Þeir sem ekki hafa fengið nóg af trampi á virkum dögum þá er ætlunin að bæta við lengri túrum á laugardagsmorgnum, snemma, 07:15 frá Árbæjarlaug. Förum rólega og byrjum stutt.
Þeir sem hafa áhuga á að vera með láti vita hér í comment með gsm-númeri. Ætlunin er að nota smáskilaboð til að vekja menn að morgni og athuga stöðuna.
Stefnt er að fyrsta hlaupi í fyrramálið 2. febrúar.
Kveðja,
Dagur
föstudagur, febrúar 01, 2008
ASCA
Ágætu skokkfélagar!
ASCA cross country verður í boði Alitalia þann 12. apríl 2008.
Úrtökumót vegna keppninnar verður auglýst fljótlega.
Anna Dís
ASCA cross country verður í boði Alitalia þann 12. apríl 2008.
Úrtökumót vegna keppninnar verður auglýst fljótlega.
Anna Dís
Norðurlandamót Öldunga innanhúss
Norðurlandamót Öldunga innanhúss fer fram annað hvert ár. Nú í ár á Íslandi í fyrsta sinn (í nýju frjálsíþróttahöllinni). Það er sem sagt keppt í hinum ýmsu eldri aldurflokkum og hlaupagreinar í millivegalengdum og langhlaupum eru 800, 1500 og 3000 metrum. Þess má geta að Hafsteinn Óskarsson varð Norðurlandameistari á síðasta móti (Sigurjón á síðan titil á utanhúsmótinu). Þið eigið fullt erindi á þetta mót og þið sem hafið prófað að hlaupa innanhúss vitið að þetta getur verið ansi gaman. En það þarf að skrá sig í dag og eru allar upplýsingar á fri.is. Hafsteinn keppir og ég veit að hann hefur rætt við nokkra í hópnum um að vera með en Sigurjón verður víst á skíðum en það eru margir fleiri sem eru volgir.
Norðurlandamót öldunga - Skráning til 1. febrúar
Norðurlandamót öldunga í frjálsum innanhúss verður haldið á Íslandi dagana 29.2. - 2.3.2008.
Mótið fer fram í nýju frjálsíþróttahöllinni í Laugardal.
Öldungaráð vekur athygli á umræddu móti og hvetur sem flesta til þátttöku.
Tæplega 200 erlendir keppendur hafa þegar skráð sig til þátttöku í mótinu.
Síðasti skráningardagur er föstudagurinn 1. febrúar 2008 og á að skila skráningum inn til
skrifstofu FRÍ á þar til gerðum eyðublöðum í síðasta lagi þann dag.
Nánari upplýsingar um mótið eru að finna hér vinstra megin á síðunni undir:
NM Veteran 2008 - Registration - Invitation letter
(prenta út skráningarblaðið á síðu 2, filla út og senda til FRÍ í þessari viku.
Skráningargjald skal leggja inn á reikning: 0111-26-556016, kt.560169-6719 (skýring: nafn viðkomandi)).
Keppnisgreinar í karla- og kvennaflokki eru:
60 metra hlaup
200 metra hlaup
400 metra hlaup
800 metra hlaup
1500 metra hlaup
3000 metra hlaup
60 metra grindahlaup
3000 metra ganga
Hástökk
Stangarstökk
Langstökk
Þrístökk
Kúluvarp
Lóðkast
4x200m boðhlaup
Norðurlandamót öldunga - Skráning til 1. febrúar
Norðurlandamót öldunga í frjálsum innanhúss verður haldið á Íslandi dagana 29.2. - 2.3.2008.
Mótið fer fram í nýju frjálsíþróttahöllinni í Laugardal.
Öldungaráð vekur athygli á umræddu móti og hvetur sem flesta til þátttöku.
Tæplega 200 erlendir keppendur hafa þegar skráð sig til þátttöku í mótinu.
Síðasti skráningardagur er föstudagurinn 1. febrúar 2008 og á að skila skráningum inn til
skrifstofu FRÍ á þar til gerðum eyðublöðum í síðasta lagi þann dag.
Nánari upplýsingar um mótið eru að finna hér vinstra megin á síðunni undir:
NM Veteran 2008 - Registration - Invitation letter
(prenta út skráningarblaðið á síðu 2, filla út og senda til FRÍ í þessari viku.
Skráningargjald skal leggja inn á reikning: 0111-26-556016, kt.560169-6719 (skýring: nafn viðkomandi)).
Keppnisgreinar í karla- og kvennaflokki eru:
60 metra hlaup
200 metra hlaup
400 metra hlaup
800 metra hlaup
1500 metra hlaup
3000 metra hlaup
60 metra grindahlaup
3000 metra ganga
Hástökk
Stangarstökk
Langstökk
Þrístökk
Kúluvarp
Lóðkast
4x200m boðhlaup
fimmtudagur, janúar 31, 2008
Kvöldæfing (Desert Storm) - 31. janúar
Mættir: Guðni, Jens, Sigurgeir og Stefán þjálfari.
Byrjuðum á þægilegri upphitum þar sem hlaupið var að göngubrúnni yfir Kringlumýrabrautina. Þaðan var haldið að Nauthólsvík þar sem tóku við 10 x 250 m sprettir á ströndinni. Í niðurskokkinu var tekin hringur í kirkjugarðinum og svo tilbaka að HLL. Æfingin endaði í 10 km.
Fyrir áhugasama þá var veðrið eftirfarandi á æfingunni: -9 gráður og 7 m/s. Mesti 10 mín vindur var 10 m/s og mesta hviða fór í 17 m/s. Vindkæling í -9 gráðum og 7 m/s er ca -24 gráður!
Sigurgeir
Byrjuðum á þægilegri upphitum þar sem hlaupið var að göngubrúnni yfir Kringlumýrabrautina. Þaðan var haldið að Nauthólsvík þar sem tóku við 10 x 250 m sprettir á ströndinni. Í niðurskokkinu var tekin hringur í kirkjugarðinum og svo tilbaka að HLL. Æfingin endaði í 10 km.
Fyrir áhugasama þá var veðrið eftirfarandi á æfingunni: -9 gráður og 7 m/s. Mesti 10 mín vindur var 10 m/s og mesta hviða fór í 17 m/s. Vindkæling í -9 gráðum og 7 m/s er ca -24 gráður!
Sigurgeir
Hádegisæfing - 31. janúar.
Kalt veður í dag og smá rok sem góður félagsskapur bætti upp. Mættir voru: Björgvin Harri, Oddný, Oddgeir, Dagur og Sigrún.
Lögðum upp með að fara Fossvoginn en á vissum tímapunkti benti ákveðið "jæja" frá þjálfara til þess að nú tæki gæðaæfing við sem hún og gerði. Fórum 8x400m spretti með ca. 100 m hvíld á milli (skokk eða labb). Sérstaklega var til þess tekið hvað Björgvin hélt æfinguna vel út miðað við stærð og fyrri störf. Æfingin tók vel í í restina en menn réðu þó vel við sprettina, enda stuttir.
Síðasta spölinn að HLL "sprengdi" síðan Björgvin Harri af þvílíkum krafti að hvaða snjóruðningstæki sem er hefði fengið minnimáttarkennd. Hefur hann því hrifsað til sín titilinn um magnaðasta endasprettinn og á hann skuldlausan. :)
Skemmtilegasta æfing!
Sigrún
Lögðum upp með að fara Fossvoginn en á vissum tímapunkti benti ákveðið "jæja" frá þjálfara til þess að nú tæki gæðaæfing við sem hún og gerði. Fórum 8x400m spretti með ca. 100 m hvíld á milli (skokk eða labb). Sérstaklega var til þess tekið hvað Björgvin hélt æfinguna vel út miðað við stærð og fyrri störf. Æfingin tók vel í í restina en menn réðu þó vel við sprettina, enda stuttir.
Síðasta spölinn að HLL "sprengdi" síðan Björgvin Harri af þvílíkum krafti að hvaða snjóruðningstæki sem er hefði fengið minnimáttarkennd. Hefur hann því hrifsað til sín titilinn um magnaðasta endasprettinn og á hann skuldlausan. :)
Skemmtilegasta æfing!
Sigrún
miðvikudagur, janúar 30, 2008
3 brýr og undirgöng
Hádegi 30 jan 08.
Mættir Bryndís, Guðni, Hössi, Ingunn og Jói. Undirritaður hafði fengið þá upphefð að vera beðinn að stjórna æfingunni í fjarveru Dags. Hin þrjú fræknu tóku æfingu sem ég taldi mig eiga höfundarrétt á og heitir 3 brýr og undirgöng. Brýrnar eru yfir Kringlumýrarbraut (fyrir í Fossvog), yfir Miklubraut (hjá Kringlu) og yfir Kringlumýrarbraut (hjá Klúbbnum). Undirgöngin hjá Hlíðarenda. Samtals 9,5k í flott veðri.
Guðni
Mættir Bryndís, Guðni, Hössi, Ingunn og Jói. Undirritaður hafði fengið þá upphefð að vera beðinn að stjórna æfingunni í fjarveru Dags. Hin þrjú fræknu tóku æfingu sem ég taldi mig eiga höfundarrétt á og heitir 3 brýr og undirgöng. Brýrnar eru yfir Kringlumýrarbraut (fyrir í Fossvog), yfir Miklubraut (hjá Kringlu) og yfir Kringlumýrarbraut (hjá Klúbbnum). Undirgöngin hjá Hlíðarenda. Samtals 9,5k í flott veðri.
Guðni
þriðjudagur, janúar 29, 2008
Hádegisæfing 29.- janúar
Gæðaæfing tekin í dag og frábær mæting: Jói (séræfingar í skógi), Björgvin Harri, Óli, Dagur, Oddgeir, Guðni, Höskuldur, Már (Hérinn), Anna Dís og Sigrún.
