Föstudagsæfing 15. apríl

Mættir í dag: Ívar, Jón Örn, Dagur, Sigurgeir, Sveinbjörn og Sigrún og fórum við léttan miðbæjarrúnt í skárra veðri en upphafleg áætlun gerði ráð fyrir. Er við hlupum yfir Austurvöll áreittu okkur ölvuð ungmenni í skrípabúningum og fór Dagur fremstur, að vanda, enda elskar hann hróp og köll ungmeyja sem eru að slíta barnsskónum í hinum ýmsu menntastofnunum landsins þessa dagana og eru að dimmitera vítt og breitt.
Alls um 7K
Kveðja,
Sigrún

Hádegisæfing 14. apríl

Mættir: Bjöggi í lyftingum (axlir), Sveinbjörn á sérleið um miðbæ, Dagur, Fjölnir, Gamle Ole og Jón Örn ásamt Huld í tempóhlaupi, mislöngu, en Þórdís og Sigrún fóru Suðurgötu í væast sagt hundaveðri og slyddu. En hver hugsar um veður þegar félagsskapurinn er góður?
7-9K
Kveðja,
Sigrún
Ath. Minni á Píslarhlaupið næsta miðvikudag en þá er hlaupið milli kirkna í borginni.

Icelandairhlaup 2011

Ágætu félagsmenn.

Vegna framkvæmda við hótel og lóð félagsins er komin upp sú staða að nauðsynlegt reynist að fresta fyrirhuguðu Icelandairhlaupi, sem vera átti 5. maí, til 15. september nk. Í stað þess að fella hlaupið niður í ár var þessi dagsetning valin af stjórn með það að leiðarljósi að ekki væru þá önnur hlaup á dagskrá. Við hlökkum því til að enda sumarið á þessu flotta hlaupi okkar í endurbættu umhverfi og vonumst að sjálfsögðu eftir starfskröftum félagsmanna við undirbúning og framkvæmd þess.

Með kveðju,
stjórn IAC

Hádegisæfing 13. apríl

Mættir: Fjölnir, Óli og Sigurgeir.

The Cargo Kings þurftu að mæta aðeins fyrr til að ná að hlaupa og vera mættir á fund kl. 13:00. Á sama augnabliki mætti Óli sem ætlaði að fara 17 km og mætti því fyrr. TCK fór rólega Hofs skv. plani. Þegar við komum aftur inn í klefa tókum við eftir því að það var engin á æfingu, þ.e. sem átti að byrja kl. 12:08...uuusssss!

Kv. The Cargo Kings + Óli

Þetta eiga hlauparar að borða!

Smellið hér:Ég vissi þetta nú...
Kveðja,
aðal

Hádegisæfing 12. apríl

Mættir: Sveinbjörn, Ívar, Jón Örn (sér), Dagur, Fjölnir, Sigurgeir, Oddgeir, Huld, Sigrún og einnig sást Joe boxer á hlaupum í skógi. Farið var skv. plani Stokkhólmsmanna í skemmtilega 800m spretti, sjö kvikindi við Hlíðarfót og flestum fannst þetta bara mjög skemmtilegt og hressandi.
Alls tæpir 8K
Kveðja,
Sigrún

Hádegisæfing 11. apríl

Sælir núna!
Mættir til æfinga: Ívar og Oddgeir að taka 10K@mp, Óli kom út um ormagöng, Sigrún, Huld og Sveinbjörn fóru Suðurgötu í hagléli á köflum en annars í fínu veðri. Nú er farið að síga á seinni hluta maraþonæfinga Stokkhólmsfara og því er ekki úr vegi að henda inn einni könnun.
Góðar stundir,
aðalritari

Morgunæfing 2. apríl

Stokkhólmfarar voru mættir á stífluna við Höfðabakkabrú kl. 7:58 og var planið að leggja af stað kl. 8:00. Farið var í gegnum Kópavoginn með smá stopp í myndatöku. Svo var haldið áfram að Vífilstaðavatni og þaðan í Heiðmörkina. Fórum í gegnum Heiðmörk meðfram Elliðavatni og aftur að stíflunni góðu.

Kv. Stokkhólmfarar

Strákar!

Þetta hérna:
Bodyglide
Ekki vera faggi og fáðu þér bodyglide!
Aðal

Hádegisæfing 30. mars

Mættir: Doris Day and Johnny Eagle, Huld and Sigurbirna en Óli speedtalker var sér, þurfti að skreppa 17K vegna taps um helgina. Við hin fórum rólega Hofs nema Eagle sem fór Kaplaskjól á tempói og náði okkur svo nokkru fyrir dælustöð. Rosalega er mikil sigling á drengnum og samviskusemin alveg til fyrirmyndar!
Síðan verð ég bara að minnast á að nú er ekki seinna vænna en að æfa orkugelsinntöku á löngu hlaupunum. Ég og hin mælum með GU geli og þá erum við að tala um 6-7 gel í einu þoni með vatni. Rífa skal ofan af og gera sig kláran fyrir inntöku þegar drykkjarstöð nálgast, kreista upp í sig í tveimur skotum, drekka og kyngja. Hlaupa svo áfram, glaðbeittur eins og ekkert í heiminum sé skemmtilegra! :)
Alls, 8,3-9K
Kveðja,
aðalritari

Hádegisæfing 29. mars

Mættir: Forstart-Dagur og Þórdís (enginn veit...)og hinir vóru-Fjölnir, Sigurgeir, Ívar, Sveinbjörn, Jón Örn, Óli, Huld, Sigrún Erlends (nafna), Oddgeir, Jón Gunnar Geirdal og Sigurbirna. Fórum í skógarferð og tókum létta upphitun áður en haldið var til brekkuspretta í ASCA brekkunni, alls 6* en þeir albestu tóku 7. Létt niðurskokk að Perlu og heim í Val. Stykkishólmsfarar, sem kláruðu allt Vaselín í hólminum þurfa að fjárfesta í nokkrum krukkum af því fyrir STO og bera á viðeigandi staði. Einnig heyrðist í vonartón spurt eftir æfingu:" Ætlar þú með okkur í sturtu Oddgeir", en spyrjanda varð ekki að ósk sinni í þetta skipti.
Alls um 7,5K
Kveðja,
aðalritari

Stokkhólmur 2011 - Æfingabúðir í Stykkishólmi helgina 26.-27. mars

Góð mæting var í æfingabúðirnar um síðustu helgi. Á laugardeginum voru hlaupnir 26-28k í stórkostlegu veðri á vegi 577 Helgafellssveit og á sunnudeginum teknir léttir 8k um bæinn.

Myndirnar segja næstum alla söguna.






Atli og Lilja láta fara vel um sig eftir hlaup.

Hálf-síams-samskokk í Boston sunnudaginn 27.mars 2011

Eins og svo oft um helgar þá er lagt af stað í langferð. Yfirleitt með ipodinn í eyrum en í þetta skiptið ákvað ég að sleppa honum, enda veðrið fallegt. Eftir ca 3 Km upphitun rak ég augun í fallega ljóshærða konu koma í áttina til mín, hver skyldi þarna vera á ferð? engin önnur en annar helmingurinn af síams, Huld. Mikið rosalega var þetta skemmtileg tilviljun eða kannski ekki þar sem líklegt er að finna hana á þessu svæði snemma morguns. Hún tjáði mér þó að hlaupið hafi ekki verið skipulagt og því vorum við ekki með myndavélina með okkur til sönnunnar en fyrir ykkur sem eruð efins, spyrjið hana í hverju hún var! við erum að tala um mjög óvennulegann hlaupafatnað ;)
Við Huldu áttum góða 5 km saman og ræddum meðal annars um næsta FI-samskokk í Boston sem mun vera þann 18.apríl - Boston Maraþon dagurinn.
Allir FI-skokk meðlimir velkomnir.

Samtals fórum við Huld líklega rúmlega maraþon.

Kveðja
RRR

Miðbæjarrúntur 25. mars

Mættir: Dagur, Guðni, Sveinbjörn, Bryndís, Ívar, Jón Örn og Sigurgeir.

Fórum miðbæjarrúnt á þægilegu tempói og yndislegu vorveðri. Það var gaman að sjá að allir voru mættir kl. 12:08 og tilbúnir action.

