að anda ofan í hálsmálið á fyrsta manni, svo ekki er þorandi að slá af. Hann stjórnar því í raun hraðanum og er hinn eiginlegi "Guðjón bakvið tjöldin".
Kveðja,
Sigrún
Kveðja,
Sigrún
föstudagur, febrúar 22, 2008
Kvöldæfing 21. febrúar
Að tillögu Stefáns þjálfara var haldið inn í Laugardalshöll og tekin æfing í hinni frábæru frjálsíþróttaaðstöðu sem þar er. Þegar við komum inn í Laugardal hittum við fyrir Sigurbjörn Árna, gamla þjálfarann okkar, og slógumst í hópinn með honum og nokkrum ungum og efnilegum piltum. Tókum rólega upphitun, ca. 3k á þægilegum hraða um stígana í dalnum.Þegar inn í hús var komið voru fyrst teknar drillæfingar og í framhaldinu nokkrar 60m hraðaaukningar á beinu brautinni. Eftir það tók alvaran við og eftirfarandi prógram sett í gang: 5 X 600m tempó og 200m hratt m/ einni mínútu á milli. Þriggja mínútna hvíld var á milli setta. Það reyndist sumum ofviða að klára öll settin en ekki orð um það meir. Aðalatriðið var að vera flottur á hlaupabrautinni enda landsliðsmenn eins og Björn Margeirs og Sveinn Elías að æfa á brautinni á sama tíma. Mjög skemmtilega en erfið æfing.
Jens
Jens
Hádegisæfing 22. febrúar
Að mæta eða mæta ekki á æfingu, þar er efinn...
Enginn skyldi hinsvegar efast um að ég hafi mætt í dag ein til að taka létt kellingahlaup í kringum flugvöllinn með smá tvist í skóginum. Yndislegt vetrarveður var og fjöldi manns á hlaupum.
Góða helgi!
Sigrún
Enginn skyldi hinsvegar efast um að ég hafi mætt í dag ein til að taka létt kellingahlaup í kringum flugvöllinn með smá tvist í skóginum. Yndislegt vetrarveður var og fjöldi manns á hlaupum.
Góða helgi!
Sigrún
Hádegisæfing 21. febrúar
Ólyginn sagði mér að þann 21. feb. hefðu mætt: Óli, Dagur, Oddgeir og Fjölnir á æfingu. Fóru þeir Hofsvallagötuhringinn með a.m.k 5 x 800m hraðaaukningu á 3.0 tempó. Hituðu upp 2km og hvíldu á milli spretta.
Mynd náðist af æfingunni.
Kíkið á hana hér:
Kveðja, Sigrún
Mynd náðist af æfingunni.
Kíkið á hana hér:
Kveðja, Sigrún
miðvikudagur, febrúar 20, 2008
Hádegisæfing 20. febrúar
Mættir í dag á "recovery" æfingu: Björgvin, Oddgeir, Fjölnir, Dagur og Sigrún.
Fórum á hægu tempói skógræktarhringinn og Nauthólsvíkurstíginn tilbaka. Veður harla óskemmtilegt, slabb og vindur. Engar uppskriftir voru ræddar, enda annar matarfíklanna fjarstaddur. Menn höfðu það á orði að aðalritarinn ætti að færa sig framar í hópinn og hætta að ræða við hinar kellingarnar í hópnum um mat. Mun ég íhuga þetta og framkvæma í kjölfarið.
Alls 6,5 rólegir.
Einnig hvet ég þá sem vilja koma athugasemdum á framfæri á blogginu að hafa manndóm til að láta nafn fylgja með athugasemd, ef menn vilja láta taka sig alvarlega.
Kv. Sigrún
Fórum á hægu tempói skógræktarhringinn og Nauthólsvíkurstíginn tilbaka. Veður harla óskemmtilegt, slabb og vindur. Engar uppskriftir voru ræddar, enda annar matarfíklanna fjarstaddur. Menn höfðu það á orði að aðalritarinn ætti að færa sig framar í hópinn og hætta að ræða við hinar kellingarnar í hópnum um mat. Mun ég íhuga þetta og framkvæma í kjölfarið.
Alls 6,5 rólegir.
Einnig hvet ég þá sem vilja koma athugasemdum á framfæri á blogginu að hafa manndóm til að láta nafn fylgja með athugasemd, ef menn vilja láta taka sig alvarlega.
Kv. Sigrún
þriðjudagur, febrúar 19, 2008
2008.02.21 - Inniþríþraut í Laugum
Inniþríþraut í Laugum verður haldin fimmtudaginn 21. febrúar um kvöldið. Tímasetning er eftirfarandi:
Kl. 20:30 - Konur
Kl. 21:00 - Karlar
Greinar
Sund: 400 m í innilaug Laugardalslaugar.
Hjól: 10 km á spinninghjóli.
Hlaup: 2,5 km á hlaupabretti, enginn halli.
Skráning og þátttökugjaldSkráning á staðnum frá kl. 19:30 eða í tölvupósti: vallarbraut7@simnet.is
Þátttökugjald aðeins 1000 kr. Aðgangur í Laugum er innifalinn. Mæting í veitingasal Lauga.
Nánari upplýsingarUpplýsingar á www.triceland.net - eða í síma: 840-8652 (Rémi) / 661-0606 (Helga).
Kl. 20:30 - Konur
Kl. 21:00 - Karlar
Greinar
Sund: 400 m í innilaug Laugardalslaugar.
Hjól: 10 km á spinninghjóli.
Hlaup: 2,5 km á hlaupabretti, enginn halli.
Skráning og þátttökugjaldSkráning á staðnum frá kl. 19:30 eða í tölvupósti: vallarbraut7@simnet.is
Þátttökugjald aðeins 1000 kr. Aðgangur í Laugum er innifalinn. Mæting í veitingasal Lauga.
Nánari upplýsingarUpplýsingar á www.triceland.net - eða í síma: 840-8652 (Rémi) / 661-0606 (Helga).
Hádegisæfing 19. febrúar
Mættir á gæðaæfingu: Stefán Viðar, Dagur, Guðni, Höskuldur, Fjölnir og Sigrún. Einnig sást Sveinbjörn mæta og hljóp sér.
Hituðum upp í skógi og söfnuðumst saman í pörum neðan við Perlu. Tókum 5 spretti þar í brekku sem byrjaði sem flöt. Áttum að taka 4 en Guðni var svo góður að knýja fram eina enn. Gerðum þetta í pörum og skokkuðum síðan um Öskjuhlíð til að lengja í æfingunni. Söfnuðumst saman inni í skógi og tókum sprett í gegnum skóginn að rústum með forgjafar starti. Sjaldan eða aldrei hafa meðlimir skokkhópsins komist nær því að skilja merkingu orða bresku drottningarinnar sem á sínum tíma talaði um "annus horribilis" svo mögnuð var æfingin. Ef einhver á í vandræðum með að skilja samlíkinguna verður sá hinn sami bara að mæta á næstu svona æfingu. :=)
Æðisleg æfing í góðu veðri sem þó fór kólnandi.
Kv. Sigrún
Hituðum upp í skógi og söfnuðumst saman í pörum neðan við Perlu. Tókum 5 spretti þar í brekku sem byrjaði sem flöt. Áttum að taka 4 en Guðni var svo góður að knýja fram eina enn. Gerðum þetta í pörum og skokkuðum síðan um Öskjuhlíð til að lengja í æfingunni. Söfnuðumst saman inni í skógi og tókum sprett í gegnum skóginn að rústum með forgjafar starti. Sjaldan eða aldrei hafa meðlimir skokkhópsins komist nær því að skilja merkingu orða bresku drottningarinnar sem á sínum tíma talaði um "annus horribilis" svo mögnuð var æfingin. Ef einhver á í vandræðum með að skilja samlíkinguna verður sá hinn sami bara að mæta á næstu svona æfingu. :=)
Æðisleg æfing í góðu veðri sem þó fór kólnandi.
Kv. Sigrún
mánudagur, febrúar 18, 2008
Powerade Vetrarhlaupið - Febrúar úrslit
Einungis þrír úr klúbbnum mættu að þessu sinni
46:51 Jens Bjarnason
47:23 Guðni Ingólfsson
49:19 Sigrún Birna Norðfjörð
Einnig hljóp Höskuldur Ólafsson á 43:32, hans fjórða hlaup í vetur og jafnframt besti tíminn.
Jens bætir sig enn frá 47:26 í janúar. Sigrún varð fyrst í sínum aldursflokki eins og endranær og hefur þegar tryggt sér sigurinn í aldursflokknum. Guðni var hér að hlaupa sitt 33. Vetrarhlaup og þrátt fyrir að tíminn sé ekki uppá marga fiska á hann mikið inni ennþá, Jens er skammt undan og það hlýtur að vera markmið að ná honum.
Kveðja, Dagur
46:51 Jens Bjarnason
47:23 Guðni Ingólfsson
49:19 Sigrún Birna Norðfjörð
Einnig hljóp Höskuldur Ólafsson á 43:32, hans fjórða hlaup í vetur og jafnframt besti tíminn.
Jens bætir sig enn frá 47:26 í janúar. Sigrún varð fyrst í sínum aldursflokki eins og endranær og hefur þegar tryggt sér sigurinn í aldursflokknum. Guðni var hér að hlaupa sitt 33. Vetrarhlaup og þrátt fyrir að tíminn sé ekki uppá marga fiska á hann mikið inni ennþá, Jens er skammt undan og það hlýtur að vera markmið að ná honum.
Kveðja, Dagur
Hádegisæfing 18. febrúar
Mættir í dag í afbragðsveðri:
Ingunn (fór í skóginn), Höskuldur, Már, Guðni, Dagur, Óli, Björgvin, Sigrún og Jói. Einnig mætti Sveinbjörn en ekki er ljóst hvert hann hljóp.
