Mættir þann dag: Huld, Dagur, Guðni, Mímir, Höskuldur, Sigurgeir, Óli og Anna Dís
Lagt var af stað frá HL í átt að Hringbraut og stefnan tekin á Suðurgötu. Við horn Suðurgötu skiptist hópur í tvennt. Mímir og Anna Dís kláruðu rúma 7K. Við horn Hofsvallagötu skiptist hópur aftur í tvennt. Guðni og Sigurgeir kláruðu 9K. Þeir fótfráu hlaupara sem eftir voru fóru inn á Kaplaskjólsveg.
Mikill áhugi var í hópnum að Gamlárshlaupi.
Anna Dís
þriðjudagur, desember 18, 2007
sunnudagur, desember 16, 2007
Powerade Vetrarhlaup - Úrslit Desember
Aðeins tveir kepptu undir merkjum Icelandair að þessu sinni:
50:08 Sigrún Birna Norðfjörð, önnur í aldursflokki
61:21 Helga Árnadóttir, fimmta í aldursflokki
Einnig tók þátt Höskuldur Ólafsson á 45:23 sem skilaði honum þriðja sæti í aldursflokki.
Hatröm barátta virðist í uppsiglingu hjá konum 40-44, Sigrún Birna leiðir keppnina með 27 stig en fast á hæla hennar fylgir Sigrún Barkardóttir, ÍR Skokk með 26 stig. Sigrún Birna var á undan Sigrúni Barkar í fyrstu tveimur hlaupunum, en nú sigraði Sigrún Barkar með aðeins 6 sek. mun. Huld var með fullt hús stiga í þessum flokki fyrir hlaupið en lét ekki sjá sig. Þrátt fyrir það er verðlaunasæti stutt undan. Verður spennandi að fylgjast með keppni þeirra í næstu hlaupum.
Leitt var að sjá ekki fleiri úr okkar hópi en þrátt fyrir slæma veðurspá og sérlega slæmt veður tímana á undan fór hlaupið fram í afbragsveðri.
Kveðja, Dagur
50:08 Sigrún Birna Norðfjörð, önnur í aldursflokki
61:21 Helga Árnadóttir, fimmta í aldursflokki
Einnig tók þátt Höskuldur Ólafsson á 45:23 sem skilaði honum þriðja sæti í aldursflokki.
Hatröm barátta virðist í uppsiglingu hjá konum 40-44, Sigrún Birna leiðir keppnina með 27 stig en fast á hæla hennar fylgir Sigrún Barkardóttir, ÍR Skokk með 26 stig. Sigrún Birna var á undan Sigrúni Barkar í fyrstu tveimur hlaupunum, en nú sigraði Sigrún Barkar með aðeins 6 sek. mun. Huld var með fullt hús stiga í þessum flokki fyrir hlaupið en lét ekki sjá sig. Þrátt fyrir það er verðlaunasæti stutt undan. Verður spennandi að fylgjast með keppni þeirra í næstu hlaupum.
Leitt var að sjá ekki fleiri úr okkar hópi en þrátt fyrir slæma veðurspá og sérlega slæmt veður tímana á undan fór hlaupið fram í afbragsveðri.
Kveðja, Dagur
föstudagur, desember 14, 2007
Síðasta æfing fyrir jól er 20. des.- allir að mæta í stuði
Kæru skokkfélagar.
Á nýju ári hefjast æfingar á fimmtudögum hjá FI SKOKK undir stjórn Stefáns Más Ágústssonar. Lagt verður af stað frá sundlaug Hótel Loftleiða, á fimmtudögum kl. 17.15. Búið er að semja um vægt gjald fyrir nýtingu á aðstöðu í búningsklefa.
Við ætlum að taka forskot á sæluna og hittast 20. des. kl. 17.15 á æfingu. Á eftir verður boðið upp á sælustund í potti og hressingu. Nú mæta allir sem vettlingi geta valdið og vilja hreyfa sig fyrir jól!
F.h. stjórnar,
Sigrún B. Norðfjörð
fimmtudagur, desember 13, 2007
Hádegisæfing - 13. desember.
Mættir í dag: Fjölnir, Mímir og Oddgeir.
Fjölnir fór skógræktarhringinn en flugverndar- og flugöryggisfulltrúar félagsins tóku 3 brekkuspretti í Öskjuhlíð, ásamt fleiru, að sögn. Engin vitni voru að æfingunni.
Sigrún
Fjölnir fór skógræktarhringinn en flugverndar- og flugöryggisfulltrúar félagsins tóku 3 brekkuspretti í Öskjuhlíð, ásamt fleiru, að sögn. Engin vitni voru að æfingunni.
Sigrún
miðvikudagur, desember 12, 2007
Hádegisæfing - 12. desember.
Hálka í dag en þokkalegt veður. Mættir: Dagur, Sigrún og Guðni.
Æfingin var fullkomið "recovery" hlaup eftir þriðjudaginn, enda sumir að stefna á Powerade á morgun. Fórum frá HLL í gegnum Hlíðar og framhjá Menntaskólanum, svona til að sýna ungmennum hvernig bæri að stunda holla hreyfingu og þaðan upp í Kringlu. Guðni og Sigrún héldu síðan austur fyrir Útvarpshús og hring þar en Dagur hafði átt óskilgreint erindi í musteri Mammons, sem þau fyrrnefndu vildu alls ekki láta bendla sig við. Dagur kom síðan á móti okkur með poka (þó ekki brúnan) og sameinuðumst við í léttu skokki niður í Fossvogsdal, framhjá LSH og beina leið eftir stíg strandlengjunnar, Nauthólsvík og heim. Alls 7,3 km.
Þetta var ein léttasta æfing sem verið hefur lengi, enda mættu bara þeir sem ekki létu bugast á þriðjudeginum.
Sigrún
Æfingin var fullkomið "recovery" hlaup eftir þriðjudaginn, enda sumir að stefna á Powerade á morgun. Fórum frá HLL í gegnum Hlíðar og framhjá Menntaskólanum, svona til að sýna ungmennum hvernig bæri að stunda holla hreyfingu og þaðan upp í Kringlu. Guðni og Sigrún héldu síðan austur fyrir Útvarpshús og hring þar en Dagur hafði átt óskilgreint erindi í musteri Mammons, sem þau fyrrnefndu vildu alls ekki láta bendla sig við. Dagur kom síðan á móti okkur með poka (þó ekki brúnan) og sameinuðumst við í léttu skokki niður í Fossvogsdal, framhjá LSH og beina leið eftir stíg strandlengjunnar, Nauthólsvík og heim. Alls 7,3 km.
Þetta var ein léttasta æfing sem verið hefur lengi, enda mættu bara þeir sem ekki létu bugast á þriðjudeginum.
Sigrún
þriðjudagur, desember 11, 2007
Hádegisæfing - 11. desember.
Mættum einvala lið í dag:
Fjölnir, Sigurgeir, Guðni,'Oli, Dagur og Sigrún. Gott og milt veður til æfinga, snjólaust. Þar sem allir úr harðsnúna hópnum mættu var tekin rækileg gæðaæfing. Upphitun í Öskjuhlíð, svo 3svar blái hringur á hraða, með interval-starti. 2svar gegnum skóginn-sprettur og skokk tilbaka. Líka interval-start. Þá ASCA brekka á hraðaaukningu og rólega niður á stíg fyrir neðan skóg þar sem menn bættu aðeins í og kláruðu upp brekku og svo rólegt heim til HLL. Var góður rómur gerður að faglega útsettri æfingu, sem tók á flesta og þreytti þónokkra og hefði komið sér vel að hafa 3ja lungað á æfingunni eða a.m.k. risagervinýru með vasa.
Alls 7,3km afgreiddir í dag.
Sigrún
Fjölnir, Sigurgeir, Guðni,'Oli, Dagur og Sigrún. Gott og milt veður til æfinga, snjólaust. Þar sem allir úr harðsnúna hópnum mættu var tekin rækileg gæðaæfing. Upphitun í Öskjuhlíð, svo 3svar blái hringur á hraða, með interval-starti. 2svar gegnum skóginn-sprettur og skokk tilbaka. Líka interval-start. Þá ASCA brekka á hraðaaukningu og rólega niður á stíg fyrir neðan skóg þar sem menn bættu aðeins í og kláruðu upp brekku og svo rólegt heim til HLL. Var góður rómur gerður að faglega útsettri æfingu, sem tók á flesta og þreytti þónokkra og hefði komið sér vel að hafa 3ja lungað á æfingunni eða a.m.k. risagervinýru með vasa.
Alls 7,3km afgreiddir í dag.
Sigrún
mánudagur, desember 10, 2007
Hádegisæfing - 10.desember.
Mættir á æfingu dagsins (Dagsins): Mímir, Fjölnir, Hjörvar (special appearance), Dagur og Sigrún.
Hjörvar fékk það verkefni að hlaupa út á dælustöð frá HLL og tilbaka, óskaddaður. Mímir fór "reverse" hring frá HLL og skar leiðina með Suðurgötunni og tók ströndina heim á HLL. Kennarasleikjurnar Sigrún og Fjölnir fóru með sínum yfirboðara sama hring og Mímir, nema skáru sína leið með Hofsvallagötunni og strandlengjuna tilbaka til HLL. Sáum Mími í smækkaðri mynd (v/fjarlægðar) hluta leiðarinnar en allar áætlanir um að hlaupa hann uppi brugðust, enda hvasst nokkuð og snævi lögð braut, sem gerði allan framúrakstur nokkuð óhentugan. Var það mál manna að ef menn ætla sér í ASCA-liðið í mars, dugir ekki að lifa á fornri frægð heldur verða verkin að tala. Það er því ljóst að ef Cargo-menn ætla sér í liðið verða þeir að sýna betra mætingarhlutfall og ekki sniðganga "erfiðu" dagana.
Sigrún
Hjörvar fékk það verkefni að hlaupa út á dælustöð frá HLL og tilbaka, óskaddaður. Mímir fór "reverse" hring frá HLL og skar leiðina með Suðurgötunni og tók ströndina heim á HLL. Kennarasleikjurnar Sigrún og Fjölnir fóru með sínum yfirboðara sama hring og Mímir, nema skáru sína leið með Hofsvallagötunni og strandlengjuna tilbaka til HLL. Sáum Mími í smækkaðri mynd (v/fjarlægðar) hluta leiðarinnar en allar áætlanir um að hlaupa hann uppi brugðust, enda hvasst nokkuð og snævi lögð braut, sem gerði allan framúrakstur nokkuð óhentugan. Var það mál manna að ef menn ætla sér í ASCA-liðið í mars, dugir ekki að lifa á fornri frægð heldur verða verkin að tala. Það er því ljóst að ef Cargo-menn ætla sér í liðið verða þeir að sýna betra mætingarhlutfall og ekki sniðganga "erfiðu" dagana.
Sigrún
föstudagur, desember 07, 2007
Hádegisæfing 7. des
Það var sannkölluð cargo-æfing; mættir voru Fjölnir, Ingunn, Sigurgeir og Dagur. Farið var á jólabollu hraða skógræktarhringinn. Í bakaleiðinni var farið upp brekkuna að Perlunni þar sem farinn var rólegur hringur í kringum Perluna og útsýnisins notið í botn. Þaðan var hlaupið blái stígurinn með smá twist að HLL. Veðurblíðan var stórkostleg og sannkölluð jólastemning með snjóinn á öllum trjánum. Er ekki frá því að það heyrðist í nokkrum raula jólalög á bakaleiðinni.
Sigurgeir
Sigurgeir
fimmtudagur, desember 06, 2007
miðvikudagur, desember 05, 2007
Hádegisæfing - 5. desember.
Mættir í dag í ágætu veðri:
Guðni, Dagur, Höskuldur, Fjölnir, Sigurgeir, Ingunn, Sigrún og nýliðinn Björgvin Harri.
Fjórar vegalengdir voru í boði, en Ingunn tók 5 hringi í Öskjuhlíð og Björgvin Harri fór út að dælustöð og tilbaka. Héldum hin af stað frá HLL og vorum samferða áleiðis vestur í bæ. Guðni tók Suðurgötuna með Cargo-genginu þeim Fjölni og Sigurgeiri, upp á Hringbraut og þaðan beina leið heim að HLL. Dagur, Höskuldur og Sigrún héldu áfram og tóku tempóhlaup áfram vestur en eftir smá tíma var Degi farið að leiðast þófið og vildi auka hring sem hann tók Höskuld með sér í. Þeir fóru því áfram út á Kaplaskjólsveg, en Sigrún beygði upp Hofsvallagötu og hafði það meginmarkmið að láta ekki langfetana ná sér. Þeir höfðu annað í huga og sigu jafnt og þétt á bráðina. Þegar horni Flugvallarvegar við Valsheimili var náð skynjaði Sigrún að líkur væru á að hún yrði hlaupin uppi og hófst þá hinn æðisgengnasti lokasprettur. Síðustu metrana var svokölluð "all-out" tækni notuð af öllum hlutaðeigandi en allt kom fyrir ekki, langfetarnir lutu í gras. Lauk þessari skemmtilegu æfingu því á hinn farsælasta hátt og allir gengu glaðir til búningsherbergja.
Sigrún
Guðni, Dagur, Höskuldur, Fjölnir, Sigurgeir, Ingunn, Sigrún og nýliðinn Björgvin Harri.
Fjórar vegalengdir voru í boði, en Ingunn tók 5 hringi í Öskjuhlíð og Björgvin Harri fór út að dælustöð og tilbaka. Héldum hin af stað frá HLL og vorum samferða áleiðis vestur í bæ. Guðni tók Suðurgötuna með Cargo-genginu þeim Fjölni og Sigurgeiri, upp á Hringbraut og þaðan beina leið heim að HLL. Dagur, Höskuldur og Sigrún héldu áfram og tóku tempóhlaup áfram vestur en eftir smá tíma var Degi farið að leiðast þófið og vildi auka hring sem hann tók Höskuld með sér í. Þeir fóru því áfram út á Kaplaskjólsveg, en Sigrún beygði upp Hofsvallagötu og hafði það meginmarkmið að láta ekki langfetana ná sér. Þeir höfðu annað í huga og sigu jafnt og þétt á bráðina. Þegar horni Flugvallarvegar við Valsheimili var náð skynjaði Sigrún að líkur væru á að hún yrði hlaupin uppi og hófst þá hinn æðisgengnasti lokasprettur. Síðustu metrana var svokölluð "all-out" tækni notuð af öllum hlutaðeigandi en allt kom fyrir ekki, langfetarnir lutu í gras. Lauk þessari skemmtilegu æfingu því á hinn farsælasta hátt og allir gengu glaðir til búningsherbergja.
Sigrún
mánudagur, desember 03, 2007
Hádegisæfing 3. desember
Mættir í dag : Guðni, Mímir, Huld, Ingunn, Höskuldur, Dagur, Jói. Jói fór í kraftgöngu og Ingunn tók 6km í Öskjuhlíðinni. Restin varð samferða út að 3km eftir dælustöð, þá snéru Guðni og Mímir við en Huld, Höskuldur og Dagur fóru útá Keilugranda (9,6km).
Veðrið geggjað, blanka logn og sól.
Veðrið geggjað, blanka logn og sól.
fimmtudagur, nóvember 29, 2007
Hádegisæfing 29.nóvember
Mættir tveir í hádeginu, Mímir og enginn annar en Klemenz sem hafði fengið bæjarleyfi. Nokkrir hringir teknir í Öskjuhlíðinni í rokinu. Mímir fór tæpa 5 km en Klemenz rúma 6km.
Mímir
p.s.
Kannski rétt að geta líka mánudagsæfingarinnar 26. nóv. Þá voru mættir Dagur, Óli og Mímir. Hlaupnir hringir í Öskjuhlíðinni, Mímir sprengdur eftir ca 5km, Dagur og Óli héldu áfram á hraða sem var yfir öllum skynsemismörkum og bættu þar við ca. tveimur km.
Mímir
p.s.
Kannski rétt að geta líka mánudagsæfingarinnar 26. nóv. Þá voru mættir Dagur, Óli og Mímir. Hlaupnir hringir í Öskjuhlíðinni, Mímir sprengdur eftir ca 5km, Dagur og Óli héldu áfram á hraða sem var yfir öllum skynsemismörkum og bættu þar við ca. tveimur km.
miðvikudagur, nóvember 28, 2007
Hádegisæfing - 28. nóvember
Mættir í dag voru: Dagur (of seinn :)), Höskuldur, Anna Dís, Ingunn og Sigrún. Guðni fór í undirbúningsgöngu/skokk en hann hyggur á endurkomu 1. des. sem án efa verður glæsileg.
Hlupum frá HLL og út á Ægisíðu, strandleiðina. Snerum þar við og hlupum sömu leið tilbaka. Töldum það réttara vegna hálku og tókum einn km á auknum hraða og síðan jafnt skokk heim. Alls um 9 km. Anna Dís og Ingunn sneru fyrr við en hlupu um 7 km.
Sigrún
Hlupum frá HLL og út á Ægisíðu, strandleiðina. Snerum þar við og hlupum sömu leið tilbaka. Töldum það réttara vegna hálku og tókum einn km á auknum hraða og síðan jafnt skokk heim. Alls um 9 km. Anna Dís og Ingunn sneru fyrr við en hlupu um 7 km.
Sigrún
föstudagur, nóvember 23, 2007
Hádegisæfing - föstudagur 23. nóv.
Fín föstudagsæfing í dag.
Mættir: Anna Dís, Mímir, Jens, Sigrún, Ingunn og Fjölnir. Jói var á kraftgöngu. Jens vildi taka hraðaaukningu í 25 mín. og fór alla leið í bæinn, Sæbraut, út í Héðinshús og svo tilbaka (eflaust 10 km) en Anna, Mímir og Sigrún tóku bæinn, Sæbraut, ráðhús og heim, með smá kafla sem Sigrún jók hraðann og beið svo eftir sínum félögum. Héldum síðan heim á þægilegum föstudagshraða þar sem við hittum Ingunni (4 hringir í Öskjuhlíð) og Fjölni sem greindi ekki frá sínu hlaupi, en talið er að það hafi spannað 6-7 km vegalengd. Sameinuðumst síðan öll með Jóa í teygjum, sem sagði að því fylgdu alltaf kvalir að komast í form. Veit ekki hvort um var að ræða hvali eða kvöl. Söknuðum fyrrverandi formanns og það var það eina sem var "freaky" á þessum fína föstudegi.
Sigrún
Mættir: Anna Dís, Mímir, Jens, Sigrún, Ingunn og Fjölnir. Jói var á kraftgöngu. Jens vildi taka hraðaaukningu í 25 mín. og fór alla leið í bæinn, Sæbraut, út í Héðinshús og svo tilbaka (eflaust 10 km) en Anna, Mímir og Sigrún tóku bæinn, Sæbraut, ráðhús og heim, með smá kafla sem Sigrún jók hraðann og beið svo eftir sínum félögum. Héldum síðan heim á þægilegum föstudagshraða þar sem við hittum Ingunni (4 hringir í Öskjuhlíð) og Fjölni sem greindi ekki frá sínu hlaupi, en talið er að það hafi spannað 6-7 km vegalengd. Sameinuðumst síðan öll með Jóa í teygjum, sem sagði að því fylgdu alltaf kvalir að komast í form. Veit ekki hvort um var að ræða hvali eða kvöl. Söknuðum fyrrverandi formanns og það var það eina sem var "freaky" á þessum fína föstudegi.
Sigrún
fimmtudagur, nóvember 22, 2007
Hádegisæfing- fimmtudagur 22. nóv.
Gæðaæfing tekin í dag í fosti og stillu undir faglegri stjórn þjálfarans.
Mættir voru Dagur, Oddgeir og Sigrún.
Hlupum greiðlega frá HLL út á Eiðistorg, ca. 4 km. Tókum síðan "litla hring" (1,8 km) á góðu tempói, Oddgeir og Dagur saman og Sigrún hinn hringinn á móti. Áttum að reyna að komast fyrst á upphafspunkt. Fínn sprettur! Hlupum svo heim á HLL og enduðum í 10 km alls.
Frábær æfing.
Hitti síðan Ingunni í búningsklefanum en hún fór 4 hringi í Öskjuhlíðinni og gerði magaæfingar.
Sigrún
Mættir voru Dagur, Oddgeir og Sigrún.
Hlupum greiðlega frá HLL út á Eiðistorg, ca. 4 km. Tókum síðan "litla hring" (1,8 km) á góðu tempói, Oddgeir og Dagur saman og Sigrún hinn hringinn á móti. Áttum að reyna að komast fyrst á upphafspunkt. Fínn sprettur! Hlupum svo heim á HLL og enduðum í 10 km alls.
Frábær æfing.
Hitti síðan Ingunni í búningsklefanum en hún fór 4 hringi í Öskjuhlíðinni og gerði magaæfingar.