Kv. Sigurgeir

Hádegisæfing 24. mars

Mættir: Fjölnir, Sveinbjörn, Þórdís, Oddgeir, Óli, Ívar og Sigurgeir.

Í dag var 40 min tempó skv. planinu og fóru flestir Hofs þó nokkrir fóru styttra og aðrir lengra.

Það hefur borið á því að menn/konur eru að mæta of seint á æfingar og vill undirritaður minna á að tíminn hefur ekkert breyst og er farið frá Valsheimilinu kl. 12:08

Ég bendi öllum á að kynna sér "Ontime Performance" og treysti því að allir verði mættir og tilbúnir kl. 12:08 á morgun!

Kv. Sigurgeir

Næringarfræði (af hlaup.is)

Grein

Kveðja,
aðalritari

Hádegisæfing 23. mars

Mættir á Garminæfingu dagsins: Þórdís, Dagur ananas, Ívar, Jón von Slimmington, Oddgeir, Sigurgeir, Huld og Sigrún. Farin var Hofsvallagata en strákarnir lengdu og Jón tók tempó og þaut framúr okkur stelpunum á heimleið. Gleðilegt er að sjá að Stokkhólmsheilkennið er að ná alveg yfirhöndinni í hópnum og hlýða lærisveinar Dags honum í einu og öllu og jafnvel elska hann, en þannig eru einmitt einkenni heilkennisins. Annað öllu minna gleðilegt er það að ekkert er hugað að ímyndarsköpun (búningum), næringarinntöku við og eftir æfingar svo og vökvabúskap og gelnotkun í langhlaupi. Þetta hefur yfirþjálfari algerlega kosið að vanrækja og hefur ekki sinnt fræðsluþætti þessara greina á nokkurn hátt hvorki efnislega né þverfaglega. Aðaritari finnur sig því knúinn til að hleypa af stað röð fyrirlestra sem munu drepa lítillega á þessum viðkvæmu málefnum og verður fyrsti fyrirlesturinn birtur á morgun.
Mottó dagsins: Það er töff að vera púkó.
Alls milli 8,4-10K
Kveðja,
aðalritari

ASCA í CPH

Hér eru upplýsingar varðandi ASCA-hlaupið í Kaupmannahöfn. Ef félagsmenn eru áhugasamir um að fara og taka þátt má endilega skrá sig að neðan í "comments".
Kveðja,
stjórn IAC
ASCA

Föstudagsæfing 18. mars

Mættir: Dagur, Ívar, Oddgeir, Huld, Sigrún.
Fórum rólegan bæjarrúnt í kulda og ófærð enda langhlaup á morgun hjá maraþondeildinni. Sjúkkit að vera ekki strax í henni, fíla ekki að fá svona snjóbunka undir skóna. Fer alveg með lúkkið. Síðan var Bjöggi le beaute að buffa sig upp fyrir árshátíðina en hann á að sjá um útkastaramálin í Valsheimilinu, þegar FI skokkarar fara að gera sig að fíflum á morgun í glimmersamfestingum og með gloss í stíl.
Alls milli 7-8K
Góða helgi,
SBN-ið

Skortur á varahlutum

Vegna umræðu um skort á varahlutunum, sjá umræðu frá 15. mars

'I told you...'

Fréttablaðið 17. febrúar:

Æfing 17. mars - Ein mynd segir meira en þúsund orð

Æfing 16. mars

Mættir voru Sveinbjörn sem fór Suðurgötu með bros á vör og Ólafur Briem og Dagur sem skottuðust 10k á 48:02 af tómri gleði og hamingju. Umræðuefnið var Badidas og O.Johnson barnapúður, hvers vegna og af hvaða tilefni læt ég lesendur um að velta fyrir sér fram á föstudag þegar dregið verður úr viðstöddum lausnum.

Annars barst þættinum bréf frá félaga vorum í Lundunum sem þessa dagana æfir grimmt fyrir maraþon þar á bæ. Vildi hann ólmur taka þátt í langri æfingu á laugardaginn líkt og Stockholmsklubben tók síðastliðinn laugardagmorgun. Áhugasamir hafi samband við undirritaðan varðandi frekari upplýsingar.

Góðar stundir,
Das Fürman

Blái hringurinn 15. mars

Mættir í Valshreiðrið: Dagur, Oddgeir, Óli, Sveinbjörn og undirritaður. Skítaveður í dag stoppaði okkur ekki í æfingu dagsins sem var tempóhlaup. Hröktumst við undan veðri og vindum í skjólgóðan skóginn og nelgdum þar 6 bláa hringi í einum rykk.
Óli og Dagur hafa byrjað undirbúning að kjarnorkuvetri og sem lið í því hefur Dagur sett bæði hjól og bíl í klössun á verkstæði þar sem fyrirliggjandi er olíukreppa og varahlutaskortur í náinni framtíð. Þá hafa þeir félagar sett sem Plan B að ljúka maraþonundirbúningi á Hornströndum en þar er nægt vatn og sjálfbær matarkista í fjöruborðinu.

Annars hörkuæfing í dag, tæpir 8km

Kveðja,
Fjölnir

Hádegisæfing 9. mars

Mættir í -10°C í Valsheimili: Ívar, Dagur, Huld og Sigrún en Bjöggi var að lyfta við dúndrandi rokktónlist. Han hefur formlega tekið við starfi tónlistarstjóra Vals. Við hin fórum rólega Hofsvallagötu en snjór var alla leið á stígum sem þó voru greiðfærir. Búið er að ákveða að í Stokkhólmsmaraþoninu verði Dagur fremstur og síðan verður raðað eftir stærð og menn beltaðir saman á sprengjubelti. Ef einhver ætlar út úr fasa og annaðhvort dregst afturúr eða ætlar framúr, t.d. á blindu hliðinni, verður honum umsvifalaust kippt inn aftur og við það springur sprengja í beltinu og þarmeð er viðkomandi hættur í hlaupinu. Eða þetta sagði Dagur allavega...eða ekki?
Alls 8,3K í ekki svo köldu veðri
Kveðja,
Sigrún

Hádegisæfing - 8. mars

Mættir : Dagur, Sveinbjörn, Jón Örn, Ólafur Briem, Björgvin og Sigurður Anton

Jón Örn og Sveinbjörn Suðurgata, Dagur og Ólafur 10k með 5k tempói - allt í tæfingsfærð en annars björtu og góðu veðri. Hulk og Santon í gimmið.

Ráðleggingar dagsins til einfaldara lífs:
Fyrir tíma þvottavéla og þurrkara var þvegnir þvottar á laugardögum, nú á dögum er alltaf verið að þvo þvotta og nútímamaðurinn eyðir jafnvel meiri tíma til þvotta en forfeður hans þrátt fyrir tæknina. Útdeilið einu handklæði per fjölskyldumeðlim í byrjun viku og látið duga vikuna á enda. Föt sem farið er í þarf ekki að þvo samdægurs, verið í sömu fötunum í nokkra daga. Fatnaður tapar eiginleikum sínum við þvott, færri þvottar lengri líftími.

Kveðja,
Forbjörn

Skíndu, félagsmaður-skíndu!

Félagsmönnum FI-skokks er ekki bara það að hlaupa í blóð borið, hæfileikinn til að skemmta öðrum og gleðja er einnig ríkur. Lítum á þessi tón/dans dæmi:

http://www.youtube.com/watch?v=LsiiC_Kdc88

http://www.youtube.com/watch?v=NaSS_F-bkYc

How do you like Iceland, my friend?
Kv. Aðalsteinn

Hádegisæfing 7. mars

Hver er að panta þetta veður?
Mættir (nauðbeygðir): maraþonfarar-Dagur, Oddgeir, Johnny, Ívar og Sveinbjörn líka ásamt síamstvíburunum. Ekki var farandi eftir maraþonprógrammi Sigurgeirs þannig að ákveðið var að fara í skjól skógarins og hlaupnir þar nokkrir hringir. Eagle er svo einbeittur þessa dagana að hann fer eftir prógrammi sem hljóðaði upp á brekkuhlaup og fór hann því einn í það. Svo af því að það styttist í maraþonið ykkar langar mig árétta að enginn getur siglt án vinds en kannski kemur að því að einhver verði vindlaus í maraþoninu og þá er gott að hafa í huga að þó menn sigli vindlausir smáspöl þá skilja þeir aldrei við vin sinn, a.m.k. ekki án þess að tárfella...þannig að ... þið þurfið að fara að huga að búningamálum og æfa ykkur í sænskunni, ekki satt?
Alls milli 7-8K
Kveðja,
Sigrún

Hádegisæfing 4. mars

Mættir: Byrndís, Þórdís, Bjúti, Óli, Dagur, Ívar, Sveinbjörn og Sigurgeir.