Hituðum upp í skóginum og síðan tóku við brekkuhlaup og gátu menn valið 4-6 spretti í brekkunni (þeirri malbikuðu). Skokkuðum síðan niður gömlu brekkuna rólega á milli og þeir hörðustu fóru 6 en hinir 5 eða 4. Söfnuðumst síðan saman í niðurskokki og fórum niður fyrir Öskjuhlíð á stíg þar sem hópurinn hljóp saman í hnapp þar til ca. 400 m voru eftir og áttu menn að gefa í af eigin afli og skapsmunum og klára upp á topp í brekkunni. Fældist þá einn gæðingurinn og hljóp undan sér, út úr brautinni, og hefur síðan fengið viðurnefnið "Hérinn". Sýndist þá og sannaðist að kapp er best með forsjá og stundum er betra að fara hægar yfir en fara þó. :)
Allir fengu þó góða æfingu út úr þessu og veðrið lék menn grátt á köflum með miklu hagléli. Skemmtileg æfing!
Sigrún
Hituðum upp í skóginum og síðan tóku við brekkuhlaup og gátu menn valið 4-6 spretti í brekkunni (þeirri malbikuðu). Skokkuðum síðan niður gömlu brekkuna rólega á milli og þeir hörðustu fóru 6 en hinir 5 eða 4. Söfnuðumst síðan saman í niðurskokki og fórum niður fyrir Öskjuhlíð á stíg þar sem hópurinn hljóp saman í hnapp þar til ca. 400 m voru eftir og áttu menn að gefa í af eigin afli og skapsmunum og klára upp á topp í brekkunni. Fældist þá einn gæðingurinn og hljóp undan sér, út úr brautinni, og hefur síðan fengið viðurnefnið "Hérinn". Sýndist þá og sannaðist að kapp er best með forsjá og stundum er betra að fara hægar yfir en fara þó. :)
Allir fengu þó góða æfingu út úr þessu og veðrið lék menn grátt á köflum með miklu hagléli. Skemmtileg æfing!
Sigrún
mánudagur, janúar 28, 2008
Hádegisæfing - 28. janúar
Mættir: Dagur, Sigurgeir, Fjölnir, Ingunn, Jói, Höskuldur og Már (kópavogsbúi). Ingunn fór nokkra bláa-hringi í Öskjuhlíðinni. Jói fór í átt að Fossvogi enda fallegt útsýni á hægri hönd, þ.e. Kópavogur ;o) Restin fór Hofsvallagötuna á góðu tempói. Árshátíðin bar á góma þó svo að menn mundu mismikið eftir henni eða hverja þeir hittu.
Minni á æfingu hjá Stefáni kl. 17:15 á fimmtudaginn.
Sigurgeir
Minni á æfingu hjá Stefáni kl. 17:15 á fimmtudaginn.
Sigurgeir
föstudagur, janúar 25, 2008
Tómas hleypur maraþon
Tómas Ingason, Tekjustýringardeild gerði sér lítið fyrir og hljóp Walt Disney World Marathon þann 13. janúar síðastliðinn.
Hann var á staðnum, ákvað að skella sér með stuttum fyrirvara og taka hlaupið sem góða langa æfingu. Þátttakendur voru 18.000 og var þröngt á þingi alla leiðina þannig að hann komst ekki eins hratt yfir og hann vildi. Tómas á 3:47 frá Reykjavíkurmaraþoni síðan í ágúst 2007. Æfingatíminn hans í þessu hlaupi var 4:23.
Dagur
Hann var á staðnum, ákvað að skella sér með stuttum fyrirvara og taka hlaupið sem góða langa æfingu. Þátttakendur voru 18.000 og var þröngt á þingi alla leiðina þannig að hann komst ekki eins hratt yfir og hann vildi. Tómas á 3:47 frá Reykjavíkurmaraþoni síðan í ágúst 2007. Æfingatíminn hans í þessu hlaupi var 4:23.
Dagur
Hádegisæfing - 25. janúar.
Einungis tveir mætti á meistaraflokksæfingu í dag í miklum snjó og smáéljum á köflum. Þótt Reykjanesbraut loki og flugsamgöngur liggi niðri æfa skokkfélagar IAC og láta engan bilbug á sér finna. Dagur og Sigrún fóru í "sýningarferð" í bæinn. Frá HLL niður Snorrabraut, Laugaveg, Austurstræti, Ráðhús, Hljómskálagarður og yfir brýr og heim. Á köflum var færi þungt og djúpir skaflar sem gerðu það að verkum að undirritaðri leið eins og lítilli stelpu að elta pabba sinn. Stígar voru þó sæmilegir á köflum og náðum við um 6,4 km alls. Hittum svo Óla við HLL en hann hafði verið seinn og á eftir að skila vottorðinu og létum við hann því umsvifalaust taka 35 armbeygjur í beit, í refsingarskyni! Hann fór stutt í dag en fór þó. :=)
Sigrún
Sigrún
fimmtudagur, janúar 24, 2008
Tenging á hlaupadagbókina
Ágætu skokkfélagar.
Langar að benda ykkur á hlaupadagbókina á hlaup.is. Þar er hægt að skrá allar æfingar og fylgjast með hvað hinir eru að gera líka. Ferlega sniðugt!
Kv. Sigrún
Af vef UFA:
"Rétt er að benda hlaupurum og í raun þolíþróttafólki öllu á hlaupadagbókina sem Stefán Thordarson hefur hannað og var opnuð nýlega. Hlaupadagbókin er opin internet-æfingadagbók, þar sem fólk færir inn æfingar sínar og fær yfirlit yfir eigin æfingar og æfingar annarra. Hlaupadagbókin, er ókeypis, og opin fyrir alla, fyrir fólk sem hleypur, gengur, hjólar og / eða syndir, bæði með hollustu og keppni sem markmið. Það er bæði gagnlegt og gaman að vera með í svona æfingadagbók - og því fleiri sem taka þátt, því skemmtilegra. Hægt er að fá allar æfingar (eitt ár í einu) sýndar á Excel sniði"
Tengingin er: Hlaupadagbókin
Langar að benda ykkur á hlaupadagbókina á hlaup.is. Þar er hægt að skrá allar æfingar og fylgjast með hvað hinir eru að gera líka. Ferlega sniðugt!
Kv. Sigrún
Af vef UFA:
"Rétt er að benda hlaupurum og í raun þolíþróttafólki öllu á hlaupadagbókina sem Stefán Thordarson hefur hannað og var opnuð nýlega. Hlaupadagbókin er opin internet-æfingadagbók, þar sem fólk færir inn æfingar sínar og fær yfirlit yfir eigin æfingar og æfingar annarra. Hlaupadagbókin, er ókeypis, og opin fyrir alla, fyrir fólk sem hleypur, gengur, hjólar og / eða syndir, bæði með hollustu og keppni sem markmið. Það er bæði gagnlegt og gaman að vera með í svona æfingadagbók - og því fleiri sem taka þátt, því skemmtilegra. Hægt er að fá allar æfingar (eitt ár í einu) sýndar á Excel sniði"
Tengingin er: Hlaupadagbókin
Hádegisæfing - 24. janúar.
Góð mæting í dag: Már og Höskuldur (Gæslan), Hjörvar, Björgvin Harri, Óli, Dagur, Jói og Sigrún.
Jói fór sína leið en verður samskipa okkur áður en langt um líður. Björgvin og Hjörvar fóru saman aðeins stytta leið sem og Óli, sem ber við meiðslum. Hann þarf þó að sýna gilt vottorð. Dagur, Már, Höskuldur og Sigrún fóru skógræktarhringinn frá HLL á þægilegum hraða og það sýndi sig fljótlega að fyrrverandi formaður hefur eignast bandamann/jafningja á æfingunum í nýliðanum Má, sem var í engu eftirbátur Dags í brekkum. Höskuldur kaus að taka brekkurnar rólega með Sigrúnu, sem fer að eiga harla bágt í samneyti við þessa frísku öðlingspilta.
Snjór var nokkuð mikill, sérstaklega inni í skógi, en veður fallegt og stillt með sól á seinni hluta æfingar. Alls rúmir 7 km.
Sigrún
Jói fór sína leið en verður samskipa okkur áður en langt um líður. Björgvin og Hjörvar fóru saman aðeins stytta leið sem og Óli, sem ber við meiðslum. Hann þarf þó að sýna gilt vottorð. Dagur, Már, Höskuldur og Sigrún fóru skógræktarhringinn frá HLL á þægilegum hraða og það sýndi sig fljótlega að fyrrverandi formaður hefur eignast bandamann/jafningja á æfingunum í nýliðanum Má, sem var í engu eftirbátur Dags í brekkum. Höskuldur kaus að taka brekkurnar rólega með Sigrúnu, sem fer að eiga harla bágt í samneyti við þessa frísku öðlingspilta.
Snjór var nokkuð mikill, sérstaklega inni í skógi, en veður fallegt og stillt með sól á seinni hluta æfingar. Alls rúmir 7 km.
Sigrún
Fimmtudagsæfing kl. 17.15
Ágætu hlauparar!
Stefán Már er veikur í dag og á ekki heimangengt á æfingu. Hann er búinn að setja upp æfingu dagsins. Það er borgarstjóraæfing í dag. Hitað upp í átt að Ráðhúsi. Frá Ráðhúsi eru teknir hringir umhverfis tjörnina. 4 hringir með 2. mín. hvíld á 10K tempó fyrir þá sem sækjast eftir erfiði. 2-3 hringir með 2. mín. hvíld einnig á 10K tempó fyrir þá sem eru í rólegri gír. Niðurskokk að HL. Þessi æfing er nálægt 10K í heild.
Anna Dís
Stefán Már er veikur í dag og á ekki heimangengt á æfingu. Hann er búinn að setja upp æfingu dagsins. Það er borgarstjóraæfing í dag. Hitað upp í átt að Ráðhúsi. Frá Ráðhúsi eru teknir hringir umhverfis tjörnina. 4 hringir með 2. mín. hvíld á 10K tempó fyrir þá sem sækjast eftir erfiði. 2-3 hringir með 2. mín. hvíld einnig á 10K tempó fyrir þá sem eru í rólegri gír. Niðurskokk að HL. Þessi æfing er nálægt 10K í heild.
Anna Dís
Skriðsundsnámskeið
5 vikna skriðsundsnámskeið
28.jan til 29.feb.
Kennari: Niklas Brix
Kennsla fer að mestu fram á ensku. Kennari bæði á bakkanum og ofan í lauginni eftir þörfum. Námskeiðið hentar bæði byrjendum og þeim sem vilja bæta skriðsundstækni sína.
