Mánudagur: 7-9 km rólegt.
Þriðjudagur: 8 x brekkur.
Miðvikudagur: 7-9 km rólegt.
Fimmtudagur: 45 mín tempó
Föstudagur: 4,8 km pace. Hérna á að hlaupa á þeim hraða sem þú ætlar að hlaupa á í HM, gott að taka smá upphitun og niðurskokk. Þannig að þetta endar í ca. 7-8 km.
Laugardagur: 90 mín.
Engin ummæli:
Skrifa ummæli