Sigrún
miðvikudagur, nóvember 21, 2007
Hádegisæfing- miðvikudagur 21. nóv.
Fínt veður til æfinga í dag, sól og smá strekkingur á köflum.
Mættir: Sigurgeir, Fjölnir, Höskuldur, Oddgeir, Mímir, Sigrún og Sveinbjörn (heilsubótarskokk). Einnig sást til Jóa á sinni kraftgöngu.
Sigurgeir og Fjölnir tóku öfugan flugvallarhring á ágætu tempói. Restin fór skógræktarhringinn á þægilegum félagshraða, þó ekki hægt. Endað í brekkunni í gegnum suður-Hlíðar uppeftir í átt að Perlu og inn í skóginn þar sem stígar voru þræddir aftur heim til HLL. Fín miðvikudagsæfing.
Sigrún
Mættir: Sigurgeir, Fjölnir, Höskuldur, Oddgeir, Mímir, Sigrún og Sveinbjörn (heilsubótarskokk). Einnig sást til Jóa á sinni kraftgöngu.
Sigurgeir og Fjölnir tóku öfugan flugvallarhring á ágætu tempói. Restin fór skógræktarhringinn á þægilegum félagshraða, þó ekki hægt. Endað í brekkunni í gegnum suður-Hlíðar uppeftir í átt að Perlu og inn í skóginn þar sem stígar voru þræddir aftur heim til HLL. Fín miðvikudagsæfing.
Sigrún
þriðjudagur, nóvember 20, 2007
Ný stjórn-næsta starfsár
Ný stjórn IAC kom saman á fyrsta stjórnarfundi starfsársins og fór yfir starfið framundan.
Á döfinni á næsta starfsári er m.a.:
Síðasta æfing fyrir jól þann 20. des. Endað í heitum potti á HLL. Allir hvattir til að mæta enda svífur léttur andi yfir vötnum á þessari æfingu. Nánar auglýst síðar.
Jan./feb. 2008- úrtökumót fyrir ASCA keppnina. Alitalia á að halda næstu keppni í Róm og stjórn er ekki kunnugt um annað en að svo verði.
Mars 2008- ASCA keppni flugfélaga í Evrópu.
Maí 2008-Icelandair hlaupið. 7 km hlaup í kringum flugvöllinn. Allir félagsmenn hvattir til að hjálpa til við hlaupið.
Ágúst 2008- Reykjavíkurmaraþon. 2 síðustu starfsár hefur verið hlaupið til styrktar Vildarbörnum. Góður hvati fyrir alla til að taka þátt og leggja sitt af mörkum.
Á döfinni á næsta starfsári er m.a.:
Síðasta æfing fyrir jól þann 20. des. Endað í heitum potti á HLL. Allir hvattir til að mæta enda svífur léttur andi yfir vötnum á þessari æfingu. Nánar auglýst síðar.
Jan./feb. 2008- úrtökumót fyrir ASCA keppnina. Alitalia á að halda næstu keppni í Róm og stjórn er ekki kunnugt um annað en að svo verði.
Mars 2008- ASCA keppni flugfélaga í Evrópu.
Maí 2008-Icelandair hlaupið. 7 km hlaup í kringum flugvöllinn. Allir félagsmenn hvattir til að hjálpa til við hlaupið.
Ágúst 2008- Reykjavíkurmaraþon. 2 síðustu starfsár hefur verið hlaupið til styrktar Vildarbörnum. Góður hvati fyrir alla til að taka þátt og leggja sitt af mörkum.
Hádegisæfing - þriðjudagur 20. nóvember
Mættir voru Anna Dís, Höskuldur, Sveinbjörn, Dagur, Jóhann (kraftganga um Öskjuhlíðina)
Sveinbjörn tók rólegan hring í hlíðinni, en Sveinbjörn á í meiðslum og vildi bara fá sér ferskt loft.
Aðrir fylgdust að út að Þjóðminjasafni þar sem leiðir skildu. Anna Dís fór Suðurgötuna með vaxandi hraða eftir að komið var niður á Ægissíðuna á meðan Dagur og Höskuldur tóku 5km (4:10, 4:16, 4:30, 4:20, 4:03) tempó æfingu út á Kapplaskjólsveg og að kafaranum.
Sveinbjörn tók rólegan hring í hlíðinni, en Sveinbjörn á í meiðslum og vildi bara fá sér ferskt loft.
Aðrir fylgdust að út að Þjóðminjasafni þar sem leiðir skildu. Anna Dís fór Suðurgötuna með vaxandi hraða eftir að komið var niður á Ægissíðuna á meðan Dagur og Höskuldur tóku 5km (4:10, 4:16, 4:30, 4:20, 4:03) tempó æfingu út á Kapplaskjólsveg og að kafaranum.
laugardagur, nóvember 17, 2007
Hádegisæfing - föstudaginn 16. nóv
Frekar fámennt í dag þrátt fyrir blíðskaparveður og ákjósanleg hlaupaskilyrði. Höskuldur Gæslumaður og Fjölnir hlupu Suðurgötuhringinn (7,5 km) á "föstudagstempói". Ingunn mætti aðeins seinna og tók á því í skóginum þar sem hún tók fjóra hringi á rúmlega "föstudagstempói". Góða helgi og sjáumst á mánudag.
Fjölnir
Fjölnir
The 26th World Airline Road Race
The 26th World Airline Road Race has been run and won. Congratulations to Lazhar Hamadi of Qantas who won both race the 10km in 33.56 and 5km in16.49. In the women’s event Annette Ronnerman (38.33) from American airlines won the 10km whilst Katherine Henville (19.23) British Airways pipped Annette in the 5km We have been receiving many emails from across the world attesting to the success and the enjoyment all the participants. With 1252 registered runners from 38 countries and 77 airlines or airline related companies, the event now in its 26th year is truly a world-class race. Many of the overseas competitors made this; their annual vacation so over 2000 international visitors were around Sydney’s Darling Harbour for the 4-day event.
While many runners were out sampling the sights of Sydney. Others enjoyed the sponsor’s function held at the Qantas Heritage Centre in Sydney airport where George Roberts enthralled the guests with stories from his 71-year tenure at Qantas. The Qantas running club presented the Royal Flying Doctor Service with a donation from all the runners’ entry fees
The Team captains attended the Lord Mayor’s reception at Town hall where Councillor Marcelle Hoff recounted her years as a Qantas flight Attendant and welcomed the runners to Sydney.
Race day started at 3am with the 100 volunteer race crew setting up in Tumbalong Park. As the Full moon gave way to early dawn the 10kmk was run around Darling harbor, Prymont Park where the runners had a great view of the Harbour Bridge, Anzac bridge and Prymont Bridge with the city skyline as a backdrop. Those who slept in were able to run the 5km held at 0730.
The finale was the Gala dinner and awards held in the Sydney convention centre for 800 guest highlights after the awards were the cultural item featuring a didgeridoo player and the surprise reappearance of Bruce the Roo to lead everyone onto the dance floor. A truly memorable 4 days for which we owe a vote of thanks to all our hard working committee, volunteers, sponsors and runners.
While many runners were out sampling the sights of Sydney. Others enjoyed the sponsor’s function held at the Qantas Heritage Centre in Sydney airport where George Roberts enthralled the guests with stories from his 71-year tenure at Qantas. The Qantas running club presented the Royal Flying Doctor Service with a donation from all the runners’ entry fees
The Team captains attended the Lord Mayor’s reception at Town hall where Councillor Marcelle Hoff recounted her years as a Qantas flight Attendant and welcomed the runners to Sydney.
Race day started at 3am with the 100 volunteer race crew setting up in Tumbalong Park. As the Full moon gave way to early dawn the 10kmk was run around Darling harbor, Prymont Park where the runners had a great view of the Harbour Bridge, Anzac bridge and Prymont Bridge with the city skyline as a backdrop. Those who slept in were able to run the 5km held at 0730.
The finale was the Gala dinner and awards held in the Sydney convention centre for 800 guest highlights after the awards were the cultural item featuring a didgeridoo player and the surprise reappearance of Bruce the Roo to lead everyone onto the dance floor. A truly memorable 4 days for which we owe a vote of thanks to all our hard working committee, volunteers, sponsors and runners.
fimmtudagur, nóvember 15, 2007
Hádegisæfing - fimmtudag 15. november
Mætt voru: Dagur þjáfari, Jón Mímir, Rannveig, Sirrý, Böðvar (nýliði) og Anna Dís. Við komi á HL sást til Jóa Úlfars. á kraftgöngu.
Upphitun á rólegu tempói í gegnum Öskjuhlíð niður í Nauthólsvík. Þar tók við Boot Camp þjálfun, 3-4 hringir af rösku hlaupi upp og niður sjávarbörð meðfram sandinum. Í beinu framhaldi var skokkað yfir ströndina þvera með 10 armréttum við pottinn og síðan skokk að tröppum upp af ströndinni. Tröppur voru skokkaðar upp og niður meðan hópurinn náði saman og þá endað á byrjunarreit í 20 magaæfingum. Þá tók við rólegt niðurskokk til baka í gegnum Öskjuhlíð með einum ca. 500-600 m spretti.
Er mál manna að þetta hafa verið hin besta æfing.
Anna Dís
Upphitun á rólegu tempói í gegnum Öskjuhlíð niður í Nauthólsvík. Þar tók við Boot Camp þjálfun, 3-4 hringir af rösku hlaupi upp og niður sjávarbörð meðfram sandinum. Í beinu framhaldi var skokkað yfir ströndina þvera með 10 armréttum við pottinn og síðan skokk að tröppum upp af ströndinni. Tröppur voru skokkaðar upp og niður meðan hópurinn náði saman og þá endað á byrjunarreit í 20 magaæfingum. Þá tók við rólegt niðurskokk til baka í gegnum Öskjuhlíð með einum ca. 500-600 m spretti.
Er mál manna að þetta hafa verið hin besta æfing.
Anna Dís
Jakkarnir komnir
Nýju jakkarnir eru tilbúnir til afhendingar í versluninni AFREKSVÖRUR í Síðumúla 31 á opnunartíma verslunar (kl. 11.00-18.00)
Þar liggur fyrir nafnalisti þeirra sem þegar hafa greitt staðfestingu.
Enn eiga þrír eistaklingar eftir að greiða 5000 kr. inn á reikn. FI-SKOKK og þeir beðnir um að gera það sem fyrst.
Þar liggur fyrir nafnalisti þeirra sem þegar hafa greitt staðfestingu.
Enn eiga þrír eistaklingar eftir að greiða 5000 kr. inn á reikn. FI-SKOKK og þeir beðnir um að gera það sem fyrst.
miðvikudagur, nóvember 14, 2007
Hádegisæfing - Miðvikudagur 14. nóvember
Góð mæting : Jón Mímir, Rannveig (mætt aftur eftir langa fjarveru), Sirrý (nýliði), Fjölnir (glæsileg endurkoma), Ingunn og Dagur. Einnig sást til Ágústs á hlaupunum með eiginkonuna á hælunum.
Lagt var upp með léttri æfingu ca. 5km. Hlupum inn að skógrækt og upp brekkuna, köstuðum þar mæðinni og rúlluðum síðan tilbaka yfir göngubrúnna upp Suðurhlíðina upp brekkuna að Perlunni, þar safnaðist hópurinn saman og jogguðum síðan rólega gegnum skóginn að hótelinu, endaði í rúmlega 6km.
Ekki nóg með það heldur heimtaði Rannveig 100 magaæfingar og 50 armbeygjur eftir teygjur.
Sjáumst á morgun þá er stefnan að fara í Nauthólsvíkina.
Lagt var upp með léttri æfingu ca. 5km. Hlupum inn að skógrækt og upp brekkuna, köstuðum þar mæðinni og rúlluðum síðan tilbaka yfir göngubrúnna upp Suðurhlíðina upp brekkuna að Perlunni, þar safnaðist hópurinn saman og jogguðum síðan rólega gegnum skóginn að hótelinu, endaði í rúmlega 6km.
Ekki nóg með það heldur heimtaði Rannveig 100 magaæfingar og 50 armbeygjur eftir teygjur.
Sjáumst á morgun þá er stefnan að fara í Nauthólsvíkina.
þriðjudagur, nóvember 13, 2007
sunnudagur, nóvember 11, 2007
Ný stjórn Skokkklúbbsins
Ný stjórn var kosin á aðalfundi klúbbsins. Stjórnina skipa: Sveinbjörn (Icelandair Group), Sigurgeir (Icelandair Cargo) og Jens, Anna Dís og Sigrún (Icelandair).
Stjórnin hefur fengið viðurnefnið "sófastjórnin", ekki vegna þessa að hér eru á ferðinni sófahlauparar heldur vegna þessa að flestir meðlimir hennar sátu allir í sama sófanum þegar gengið var til kosninga.
Powerade Vetrarhlaupið - Nóvember
Sex kepptu að þessu sinni undir merkjum Skokkklúbbsins (Icelandair).
46:38 Huld Konráðsdóttir, 1. sæti í aldursflokki
47:12 Sigrún Birna Norðfjörð, 2. sæti í aldursflokki
48:22 Sigurgeir Már Halldórsson
50:12 Anna Dís Sveinbjörnsdóttir, 3. sæti í aldursflokki
53:18 Ívar S. Kristinsson
57:11 Helga Árnadóttir
46:38 Huld Konráðsdóttir, 1. sæti í aldursflokki
47:12 Sigrún Birna Norðfjörð, 2. sæti í aldursflokki
48:22 Sigurgeir Már Halldórsson
50:12 Anna Dís Sveinbjörnsdóttir, 3. sæti í aldursflokki
53:18 Ívar S. Kristinsson
57:11 Helga Árnadóttir
Lög og markmið Icelandair Athletics Club
Lög og markmið Icelandair Athletics Club voru borin upp og samþykkt með breytingum á aðalfundi. Sjá gildandi lög og markmið hér að neðan:
Tilgangur
Tilgangur klúbbsins er að vera vettvangur fyrir þá félaga í STAFF sem hafa ánægju af allri hreyfingu til heilsubótar.
Markmið
Markmið klúbbsins er að veita félagsmönnum sínum fjölbreytt tækifæri og félagsskap til að stunda hreyfingu. Klúbburinn skal þannig vera í fararbroddi innan samstæðunnar við skipulagningu og með hvatningu til þátttöku í hvers kyns atburðum sem stuðla að hreyfingu.
Lög félagsins
1. Klúbburinn heitir Icelandair Athletics Club, starfar undir merkjum STAFF og er opinn öllum félagsmönnum STAFF.
2. Aðalfundur kýs stjórn klúbbsins til eins árs í senn. Í stjórn sitja fimm félagsmenn, formaður, gjaldkeri, ritari og tveir meðstjórnendur. Stjórnin skiptir með sér verkum.
3. Ný stjórn leggur fram framkvæmdaáætlun fyrir komandi starfsár eigi síðar en fyrsta janúar.
4. Ný stjórn ræður framkvæmdastjóra almenningshlaupsins sem haldið skal í maí.
5. Félagsmenn greiða árgjald til að standa undir rekstrarkostnaði klúbbsins. Stjórnin ákveður árgjald hverju sinni.
6. Klúbburinn stendur fyrir skipulögðum æfingum af einhverju tagi.
7. Klúbburinn stendur fyrir almenningshlaupi fyrsta fimmtudag í maí. Stjórn klúbbsins er heimilt að færa þessa dagsetningu til um allt að fjórtán daga þegar sérstaklega stendur á.
8. Klúbburinn skipuleggur þátttöku í ASCA keppnum ár hvert í samræmi við áhuga félagsmanna.
9. Klúbburinn býður félagsmönnum í Reykjavíkurmaraþonið ár hvert, bjóði sjóðsstaðan upp á það. Félagar hlaupa í nafni Icelandair.
10. Starfsári klúbbsins lýkur með lokahófi sem haldið er í október eða nóvember ár hvert. Lokahófið er jafnframt aðalfundur klúbbsins.
11. Tilgangur félagsins, markmið og lög þess skulu borin upp á aðalfundi félagsins til samþykktar, með eða án breytinga.
Skýrsla stjórnar IAC starfsárið 2006-2007
Inngangur
Síðasta starfsár Skokkklúbbsins var með því viðburðaríkasta sem sést hefur. Á síðasta aðalfundi var kosin ný stjórn eins og vera ber og skiptin hún með sér verkum:
Dagur (formaður annað árið í röð), hlutverk formanns er að halda utan um starfsemina, samskipti við þjálfara, boða til stjórnarfunda, umsjón og þrif keppnisbúninga
Huld (ritari), ritari sér um samskipti við félagsmenn
Anna Dís (gjaldkeri), passar budduna og ávaxtar sjóði klúbbsins
Guðni (meðstjórnandi og framkvæmdastjóri Icelandair hlaupsins)
Skráðir félagsmenn eru nú um 78 samkvæmt núuppfærðri og endurskoðaðri félagaskrá. Í fyrra voru þeir 60 og hefur því fjölgað um 30% á árinu.
Helstu viðburðir
Úrtökumót fyrir ASCA
Aldrei áður hafa jafn margir tekið þátt í úrtökumóti fyrir ASCA, en sextán klúbbmeðlimir mættu í úrtökumót, tólf karlar og fjórar konur. Hart var barist um sæti í karlaliðinu.Hlaupið var á sama hring og keppt var síðan á keppninni sjálfri. 1,75km langur hringur í Öskjuhlíðinni, hlupu karlarnir fjóra hringi en konurnar tvo. Í kjölfar úrtökumótsins var liðið valið átta karlar og fjórar konur. Karlaliðið var samsett af starfsmönnum fimm fyrirtækja í samstæðunni.
ASCA - Víðavangshlaup 2007 í Reykjavík
Keppnin var haldin 10. mars á Íslandi. Sjö flugfélög skráðu lið til keppni, British Airways, Lufthansa, SAS, Iberia, Aer Lingus, Austrian Airlines og Icelandair. Heildarfjöldi keppenda var kringum 90.
Hlaupið var í Öskjuhlíðinni og þrátt fyrir mikla snjókomu kvöldið fyrir keppni gekk hlaup mjög vel. Frjálsíþróttadeild ÍR sá um framkvæmd hlaupsins. Að hlaupi loknu var boðið uppá súpu og brauð í mötuneyti hótelsins áður en farið var í Bláa Lónið með hópinn. Um kvöldið var síðan verðlaunaafhending og kvöldverður á Hótel Loftleiðum. Atburðurinn tókst í alla staði vel þökk sé góðum undirbúningi allra sem að komu og fengum við sendan fjöldan allan af þakkarbréfum eftir að þátttakendur komu til síns heima. Var það mál manna að aldrei hafi tekist eins vel til og verður þessi dagur seint toppaður. Ekki spillti fyrir að kvennalið Icelandair sigraði og karla liðið náði sínum besta árangri hingað til. Sjá myndina á YouTube.
Icelandair hlaupið
13. Icelandair hlaupið fór fram 3. maí við frábærar aðstæður í sóli og logni. Við fengum fína umfjöllun í “Ísland í dag” og var hlaupið ræst í beinni útsendingu. Þátttakendur voru 392 og bætti Kári Steinn brautarmetið sitt sem sett var í fyrra. Almenn ánægja var með trakteringar eftir hlaup, heit súpa, brauð, drykkir og bananar, verðlaunaafhendingin til fyrirmyndar og síðast en ekki síst afburða starfsfólk, valinn maður í hverri stöðu sem sá til þess að dæmið gekk fullkomlega upp - við erum best í heimi.
Ísland á iði – Hjólað í vinnuna
Skokkklúbburinn sjá um að skipuleggja þátttöku í átakinu og var þátttaka almennt góð um alla samstæðuna.
Þjálfari og æfingar
Skipulagðar æfingar voru með breyttu sniði á starfsárinu. Dr. Sigurbjörn Árni Arngrímsson var fenginn til að blogga vikulegar æfingar síðastliðinn vetur og voru þær teknar á fimmtudögum í hádeginu. Annars var ákveðið að auglýsa upp hádegisæfingarnar 12:08 frá sundlauginni að Hótel Loftleiðum alla virka daga. Formaðurinn tók það upp hjá sér að stjórna æfingum í sumar og í haust og hefur ríkt járnagi að sögn margra. Þetta virðist hafa haft jákvæð áhrif enda hefur þátttakan hefur verið mjög góð og margir nýjir meðlimir bæst í hópinn. Í stuttu máli er skipulag æfinganna þannig að mánudaga, miðvikudaga og föstudaga eru rólegt hlaup, á þriðjudögum og fimmtudögum eru síðan gæðaæfingar með fjölbreyttu sniði. Föstudagarnir eru sérstakir en þá er tekinn “Freaky Friday” – þá er reynt að gera eitthvað öðruvísi og skemmtilegt.