Guðni og Jói hittust á leiðinni og fóru saman Suðurgötuhringinn (Jói er semsagt hættur á séræfingum). Við hin fórum á meðaltempói Hofsvallagötu rangsæla og hentum Björgvini Suðurgötuna. Héldum áfram að Hofsvallagötu með hraðaaukningu í 1km (4.15 avg.). Yfirmaðurinn vildi meira og fór Kaplaskjólið en við hin 4 fórum okkar hring. Fljótlega hvarf Óli eins og blettatígur út í buskann en Már gaf líka í (sást þó betur, var í gulu). Prúða fólkið, Hössi og Sigrún héldu rólegu tempói tilbaka og fljótlega heyrðist hvinur í bak, en þar var kominn á blússandi siglingu yfirmaðurinn Dagur. Vorum samferða heim en í teygjum var fjallað um það að er Björgvin skynjaði Óla í bak gaf hann allt í botn, svo minnstu munaði að för kæmu í malbikið. Óli sá bara reyk og átti ekki séns. Það er því ljóst að ASCA liðar verða að gyrða í brók, ætli þeir að halda sínu sæti í liðinu. A.m.k. í karlaflokki.
Fín æfing en gæðin verða á morgun.
Kv. Sigrún
Ingunn (fór í skóginn), Höskuldur, Már, Guðni, Dagur, Óli, Björgvin, Sigrún og Jói. Einnig mætti Sveinbjörn en ekki er ljóst hvert hann hljóp.
Guðni og Jói hittust á leiðinni og fóru saman Suðurgötuhringinn (Jói er semsagt hættur á séræfingum). Við hin fórum á meðaltempói Hofsvallagötu rangsæla og hentum Björgvini Suðurgötuna. Héldum áfram að Hofsvallagötu með hraðaaukningu í 1km (4.15 avg.). Yfirmaðurinn vildi meira og fór Kaplaskjólið en við hin 4 fórum okkar hring. Fljótlega hvarf Óli eins og blettatígur út í buskann en Már gaf líka í (sást þó betur, var í gulu). Prúða fólkið, Hössi og Sigrún héldu rólegu tempói tilbaka og fljótlega heyrðist hvinur í bak, en þar var kominn á blússandi siglingu yfirmaðurinn Dagur. Vorum samferða heim en í teygjum var fjallað um það að er Björgvin skynjaði Óla í bak gaf hann allt í botn, svo minnstu munaði að för kæmu í malbikið. Óli sá bara reyk og átti ekki séns. Það er því ljóst að ASCA liðar verða að gyrða í brók, ætli þeir að halda sínu sæti í liðinu. A.m.k. í karlaflokki.
Fín æfing en gæðin verða á morgun.
Kv. Sigrún
föstudagur, febrúar 15, 2008
Upplýsingar um MÍ öldunga
Meistaramót Íslands innanhúss öldunga er næsta laugardag og sunnudag. Gæti verið gaman að taka þátt, sérstaklega fyrir ykkur sem hafið verið að prófa að hlaupa á brautinni inni. Þetta er mjög afslappað mót. Settur tímaseðill sem samt er bara til viðmiðunar því margir keppa í öllum greinum og þá hefst ein er annari lýkur. Ég reikna með að þið myndu þá hafa mestan hug á 800 sem er á laugardag eða 3000 sem er á sunnudag. Ef þið takið 800 er bara að færa löngu æfinguna yfir á sunnudag. Ég held að Hafsteinn sé eini í hópnum sem skráði sig á Norðurlandamótið inni sem er síðan hálfum mánuði seinna. ÍR sér um mótið og ef einhver er tilbúinn til að starfa við mótið þá er Remi sem sum ykkar þekkja mótsstjóri og tekur við starfsmönnum á þetta netfang: vallarbraut7@simnet.isHér eru frekari upplýsingar og á meðfylgjandi skjölum.1. Aldursflokkar: Konur: 30-34, 35-39, 40-44, 45-49, 50-54, 55-59, 60-64, 65-69, 70 ára og eldri Karlar: 35-39, 40-44, 45-49, 50-54, 55-59, 60-64, 65-69, 70 ára og eldri Miðað er við almanaksárið sem keppandi nær viðkomandi aldri. Þannig eru yngstu keppendur í kvennaflokki fæddir 1978 og í karlaflokki 1973.3. Skráningar: Skráningar fara fram á mótsstað báða dagana og hefst 30 mínútum áður en keppni hefst.Kveðja, Gunnar Páll
Hádegisæfing 15. febrúar
Í frábæru veðri beið ég vongóð eftir æfingafélögunum en þeir komu ekki. Rakst þó á Ingunni sem fór sér. Ætlaði mér að taka brekkuspretti í skóginum en ótrúlegt svell hindraði för. Hitaði upp í 5 mínútur á svellbunkunum og hugsaði um skemmtilegt Powerade hlaupið í gær. Ákvað síðan að taka nýja æfingu, 6X6 á sléttu. Fór á stíginn fyrir neðan Öskjuhlíð og tók töluverða hraðaaukningu (75%) milli 6 staura á stígnum. Sneri síðan við og skokkaði á fyrsta staur og gerði þetta 6 sinnum. Skokkaði síðan heim á hótel og hugsaði með mér að Björgvin hefði eflaust fílað þessa æfingu. Ákvað að þetta væri fín æfing fyrir mig því í gær endaði endaspretturinn minn nærri því inni í sendibíl við markið, svo mikill var hraðinn. Tvo karlmenn þurfti til að afstýra stórslysi.
Kveðja,
Sigrún
Kveðja,
Sigrún
fimmtudagur, febrúar 14, 2008
Hádegisæfing - 14. febrúar
Mættir : Dagur, Oddgeir, Fjölnir
Eins og lagt var upp með í gær var 10k á planinu. Keilugrandinn, undan vindi á Ægissíðunni. Tímarnir voru 4:52, 4:28, 4:26, 4:21, 4:29 (Fjölnir fór Hofsvallagötun), 4:23, 4:32, 4:50, 5:03 (stekkingsvindur við nýju Hringbrautinni) , 4:28 (glæsilegur endasprettur) = 45:50. Stígarnir auðir, enginn klakki og fínt færi. Fyrir aðra er skyldumæting í kvöld í Vetrarhlaupið.
Eins og lagt var upp með í gær var 10k á planinu. Keilugrandinn, undan vindi á Ægissíðunni. Tímarnir voru 4:52, 4:28, 4:26, 4:21, 4:29 (Fjölnir fór Hofsvallagötun), 4:23, 4:32, 4:50, 5:03 (stekkingsvindur við nýju Hringbrautinni) , 4:28 (glæsilegur endasprettur) = 45:50. Stígarnir auðir, enginn klakki og fínt færi. Fyrir aðra er skyldumæting í kvöld í Vetrarhlaupið.
miðvikudagur, febrúar 13, 2008
Aleinn og yfirgefinn ...
Mætti einn í dag og fór ekki. Vafalaust eru margir að hvíla sig fyrir átökin í Vetrarhlaupinu á morgun. Sjáumst þá.
Annars geri ég ráð fyrir að taka 10k rösklega í hádeginu á morgun þar sem ég hleyp ekki Vetrarhlaupið, ef einhver vill koma með ...
Kveðja, Dagur
Annars geri ég ráð fyrir að taka 10k rösklega í hádeginu á morgun þar sem ég hleyp ekki Vetrarhlaupið, ef einhver vill koma með ...
Kveðja, Dagur
þriðjudagur, febrúar 12, 2008
Hádegisæfing 12.febrúar
Operation "Trail of Blood".
Mættir til átaka: Guðni, Fjölnir, Sigurgeir, Höskuldur, Stefán, Dagur og Sigrún.
Lagt var upp með gæðaæfingu sem fólst í því að hita upp ca. 1 km í Öskjuhlíð (veit ekki hvort það telst rétt- eða rangsælis). Síðan var safnast saman við brekkuna sem nær alla leið upp að Perlu frá Öskjuhlíðarrótum, gegnt HLL.
Hlupum upp brekkuna (400 m) á hraða og þegar við komumst á "level" (ekki 42 samt) áttum við að lengja skrefin og klára upp að Perlu. Þetta reyndist þrautin þyngri vegna glerhálku og slæmra skilyrða. Skokkuðum síðan restina af hringnum og tókum alls 3 hringi. Eftirtektarvert var að Guðni tók góðan sprett í síðasta hring og skaut öðrum hlaupurum ref fyrir rass á síðustu metrunum. Ljóst er að reynsla og styrkur sameinast í þessum liðsmanni. Skokkuðum síðan niður og héldum heim og mikil mildi þótti að enginn braut sig í hálkunni.
Sigrún
Mættir til átaka: Guðni, Fjölnir, Sigurgeir, Höskuldur, Stefán, Dagur og Sigrún.
Lagt var upp með gæðaæfingu sem fólst í því að hita upp ca. 1 km í Öskjuhlíð (veit ekki hvort það telst rétt- eða rangsælis). Síðan var safnast saman við brekkuna sem nær alla leið upp að Perlu frá Öskjuhlíðarrótum, gegnt HLL.
Hlupum upp brekkuna (400 m) á hraða og þegar við komumst á "level" (ekki 42 samt) áttum við að lengja skrefin og klára upp að Perlu. Þetta reyndist þrautin þyngri vegna glerhálku og slæmra skilyrða. Skokkuðum síðan restina af hringnum og tókum alls 3 hringi. Eftirtektarvert var að Guðni tók góðan sprett í síðasta hring og skaut öðrum hlaupurum ref fyrir rass á síðustu metrunum. Ljóst er að reynsla og styrkur sameinast í þessum liðsmanni. Skokkuðum síðan niður og héldum heim og mikil mildi þótti að enginn braut sig í hálkunni.