Það er föstudagur og þá er bara eitt í stöðunni og það er miðbæjarrúntur. Í þetta skiptið fóru allir með nema Bjútí sem heldur áfram að af-rasshausa sig skv. fræðum Gillz.

Það var merkileg stund í klefanum eftir æfingu þegar það náðust söguleg sætti á milli Bjútí og FISKOKK. Frá og með deginum í dag munum við deila búningsklefa með Bjúti í sátt og samlynd :o) Heimildarmaður sagði mér að Bjúti væri búinn að taka öll völd varðandi tónlistina lyftingarsalnum.

Hérna er það sem hann hlustar mest á í dag.

Kveðja,
Sigurgeir

Hádegisæfing 3.mars

Mættir: Ívar, Jón Örn, Sveinbjörn, Fjölnir og Ársæll.
Ársæll fór Hofs á undan hinum. Aðrir lögðu upp með vaxandi tempóæfingu skv plani. Farinn var Hofshringurinn en Sveinbjörn tók Suðurgötu. Skorað var á fararstjóra að klára túlkun og staðfæringu á maraþonprógrammi og setja inn þær vikur sem vantar uppá. Þar til því verður skilað er mönnum bent á heimasíðu Hal til stuðnings og uppörvunar, www.halhigdon.com

Kveðja, Fjölnir

Miðvikudagsæfing 2. mars

Mættir : Dagur, Ívar, Ársæll og Þórdís

Ársæll og Þórdís Suðurgötu, Dagur Hofsvallagötu og Ívar elti Suðurgötuna eftir að hafa verið seinn í klefa.

Formaðurinn átti bágt í dag enda ekki búinn að hlaupa í viku eftir langferð og ótækan lifnað. Gott að taka á því til að núllstilla mælana.

Kveðja,
Formaðurinn

Mánudagsæfing 28. febrúar

Það hefði náttúrulega enginn þurft að mæta í dag því það er ekki hlaupár en samt er hlaupaár þannig að það þurftu samt nokkrir að mæta og svoleiðis...
Bjöggi var að runkast á lóðunum, Ársæll var á sérleið, Óli kom úr perraleiðangri, eldrauður og "ég fór sko 10", einmitt. Eins og einhver trúi því? Við hin sómkæru fórum Hofsvallagötu en það voru þau Sigurgeir, Huld, Þórdís og Sigrún. Haglél og vindur hélt okkur félagsskap á köflum og vindurinn (sem er ekki vinur minn) kom úr öllum áttum. Á morgun halda 2 félagsmenn í víking til Istanbul til þess að kynna sér hlaupaleiðir með Bosporussundi.
Alls rúmir 8K
Kveðja,
aðalritari

...ó, ekki aftur...

5. Full kærulaus á æfingum og finnst æfingar hjá öðrum betri. Yfirleitt með tyggjó og hanska við. Góður leikskilningur. A

6. Dagfarsprúður með ágætan leikskilning. Á mikið inni sem eflaust kemur á óvart í vor. B

7. Hefur tekið stórum framförum og er óðum að öðlast leikskilning á við hina. Vinnusemi afar góð. Gæti komið verulega á óvart í vor. B

8. Áhugalaus um keppnir, mikill leikskilningur en lítill árangur. Hefur of mikinn áhuga á öðrum formum hreyfinga. C

Úpps...I did it again...verð að fara að læra betur á þetta...

Sami
Svar í "comments" fyrir neðan.

Hádegisæfing 25. febrúar

Mættir: Ívar og Ársæll á sérleið, Bjöggi í buffinu en Johnny, O-man, Huld og Sigrún fóru rokhring sem Sigrún stytti fyrir sig, vegna roks og þ.h.
O-ið er komið á fullt í prógrammið, enda ekki seinna vænna, þar sem það er rétt tæplega hálfnað. Annars bara allt rólegt og fyrst svörin við FI-leaks voru svona góð er ekki að vita nema fleiri gögn leki út...........
Yfir og út,
aðal

Lykilmannalistinn eða Schindlers list

Hverjir eru þetta:

1. Lykilmaður, alltof mikið sjálfstraust. Búinn að vera lengi í bransanum en lítill leikskilningur. Nýtir tækifærin vel. A

2. Væri góður ef hann æfði eitthvað, merkilega mikil geta miðað við vinnuframlag. Enginn leikskilningur en eldfljótur. Utangátta. A

3. Stórar væntingar, hefur uppi mikil plön en framfylgir þeim sjaldnast. Merkilega seigur miðað við slitrótt æfingaplan. Getur orðið betri með aldrinum. B

4. Finnur allar afsakanir til að sleppa við æfingar. Góður þegar æfir en dettur út á ögurstundu. Móralskt mikilvægur. A

Ahh....úbbs, þetta átti bara að fara á stjórn....sælll..............djö...

Verðlaun í boði fyrir 4 rétta og möguleiki á að verða lykilmaður.

Kveðja,
C maður (e'ðða sé hægt)

Fundargerð stjórnarfundar 23.02.'11

Fundargerð IAC 23.02.‘11
Mættir:SMH, DE, FÞÁ, SBN, ÁH

1. Rædd þátttaka okkar í ASCA sem haldið verður 29. apríl-1. maí nk. Hlaup haldið í CPH af SAS á Amager. Ef áhugi og vilji er hægt að senda bæði karla og kvennalið með hefðbundnum styrkjum. Sett upp tilkynning á vef til að kanna þátttökuvilja okkar fólks.
2. Ætlunin er að kaupa hlaupafatnað, síðerma bol og buxur og tengja þau kaup við vinnu við Icelandairhlaupið þann 5. maí, líkt og gert var í fyrra. Skokkklúbbur niðurgreiðir að hluta og félagsmaður sem starfar við hlaup greiðir hluta. Tískunefndin mun beita sér í þessu máli.
3. Icelandair hlaup 5. Maí. (kick off fundur) Unnið skv. Framkvæmdaáætlun SMH með smávægilegri hlutverkatilfærslu. Engir verðlaunapeningar, erum að skoða möguleika á „giveaways“, ætlum að senda bréf fyrr út núna, reyna að beina öllum inn á netskráningu, tökum ekki við kortum í skráningu á staðnum og verð hækkar í 1500 ef skráning er á staðnum. Stefnt að afhendingu nr. daginn áður fyrir forskráða í anddyri HL. Kaup á vestum fyrir starfsmenn hlaups merktum Icelandair. Óvissa með aðkomu á framhlið hótels í maí vegna endurnýjunar húsnæðis.
Fundi slitið,
Kv. Sigrún B.

ASCA Cross Country í CPH

Ágætu félagar.
Næsta ASCA mót verður haldið í Kaupmannahöfn á Amager af SAS dagana 29.4-1.5 nk. Ákveðið hefur verið að kanna áhuga félagsmanna á viðburði þessum og biðjum við ykkur því að skrá ykkur í "comments" hér að neðan ef áhugi er fyrir hendi að taka þátt. Tilheyrandi úrtökumót er svo fyrirhugað í vikunni fyrir hlaupið og verður það nánar auglýst síðar.
Bestu kveðjur,
stjórn IAC

Hádegisæfing 23. feb.