Samskipti við félagsmenn
Formlegri útgáfu fréttabréfs var hætt. Þess í stað var ákveðið að setja upp frétta- og upplýsingasíðu klúbbsins á slóðinni http://fiskokk.blogspot.com/ og virðist það hafa gefist vel þrátt fyrir að skrif félagsmanna mættu vera meiri. Til áminningar eða þegar mikið stendur til eru sendur út rafpóstur á félagsmenn.
Það sem af er árinu hafa heimsóknir á síðuna verið 1.688, síður skoðaðar eru 2.306. Í tengslum við ASCA var haldið út upplýsingasíðu fyrir þátttakendur og mæltist það vel fyrir, heimsóknir á síðuna voru 618 og síður skoðaðar voru 1.416.
Gallar
Eitt af síðustu embættisverkum fráfarandi stjórnar var að ganga frá kaupum á vetrarhlaupajökkum. Þátttaka í þeim kaupum var mjög góð og verða þeir afhentir á næstu vikum.
Kaupin er niðurgreidd úr sjóðum klúbbsins.
Þátttaka í hlaupum
Þátttaka félagsmanna í hlaupum á sl. starfsári var ágæt. Gamlárshlaup ÍR, 5 félagsmenn. Powerade Vetrarhlaup, 13 þátttökur, þar af lenti Anna Dís í fyrsta sæti í sínum aldursflokki og Huld í öðru sæti. Sveinbjörn varð íslandsmeistari á meistaramóti öldunga innanhúss í 60m hlaupi á 9,30. Í Boston maraþonið fóru síðan fjórir. Annað týndist síðan til yfir sumarið, en hápunkturinn var Reykjavíkurmaraþonið. Þar líkt og í fyrra átti Skokkklúbburinn frumkvæði að því að Icelandair Group hét á starfsmenn að hlaupa til styrktar Vildarbörnum. Alls hlupu 82, 953 km og söfnuðust 2.859.000.
Síðasta starfsár Skokkklúbbsins var með því viðburðaríkasta sem sést hefur. Á síðasta aðalfundi var kosin ný stjórn eins og vera ber og skiptin hún með sér verkum:
Dagur (formaður annað árið í röð), hlutverk formanns er að halda utan um starfsemina, samskipti við þjálfara, boða til stjórnarfunda, umsjón og þrif keppnisbúninga
Huld (ritari), ritari sér um samskipti við félagsmenn
Anna Dís (gjaldkeri), passar budduna og ávaxtar sjóði klúbbsins
Guðni (meðstjórnandi og framkvæmdastjóri Icelandair hlaupsins)
Skráðir félagsmenn eru nú um 78 samkvæmt núuppfærðri og endurskoðaðri félagaskrá. Í fyrra voru þeir 60 og hefur því fjölgað um 30% á árinu.
Helstu viðburðir
Úrtökumót fyrir ASCA
Aldrei áður hafa jafn margir tekið þátt í úrtökumóti fyrir ASCA, en sextán klúbbmeðlimir mættu í úrtökumót, tólf karlar og fjórar konur. Hart var barist um sæti í karlaliðinu.Hlaupið var á sama hring og keppt var síðan á keppninni sjálfri. 1,75km langur hringur í Öskjuhlíðinni, hlupu karlarnir fjóra hringi en konurnar tvo. Í kjölfar úrtökumótsins var liðið valið átta karlar og fjórar konur. Karlaliðið var samsett af starfsmönnum fimm fyrirtækja í samstæðunni.
ASCA - Víðavangshlaup 2007 í Reykjavík
Keppnin var haldin 10. mars á Íslandi. Sjö flugfélög skráðu lið til keppni, British Airways, Lufthansa, SAS, Iberia, Aer Lingus, Austrian Airlines og Icelandair. Heildarfjöldi keppenda var kringum 90.
Hlaupið var í Öskjuhlíðinni og þrátt fyrir mikla snjókomu kvöldið fyrir keppni gekk hlaup mjög vel. Frjálsíþróttadeild ÍR sá um framkvæmd hlaupsins. Að hlaupi loknu var boðið uppá súpu og brauð í mötuneyti hótelsins áður en farið var í Bláa Lónið með hópinn. Um kvöldið var síðan verðlaunaafhending og kvöldverður á Hótel Loftleiðum. Atburðurinn tókst í alla staði vel þökk sé góðum undirbúningi allra sem að komu og fengum við sendan fjöldan allan af þakkarbréfum eftir að þátttakendur komu til síns heima. Var það mál manna að aldrei hafi tekist eins vel til og verður þessi dagur seint toppaður. Ekki spillti fyrir að kvennalið Icelandair sigraði og karla liðið náði sínum besta árangri hingað til. Sjá myndina á YouTube.
Icelandair hlaupið
13. Icelandair hlaupið fór fram 3. maí við frábærar aðstæður í sóli og logni. Við fengum fína umfjöllun í “Ísland í dag” og var hlaupið ræst í beinni útsendingu. Þátttakendur voru 392 og bætti Kári Steinn brautarmetið sitt sem sett var í fyrra. Almenn ánægja var með trakteringar eftir hlaup, heit súpa, brauð, drykkir og bananar, verðlaunaafhendingin til fyrirmyndar og síðast en ekki síst afburða starfsfólk, valinn maður í hverri stöðu sem sá til þess að dæmið gekk fullkomlega upp - við erum best í heimi.
Ísland á iði – Hjólað í vinnuna
Skokkklúbburinn sjá um að skipuleggja þátttöku í átakinu og var þátttaka almennt góð um alla samstæðuna.
Þjálfari og æfingar
Skipulagðar æfingar voru með breyttu sniði á starfsárinu. Dr. Sigurbjörn Árni Arngrímsson var fenginn til að blogga vikulegar æfingar síðastliðinn vetur og voru þær teknar á fimmtudögum í hádeginu. Annars var ákveðið að auglýsa upp hádegisæfingarnar 12:08 frá sundlauginni að Hótel Loftleiðum alla virka daga. Formaðurinn tók það upp hjá sér að stjórna æfingum í sumar og í haust og hefur ríkt járnagi að sögn margra. Þetta virðist hafa haft jákvæð áhrif enda hefur þátttakan hefur verið mjög góð og margir nýjir meðlimir bæst í hópinn. Í stuttu máli er skipulag æfinganna þannig að mánudaga, miðvikudaga og föstudaga eru rólegt hlaup, á þriðjudögum og fimmtudögum eru síðan gæðaæfingar með fjölbreyttu sniði. Föstudagarnir eru sérstakir en þá er tekinn “Freaky Friday” – þá er reynt að gera eitthvað öðruvísi og skemmtilegt.
Samskipti við félagsmenn
Formlegri útgáfu fréttabréfs var hætt. Þess í stað var ákveðið að setja upp frétta- og upplýsingasíðu klúbbsins á slóðinni http://fiskokk.blogspot.com/ og virðist það hafa gefist vel þrátt fyrir að skrif félagsmanna mættu vera meiri. Til áminningar eða þegar mikið stendur til eru sendur út rafpóstur á félagsmenn.
Það sem af er árinu hafa heimsóknir á síðuna verið 1.688, síður skoðaðar eru 2.306. Í tengslum við ASCA var haldið út upplýsingasíðu fyrir þátttakendur og mæltist það vel fyrir, heimsóknir á síðuna voru 618 og síður skoðaðar voru 1.416.
Gallar
Eitt af síðustu embættisverkum fráfarandi stjórnar var að ganga frá kaupum á vetrarhlaupajökkum. Þátttaka í þeim kaupum var mjög góð og verða þeir afhentir á næstu vikum.
Kaupin er niðurgreidd úr sjóðum klúbbsins.
Þátttaka í hlaupum
Þátttaka félagsmanna í hlaupum á sl. starfsári var ágæt. Gamlárshlaup ÍR, 5 félagsmenn. Powerade Vetrarhlaup, 13 þátttökur, þar af lenti Anna Dís í fyrsta sæti í sínum aldursflokki og Huld í öðru sæti. Sveinbjörn varð íslandsmeistari á meistaramóti öldunga innanhúss í 60m hlaupi á 9,30. Í Boston maraþonið fóru síðan fjórir. Annað týndist síðan til yfir sumarið, en hápunkturinn var Reykjavíkurmaraþonið. Þar líkt og í fyrra átti Skokkklúbburinn frumkvæði að því að Icelandair Group hét á starfsmenn að hlaupa til styrktar Vildarbörnum. Alls hlupu 82, 953 km og söfnuðust 2.859.000.
Vökvaskortur á árshátíðinni
Á árshátíðinni gerðist það sem fæstir áttu von á og ekki má gerast á stundum sem þessari. Allir drykkir voru uppurir vel fyrir miðnætti. Þrátt fyrir tilraunir húsráðanda til að bæta úr ástandinu var ekkert við ráðið.
Sem formaður fráfarandi stjórnar klúbbsins tek ég fulla ábyrgð á þessum mistökum og biðst afsökunar. Er það einlæg von mín að þetta muni ekki eiga sér stað aftur.
Fyrrverandi formaður,
Dagur B.
Sem formaður fráfarandi stjórnar klúbbsins tek ég fulla ábyrgð á þessum mistökum og biðst afsökunar. Er það einlæg von mín að þetta muni ekki eiga sér stað aftur.
Fyrrverandi formaður,
Dagur B.
föstudagur, nóvember 09, 2007
AFMÆLI..AFMÆLI....AFMÆLI
Afreksvörur halda upp á 3 ára afmæli sitt laugardaginn 10. nóv. og mánudaginn 12. nóv. 30% afsláttur af öllum vörum aðeins þessa tvo daga.
"Freaky Friday" fyrir aðalfund/árshátíð
Góð mæting var á síðustu æfingu starfsársins. Mættir voru Sigrún, Ingunn, Oddgeir, Ólafur, Sigurgeir, Dagur og Magga (nýr meðlimur). Farið var á skrafhraða frá Hótel Loftleiðum, yfir Miklatúnið, niður Skipholtið gegnum fjármálahverfið framhjá Höfða og útá Sæbraut, þaðan gegnum miðbæinn yfir Austurvöll kringum Tjörnina og síðan tilbaka að hótelinu. Þeir sem voru sérstaklega frískir fengu aukaverkefni á leiðinni.
Einnig sjást til Guðna og Jóa á kraftgöngu í Öskjuhlíðinni.
Einnig sjást til Guðna og Jóa á kraftgöngu í Öskjuhlíðinni.
miðvikudagur, nóvember 07, 2007
Øl giver nye kræfter
Øl er sundere end vand efter træning, viser en ny undersøgelse.
Offentliggjort 05.11.07 kl. 14:39
Nu skal man bruge en undskyldning, hvis man vil drikke vand efter træningen.
For det er faktisk sundere at drikke øl end vand, efter at man har haft sved på panden. Det viser en undersøgelse ifølge Bild.T-Online, foretaget af professor Manuel J. Castillo Garzón på Universidad de Grenada i Spanien.
Det videnskabelige grundlag for undersøgelsen er test af 25 sportsudøvere og hvilken drik, der bedst gav dem nye kræfter efter anstrengelserne.
Og her var vinderen altså øl. For øl bibringer kroppen mineraler, som den ellers mister, når den sveder. Det gælder bl.a. kalium, calcium, zink og jern.
Derudover indeholder øl b-vitaminer, som genopbygger og styrker nerverne og hjernen.
Forskerne anbefaler 0,5 liter øl til mænd og 0,25 liter til kvinder efter træning.
Offentliggjort 05.11.07 kl. 14:39
Nu skal man bruge en undskyldning, hvis man vil drikke vand efter træningen.
For det er faktisk sundere at drikke øl end vand, efter at man har haft sved på panden. Det viser en undersøgelse ifølge Bild.T-Online, foretaget af professor Manuel J. Castillo Garzón på Universidad de Grenada i Spanien.
Det videnskabelige grundlag for undersøgelsen er test af 25 sportsudøvere og hvilken drik, der bedst gav dem nye kræfter efter anstrengelserne.
Og her var vinderen altså øl. For øl bibringer kroppen mineraler, som den ellers mister, når den sveder. Det gælder bl.a. kalium, calcium, zink og jern.
Derudover indeholder øl b-vitaminer, som genopbygger og styrker nerverne og hjernen.
Forskerne anbefaler 0,5 liter øl til mænd og 0,25 liter til kvinder efter træning.
mánudagur, október 22, 2007
Uppskeruhátíð og aðalfundur 9. nóvember!
Ágætu skokkfélagar!
Árleg uppskeruhátíð og aðalfundur Skokkklúbbs Icelandair verða haldin föstudaginn 9. nóvember 2007. Ath. breytta dagsetningu. Hátíðin verður haldin að heimili Jens Bjarnasonar, Huldubraut 4, Kópavogi og hefst stundvíslega kl.19:08. Matur og drykkur í boði klúbbsins. Félagsmenn eru hvattir til að mæta með maka og góða skapið. Vinsamlega tilkynnið þátttöku í athugasemdur hér að neðan fyrir 7. nóv.
Skemmtinefndin
sunnudagur, október 14, 2007
Powerade Vetrarhlaupið - Október
Fín þátttaka skokkklúbbsmeðlima var í fyrsta hlaupinu, 10km í Elliðárdalnum, síðastliðið fimmtudagskvöld. Metþátttaka var í hlaupinu 217 þátttakendur.
44:39 Huld Konráðsdóttir
46:09 Sigrún Birna Norðfjörð
47:45 Jens Bjarnason
52:58 Anna Dís Sveinbjörnsdóttir
58:23 Helga Árnadóttir
44:39 Huld Konráðsdóttir
46:09 Sigrún Birna Norðfjörð
47:45 Jens Bjarnason
52:58 Anna Dís Sveinbjörnsdóttir
58:23 Helga Árnadóttir
mánudagur, október 08, 2007
Æfingar
Skipulegar æfingar eru í hádeginu á hverjum virkum degi. Lagt er upp frá Hótel Loftleiðum klukkan 12:08 stundvíslega. Við erum með góðan samning í sundlauginni þar sem við fáum inni fyrir 100kr. per skipti, handklæði innifalið (10 skipta kort=1000kr.).
Æfingarnar eru fjölbreyttar og geta allir tekið þátt óháð getu.
Í grunnatriðum er skipulagið þannig að á mánudögum, miðvikudögum og föstudögum eru róleg hlaup, farið hægt yfir þó alltaf sé tekið aðeins á. Á þriðjudögum og fimmtudögum eru gæðaæfingar : sprettir, fartleikur, brekkusprettir eða jafnvel herþjálfun (BootCamp).
Hver æfing tekur milli 35-45 mínútur og er miðað við að eftir stuttar teygjuæfingar séu allir komnir inn fyrir klukkan 13:00. Vegalengdin er mismunandi 5-10km.
Undanfarið hefur mætingin verið mjög góð, 3-8 félagsmenn á hverjum degi.
Endilega látið sjá ykkur, allir velkomnir.
Æfingarnar eru fjölbreyttar og geta allir tekið þátt óháð getu.
Í grunnatriðum er skipulagið þannig að á mánudögum, miðvikudögum og föstudögum eru róleg hlaup, farið hægt yfir þó alltaf sé tekið aðeins á. Á þriðjudögum og fimmtudögum eru gæðaæfingar : sprettir, fartleikur, brekkusprettir eða jafnvel herþjálfun (BootCamp).
Hver æfing tekur milli 35-45 mínútur og er miðað við að eftir stuttar teygjuæfingar séu allir komnir inn fyrir klukkan 13:00. Vegalengdin er mismunandi 5-10km.
Undanfarið hefur mætingin verið mjög góð, 3-8 félagsmenn á hverjum degi.
Endilega látið sjá ykkur, allir velkomnir.
Stjórnarfundur 8. október 2007
Mættir : Dagur, Guðni, Anna Dís og Huld
- Eftir nokkrar vangaveltur var ákveðið að aðalfundur/árshátíðin yrði haldin föstudaginn 16. nóvember. Dagskráin yrði með hefðbundnu sniði, veisla og aðalfundarstörf. Félagi Jens Bjarnason hefur ákveðið að opna hús sitt að þessu tilefni og kunnum við honum miklar þakkir fyrir það. Sveinbjörn endurskoðar reikninga félagsins í samvinnu við Önnu Dís, gjaldkera, fyrir fundinn.
Einsýnt er að stærri hluti núverandi stjórnar mun ekki gefa kost á sér til áframhaldandi setu í stjórn. - Samskipti við félagsmenn hafa verið með minna móti undanfarið. Ákveðið var að bæta úr því með því að senda póst varðandi árshátíð og vísa á bloggsíðuna. Einnig verður séð til þess að bloggsíðan verði líflegri með því að fá fleiri aðila til að blogga.
- Rætt var um hvort taka ætti upp fimmtudags æfingar aftur. Ákveðið var þess í stað að Dagur geri hádegisæfingarnar sýnilegri á vef klúbbsins og kynni betur það skipulag sem viðhaft er á þeim.
- Þátttaka í Reykjavíkurmaraþoni var góð meðal starfsmanna samstæðunnar. Ákveðið var að Guðni sendi póst á hópinn og benda þeim á starfssemi Skokkklúbbsins í þeim tilgangi að fjölga félagsmönnum.
- Ákveðið var að Anna Dís skoðar í samvinnu við Icelandair Cargo/Sigurgeir og Afreksvörur möguleika á því að keyptir verði vetrarhlaupajakkar á félagsmenn. Markmiðið er að nýjir jakkar, ef af verður, verði komnir í hendur félagsmanna fyrir árshátíð.
Stjórn Skokkklúbbs Icelandair.
þriðjudagur, ágúst 28, 2007
Næstu hlaup
Það er ástæðulaus að láta staðarnumið hér eftir velheppnaða þátttöku í Reykjavíkurmaraþoni.
Spennandi hlaup framundan:
1. sept Brúarhlaup Selfoss
1. sept Reykjanes maraþon
8. sept Kötluhlaup
15. sept Akureyrarhlaup
Ef einhver er að spá í taka þátt í þessum hlaupum væri gaman að heyra um það. Hugsanlega væri hægt að vera í samfloti þar sem hlaupin eru öll úti á landi.
Spennandi hlaup framundan:
1. sept Brúarhlaup Selfoss
1. sept Reykjanes maraþon
8. sept Kötluhlaup
15. sept Akureyrarhlaup
Ef einhver er að spá í taka þátt í þessum hlaupum væri gaman að heyra um það. Hugsanlega væri hægt að vera í samfloti þar sem hlaupin eru öll úti á landi.
föstudagur, júlí 20, 2007
Undirbúningur fyrir Reykjavíkur Maraþon
Skráning í Reykjavíkurmaraþonið er hafin á mywork eins og vafalaust allir hafa tekið eftir. Þegar hafa yfir 20 skráð sig (sjá hverjir) og von er á mörgum fleirum.
Flestir sem ætla að taka þátt hafa byrjað undirbúning eða eru við það að byrja enda ekki seinna vænna. Skokkklúbburinn er með óformlegar æfingar í hverju hádegi á virkum dögum frá Hótel Loftleiðum klukkan 12:08.
Æfingarnar eru við allra hæfi og geta allir verið með óháð getu - allir velkomnir. Einnig bendum við á aðra skokkhópa sem starfræktir eru víða um land.
Flestir sem ætla að taka þátt hafa byrjað undirbúning eða eru við það að byrja enda ekki seinna vænna. Skokkklúbburinn er með óformlegar æfingar í hverju hádegi á virkum dögum frá Hótel Loftleiðum klukkan 12:08.
Æfingarnar eru við allra hæfi og geta allir verið með óháð getu - allir velkomnir. Einnig bendum við á aðra skokkhópa sem starfræktir eru víða um land.
miðvikudagur, júlí 04, 2007
Hádegisæfing frá Loftleiðum 4. júlí
Í dag var fjölmenni á æfingu enda þjóðhátíðardagur Bandaríkjamanna og frábært veður.
Mættir voru : Sigrún, Jón Mímir, Hjörvar, Oddný, Sveinbjörn og Dagur
Fórum niður að Tjörn og tókum þrjá hálffullan Jónas (Hallgrímsson). Á leiðinni tilbaka var óbærilega heitt.
Reykjavíkurmaraþon handan við hornið og gott að byrja á undirbúningi ef ekki þegar hafinn.
Pæling úr sturtunni eftir hlaup : Ætli stórir menn séu lengur að þurrka sér en þeir sem eru smávaxnir.
Mættir voru : Sigrún, Jón Mímir, Hjörvar, Oddný, Sveinbjörn og Dagur
Fórum niður að Tjörn og tókum þrjá hálffullan Jónas (Hallgrímsson). Á leiðinni tilbaka var óbærilega heitt.
Reykjavíkurmaraþon handan við hornið og gott að byrja á undirbúningi ef ekki þegar hafinn.