Sigrún
mánudagur, febrúar 11, 2008
Hádegisæfing 11. febrúar
Í umhleypingum mættum við og áttum von á "rassskellingu" að hætti hússins : Sigurgeir, Fjölnir, Guðni, Höskuldur, Dagur, Óli, Sigrún og einn nýr sem ég man ekki nafnið á (brá svo þegar ég heyrði PB-ið hans). Fórum réttan Hofsvallagötuhring á avg. 5.17 tempó. Biðum alltaf eftir að alvöru átök hæfust en Dagur virtist annars hugar, enda kom hann sokkalaus til byggða, eftir viku fjarveru. Skrýtið með Sigurgeir, ætli hann haldi að fituprósentan lækki ef maður tekur allt gull af sér? Býð eftir að fá tölulegar upplýsingar úr fitness keppni Cargo bræðra.
Æfingin var tíðindalítil en fín og grunar mig að á morgun munum við ekki fljóta sofandi að feigðarósi.
Alls 8,7 km í þungu og blautu færi.
Sigrún
Æfingin var tíðindalítil en fín og grunar mig að á morgun munum við ekki fljóta sofandi að feigðarósi.
Alls 8,7 km í þungu og blautu færi.
Sigrún
föstudagur, febrúar 08, 2008
Einn í heiminum
Ekki mikil stemmning síðustu tvo daga. Enginn í hádeginu í gær og þegar ljóst var að þjálfarinn myndi ekki koma í gærkvöldi hætti ég við. Einn í hádeginu í dag. Hægt var að velja um djúpan blautan snjó eða skafna hála og blauta stíga ásamt SA hvassviðri. Tók sitt lítið af hvoru, samtals 5k.
Guðni
Guðni
miðvikudagur, febrúar 06, 2008
Öskudagsferð um miðbæinn
Björgvin, Fjölnir og Guðni ásamt tveimur stúlkum sem reyndu að láta lítið fara fyrir sér og tóku séræfingu. Piltarnir hlupu vestur í bæ að Hofsvallagötu (smá freaky brá fyrir þegar komið var inn á Brávallagötu). Framhjá æskuslóðum Guðna og niðrí bæ í öskudagsstemmningu. Engin gaf okkur nammi enda vildi Elvis ekki taka lagið. Skólavörðustígurinn tekinn vegna fjölda áskorana og svo heim. Samtals 6,66k
Guðni
Guðni
þriðjudagur, febrúar 05, 2008
4 bláir taka 4 bláa
Fjórir bláklæddir, Björgvin, Fjölnir, Guðni og Hjörvar tóku gæðaæfingu undir stjórn Guðna. Farið var mjög rösklega 4 bláa hringi en sá blái er 850m hringur í Öskjuhlíðinni. Sprett var alla leið og hvílt á milli. Hitað upp og skokkað niður í hlíðinni. Samtals 7k.
Guðni
Guðni
ASCA-fréttir og fleira
Ágætu skokkfélagar.
ASCA Cross Country 2008 verður á Ítalíu helgina 11.-13. apríl nk. Ákveðið hefur verið að senda bæði kvenna og karlalið til þátttöku og verður úrtökumót fyrir keppnina haldið í Öskjuhlíð þann 6. mars kl. 17.15. Svipað fyrirkomulag verður og undanfarin ár en nánari upplýsingar verða veittar er nær dregur.
Minnum á að í hádeginu á fimmtudögum fer Oddný (hópadeild) með byrjendur í létt skokk/göngu og eru áhugasamir hvattir til að hafa samband við hana eða mæta og njóta hollrar og góðrar útivistar.
Einnig er vert að geta æfinga á fimmtudögum kl. 17.15. Þá mætir Stefán þjálfari og býður meðlimum FI skokk upp á gæðaæfingar þar sem tekinn er fyrir hlaupastíll, tækni, hraði og fleira. Allir velkomnir.
Stjórn IAC
ASCA Cross Country 2008 verður á Ítalíu helgina 11.-13. apríl nk. Ákveðið hefur verið að senda bæði kvenna og karlalið til þátttöku og verður úrtökumót fyrir keppnina haldið í Öskjuhlíð þann 6. mars kl. 17.15. Svipað fyrirkomulag verður og undanfarin ár en nánari upplýsingar verða veittar er nær dregur.
Minnum á að í hádeginu á fimmtudögum fer Oddný (hópadeild) með byrjendur í létt skokk/göngu og eru áhugasamir hvattir til að hafa samband við hana eða mæta og njóta hollrar og góðrar útivistar.
Einnig er vert að geta æfinga á fimmtudögum kl. 17.15. Þá mætir Stefán þjálfari og býður meðlimum FI skokk upp á gæðaæfingar þar sem tekinn er fyrir hlaupastíll, tækni, hraði og fleira. Allir velkomnir.
Stjórn IAC
mánudagur, febrúar 04, 2008
Hádegisæfing - 4. febrúar
Mættir : Dagur, Guðni, Oddgeir, Björgvin, Anna Dís og Jói.
Sól, kalt og gjóla. Stefnan tekin inní Fossvogsdal og skógræktina í skjól. Anna Dís ákvað fljótlega að hægja á og hlaupa Jóa uppi enda á leiðinni í heimsreisuna og óþarfi að tefla heilsunni í tvísýnu í þessum kulda. Aðrir tóku skógræktina og síðan inn Fossvogsdalinn. Við ríflega 4km var snúið við og þeir sem vildu voru með í stuttum eltingaleik upp skógræktarbrekkuna. Samtals ríflega 8km á rólegu tempói.
Í tilefni dagsins :Hvað eiga rjómabolla, hreindýraskinn og arineldur sameiginlegt?
Sól, kalt og gjóla. Stefnan tekin inní Fossvogsdal og skógræktina í skjól. Anna Dís ákvað fljótlega að hægja á og hlaupa Jóa uppi enda á leiðinni í heimsreisuna og óþarfi að tefla heilsunni í tvísýnu í þessum kulda. Aðrir tóku skógræktina og síðan inn Fossvogsdalinn. Við ríflega 4km var snúið við og þeir sem vildu voru með í stuttum eltingaleik upp skógræktarbrekkuna. Samtals ríflega 8km á rólegu tempói.
Í tilefni dagsins :Hvað eiga rjómabolla, hreindýraskinn og arineldur sameiginlegt?
föstudagur, febrúar 01, 2008
Hádegisæfing - 1. febrúar
Mættir: Dagur, Fjölnir, Sigurgeir, Már, Björgvin, Anna Dís og Óli.
Það er föstudagur og eins og vanalega þá er farið Freaky Friday nema núna var það með smá krúsidúllum!
Eins og alltaf þegar sólin skín á föstudögum vildi Dagur fara í sýningarferð um bæinn. Stefnan var tekin á Sæbrautina og þegar þangað var komið sendi hann þá sem ekki æfðu gær auka 600m á meðan við hin sem æfðum samviskusamlega í gær stefndum á miðbæinn. Hópurinn sameinaðist við Geirsgötuna. Þá tók Anna Dís við og leiddi hópinn í gegnum bæinn þannig að allt look-aði vel ;o) Þegar við komum að tjörninni við Hljómskálagarðinn þá tók Dagur skyndikönnun á því hverjir hefðu hlaupið Jónas. Þá kom í ljós að aðeins undirritaður og Dagur höfðu reynslu af því. Þannig að Fjölnir fékk þá frábæru hugmynd að taka einn stóran Jónas sem flestir gerðu. Svo var skokkað rólega að HLL þar til ca. 150 m voru eftir þá "gabbaði" Dagur Björgvin í endasprett. Það verður að segjast eins og er að Björgvin er án efa ókrýndur meistari endaspretta hjá FISKOKK.
Sigurgeir
Það er föstudagur og eins og vanalega þá er farið Freaky Friday nema núna var það með smá krúsidúllum!
Eins og alltaf þegar sólin skín á föstudögum vildi Dagur fara í sýningarferð um bæinn. Stefnan var tekin á Sæbrautina og þegar þangað var komið sendi hann þá sem ekki æfðu gær auka 600m á meðan við hin sem æfðum samviskusamlega í gær stefndum á miðbæinn. Hópurinn sameinaðist við Geirsgötuna. Þá tók Anna Dís við og leiddi hópinn í gegnum bæinn þannig að allt look-aði vel ;o) Þegar við komum að tjörninni við Hljómskálagarðinn þá tók Dagur skyndikönnun á því hverjir hefðu hlaupið Jónas. Þá kom í ljós að aðeins undirritaður og Dagur höfðu reynslu af því. Þannig að Fjölnir fékk þá frábæru hugmynd að taka einn stóran Jónas sem flestir gerðu. Svo var skokkað rólega að HLL þar til ca. 150 m voru eftir þá "gabbaði" Dagur Björgvin í endasprett. Það verður að segjast eins og er að Björgvin er án efa ókrýndur meistari endaspretta hjá FISKOKK.
Sigurgeir
Lengra á laugardögum
Þeir sem ekki hafa fengið nóg af trampi á virkum dögum þá er ætlunin að bæta við lengri túrum á laugardagsmorgnum, snemma, 07:15 frá Árbæjarlaug. Förum rólega og byrjum stutt.
Þeir sem hafa áhuga á að vera með láti vita hér í comment með gsm-númeri. Ætlunin er að nota smáskilaboð til að vekja menn að morgni og athuga stöðuna.
Stefnt er að fyrsta hlaupi í fyrramálið 2. febrúar.
Kveðja,
Dagur
Þeir sem hafa áhuga á að vera með láti vita hér í comment með gsm-númeri. Ætlunin er að nota smáskilaboð til að vekja menn að morgni og athuga stöðuna.
Stefnt er að fyrsta hlaupi í fyrramálið 2. febrúar.
Kveðja,
Dagur
ASCA
Ágætu skokkfélagar!
ASCA cross country verður í boði Alitalia þann 12. apríl 2008.
Úrtökumót vegna keppninnar verður auglýst fljótlega.
Anna Dís
ASCA cross country verður í boði Alitalia þann 12. apríl 2008.
Úrtökumót vegna keppninnar verður auglýst fljótlega.