Mættir: Ívar, Dagur, Sigurgeir, Bjöggi, Óli og , þrátt fyrir gríðarlegt baktal síðustu daga-Síamstvíburarnir ógurlegu.
Farinn var rólegur Suðurgötuhringur, öfugur, til að vinna gegn perraáhrifum gærdagsins. Allir voru í recovery en enginn vissi af hverju því enginn gerði neitt erfitt í gær en anyways...Búið er að raða í herbergi fyrir Stokkhólmsheilkennið. Herbergjaskipan er þannig: 8 verða saman í herbergi á upptökuheimili í útjaðri Stokkhólms, í fjórum kojum, tveir í hverri. Verð 30SEK á haus í 3 daga. Einn einstaklingur verður á 5 stjörnu lúksushóteli við hlið rásmarksins í einstaklingsherbergi, deluxe. Verð 500SEK nóttin, án skatta. Hommar eru ekki leyfðir á hæðinni og hundahald er bannað.
Komið hefur verið að máli við aðalritara að mæta betur á æfingar sökum bloggleysis en aðalritari er að vinna í því að fá setta upp vefsjá sem tengist heimabíókerfi aðal þannig að ekki sé nauðsynlegt að vera staddur á æfingunni til að sjá hvað fer þar fram. Einnig er unnið að uppsetningu samskonar kerfis í baðklefa í Valsheimili því þar er víst æði margt og misjafnt á kreiki, fyrir og eftir æfingar.
Alls um 7-8K í fínasta veðri. Óskalagið:
Kveðja,
Sigrún

Bingo track

Varð bara að deila þessu með ykkur en var á æfingu í gærkvöldi og það var Bingo track æfing....mæli með þessu :)
Útskýring:
Búið var að prenta út Bingo spjöld, nokkrar gerðir eftir hraða hvers og eins, t.d. var mitt spjald með tölur á bilinu 48 - 63 sem þýddi að ég þurfti að hlaupa hvern hring (200m) á því bilinu og haka við þá tölu sem ég náði eftir hvern hring. T.d. átti ég í miklu basli við að ná að haka við tölurnar 55,56,57 því annað hvort var ég að enda í 54 eða 58 sem ég ég var búin að haka út áður. Einnig þótt mér mjög erfitt að vera kringum 60, eitt dæmi var að ég átti til tölurnar 60, 61 og 63 og endað í 62!! Rúnan var ekkert rosalega sátt þá! Annað dæmi var að ég þurfti að fara á annað hvort 48 eða 49 og endað í 47! sem sagt, ekki alveg komin með bestu tilfinningu fyrir pacinu, enda er maður alltaf með Garmin, en þetta var mjög skemmtileg tilbreyting og tók vel á. Enduðum með 33 hringi eða 6,6 K af Bingói, æfingin var samtals hjá mér 11,7K með öllu :)

p.s. Dagur, já 1.maí er M-dagurinn minn, Providence Rhode Island
Kveðja
RRR

The Cargo Kings

Mættir: The Cargo Kings, Sveinbjörn og Bjútí.
Bjúti horfði á Mannasiði Gillz í gærkvöldi og fór eftir öllum hans ráðum í ræktinni í dag og klárt að hann hagar sér ekki eins og rasshaus! Aðrir fóru Skógræktarhringinn.

Við auglýsum eftir Síams sem hafa ekki komið á æfingu í margar vikur! Þær sáust síðast í Central Park daðrandi við allt og alla sem mættu þeim!

Góða helgi.

Kv. The Cargo Kings

Forever Wild 17.02.11

Síamstvíburarnir skelltu sér í æfingaferð til NY til þess að viðhalda alþjóðlegu tengslaneti sínu í Bandaríkjunum. Tekin var æfing í Central Park árdegis hvar snjóbunkar vetrarins voru byrjaðir að láta undan geislum sólarinnar með tilheyrandi bráðnun. Hlaupinn var 10K hringur í fallegu veðri og við myndauppstillingu komu tvær kornungar og sætar hlaupaskvísur og sögðu (eðlilega): "You look so cute, let me take your picture". Þetta var kærkomið fyrir tvíburana því erfitt var að ná skilti inn á myndina sem nauðsynlegt var að hafa með. Síðan var haldið áfram að hlaupa og við þökkuðum fyrir myndatökuna með því að spæna framúr elskulegu hlaupaskvísunum í verstu brekkunni í garðinum. Ég hugsa að þeim hafi ekki fundist við eins cute þá.
Fínt hlaup og frábært veður, yfir og út.
Síams 2, signing off.

Breytingar á BQ

Fyrir þá sem eru eitthvað að spá í BQ þá er hér smá tilkynning http://www.baa.org/

Kv
RRR

Hádegisæfing 16. febrúar 2011

Hello.
The attendance today was rather bad. Only Riverhappy, Nationalteam, and Johnny Eagle took the run. South-street to be exact. Saving-friend lifted weights like it would be no tomorrow in the Falcon-home.
I don't know why I write this in english but probably because I've attended to many english conf calls today.
Cheers,
Bjútí.

Hádegisæfing - 15. febrúar

Mættir: Dagur, Sveinbjörn, Jón Örn, Fjölnir, Óli, Sigurgeir og maðurinn hennar Sigrúnar(Aðal).

Sveinbjörn fór sér á meðan aðrir fóru skv. maraþon-planinu. Í dag var í boði 4 x 800m sprettir. Þegar komið var að Suðurgötu ákv. maðurinn hennar Aðal að fara Suðurgötu enda bara rétt rúmur sólahringur síðan hann staðfesti þátttöku sína í Stokkhólm. Restin hélt áfram Hofs og tóku 4 spretti skv. áætlun með bros á vör.

Það vakti athygli flestra í sturtuklefanum hversu lítið handklæði Formaðurinn var með til að þurrka sér. Þetta var einhver speedo tuska sem var ekki mikið stærri en þvottapoki en skv. honum er þetta það nýjasta í íþróttaheiminum!

Kv. Sigurgeir

Hádegisæfing 14. febrúar

Dagur, Jón Örn og Fjölnir rúlluðu Hofs í rólegheitum en Sveinbjörn og Þórdís fóru sér. Björgvin við sama heygarðshornið í tækjasal.
Þau stórtíðindi bárust svo seinnipartinn þegar Oddgeir staðfesti skráningu í Stockholm Marathon og ljóst að FISKOKK-maraþonsveitin verður sérlega öflug í vor.

Kveðja,
Fjölnir

Muppets newsflash

"It´s too late, Dr. Bob. The patient is sinkin'".O-man has registered for the SM.
Regards,
Adel writer

Hádegismössun 11. febrúar 2011

Blitchen.
Var einn í klefa 14 í dag, henti engum út og það var heldur ekki neinn i klefa 15 :-) Ekki furða þar sem veður var vægast sagt ömurlegt. Buxurnar mínar eru ennþá blautar eftir að ég hljóp út í bil FYRIR hádegi og nú er klukkan 13:30. M.ö.o. ég er ánægður með að það kom enginn og þóttist ætla að fara að hlaupa í hádeginu í dag. Það segir mér bara eitt, "þið eruð mannleg". Reyndar var ég stórlega farinn að efa það að harðasti kjarninn i þessum hópi væri mannlegur, heldur væri hér um að ræða vélar, svokölluð "cyborgs" (borið fram - Sæborg). Það gleður mig ósegjanlega að komast að því að við erum öll bræður og systur.
Í Guðs friði börnin mín.
Bjútí.

Hádegisæfing - 10. febrúar

Mættir: Bjúti, Sveinbjörn, Ársæll, Fjölnir, Jón Örn og Sigurgeir.
Bjúti fór í járnin eins og venjulega. Sveinbjörn og Ársæll fóru sér.
Restin tók tempó eins og planið fyrir STO gerir ráð fyrir. Fórum Hofs þar sem var tekið 30 min tempó, 10/10/10. Æfingin varð extra erfið sökum veðurs og færðar en allir kláruðu með bros á vör.

Það vekur athygli að Bjúti er orðinn svo massaður að það þorir engin að vera með honum í klefa lengur, hann henti okkur í klefa nr. 15 á meðan hann var með nr. 14 útaf fyrir sig!

Kv. Sigurgeir

Pollahlaup í Boston 8.febrúar 2011

Lagt var af stað frá "höfuð"stöðvum Iclelandair Hotels í Ameríku, nánar tiltekið Charles River. Í dag var það ekki snjórinn sem var að trufla, heldur voru það pollarnir. Eftir að hafa reynt að hlaupa upp í kant og tekið nokkur misheppnuð splittstökk ákveð ég bara að strauja yfir pollana og hafa svolítið gaman að þessu. Minnti mig svolítið á Laugaveginn síðasta sumar ;)

Pollarnir hresstu mig all svakalega og sannfærðu mig um að hlaupaleysi síðustu viku væri af hinu góða enda þarf RRR að halda vel á spöðum næstu vikurnar þar sem hún "óvart" skráði sig í maraþon þann 1.maí nk.