Pæling úr sturtunni eftir hlaup : Ætli stórir menn séu lengur að þurrka sér en þeir sem eru smávaxnir.
fimmtudagur, júní 21, 2007
Icelandair Cargo hlaupið fös 22. júní kl. 12:08
Sæl verið þið
Á morgun er síðasti starfsdagur Icelandair Cargo á Loftleiðum (hvað svo sem síðar verður) og mun skrifstofa okkar flytjast inn í Braurtarholt.
Í tilefni þessa flutninga ætlum við að hittast í hádeginu og hlaupa saman stuttan hring með viðkomu inn í Brautarholt þar sem nýju höfuðstöðvarnar verða til húsa. Að hlaupi loknu verður svo boðið upp á köku í boði "Fraktarinnar".
Við hvetjum skokkklúbbsmeðlimi að mæta.
Hlaupakveðja,
Fjölnir
Á morgun er síðasti starfsdagur Icelandair Cargo á Loftleiðum (hvað svo sem síðar verður) og mun skrifstofa okkar flytjast inn í Braurtarholt.
Í tilefni þessa flutninga ætlum við að hittast í hádeginu og hlaupa saman stuttan hring með viðkomu inn í Brautarholt þar sem nýju höfuðstöðvarnar verða til húsa. Að hlaupi loknu verður svo boðið upp á köku í boði "Fraktarinnar".
Við hvetjum skokkklúbbsmeðlimi að mæta.
Hlaupakveðja,
Fjölnir
þriðjudagur, júní 19, 2007
ASCA Athletics Oslo 17-19 Aug 2007
"Dear ASCA delegates and team members.
We are pleased to welcome you to Oslo for the Athletics competition this year. The event will take place August 17th to 19th. "
Hefur einhver áhuga á að fara á ASCA Athletics Reykjavíkur Maraþon helgina?
We are pleased to welcome you to Oslo for the Athletics competition this year. The event will take place August 17th to 19th. "
Hefur einhver áhuga á að fara á ASCA Athletics Reykjavíkur Maraþon helgina?
Viltu hlaupa í Ástralíu?
WARR 2007 - World Airline Road Race verður haldið í Sydney þetta árið.
Newsletter 5 now available on the World Airline Road Race web page
http://worldairlineroadrace.org/
http://worldairlineroadrace.org/newsletters.html
Newsletter 5 now available on the World Airline Road Race web page
http://worldairlineroadrace.org/
http://worldairlineroadrace.org/newsletters.html
miðvikudagur, maí 23, 2007
Fimmtudagurinn 24 maí
Tölvupóstur Dags í dag bjargaði mér með að muna eftir að setja inn æfingu í dag fyrir morgundaginn :).
Það verður næst síðasta æfing þessa tímabils. Það sem mig langar til að láta ykkur gera er að fara 100-200 m upp brekku (ekki mjög bratta og helst nær 200 m) og í beinu framhaldi af brekkunni að fara inn á svona 100 m flatan kafla (má jafnvel vera aðeins niður í móti).
Mér dettur helst í hug, og nú þarf ég að hugsa áttirnar vel svo að Guðni þurfi ekki að laga lýsingarnar :), að fara upp í Öskjuhlíð og í suður (eða SA eða jafnvel SSA) frá bílastæði perlunnar er lítill malarstígur sem endar með brekku upp á bílastæðið. Sennilega er best að fara sirka 200 m (200 góð skref) niður eftir malastígnum og byrja þar. Þegar upp á bílastæðið er komið (brekkan búin) er svo hægt að hlaupa þvert yfir bílastæðið (ætti að vera flatt) ef umferð er þolanleg eða beygja beint til hægri og fara niður afleggjarann/veginn sem liggur þar (gæti verið full mikið niður í móti þó). Ef þið hafið hins vegar betri stað í huga, endilega að nota þann stað.
Markmiðið með æfingunni er að hlaupa fyrstu 200 m (upp brekkuna) hratt en reyna svo bara að halda hraðanum en opna skrefin (lengja skrefin) þegar á flata partinn er komið (þannig ættuð þið að fara aðeins hraðar en ætti samt að vera léttara en að puða í brekkunni). Þetta hjálpar til með hraða og auðveldar að hlaupa hratt þreytt. Þessi æfing á að láta ykkur pústa aðeins þannig að þið megið ekki hlaupa of hægt (en heldur ekki byrja það hratt að þið komist bara 3 spretti).
Æfinging er þá sem sé 10 mín upphitun
2x5-6x(brekkan og beini kaflinn) með skokki til baka eftir sprettina og labbi til baka á milli setta.
10 mín niðurskokk
Gangi ykkur vel
Bjössi
Það verður næst síðasta æfing þessa tímabils. Það sem mig langar til að láta ykkur gera er að fara 100-200 m upp brekku (ekki mjög bratta og helst nær 200 m) og í beinu framhaldi af brekkunni að fara inn á svona 100 m flatan kafla (má jafnvel vera aðeins niður í móti).
Mér dettur helst í hug, og nú þarf ég að hugsa áttirnar vel svo að Guðni þurfi ekki að laga lýsingarnar :), að fara upp í Öskjuhlíð og í suður (eða SA eða jafnvel SSA) frá bílastæði perlunnar er lítill malarstígur sem endar með brekku upp á bílastæðið. Sennilega er best að fara sirka 200 m (200 góð skref) niður eftir malastígnum og byrja þar. Þegar upp á bílastæðið er komið (brekkan búin) er svo hægt að hlaupa þvert yfir bílastæðið (ætti að vera flatt) ef umferð er þolanleg eða beygja beint til hægri og fara niður afleggjarann/veginn sem liggur þar (gæti verið full mikið niður í móti þó). Ef þið hafið hins vegar betri stað í huga, endilega að nota þann stað.
Markmiðið með æfingunni er að hlaupa fyrstu 200 m (upp brekkuna) hratt en reyna svo bara að halda hraðanum en opna skrefin (lengja skrefin) þegar á flata partinn er komið (þannig ættuð þið að fara aðeins hraðar en ætti samt að vera léttara en að puða í brekkunni). Þetta hjálpar til með hraða og auðveldar að hlaupa hratt þreytt. Þessi æfing á að láta ykkur pústa aðeins þannig að þið megið ekki hlaupa of hægt (en heldur ekki byrja það hratt að þið komist bara 3 spretti).
Æfinging er þá sem sé 10 mín upphitun
2x5-6x(brekkan og beini kaflinn) með skokki til baka eftir sprettina og labbi til baka á milli setta.
10 mín niðurskokk
Gangi ykkur vel
Bjössi
Boðhlaup í Borgarfirði
Þann 10. júní verður haldið boðhlaup í Borgarfirði og stefnum við að því að senda sveit til þátttöku.
Hlaupið fer fram í Borgarnesi, í tengslum við Borgfirðingahátíð. Hlaupið hefst kl. 11:30 og er hlaupið frá húsi Sparisjóðs Mýrasýslu.
Hlaupið er 15 km boðhlaup með 5 þátttakendum. Að minnsta kosti 2 konur skulu vera í hverri sveit. Hver hlaupari skal hlaupa 1000 m þrisvar sinnum.
Þetta er hlaup sem klúbburinn tók þátt í og sigraði fyrir nokkrum árum og væri gaman að endurtaka leikinn núna.
Áhugasamir láti vita í 'COMMENTS' hér að neðan.
Hlaupið fer fram í Borgarnesi, í tengslum við Borgfirðingahátíð. Hlaupið hefst kl. 11:30 og er hlaupið frá húsi Sparisjóðs Mýrasýslu.
Hlaupið er 15 km boðhlaup með 5 þátttakendum. Að minnsta kosti 2 konur skulu vera í hverri sveit. Hver hlaupari skal hlaupa 1000 m þrisvar sinnum.
Þetta er hlaup sem klúbburinn tók þátt í og sigraði fyrir nokkrum árum og væri gaman að endurtaka leikinn núna.
Áhugasamir láti vita í 'COMMENTS' hér að neðan.
Gönguferð - Brúarárskörð
Næstkomandi laugardag stendur klúbburinn fyrir gönguferð inn að Brúarárskörðum, en Brúarárskörð eru eitt dýpsta gljúfur á Suðurlandi.
Lagt er upp frá bílastæðinu í Miðhúsaskógi og gengið yfir hraunið "upp á Litlahöfða austan árinnar og upp á brún Kúadals sem er lítið dalverpi inni í fjöllunum og þá blasa gljúfur Brúarár sem er mjög tröllsleg og þar sprettur áin fram í margbreytilegum uppsprettum og innarlega í gljúfrinu standa sums staðar bunurnar út úr klettaveggjunum. Af brúnum Kúadals er gott útsýni yfir skörðin en hægt er að fara innar og ganga niður í grasi vaxna brekku sem heitir Tangi en þar þarf að ganga fram á brún til þess að sjá stærsta fossinn í Brúarárskörðum."
Gangan tekur um fjóra tíma og er reiknað með að leggja af stað á hádegi.
Við verðum með aðstöðu í sumarhúsi STAFF í Reykjaskógi þar sem hægt verður að bíða eftir göngufólki ef ekki allir í fjölskyldu ganga.
Skráið þátttöku í 'COMMENTS' hér fyrir neðan.
Lagt er upp frá bílastæðinu í Miðhúsaskógi og gengið yfir hraunið "upp á Litlahöfða austan árinnar og upp á brún Kúadals sem er lítið dalverpi inni í fjöllunum og þá blasa gljúfur Brúarár sem er mjög tröllsleg og þar sprettur áin fram í margbreytilegum uppsprettum og innarlega í gljúfrinu standa sums staðar bunurnar út úr klettaveggjunum. Af brúnum Kúadals er gott útsýni yfir skörðin en hægt er að fara innar og ganga niður í grasi vaxna brekku sem heitir Tangi en þar þarf að ganga fram á brún til þess að sjá stærsta fossinn í Brúarárskörðum."
Gangan tekur um fjóra tíma og er reiknað með að leggja af stað á hádegi.
Við verðum með aðstöðu í sumarhúsi STAFF í Reykjaskógi þar sem hægt verður að bíða eftir göngufólki ef ekki allir í fjölskyldu ganga.
Skráið þátttöku í 'COMMENTS' hér fyrir neðan.
fimmtudagur, maí 17, 2007
Of seinn en samt...
Ég er of seinn með æfingu þessarar viku (man yfirleitt ekki eftir þessu fyrr en á fimmtudagsmorgnum sem er þá eftir hádegi á fimmtudögum að íslenskum tíma). Þið tókuð samt æfinguna frá í síðustu viku í fyrradag þannig að þá er ágætt að taka þessa á morgun eða í byrjun næstu viku.
10 mín upphitun upp á Klambratún (Miklatún)
Æfing 3-5x(sprettur 1, sprettur 2) með 1/2-3 mín á milli. Sem sé hlaupa 3-5 sett af 2 tegundum af sprettum, hvíla 1 mín eftir sprett 1 og 2-3 mín eftir sprett 2.
Sprettur 1:
Byrjað á SV horni túnins og hlaupið til V niður meðfram Miklubrautinni og svo beygt til hægri (til N) við Rauðarárstíg (að ég held, aldrei búið í RVK) og hlaupið niður á NA horn túnsins.
Sprettur 2:
Byrjað á NA horni túnsins og hlaupið eftir stígnum upp á SV horn túnsins (horn í horn)
10 mín niðurskokk niður á Hótel Loftleiði
Gangi ykkur vel
Bjössi
10 mín upphitun upp á Klambratún (Miklatún)
Æfing 3-5x(sprettur 1, sprettur 2) með 1/2-3 mín á milli. Sem sé hlaupa 3-5 sett af 2 tegundum af sprettum, hvíla 1 mín eftir sprett 1 og 2-3 mín eftir sprett 2.
Sprettur 1:
Byrjað á SV horni túnins og hlaupið til V niður meðfram Miklubrautinni og svo beygt til hægri (til N) við Rauðarárstíg (að ég held, aldrei búið í RVK) og hlaupið niður á NA horn túnsins.
Sprettur 2:
Byrjað á NA horni túnsins og hlaupið eftir stígnum upp á SV horn túnsins (horn í horn)
10 mín niðurskokk niður á Hótel Loftleiði
Gangi ykkur vel
Bjössi
miðvikudagur, maí 09, 2007
Æfing 10. maí
Sæl öll
Í dag tökum við aðeins hraðari æfingu en samt með magni.
10 mín upphitun og endað við 3 km merkinguna við vesturenda flugbrautarinnar
Hlaupum svo þaðan út að rauðu sólinni rúmum 300 metrum norðar í einum spretti
Hvílum þar í 1 mínútu og hlaupum svo í einum spretti til baka.
Þetta skal gert 8-12 sinnum eftir aldri og fyrri störfum (þ.e.a.s. 8-12 sprettir með mínútu hvíld á milli, EKKI 8-12 ferðir fram og til baka).
10 mínútna niðurskokk
Gangi ykkur vel og til hamingju með vel lukkað Flugleiðahlaup
Bjössi
P.S. myndunum stal ég af blogginu og þakka þeim sem tók þær kærlega fyrir
Í dag tökum við aðeins hraðari æfingu en samt með magni.
10 mín upphitun og endað við 3 km merkinguna við vesturenda flugbrautarinnar
Hlaupum svo þaðan út að rauðu sólinni rúmum 300 metrum norðar í einum spretti
Hvílum þar í 1 mínútu og hlaupum svo í einum spretti til baka.
Þetta skal gert 8-12 sinnum eftir aldri og fyrri störfum (þ.e.a.s. 8-12 sprettir með mínútu hvíld á milli, EKKI 8-12 ferðir fram og til baka).
10 mínútna niðurskokk
Gangi ykkur vel og til hamingju með vel lukkað Flugleiðahlaup
Bjössi
P.S. myndunum stal ég af blogginu og þakka þeim sem tók þær kærlega fyrir
Frjálsíþróttamót 19. maí
Laugardaginn 19. maí verður Alucup haldið í annað sinn og stefnir Skokkklúbburinn að þátttöku í ár en við vorum ekki með í fyrra. Eftirfarandi tilkynning barst frá framkvæmdaraðila mótsins, en frjálsíþróttadeild ÍR sér um skipulagningu. Áhugasamir láti vita í athugasemdum hér að neðan eða sendi póst á huldkon@gmail.com Tökum einnig við ábendingum um starfsmenn sem mögulega hefðu áhuga á að taka þátt.
Frjálsíþróttamót fyrirtækja og stofnana 19. maí
Alucup er frjálsíþróttamót fyrir starfsmenn fyrirtækja og stofnana.
Það var fyrst haldið þann 1. apríl 2006 en þá tóku 29 lið þátt í mótinu.
241 keppandi var skráður til leiks; 57% þátttakenda voru karlar en 43% voru konur.
Í ár verður mótið haldið laugardaginn 19. maí.
Keppt verður í þríþraut utanhúss, 5km hjólreiðar, 3km hlaup og 200m sund.
Þrír skipa hvert þríþrautarlið, tveir karlar og ein kona eða tvær konur og einn karl.
Sameiginlegur árangur telur til stiga. Þríþrautin hefst kl. 11.
Hjólað og hlaupið verður um Laugardalinn og synt verður í samnefndri sundlaug!
Innanhúss verður keppt í karla og kvennaflokki í 60m, 200m, og 800m hlaupi, kúluvarpi og langstökki. Keppni innanhúss hefst kl. 12:30 í Laugardalshöll hinni nýrri!
Skyldugrein fyrir þátttöku er boðhlaup þar sem fimm (3+2 eða 2+3) skipa hverja sveit. Hver þátttakandi hleypur 60 metra sprett og afhendir næsta manni kefli!
Hvert fyrirtæki/stofnun ákveður hversu marga keppendur það sendir til leiks og ekki er gerð krafa um annað en þátttöku í boðhlaupinu. Það flýgur því hver eins og hann er fiðraður í þessu móti!
Hver keppandi má taka þátt í þremur greinum auk boðhlaupsins.
Veitt verða verðlaun fyrir fyrstu þrjú sætin í hverri einstaklingsgrein, þríþraut og boðhlaupi.
Það lið sem flest stig hlýtur samanlagt í karla og kvennaflokki telst sigurvegari.
(sjá úrslit á Alucup 2006 á www.fri.is mótaforrit, úrslit móta 2006, Alucup 2006)FrjF
Frjálsíþróttamót fyrirtækja og stofnana 19. maí
Alucup er frjálsíþróttamót fyrir starfsmenn fyrirtækja og stofnana.
Það var fyrst haldið þann 1. apríl 2006 en þá tóku 29 lið þátt í mótinu.
241 keppandi var skráður til leiks; 57% þátttakenda voru karlar en 43% voru konur.
Í ár verður mótið haldið laugardaginn 19. maí.
Keppt verður í þríþraut utanhúss, 5km hjólreiðar, 3km hlaup og 200m sund.
Þrír skipa hvert þríþrautarlið, tveir karlar og ein kona eða tvær konur og einn karl.
Sameiginlegur árangur telur til stiga. Þríþrautin hefst kl. 11.
Hjólað og hlaupið verður um Laugardalinn og synt verður í samnefndri sundlaug!
Innanhúss verður keppt í karla og kvennaflokki í 60m, 200m, og 800m hlaupi, kúluvarpi og langstökki. Keppni innanhúss hefst kl. 12:30 í Laugardalshöll hinni nýrri!
Skyldugrein fyrir þátttöku er boðhlaup þar sem fimm (3+2 eða 2+3) skipa hverja sveit. Hver þátttakandi hleypur 60 metra sprett og afhendir næsta manni kefli!
Hvert fyrirtæki/stofnun ákveður hversu marga keppendur það sendir til leiks og ekki er gerð krafa um annað en þátttöku í boðhlaupinu. Það flýgur því hver eins og hann er fiðraður í þessu móti!
Hver keppandi má taka þátt í þremur greinum auk boðhlaupsins.
Veitt verða verðlaun fyrir fyrstu þrjú sætin í hverri einstaklingsgrein, þríþraut og boðhlaupi.
Það lið sem flest stig hlýtur samanlagt í karla og kvennaflokki telst sigurvegari.
(sjá úrslit á Alucup 2006 á www.fri.is mótaforrit, úrslit móta 2006, Alucup 2006)FrjF
fimmtudagur, maí 03, 2007
"Þetta gekk svo sannarlega vel"
13. Icelandair hlaupinu lokið, sól, logn og almennt gott veður, fín umfjöllun í beinni útsendingu í Ísland í dag, 392 ánægðir og brosandi þátttakendur í mark, brautarmet hjá Kára Steini, almenn ánægja með trakteringar eftir hlaup, verðlaunaafhending til fyrirmyndar og síðast en ekki síst afburða starfsfólk, valinn maður í hverri stöðu sem sá til þess að dæmið gekk fullkomlega upp - við erum best í heimi.
Eða eins og kallinn í Kardimommubænum sagði þegar búið var að slökkva eldinn í turninum hjá Tobíasi - "Þetta gekk svo sannarlega vel".
Til hamingju allir með frábært hlaup,
Dagur, Formaður Skokkklúbbsins
Eða eins og kallinn í Kardimommubænum sagði þegar búið var að slökkva eldinn í turninum hjá Tobíasi - "Þetta gekk svo sannarlega vel".
Til hamingju allir með frábært hlaup,
Dagur, Formaður Skokkklúbbsins
fimmtudagur, apríl 26, 2007
Síðsta æfing apríl
Sæl öll
Dagskrá
10 mín upphitun
2x(3-2-2-1-1-1) mín hratt
90-60-60-30-30 sek skokki á milli (helmingur af hlaupatíma), 5 mín skokk á milli setta
10 mín niðurskokk
Gangi ykkur vel
Bjössi
Dagskrá
10 mín upphitun
2x(3-2-2-1-1-1) mín hratt
90-60-60-30-30 sek skokki á milli (helmingur af hlaupatíma), 5 mín skokk á milli setta
10 mín niðurskokk
Gangi ykkur vel
Bjössi
miðvikudagur, apríl 18, 2007
Æfing ??? apríl
Eitthvað gengur þetta nú brösulega þegar maður er ekki á íslenskum tíma eða dögum. Mér fannst endilega sumardagurinn fyrsti vera í síðustu viku og setti því ekki inn æfingu (því allir væru að keppa í víðavangshlaupi ÍR) en í dag þegar ég var að hlusta á fréttirnar að heiman kom náttúrulega í ljós að hann er á morgun.
Það hefur kannski ekki komið mikið að sök að ekki var æfing í síðustu viku miðað við þann fjölda skokkklúbbsins sem tók þátt í Boston Maraþoninu við vægast sagt ömurlegar aðstæður og því hafa menn ekki planað miklar æfingar síðasta fimmtudag.
Engu að síður kemur hér æfing sem menn geta þá tekið ef þá lystir.