Anna Dís
Norðurlandamót Öldunga innanhúss
Norðurlandamót Öldunga innanhúss fer fram annað hvert ár. Nú í ár á Íslandi í fyrsta sinn (í nýju frjálsíþróttahöllinni). Það er sem sagt keppt í hinum ýmsu eldri aldurflokkum og hlaupagreinar í millivegalengdum og langhlaupum eru 800, 1500 og 3000 metrum. Þess má geta að Hafsteinn Óskarsson varð Norðurlandameistari á síðasta móti (Sigurjón á síðan titil á utanhúsmótinu). Þið eigið fullt erindi á þetta mót og þið sem hafið prófað að hlaupa innanhúss vitið að þetta getur verið ansi gaman. En það þarf að skrá sig í dag og eru allar upplýsingar á fri.is. Hafsteinn keppir og ég veit að hann hefur rætt við nokkra í hópnum um að vera með en Sigurjón verður víst á skíðum en það eru margir fleiri sem eru volgir.
Norðurlandamót öldunga - Skráning til 1. febrúar
Norðurlandamót öldunga í frjálsum innanhúss verður haldið á Íslandi dagana 29.2. - 2.3.2008.
Mótið fer fram í nýju frjálsíþróttahöllinni í Laugardal.
Öldungaráð vekur athygli á umræddu móti og hvetur sem flesta til þátttöku.
Tæplega 200 erlendir keppendur hafa þegar skráð sig til þátttöku í mótinu.
Síðasti skráningardagur er föstudagurinn 1. febrúar 2008 og á að skila skráningum inn til
skrifstofu FRÍ á þar til gerðum eyðublöðum í síðasta lagi þann dag.
Nánari upplýsingar um mótið eru að finna hér vinstra megin á síðunni undir:
NM Veteran 2008 - Registration - Invitation letter
(prenta út skráningarblaðið á síðu 2, filla út og senda til FRÍ í þessari viku.
Skráningargjald skal leggja inn á reikning: 0111-26-556016, kt.560169-6719 (skýring: nafn viðkomandi)).
Keppnisgreinar í karla- og kvennaflokki eru:
60 metra hlaup
200 metra hlaup
400 metra hlaup
800 metra hlaup
1500 metra hlaup
3000 metra hlaup
60 metra grindahlaup
3000 metra ganga
Hástökk
Stangarstökk
Langstökk
Þrístökk
Kúluvarp
Lóðkast
4x200m boðhlaup
Norðurlandamót öldunga - Skráning til 1. febrúar
Norðurlandamót öldunga í frjálsum innanhúss verður haldið á Íslandi dagana 29.2. - 2.3.2008.
Mótið fer fram í nýju frjálsíþróttahöllinni í Laugardal.
Öldungaráð vekur athygli á umræddu móti og hvetur sem flesta til þátttöku.
Tæplega 200 erlendir keppendur hafa þegar skráð sig til þátttöku í mótinu.
Síðasti skráningardagur er föstudagurinn 1. febrúar 2008 og á að skila skráningum inn til
skrifstofu FRÍ á þar til gerðum eyðublöðum í síðasta lagi þann dag.
Nánari upplýsingar um mótið eru að finna hér vinstra megin á síðunni undir:
NM Veteran 2008 - Registration - Invitation letter
(prenta út skráningarblaðið á síðu 2, filla út og senda til FRÍ í þessari viku.
Skráningargjald skal leggja inn á reikning: 0111-26-556016, kt.560169-6719 (skýring: nafn viðkomandi)).
Keppnisgreinar í karla- og kvennaflokki eru:
60 metra hlaup
200 metra hlaup
400 metra hlaup
800 metra hlaup
1500 metra hlaup
3000 metra hlaup
60 metra grindahlaup
3000 metra ganga
Hástökk
Stangarstökk
Langstökk
Þrístökk
Kúluvarp
Lóðkast
4x200m boðhlaup
fimmtudagur, janúar 31, 2008
Kvöldæfing (Desert Storm) - 31. janúar
Mættir: Guðni, Jens, Sigurgeir og Stefán þjálfari.
Byrjuðum á þægilegri upphitum þar sem hlaupið var að göngubrúnni yfir Kringlumýrabrautina. Þaðan var haldið að Nauthólsvík þar sem tóku við 10 x 250 m sprettir á ströndinni. Í niðurskokkinu var tekin hringur í kirkjugarðinum og svo tilbaka að HLL. Æfingin endaði í 10 km.
Fyrir áhugasama þá var veðrið eftirfarandi á æfingunni: -9 gráður og 7 m/s. Mesti 10 mín vindur var 10 m/s og mesta hviða fór í 17 m/s. Vindkæling í -9 gráðum og 7 m/s er ca -24 gráður!
Sigurgeir
Byrjuðum á þægilegri upphitum þar sem hlaupið var að göngubrúnni yfir Kringlumýrabrautina. Þaðan var haldið að Nauthólsvík þar sem tóku við 10 x 250 m sprettir á ströndinni. Í niðurskokkinu var tekin hringur í kirkjugarðinum og svo tilbaka að HLL. Æfingin endaði í 10 km.
Fyrir áhugasama þá var veðrið eftirfarandi á æfingunni: -9 gráður og 7 m/s. Mesti 10 mín vindur var 10 m/s og mesta hviða fór í 17 m/s. Vindkæling í -9 gráðum og 7 m/s er ca -24 gráður!
Sigurgeir
Hádegisæfing - 31. janúar.
Kalt veður í dag og smá rok sem góður félagsskapur bætti upp. Mættir voru: Björgvin Harri, Oddný, Oddgeir, Dagur og Sigrún.
Lögðum upp með að fara Fossvoginn en á vissum tímapunkti benti ákveðið "jæja" frá þjálfara til þess að nú tæki gæðaæfing við sem hún og gerði. Fórum 8x400m spretti með ca. 100 m hvíld á milli (skokk eða labb). Sérstaklega var til þess tekið hvað Björgvin hélt æfinguna vel út miðað við stærð og fyrri störf. Æfingin tók vel í í restina en menn réðu þó vel við sprettina, enda stuttir.
Síðasta spölinn að HLL "sprengdi" síðan Björgvin Harri af þvílíkum krafti að hvaða snjóruðningstæki sem er hefði fengið minnimáttarkennd. Hefur hann því hrifsað til sín titilinn um magnaðasta endasprettinn og á hann skuldlausan. :)
Skemmtilegasta æfing!
Sigrún
Lögðum upp með að fara Fossvoginn en á vissum tímapunkti benti ákveðið "jæja" frá þjálfara til þess að nú tæki gæðaæfing við sem hún og gerði. Fórum 8x400m spretti með ca. 100 m hvíld á milli (skokk eða labb). Sérstaklega var til þess tekið hvað Björgvin hélt æfinguna vel út miðað við stærð og fyrri störf. Æfingin tók vel í í restina en menn réðu þó vel við sprettina, enda stuttir.
Síðasta spölinn að HLL "sprengdi" síðan Björgvin Harri af þvílíkum krafti að hvaða snjóruðningstæki sem er hefði fengið minnimáttarkennd. Hefur hann því hrifsað til sín titilinn um magnaðasta endasprettinn og á hann skuldlausan. :)
Skemmtilegasta æfing!
Sigrún
miðvikudagur, janúar 30, 2008
3 brýr og undirgöng
Hádegi 30 jan 08.
Mættir Bryndís, Guðni, Hössi, Ingunn og Jói. Undirritaður hafði fengið þá upphefð að vera beðinn að stjórna æfingunni í fjarveru Dags. Hin þrjú fræknu tóku æfingu sem ég taldi mig eiga höfundarrétt á og heitir 3 brýr og undirgöng. Brýrnar eru yfir Kringlumýrarbraut (fyrir í Fossvog), yfir Miklubraut (hjá Kringlu) og yfir Kringlumýrarbraut (hjá Klúbbnum). Undirgöngin hjá Hlíðarenda. Samtals 9,5k í flott veðri.
Guðni
Mættir Bryndís, Guðni, Hössi, Ingunn og Jói. Undirritaður hafði fengið þá upphefð að vera beðinn að stjórna æfingunni í fjarveru Dags. Hin þrjú fræknu tóku æfingu sem ég taldi mig eiga höfundarrétt á og heitir 3 brýr og undirgöng. Brýrnar eru yfir Kringlumýrarbraut (fyrir í Fossvog), yfir Miklubraut (hjá Kringlu) og yfir Kringlumýrarbraut (hjá Klúbbnum). Undirgöngin hjá Hlíðarenda. Samtals 9,5k í flott veðri.
Guðni
þriðjudagur, janúar 29, 2008
Hádegisæfing 29.- janúar
Gæðaæfing tekin í dag og frábær mæting: Jói (séræfingar í skógi), Björgvin Harri, Óli, Dagur, Oddgeir, Guðni, Höskuldur, Már (Hérinn), Anna Dís og Sigrún.
Hituðum upp í skóginum og síðan tóku við brekkuhlaup og gátu menn valið 4-6 spretti í brekkunni (þeirri malbikuðu). Skokkuðum síðan niður gömlu brekkuna rólega á milli og þeir hörðustu fóru 6 en hinir 5 eða 4. Söfnuðumst síðan saman í niðurskokki og fórum niður fyrir Öskjuhlíð á stíg þar sem hópurinn hljóp saman í hnapp þar til ca. 400 m voru eftir og áttu menn að gefa í af eigin afli og skapsmunum og klára upp á topp í brekkunni. Fældist þá einn gæðingurinn og hljóp undan sér, út úr brautinni, og hefur síðan fengið viðurnefnið "Hérinn". Sýndist þá og sannaðist að kapp er best með forsjá og stundum er betra að fara hægar yfir en fara þó. :)
Allir fengu þó góða æfingu út úr þessu og veðrið lék menn grátt á köflum með miklu hagléli. Skemmtileg æfing!