Samtals voru þetta 10,1K og 2L af vatni (sem sátu eftir í hlaupaskónum!)
Hlaupakveðja
RRR

Hádegisæfing - 8. febrúar

Mættir: Sveinbjörn, Ársæll, Þórdís, Fjölnir, Dagur, Jón Örn, Ívar, Óli og Sigurgeir. Einnig voru Bjúti og Siggi Antons í Valsheimilinu að hamra lóðin.

Ársæll fór Flugvallahringinn á meðan aðrir tóku stefnuna í kirkjugarðinn sökum veðurs. Þar voru í boði 6 brekkusprettir að hætti FISKOKK. Allir tóku vel á því þó misvel en að lokum voru allir sáttir með afrek dagsins.

Stórfrétt dagsins er án efa að The Cargo Kings mættu báðir í fyrsta skiptið í Valsheimilið á æfingu, þ.e. saman. Eins við var að búast varð allt vitlaust og höfðu þeir ekki undan við að gefa æstum aðdáendum eiginhandaáritun enda langt síðan Valsmenn/konur hafa séð Íslands- og bikarmeistara :o)

Kv. Sigurgeir

Hádegisæfing 4. feb.

Mættir: Jón Örn, Dagur, Sigurgeir, Ívar, Huld og Sigrún. Farin var róleg Hofsvallagata í þæfingi og kulda og má aðalritari sitja undir gríðarlegri pressu varðandi þátttöku Oddsins í Stokkhólmsmaraþoninu. Ég spyr: "Er ekki nóg að ég sjái um allt, þarf ég líka að sjá um þetta?". Nei, drengurinn verður að klára þetta formsatriði sjálfur.
Góðar stundir og kveðja,
Sigrún
Alls 8,3K

Samskokk

Samskokk

Þá er komið að fyrsta samskokki ársins. Við í Laugaskokki ætlum að bjóða öðrum hlaupurum að hlaupa með okkur laugardaginn 5. febrúar nk. Farið verður frá Laugum kl. 9:30 stundvíslega og verður Rocky hringurinn hlaupinn en hann er um 14 km langur, auðvelt er að lengja hann til þess að fara 19 km, 23 km eða lengra.

Í boði er nota aðstöðuna í World Class til þess að skipta um föt, fara í sturtu og teygja á eftir átökin.

Jóga dagsins

Smellið hér
Kveðja,
u know who

Hádegisæfing 2. febrúar

Mættir: Fjölnir og Bjöggi (aðalleikarar í seríunni Missing), Þórdís dekkjasleikir, Dagur formaður og Sigrún f.h. fíkla. Ákveðið var að fara rólegan hring vestur í bæ um Vesturvallagötu, Holtsgötu, Vesturgötu, Hverfisgötu, Snorrabraut, Valsheimili en það telst heldur óvenjuleg bæjarleið. Nokkur þæfingur var á stígum en veður gott og milt til hlaupa. Fjölnir lofar rosalegu kombakki en Dagur telur ólíklegt að drengurinn nái að slá á Örninn sem er á hrikalegri siglingu þessa dagana og til alls líklegur.
Alls 7,6K
Kveðja,
aðal
Mental note: Skoðið hvort baugfingur handa ykkar er lengri eða styttri en vísifingur. Ef svo er ( þ.e. ef hann er lengri)hafið þið góða hlaupaeiginleika sem eru ykkur meðfæddir. Ef ekki, eruð þið bara vonlaus. Ef baugfingurinn er hinsvegar lengri eruð þið í meiri hættu á að þurfa á hnjáskiptum að halda í framtíðinni. Og þetta var orð dagsins styrkt af sauðfjárveikivarnanefnd landbúnaðarins (SFVL).

Chicago Marathon 2011

Registration for the 2011 Bank of America Chicago Marathon Opens February 1
Registration for the highly anticipated 2011 Bank of America Chicago Marathon will open at midnight (CST) on Tuesday, February 1. The 34th edition of Chicago’s prestigious 26.2-miler will take place on Sunday, October 9, 2011, starting and finishing in Grant Park.

Those wishing to register can log on to chicagomarathon.com starting at 12 a.m. on Tuesday. Entries will be accepted on a first-come, first-served basis and registration will remain open until the event reaches its 45,000 participant-capacity. The entry fee is $145 for U.S. participants and $170 for participants outside the U.S.

Kveðja,
aðal

Hádegisæfing 31. janúar

Mættir á æfingu í rigningu og roki: Jón Örn, Dagur, Ívar, Huld, Sveinbjörn og Sigrún en Óli fór um ormagöng og Bjöggi var við dilkaskurð í Valsheimili. Hlupum frekar blautan skógarhring, út og suður, en þar var allavega skjól á meðan. Svakalegar fréttir berast nú frá Nýju Jórvík, hvar tveir félagsmenn eru í einhverskonar meðferð gegn einhverju torkennilegu heilkenni sem ekki hefur tekist að lækna hérlendis. Þegar síðast fréttist til þeirra voru þeir staddir á hótelbar Martinique, umvafðir innkaupapokum og glæsipíum.
Í dag alls 7K
Kveðja,
Sigrún
P.S. SMH&GI-Big brother is watching you!

Hlaupasería Atlantsolíu og FH - Janúar

23 19:56 Jakob Schweitz Þorsteinsson Hlaupahópur FH
56 21:32 Jón Örn Brynjarsson FISKOKK

Flottir tímar strákar

Breaking News!

FYI-OAR
Welcome to the 2011 ASICS Stockholm Marathon!

On 28 January 150 runners from the waiting list were given the opportunity to enter the 2011 ASICS Stockholm Marathon.
You are one of these runners.
If you want to enter the race, please go to: http://registration.marathon.se/Registration.aspx?LanguageCode=en&RaceId=51&CampaignCode=RES1
Only runners who have received this e-mail may enter through this website. Entries from other runners will be rejected.
The deadline for accepting this offer is 15 February.
The entry fee is 103 euro.
You will find information about the 2011 Asics Stockholm Marathon here:
http://www.stockholmmarathon.se/start/content.cfm?Sec_ID=431&Rac_ID=199&Lan_ID=3

Best regards
ASICS Stockholm Marathon

Hádegisæfing 28. janúar

Mættir: Dagur, Guðni, Þórdís, Óli, Bjútí, Sveinbjörn og Sigurgeir.

Óli og Sveinbjörn voru seinir fyrir og fóru sér á meðan Bjúti tók Gillz á þetta og ræktar byssurnar í ræktinni. Aðrir fóru Hofsvallagötu og þægilegu tempó.

Það vekur undrun mína að loksins þegar ég mæti í sérstökum búning fyrir Aðal þá lætur hún ekki sjá sig en ég lét það að sjálfsögðu ekki stoppa mig. Það var virkilega notalegt að hlaupa í átt að Valsheimilinu í fagurgrænum Blikabúning :o) Ég hef því ákveðið að hafa treyjuna í töskunni og skelli mér í hana þegar Aðal mætir á æfingu...

Kv. Geiri Bliki

Hádegisæfing 26. janúar

Mættir: Guðni, Jón Örn, Huld, Sigurgeir, Dagur, Sveinbjörn og Sigrún. Sveinbjörn, Sigrún og Guðni fóru Suðurgötu á þægilegum hraða en hinir fóru Hofsvallagötu á óþægilegum hraða (sem ekki allir voru sammála um hver var). Sigurgeir, sem sótt hefur um félagsskipti yfir í Val, mætti á sína fyrstu meistaraflokksæfingu í langan tíma en hann hefur nú formlega hafið undirbúning fyrir undirbúninginn fyrir Stokkhólm. Enn hefur ekkert fréttst af umsókn Oddgeirs fyrir Stokkhólm en til stendur að skoða sérstaklega þá sem fá inni vegna sértækra aðstæðna en hann er einmitt að reyna að komast inn á þeirri forsendu að bein hans eru úr koltrefjum og eru hol að innan.
Alls rúmir 8K
Kveðja,
aðalritari

Mánudagsæfing i BOS 24. jan.