Kennsla fer fram í innilauginni í Laugardal.
Mánudaga kl. 20:30-21:30
Föstudaga kl 07:00-08:00
Verð: 6.000 kr
Vinsamlegast áframsendið þennan póst til allra sem gæti haft áhuga.
Stjórn ÞRÍR
28.jan til 29.feb.
Kennari: Niklas Brix
Kennsla fer að mestu fram á ensku. Kennari bæði á bakkanum og ofan í lauginni eftir þörfum. Námskeiðið hentar bæði byrjendum og þeim sem vilja bæta skriðsundstækni sína.
Kennsla fer fram í innilauginni í Laugardal.
Mánudaga kl. 20:30-21:30
Föstudaga kl 07:00-08:00
Verð: 6.000 kr
Vinsamlegast áframsendið þennan póst til allra sem gæti haft áhuga.
Stjórn ÞRÍR
miðvikudagur, janúar 23, 2008
Hádegisæfing - 23. janúar
Góð mæting í dag eftir óveður gærdagsins. Mættir voru: Björgvin, Jói, Ingunn, Dagur, Oddgeir, Höskuldur, Sigurgeir og Fjölnir.
Björgvin var á hraðferð og fór af stað nokkuð á undan öðrum út að dælustöð. Jói fór einnig fyrr af stað út fyrir dælustöð að kassa nokkrum og til baka, Dagur hafði gefið Jóa upplýsingar um að þetta væru um að væri 5 km en samkvæmt nýjustu útreikningum eru þetta um 6 km og Jói því kominn fram úr sínum áætlunum. Ljóst er að hann verður kominn á Hofsvallagötuna innan skamms ef fram fer sem horfir.
Restin af hjörðinni skokkaði í Nauthólsvík. Þar var ákveðið að taka gæðaæfingu 4 x 1.000m spretti og hverjum og einum var úthlutað tímamörkum miðað við aldur og fyrri störf. Ingunn sneri heim eftir fyrsta sprett (við Dælustöð). Fjölnir hálfmeiddur gat ekki beitt sér til fulls og var því sendur á undan vestur eftir til að vera í hlutverki héra/fórnarlambs. Dagur, Höskuldur, Oddgeir og Sigurgeir tóku fyrstu þrjá spretti af feikna krafti út að Hofsvallagötu þrátt fyrir mikla ófærð á stígum vegna grjóts og þara eftir óveðrið. Síðan var hægt á og hlaupið heim á leið þar til kom að Njarðargötu þar sem síðasti spretturinn var tekinn að Valsheimili, þar var hægt á í smástund þar til Sigurgeir rauk upp aftur og tók svokallaðan "eftirsprett" heim að HLL.
Sem sagt fín æfing fyrir alla!
Fjölnir
Björgvin var á hraðferð og fór af stað nokkuð á undan öðrum út að dælustöð. Jói fór einnig fyrr af stað út fyrir dælustöð að kassa nokkrum og til baka, Dagur hafði gefið Jóa upplýsingar um að þetta væru um að væri 5 km en samkvæmt nýjustu útreikningum eru þetta um 6 km og Jói því kominn fram úr sínum áætlunum. Ljóst er að hann verður kominn á Hofsvallagötuna innan skamms ef fram fer sem horfir.
Restin af hjörðinni skokkaði í Nauthólsvík. Þar var ákveðið að taka gæðaæfingu 4 x 1.000m spretti og hverjum og einum var úthlutað tímamörkum miðað við aldur og fyrri störf. Ingunn sneri heim eftir fyrsta sprett (við Dælustöð). Fjölnir hálfmeiddur gat ekki beitt sér til fulls og var því sendur á undan vestur eftir til að vera í hlutverki héra/fórnarlambs. Dagur, Höskuldur, Oddgeir og Sigurgeir tóku fyrstu þrjá spretti af feikna krafti út að Hofsvallagötu þrátt fyrir mikla ófærð á stígum vegna grjóts og þara eftir óveðrið. Síðan var hægt á og hlaupið heim á leið þar til kom að Njarðargötu þar sem síðasti spretturinn var tekinn að Valsheimili, þar var hægt á í smástund þar til Sigurgeir rauk upp aftur og tók svokallaðan "eftirsprett" heim að HLL.
Sem sagt fín æfing fyrir alla!
Fjölnir
þriðjudagur, janúar 22, 2008
Hádegisæfing - 22. janúar
Mættur : Dagur
Þar sem enginn annar mætti ákvað ég að sleppa æfingu í dag enda vonskuveður og fólki ráðlagt að vera ekki á ferli (er þetta léleg eða góð afsökun?).
Dagur
Þar sem enginn annar mætti ákvað ég að sleppa æfingu í dag enda vonskuveður og fólki ráðlagt að vera ekki á ferli (er þetta léleg eða góð afsökun?).
Dagur
mánudagur, janúar 21, 2008
Hádegisæfing - 21. janúar
Mættir: Fjölnir, Sigurgeir, Dagur, Guðni, Höskuldur, Bryndís, Ingunn og Jói.
Boðið var upp á bland í poka. Jói fór á sína leynilegu "séræfingu", Ingunn fór í átt að Fossvoginum og restin stefndi á Hofsvallagötu-hring. Þegar kom að því að beygja inn Hofsvallagötu þá ákv. Dagur og Höskuldur að fara Frostaskjólið og reyna ná restinni. Þeir náður okkur (Fjölnir, Guðni, Sigurgeir) við dælustöðina eftir að við lengdum/styttum leiðina með því að fara Einarsnes/Skeljanes til að létta á færðinni sem var erfið á stígunum. Hópurinn skokkaði saman að kafarahúsinu þar sem Dagur ákv. að bæta aðeins í. Að lokum endaði þetta í hörku endasprett þar sem Dagur æsti upp Fjölnir og mig til að klára sig 100%. Til að gera langa sögu stutta þá kom Fjölnir á þvílíkum spretti í loka brekkuna einmitt þegar ég hélt að hann væri búinn, sem sagt vanmat að bestu gerð ;o)
Sigurgeir
Boðið var upp á bland í poka. Jói fór á sína leynilegu "séræfingu", Ingunn fór í átt að Fossvoginum og restin stefndi á Hofsvallagötu-hring. Þegar kom að því að beygja inn Hofsvallagötu þá ákv. Dagur og Höskuldur að fara Frostaskjólið og reyna ná restinni. Þeir náður okkur (Fjölnir, Guðni, Sigurgeir) við dælustöðina eftir að við lengdum/styttum leiðina með því að fara Einarsnes/Skeljanes til að létta á færðinni sem var erfið á stígunum. Hópurinn skokkaði saman að kafarahúsinu þar sem Dagur ákv. að bæta aðeins í. Að lokum endaði þetta í hörku endasprett þar sem Dagur æsti upp Fjölnir og mig til að klára sig 100%. Til að gera langa sögu stutta þá kom Fjölnir á þvílíkum spretti í loka brekkuna einmitt þegar ég hélt að hann væri búinn, sem sagt vanmat að bestu gerð ;o)
Sigurgeir
föstudagur, janúar 18, 2008
Hádegisæfing - 18. janúar.
Mættir í dag í köldu veðri:
Jói (séræfing), Höskuldur, Fjölnir (kom frá Dubai en var að lækka heimsmarkaðsverð á olíu), Dagur, Oddgeir og Sigrún. Ákváðum að fara Hofsvallagötuhringinn rangsælis frá HLL en það varð nú eitthvað annað. Dagur vildi fara Kaplaskjólsveg og við fylgdum honum nema Fjölnir sem fór Hofsvallagötuna. Fékk þá hinn frái fyrrverandi formaður þá afbragðshugmynd að reyna að hlaupa Fjölni uppi og reyndu hinir félagsmenn að elta hann dágóða stund. Höskuldur fór mikinn og Oddgeir líka en minni sögum fer af Sigrúnu sem skilin var eftir í íséli á hjara veraldar. Tókst Degi svo með ævintýralegum hætti að hlaupa Fjölni uppi við hliðargirðingu suðurenda flugbrautar og mátti sjá glitta í vígtennurnar er hann nálgaðist saklaust fórnarlambið. Sameinuðumst síðan við Nauthólsvík (Kafarann) og flýttum okkur heim, enda klukkan að verða eitt. Þessi æfing breyttist því úr rólegri æfingu í tempó (4 km) og endaði alls í rúmlega 9,3 km.
Góða helgi!
http://www.youtube.com/watch?v=BgoOihBb78w
Sigrún
Jói (séræfing), Höskuldur, Fjölnir (kom frá Dubai en var að lækka heimsmarkaðsverð á olíu), Dagur, Oddgeir og Sigrún. Ákváðum að fara Hofsvallagötuhringinn rangsælis frá HLL en það varð nú eitthvað annað. Dagur vildi fara Kaplaskjólsveg og við fylgdum honum nema Fjölnir sem fór Hofsvallagötuna. Fékk þá hinn frái fyrrverandi formaður þá afbragðshugmynd að reyna að hlaupa Fjölni uppi og reyndu hinir félagsmenn að elta hann dágóða stund. Höskuldur fór mikinn og Oddgeir líka en minni sögum fer af Sigrúnu sem skilin var eftir í íséli á hjara veraldar. Tókst Degi svo með ævintýralegum hætti að hlaupa Fjölni uppi við hliðargirðingu suðurenda flugbrautar og mátti sjá glitta í vígtennurnar er hann nálgaðist saklaust fórnarlambið. Sameinuðumst síðan við Nauthólsvík (Kafarann) og flýttum okkur heim, enda klukkan að verða eitt. Þessi æfing breyttist því úr rólegri æfingu í tempó (4 km) og endaði alls í rúmlega 9,3 km.
Góða helgi!
http://www.youtube.com/watch?v=BgoOihBb78w
Sigrún
Dubai Maraþon
Fjölnir var í Dubai í síðustu viku. Væntanlega til að leggja Haile Gebrselassie línurnar fyrir maraþonið sem fram fór í dag. Haile hjó nærri sínu eigin heimsmeti, sjá fréttina á gulfnews.com
Dagur
Dagur
fimmtudagur, janúar 17, 2008
Kvöldæfing - 17. janúar
Mættir: Anna Dís, Guðni, Sigurgeir, Ása og Stefán þjálfari.