Sigrún
Hituðum upp í skóginum og síðan tóku við brekkuhlaup og gátu menn valið 4-6 spretti í brekkunni (þeirri malbikuðu). Skokkuðum síðan niður gömlu brekkuna rólega á milli og þeir hörðustu fóru 6 en hinir 5 eða 4. Söfnuðumst síðan saman í niðurskokki og fórum niður fyrir Öskjuhlíð á stíg þar sem hópurinn hljóp saman í hnapp þar til ca. 400 m voru eftir og áttu menn að gefa í af eigin afli og skapsmunum og klára upp á topp í brekkunni. Fældist þá einn gæðingurinn og hljóp undan sér, út úr brautinni, og hefur síðan fengið viðurnefnið "Hérinn". Sýndist þá og sannaðist að kapp er best með forsjá og stundum er betra að fara hægar yfir en fara þó. :)
Allir fengu þó góða æfingu út úr þessu og veðrið lék menn grátt á köflum með miklu hagléli. Skemmtileg æfing!
Sigrún
mánudagur, janúar 28, 2008
Hádegisæfing - 28. janúar
Mættir: Dagur, Sigurgeir, Fjölnir, Ingunn, Jói, Höskuldur og Már (kópavogsbúi). Ingunn fór nokkra bláa-hringi í Öskjuhlíðinni. Jói fór í átt að Fossvogi enda fallegt útsýni á hægri hönd, þ.e. Kópavogur ;o) Restin fór Hofsvallagötuna á góðu tempói. Árshátíðin bar á góma þó svo að menn mundu mismikið eftir henni eða hverja þeir hittu.
Minni á æfingu hjá Stefáni kl. 17:15 á fimmtudaginn.
Sigurgeir
Minni á æfingu hjá Stefáni kl. 17:15 á fimmtudaginn.
Sigurgeir
föstudagur, janúar 25, 2008
Tómas hleypur maraþon
Tómas Ingason, Tekjustýringardeild gerði sér lítið fyrir og hljóp Walt Disney World Marathon þann 13. janúar síðastliðinn.
Hann var á staðnum, ákvað að skella sér með stuttum fyrirvara og taka hlaupið sem góða langa æfingu. Þátttakendur voru 18.000 og var þröngt á þingi alla leiðina þannig að hann komst ekki eins hratt yfir og hann vildi. Tómas á 3:47 frá Reykjavíkurmaraþoni síðan í ágúst 2007. Æfingatíminn hans í þessu hlaupi var 4:23.
Dagur
Hann var á staðnum, ákvað að skella sér með stuttum fyrirvara og taka hlaupið sem góða langa æfingu. Þátttakendur voru 18.000 og var þröngt á þingi alla leiðina þannig að hann komst ekki eins hratt yfir og hann vildi. Tómas á 3:47 frá Reykjavíkurmaraþoni síðan í ágúst 2007. Æfingatíminn hans í þessu hlaupi var 4:23.
Dagur
Hádegisæfing - 25. janúar.
Einungis tveir mætti á meistaraflokksæfingu í dag í miklum snjó og smáéljum á köflum. Þótt Reykjanesbraut loki og flugsamgöngur liggi niðri æfa skokkfélagar IAC og láta engan bilbug á sér finna. Dagur og Sigrún fóru í "sýningarferð" í bæinn. Frá HLL niður Snorrabraut, Laugaveg, Austurstræti, Ráðhús, Hljómskálagarður og yfir brýr og heim. Á köflum var færi þungt og djúpir skaflar sem gerðu það að verkum að undirritaðri leið eins og lítilli stelpu að elta pabba sinn. Stígar voru þó sæmilegir á köflum og náðum við um 6,4 km alls. Hittum svo Óla við HLL en hann hafði verið seinn og á eftir að skila vottorðinu og létum við hann því umsvifalaust taka 35 armbeygjur í beit, í refsingarskyni! Hann fór stutt í dag en fór þó. :=)
Sigrún
Sigrún
fimmtudagur, janúar 24, 2008
Tenging á hlaupadagbókina
Ágætu skokkfélagar.
Langar að benda ykkur á hlaupadagbókina á hlaup.is. Þar er hægt að skrá allar æfingar og fylgjast með hvað hinir eru að gera líka. Ferlega sniðugt!
Kv. Sigrún
Af vef UFA:
"Rétt er að benda hlaupurum og í raun þolíþróttafólki öllu á hlaupadagbókina sem Stefán Thordarson hefur hannað og var opnuð nýlega. Hlaupadagbókin er opin internet-æfingadagbók, þar sem fólk færir inn æfingar sínar og fær yfirlit yfir eigin æfingar og æfingar annarra. Hlaupadagbókin, er ókeypis, og opin fyrir alla, fyrir fólk sem hleypur, gengur, hjólar og / eða syndir, bæði með hollustu og keppni sem markmið. Það er bæði gagnlegt og gaman að vera með í svona æfingadagbók - og því fleiri sem taka þátt, því skemmtilegra. Hægt er að fá allar æfingar (eitt ár í einu) sýndar á Excel sniði"
Tengingin er: Hlaupadagbókin
Langar að benda ykkur á hlaupadagbókina á hlaup.is. Þar er hægt að skrá allar æfingar og fylgjast með hvað hinir eru að gera líka. Ferlega sniðugt!
Kv. Sigrún
Af vef UFA:
"Rétt er að benda hlaupurum og í raun þolíþróttafólki öllu á hlaupadagbókina sem Stefán Thordarson hefur hannað og var opnuð nýlega. Hlaupadagbókin er opin internet-æfingadagbók, þar sem fólk færir inn æfingar sínar og fær yfirlit yfir eigin æfingar og æfingar annarra. Hlaupadagbókin, er ókeypis, og opin fyrir alla, fyrir fólk sem hleypur, gengur, hjólar og / eða syndir, bæði með hollustu og keppni sem markmið. Það er bæði gagnlegt og gaman að vera með í svona æfingadagbók - og því fleiri sem taka þátt, því skemmtilegra. Hægt er að fá allar æfingar (eitt ár í einu) sýndar á Excel sniði"
Tengingin er: Hlaupadagbókin
Hádegisæfing - 24. janúar.
Góð mæting í dag: Már og Höskuldur (Gæslan), Hjörvar, Björgvin Harri, Óli, Dagur, Jói og Sigrún.
Jói fór sína leið en verður samskipa okkur áður en langt um líður. Björgvin og Hjörvar fóru saman aðeins stytta leið sem og Óli, sem ber við meiðslum. Hann þarf þó að sýna gilt vottorð. Dagur, Már, Höskuldur og Sigrún fóru skógræktarhringinn frá HLL á þægilegum hraða og það sýndi sig fljótlega að fyrrverandi formaður hefur eignast bandamann/jafningja á æfingunum í nýliðanum Má, sem var í engu eftirbátur Dags í brekkum. Höskuldur kaus að taka brekkurnar rólega með Sigrúnu, sem fer að eiga harla bágt í samneyti við þessa frísku öðlingspilta.
Snjór var nokkuð mikill, sérstaklega inni í skógi, en veður fallegt og stillt með sól á seinni hluta æfingar. Alls rúmir 7 km.
Sigrún
Jói fór sína leið en verður samskipa okkur áður en langt um líður. Björgvin og Hjörvar fóru saman aðeins stytta leið sem og Óli, sem ber við meiðslum. Hann þarf þó að sýna gilt vottorð. Dagur, Már, Höskuldur og Sigrún fóru skógræktarhringinn frá HLL á þægilegum hraða og það sýndi sig fljótlega að fyrrverandi formaður hefur eignast bandamann/jafningja á æfingunum í nýliðanum Má, sem var í engu eftirbátur Dags í brekkum. Höskuldur kaus að taka brekkurnar rólega með Sigrúnu, sem fer að eiga harla bágt í samneyti við þessa frísku öðlingspilta.
Snjór var nokkuð mikill, sérstaklega inni í skógi, en veður fallegt og stillt með sól á seinni hluta æfingar. Alls rúmir 7 km.
Sigrún
Fimmtudagsæfing kl. 17.15
Ágætu hlauparar!
Stefán Már er veikur í dag og á ekki heimangengt á æfingu. Hann er búinn að setja upp æfingu dagsins. Það er borgarstjóraæfing í dag. Hitað upp í átt að Ráðhúsi. Frá Ráðhúsi eru teknir hringir umhverfis tjörnina. 4 hringir með 2. mín. hvíld á 10K tempó fyrir þá sem sækjast eftir erfiði. 2-3 hringir með 2. mín. hvíld einnig á 10K tempó fyrir þá sem eru í rólegri gír. Niðurskokk að HL. Þessi æfing er nálægt 10K í heild.
Anna Dís
Stefán Már er veikur í dag og á ekki heimangengt á æfingu. Hann er búinn að setja upp æfingu dagsins. Það er borgarstjóraæfing í dag. Hitað upp í átt að Ráðhúsi. Frá Ráðhúsi eru teknir hringir umhverfis tjörnina. 4 hringir með 2. mín. hvíld á 10K tempó fyrir þá sem sækjast eftir erfiði. 2-3 hringir með 2. mín. hvíld einnig á 10K tempó fyrir þá sem eru í rólegri gír. Niðurskokk að HL. Þessi æfing er nálægt 10K í heild.
Anna Dís
Skriðsundsnámskeið
5 vikna skriðsundsnámskeið
28.jan til 29.feb.
Kennari: Niklas Brix
Kennsla fer að mestu fram á ensku. Kennari bæði á bakkanum og ofan í lauginni eftir þörfum. Námskeiðið hentar bæði byrjendum og þeim sem vilja bæta skriðsundstækni sína.
Kennsla fer fram í innilauginni í Laugardal.
Mánudaga kl. 20:30-21:30
Föstudaga kl 07:00-08:00
Verð: 6.000 kr
Vinsamlegast áframsendið þennan póst til allra sem gæti haft áhuga.
Stjórn ÞRÍR
28.jan til 29.feb.