Séð yfir Charles River í morgunsárið-falleg birta.

Geðsjúklingarnir!

Áttum hlaupadate her i BOS 3R og ég og létum frostspár og vidvaranir um útiveru sem vind um eyru þjóta. Hittumst hja Charles River, ísilagðri, og hlupum fínan hring i mínus 20°C vindkaelingu. Allir i áhofninni minni rédu mér eindregid frá þessu og sögdu ad þetta gæti ég ekki en vid RRR skemmtum okkur hid besta i morgunsárid (07)og nokkrir jafnruglaðir okkur voru a hlaupum. Annars er ekki mælt sérstaklega med útiveru i dag! Annars bara allt gott og áhöfnin á FI-630 bauðst til að koma mér til geðlæknis. Það sjá náttúrulega allir að það þarf ég nú ekki!
Knus, SBN og 3R, signing off

Hádegisæfing 21. janúar

Jæja...
Búin með ungverska gúllassúpu, Brazilíhneturnar,taka sushi á þetta, búin með Vínarsnitzelið, búin með kjötbollurnar...þá er bara spurning um að skella sér í einn Döner á morgun, eða súrkálið.
Allavega neyddist aðalritari til að mæta því engin skrif fara fram þessa daga á vefnum og einhver verður að gera það.
Mættir vóru: BB le Beauf sem setti lóð á vogarskálarnar. Á almennri æfingu voru Sveinbjörn, Jón Örn, Huld og Sigrún. Skelltum okkur rólegan bæjarrúnt á hefðbundnum nótum. Mikill og ofsafenginn jógaáhugi hefur gripið um sig meðal félagsmanna og því er ekki úr vegi að láta stöðu dagsins fylgja.
Góða helgi,
alls 7K
Kveðja,
Sigrún
Tree

Lífshlaupið 2011

Ágætu félagar.
Við viljum vekja athygli ykkar á þessu og hvetjum alla til að taka þátt, bæði sem einstaklingar og lið.
Kveðja,
stjórnin
Lífshlaupið 2011

Háleit markmið 2011

Fyrir þá sem eru að hugsa út fyrir kassann:
100Km hlaup
Kveðja,
aðalritari

Hádegisæfing 17. janúar

Mættir í Valsheimilið: Dagur, Sveinbjörn, Oddgeir, Ívar, Johnny, Huld, Þórdís og Sigrún. Þórdís og Sveinbjörn voru á sérleiðum en hinir fóru Hofsvallagötuna án Dags og Ívars en þeir lengdu (Kaplaskjól) og samskokk var frá kafara að Valsheimili. Glerhált var og þæfingur á stígum en annars fínt hlaupaveður. Sérstaka athygli vakti fjarvera Cargosystranna, en þeir virðast halda að nóg sé að skrá þátttöku sína í maraþon, ekki þurfi að æfa sérstaklega fyrir það. Annað sem einkennilegt er, er það að Öskjuhlíðarperrinn Ólafur Briem kom á flennisiglingu út úr skógarrjóðri, kafrjóður, og virti félaga sína að vettugi er hann skeiðaði einbeittur í átt að búningsklefa Valsheimilisins. Þar virtist jörðin hafa gleypt hann og síðan hefur ekkert til hans spurst. Óli, hvað er í gangi?
Annars var Eagle að biðja um hæga endursýningu á Erninum og er góðfúslega orðið við því hérmeð. Það er semsé fyrri myndin sem ber að styðjast við, hin var tekin á æfingunni.
Alls um 8,3K
Kveðja,
Sigrún

ASCA cross country

Komin er dagsetning fyrir næstu keppni sem haldin verður í CPH af SAS þann 29. apríl. Það er því ekki úr vegi að rífa fram lírukassann og nikkuna, hyggist menn vera gjaldgengir í liðið. Krafist verður lágmarkskunnáttu í nótnalestri og söng í úrtökumótinu en hægt er að fá fegurðarafslátt (þ.e. ef menn eru mjög fallegir og eru falskir). Allir þyngdarflokkar leyfðir.
Nánar síðar,
stjórnin

Hádegisæfing 14. janúar

Mættir í Valsheimili: Bjöggi (le Beuf), Eagle, Briem, Odd, Hulz und Sigz. Tókum kæruleysið á þetta og fórum bæjarrúnt með öfugum garnaflækjum, svolítið svona tilviljanakenndar beygjur. Merkt verður við þá sem mættu í dag en allir hinir fengu skróp í kladdann. Var það mál manna að formaðurinn, kominn af léttasta skeiði, hefði eflaust ofreynt sig í markvörslunni í Powerade í gær, eða á stoppklukkunni, nema hvorttveggja sé. Einhver sagði þó að hann hefði farið í klippingu sem er náttúrulega mögulegt.
Allavega...alls um 7K
Kveðja,
Sigrún

Bloggsíðan-skoðanakönnun

Komið hefur upp sú hugmynd að færa bloggsíðuna yfir á facebook. Félagsmenn og aðrir notendur eru hvattir til að láta skoðun sína í ljós með því að taka þátt og svara. Sjá til hliðar.

Kveðja,
aðalritari

Hádegisæfing 12. janúar

Mættir: Jón Örn og Huld (seint), Dagur, Guðni, Þórdís, Oddgeir, Ársæll og Sigrún á réttum tíma. Fórum öll Suðurgötuhringinn nema Dagur og Oddgeir fóru Hofsvallagötu á tempóhlaupi. Reyndar þurfti Dagur að stoppa og aðstoða gamla konu sem var góðglöð á Ægisíðu með hundana sína í flækju og leysti það verkefni með prýði. Þetta tafði formanninn um 1,5 mínútu og vegna óvenju skarprar sjónar taldi hann sig nokkrum sinnum sjá Oddgeir á leiðinni en við nánari eftirfylgni reyndust þetta vera umferðarskilti. Það er náttúrulega ekki mikill munur á útliti skiltis og Oddgeirs eins og allir sjá.
Alls tæpir 7,5-9K
Kveðja,
aðalritari

Heimsyfirráð eða...

Það er mjög erfitt að vera hógvær um þessar mundir...

Hádegisæfing 10. janúar

Paa grund af en stor stigning i udenlandske hits kan man nok godt være bekendt for at skrive paa fremmedsprog en gang i mellem her paa siden.
Til stede i dag fra Valsheimili: Örnen, Dagen, Hulden, Ivaren, Gudnen, Sigrunen men Thordis landshholdets og Bjorgvin fra Jensens Böfhus var paa egen veje. Vi de andere, tog Hofsvallagadesringen paa roligt tempo, men Dag (ikke Hammerskjold)kan ikke lide de langsomme löbere og derfor tog han med sine medarbejdere lidt stigende tempo fra enden af runwayen paa sudenden af indenrigslufthavnen. For förste gang i en meget lang tid har vi nu genopretted Gudni, en af klubbens favoritter, og det giver forventninger om en rigtig god og morsom træningsperiode med intensivt snak om vin og mad og alt det der. Hjertelig velkommen tilbage Gudni!
Totalt i dag 8,3-9K
Hilsen,
Sigrun hovedsekretær

Det ser lidt underligt ud at nu i starten af træningsperioden for Stockholm kan Cargosöstrene ikke finde tid til træning og det er lidt mærkeligt fordi at det var jo dem som startede hypen omkring Stockholm og Stockholmssyndromen.

Hádegisæfing 5. janúar

Mættir: Jón Örn, Dagur, Óli, Huld og Sigrún. Á séræfingu voru Þórdís og Ívar en Björgvin, 18 barna faðir í Valsheimum, var að hlaða byssurnar.
Hinir fóru Hofsvallagötuhring í köldu en sólríku veðri, sem hluta af Stokkhólmsheilkennisáætlun sem kölluð er "C". Hvort það segir eitthvað um styrkleika áætlunarinnar skal ósagt látið en gaman væri hinsvegar að fá að lesa þetta plagg, svona til að vara sig á verstu dögunum.
Alls um 8K
Kveðja,
Sigrún aðalritari og ritstjóri efnis

Hádegisæfing - 4. janúar

Mættir : Jón Örn, Þórdís, Dagur fóru brekkuspretti í skóginum, Björgvin kreisti buffin og Ársæll lenti í sandroki í Flugvallarhring.