Byrjuðum með rólegri upphitun þar sem var skokkað í átt að kirkjugarðinum og niður brekkuna rétt áður en komið er að garðinum. Þá var farið til baka að Valsheimilinu. Við Valsheimilið voru teknir 2svar x 5 brekkusprettir upp hitaveitustokkinn í átt að Perlunni, ca. 130 m, og rólegt niður. Næst var rólegt niðurskokk að Nauthólsvík og til baka að HLL. Þurftum að hægja á Stefáni í niðurskokkinu þar sem hraðinn var frekar mikill eftir erfiða æfingu. Samtals endaði æfinginn í 9,6 km.
Stjórn IAC vonast til sjá fleiri á næstu fimmtudagsæfingu. Mælum með að fólk mæti og njóti handleiðslu Stefáns sem er mjög duglegur að fara yfir hlaupastílinn hjá okkur og hvernig má bæta hann.
Sigurgeir
Byrjuðum með rólegri upphitun þar sem var skokkað í átt að kirkjugarðinum og niður brekkuna rétt áður en komið er að garðinum. Þá var farið til baka að Valsheimilinu. Við Valsheimilið voru teknir 2svar x 5 brekkusprettir upp hitaveitustokkinn í átt að Perlunni, ca. 130 m, og rólegt niður. Næst var rólegt niðurskokk að Nauthólsvík og til baka að HLL. Þurftum að hægja á Stefáni í niðurskokkinu þar sem hraðinn var frekar mikill eftir erfiða æfingu. Samtals endaði æfinginn í 9,6 km.
Stjórn IAC vonast til sjá fleiri á næstu fimmtudagsæfingu. Mælum með að fólk mæti og njóti handleiðslu Stefáns sem er mjög duglegur að fara yfir hlaupastílinn hjá okkur og hvernig má bæta hann.
Sigurgeir
Hádegisæfing - 17. janúar
Mættir í dag: Jói (fór sér), Oddný með stelpur úr hópadeild og Dagur og Sigrún.
Við Dagur fórum þægilegan hring (frá HLL og Kaplaskjólið) á rólegu tempói. Mikil ófæra var á köflum og var mál manna að ekki væri vel staðið að ruðningi á göngustígum borgarinnar.
Frábært veður og sólarglenna gladdi geðslagið sem og þeir 9,3 km sem afgeiddir voru.
Sigrún
Við Dagur fórum þægilegan hring (frá HLL og Kaplaskjólið) á rólegu tempói. Mikil ófæra var á köflum og var mál manna að ekki væri vel staðið að ruðningi á göngustígum borgarinnar.
Frábært veður og sólarglenna gladdi geðslagið sem og þeir 9,3 km sem afgeiddir voru.
Sigrún
miðvikudagur, janúar 16, 2008
Fyrir byrjendur
Comment frá 10. janúar:
"ef e-h byrjendur vilja mæta á fimmtudgöum í hádegi, þá erum við, stór hluti Hópadeildar að stefna á hádegisskokk 1x í viku. hafið samband við mig, Oddný"
"ef e-h byrjendur vilja mæta á fimmtudgöum í hádegi, þá erum við, stór hluti Hópadeildar að stefna á hádegisskokk 1x í viku. hafið samband við mig, Oddný"
Hádegisæfing - 16. janúar
Mættir: Sveinbjörn, Fjölnir, Dagur, Guðni, Björgvin, Sigurgeir, Anna Dís og Ingunn.
Þrátt fyrir að það sé miðvikudagur ákv. þjálfarinn að hafa gæðaæfingu. Farinn var öfugur Hofsvallargötu-hringur. Hópurinn minnkaði þegar leið á hlaupið. Sumir fóru að dælustöð, aðrir Suðurgötuna og restin fór Hofsvallagötuna. Dagur bætti að sjálfsögðu við 5 sprettum í hlaupið en var sá eini sem gat klárað 5 spretti, aðrir kláruðu næstum því 4! Færðin var erfið en það stoppaði ekki hópinn.
Minni á æfingu á morgun kl. 17:15
Sigurgeir
Þrátt fyrir að það sé miðvikudagur ákv. þjálfarinn að hafa gæðaæfingu. Farinn var öfugur Hofsvallargötu-hringur. Hópurinn minnkaði þegar leið á hlaupið. Sumir fóru að dælustöð, aðrir Suðurgötuna og restin fór Hofsvallagötuna. Dagur bætti að sjálfsögðu við 5 sprettum í hlaupið en var sá eini sem gat klárað 5 spretti, aðrir kláruðu næstum því 4! Færðin var erfið en það stoppaði ekki hópinn.
Minni á æfingu á morgun kl. 17:15
Sigurgeir
Hádegisæfing - 15. janúar
Mættir : Huld, Jói, Sveinbjörn, Jón Mímir og Dagur (5).
Rólegt eftir sprettina í gær. Huld, Jón og Dagur gerðu tilraun til að fara fyrir flugbrautina en þar hafði fokið í skafla og var ekki búið að skafa, snéru þá við og fóru útað skógrækt. Á leiðinni mættu þau Jóa og Sveinbirni sem höfðu farið í þá áttina. Huld hélt síðan áfram eitthvað inní Fossvogsdal.
Rólegt eftir sprettina í gær. Huld, Jón og Dagur gerðu tilraun til að fara fyrir flugbrautina en þar hafði fokið í skafla og var ekki búið að skafa, snéru þá við og fóru útað skógrækt. Á leiðinni mættu þau Jóa og Sveinbirni sem höfðu farið í þá áttina. Huld hélt síðan áfram eitthvað inní Fossvogsdal.
mánudagur, janúar 14, 2008
Hádegisæfing - 14. janúar
Mættir : Ingunn, Anna Dís, Huld, Jói, Sveinbjörn, Björgvin, Sigurgeir, Guðni og Dagur (9).
Í snjómuggu, vægu frosti og blíðum vindi var farið inní Öskjuhlíðina þar sem hópurinn tók brekkuspretti af mikilli elju og þrautseigju.
Í snjómuggu, vægu frosti og blíðum vindi var farið inní Öskjuhlíðina þar sem hópurinn tók brekkuspretti af mikilli elju og þrautseigju.
Runners World
Ágætu hlauparar!
Ég er með stafla af Runners World blöðum sem ég væri afar hamingjusamur að losna við. Datt í hug að bjóða þau félögum hlaupaklúbbsins. Lysthafendur vinsamlega sendið póst á: gigjajon@mi.is. Er annars á leiðinni á haugana ef ekki vill betur til, sem mér þætti miður.
Kær kveðja, Jón Hjartar
sunnudagur, janúar 13, 2008
Powerade Vetrarhlaup - Úrslit janúar
Góð þátttaka var frá okkur í síðasta vetrarhlaupi og mættu sex til leiks að þessu sinni:47:26 Jens Bjarnason
48:45 Sigrún Birna Norðfjörð
49:56 Sigurgeir Már Halldórsson
51:22 Anna Dís Sveinbjörnsdóttir
53:36 Jón Mímir Einvarðsson
56:27 Helga Árnadóttir
Einnig hljóp Höskuldur Ólafsson á 43:42
Jens er að bæta sig frá því í október, Sigrún varð fyrst í sínum aldursflokki og sleppir ekki hendinni af bikarnum í stigakeppni aldursflokka, Sigurgeir og Anna Dís hægja aðeins á sér síðan í nóvember en eiga eftir að koma sterk inn með bættri ástundun, Jón Mímir er enn fjarri sínum bestu tímum frá seríunni 2002-2003 en hefur sýnt góðar framfarir síðustu vikurnar, Helga Árna er að bæta sig vel og nær nú 5mín betri tíma en í desember.
Kveðja, Dagur
föstudagur, janúar 11, 2008
Hádegisæfing - 11.desember.
Bjartur og fallegur dagur til æfinga og mættir voru: Sveinbjörn (var á séræfingu), Ingunn (Öskjuhlíðin) Dagur, Bryndís og Sigrún.
Tókum Suðurgötuhringinn rangsælis frá HLL á þægilegu "recovery" tempói, enda einn meðlimur klúbbsins orðinn langt leiddur af keppnisstreitu Powerade hlaupaseríunnar en hyggst þó standa við gefin loforð um að ljúka við 6 hlaup. Gaman væri ef fleiri meðlimir sýndu verkefninu sömu húsbóndahollustu.
Fín æfing í kuldanum, alls um 7,5 km.
Sigrún :)
Tókum Suðurgötuhringinn rangsælis frá HLL á þægilegu "recovery" tempói, enda einn meðlimur klúbbsins orðinn langt leiddur af keppnisstreitu Powerade hlaupaseríunnar en hyggst þó standa við gefin loforð um að ljúka við 6 hlaup. Gaman væri ef fleiri meðlimir sýndu verkefninu sömu húsbóndahollustu.
Fín æfing í kuldanum, alls um 7,5 km.
Sigrún :)
fimmtudagur, janúar 10, 2008
Hádegisæfing - 10. janúar
Góð mæting þrátt fyrir Powerade Vetrarhlaupið í kvöld.
Mættir : Jói, Sveinbjörn, Ólafur, Dagur og svo mætti Oddný með Ingu Dís og Unni úr hópadeildinni, við bjóðum þær velkomnar og vonumst til að sjá þær sem oftast í framtíðinni.
Oddný fór með Ingu og Unni 20mín skokk og göngu. Jói og Sveinbjörn fóru léttan hring á rólegu tempó og Ólafur og Dagur tóku Keilugrandann 10km/44:45 sem er PR hjá Ólafi og besti tími klúbbmeðlims á árinu.
Mættir : Jói, Sveinbjörn, Ólafur, Dagur og svo mætti Oddný með Ingu Dís og Unni úr hópadeildinni, við bjóðum þær velkomnar og vonumst til að sjá þær sem oftast í framtíðinni.
Oddný fór með Ingu og Unni 20mín skokk og göngu. Jói og Sveinbjörn fóru léttan hring á rólegu tempó og Ólafur og Dagur tóku Keilugrandann 10km/44:45 sem er PR hjá Ólafi og besti tími klúbbmeðlims á árinu.
miðvikudagur, janúar 09, 2008
Engin fimmtudagsæfing 10. jan. kl.17.15
Engar kvöld fimmtudagsæfingar eru sama dag og Powerade hlaup ber upp.