Kennari: Niklas Brix
Kennsla fer að mestu fram á ensku. Kennari bæði á bakkanum og ofan í lauginni eftir þörfum. Námskeiðið hentar bæði byrjendum og þeim sem vilja bæta skriðsundstækni sína.
Kennsla fer fram í innilauginni í Laugardal.
Mánudaga kl. 20:30-21:30
Föstudaga kl 07:00-08:00
Verð: 6.000 kr
Vinsamlegast áframsendið þennan póst til allra sem gæti haft áhuga.
Stjórn ÞRÍR
miðvikudagur, janúar 23, 2008
Hádegisæfing - 23. janúar
Góð mæting í dag eftir óveður gærdagsins. Mættir voru: Björgvin, Jói, Ingunn, Dagur, Oddgeir, Höskuldur, Sigurgeir og Fjölnir.
Björgvin var á hraðferð og fór af stað nokkuð á undan öðrum út að dælustöð. Jói fór einnig fyrr af stað út fyrir dælustöð að kassa nokkrum og til baka, Dagur hafði gefið Jóa upplýsingar um að þetta væru um að væri 5 km en samkvæmt nýjustu útreikningum eru þetta um 6 km og Jói því kominn fram úr sínum áætlunum. Ljóst er að hann verður kominn á Hofsvallagötuna innan skamms ef fram fer sem horfir.
Restin af hjörðinni skokkaði í Nauthólsvík. Þar var ákveðið að taka gæðaæfingu 4 x 1.000m spretti og hverjum og einum var úthlutað tímamörkum miðað við aldur og fyrri störf. Ingunn sneri heim eftir fyrsta sprett (við Dælustöð). Fjölnir hálfmeiddur gat ekki beitt sér til fulls og var því sendur á undan vestur eftir til að vera í hlutverki héra/fórnarlambs. Dagur, Höskuldur, Oddgeir og Sigurgeir tóku fyrstu þrjá spretti af feikna krafti út að Hofsvallagötu þrátt fyrir mikla ófærð á stígum vegna grjóts og þara eftir óveðrið. Síðan var hægt á og hlaupið heim á leið þar til kom að Njarðargötu þar sem síðasti spretturinn var tekinn að Valsheimili, þar var hægt á í smástund þar til Sigurgeir rauk upp aftur og tók svokallaðan "eftirsprett" heim að HLL.
Sem sagt fín æfing fyrir alla!
Fjölnir
Björgvin var á hraðferð og fór af stað nokkuð á undan öðrum út að dælustöð. Jói fór einnig fyrr af stað út fyrir dælustöð að kassa nokkrum og til baka, Dagur hafði gefið Jóa upplýsingar um að þetta væru um að væri 5 km en samkvæmt nýjustu útreikningum eru þetta um 6 km og Jói því kominn fram úr sínum áætlunum. Ljóst er að hann verður kominn á Hofsvallagötuna innan skamms ef fram fer sem horfir.
Restin af hjörðinni skokkaði í Nauthólsvík. Þar var ákveðið að taka gæðaæfingu 4 x 1.000m spretti og hverjum og einum var úthlutað tímamörkum miðað við aldur og fyrri störf. Ingunn sneri heim eftir fyrsta sprett (við Dælustöð). Fjölnir hálfmeiddur gat ekki beitt sér til fulls og var því sendur á undan vestur eftir til að vera í hlutverki héra/fórnarlambs. Dagur, Höskuldur, Oddgeir og Sigurgeir tóku fyrstu þrjá spretti af feikna krafti út að Hofsvallagötu þrátt fyrir mikla ófærð á stígum vegna grjóts og þara eftir óveðrið. Síðan var hægt á og hlaupið heim á leið þar til kom að Njarðargötu þar sem síðasti spretturinn var tekinn að Valsheimili, þar var hægt á í smástund þar til Sigurgeir rauk upp aftur og tók svokallaðan "eftirsprett" heim að HLL.
Sem sagt fín æfing fyrir alla!
Fjölnir
þriðjudagur, janúar 22, 2008
Hádegisæfing - 22. janúar
Mættur : Dagur
Þar sem enginn annar mætti ákvað ég að sleppa æfingu í dag enda vonskuveður og fólki ráðlagt að vera ekki á ferli (er þetta léleg eða góð afsökun?).
Dagur
Þar sem enginn annar mætti ákvað ég að sleppa æfingu í dag enda vonskuveður og fólki ráðlagt að vera ekki á ferli (er þetta léleg eða góð afsökun?).
Dagur
mánudagur, janúar 21, 2008
Hádegisæfing - 21. janúar
Mættir: Fjölnir, Sigurgeir, Dagur, Guðni, Höskuldur, Bryndís, Ingunn og Jói.
Boðið var upp á bland í poka. Jói fór á sína leynilegu "séræfingu", Ingunn fór í átt að Fossvoginum og restin stefndi á Hofsvallagötu-hring. Þegar kom að því að beygja inn Hofsvallagötu þá ákv. Dagur og Höskuldur að fara Frostaskjólið og reyna ná restinni. Þeir náður okkur (Fjölnir, Guðni, Sigurgeir) við dælustöðina eftir að við lengdum/styttum leiðina með því að fara Einarsnes/Skeljanes til að létta á færðinni sem var erfið á stígunum. Hópurinn skokkaði saman að kafarahúsinu þar sem Dagur ákv. að bæta aðeins í. Að lokum endaði þetta í hörku endasprett þar sem Dagur æsti upp Fjölnir og mig til að klára sig 100%. Til að gera langa sögu stutta þá kom Fjölnir á þvílíkum spretti í loka brekkuna einmitt þegar ég hélt að hann væri búinn, sem sagt vanmat að bestu gerð ;o)
Sigurgeir
Boðið var upp á bland í poka. Jói fór á sína leynilegu "séræfingu", Ingunn fór í átt að Fossvoginum og restin stefndi á Hofsvallagötu-hring. Þegar kom að því að beygja inn Hofsvallagötu þá ákv. Dagur og Höskuldur að fara Frostaskjólið og reyna ná restinni. Þeir náður okkur (Fjölnir, Guðni, Sigurgeir) við dælustöðina eftir að við lengdum/styttum leiðina með því að fara Einarsnes/Skeljanes til að létta á færðinni sem var erfið á stígunum. Hópurinn skokkaði saman að kafarahúsinu þar sem Dagur ákv. að bæta aðeins í. Að lokum endaði þetta í hörku endasprett þar sem Dagur æsti upp Fjölnir og mig til að klára sig 100%. Til að gera langa sögu stutta þá kom Fjölnir á þvílíkum spretti í loka brekkuna einmitt þegar ég hélt að hann væri búinn, sem sagt vanmat að bestu gerð ;o)
Sigurgeir
föstudagur, janúar 18, 2008
Hádegisæfing - 18. janúar.
Mættir í dag í köldu veðri:
Jói (séræfing), Höskuldur, Fjölnir (kom frá Dubai en var að lækka heimsmarkaðsverð á olíu), Dagur, Oddgeir og Sigrún. Ákváðum að fara Hofsvallagötuhringinn rangsælis frá HLL en það varð nú eitthvað annað. Dagur vildi fara Kaplaskjólsveg og við fylgdum honum nema Fjölnir sem fór Hofsvallagötuna. Fékk þá hinn frái fyrrverandi formaður þá afbragðshugmynd að reyna að hlaupa Fjölni uppi og reyndu hinir félagsmenn að elta hann dágóða stund. Höskuldur fór mikinn og Oddgeir líka en minni sögum fer af Sigrúnu sem skilin var eftir í íséli á hjara veraldar. Tókst Degi svo með ævintýralegum hætti að hlaupa Fjölni uppi við hliðargirðingu suðurenda flugbrautar og mátti sjá glitta í vígtennurnar er hann nálgaðist saklaust fórnarlambið. Sameinuðumst síðan við Nauthólsvík (Kafarann) og flýttum okkur heim, enda klukkan að verða eitt. Þessi æfing breyttist því úr rólegri æfingu í tempó (4 km) og endaði alls í rúmlega 9,3 km.
Góða helgi!
http://www.youtube.com/watch?v=BgoOihBb78w
Sigrún
Jói (séræfing), Höskuldur, Fjölnir (kom frá Dubai en var að lækka heimsmarkaðsverð á olíu), Dagur, Oddgeir og Sigrún. Ákváðum að fara Hofsvallagötuhringinn rangsælis frá HLL en það varð nú eitthvað annað. Dagur vildi fara Kaplaskjólsveg og við fylgdum honum nema Fjölnir sem fór Hofsvallagötuna. Fékk þá hinn frái fyrrverandi formaður þá afbragðshugmynd að reyna að hlaupa Fjölni uppi og reyndu hinir félagsmenn að elta hann dágóða stund. Höskuldur fór mikinn og Oddgeir líka en minni sögum fer af Sigrúnu sem skilin var eftir í íséli á hjara veraldar. Tókst Degi svo með ævintýralegum hætti að hlaupa Fjölni uppi við hliðargirðingu suðurenda flugbrautar og mátti sjá glitta í vígtennurnar er hann nálgaðist saklaust fórnarlambið. Sameinuðumst síðan við Nauthólsvík (Kafarann) og flýttum okkur heim, enda klukkan að verða eitt. Þessi æfing breyttist því úr rólegri æfingu í tempó (4 km) og endaði alls í rúmlega 9,3 km.
Góða helgi!
http://www.youtube.com/watch?v=BgoOihBb78w
Sigrún
Dubai Maraþon
Fjölnir var í Dubai í síðustu viku. Væntanlega til að leggja Haile Gebrselassie línurnar fyrir maraþonið sem fram fór í dag. Haile hjó nærri sínu eigin heimsmeti, sjá fréttina á gulfnews.com
Dagur
Dagur
fimmtudagur, janúar 17, 2008
Kvöldæfing - 17. janúar
Mættir: Anna Dís, Guðni, Sigurgeir, Ása og Stefán þjálfari.