Upphitun er að skokka upp á Klambratún (Mikla-Tún)
Svo skal taka eftir getu spretti horn í horn á Klambratúninu
2x3 sprettir
6 sprettir
7 sprettir
2x4 sprettir
8 sprettir
9 sprettir
2x5 sprettir
10 sprettir
Hvíld er 90 sek á milli spretta. Þeir sem velja að gera sett skulu taka 90 sek á milli spretta og 4-5 mín á milli setta og skokka þá til baka í settahvíldinni.
Í raun ætti settahvíldin að vera þannig að hún sé jafnlöng hvíld+sprettur+hvíld hjá þeim sem ekki taka sett og þá passar að taka næsta sprett með hópnum skokki viðkomandi til baka í setta hvíldinni. T.d. ef einhver tekur 2x3 spretti þá tekur hann fyrstu 3 með hópnum og skokkar svo til baka meðan hinir hvíla eftir 3ja sprett og taka þann 4. Svo fer viðkomandi af stað með hópnum aftur í sinn 4. sprett þegar hópurinn er að taka sinn 5.
Niðurskokk til baka niður á Hótel Loftleiði.
Gangi ykkur vel í hlaupinu á morgun
Bjössi
Það hefur kannski ekki komið mikið að sök að ekki var æfing í síðustu viku miðað við þann fjölda skokkklúbbsins sem tók þátt í Boston Maraþoninu við vægast sagt ömurlegar aðstæður og því hafa menn ekki planað miklar æfingar síðasta fimmtudag.
Engu að síður kemur hér æfing sem menn geta þá tekið ef þá lystir.
Upphitun er að skokka upp á Klambratún (Mikla-Tún)
Svo skal taka eftir getu spretti horn í horn á Klambratúninu
2x3 sprettir
6 sprettir
7 sprettir
2x4 sprettir
8 sprettir
9 sprettir
2x5 sprettir
10 sprettir
Hvíld er 90 sek á milli spretta. Þeir sem velja að gera sett skulu taka 90 sek á milli spretta og 4-5 mín á milli setta og skokka þá til baka í settahvíldinni.
Í raun ætti settahvíldin að vera þannig að hún sé jafnlöng hvíld+sprettur+hvíld hjá þeim sem ekki taka sett og þá passar að taka næsta sprett með hópnum skokki viðkomandi til baka í setta hvíldinni. T.d. ef einhver tekur 2x3 spretti þá tekur hann fyrstu 3 með hópnum og skokkar svo til baka meðan hinir hvíla eftir 3ja sprett og taka þann 4. Svo fer viðkomandi af stað með hópnum aftur í sinn 4. sprett þegar hópurinn er að taka sinn 5.
Niðurskokk til baka niður á Hótel Loftleiði.
Gangi ykkur vel í hlaupinu á morgun
Bjössi
þriðjudagur, apríl 03, 2007
ASCA - Sagan öll
Ósjaldan hefur komið upp umræðan um hvenær ASCA var haldið á hinum og þessum stað, með þessum þræði vildi ég þá aðstoð ykkar félagar góðir til að koma saman tímaröðinni. Ég byrja og þið setjið inn komment eftir því sem ykkur rekur minni til.
Það var auðvitað, Bryndís með þetta á hreinu. Hér er röðin uppfærð.
Kveðja, Dagur
2008 ?
2007 Reykjavik
2006 London
2005 Madrid
2004 Oslo
2003 Helsinki
2002 Vienna
2001 Dublin
2000 Brussel
1999 Rome
1998 Zürich
1997 London
1996 Madrid (Okkar þátttaka féll niður)
1995 Bergen
1994 Reykjavik
1993 Hamborg
1992 Lisbon
Það var auðvitað, Bryndís með þetta á hreinu. Hér er röðin uppfærð.
Kveðja, Dagur
2008 ?
2007 Reykjavik
2006 London
2005 Madrid
2004 Oslo
2003 Helsinki
2002 Vienna
2001 Dublin
2000 Brussel
1999 Rome
1998 Zürich
1997 London
1996 Madrid (Okkar þátttaka féll niður)
1995 Bergen
1994 Reykjavik
1993 Hamborg
1992 Lisbon
Skírdagsæfing
Jæja ég ætla að setja inn æfingu þessarar viku strax svo ég gleymi því ekki. Ég reikna reyndar með að Skírdagur myndi flokkast undir frídag vinnunni og því ekki víst að margir fari á æfingu en þar sem ég klikkaði algerlega í þar síðstu viku og illa í síðustu viku, ætla ég að reyna bæta upp fyrir það.
Við ætlum að taka brekkuspretti í dag.
Upphitun 10 mín frá Hótel Loftleiðum og endað við neðri enda malarbrekkunnar í Öskjuhlíð (brekka sem hefst við 2-3 stóra steina og er um 250-300 m löng og ofarlega í henni beygir stígurinn/vegurinn 90 gráður til hægri og brekkan endar svo við 3-4 steina. Svo er hægt að skokka niður malbikaða veginn að byrjun brekkunnar).
Brekkan er tekin (eftir aldri og fyrri störfum)
2x3 sprettir
6 sprettir
7 sprettir
2x4 sprettir
8 sprettir
3x3 sprettir
9 sprettir
10 sprettir
Hvíldin á milli spretta er að skokka niður malbikaða veginn á byrjunarreit. Hvíld milli setta er að labba niður malbikaða stíginn niður á byrjunarreit.
Mig minnir að Dagur og Guðni hafi tekið 10 spretti fyrr í vetur á þeim tíma sem þið hafið í hádeginu til þess að taka æfinguna, þannig að þeir hafa sett viðmiðið hátt fyrir alla.
10 mín niðurskokk
Gangi ykkur vel.
Bjössi
Við ætlum að taka brekkuspretti í dag.
Upphitun 10 mín frá Hótel Loftleiðum og endað við neðri enda malarbrekkunnar í Öskjuhlíð (brekka sem hefst við 2-3 stóra steina og er um 250-300 m löng og ofarlega í henni beygir stígurinn/vegurinn 90 gráður til hægri og brekkan endar svo við 3-4 steina. Svo er hægt að skokka niður malbikaða veginn að byrjun brekkunnar).
Brekkan er tekin (eftir aldri og fyrri störfum)
2x3 sprettir
6 sprettir
7 sprettir
2x4 sprettir
8 sprettir
3x3 sprettir
9 sprettir
10 sprettir
Hvíldin á milli spretta er að skokka niður malbikaða veginn á byrjunarreit. Hvíld milli setta er að labba niður malbikaða stíginn niður á byrjunarreit.
Mig minnir að Dagur og Guðni hafi tekið 10 spretti fyrr í vetur á þeim tíma sem þið hafið í hádeginu til þess að taka æfinguna, þannig að þeir hafa sett viðmiðið hátt fyrir alla.
10 mín niðurskokk
Gangi ykkur vel.
Bjössi
föstudagur, mars 30, 2007
Freaky Friday
Fín mæting í dag enda margir spenntir að sjá hvað væri í boði á Freaky Friday. Þeir sem mættu voru Dagur, Guðni, Fjölnir, Sveinbjörn, Sigurgeir og Anna Dís.
Það var hlaupið í Kópavoginn eða í Snælandshverfið eins og innfæddir kalla það. Farið var á nokkrar sögulegar slóðir og byrjað á Reynigrund og Eyjahúsin skoðuð, næst lá leið fram hjá uppeldisstað Biskup Íslands. Frá heimili Biskup Íslands var haldið í gegnum Víðigrund og uppeldisstaður Sigurgeirs skoðaður. Áfram hélt hópurinn eftir Furugrund í átt að brekkunni í Ástúni. Þegar komið var upp Ástúnið lá leið eftir Grænatúni í átt að Kínamúrnum (Kjarrhólma). Brekkan niður Vallhólm var engin fyrirstaða hjá hópnum en næst tók við brekkan í Kjarrhólmnum. Eftir átökin í Kjarrhólmnum var gott að láta sig detta niður Álftatúnið í átt að Snælandsskóla. Frá Snælandsskóla var farið í fossvogsdalinn og yfir til Reykjavíkur þar sem flestir könnuðust við sig og rötuðu beina leið heim.
Kveðja,
Sigurgeir/Icelandair Cargo
Það var hlaupið í Kópavoginn eða í Snælandshverfið eins og innfæddir kalla það. Farið var á nokkrar sögulegar slóðir og byrjað á Reynigrund og Eyjahúsin skoðuð, næst lá leið fram hjá uppeldisstað Biskup Íslands. Frá heimili Biskup Íslands var haldið í gegnum Víðigrund og uppeldisstaður Sigurgeirs skoðaður. Áfram hélt hópurinn eftir Furugrund í átt að brekkunni í Ástúni. Þegar komið var upp Ástúnið lá leið eftir Grænatúni í átt að Kínamúrnum (Kjarrhólma). Brekkan niður Vallhólm var engin fyrirstaða hjá hópnum en næst tók við brekkan í Kjarrhólmnum. Eftir átökin í Kjarrhólmnum var gott að láta sig detta niður Álftatúnið í átt að Snælandsskóla. Frá Snælandsskóla var farið í fossvogsdalinn og yfir til Reykjavíkur þar sem flestir könnuðust við sig og rötuðu beina leið heim.
Kveðja,
Sigurgeir/Icelandair Cargo
Síðbúin æfing þessarar viku
Jæja ekki hef ég nú staðið mig vel núna. Í síðustu viku var ég í fríi og gleymdi allri þjálfun og í þessari viku hef ég legið veikur heima og ekki beint verið að hugsa um hlaup. Ég ætla nú samt að setja inn æfingu þessara viku þó það sé orðið of seint ef svo skyldi vilja til að einhver hefði áhuga á að taka hana. Þessi 9x800 m æfing í síðustu viku hljómaði vel þó svo að erfitt sé að taka hana á 45 mínútum.
Æfing þessarar viku er í lengri kantinum líka og við höfum gert hana áður.
Upphitun er að skokka niður að ráðhúsinu við tjörnina
Svo skal taka 4xhringinn í kringum tjörnina með 2 mín hvíld
og svo skokka aftur heim á loftleiði
Gangi ykkur vel
Bjössi
P.S. til hamingju með ASCA sigurinn stúlkur, þið eruð greinilega óstöðvandi.
Æfing þessarar viku er í lengri kantinum líka og við höfum gert hana áður.
Upphitun er að skokka niður að ráðhúsinu við tjörnina
Svo skal taka 4xhringinn í kringum tjörnina með 2 mín hvíld
og svo skokka aftur heim á loftleiði
Gangi ykkur vel
Bjössi
P.S. til hamingju með ASCA sigurinn stúlkur, þið eruð greinilega óstöðvandi.
miðvikudagur, mars 28, 2007
Gömlu keppnisvestin til sölu
Gömlu keppnisvestin eru til sölu, fín í sumarhitann sem framundan er. Aðeins 100 kr. stykkið. Þetta eru fjögur vesti öll í stærðinni medium.
miðvikudagur, mars 21, 2007
Uppboð á jakka
Í fórum klúbbsins er kvenmannsjakki í stæðinni Large. Hann setjum við á uppboð hér á vefnum. Byrjunarupphæðin er 2000 kr. (nýr kostar hann um 7000 kr.). Ef þú vilt bjóða í jakkann, farðu í comments hér að neðan og settu inn upphæð ásamt nafni.
Hæsta tilboði þann 18. apríl verður tekið.
Hæsta tilboði þann 18. apríl verður tekið.
þriðjudagur, mars 20, 2007
miðvikudagur, mars 14, 2007
Fyrsta æfing eftir ASCA
Sæl öll
Ég hef verið að reyna að finna úrslitin frá ASCA en ekki getað (hef nú kannski ekki leitað rosalega vel). Núna förum við að taka aðeins lengri æfingar (svona næsta mánuðinn) áður en við styttum þær aftur fyrir maíhlaupin.
Fyrsta æfing eftir ASCA
Byrjum á fartleik sem þið getið tekið hvar sem er eftir aðstæðum, t.d. í Skerjafirðinum eða Öskjuhlíðinni.
10 mín skokk
6 mín hratt
3 mín skokk
5 mín hratt
2,5 mín skokk
3 mín hratt
1,5 mín skokk
2 mín hratt
1 mín skokk
1 mín hratt
10 mín skokk
Samtals 45 mínútur og ég sleppti ekki 4 mínútna sprettinum óvart. Honum er sleppt viljandi. Sem sé 6-5-3-2-1 mín "sprettir" með 3-2,5-1,5-1 mín skokki á milli.
Gangi ykkur vel
Ég hef verið að reyna að finna úrslitin frá ASCA en ekki getað (hef nú kannski ekki leitað rosalega vel). Núna förum við að taka aðeins lengri æfingar (svona næsta mánuðinn) áður en við styttum þær aftur fyrir maíhlaupin.
Fyrsta æfing eftir ASCA
Byrjum á fartleik sem þið getið tekið hvar sem er eftir aðstæðum, t.d. í Skerjafirðinum eða Öskjuhlíðinni.
10 mín skokk
6 mín hratt
3 mín skokk
5 mín hratt
2,5 mín skokk
3 mín hratt
1,5 mín skokk
2 mín hratt
1 mín skokk
1 mín hratt
10 mín skokk
Samtals 45 mínútur og ég sleppti ekki 4 mínútna sprettinum óvart. Honum er sleppt viljandi. Sem sé 6-5-3-2-1 mín "sprettir" með 3-2,5-1,5-1 mín skokki á milli.
Gangi ykkur vel
fimmtudagur, mars 08, 2007
ASCA - Mæting
Hittumst tímanlega klukkan 9:30 við sundlauginni á Hótel Loftleiðum fyrir keppni (aðgangur 100 kr. eða Hlaupakort). Þar verða keppnisvesti og rásnúmer afhent. Konur verða síðan ræstar 10:30 og karlarnir strax á eftir eða um 11:00.
Að hlaupi loknu er síðan boðið uppá súpu og brauð í mötuneytinu í kjallara hótelsins.
Sjáumst hress og ekkert stress.
Að hlaupi loknu er síðan boðið uppá súpu og brauð í mötuneytinu í kjallara hótelsins.
Sjáumst hress og ekkert stress.
Æfing í dag, 8 mars
Þeir sem ekki fara í poweraidehlaupið (og ættu þá að fara frekar rólega) skulu skokka í 20-30 mín og taka 6-8 hraðaaukingar.
Gangi ykkur vel um helgina
Gangi ykkur vel um helgina
fimmtudagur, mars 01, 2007
ASCA - Aðstoð við framkvæmd hlaupsins
Eins og eflaust flestir vita þá mun frjálsíþróttadeild ÍR sjá um framkvæmd hlaupsins.
Ef þú vilt vera með og aðstoða við framkvæmdina, sem brautarvörður eða á annan hátt, vertu í sambandi við Burkna Helgason í síma 820-1052 eða á netfang burkni@agr.is.
Ef þú vilt vera með og aðstoða við framkvæmdina, sem brautarvörður eða á annan hátt, vertu í sambandi við Burkna Helgason í síma 820-1052 eða á netfang burkni@agr.is.
ASCA æfing í Öskjuhlíð
Æfing dagsins:
10-15mín upphitun á ASCA hringnum. Hlaupa síðan á hringnum 8x90sek hratt og 90sek rólega. Niðurskokk.
10-15mín upphitun á ASCA hringnum. Hlaupa síðan á hringnum 8x90sek hratt og 90sek rólega. Niðurskokk.
þriðjudagur, febrúar 27, 2007
ASCA Liðið - Þátttaka
ASCA liðið þann 10. mars næstkomandi verður þannig skipað:
Karlar
Dagur Egonsson, Icelandair
Klemenz Sæmundsson, IGS
Baldur Haraldsson, Blue Bird Cargo
Guðni Ingólfsson, Icelandair
Sigurgeir Guðbjörnsson, Icelandair
Ólafur Briem, Icelandair Group
Ágúst Jóel Magnússon, Icelandair
Sigurgeir Már Halldórsson, Icelandair Cargo (varamaður)
Konur
Huld Konráðsdóttir, Icelandair
Sigrún Birna Norðfjörð, Icelandair
Anna Dís Sveinbjörnsdóttir, Icelandair
Bryndís Magnúsdóttir, Icelandair
Öðrum klúbbmeðlimum og mökum þeirra er meira en velkomið að taka þátt sem gestir, en verða þá að skrá sig til þátttöku hér fyrir neðan í 'comment' í síðasta lagi 7. mars.
Karlar
Dagur Egonsson, Icelandair
Klemenz Sæmundsson, IGS
Baldur Haraldsson, Blue Bird Cargo
Guðni Ingólfsson, Icelandair
Sigurgeir Guðbjörnsson, Icelandair
Ólafur Briem, Icelandair Group
Ágúst Jóel Magnússon, Icelandair
Sigurgeir Már Halldórsson, Icelandair Cargo (varamaður)
Konur
Huld Konráðsdóttir, Icelandair
Sigrún Birna Norðfjörð, Icelandair
Anna Dís Sveinbjörnsdóttir, Icelandair
Bryndís Magnúsdóttir, Icelandair
Öðrum klúbbmeðlimum og mökum þeirra er meira en velkomið að taka þátt sem gestir, en verða þá að skrá sig til þátttöku hér fyrir neðan í 'comment' í síðasta lagi 7. mars.
föstudagur, febrúar 23, 2007
ASCA 10. mars
Fylgist með fréttum af ASCA keppninni sem haldin verður í Öskjuhlíðinni 10. mars nk.
http://asca-cross-country-2007.blogspot.com/
http://asca-cross-country-2007.blogspot.com/
miðvikudagur, febrúar 21, 2007
Runners first modern athletes to cross Sahara
Áhugaverð grein um náunga sem jogguðu sér yfir Sahara - frá vestri til austurs.
þriðjudagur, febrúar 20, 2007
Æfing 22. febrúar
Sæl öll
Síðasta strembna (langa) æfingin fyrir ASCA svo förum við að létta upp en til þess að ná að taka þessa æfingu í hádeginu þurfið þið að halda vel á spöðunum.
Upphitun er að hlaupa niður í Nauthólsvík og út með Skerjafirðinum (beygja til hægri þegar þið eruð komin niður í Nauthólsvík). Við endann á flugbrautinni (við suðvesturhornið á girðingunni) á að vera kílómetramerking. Hlaupið yfir hana og um 400 m lengra komið þið að skilti með rauðri sól (skiltið er eins og umferðarskilti með hvítum fleti ef ég man rétt og rauður hringur (sól) í miðju þess). Hlaupið fram hjá þessu skilti og út að næstu kílómetramerkingu sem á að vera út á horni við Skerjafjörðinn þar sem beygt er um eitthvert hús eða jarðhýsi (vita???) - merkingin á að vera í þessari beygju. Við þessa kílómetramerkingu lýkur upphituninni.
Æfingin er að hlaupa frá kílómetramerkingunni í beygjunni (horninu) út að kílómetramerkingunni við suðvesturhorn girðingarinnar sem umlykur flugvöllinn (flugbrautina). Þegar þangað er komið hvílið þið í 1 mínútu og takið svo á rás og hlaupið til baka út að skiltinu með sólinni (um 400 m). Síðan er hvíldin að skokka til baka á byrjunarreit (að kílómetramerkingunni í beygjunni/horninu). Þetta gerið þið þrisvar sinnum (lágmark tvisvar en þrisvar ef þið mögulega getið).
Þetta er sem sé 3x(1000-400) með 1mín/600 skokk í hvíld.
Ef engar merkingar sjást og búið er að taka niður skiltið með sólinni, þá hlaupið þið frá beygjunni (horninu) og út að suðvesturhorni girðingarinnar (sirka 1 km) - langi spretturinn. Svo hlaupið þið frá suðvesturhorni girðingarinnar þangið til göngustígurinn beygir næstum því 90 gráður til hægri (sirka 400 m) - stutti spretturinn.
Niðurskokkið er svo að skokka frá sólinni að loknu þriðja setti og heim á Loftleiði.
Ef þetta er mjög óljóst þá verðið þið að kommenta og ég reyni að gera betri lýsingu.
Gangi ykkur vel.
Bjössi
Síðasta strembna (langa) æfingin fyrir ASCA svo förum við að létta upp en til þess að ná að taka þessa æfingu í hádeginu þurfið þið að halda vel á spöðunum.
Upphitun er að hlaupa niður í Nauthólsvík og út með Skerjafirðinum (beygja til hægri þegar þið eruð komin niður í Nauthólsvík). Við endann á flugbrautinni (við suðvesturhornið á girðingunni) á að vera kílómetramerking. Hlaupið yfir hana og um 400 m lengra komið þið að skilti með rauðri sól (skiltið er eins og umferðarskilti með hvítum fleti ef ég man rétt og rauður hringur (sól) í miðju þess). Hlaupið fram hjá þessu skilti og út að næstu kílómetramerkingu sem á að vera út á horni við Skerjafjörðinn þar sem beygt er um eitthvert hús eða jarðhýsi (vita???) - merkingin á að vera í þessari beygju. Við þessa kílómetramerkingu lýkur upphituninni.