Kveðja,
stjórn IAC
Kveðja,
stjórn IAC
Hádegisæfing 9.-janúar
Mættur fríður flokkur í dag í nokkuð köldu en fínu veðri: Anna Dís, Jói, Hjörvar, Björgvin Harri, Höskuldur, Ingunn, Dagur, Oddgeir og Sigrún.
Menn fóru mislangt. Ingunn hljóp hringi í Öskjuhlíð (3-4), Hjörvar var með leyniprógramm, Björgvin og Anna Dís fóru út að dælustöð og tilbaka, sem og Jói Úlfars. Restin fór Hofsvallagötuhringinn á þægilegu strákatempói, enda tóku menn fullt tillit til Sigrúnar sem var á 75% stelputempói með hósta. Alls 8,7km. Fín æfing!.
Sigrún
Menn fóru mislangt. Ingunn hljóp hringi í Öskjuhlíð (3-4), Hjörvar var með leyniprógramm, Björgvin og Anna Dís fóru út að dælustöð og tilbaka, sem og Jói Úlfars. Restin fór Hofsvallagötuhringinn á þægilegu strákatempói, enda tóku menn fullt tillit til Sigrúnar sem var á 75% stelputempói með hósta. Alls 8,7km. Fín æfing!.
Sigrún
þriðjudagur, janúar 08, 2008
Hádegisæfing - 8. janúar
Mættir : Hjörvar, Sveinbjörn, Jón Mímir, Sigurgeir, Dagur, Guðni og Höskuldur. Á dagskránni voru brekkusprettir í Öskjuhlíðinni, sem voru kláraðir með glæsibrag. Rólegt á morgun enda Powerade Vetrarhlaupið á fimmtudaginn.
Menn voru yfirlýsingaglaðir á nýju ári. Hjörvar ætlar að vera fljótari en Jón Mímir. Sigurgeir ætlar að hlaupa hraðar en eiginkonan eða 10km/42:23. Guðni ætlar að sá til þess að Jens muni ekki sigra sig afur í keppnishlaupi.
Menn voru yfirlýsingaglaðir á nýju ári. Hjörvar ætlar að vera fljótari en Jón Mímir. Sigurgeir ætlar að hlaupa hraðar en eiginkonan eða 10km/42:23. Guðni ætlar að sá til þess að Jens muni ekki sigra sig afur í keppnishlaupi.
mánudagur, janúar 07, 2008
Hádegisæfing - 7. janúar
Fjölmenni mikið á björtum degi á nýju ári. Mikið testerón í loftinu enda allt karlmenn, hvar er kvenfólkið?
Mættir : Jói Úlfars, Sveinbjörn, Jón Mímir, Erlendur, Dagur, Ólafur og Björgvin.
Menn hlupu mislangt allt eftir ásigkomulagi og núverandi getu.
Mættir : Jói Úlfars, Sveinbjörn, Jón Mímir, Erlendur, Dagur, Ólafur og Björgvin.
Menn hlupu mislangt allt eftir ásigkomulagi og núverandi getu.
föstudagur, janúar 04, 2008
fimmtudagur, janúar 03, 2008
Fimmtudagsæfing kl. 17.15
Fríður og föngulegur hópur lagði af stað frá HL á slaginu 17.15. Hópurinn samanstóð af Stefáni Má, Guðna og undirritaðri. Veður aftraði ekki æfingu. Hitað var upp í skjóli Öskjuhlíðar. Síðan voru teknir sprettir í brekkunni okkar góðu sem við nýttum í ASCA hlaupinu, nema að nú var hringnum snúið við. Sprettur upp malbik og rólegt niðurskokk niður moldarveginn. Stefán fylgdi eftir hlaupastíl og ráðlagði okkur með breytingar til bóta. Sprettirnir voru 7 og síðan niðurskokk inn í kirkjugarð og upp að Perlu. Heildartími var 1 klst. og 10 mín. og vegalengd rétt rúmir 10 K.
Anna Dís
Anna Dís
Hádegisæfing 3. jan.
Mætt í dag: Óli, Dagur og Sigrún.
Veður hundleiðinlegt en félagsskapurinn í sérflokki.
Hituðum upp í Öskjuhlíðinni en þar voru stígar gljúpir og skornir vegna vatnsveðurs. Sáum einnig fallið grenitré sem ráðist hafði á meðlimi hópsins í gær sem naumlega skutu sér undan. Hlupum síðan inn í kirkjugarð og Dagur reyndi að finna góðan stað fyrir brekkuspretti. Lét okkur taka einn "dummy" sprett en fann síðan betri stað (alveg óútreiknanlegur) og þar gerðum við 4 brekkur á hraða og skokk niður. Hlupum upp brekkuna að stórum grænum gámi merktum "lífrænn úrgangur" og töldum við þarna vera á ferðinni stórt safnduftker sem við vildum ekki enda í.
Þetta var fín æfing eftir jólaóhófið og í takt við markmiðasetningu hópsins um hámarksárangur. Skokkuðum síðan einn bláan hring og sáum í Ingunni Cargo og tókum auka hring til að ná henni.
Sigrún
Veður hundleiðinlegt en félagsskapurinn í sérflokki.
Hituðum upp í Öskjuhlíðinni en þar voru stígar gljúpir og skornir vegna vatnsveðurs. Sáum einnig fallið grenitré sem ráðist hafði á meðlimi hópsins í gær sem naumlega skutu sér undan. Hlupum síðan inn í kirkjugarð og Dagur reyndi að finna góðan stað fyrir brekkuspretti. Lét okkur taka einn "dummy" sprett en fann síðan betri stað (alveg óútreiknanlegur) og þar gerðum við 4 brekkur á hraða og skokk niður. Hlupum upp brekkuna að stórum grænum gámi merktum "lífrænn úrgangur" og töldum við þarna vera á ferðinni stórt safnduftker sem við vildum ekki enda í.
Þetta var fín æfing eftir jólaóhófið og í takt við markmiðasetningu hópsins um hámarksárangur. Skokkuðum síðan einn bláan hring og sáum í Ingunni Cargo og tókum auka hring til að ná henni.
Sigrún
miðvikudagur, janúar 02, 2008
Fimmtudagur-kvöldæfing kl 17.15
Minni á kvöldæfinguna 17.15 fimmtudag undir leiðsögn Stefáns þjálfara. Þessar æfingar eru hugsaðar fyrir þá sem eiga erfitt með að komast í hádeginu en eftir sem áður verða einnig æfingar hjá skokkhópnum kl. 12.08 í hverju hádegi. Allir eru velkomnir á þessar æfingar.
Kveðja,
Stjórn IAC
Kveðja,
Stjórn IAC
Hádegisæfing - 2. janúar
Nýju ári tekið opnum örmum, mættir voru Ólafur, Jón Mímir og Dagur. Farið var skógræktarhringinn á rólegu tempói og rætt um markmiðasetningu fyrir 2008 og eftirfylgni.
Við göngubrúnna yfir Kringlumýrarbraut var skipt liði, Jón Mímir fór styrstu leið tilbaka á meðan Ólafur og Dagur tóku léttan fartleik upp og í gegnum Öskjuhlíðina.
Við göngubrúnna yfir Kringlumýrarbraut var skipt liði, Jón Mímir fór styrstu leið tilbaka á meðan Ólafur og Dagur tóku léttan fartleik upp og í gegnum Öskjuhlíðina.
þriðjudagur, janúar 01, 2008
Gamlárshlaup Í.R.
Vaskir hlauparar úr FI SKOKK hlupu í Gamlárshlaupi Í.R. og stóðu sig prýðilega í rysjóttu veðri. Autt var að mestu og rok á köflum en bestur var síðasti km, vindur í bak og lokasprettur niður í móti.
30 41:07 Dagur Björn Egonsson 1964 SK.FLUGL 5. í flokki
48 43:40 Höskuldur Ólafsson 1965 ÍSÍ 8. í flokki
55 43:59 Huld Konráðsdóttir 1963 SK.FLUGL 1. í flokki
86 46:47 Jens Bjarnason 1960 SK.FLUGL 12. í flokki
92 47:04 Jakob Schweitz Þorsteinsson ÍSÍ 14. í flokki
103 47:55 Guðni Ingólfsson 1967 SK.FLUGL 19. í flokki
120 48:53 Sigrún Birna Norðfjörð 1966 SK.FLUGL 2. í flokki
287 57:14 Jón Mímir Einvarðsson 1970 SK.FLUGL 1o1. í flokki
290 57:25 Helga Árnadóttir 1971 SK.FLUGL 20. í flokki
Kveðja -Sigrún
30 41:07 Dagur Björn Egonsson 1964 SK.FLUGL 5. í flokki
48 43:40 Höskuldur Ólafsson 1965 ÍSÍ 8. í flokki
55 43:59 Huld Konráðsdóttir 1963 SK.FLUGL 1. í flokki
86 46:47 Jens Bjarnason 1960 SK.FLUGL 12. í flokki
92 47:04 Jakob Schweitz Þorsteinsson ÍSÍ 14. í flokki
103 47:55 Guðni Ingólfsson 1967 SK.FLUGL 19. í flokki
120 48:53 Sigrún Birna Norðfjörð 1966 SK.FLUGL 2. í flokki
287 57:14 Jón Mímir Einvarðsson 1970 SK.FLUGL 1o1. í flokki
290 57:25 Helga Árnadóttir 1971 SK.FLUGL 20. í flokki
Kveðja -Sigrún
föstudagur, desember 28, 2007
Hádegisæfing - 28. desember
Mættum tveir Höskuldur og Dagur, fórum bæjarrúntinn í þessu líka svakalega veðri, rjómalogni og sólskini.
Þar sem þetta var væntanlega síðasta hádegisæfingin óska ég öllum gleðilegs árs.
Munið eftir Gamlárshlaupi ÍR á mánudaginn. Allir sem vettlingi geta valdið að mæta.
Dagur
Þar sem þetta var væntanlega síðasta hádegisæfingin óska ég öllum gleðilegs árs.