Byrjuðum með rólegri upphitun þar sem var skokkað í átt að kirkjugarðinum og niður brekkuna rétt áður en komið er að garðinum. Þá var farið til baka að Valsheimilinu. Við Valsheimilið voru teknir 2svar x 5 brekkusprettir upp hitaveitustokkinn í átt að Perlunni, ca. 130 m, og rólegt niður. Næst var rólegt niðurskokk að Nauthólsvík og til baka að HLL. Þurftum að hægja á Stefáni í niðurskokkinu þar sem hraðinn var frekar mikill eftir erfiða æfingu. Samtals endaði æfinginn í 9,6 km.
Stjórn IAC vonast til sjá fleiri á næstu fimmtudagsæfingu. Mælum með að fólk mæti og njóti handleiðslu Stefáns sem er mjög duglegur að fara yfir hlaupastílinn hjá okkur og hvernig má bæta hann.
Sigurgeir
Byrjuðum með rólegri upphitun þar sem var skokkað í átt að kirkjugarðinum og niður brekkuna rétt áður en komið er að garðinum. Þá var farið til baka að Valsheimilinu. Við Valsheimilið voru teknir 2svar x 5 brekkusprettir upp hitaveitustokkinn í átt að Perlunni, ca. 130 m, og rólegt niður. Næst var rólegt niðurskokk að Nauthólsvík og til baka að HLL. Þurftum að hægja á Stefáni í niðurskokkinu þar sem hraðinn var frekar mikill eftir erfiða æfingu. Samtals endaði æfinginn í 9,6 km.
Stjórn IAC vonast til sjá fleiri á næstu fimmtudagsæfingu. Mælum með að fólk mæti og njóti handleiðslu Stefáns sem er mjög duglegur að fara yfir hlaupastílinn hjá okkur og hvernig má bæta hann.
Sigurgeir
Hádegisæfing - 17. janúar
Mættir í dag: Jói (fór sér), Oddný með stelpur úr hópadeild og Dagur og Sigrún.
Við Dagur fórum þægilegan hring (frá HLL og Kaplaskjólið) á rólegu tempói. Mikil ófæra var á köflum og var mál manna að ekki væri vel staðið að ruðningi á göngustígum borgarinnar.
Frábært veður og sólarglenna gladdi geðslagið sem og þeir 9,3 km sem afgeiddir voru.
Sigrún
Við Dagur fórum þægilegan hring (frá HLL og Kaplaskjólið) á rólegu tempói. Mikil ófæra var á köflum og var mál manna að ekki væri vel staðið að ruðningi á göngustígum borgarinnar.
Frábært veður og sólarglenna gladdi geðslagið sem og þeir 9,3 km sem afgeiddir voru.
Sigrún
miðvikudagur, janúar 16, 2008
Fyrir byrjendur
Comment frá 10. janúar:
"ef e-h byrjendur vilja mæta á fimmtudgöum í hádegi, þá erum við, stór hluti Hópadeildar að stefna á hádegisskokk 1x í viku. hafið samband við mig, Oddný"
"ef e-h byrjendur vilja mæta á fimmtudgöum í hádegi, þá erum við, stór hluti Hópadeildar að stefna á hádegisskokk 1x í viku. hafið samband við mig, Oddný"
Hádegisæfing - 16. janúar
Mættir: Sveinbjörn, Fjölnir, Dagur, Guðni, Björgvin, Sigurgeir, Anna Dís og Ingunn.
Þrátt fyrir að það sé miðvikudagur ákv. þjálfarinn að hafa gæðaæfingu. Farinn var öfugur Hofsvallargötu-hringur. Hópurinn minnkaði þegar leið á hlaupið. Sumir fóru að dælustöð, aðrir Suðurgötuna og restin fór Hofsvallagötuna. Dagur bætti að sjálfsögðu við 5 sprettum í hlaupið en var sá eini sem gat klárað 5 spretti, aðrir kláruðu næstum því 4! Færðin var erfið en það stoppaði ekki hópinn.
Minni á æfingu á morgun kl. 17:15
Sigurgeir
Þrátt fyrir að það sé miðvikudagur ákv. þjálfarinn að hafa gæðaæfingu. Farinn var öfugur Hofsvallargötu-hringur. Hópurinn minnkaði þegar leið á hlaupið. Sumir fóru að dælustöð, aðrir Suðurgötuna og restin fór Hofsvallagötuna. Dagur bætti að sjálfsögðu við 5 sprettum í hlaupið en var sá eini sem gat klárað 5 spretti, aðrir kláruðu næstum því 4! Færðin var erfið en það stoppaði ekki hópinn.
Minni á æfingu á morgun kl. 17:15
Sigurgeir
Hádegisæfing - 15. janúar
Mættir : Huld, Jói, Sveinbjörn, Jón Mímir og Dagur (5).
Rólegt eftir sprettina í gær. Huld, Jón og Dagur gerðu tilraun til að fara fyrir flugbrautina en þar hafði fokið í skafla og var ekki búið að skafa, snéru þá við og fóru útað skógrækt. Á leiðinni mættu þau Jóa og Sveinbirni sem höfðu farið í þá áttina. Huld hélt síðan áfram eitthvað inní Fossvogsdal.
Rólegt eftir sprettina í gær. Huld, Jón og Dagur gerðu tilraun til að fara fyrir flugbrautina en þar hafði fokið í skafla og var ekki búið að skafa, snéru þá við og fóru útað skógrækt. Á leiðinni mættu þau Jóa og Sveinbirni sem höfðu farið í þá áttina. Huld hélt síðan áfram eitthvað inní Fossvogsdal.
mánudagur, janúar 14, 2008
Hádegisæfing - 14. janúar
Mættir : Ingunn, Anna Dís, Huld, Jói, Sveinbjörn, Björgvin, Sigurgeir, Guðni og Dagur (9).
Í snjómuggu, vægu frosti og blíðum vindi var farið inní Öskjuhlíðina þar sem hópurinn tók brekkuspretti af mikilli elju og þrautseigju.
Í snjómuggu, vægu frosti og blíðum vindi var farið inní Öskjuhlíðina þar sem hópurinn tók brekkuspretti af mikilli elju og þrautseigju.
Runners World
Ágætu hlauparar!
Ég er með stafla af Runners World blöðum sem ég væri afar hamingjusamur að losna við. Datt í hug að bjóða þau félögum hlaupaklúbbsins. Lysthafendur vinsamlega sendið póst á: gigjajon@mi.is. Er annars á leiðinni á haugana ef ekki vill betur til, sem mér þætti miður.
Kær kveðja, Jón Hjartar
sunnudagur, janúar 13, 2008
Powerade Vetrarhlaup - Úrslit janúar
Góð þátttaka var frá okkur í síðasta vetrarhlaupi og mættu sex til leiks að þessu sinni:47:26 Jens Bjarnason
48:45 Sigrún Birna Norðfjörð
49:56 Sigurgeir Már Halldórsson
51:22 Anna Dís Sveinbjörnsdóttir
53:36 Jón Mímir Einvarðsson
56:27 Helga Árnadóttir
Einnig hljóp Höskuldur Ólafsson á 43:42
Jens er að bæta sig frá því í október, Sigrún varð fyrst í sínum aldursflokki og sleppir ekki hendinni af bikarnum í stigakeppni aldursflokka, Sigurgeir og Anna Dís hægja aðeins á sér síðan í nóvember en eiga eftir að koma sterk inn með bættri ástundun, Jón Mímir er enn fjarri sínum bestu tímum frá seríunni 2002-2003 en hefur sýnt góðar framfarir síðustu vikurnar, Helga Árna er að bæta sig vel og nær nú 5mín betri tíma en í desember.
Kveðja, Dagur
föstudagur, janúar 11, 2008
Hádegisæfing - 11.desember.
Bjartur og fallegur dagur til æfinga og mættir voru: Sveinbjörn (var á séræfingu), Ingunn (Öskjuhlíðin) Dagur, Bryndís og Sigrún.
Tókum Suðurgötuhringinn rangsælis frá HLL á þægilegu "recovery" tempói, enda einn meðlimur klúbbsins orðinn langt leiddur af keppnisstreitu Powerade hlaupaseríunnar en hyggst þó standa við gefin loforð um að ljúka við 6 hlaup. Gaman væri ef fleiri meðlimir sýndu verkefninu sömu húsbóndahollustu.
Fín æfing í kuldanum, alls um 7,5 km.
Sigrún :)
Tókum Suðurgötuhringinn rangsælis frá HLL á þægilegu "recovery" tempói, enda einn meðlimur klúbbsins orðinn langt leiddur af keppnisstreitu Powerade hlaupaseríunnar en hyggst þó standa við gefin loforð um að ljúka við 6 hlaup. Gaman væri ef fleiri meðlimir sýndu verkefninu sömu húsbóndahollustu.
Fín æfing í kuldanum, alls um 7,5 km.
Sigrún :)
fimmtudagur, janúar 10, 2008
Hádegisæfing - 10. janúar
Góð mæting þrátt fyrir Powerade Vetrarhlaupið í kvöld.
Mættir : Jói, Sveinbjörn, Ólafur, Dagur og svo mætti Oddný með Ingu Dís og Unni úr hópadeildinni, við bjóðum þær velkomnar og vonumst til að sjá þær sem oftast í framtíðinni.
Oddný fór með Ingu og Unni 20mín skokk og göngu. Jói og Sveinbjörn fóru léttan hring á rólegu tempó og Ólafur og Dagur tóku Keilugrandann 10km/44:45 sem er PR hjá Ólafi og besti tími klúbbmeðlims á árinu.
Mættir : Jói, Sveinbjörn, Ólafur, Dagur og svo mætti Oddný með Ingu Dís og Unni úr hópadeildinni, við bjóðum þær velkomnar og vonumst til að sjá þær sem oftast í framtíðinni.