Allir léttir í lund í kuldanum.


Kveðja,
Dagur

Æfingar frá Valsheimili 12:08

Ágætu félagsmenn.
Það skal ítrekað hér að æfingar fara nú fram frá Valsheimili. Þar er búningsklefi til afnota fyrir okkur en ef menn hyggjast fara í sturtu eftir æfingar er nauðsynlegt að hafa meðferðis eigið handklæði, því bannað er að ganga óþerraður til vinnu á ný eftir æfingar. Nokkuð hefur borið á þessu undanfarið og því vill stjórn klúbbsins beina þessum tilmælum til klúbbmeðlima.
Allir eru hvattir til að mæta.
Kveðja,
stjórn IAC

Hádegisæfing 3. janúar

Mættir í Valsheimili: Dagur, Jón Örn, Oddgeir og Sigrún en Björgvin var á buffæfingu í lyftingasal. Einnig sást til Óla koma askvaðandi að Valsheimili skömmu eftir tilsettan tíma. Formlegu undirbúningstímabili fyrir undirbúningstímabilið er nú lokið og æfingar eru hafnar fyrir Stokkhólmsmaraþonið. Þeir sem mæta til æfinga framvegis mega því eiga von á því að þurfa að undirgangast prógrammið, sem reyndar byrjar hægt og rólega.
Alls um 8K
Kveðja,
aðalritari

Gamlárshlaup ÍR

Metþátttaka í góðu færi þrátt fyrir einhverja hálku á köflum.

39:41 Dagur Björn Egonsson
41:31 Viktor Jens Vigfússon
41:50 Jakob Schweitz Þorsteinsson
43:42 Oddgeir Arnarson
44:32 Fjölnir Þór Árnason
45:00 Huld Konráðsdóttir
47:43 Jón Örn Brynjarsson
50:27 Rúna Rut Ragnarsdóttir
50:38 Jakobína Guðmundsdóttir
53:04 Anna Dís Sveinbjörnsdóttir
53:08 Sveinbjörn Valgeir Egilsson
55:34 Ársæll Harðarson
61:46 Sigrún Birna Norðfjörð

Gleðilegt ár,
Dagur, formaðurinn

p.s.
Látið vita ef einhvern vantar á listann

Aðstaða til hádegisæfinga

Vegna endurbóta á Hótel Loftleiðum munum við missa þá aðstöðu sem við höfum haft í sundlauginni frá og með áramótum og þann tíma sem endurbæturnar vara, að minnsta kosti þrjá mánuði.

Lausn á þessu aðstöðuleysi er fundin.

Svali Björgvinsson, starfsmannastjóri Icelandair og Valsmaður hefur samið við Knattspyrnufélagið Val um að við fáum aðgang að búnings- og sturtuklefunum hjá þeim í hádeginu meðan á endurbótunum á hótelinu stendur. Frá og með 3. janúar næstkomandi.

Hádegisæfingarnar halda þannig áfram óbreyttar með óbreyttri tímasetningu 12:08, nema nú frá Valsheimilinu. Þeir sem taka þátt frá aðalskrifstofu þurfa að gera ráð fyrir ferðatíma.

Kveðja,
Dagur, formaður

Hádegisæfing - 29. desember

Mættir : Ívar, Oddgeir, Sveinbjörn, Ársæll, Dagur og Þórdís

Margir á sérleið en megináherslan var á Skógræktina.

Nú er Gamlárshlaup ÍR á föstudaginn (Gamlársdag), veðurspáin er góð, skemmtilegt að enda árið á góðu hlaupi og eru allir sem vettlingi geta valdið hvattir til að mæta. Gott að skrá sig í tíma og ná í rásnúmerið fyrir hlaup. Sjá allar upplýsingar á Hlaupasíðunni.

Kveðja,
Dagur

Hádegisæfing - 28. desember

Mættir : Jón Örn, Sveinbjörn, Jói, RRR, Oddgeir, Dagur, Ívar, Ársæll

Margir sér en meginþunginn fór Hofs með nokkrum í eltingaleik á Kappla.
Góð stemmning fyrir áramótahlaupinu hjá ÍR enda spáin góð.

Kveðja,
Dagur, formaður

Áramótagátan

Síðunni hefur borist gáta:

það er stundum ánum í
ýmsir munnar kjamsa á því
getur stundum borið blý
besta íþrótt forn og ný

-Hulda-

Dregið verður úr innsendum lausnum á nýársdag, í verðlaun eru utanlandsferðir og eitthvað af bílum.

Kveðja,
Dagur, formaður

Gleðileg jól!

Sendum öllum félögum hugheilar jólakveðjur með þökk fyrir liðið ár á hlaupum.
Gleðileg jól!
Stjórn IAC

Hádegisæfing 23. des

Rólegt á vesturvígstöðvunum í dag og fáir á ferli, þó mættu Óli, Ívar og Fjölnir. Hlupum hefðbundna Hofsvallagötu nema Óli sem fór Kapla auk Perrans.

Gleðileg Jól
Fjölnir

Miðvikudagurinn 22. desember

Mættir: Dagur, Fjölnir, Jón, Óli og Sigurgeir. Aðrir stóðustu ekki freistinguna í mötuneytinu og fóru í jólamatinn!

Dagur fór sér í verslunarleiðangur á Skólavörðustíginn. Aðrir fór Kapla-langt og Óli tók perrann að venju. Á morgun verður boðið upp á skötuhlaup.

Kv. Sigurgeir

Jólaæfing FI skokks

Jólaæfing skokkklúbbsinns var haldin í gær í fimbulkulda eftirmiðdgsins og farinn var svokallaður hefðbundinn hringur. Hlaupið var vestur í bæ og stefnan tekin á tjörnina. Það bar þá helst til tíðinda að tekinn var almenningsvagn frá Skerjafirði inn á Suðurgötu hvar hlaupinu var fram haldið, gegnum miðbæ, upp Skólavörðustíg og Eiríksgata í átt að Val og heim á hótel. Eftir hlaupið var sest í sælustund með öl á kantinum og framkvæmdaáætlun 2011
kynnt ásamt því að einn félagsmaður, Anna Dís, var heiðruð vegna nýliðins fimmtugsafmælis síns á dögunum.
Mættir voru: Anna Dís, Sveinbjörn, Ívar, Oddgeir, Huld, Fjölnir, Dagur, Jón Örn, Sigrún en á bar mættu Bryndís, Guðni og Sigurgeir.
Alls 8K
Jólakveðja,
Sigrún

Hádegisæfing - 20. desember

Mættir : Oddgeir, Dagur, Ívar, Þórdís, Sveinbjörn, Jói, Jón Örn

Allir ýmist á sérleið eða ekki. Vegalengdir mismunandi, en allir þó saman í lokin.

Kveðja,
Dagur

Powerade Vetrarhlaup - Desember

Gott hlaup í ágætis veðri:

42:08 Viktor Vigfússon (krækti í stig í sterkum aldursflokki)
44:35 Oddgeir Arnarson (gazellan var létt á fæti)
45:58 Huld Konráðsdóttir (þriðja í flokki með bros á vör)
46:32 Sigurður Óli Gestsson (átti í basli og að eigin sögn slökknaði á honum í brekkunni)
49:59 Gísli Jónsson (lærlingur, bæting um 10mín frá því í nóvember)

Kaldárhlaupið - 10k

Félagi vor Jakob Schweitz Þorsteinsson tók þátt á tímanum 40:56 og endaði í 9. sæti.

Fyrnagóður tími og stutt í að hann fari undir 40 mínútna múrinn.

Hádegisæfing 17. desember

Mættir : Ólafur og Dagur á 10k sérleið í hífandi roki, Þórdís einnig á sérleið Hofsvallagötuna hlægjandi með vindinum - 'vindurinn er vinur minn' og Björgvin köggull lætur ekki fegurðina bera kappið ofurliði og æfir áfram af krafti með Valsmönnum léttur í lund - sæll, hvað karlinn er orðinn massaður.