Munið eftir Gamlárshlaupi ÍR á mánudaginn. Allir sem vettlingi geta valdið að mæta.
Dagur
fimmtudagur, desember 27, 2007
Hádegisæfing - 27. desember
Mættir voru Ólafur, Höskuldur og undirritaður. Fórum Hofsvallagötun á frísku tempói, 8,71km, 44:22mín, 5:06 avg. Kaldur blástur úr norðri beit í andlitið á útleiðinni en fengum síðan skjól eftir að við beygðum inná Hofsvallagötu, við Öskjuhlíðina fórum við síðan inní skóginn aftur í skjól.
Ræddum myndina um Jón Pál Sigmarsson frá kvöldinu áður og mismunandi aðferðir við að ná sem flestum kaloríum út úr jólamatnum.
Allir ætlum við að mæta í hádeginu á morgun.
Dagur
Ræddum myndina um Jón Pál Sigmarsson frá kvöldinu áður og mismunandi aðferðir við að ná sem flestum kaloríum út úr jólamatnum.
Allir ætlum við að mæta í hádeginu á morgun.
Dagur
sunnudagur, desember 23, 2007
Gleðileg jól!
IAC óskar félagsmönnum sínum og öllum velunnurum gleðilegra jóla og farsællar bætingar á nýju ári. Þökkum allar góðu hlaupastundirnar á árinu. :)
Brekkur eru oftast lægri
en þær sýnast neðan frá.
Hannes Hafstein.
Strá í hreiðrið, 1988.
Stjórn IAC
Brekkur eru oftast lægri
en þær sýnast neðan frá.
Hannes Hafstein.
Strá í hreiðrið, 1988.
Stjórn IAC
föstudagur, desember 21, 2007
Hádegisæfing - 21. desember
Fámennt í dag eftir vel heppnaða jólaæfingu í gær.
Dagur og Huld fóru Sæbraut-Miðbæjarhringinn á mjúku sub 5mín tempói. Kreistum túrinn uppí 10km með því að taka krók í Öskjuhlíðina.
Dagur og Huld fóru Sæbraut-Miðbæjarhringinn á mjúku sub 5mín tempói. Kreistum túrinn uppí 10km með því að taka krók í Öskjuhlíðina.
Jólaæfing 20. des. 2007
Fríður hópur lagði af stað frá HL á slaginu 17.15 stundvíslega í átt að Fossvogi. Mætt voru: Stefán þjálfari, Bryndís, Huld, Sibba, Jens, Mímir, Sveinbjörn, Guðni, Ágúst, Fjólnir, Höskuldur og Anna Dís. Stefáni varð að máli að við tækjum eins konar æfingarlíki sem hjómar svo: við göngubrú inn í Fossvog var numið staðar og hlaupið til baka inn að brautarenda með mið að ljósastaurum. Tveir staurar hratt og síðan tveir hægt. Við brautarenda var snúið í átt að HL, teknar nokkrar "drill" æfingar, skokkað að Hlíðarenda og síðan beina leið á HL. Æfing tók um 42. mín. og spannaði 7K. Teknar voru góðar teygjur við sundlaugarinngang á undan sturtu og heitum potti í lok æfingar sem síðan endaði í sælustund á bar hótelsins.
miðvikudagur, desember 19, 2007
Síðasta æfing fyrir jól er 20.des. fimmtudag kl 17.15
Minni á jólaæfinguna kl. 17.15 fimmtudag.
Allir að mæta.
Kv. FI SKOKK
Allir að mæta.
Kv. FI SKOKK
Hádegisæfing - 19. desember
Nú er úti veður vott
verður allt að klessu.
Mikið átti Sigrún gott
að hlaupa ein í þessu.
Tók samviskusamlega einn rólegan upphitunarhring í skóginum. Síðan 3 brekkur í brautinni, hraði upp, rólega niður. Endaði síðan á einum löngum spretti í gegnum þveran skóginn út að rústum. Vantaði sárlega hrægammana sem vanir eru að glefsa í skottið á mér í sprettunum. Fín æfing í ruddalegu veðri.
Sigrún
verður allt að klessu.
Mikið átti Sigrún gott
að hlaupa ein í þessu.
Tók samviskusamlega einn rólegan upphitunarhring í skóginum. Síðan 3 brekkur í brautinni, hraði upp, rólega niður. Endaði síðan á einum löngum spretti í gegnum þveran skóginn út að rústum. Vantaði sárlega hrægammana sem vanir eru að glefsa í skottið á mér í sprettunum. Fín æfing í ruddalegu veðri.
Sigrún
þriðjudagur, desember 18, 2007
Hádegisæfing - 18. desember.
Mættir í góða veðrinu í dag:
Mímir, Höskuldur, Dagur og Sigrún.
Tókum þægilega æfingu í dag frá HL, Hlíðar, undirgöng undir Miklubraut, Nóatún, hluta Borgartúns, Sæbraut, Ráðhús framhjá Hljómskála og þaðan tilbaka að hótelinu eftir stíg. Rúmlega 8 km og engin sundrung var í hópnum sem skrafaði létt samhliða hreyfingunni.
Sigrún
Mímir, Höskuldur, Dagur og Sigrún.
Tókum þægilega æfingu í dag frá HL, Hlíðar, undirgöng undir Miklubraut, Nóatún, hluta Borgartúns, Sæbraut, Ráðhús framhjá Hljómskála og þaðan tilbaka að hótelinu eftir stíg. Rúmlega 8 km og engin sundrung var í hópnum sem skrafaði létt samhliða hreyfingunni.
Sigrún
Hádegisæfing - 17. desember
Mættir þann dag: Huld, Dagur, Guðni, Mímir, Höskuldur, Sigurgeir, Óli og Anna Dís
Lagt var af stað frá HL í átt að Hringbraut og stefnan tekin á Suðurgötu. Við horn Suðurgötu skiptist hópur í tvennt. Mímir og Anna Dís kláruðu rúma 7K. Við horn Hofsvallagötu skiptist hópur aftur í tvennt. Guðni og Sigurgeir kláruðu 9K. Þeir fótfráu hlaupara sem eftir voru fóru inn á Kaplaskjólsveg.
Mikill áhugi var í hópnum að Gamlárshlaupi.
Anna Dís
Lagt var af stað frá HL í átt að Hringbraut og stefnan tekin á Suðurgötu. Við horn Suðurgötu skiptist hópur í tvennt. Mímir og Anna Dís kláruðu rúma 7K. Við horn Hofsvallagötu skiptist hópur aftur í tvennt. Guðni og Sigurgeir kláruðu 9K. Þeir fótfráu hlaupara sem eftir voru fóru inn á Kaplaskjólsveg.
Mikill áhugi var í hópnum að Gamlárshlaupi.
Anna Dís
sunnudagur, desember 16, 2007
Powerade Vetrarhlaup - Úrslit Desember
Aðeins tveir kepptu undir merkjum Icelandair að þessu sinni:
50:08 Sigrún Birna Norðfjörð, önnur í aldursflokki
61:21 Helga Árnadóttir, fimmta í aldursflokki
Einnig tók þátt Höskuldur Ólafsson á 45:23 sem skilaði honum þriðja sæti í aldursflokki.
Hatröm barátta virðist í uppsiglingu hjá konum 40-44, Sigrún Birna leiðir keppnina með 27 stig en fast á hæla hennar fylgir Sigrún Barkardóttir, ÍR Skokk með 26 stig. Sigrún Birna var á undan Sigrúni Barkar í fyrstu tveimur hlaupunum, en nú sigraði Sigrún Barkar með aðeins 6 sek. mun. Huld var með fullt hús stiga í þessum flokki fyrir hlaupið en lét ekki sjá sig. Þrátt fyrir það er verðlaunasæti stutt undan. Verður spennandi að fylgjast með keppni þeirra í næstu hlaupum.
Leitt var að sjá ekki fleiri úr okkar hópi en þrátt fyrir slæma veðurspá og sérlega slæmt veður tímana á undan fór hlaupið fram í afbragsveðri.
Kveðja, Dagur
50:08 Sigrún Birna Norðfjörð, önnur í aldursflokki
61:21 Helga Árnadóttir, fimmta í aldursflokki
Einnig tók þátt Höskuldur Ólafsson á 45:23 sem skilaði honum þriðja sæti í aldursflokki.
Hatröm barátta virðist í uppsiglingu hjá konum 40-44, Sigrún Birna leiðir keppnina með 27 stig en fast á hæla hennar fylgir Sigrún Barkardóttir, ÍR Skokk með 26 stig. Sigrún Birna var á undan Sigrúni Barkar í fyrstu tveimur hlaupunum, en nú sigraði Sigrún Barkar með aðeins 6 sek. mun. Huld var með fullt hús stiga í þessum flokki fyrir hlaupið en lét ekki sjá sig. Þrátt fyrir það er verðlaunasæti stutt undan. Verður spennandi að fylgjast með keppni þeirra í næstu hlaupum.
Leitt var að sjá ekki fleiri úr okkar hópi en þrátt fyrir slæma veðurspá og sérlega slæmt veður tímana á undan fór hlaupið fram í afbragsveðri.
Kveðja, Dagur
föstudagur, desember 14, 2007
Síðasta æfing fyrir jól er 20. des.- allir að mæta í stuði
Kæru skokkfélagar.
Á nýju ári hefjast æfingar á fimmtudögum hjá FI SKOKK undir stjórn Stefáns Más Ágústssonar. Lagt verður af stað frá sundlaug Hótel Loftleiða, á fimmtudögum kl. 17.15. Búið er að semja um vægt gjald fyrir nýtingu á aðstöðu í búningsklefa.
Við ætlum að taka forskot á sæluna og hittast 20. des. kl. 17.15 á æfingu. Á eftir verður boðið upp á sælustund í potti og hressingu. Nú mæta allir sem vettlingi geta valdið og vilja hreyfa sig fyrir jól!
F.h. stjórnar,
Sigrún B. Norðfjörð
fimmtudagur, desember 13, 2007
Hádegisæfing - 13. desember.
Mættir í dag: Fjölnir, Mímir og Oddgeir.
Fjölnir fór skógræktarhringinn en flugverndar- og flugöryggisfulltrúar félagsins tóku 3 brekkuspretti í Öskjuhlíð, ásamt fleiru, að sögn. Engin vitni voru að æfingunni.