Æfingin er að hlaupa frá kílómetramerkingunni í beygjunni (horninu) út að kílómetramerkingunni við suðvesturhorn girðingarinnar sem umlykur flugvöllinn (flugbrautina). Þegar þangað er komið hvílið þið í 1 mínútu og takið svo á rás og hlaupið til baka út að skiltinu með sólinni (um 400 m). Síðan er hvíldin að skokka til baka á byrjunarreit (að kílómetramerkingunni í beygjunni/horninu). Þetta gerið þið þrisvar sinnum (lágmark tvisvar en þrisvar ef þið mögulega getið).
Þetta er sem sé 3x(1000-400) með 1mín/600 skokk í hvíld.
Ef engar merkingar sjást og búið er að taka niður skiltið með sólinni, þá hlaupið þið frá beygjunni (horninu) og út að suðvesturhorni girðingarinnar (sirka 1 km) - langi spretturinn. Svo hlaupið þið frá suðvesturhorni girðingarinnar þangið til göngustígurinn beygir næstum því 90 gráður til hægri (sirka 400 m) - stutti spretturinn.
Niðurskokkið er svo að skokka frá sólinni að loknu þriðja setti og heim á Loftleiði.
Ef þetta er mjög óljóst þá verðið þið að kommenta og ég reyni að gera betri lýsingu.
Gangi ykkur vel.
Bjössi
fimmtudagur, febrúar 15, 2007
Úrslit úr úrtökumótinu sem fram fór í kvöld
Aldrei áður hafa jafn margir tekið þátt í úrtökumóti fyrir ASCA, en sextán klúbbmeðlimir mættu í úrtökumót Skokkklúbbsins fyrir ASCA Cross Country 2007. Keppnin verður að þessu sinni haldin á Íslandi 10. mars næstkomandi. Þegar hafa sjö flugfélög skráð lið til keppni, British Airways, Lufthansa, SAS, Iberia, Aer Lingus, Austrian Airlines og Icelandair.
Hlaupinn var 1,75km langur hringur í Öskjuhlíðinni, hlupu karlarnir 4 hringi en konurnar 2.
Úrslitin eru hér fyrir neðan:
Karlar
28:43 Dagur Egonsson, Icelandair
29:22 Klemenz Sæmundsson, IGS
29:36 Baldur Haraldsson, Blue Bird Cargo
31:43 Guðni Ingólfsson, Icelandair
32:05 Sigurgeir Guðbjörnsson, Icelandair
33:07 Ólafur Briem, Icelandair Group
34:45 Ágúst Jóel Magnússon, Icelandair
35:46 Fjölnir Þór Árnason, Icelandair Cargo
35:58 Sigurgeir Már Halldórsson, Icelandair Cargo
36:54 Sveinbjörn Valgeir Egilsson, Icelandair Group
43:41 Björn Árni Ólafsson, Icelandair
48:22 Aðalsteinn Aðalsteinsson, Icelandair Cargo
Konur
15:47 Huld Konráðsdóttir, Icelandair
17:08 Sigrún Birna Norðfjörð, Icelandair
19:02 Jóhanna Jakobsdóttir, Icelandair
19:28 Ingunn Guðmundsdóttir, Icelandair Cargo
Hlaupinn var 1,75km langur hringur í Öskjuhlíðinni, hlupu karlarnir 4 hringi en konurnar 2.
Úrslitin eru hér fyrir neðan:
Karlar
28:43 Dagur Egonsson, Icelandair
29:22 Klemenz Sæmundsson, IGS
29:36 Baldur Haraldsson, Blue Bird Cargo
31:43 Guðni Ingólfsson, Icelandair
32:05 Sigurgeir Guðbjörnsson, Icelandair
33:07 Ólafur Briem, Icelandair Group
34:45 Ágúst Jóel Magnússon, Icelandair
35:46 Fjölnir Þór Árnason, Icelandair Cargo
35:58 Sigurgeir Már Halldórsson, Icelandair Cargo
36:54 Sveinbjörn Valgeir Egilsson, Icelandair Group
43:41 Björn Árni Ólafsson, Icelandair
48:22 Aðalsteinn Aðalsteinsson, Icelandair Cargo
Konur
15:47 Huld Konráðsdóttir, Icelandair
17:08 Sigrún Birna Norðfjörð, Icelandair
19:02 Jóhanna Jakobsdóttir, Icelandair
19:28 Ingunn Guðmundsdóttir, Icelandair Cargo
mánudagur, febrúar 12, 2007
Úrtökumót á fimmtudaginn!
Úrtökumótið fyrir ASCA er á fimmtudaginn. Allir hvattir til að mæta!
Sjö lið hafa skráð sig til keppni í ASCA, keppni evrópskra flugfélaga í víðavangshlaupi, sem haldin verður í Öskjuhlíðinni 10. mars. Allt útlit er fyrir skemmtilega keppni og dagskrá í kringum keppnina.
Minnum á úrtökumótið sem haldið verður á fimmtudaginn, þann 15. febrúar næstkomandi, klukkan 17:30. Mæting við Hótel Loftleiðir kl.17:15.
Hlaupinn verður hringur um Öskjuhlíðina eins og undanfarin ár. Konur hlaupa 2 hringi (u.þ.b. 4 km) og karlar 4 hringi (u.þ.b. 8 km) sem er nálægt vegalengdunum sem hlaupnar eru í ASCA keppninni. Tími verður mældur og eftir hlaup er boðið upp á orkudrykk og farið í heita pottinn í sundlauginni að Hótel Loftleiðum.
Allir eru hvattir til að taka þátt í keppninni sem hefur verið afar skemmtileg og spennandi í þau níu skipti sem hún hefur verið haldin. Úrslitin í úrtökumótinu ráða miklu um það hvernig lið okkar verður skipað þann 10. mars en þá verður keppnin haldin í Reykjavík. Alls er um 13 sæti að ræða, 8 karla og 5 konur. Ef einhverjir hafa áhuga á að vera í liðinu en komast alls ekki í úrtökumótið geta þeir haft samband við formanninn, dagur@icelandair.is, sími 5050-359.
Sjö lið hafa skráð sig til keppni í ASCA, keppni evrópskra flugfélaga í víðavangshlaupi, sem haldin verður í Öskjuhlíðinni 10. mars. Allt útlit er fyrir skemmtilega keppni og dagskrá í kringum keppnina.
Minnum á úrtökumótið sem haldið verður á fimmtudaginn, þann 15. febrúar næstkomandi, klukkan 17:30. Mæting við Hótel Loftleiðir kl.17:15.
Hlaupinn verður hringur um Öskjuhlíðina eins og undanfarin ár. Konur hlaupa 2 hringi (u.þ.b. 4 km) og karlar 4 hringi (u.þ.b. 8 km) sem er nálægt vegalengdunum sem hlaupnar eru í ASCA keppninni. Tími verður mældur og eftir hlaup er boðið upp á orkudrykk og farið í heita pottinn í sundlauginni að Hótel Loftleiðum.
Allir eru hvattir til að taka þátt í keppninni sem hefur verið afar skemmtileg og spennandi í þau níu skipti sem hún hefur verið haldin. Úrslitin í úrtökumótinu ráða miklu um það hvernig lið okkar verður skipað þann 10. mars en þá verður keppnin haldin í Reykjavík. Alls er um 13 sæti að ræða, 8 karla og 5 konur. Ef einhverjir hafa áhuga á að vera í liðinu en komast alls ekki í úrtökumótið geta þeir haft samband við formanninn, dagur@icelandair.is, sími 5050-359.
miðvikudagur, febrúar 07, 2007
Útsala hjá Afreksvörum
Auka afsláttur dagana 6-10 febrúar
Response hlaupajakkar og Wired peysur karla stærðir XXL og kvenna stærðir L-XL á sérstökum afslætti 55%
Spenci innlegg 200 kr
Endurskynsvörur 60% afsláttur
650ml drykkjarbelti 70% afsláttur
NewBalance skór 1221-1050-718-856-766 á aðeins 3.990 kr
Smartwool sokkar 50% afsláttur
Fuel Belt bakpokar aðeins 490 kr og 990 kr
sýnishorn karla stærð L og kvenna stærð M á allt að 50% afslætti.
Response hlaupajakkar og Wired peysur karla stærðir XXL og kvenna stærðir L-XL á sérstökum afslætti 55%
Spenci innlegg 200 kr
Endurskynsvörur 60% afsláttur
650ml drykkjarbelti 70% afsláttur
NewBalance skór 1221-1050-718-856-766 á aðeins 3.990 kr
Smartwool sokkar 50% afsláttur
Fuel Belt bakpokar aðeins 490 kr og 990 kr
sýnishorn karla stærð L og kvenna stærð M á allt að 50% afslætti.
þriðjudagur, febrúar 06, 2007
Poweradehlaup
Það er Poweradehlaup næsta fimmtudagskvöld og því ekki æfing. Öll að mæta galvösk í hlaupið.
Gangi ykkur vel
Bjössi
Gangi ykkur vel
Bjössi
fimmtudagur, febrúar 01, 2007
Æfing 1. feb.
Sæl öll
Mér sýnist á vegargerðarkortinu að færð sé góðu lagi í Reykjavík. Við skulum því gera eftirfarandi:
Lengra komnir
10 mín upphitun
3-4x1 km (hægt að hlaupa á stígnum í Skerjafirðinum - km merkingar eiga að vera þar) með 2 mín skokki á milli.
5-10 mín niðurskokk
Byrjendur
10 mín upphitun
2x1 km með 1 km skokk/labb á milli
5-10 mín niðurskokk
Gangi ykkur vel
Bjössi
Mér sýnist á vegargerðarkortinu að færð sé góðu lagi í Reykjavík. Við skulum því gera eftirfarandi:
Lengra komnir
10 mín upphitun
3-4x1 km (hægt að hlaupa á stígnum í Skerjafirðinum - km merkingar eiga að vera þar) með 2 mín skokki á milli.
5-10 mín niðurskokk
Byrjendur
10 mín upphitun
2x1 km með 1 km skokk/labb á milli
5-10 mín niðurskokk
Gangi ykkur vel
Bjössi
miðvikudagur, janúar 24, 2007
Æfing 25 janúar
Sæl öll
Ég held að þessi bloggþjálfun fari nú öll að smella saman. Við (þið) takið æfinguna sem er póstuð undir 18 janúar á morgun (eða í dag eftir því hvenær þið lesið þetta) 25 janúar. Ég mun reyna mitt besta til að halda æfingunum um 45 mín. Hins vegar er erfiðara fyrir mig að finna út úr með færð, þið verðið þá bara að aðlaga æfingarnar að aðstæðum.
Gangi ykkur vel
Bjössi
Ég held að þessi bloggþjálfun fari nú öll að smella saman. Við (þið) takið æfinguna sem er póstuð undir 18 janúar á morgun (eða í dag eftir því hvenær þið lesið þetta) 25 janúar. Ég mun reyna mitt besta til að halda æfingunum um 45 mín. Hins vegar er erfiðara fyrir mig að finna út úr með færð, þið verðið þá bara að aðlaga æfingarnar að aðstæðum.
Gangi ykkur vel
Bjössi
Hádegisæfing
Sex mættu á hádegisæfingu, Fjölnir, Bryndís, Guðni, Ingunn, Aðalsteinn og Dagur. Stígarnir nánast auðir og vorangan í lofti.
fimmtudagur, janúar 18, 2007
Æfing 18. janúar
Sæl öll
Eftir kommentið frá Degi þá mun ég reyna að miða við að æfingarnar séu 45 mínútur sem þið getið tekið í hádeginu og miðað er við að farið sé frá Hótel Loftleiðum. Reyndar verður erfiðara að ná magni inn þannig en við styttum upphitun og niðurskokk og reynum að ná alla vega 30 af þessum 45 mín sem "æfingu".
Í þessari viku verða brekkusprettir. Notast skal við malabrekku í Öskjuhlíðinni. Hún byrjar (sprettirnir byrja) af malbikuðum vegi við nokkra stóra steina (2-3) og fer beint upp þangað til eftir um 200 m að það er 90 gráða beygja til hægri og endar brekkan (sprettirnir) við nokkrra stóra steina við malbikaða veginn aftur. Hvíldin er að skokka niður eftir malbikaða veginum að steinunum þar sem sprettirnir byrja.
Lengra komnir
10 mín upphitun
Síðan skal taka brekkuspretti en fjöldinn ræðast af fyrri hlaupum og tíma (miðað er við að eyða um 30 mín í sprettina). Allir ættu að fara að lágmarki 5 spretti en ef einhverjum tekst að fara 10 á 30 mín þá er sá hinn sami í hörkuformi. þannig að hlaupa skal 5, 6, 7, 8, 9 eða 10 spretti og er hvíldin að skokka niður malbikaða veginn. Einnig er hægt að taka 2x3 spretti eða 2x4 spretti og þá er hvíldin á milli spretta að skokka niður malbikaða veginn en hvíldin á milli setta er að labba niður malbikaða veginn.
5 mín niðuskokk
Byrjendur
10 mín upphitun
3-5 brekkusprettir (eftir því hvað menn treysta sér til) upp að beygjunni (sikra 200 m) og hvíldin er að labba niður aftur.
5 mín niðurskokk
Reyndi að setja þessa æfingu inn í gær en síðan var eitthvað að stríða mér. Hvenær vikunnar viljið þið að ég pósti æfinguna?
Gangi ykkur vel.
Eftir kommentið frá Degi þá mun ég reyna að miða við að æfingarnar séu 45 mínútur sem þið getið tekið í hádeginu og miðað er við að farið sé frá Hótel Loftleiðum. Reyndar verður erfiðara að ná magni inn þannig en við styttum upphitun og niðurskokk og reynum að ná alla vega 30 af þessum 45 mín sem "æfingu".
Í þessari viku verða brekkusprettir. Notast skal við malabrekku í Öskjuhlíðinni. Hún byrjar (sprettirnir byrja) af malbikuðum vegi við nokkra stóra steina (2-3) og fer beint upp þangað til eftir um 200 m að það er 90 gráða beygja til hægri og endar brekkan (sprettirnir) við nokkrra stóra steina við malbikaða veginn aftur. Hvíldin er að skokka niður eftir malbikaða veginum að steinunum þar sem sprettirnir byrja.
Lengra komnir
10 mín upphitun
Síðan skal taka brekkuspretti en fjöldinn ræðast af fyrri hlaupum og tíma (miðað er við að eyða um 30 mín í sprettina). Allir ættu að fara að lágmarki 5 spretti en ef einhverjum tekst að fara 10 á 30 mín þá er sá hinn sami í hörkuformi. þannig að hlaupa skal 5, 6, 7, 8, 9 eða 10 spretti og er hvíldin að skokka niður malbikaða veginn. Einnig er hægt að taka 2x3 spretti eða 2x4 spretti og þá er hvíldin á milli spretta að skokka niður malbikaða veginn en hvíldin á milli setta er að labba niður malbikaða veginn.
5 mín niðuskokk
Byrjendur
10 mín upphitun
3-5 brekkusprettir (eftir því hvað menn treysta sér til) upp að beygjunni (sikra 200 m) og hvíldin er að labba niður aftur.
5 mín niðurskokk
Reyndi að setja þessa æfingu inn í gær en síðan var eitthvað að stríða mér. Hvenær vikunnar viljið þið að ég pósti æfinguna?
Gangi ykkur vel.
föstudagur, janúar 12, 2007
Gamlárshlaup ÍR
Gamlárshlaup ÍR var haldið í góðviðri og ágætis aðstæðum á gamlársdag. Metþátttaka var í hlaupinu en 567 tóku þátt.
Eftirtaldir félagsmenn tóku þátt í þessu stórskemmtilega hlaupi.
28 39:21 Dagur Björn Egonsson
73 43:19 Huld Konráðsdóttir
102 44:44 Guðni Ingólfsson
182 48:02 Sigrún Birna Norðfjörð
248 51:07 Sveinbjörn Valgeir Egilsson
262 51:35 Anna Dís Sveinbjörnsdóttir
Eftirtaldir félagsmenn tóku þátt í þessu stórskemmtilega hlaupi.
28 39:21 Dagur Björn Egonsson
73 43:19 Huld Konráðsdóttir
102 44:44 Guðni Ingólfsson
182 48:02 Sigrún Birna Norðfjörð
248 51:07 Sveinbjörn Valgeir Egilsson
262 51:35 Anna Dís Sveinbjörnsdóttir
miðvikudagur, janúar 10, 2007
Hádegisæfing
Firnagóð mæting, Sveinbjörn, Bryndís, Aðalsteinn, Ingunn, Sigurgeir, Fjölnir, Guðni, Dagur. Hlaupið í pörum, mislangt eftir áhuga.
Fimmtudagsæfingin 11. janúar
Upphitun fyrir alla er að skokka niður að Ráðhúsinu við Reykjavíkurtjörn. Þeir sem eru byrjendur geta skokkað og gengið til skiptis.
Æfing lengra komnir
3-5 hringir í kringum Reykjavíkurtjörn (farið stysta mögulega hring, er um 1089 m) eftir aldri og fyrir þjálfun með 2 mín hvíld á milli.
Æfing byrjendur
2-3 hringir í kringum Reykjavíkurtjörn. Hlaupið um hálfan hring og skokkið svo afganginn. 2-3 mín hvíld á milli hringja.
Skokka aftur upp á Hótel Loftleiðir (Byrjendur geta skokkað og gengið til skiptis).
Endilega látið vita hverjir eru að taka þetta í kommentunum hér að neðan og hverngi gekk, hvort þetta sé of erfitt eða of létt.
Gangi ykkur vel.
Æfing lengra komnir
3-5 hringir í kringum Reykjavíkurtjörn (farið stysta mögulega hring, er um 1089 m) eftir aldri og fyrir þjálfun með 2 mín hvíld á milli.
Æfing byrjendur
2-3 hringir í kringum Reykjavíkurtjörn. Hlaupið um hálfan hring og skokkið svo afganginn. 2-3 mín hvíld á milli hringja.
Skokka aftur upp á Hótel Loftleiðir (Byrjendur geta skokkað og gengið til skiptis).
Endilega látið vita hverjir eru að taka þetta í kommentunum hér að neðan og hverngi gekk, hvort þetta sé of erfitt eða of létt.
Gangi ykkur vel.
Úrtökumót fyrir ASCA
Úrtökumótið verður haldið þann 15. febrúar næstkomandi, klukkan 17:30.
Hlaupinn verður hringur um Öskjuhlíðina eins og undanfarin ár. Konur hlaupa 2 hringi (u.þ.b. 4 km) og karlar 4 hringi (u.þ.b. 8 km) sem er nálægt vegalengdunum sem hlaupnar eru í ASCA keppninni. Tími verður mældur og eftir hlaup er boðið upp á orkudrykk og farið í heita pottinn í sundlauginni að Hótel Loftleiðum.
Allir eru hvattir til að taka þátt í keppninni sem hefur verið afar skemmtileg og spennandi í þau níu skipti sem hún hefur verið haldin. Úrslitin í úrtökumótinu ráða miklu um það hvernig lið okkar verður skipað þann 10. mars en þá verður keppnin haldin í Reykjavík. Alls er um 13 sæti að ræða, 8 karla og 5 konur. Ef einhverjir hafa áhuga á að vera í liðinu en komast alls ekki í úrtökumótið geta þeir haft samband við formanninn, dagur@icelandair.is, sími 5050-359.
Hlaupinn verður hringur um Öskjuhlíðina eins og undanfarin ár. Konur hlaupa 2 hringi (u.þ.b. 4 km) og karlar 4 hringi (u.þ.b. 8 km) sem er nálægt vegalengdunum sem hlaupnar eru í ASCA keppninni. Tími verður mældur og eftir hlaup er boðið upp á orkudrykk og farið í heita pottinn í sundlauginni að Hótel Loftleiðum.
Allir eru hvattir til að taka þátt í keppninni sem hefur verið afar skemmtileg og spennandi í þau níu skipti sem hún hefur verið haldin. Úrslitin í úrtökumótinu ráða miklu um það hvernig lið okkar verður skipað þann 10. mars en þá verður keppnin haldin í Reykjavík. Alls er um 13 sæti að ræða, 8 karla og 5 konur. Ef einhverjir hafa áhuga á að vera í liðinu en komast alls ekki í úrtökumótið geta þeir haft samband við formanninn, dagur@icelandair.is, sími 5050-359.
föstudagur, janúar 05, 2007
Hádegisæfing
Guðni, Fjölnir, Sigurgeir og Dagur. Hlupum inní Fossvogsdal, 4k út og sama leið tilbaka. Á leiðinni, við brúnna yfir Kringlumýrarbrautina, bættist við fyrrverandi félagi í klúbbnum, Valdi sem nú starfar hjá JetEx. Valdi fór með okkur í ASCA til Róm (minnir mig). Valdi fór fullt maraþon í RM 2005 á 4:11:42.
fimmtudagur, janúar 04, 2007
Halldór Harðarson stefnir á 1/2 maraþon RM 2007
"Er búinn að fá mér kort í Laugar og þarf að gera mér (raunhæft) prógramm til að byrja frá byrjun - byrja á að skafa nokkur (reyndar ansi mörg) kg af til að hnén eyðileggist ekki...