Oddný fór með Ingu og Unni 20mín skokk og göngu. Jói og Sveinbjörn fóru léttan hring á rólegu tempó og Ólafur og Dagur tóku Keilugrandann 10km/44:45 sem er PR hjá Ólafi og besti tími klúbbmeðlims á árinu.
miðvikudagur, janúar 09, 2008
Engin fimmtudagsæfing 10. jan. kl.17.15
Engar kvöld fimmtudagsæfingar eru sama dag og Powerade hlaup ber upp.
Kveðja,
stjórn IAC
Kveðja,
stjórn IAC
Hádegisæfing 9.-janúar
Mættur fríður flokkur í dag í nokkuð köldu en fínu veðri: Anna Dís, Jói, Hjörvar, Björgvin Harri, Höskuldur, Ingunn, Dagur, Oddgeir og Sigrún.
Menn fóru mislangt. Ingunn hljóp hringi í Öskjuhlíð (3-4), Hjörvar var með leyniprógramm, Björgvin og Anna Dís fóru út að dælustöð og tilbaka, sem og Jói Úlfars. Restin fór Hofsvallagötuhringinn á þægilegu strákatempói, enda tóku menn fullt tillit til Sigrúnar sem var á 75% stelputempói með hósta. Alls 8,7km. Fín æfing!.
Sigrún
Menn fóru mislangt. Ingunn hljóp hringi í Öskjuhlíð (3-4), Hjörvar var með leyniprógramm, Björgvin og Anna Dís fóru út að dælustöð og tilbaka, sem og Jói Úlfars. Restin fór Hofsvallagötuhringinn á þægilegu strákatempói, enda tóku menn fullt tillit til Sigrúnar sem var á 75% stelputempói með hósta. Alls 8,7km. Fín æfing!.
Sigrún
þriðjudagur, janúar 08, 2008
Hádegisæfing - 8. janúar
Mættir : Hjörvar, Sveinbjörn, Jón Mímir, Sigurgeir, Dagur, Guðni og Höskuldur. Á dagskránni voru brekkusprettir í Öskjuhlíðinni, sem voru kláraðir með glæsibrag. Rólegt á morgun enda Powerade Vetrarhlaupið á fimmtudaginn.
Menn voru yfirlýsingaglaðir á nýju ári. Hjörvar ætlar að vera fljótari en Jón Mímir. Sigurgeir ætlar að hlaupa hraðar en eiginkonan eða 10km/42:23. Guðni ætlar að sá til þess að Jens muni ekki sigra sig afur í keppnishlaupi.
Menn voru yfirlýsingaglaðir á nýju ári. Hjörvar ætlar að vera fljótari en Jón Mímir. Sigurgeir ætlar að hlaupa hraðar en eiginkonan eða 10km/42:23. Guðni ætlar að sá til þess að Jens muni ekki sigra sig afur í keppnishlaupi.
mánudagur, janúar 07, 2008
Hádegisæfing - 7. janúar
Fjölmenni mikið á björtum degi á nýju ári. Mikið testerón í loftinu enda allt karlmenn, hvar er kvenfólkið?
Mættir : Jói Úlfars, Sveinbjörn, Jón Mímir, Erlendur, Dagur, Ólafur og Björgvin.
Menn hlupu mislangt allt eftir ásigkomulagi og núverandi getu.
Mættir : Jói Úlfars, Sveinbjörn, Jón Mímir, Erlendur, Dagur, Ólafur og Björgvin.
Menn hlupu mislangt allt eftir ásigkomulagi og núverandi getu.
föstudagur, janúar 04, 2008
fimmtudagur, janúar 03, 2008
Fimmtudagsæfing kl. 17.15
Fríður og föngulegur hópur lagði af stað frá HL á slaginu 17.15. Hópurinn samanstóð af Stefáni Má, Guðna og undirritaðri. Veður aftraði ekki æfingu. Hitað var upp í skjóli Öskjuhlíðar. Síðan voru teknir sprettir í brekkunni okkar góðu sem við nýttum í ASCA hlaupinu, nema að nú var hringnum snúið við. Sprettur upp malbik og rólegt niðurskokk niður moldarveginn. Stefán fylgdi eftir hlaupastíl og ráðlagði okkur með breytingar til bóta. Sprettirnir voru 7 og síðan niðurskokk inn í kirkjugarð og upp að Perlu. Heildartími var 1 klst. og 10 mín. og vegalengd rétt rúmir 10 K.
Anna Dís
Anna Dís
Hádegisæfing 3. jan.
Mætt í dag: Óli, Dagur og Sigrún.
Veður hundleiðinlegt en félagsskapurinn í sérflokki.
Hituðum upp í Öskjuhlíðinni en þar voru stígar gljúpir og skornir vegna vatnsveðurs. Sáum einnig fallið grenitré sem ráðist hafði á meðlimi hópsins í gær sem naumlega skutu sér undan. Hlupum síðan inn í kirkjugarð og Dagur reyndi að finna góðan stað fyrir brekkuspretti. Lét okkur taka einn "dummy" sprett en fann síðan betri stað (alveg óútreiknanlegur) og þar gerðum við 4 brekkur á hraða og skokk niður. Hlupum upp brekkuna að stórum grænum gámi merktum "lífrænn úrgangur" og töldum við þarna vera á ferðinni stórt safnduftker sem við vildum ekki enda í.
Þetta var fín æfing eftir jólaóhófið og í takt við markmiðasetningu hópsins um hámarksárangur. Skokkuðum síðan einn bláan hring og sáum í Ingunni Cargo og tókum auka hring til að ná henni.
Sigrún
Veður hundleiðinlegt en félagsskapurinn í sérflokki.
Hituðum upp í Öskjuhlíðinni en þar voru stígar gljúpir og skornir vegna vatnsveðurs. Sáum einnig fallið grenitré sem ráðist hafði á meðlimi hópsins í gær sem naumlega skutu sér undan. Hlupum síðan inn í kirkjugarð og Dagur reyndi að finna góðan stað fyrir brekkuspretti. Lét okkur taka einn "dummy" sprett en fann síðan betri stað (alveg óútreiknanlegur) og þar gerðum við 4 brekkur á hraða og skokk niður. Hlupum upp brekkuna að stórum grænum gámi merktum "lífrænn úrgangur" og töldum við þarna vera á ferðinni stórt safnduftker sem við vildum ekki enda í.
Þetta var fín æfing eftir jólaóhófið og í takt við markmiðasetningu hópsins um hámarksárangur. Skokkuðum síðan einn bláan hring og sáum í Ingunni Cargo og tókum auka hring til að ná henni.
Sigrún
miðvikudagur, janúar 02, 2008
Fimmtudagur-kvöldæfing kl 17.15
Minni á kvöldæfinguna 17.15 fimmtudag undir leiðsögn Stefáns þjálfara. Þessar æfingar eru hugsaðar fyrir þá sem eiga erfitt með að komast í hádeginu en eftir sem áður verða einnig æfingar hjá skokkhópnum kl. 12.08 í hverju hádegi. Allir eru velkomnir á þessar æfingar.
Kveðja,
Stjórn IAC
Kveðja,
Stjórn IAC
Hádegisæfing - 2. janúar
Nýju ári tekið opnum örmum, mættir voru Ólafur, Jón Mímir og Dagur. Farið var skógræktarhringinn á rólegu tempói og rætt um markmiðasetningu fyrir 2008 og eftirfylgni.
Við göngubrúnna yfir Kringlumýrarbraut var skipt liði, Jón Mímir fór styrstu leið tilbaka á meðan Ólafur og Dagur tóku léttan fartleik upp og í gegnum Öskjuhlíðina.
Við göngubrúnna yfir Kringlumýrarbraut var skipt liði, Jón Mímir fór styrstu leið tilbaka á meðan Ólafur og Dagur tóku léttan fartleik upp og í gegnum Öskjuhlíðina.
þriðjudagur, janúar 01, 2008
Gamlárshlaup Í.R.
Vaskir hlauparar úr FI SKOKK hlupu í Gamlárshlaupi Í.R. og stóðu sig prýðilega í rysjóttu veðri. Autt var að mestu og rok á köflum en bestur var síðasti km, vindur í bak og lokasprettur niður í móti.
30 41:07 Dagur Björn Egonsson 1964 SK.FLUGL 5. í flokki
48 43:40 Höskuldur Ólafsson 1965 ÍSÍ 8. í flokki
55 43:59 Huld Konráðsdóttir 1963 SK.FLUGL 1. í flokki
86 46:47 Jens Bjarnason 1960 SK.FLUGL 12. í flokki
92 47:04 Jakob Schweitz Þorsteinsson ÍSÍ 14. í flokki
103 47:55 Guðni Ingólfsson 1967 SK.FLUGL 19. í flokki
120 48:53 Sigrún Birna Norðfjörð 1966 SK.FLUGL 2. í flokki
287 57:14 Jón Mímir Einvarðsson 1970 SK.FLUGL 1o1. í flokki
290 57:25 Helga Árnadóttir 1971 SK.FLUGL 20. í flokki
Kveðja -Sigrún
30 41:07 Dagur Björn Egonsson 1964 SK.FLUGL 5. í flokki
48 43:40 Höskuldur Ólafsson 1965 ÍSÍ 8. í flokki
55 43:59 Huld Konráðsdóttir 1963 SK.FLUGL 1. í flokki
86 46:47 Jens Bjarnason 1960 SK.FLUGL 12. í flokki
92 47:04 Jakob Schweitz Þorsteinsson ÍSÍ 14. í flokki
103 47:55 Guðni Ingólfsson 1967 SK.FLUGL 19. í flokki
120 48:53 Sigrún Birna Norðfjörð 1966 SK.FLUGL 2. í flokki
287 57:14 Jón Mímir Einvarðsson 1970 SK.FLUGL 1o1. í flokki
290 57:25 Helga Árnadóttir 1971 SK.FLUGL 20. í flokki
Kveðja -Sigrún
Gerast áskrifandi að:
Færslur (Atom)