Sigrún
Fjölnir fór skógræktarhringinn en flugverndar- og flugöryggisfulltrúar félagsins tóku 3 brekkuspretti í Öskjuhlíð, ásamt fleiru, að sögn. Engin vitni voru að æfingunni.
Sigrún
miðvikudagur, desember 12, 2007
Hádegisæfing - 12. desember.
Hálka í dag en þokkalegt veður. Mættir: Dagur, Sigrún og Guðni.
Æfingin var fullkomið "recovery" hlaup eftir þriðjudaginn, enda sumir að stefna á Powerade á morgun. Fórum frá HLL í gegnum Hlíðar og framhjá Menntaskólanum, svona til að sýna ungmennum hvernig bæri að stunda holla hreyfingu og þaðan upp í Kringlu. Guðni og Sigrún héldu síðan austur fyrir Útvarpshús og hring þar en Dagur hafði átt óskilgreint erindi í musteri Mammons, sem þau fyrrnefndu vildu alls ekki láta bendla sig við. Dagur kom síðan á móti okkur með poka (þó ekki brúnan) og sameinuðumst við í léttu skokki niður í Fossvogsdal, framhjá LSH og beina leið eftir stíg strandlengjunnar, Nauthólsvík og heim. Alls 7,3 km.
Þetta var ein léttasta æfing sem verið hefur lengi, enda mættu bara þeir sem ekki létu bugast á þriðjudeginum.
Sigrún
Æfingin var fullkomið "recovery" hlaup eftir þriðjudaginn, enda sumir að stefna á Powerade á morgun. Fórum frá HLL í gegnum Hlíðar og framhjá Menntaskólanum, svona til að sýna ungmennum hvernig bæri að stunda holla hreyfingu og þaðan upp í Kringlu. Guðni og Sigrún héldu síðan austur fyrir Útvarpshús og hring þar en Dagur hafði átt óskilgreint erindi í musteri Mammons, sem þau fyrrnefndu vildu alls ekki láta bendla sig við. Dagur kom síðan á móti okkur með poka (þó ekki brúnan) og sameinuðumst við í léttu skokki niður í Fossvogsdal, framhjá LSH og beina leið eftir stíg strandlengjunnar, Nauthólsvík og heim. Alls 7,3 km.
Þetta var ein léttasta æfing sem verið hefur lengi, enda mættu bara þeir sem ekki létu bugast á þriðjudeginum.
Sigrún
þriðjudagur, desember 11, 2007
Hádegisæfing - 11. desember.
Mættum einvala lið í dag:
Fjölnir, Sigurgeir, Guðni,'Oli, Dagur og Sigrún. Gott og milt veður til æfinga, snjólaust. Þar sem allir úr harðsnúna hópnum mættu var tekin rækileg gæðaæfing. Upphitun í Öskjuhlíð, svo 3svar blái hringur á hraða, með interval-starti. 2svar gegnum skóginn-sprettur og skokk tilbaka. Líka interval-start. Þá ASCA brekka á hraðaaukningu og rólega niður á stíg fyrir neðan skóg þar sem menn bættu aðeins í og kláruðu upp brekku og svo rólegt heim til HLL. Var góður rómur gerður að faglega útsettri æfingu, sem tók á flesta og þreytti þónokkra og hefði komið sér vel að hafa 3ja lungað á æfingunni eða a.m.k. risagervinýru með vasa.
Alls 7,3km afgreiddir í dag.
Sigrún
Fjölnir, Sigurgeir, Guðni,'Oli, Dagur og Sigrún. Gott og milt veður til æfinga, snjólaust. Þar sem allir úr harðsnúna hópnum mættu var tekin rækileg gæðaæfing. Upphitun í Öskjuhlíð, svo 3svar blái hringur á hraða, með interval-starti. 2svar gegnum skóginn-sprettur og skokk tilbaka. Líka interval-start. Þá ASCA brekka á hraðaaukningu og rólega niður á stíg fyrir neðan skóg þar sem menn bættu aðeins í og kláruðu upp brekku og svo rólegt heim til HLL. Var góður rómur gerður að faglega útsettri æfingu, sem tók á flesta og þreytti þónokkra og hefði komið sér vel að hafa 3ja lungað á æfingunni eða a.m.k. risagervinýru með vasa.
Alls 7,3km afgreiddir í dag.
Sigrún
mánudagur, desember 10, 2007
Hádegisæfing - 10.desember.
Mættir á æfingu dagsins (Dagsins): Mímir, Fjölnir, Hjörvar (special appearance), Dagur og Sigrún.
Hjörvar fékk það verkefni að hlaupa út á dælustöð frá HLL og tilbaka, óskaddaður. Mímir fór "reverse" hring frá HLL og skar leiðina með Suðurgötunni og tók ströndina heim á HLL. Kennarasleikjurnar Sigrún og Fjölnir fóru með sínum yfirboðara sama hring og Mímir, nema skáru sína leið með Hofsvallagötunni og strandlengjuna tilbaka til HLL. Sáum Mími í smækkaðri mynd (v/fjarlægðar) hluta leiðarinnar en allar áætlanir um að hlaupa hann uppi brugðust, enda hvasst nokkuð og snævi lögð braut, sem gerði allan framúrakstur nokkuð óhentugan. Var það mál manna að ef menn ætla sér í ASCA-liðið í mars, dugir ekki að lifa á fornri frægð heldur verða verkin að tala. Það er því ljóst að ef Cargo-menn ætla sér í liðið verða þeir að sýna betra mætingarhlutfall og ekki sniðganga "erfiðu" dagana.
Sigrún
Hjörvar fékk það verkefni að hlaupa út á dælustöð frá HLL og tilbaka, óskaddaður. Mímir fór "reverse" hring frá HLL og skar leiðina með Suðurgötunni og tók ströndina heim á HLL. Kennarasleikjurnar Sigrún og Fjölnir fóru með sínum yfirboðara sama hring og Mímir, nema skáru sína leið með Hofsvallagötunni og strandlengjuna tilbaka til HLL. Sáum Mími í smækkaðri mynd (v/fjarlægðar) hluta leiðarinnar en allar áætlanir um að hlaupa hann uppi brugðust, enda hvasst nokkuð og snævi lögð braut, sem gerði allan framúrakstur nokkuð óhentugan. Var það mál manna að ef menn ætla sér í ASCA-liðið í mars, dugir ekki að lifa á fornri frægð heldur verða verkin að tala. Það er því ljóst að ef Cargo-menn ætla sér í liðið verða þeir að sýna betra mætingarhlutfall og ekki sniðganga "erfiðu" dagana.
Sigrún
föstudagur, desember 07, 2007
Hádegisæfing 7. des
Það var sannkölluð cargo-æfing; mættir voru Fjölnir, Ingunn, Sigurgeir og Dagur. Farið var á jólabollu hraða skógræktarhringinn. Í bakaleiðinni var farið upp brekkuna að Perlunni þar sem farinn var rólegur hringur í kringum Perluna og útsýnisins notið í botn. Þaðan var hlaupið blái stígurinn með smá twist að HLL. Veðurblíðan var stórkostleg og sannkölluð jólastemning með snjóinn á öllum trjánum. Er ekki frá því að það heyrðist í nokkrum raula jólalög á bakaleiðinni.
Sigurgeir
Sigurgeir
fimmtudagur, desember 06, 2007
miðvikudagur, desember 05, 2007
Hádegisæfing - 5. desember.
Mættir í dag í ágætu veðri:
Guðni, Dagur, Höskuldur, Fjölnir, Sigurgeir, Ingunn, Sigrún og nýliðinn Björgvin Harri.
Fjórar vegalengdir voru í boði, en Ingunn tók 5 hringi í Öskjuhlíð og Björgvin Harri fór út að dælustöð og tilbaka. Héldum hin af stað frá HLL og vorum samferða áleiðis vestur í bæ. Guðni tók Suðurgötuna með Cargo-genginu þeim Fjölni og Sigurgeiri, upp á Hringbraut og þaðan beina leið heim að HLL. Dagur, Höskuldur og Sigrún héldu áfram og tóku tempóhlaup áfram vestur en eftir smá tíma var Degi farið að leiðast þófið og vildi auka hring sem hann tók Höskuld með sér í. Þeir fóru því áfram út á Kaplaskjólsveg, en Sigrún beygði upp Hofsvallagötu og hafði það meginmarkmið að láta ekki langfetana ná sér. Þeir höfðu annað í huga og sigu jafnt og þétt á bráðina. Þegar horni Flugvallarvegar við Valsheimili var náð skynjaði Sigrún að líkur væru á að hún yrði hlaupin uppi og hófst þá hinn æðisgengnasti lokasprettur. Síðustu metrana var svokölluð "all-out" tækni notuð af öllum hlutaðeigandi en allt kom fyrir ekki, langfetarnir lutu í gras. Lauk þessari skemmtilegu æfingu því á hinn farsælasta hátt og allir gengu glaðir til búningsherbergja.
Sigrún
Guðni, Dagur, Höskuldur, Fjölnir, Sigurgeir, Ingunn, Sigrún og nýliðinn Björgvin Harri.
Fjórar vegalengdir voru í boði, en Ingunn tók 5 hringi í Öskjuhlíð og Björgvin Harri fór út að dælustöð og tilbaka. Héldum hin af stað frá HLL og vorum samferða áleiðis vestur í bæ. Guðni tók Suðurgötuna með Cargo-genginu þeim Fjölni og Sigurgeiri, upp á Hringbraut og þaðan beina leið heim að HLL. Dagur, Höskuldur og Sigrún héldu áfram og tóku tempóhlaup áfram vestur en eftir smá tíma var Degi farið að leiðast þófið og vildi auka hring sem hann tók Höskuld með sér í. Þeir fóru því áfram út á Kaplaskjólsveg, en Sigrún beygði upp Hofsvallagötu og hafði það meginmarkmið að láta ekki langfetana ná sér. Þeir höfðu annað í huga og sigu jafnt og þétt á bráðina. Þegar horni Flugvallarvegar við Valsheimili var náð skynjaði Sigrún að líkur væru á að hún yrði hlaupin uppi og hófst þá hinn æðisgengnasti lokasprettur. Síðustu metrana var svokölluð "all-out" tækni notuð af öllum hlutaðeigandi en allt kom fyrir ekki, langfetarnir lutu í gras. Lauk þessari skemmtilegu æfingu því á hinn farsælasta hátt og allir gengu glaðir til búningsherbergja.