- ég mun ekki bregðast"
- ég mun ekki bregðast"
Hádegisæfingar
Góð mæting í gær, Sigurgeir, Sveinbjörn, Bryndís og Dagur. Lagt af stað í rólegu tempói. Við Þjóðminjasafnið skildu leiðir og menn fóru ýmist Suðurgötuna, Hofsvallagötuna eða Kapplaskjólið.
Brekkusprettir í dag, Sveinbjörn, Guðni, Dagur. 6xstígurinn í skóginum (300m) á 65-80sec., rólega niður, síðasti hraðastur eins og vera ber.
Brekkusprettir í dag, Sveinbjörn, Guðni, Dagur. 6xstígurinn í skóginum (300m) á 65-80sec., rólega niður, síðasti hraðastur eins og vera ber.
Æfing fimmtudaginn 4 janúar
Sæl öll
Ég hef tekið að mér að vera með æfingar á blogginu fram að Flugleiðahlaupi. Ég biðst afsökunar á því hvað fyrsta æfingin kemur seint en ég "gleymdi" tímamismuninum. Auk þess tók mig aðeins tíma að fatta hvernig á að setja blogg inn á síðuna.
Ég kem til með að vera með tvær æfingar til að byrja með, eina fyrir byrjendur og aðra fyrir hina. Gaman væri að fá að vita í kommentunum hversu margir úr hvorum hópi mæta á æfingarnar og Ef engir byrjendur mæta þá mun ég fljótlega hætta að setja inn æfingar fyrir þá.
Byrjum frekar rólega eftir hátíðirnar
Byrjendur:
10 mín skokk/hlaup í upphitun
4x1 mín hraðar en 10 mín upphitunin með 1 mín labbi á milli
5-10 mín niðurskokk
Hinir:
20 mín skokk í upphitun
4-5x1 mín hratt með 1 mín skokk á milli. Eftir 4-5 spretti er skokkað í 3 mínútur og svo tekið annað sett af 4-5x1 mín hratt 1 mín á skokk á milli. Menn geta valið á milli þess að fara 4 mín eðað 5 mín (eða 4 mín öðru settinu og 5 mín í hinu) eftir aldri og fyrri störfum.
15 mín niðurskokk
Gangi ykkur vel
Bjössi
Ég hef tekið að mér að vera með æfingar á blogginu fram að Flugleiðahlaupi. Ég biðst afsökunar á því hvað fyrsta æfingin kemur seint en ég "gleymdi" tímamismuninum. Auk þess tók mig aðeins tíma að fatta hvernig á að setja blogg inn á síðuna.
Ég kem til með að vera með tvær æfingar til að byrja með, eina fyrir byrjendur og aðra fyrir hina. Gaman væri að fá að vita í kommentunum hversu margir úr hvorum hópi mæta á æfingarnar og Ef engir byrjendur mæta þá mun ég fljótlega hætta að setja inn æfingar fyrir þá.
Byrjum frekar rólega eftir hátíðirnar
Byrjendur:
10 mín skokk/hlaup í upphitun
4x1 mín hraðar en 10 mín upphitunin með 1 mín labbi á milli
5-10 mín niðurskokk
Hinir:
20 mín skokk í upphitun
4-5x1 mín hratt með 1 mín skokk á milli. Eftir 4-5 spretti er skokkað í 3 mínútur og svo tekið annað sett af 4-5x1 mín hratt 1 mín á skokk á milli. Menn geta valið á milli þess að fara 4 mín eðað 5 mín (eða 4 mín öðru settinu og 5 mín í hinu) eftir aldri og fyrri störfum.
15 mín niðurskokk
Gangi ykkur vel
Bjössi
laugardagur, desember 23, 2006
Gleðileg jól!
Átta félagar Skokkklúbbsins létu óveður ekki á sig fá og mættu á jólaæfinguna sl. fimmtudag. Létt skokk í Öskjuhlíðinni og síðan haldið á vit ævintýranna í kirkjugarðinum. Hlaupinn hringur sem stundum hefur verið farinn á æfingum. Hratt upp brekku og rólegt á milli og þetta endurtekið nokkrum sinnum. Rólegt skokk í Öskjuhlíðinni á eftir. Það kom í ljós að veður var með allra besta móti í Öskjuhlíðinni og í kirkjugarðinum. Á eftir var spjallað yfir góðum veigum.
Minni á Gamlárshlaup ÍR á gamlársdag, 10 km hlaup sem gaman er að enda árið á. Nánari upplýsingar á Hlaupasíðunni.
Stjórn Skokkklúbbsins óskar félögum sínum öllum gleðilegra jóla og farsæls komandi árs og vonar að næsta ár verði þeim gott hlaupaár.
Minni á Gamlárshlaup ÍR á gamlársdag, 10 km hlaup sem gaman er að enda árið á. Nánari upplýsingar á Hlaupasíðunni.
Stjórn Skokkklúbbsins óskar félögum sínum öllum gleðilegra jóla og farsæls komandi árs og vonar að næsta ár verði þeim gott hlaupaár.
föstudagur, desember 15, 2006
Jólaæfing 21. desember kl.17:15
Jólaæfing Skokkklúbbs Icelandair verður haldin fimmtudaginn 21. desember kl.17:15. Hist verður við Hótel Loftleiðir (búningsaðstaða við sundlaugina) og hlaupinn stuttur hringur við allra hæfi. Á eftir verður slakað á í heita pottinum í sundlauginni og síðan býður Skokkklúbburinn félögum upp á hressingu.
fimmtudagur, desember 14, 2006
Stjórnarfundur 5. desember 2006
Mættir: Dagur, Anna Dís, Huld
Stjórnin skipti með sér verkum, Dagur formaður, Guðni framkvæmdastjóri ASCA og Icelandair hlaups, Anna Dís gjaldkeri og Huld ritari.
Félagsgjöld fyrir 2006 hafa ekki verið innheimt, ákveðið var að sleppa því, en jafnframt að innheimta félagsgjöld 2007 strax í janúar.
Dagur tekur að sér að koma félagaskrá á meðfærilegra form og uppfæra eftir bestu vitund. Jafnframt þarf að yfirfara póstlista í Lotus Notes.
Jólaæfingin verður 21. desember kl. 17:15 frá HLL.
Huld sendir út tilkynningu varðandi jólaæfinguna í vikunni fyrir ásamt því að benda á bloggsíðu klúbbsins, en áherslan í samskiptum við félagsmenn verður framvegis í gegnum bloggsíðuna og mun mikilvægi fréttabréfsins þannig minnka. Ekki gert ráð fyrir að fréttabréf verði sent út nema mikið liggi við og þá alltaf bent á bloggið varðandi frekari upplýsingar.
Æfingar í vetur, Dagur talar við Dr. Sigurbjörn að vera okkur innanhandar varðandi þjálfun í vetur. Þar sem hann er búsettur erlendis yrði um bloggþjálfun að ræða.
Stjórnin skipti með sér verkum, Dagur formaður, Guðni framkvæmdastjóri ASCA og Icelandair hlaups, Anna Dís gjaldkeri og Huld ritari.
Félagsgjöld fyrir 2006 hafa ekki verið innheimt, ákveðið var að sleppa því, en jafnframt að innheimta félagsgjöld 2007 strax í janúar.
Dagur tekur að sér að koma félagaskrá á meðfærilegra form og uppfæra eftir bestu vitund. Jafnframt þarf að yfirfara póstlista í Lotus Notes.
Jólaæfingin verður 21. desember kl. 17:15 frá HLL.
Huld sendir út tilkynningu varðandi jólaæfinguna í vikunni fyrir ásamt því að benda á bloggsíðu klúbbsins, en áherslan í samskiptum við félagsmenn verður framvegis í gegnum bloggsíðuna og mun mikilvægi fréttabréfsins þannig minnka. Ekki gert ráð fyrir að fréttabréf verði sent út nema mikið liggi við og þá alltaf bent á bloggið varðandi frekari upplýsingar.
Æfingar í vetur, Dagur talar við Dr. Sigurbjörn að vera okkur innanhandar varðandi þjálfun í vetur. Þar sem hann er búsettur erlendis yrði um bloggþjálfun að ræða.
laugardagur, desember 09, 2006
Lög og markmið Icelandair Athletics Club
Lög og markmið klúbbsins tóku nokkrum breytingum á síðasta aðalfundi. Veigamesta breytingin var varðandi tilgang og markmið klúbbsins. Reynt verður að höfða til breiðari hóps en áður og er ætlunin að auka fjölbreytnina í starfsemi klúbbsins. Ný lög klúbbsins eru eftirfarandi:
Lög og markmið Icelandair Athletics Club
Tilgangur
Tilgangur klúbbsins er að vera vettvangur fyrir þá félaga í STAFF sem hafa ánægju af allri hreyfingu til heilsubótar.
Markmið
Markmið klúbbsins er að veita félagsmönnum sínum fjölbreytt tækifæri og félagsskap til að stunda hreyfingu.
Lög félagsins
1. Klúbburinn heitir Icelandair Athletics Club, starfar undir merkjum STAFF og er opinn öllum félagsmönnum STAFF.
2. Aðalfundur kýs stjórn klúbbsins til eins árs í senn. Í stjórn sitja fjórir félagsmenn. Stjórnin skiptir með sér verkum og skipar formann.
3. Félagsmenn greiða árgjald til að standa undir rekstrarkostnaði klúbbsins. Stjórnin ákveður árgjald hverju sinni.
4. Klúbburinn stendur fyrir skipulögðum æfingum af einhverju tagi.
5. Klúbburinn stendur fyrir almenningshlaupi fyrsta fimmtudag í maí. Stjórn klúbbsins er heimilt að færa þessa dagsetningu til um allt að 14 daga þegar sérstaklega stendur á.
6. Klúbburinn skipuleggur þátttöku í ASCA keppnum ár hvert í samræmi við áhuga félagsmanna.
7. Klúbburinn býður félagsmönnum í Reykjavíkurmaraþonið ár hvert, bjóði sjóðsstaðan upp á það. Félagar hlaupa í nafni Icelandair.
8. Starfsári klúbbsins lýkur með lokahófi sem haldið er í október eða nóvember ár hvert. Lokahófið er jafnframt aðalfundur klúbbsins.
9. Tilgangur félagsins, markmið og lög þess skulu borin upp á aðalfundi félagsins til samþykktar, með eða án breytinga.
Lög og markmið Icelandair Athletics Club
Tilgangur
Tilgangur klúbbsins er að vera vettvangur fyrir þá félaga í STAFF sem hafa ánægju af allri hreyfingu til heilsubótar.
Markmið
Markmið klúbbsins er að veita félagsmönnum sínum fjölbreytt tækifæri og félagsskap til að stunda hreyfingu.
Lög félagsins
1. Klúbburinn heitir Icelandair Athletics Club, starfar undir merkjum STAFF og er opinn öllum félagsmönnum STAFF.
2. Aðalfundur kýs stjórn klúbbsins til eins árs í senn. Í stjórn sitja fjórir félagsmenn. Stjórnin skiptir með sér verkum og skipar formann.
3. Félagsmenn greiða árgjald til að standa undir rekstrarkostnaði klúbbsins. Stjórnin ákveður árgjald hverju sinni.
4. Klúbburinn stendur fyrir skipulögðum æfingum af einhverju tagi.
5. Klúbburinn stendur fyrir almenningshlaupi fyrsta fimmtudag í maí. Stjórn klúbbsins er heimilt að færa þessa dagsetningu til um allt að 14 daga þegar sérstaklega stendur á.
6. Klúbburinn skipuleggur þátttöku í ASCA keppnum ár hvert í samræmi við áhuga félagsmanna.
7. Klúbburinn býður félagsmönnum í Reykjavíkurmaraþonið ár hvert, bjóði sjóðsstaðan upp á það. Félagar hlaupa í nafni Icelandair.
8. Starfsári klúbbsins lýkur með lokahófi sem haldið er í október eða nóvember ár hvert. Lokahófið er jafnframt aðalfundur klúbbsins.
9. Tilgangur félagsins, markmið og lög þess skulu borin upp á aðalfundi félagsins til samþykktar, með eða án breytinga.
miðvikudagur, desember 06, 2006
Skýrsla stjórnar Icelandair Athletics Club starfsárið 2005-2006
Inngangur
Síðasta starfsár Skokkklúbbsins var viðburðaríkt að mörgu leiti og ætla ég að nefna nokkuð af því sem hæst bar. Á síðasta aðalfundi var kosin ný stjórn eins og vera ber og skiptin hún með sér verkum:
Dagur - Formaður - halda utan um starfsemina, samskipti við þjálfara, boða til stjórnarfunda, umsjón og þrif keppnisbúninga (mikilvægt)
Mímir - Ritari - samskipti við félagsmenn (m.a. útgáfa fréttabréfs eftir þörfum)
Ívar - Gjaldkeri - passa budduna
Guðni - Meðstjórnandi - framkvæmdastjóri Flugleiða hlaupsins
Ívar S. Kristinsson hætti fljótlega stöfum hjá Icelandair og hélt því Jón Mímir áfram því göfuga starfi að halda utanum budduna, Guðni tók við ritarastarfinu. Skráðir félagsmenn eru nú um 60.
Helstu viðburðir
Úrtökumót fyrir ASCA
Sjö félagsmenn mættu í úrtökumót fyrir ASCA sem haldið var þann 2. febrúar.
Þetta er í níunda sinn sem þessi háttur er hafður á til að velja í lið. Hlaupið tókst afar vel þrátt fyrir mikið vatnsveður og talsvert myrkur. Hlaupnir voru 1,5km hringir í Öskjuhlíðinni, karlar 5 hringi (7,5km) og konur 3 hringi (4,5km). Allir þátttakendur voru valdir til þátttöku í ASCA þetta árið.
ASCA - Víðavangshlaup 2006 í London
Víðavangshlaup ASCA fór fram í boði British Airways í útjaðri London laugardaginn 11. mars. Brautin var fjölbreytt, bæði hlaupið á grasi og stígum ásamt því sem nokkrar hæðir urðu á vegi hlaupara. Hitinn var í kringum 5 gráður og hálfskýjað. Í kvennaflokki voru hlaupnir 4,8 km. og 9,6 km. í karlaflokki. Sex lið mættu til leiks í kvennaflokki og varð sveit Icelandair í þriðja sæti, hársbreidd á eftir BA og SAS. Karlaliðið gerði betur en áður og náði 5. sætinu af 7. Næst er röðin komin að okkur, og mun Skokkklúbburinn taka að sér að halda hlaupið 2007.
Icelandair hlaupið
Hlaupið tókst mjög vel í alla staði þó að rignt hafi í fyrsta skipti í 12 ára sögu hlaupsins. Alls luku 328 hlauparar keppni. Stjórnin vill þakka öllum sem lögðu hönd á plóginn fyrir framlag sitt til að gera þetta hlaup eitt af þeim fjölmennustu og bestu hlaupum sumarsins.
Fyrstur í mark, annað árið í röð, var Kári Steinn Karlsson á nýju brautarmeti 21:46. Fyrst kvenna var fyrrverandi félagsmaður í Skokkklúbbnum Gerður Rún Guðlaugsdóttir á 28:27.
Daginn eftir Icelandair hlaupið var hlaupið “The Day After Run” þar sem nokkrir af þeim sem störfuðu við hlaupið daginn áður fóru sömu leið og í aðalhlaupinu. Þetta er siður sem nú hefur verið í mörg ár.
Þjálfari og æfingar
Stefán Már Ágústsson og Sigurbjörn Árni Arngrímsson voru með í undirbúningi fyrir ASCA. Eftir ASCA var þátttaka á æfingum það lítil að ákveðið var að hætta skipulögðum æfingum. Verður það eitt af verkum nýrrar stjórnar að taka ákvörðun um fyrirkomulag og framhald þeirra.
Fréttabréf
Útgáfa fréttabréfsins hefur verið stopul seinni hluta starfsársins, en það hefur verið gefið út þegar þurfa þykir. Á síðasta starfsári komu út 5 fréttabréf.
Gallar
Á síðasta starfsári var keyptur merktur hlaupafatnaður á félagsmenn. Fyrir valinu varð fatnaður af tegundinni Sugoi og var honum vel tekið.
Spjallvefur
Opnaður var spjallvefur á http://fiskokk.blogspot.com/ til upplýsingamiðlunar og samskipta kringum æfingar.
Frjálsíþróttamót fyrirtækja og stofnana
Þann 1. apríl var haldið ÍR frjálsíþróttamót í Laugardalshöllinni fyrir starfsmenn fyrirtækja og stofnana. Skokkklúbburinn var ekki meðal þátttakenda en vert er að skoða þetta á nýju ári enda er skipuleggjendur ráð fyrir að framhald verði á.
Þátttaka í hlaupum
Þátttaka félagsmanna í hlaupum á sl. starfsári var ágæt. Meðal annars frábær þátttaka var í þrítugasta Gamlárshlaup ÍR en þar voru m.a. 8 félagsmenn.
Powerade Vetrarhlaup
Í heildarstigakeppni vetrarins urðu Huld í 3. sæti og Anna Dís í 18. sæti. Í aldursflokkakeppninni urðu Huld í 1. sæti með 60 stig (fullt hús), Guðni er í 4. sæti, Anna Dís í 8. sæti, Sveinbjörn í 12. sæti og Anna María í 12. sæti með 8 stig.
Öldungameistaramót innanhúss
Þrír Öldungameistaratitlar skiluðu sér í hús.
Sveinbjörn Egilsson varð fyrstur í 400m, 50-55 ára á 61,58.
Huld Konráðsdóttir varð fyrst í 3000m, 40-45 ára á 11:43,83
Dagur Egonsson varð fyrstur í 3000m, 40-45 ára á 10:36,04
Önnur úrslit félagsmanna voru sem hér segir:
Dagur Egonsson varð 2. í 800m, 40-45 ára á 2:24,69
Sveinbjörn Egilsson varð 3. í 800m, 50-55 ára á 2:49,72
Guðni Ingólfsson varð 4. í 3000m, 35-39 ára á 11:31,28
Öldungameistaramót utanhúss
Í flokki 40-49 ára sigraði Dagur Egonsson á 40:15 og Sveinbjörn Egilsson í flokki 50-59 ára á 48:22.
Hamborgarmaraþon
Huld Konráðsdóttir bætti sig í heilu maraþoni í Hamborg er hún hljóp á 3:13:14. Aðeins 4 félagsmenn hlaupið maraþon hraðar og þar af aðeins einn á þessari öld.
Two oceans Marathon
Bryndís Magnúsdóttir hljóp hálfamaraþon í Suður Afríku.
Running Times
Síðastliðinn vetur kom á eina hádegisæfinguna Candace Karu sem er einn af ritstjórum Running Times, en Running Times er eitt útbreiddasta hlaupatímarit í veröldinni. Fór vel á með okkur (Guðni, Sveinbjörn, Dagur) og tókum við hana með okkur Hofsvallagötuhringinn og skiluðum henni inná hótel í miðbænum. Eigum við heimboð hjá henni í Main í Bandaríkjunum.
Reykjavíkurmaraþon
Skokkklúbburinn átti frumkvæði að því að Icelandair hét á starfsmenn að hlaupa Reykjavíkurmaraþon. 89 hlupu, 1.043 km og söfnuðust 3.129.000,- til Vildarbarna.
Boot Camp
Í haust var boðið uppá sex Boot Camp æfingar frá aðalskrifstofu þátttakendum að kostnaðarlausu og mæltist það vel fyrir þótt þátttakan hafi verið léleg á síðustu tveimur æfingunum. Flest mættu 25.
Síðasta starfsár Skokkklúbbsins var viðburðaríkt að mörgu leiti og ætla ég að nefna nokkuð af því sem hæst bar. Á síðasta aðalfundi var kosin ný stjórn eins og vera ber og skiptin hún með sér verkum:
Dagur - Formaður - halda utan um starfsemina, samskipti við þjálfara, boða til stjórnarfunda, umsjón og þrif keppnisbúninga (mikilvægt)
Mímir - Ritari - samskipti við félagsmenn (m.a. útgáfa fréttabréfs eftir þörfum)
Ívar - Gjaldkeri - passa budduna
Guðni - Meðstjórnandi - framkvæmdastjóri Flugleiða hlaupsins
Ívar S. Kristinsson hætti fljótlega stöfum hjá Icelandair og hélt því Jón Mímir áfram því göfuga starfi að halda utanum budduna, Guðni tók við ritarastarfinu. Skráðir félagsmenn eru nú um 60.