Til umræðu voru tvær kvikmyndir

http://www.imdb.com/video/imdb/vi3538092313/

http://www.imdb.com/video/screenplay/vi1526530841/

Kveðja,
Dagur

Hádegisæfing 16. des.

Mættir í dag: Jón Örn, Huld og Sigrún. Í frekar nístandi kulda fórum við ríkisleiðina en tókum tempó frá Hofs að kafara, við gríðarlegan fögnuð viðstaddra. Maður hélt eitt augnablik að fyrst "enginn" var mættur þá yrði farin létt bæjarleið eða eitthvað... en eldri síamstvíburinn vildi endilega fara tempóhlaup með okkur og er ég búin að heita á Johnny Eagle vínflösku, ef hann fer á 47:25 í gamlárshlaupinu, og er ég fullviss um að hann getur það léttilega. Kuldinn nísti merg og bein, svo illilega að tvíburarnir þurftu að fara í mergskipti eftir æfinguna.
Góðar stundir, 'Oskalagið
aðal
Alls, 8K

Jólaæfing FI skokks-breytt dagsetning 21. des.

Athugið, æfingin hefur verið færð til 21. desember kl. 17:08 vegna fjölda áskorana.

Ágætu félagar!
Á þriðjudaginn 21. des. fer fram jólaæfing skokkklúbbsins. Athugið að æfingin er kl. 17:08 og er við allra hæfi. Hefðbundinn jóladrykkur á eftir.
Mætum öll.
Með jólakveðju,
stjórn IAC

Þriðjudagsæfing 14. desember

Mættir: Dagur, Sveinbjörn, Fjölnir, Sigurgeir, Jón Örn, Gísli staðgengill, Huld og Sigrún en Jói var á sérleið.
Hinir fóru létta upphitun í gegnum skóg út í kirkjugarð, að braut K. (ég held að það sé vegna þess að yfirþjálfari var í KFUM og K þegar hann var lítill með krullur). Ákveðið hafði verið í gær að taka brekkuspretti og það var gert með þokkalegum sóma, 5 sinnum með einum bónusspretti. (skylda var að vera á 60 sek. eða undir sem tókst svona næstum því)Sérstaka athygli vakti að Sigurgeir lætur staðgengil sinn hlaupa fyrir sig og skiptir honum inná þegar hann er þreyttur. Annað vakti einnig athygli aðalritara en það var að Sigurgeir er ansi þögull við æfingar sínar og þegar spurt var hverju það sætti var svarið: "Mér er ekki skemmt!". Skrýtið, okkur hinum fannst þetta æðislega gaman og ekki vorum við með varamann til að hlaupa erfiðustu sprettina.
Alls rúmir 7K
Kveðja,
aðal

Mánudagsæfing

Mættir: Ársæll, Jói, Sveinbjörn, Dagur, Ívar, Jón, JGG, Fjölnir, Huld, Oddgeir, Óli og Sigurgeir.

Hluti fór sér rest fór Hofs og sumir extra. Engin veit hvað Óli gerði nema að hann kom allt í einu út úr kvennaklefanum eftir æfingu, ótrúlegt hvað þessi drengur poppar upp á ótrúlegustu stöðum og stundum!

Kv. Sigurgeir

Jólaæfing FI skokks 21. des. kl. 17:08-Breyting !

Ágætu félagar!
Næstkomandi fimmtudag fer fram jólaæfing skokkklúbbsins. Athugið að æfingin er kl. 17:08 og er við allra hæfi. Hefðbundinn jóladrykkur á eftir.
Mætum öll.
Með jólakveðju,
stjórn IAC

Hádegisæfing - 10. desember

Mættir : Sveinbjörn, Jói, Dagur og Lárus.

Sveinbjörn og Jói á sérleið. Dagur og Lárus leikandi léttir um tún og stræti, klukkuðu 10k á 44:26 í gamni.

Kveðja,
Dagur

p.s.
Hver er þessi Lárus gæti einhver spurt.
En Lárus er ímyndaður vinur hennar Guðrúnar dóttir móðursystur minnar. Ég og Lárus sungum saman í kór þegar við vorum yngri. Hann býr erlendis um þessar myndir en var í heimsókn á Íslandi og ákvað að koma með mér að hlaupa í hádeginu eftir sem fáir mæta þessi hádegin. Ferskur, skemmtilegur og góður strákur.

Google : 2010 á þremur mínútum
http://www.youtube.com/watch?v=F0QXB5pw2qE

Allir eru að fá sér!
http://www.youtube.com/watch?v=Yv29p_w--4w&feature=player_embedded

Rapping Flight Attendant from Southwest Airlines

Ég treysti því að Síams taki upp þennan sið í vélum Icelandair :o)

Kv. Sigurgeir

Jólabolluhlaup 3. des

Meðan einhverjir meðlimir voru þegar byrjaðir á jólabolludjammi mættu nokkrir bindindismenn og héldu uppi merki klúbbsins með sígildu miðbæjarhlaupi. Þetta voru:
Óli sænski, Eagle, Pointe, The Cargo Intern (staðgengill Hróa) og Kafbáturinn.
Óli tók út refsingar vegna fjarveru frá Kolkrabba í gær og tók heilan Jónas en aðrir rúlluðu rólega 8 km í sól og blíðu.
Að lokinni æfingu rákumst við svo á Fjárvakursmenn í baðklefa með bjórkippur í stað hlaupaskóa í sínum töskum.

Skál,
Kafbáturinn

Limruhornið

Já, einu sinni enn.....


Með svakalegt Stokkhólmsheilkenni
og svitaband um sitt enni
Hleypur Johnny von Örn
beint niðrá tjörn
þótt báðir lærvöðvar brenni.

Maðurinn undirbýr maraþonhlaup
með því að fá sér eitt og eitt staup
Það er ekk‘eins og hann megi
óhlýðnast Degi
og örmagna leggja upp laup.

Hann Johnny er einn af örfáum
er hafa á fótunum fráum
haldist í flokki
með FI skokki
í svörtum sokkum, uppháum.

Jólaæfing FI skokks

Smellið hér:

Lítið myndskeið úr höfuðstöðvunum...

Klick här til at titta
Hilsen,
S2

Hádegisæfing 2. desember

Ekkert er eins gaman og hressandi og að stunda líkamsæfingar í góðra vina hópi. Í dag mættu aðeins þeir sem þora, að borða ORA..
Þetta voru: Sveppi, Ívar Hlújárn, Doris Day, Mr. Eagle, Geiri smart, Fjölli, Oddur, S1 og 2. Bjöggi var forfallaður, þurfti að fara í kjötvinnsluna að sníða dilk. Við hin fórum í hefðbundna upphitun fyrir kolkrabbann, en þrátt fyrir andlát hans eftir HM er minningu hans haldið á lofti af félagsmönnum FI. Flestir tóku heilan kolkrabba en Jón Örn þurfti að taka rækjuna, vegna anna og Sveppi tók humarinn því hann þurfti að fara að árita eina af jólabókunum í ár, eða Sveppabókina. Flestir voru sammála um það að svona æfingar séu þær almest skemmtilegustu sem hægt er að komast á og þægilegt að hlaupa svona langar brekkur. Maður skilur bara ekki af hverju fleiri mæta ekki, t.d. af skrifstofunni. Fínt að brjóta upp daginn og svona! Jæja, allavega komum við það seint heim á hótel eftir niðurskokk að ekki reyndist unnt að mynda allan hópinn en hér má sjá 3 fulltrúa í góðum gír eftir æfinguna.
Alls 7,7K í vetrarsól
Kveðja,
aðal

Hádegisæfing 1. des 2010

Það var rólegt á vesturvígstöðvunum í dag. Mæting var með slakasta móti, Gísli og Laufey mættu frá Cargo og Landsliðs var mætt líka held ég og fór sér. Cargo fólkið var í einhverjum þægilegheitum bara og sjálfur fór ég í mitt Valsheimili og hélt áfram minni kjötvinnslu þar. Mér skildist reyndar að Cargosystur hefðu verið að hvíla í dag því að á morgun verður boðið upp á KOLKRABBANN ógurlega. Mér skilst að uppleggið hjá þeim fyrir Kolkrabbann sé, "allt annað en uppsölur er væll".
Í Guðs friði börnin mín stór og smá.
Bjútí