Helstu viðburðir
Úrtökumót fyrir ASCA
Sjö félagsmenn mættu í úrtökumót fyrir ASCA sem haldið var þann 2. febrúar.
Þetta er í níunda sinn sem þessi háttur er hafður á til að velja í lið. Hlaupið tókst afar vel þrátt fyrir mikið vatnsveður og talsvert myrkur. Hlaupnir voru 1,5km hringir í Öskjuhlíðinni, karlar 5 hringi (7,5km) og konur 3 hringi (4,5km). Allir þátttakendur voru valdir til þátttöku í ASCA þetta árið.
ASCA - Víðavangshlaup 2006 í London
Víðavangshlaup ASCA fór fram í boði British Airways í útjaðri London laugardaginn 11. mars. Brautin var fjölbreytt, bæði hlaupið á grasi og stígum ásamt því sem nokkrar hæðir urðu á vegi hlaupara. Hitinn var í kringum 5 gráður og hálfskýjað. Í kvennaflokki voru hlaupnir 4,8 km. og 9,6 km. í karlaflokki. Sex lið mættu til leiks í kvennaflokki og varð sveit Icelandair í þriðja sæti, hársbreidd á eftir BA og SAS. Karlaliðið gerði betur en áður og náði 5. sætinu af 7. Næst er röðin komin að okkur, og mun Skokkklúbburinn taka að sér að halda hlaupið 2007.
Icelandair hlaupið
Hlaupið tókst mjög vel í alla staði þó að rignt hafi í fyrsta skipti í 12 ára sögu hlaupsins. Alls luku 328 hlauparar keppni. Stjórnin vill þakka öllum sem lögðu hönd á plóginn fyrir framlag sitt til að gera þetta hlaup eitt af þeim fjölmennustu og bestu hlaupum sumarsins.
Fyrstur í mark, annað árið í röð, var Kári Steinn Karlsson á nýju brautarmeti 21:46. Fyrst kvenna var fyrrverandi félagsmaður í Skokkklúbbnum Gerður Rún Guðlaugsdóttir á 28:27.
Daginn eftir Icelandair hlaupið var hlaupið “The Day After Run” þar sem nokkrir af þeim sem störfuðu við hlaupið daginn áður fóru sömu leið og í aðalhlaupinu. Þetta er siður sem nú hefur verið í mörg ár.
Þjálfari og æfingar
Stefán Már Ágústsson og Sigurbjörn Árni Arngrímsson voru með í undirbúningi fyrir ASCA. Eftir ASCA var þátttaka á æfingum það lítil að ákveðið var að hætta skipulögðum æfingum. Verður það eitt af verkum nýrrar stjórnar að taka ákvörðun um fyrirkomulag og framhald þeirra.
Fréttabréf
Útgáfa fréttabréfsins hefur verið stopul seinni hluta starfsársins, en það hefur verið gefið út þegar þurfa þykir. Á síðasta starfsári komu út 5 fréttabréf.
Gallar
Á síðasta starfsári var keyptur merktur hlaupafatnaður á félagsmenn. Fyrir valinu varð fatnaður af tegundinni Sugoi og var honum vel tekið.
Spjallvefur
Opnaður var spjallvefur á http://fiskokk.blogspot.com/ til upplýsingamiðlunar og samskipta kringum æfingar.
Frjálsíþróttamót fyrirtækja og stofnana
Þann 1. apríl var haldið ÍR frjálsíþróttamót í Laugardalshöllinni fyrir starfsmenn fyrirtækja og stofnana. Skokkklúbburinn var ekki meðal þátttakenda en vert er að skoða þetta á nýju ári enda er skipuleggjendur ráð fyrir að framhald verði á.
Þátttaka í hlaupum
Þátttaka félagsmanna í hlaupum á sl. starfsári var ágæt. Meðal annars frábær þátttaka var í þrítugasta Gamlárshlaup ÍR en þar voru m.a. 8 félagsmenn.
Powerade Vetrarhlaup
Í heildarstigakeppni vetrarins urðu Huld í 3. sæti og Anna Dís í 18. sæti. Í aldursflokkakeppninni urðu Huld í 1. sæti með 60 stig (fullt hús), Guðni er í 4. sæti, Anna Dís í 8. sæti, Sveinbjörn í 12. sæti og Anna María í 12. sæti með 8 stig.
Öldungameistaramót innanhúss
Þrír Öldungameistaratitlar skiluðu sér í hús.
Sveinbjörn Egilsson varð fyrstur í 400m, 50-55 ára á 61,58.
Huld Konráðsdóttir varð fyrst í 3000m, 40-45 ára á 11:43,83
Dagur Egonsson varð fyrstur í 3000m, 40-45 ára á 10:36,04
Önnur úrslit félagsmanna voru sem hér segir:
Dagur Egonsson varð 2. í 800m, 40-45 ára á 2:24,69
Sveinbjörn Egilsson varð 3. í 800m, 50-55 ára á 2:49,72
Guðni Ingólfsson varð 4. í 3000m, 35-39 ára á 11:31,28
Öldungameistaramót utanhúss
Í flokki 40-49 ára sigraði Dagur Egonsson á 40:15 og Sveinbjörn Egilsson í flokki 50-59 ára á 48:22.
Hamborgarmaraþon
Huld Konráðsdóttir bætti sig í heilu maraþoni í Hamborg er hún hljóp á 3:13:14. Aðeins 4 félagsmenn hlaupið maraþon hraðar og þar af aðeins einn á þessari öld.
Two oceans Marathon
Bryndís Magnúsdóttir hljóp hálfamaraþon í Suður Afríku.
Running Times
Síðastliðinn vetur kom á eina hádegisæfinguna Candace Karu sem er einn af ritstjórum Running Times, en Running Times er eitt útbreiddasta hlaupatímarit í veröldinni. Fór vel á með okkur (Guðni, Sveinbjörn, Dagur) og tókum við hana með okkur Hofsvallagötuhringinn og skiluðum henni inná hótel í miðbænum. Eigum við heimboð hjá henni í Main í Bandaríkjunum.
Reykjavíkurmaraþon
Skokkklúbburinn átti frumkvæði að því að Icelandair hét á starfsmenn að hlaupa Reykjavíkurmaraþon. 89 hlupu, 1.043 km og söfnuðust 3.129.000,- til Vildarbarna.
Boot Camp
Í haust var boðið uppá sex Boot Camp æfingar frá aðalskrifstofu þátttakendum að kostnaðarlausu og mæltist það vel fyrir þótt þátttakan hafi verið léleg á síðustu tveimur æfingunum. Flest mættu 25.
fimmtudagur, maí 18, 2006
Æfingar falla niður
Í ljósi slælegrar mætingar félagsmanna á æfingum síðustu vikur/mánuði höfum við ákveðið að leggja þær niður að svo stöddu. Ákvörðun þessi verður endurskoðuð við hentugleika.
Félagsmenn geta eftir sem áður fengið persónulega ráðgjöf hjá þjálfurunum og eru netföng þeirra agustsson@gmail.com og sarngrim@khi.is
Kveðja,
Dagur Egonsson
Formaður Skokkklúbbs Icelandair
Félagsmenn geta eftir sem áður fengið persónulega ráðgjöf hjá þjálfurunum og eru netföng þeirra agustsson@gmail.com og sarngrim@khi.is
Kveðja,
Dagur Egonsson
Formaður Skokkklúbbs Icelandair
fimmtudagur, apríl 06, 2006
æfing í dag 6. apríl
Sæl
Ég kemst ekki dag sökum anna í vinnunni (er aðeins á eftir áætlun) en prógram dagsins hljóðar svo:
A 3x2x500 Hvíld 90 sek/500 skokk
B 4x2x500 Hvíld 90 sek/500 skokk
C 5x2x500 Hvíld 90 sek/500 skokk
Fólk velur sér leiðir A, B eða C eftir aldri og fyrri störfum.
Best að taka þetta á Klambratúninu (Miklatúninu) horn í horn á malbikaða stígnum. Sprettirnir skulu hlaupnir þannig að þið takið 500 m sprett í aðra áttina, hvílið í 90 sek og takið svo sprett til baka. Þannig er hvert sett. Hvíldin á milli setta er svo að skokka til baka 500 m eftir stígnum.
Þannig að ef sett 1 byrjar á horni Miklubrautar og Lönguhlíðar þá er hlaupið þaðan og niður að horni Rauðarárstígs og Flókagötu. Þar er svo hvílt í 90 sek og hlaupið svo til baka upp að horni Miklubrautar og Lönguhlíðar. Svo er skokkað niður að horni Rauðarárstígs og Flókagötu og þá er sett 1 búið. Sett 2 byrjar svo á horni Rauðarárstígs og Flókagötu.
Sveinbjörn, ekki borða of mikið í fimmtudagshádeginu af kræsingunum þar :)
Næsta fimmtudag er svo Skírdagur og frí og fimmudagurinn þar á eftir er sumardagurinn fyrsti og þá er víðavangshlaup ÍR (5 km) og þar taka náttúrulega sem flestir þátt.
Bjössi
Ég kemst ekki dag sökum anna í vinnunni (er aðeins á eftir áætlun) en prógram dagsins hljóðar svo:
A 3x2x500 Hvíld 90 sek/500 skokk
B 4x2x500 Hvíld 90 sek/500 skokk
C 5x2x500 Hvíld 90 sek/500 skokk
Fólk velur sér leiðir A, B eða C eftir aldri og fyrri störfum.
Best að taka þetta á Klambratúninu (Miklatúninu) horn í horn á malbikaða stígnum. Sprettirnir skulu hlaupnir þannig að þið takið 500 m sprett í aðra áttina, hvílið í 90 sek og takið svo sprett til baka. Þannig er hvert sett. Hvíldin á milli setta er svo að skokka til baka 500 m eftir stígnum.
Þannig að ef sett 1 byrjar á horni Miklubrautar og Lönguhlíðar þá er hlaupið þaðan og niður að horni Rauðarárstígs og Flókagötu. Þar er svo hvílt í 90 sek og hlaupið svo til baka upp að horni Miklubrautar og Lönguhlíðar. Svo er skokkað niður að horni Rauðarárstígs og Flókagötu og þá er sett 1 búið. Sett 2 byrjar svo á horni Rauðarárstígs og Flókagötu.
Sveinbjörn, ekki borða of mikið í fimmtudagshádeginu af kræsingunum þar :)
Næsta fimmtudag er svo Skírdagur og frí og fimmudagurinn þar á eftir er sumardagurinn fyrsti og þá er víðavangshlaup ÍR (5 km) og þar taka náttúrulega sem flestir þátt.
Bjössi
fimmtudagur, mars 30, 2006
Fimmtudagsæfing 30. mars
Sæl, þar sem ég er enn fyrir austan fer æfing dagsins beint á síðuna.
Tökum tempóhlaup í dag sem samanstendur af 3x(1000 m hlaup, 500m skokk og 500m sprettur) 2mín í hvíld áður en farið er í næsta 1000. Best væri að nota km merkingarnar á göngustígnum meðfram sjónum.
Reynið eftir fremsta megni að hafa 500m sprettina aðeins hraðari en tempóið í 1000 metrunum. Ef það þýðir of mikla þreytu eftir 500 metrana, takiði frekar lengri hvíld (en 2 mín) en þó aldrei meira en 3 mín.
Gangi ykkur vel,
kv.
Stefán Már
Tökum tempóhlaup í dag sem samanstendur af 3x(1000 m hlaup, 500m skokk og 500m sprettur) 2mín í hvíld áður en farið er í næsta 1000. Best væri að nota km merkingarnar á göngustígnum meðfram sjónum.
Reynið eftir fremsta megni að hafa 500m sprettina aðeins hraðari en tempóið í 1000 metrunum. Ef það þýðir of mikla þreytu eftir 500 metrana, takiði frekar lengri hvíld (en 2 mín) en þó aldrei meira en 3 mín.
Gangi ykkur vel,
kv.
Stefán Már
föstudagur, mars 24, 2006
fimmtudagur, mars 23, 2006
Fimmtudagurinn í dag
Sæl
Smá misskilningur hjá mér og Stebba. Þegar ég hringdi í hann til að skamma hann fyrir að vera ekki búinn að setja inn æfingu fyrir daginn í dag þá kom í ljós að hann verður aðra viku til í útlegðinni fyrir Austan og verður þá búinn að vera 17 daga frá mönnum. Þannig að ég set upp æfinguna í dag. Ég er samt ekki viss um að ég komist þó svo að ég muni gera mitt besta til að gera það.
Þess vegna fáið þið æfinguna svona fyrir fram beint í æð og þar sem það er skítakuldi og vindur í dag þá förum við í skóginn í Öskjuhlíðinni og þar er hringur sem við höfum stundum tekið (vísbending1: Oft verið teknir 500 m sprettir á neðri hluta hans. Vísbending2: við komum aðeins út á malarveginn þegar við komum út af efri hluta hringsins og hlaupum örlítið niður eftir malarveginum og svo inn á stíginn aftur aðeins neðar). Þennan hring skal taka 4-5 sinnum eftir áhuga-, þjálfunar-, og þreytustigi hvers og eins. Hvíldin er að skokka í 2 mín eftir hringnum og byrja svo þar sem þið eruð komin (og þar sem þetta er hringur þá endiði náttúrulega þar sem þið byrjuðuð í hvert sinn).
Ef ég sé ykkur ekki, gangi ykkur vel
Bjössi
Smá misskilningur hjá mér og Stebba. Þegar ég hringdi í hann til að skamma hann fyrir að vera ekki búinn að setja inn æfingu fyrir daginn í dag þá kom í ljós að hann verður aðra viku til í útlegðinni fyrir Austan og verður þá búinn að vera 17 daga frá mönnum. Þannig að ég set upp æfinguna í dag. Ég er samt ekki viss um að ég komist þó svo að ég muni gera mitt besta til að gera það.
Þess vegna fáið þið æfinguna svona fyrir fram beint í æð og þar sem það er skítakuldi og vindur í dag þá förum við í skóginn í Öskjuhlíðinni og þar er hringur sem við höfum stundum tekið (vísbending1: Oft verið teknir 500 m sprettir á neðri hluta hans. Vísbending2: við komum aðeins út á malarveginn þegar við komum út af efri hluta hringsins og hlaupum örlítið niður eftir malarveginum og svo inn á stíginn aftur aðeins neðar). Þennan hring skal taka 4-5 sinnum eftir áhuga-, þjálfunar-, og þreytustigi hvers og eins. Hvíldin er að skokka í 2 mín eftir hringnum og byrja svo þar sem þið eruð komin (og þar sem þetta er hringur þá endiði náttúrulega þar sem þið byrjuðuð í hvert sinn).
Ef ég sé ykkur ekki, gangi ykkur vel
Bjössi
mánudagur, mars 20, 2006
Frjálsíþróttamót fyrirtækja og stofnana - Verður Icelandair með?
Þann 1. apríl nk. heldur ÍR frjálsíþróttamót í Laugardalshöllinni fyrir starfsmenn fyrirtækja og stofnana.
Keppt verður í 5x60m boðhlaupi, 60m, 200m og 1500m hlaupi, langstökki og kúluvarpi.
Hver keppandi má keppa í einni einstaklingsgrein og boðhlaupi.
Í einstaklingsgreinum er bæði keppt í karla og kvennaflokki.
Í boðhlaupinu er blandað lið, 3 konur + 2 karlar eða 3 karlar + 2 konur, öðruvísi telja liðin ekki til stiga.
Látið mig vita ef þið viljið taka þátt og þá í hvaða greinum.
Kveðja,
Dagur (dagur@icelandair.is)
Keppt verður í 5x60m boðhlaupi, 60m, 200m og 1500m hlaupi, langstökki og kúluvarpi.
Hver keppandi má keppa í einni einstaklingsgrein og boðhlaupi.
Í einstaklingsgreinum er bæði keppt í karla og kvennaflokki.
Í boðhlaupinu er blandað lið, 3 konur + 2 karlar eða 3 karlar + 2 konur, öðruvísi telja liðin ekki til stiga.
Látið mig vita ef þið viljið taka þátt og þá í hvaða greinum.
Kveðja,
Dagur (dagur@icelandair.is)
sunnudagur, mars 19, 2006
Æfingin síðasta fimmtudag
Já ég var búinn að lofa að birta æfinguna. Þetta voru brekkur í kirkjugarðinum. Svona tæplega 250 m brekka eða svo og gátu menn valið um 5 mismundi tegundir.
A) 6xbrekkan
B) 2x4xbrekkan
C) 8xbrekkan
D) 2x5xbrekkan
E) 10xbrekkan
Hvíldin var að skokka niður aftur nema í settahvíld þá er gengið niður. Að loknum brekkusprettum voru svo teknir stílsprettir á flötu undirlagi (eða aðeins niðurhallandi - má vera undan vindi) þar sem hugsað var um að hlaupa hratt með góðum stíl en ekki samt að negla á fullu.
A) 4x100 m
B og C) 3x100 m
D og E) 2x100 m
Bjössi
A) 6xbrekkan
B) 2x4xbrekkan
C) 8xbrekkan
D) 2x5xbrekkan
E) 10xbrekkan
Hvíldin var að skokka niður aftur nema í settahvíld þá er gengið niður. Að loknum brekkusprettum voru svo teknir stílsprettir á flötu undirlagi (eða aðeins niðurhallandi - má vera undan vindi) þar sem hugsað var um að hlaupa hratt með góðum stíl en ekki samt að negla á fullu.
A) 4x100 m
B og C) 3x100 m
D og E) 2x100 m
Bjössi
föstudagur, mars 17, 2006
Myndir frá Osló
Ég var að leita að myndum frá London og rakst þá á þessar myndir frá Osló.
Ein góð af Sigurbirni og önnur spaugileg af undirrituðum. Úlfar og Jens alltaf flottir.
Sigurvegarar í kvennaflokki.
Dagur
Ein góð af Sigurbirni og önnur spaugileg af undirrituðum. Úlfar og Jens alltaf flottir.
Sigurvegarar í kvennaflokki.
Dagur
miðvikudagur, mars 15, 2006
Fimmtudagurinn 16. mars
Sæl
Æfing á morgun að venju. Þeir sem ætla mæta skrái sig í kommentunum hér að neðan. Ef enginn skráir sig, þá birti ég æfinguna um hádegi á morgun. Ef menn skrá sig, þá mæti ég galvaskur og birti æfinguna að henni lokinni.
Bjössi
Æfing á morgun að venju. Þeir sem ætla mæta skrái sig í kommentunum hér að neðan. Ef enginn skráir sig, þá birti ég æfinguna um hádegi á morgun. Ef menn skrá sig, þá mæti ég galvaskur og birti æfinguna að henni lokinni.
Bjössi
miðvikudagur, mars 08, 2006
Styttist í keppni
Þá styttist verulega í keppnina hjá okkur á laugardag í London. Mæli með að flestir taki því nokkuð rólega næstu daga fram að keppni. Ekkert er þó heilagt í því, þeir sem vilja keppa í Powerade annað kvöld (fimmtudag) geri svo en helst ekki alveg á fullu.
Mæta svo með góða skapið og jákvæðni á föstudag.
Þau ykkar sem viljið fá nánari leiðbeiningar eða ræða málin endilega hringið í mig í síma 825-1607.
Kveðja,
Stefán Már
Mæta svo með góða skapið og jákvæðni á föstudag.
Þau ykkar sem viljið fá nánari leiðbeiningar eða ræða málin endilega hringið í mig í síma 825-1607.
Kveðja,
Stefán Már
miðvikudagur, mars 01, 2006
Æfing á morgun
Sæl
Ég mæti á æfingu á morgun ef menn melda sig á hana í kommentunum hér að neðan. Við tökum eitthvað hraðara og léttara (þ.e.a.s. það verður vonandi léttleiki í æfingunni) enda þarf að fara að keyra upp fyrir ASCA. Ég set æfinguna inn á morgun þegar ég verð búinn að taka betur stöðuna á veðrinu og færðinni.
Bjössi
Ég mæti á æfingu á morgun ef menn melda sig á hana í kommentunum hér að neðan. Við tökum eitthvað hraðara og léttara (þ.e.a.s. það verður vonandi léttleiki í æfingunni) enda þarf að fara að keyra upp fyrir ASCA. Ég set æfinguna inn á morgun þegar ég verð búinn að taka betur stöðuna á veðrinu og færðinni.
Bjössi
Gerast áskrifandi að:
Færslur (Atom)