Sigrún
mánudagur, desember 03, 2007
Hádegisæfing 3. desember
Mættir í dag : Guðni, Mímir, Huld, Ingunn, Höskuldur, Dagur, Jói. Jói fór í kraftgöngu og Ingunn tók 6km í Öskjuhlíðinni. Restin varð samferða út að 3km eftir dælustöð, þá snéru Guðni og Mímir við en Huld, Höskuldur og Dagur fóru útá Keilugranda (9,6km).
Veðrið geggjað, blanka logn og sól.
Veðrið geggjað, blanka logn og sól.
fimmtudagur, nóvember 29, 2007
Hádegisæfing 29.nóvember
Mættir tveir í hádeginu, Mímir og enginn annar en Klemenz sem hafði fengið bæjarleyfi. Nokkrir hringir teknir í Öskjuhlíðinni í rokinu. Mímir fór tæpa 5 km en Klemenz rúma 6km.
Mímir
p.s.
Kannski rétt að geta líka mánudagsæfingarinnar 26. nóv. Þá voru mættir Dagur, Óli og Mímir. Hlaupnir hringir í Öskjuhlíðinni, Mímir sprengdur eftir ca 5km, Dagur og Óli héldu áfram á hraða sem var yfir öllum skynsemismörkum og bættu þar við ca. tveimur km.
Mímir
p.s.
Kannski rétt að geta líka mánudagsæfingarinnar 26. nóv. Þá voru mættir Dagur, Óli og Mímir. Hlaupnir hringir í Öskjuhlíðinni, Mímir sprengdur eftir ca 5km, Dagur og Óli héldu áfram á hraða sem var yfir öllum skynsemismörkum og bættu þar við ca. tveimur km.
miðvikudagur, nóvember 28, 2007
Hádegisæfing - 28. nóvember
Mættir í dag voru: Dagur (of seinn :)), Höskuldur, Anna Dís, Ingunn og Sigrún. Guðni fór í undirbúningsgöngu/skokk en hann hyggur á endurkomu 1. des. sem án efa verður glæsileg.
Hlupum frá HLL og út á Ægisíðu, strandleiðina. Snerum þar við og hlupum sömu leið tilbaka. Töldum það réttara vegna hálku og tókum einn km á auknum hraða og síðan jafnt skokk heim. Alls um 9 km. Anna Dís og Ingunn sneru fyrr við en hlupu um 7 km.
Sigrún
Hlupum frá HLL og út á Ægisíðu, strandleiðina. Snerum þar við og hlupum sömu leið tilbaka. Töldum það réttara vegna hálku og tókum einn km á auknum hraða og síðan jafnt skokk heim. Alls um 9 km. Anna Dís og Ingunn sneru fyrr við en hlupu um 7 km.
Sigrún
föstudagur, nóvember 23, 2007
Hádegisæfing - föstudagur 23. nóv.
Fín föstudagsæfing í dag.
Mættir: Anna Dís, Mímir, Jens, Sigrún, Ingunn og Fjölnir. Jói var á kraftgöngu. Jens vildi taka hraðaaukningu í 25 mín. og fór alla leið í bæinn, Sæbraut, út í Héðinshús og svo tilbaka (eflaust 10 km) en Anna, Mímir og Sigrún tóku bæinn, Sæbraut, ráðhús og heim, með smá kafla sem Sigrún jók hraðann og beið svo eftir sínum félögum. Héldum síðan heim á þægilegum föstudagshraða þar sem við hittum Ingunni (4 hringir í Öskjuhlíð) og Fjölni sem greindi ekki frá sínu hlaupi, en talið er að það hafi spannað 6-7 km vegalengd. Sameinuðumst síðan öll með Jóa í teygjum, sem sagði að því fylgdu alltaf kvalir að komast í form. Veit ekki hvort um var að ræða hvali eða kvöl. Söknuðum fyrrverandi formanns og það var það eina sem var "freaky" á þessum fína föstudegi.
Sigrún
Mættir: Anna Dís, Mímir, Jens, Sigrún, Ingunn og Fjölnir. Jói var á kraftgöngu. Jens vildi taka hraðaaukningu í 25 mín. og fór alla leið í bæinn, Sæbraut, út í Héðinshús og svo tilbaka (eflaust 10 km) en Anna, Mímir og Sigrún tóku bæinn, Sæbraut, ráðhús og heim, með smá kafla sem Sigrún jók hraðann og beið svo eftir sínum félögum. Héldum síðan heim á þægilegum föstudagshraða þar sem við hittum Ingunni (4 hringir í Öskjuhlíð) og Fjölni sem greindi ekki frá sínu hlaupi, en talið er að það hafi spannað 6-7 km vegalengd. Sameinuðumst síðan öll með Jóa í teygjum, sem sagði að því fylgdu alltaf kvalir að komast í form. Veit ekki hvort um var að ræða hvali eða kvöl. Söknuðum fyrrverandi formanns og það var það eina sem var "freaky" á þessum fína föstudegi.
Sigrún
fimmtudagur, nóvember 22, 2007
Hádegisæfing- fimmtudagur 22. nóv.
Gæðaæfing tekin í dag í fosti og stillu undir faglegri stjórn þjálfarans.
Mættir voru Dagur, Oddgeir og Sigrún.
Hlupum greiðlega frá HLL út á Eiðistorg, ca. 4 km. Tókum síðan "litla hring" (1,8 km) á góðu tempói, Oddgeir og Dagur saman og Sigrún hinn hringinn á móti. Áttum að reyna að komast fyrst á upphafspunkt. Fínn sprettur! Hlupum svo heim á HLL og enduðum í 10 km alls.
Frábær æfing.
Hitti síðan Ingunni í búningsklefanum en hún fór 4 hringi í Öskjuhlíðinni og gerði magaæfingar.
Sigrún
Mættir voru Dagur, Oddgeir og Sigrún.
Hlupum greiðlega frá HLL út á Eiðistorg, ca. 4 km. Tókum síðan "litla hring" (1,8 km) á góðu tempói, Oddgeir og Dagur saman og Sigrún hinn hringinn á móti. Áttum að reyna að komast fyrst á upphafspunkt. Fínn sprettur! Hlupum svo heim á HLL og enduðum í 10 km alls.
Frábær æfing.
Hitti síðan Ingunni í búningsklefanum en hún fór 4 hringi í Öskjuhlíðinni og gerði magaæfingar.
Sigrún
miðvikudagur, nóvember 21, 2007
Hádegisæfing- miðvikudagur 21. nóv.
Fínt veður til æfinga í dag, sól og smá strekkingur á köflum.
Mættir: Sigurgeir, Fjölnir, Höskuldur, Oddgeir, Mímir, Sigrún og Sveinbjörn (heilsubótarskokk). Einnig sást til Jóa á sinni kraftgöngu.
Sigurgeir og Fjölnir tóku öfugan flugvallarhring á ágætu tempói. Restin fór skógræktarhringinn á þægilegum félagshraða, þó ekki hægt. Endað í brekkunni í gegnum suður-Hlíðar uppeftir í átt að Perlu og inn í skóginn þar sem stígar voru þræddir aftur heim til HLL. Fín miðvikudagsæfing.
Sigrún
Mættir: Sigurgeir, Fjölnir, Höskuldur, Oddgeir, Mímir, Sigrún og Sveinbjörn (heilsubótarskokk). Einnig sást til Jóa á sinni kraftgöngu.
Sigurgeir og Fjölnir tóku öfugan flugvallarhring á ágætu tempói. Restin fór skógræktarhringinn á þægilegum félagshraða, þó ekki hægt. Endað í brekkunni í gegnum suður-Hlíðar uppeftir í átt að Perlu og inn í skóginn þar sem stígar voru þræddir aftur heim til HLL. Fín miðvikudagsæfing.
Sigrún
þriðjudagur, nóvember 20, 2007
Ný stjórn-næsta starfsár
Ný stjórn IAC kom saman á fyrsta stjórnarfundi starfsársins og fór yfir starfið framundan.
Á döfinni á næsta starfsári er m.a.:
Síðasta æfing fyrir jól þann 20. des. Endað í heitum potti á HLL. Allir hvattir til að mæta enda svífur léttur andi yfir vötnum á þessari æfingu. Nánar auglýst síðar.
Jan./feb. 2008- úrtökumót fyrir ASCA keppnina. Alitalia á að halda næstu keppni í Róm og stjórn er ekki kunnugt um annað en að svo verði.
Mars 2008- ASCA keppni flugfélaga í Evrópu.
Maí 2008-Icelandair hlaupið. 7 km hlaup í kringum flugvöllinn. Allir félagsmenn hvattir til að hjálpa til við hlaupið.
Ágúst 2008- Reykjavíkurmaraþon. 2 síðustu starfsár hefur verið hlaupið til styrktar Vildarbörnum. Góður hvati fyrir alla til að taka þátt og leggja sitt af mörkum.
Á döfinni á næsta starfsári er m.a.:
Síðasta æfing fyrir jól þann 20. des. Endað í heitum potti á HLL. Allir hvattir til að mæta enda svífur léttur andi yfir vötnum á þessari æfingu. Nánar auglýst síðar.
Jan./feb. 2008- úrtökumót fyrir ASCA keppnina. Alitalia á að halda næstu keppni í Róm og stjórn er ekki kunnugt um annað en að svo verði.
Mars 2008- ASCA keppni flugfélaga í Evrópu.
Maí 2008-Icelandair hlaupið. 7 km hlaup í kringum flugvöllinn. Allir félagsmenn hvattir til að hjálpa til við hlaupið.
Ágúst 2008- Reykjavíkurmaraþon. 2 síðustu starfsár hefur verið hlaupið til styrktar Vildarbörnum. Góður hvati fyrir alla til að taka þátt og leggja sitt af mörkum.
Hádegisæfing - þriðjudagur 20. nóvember
Mættir voru Anna Dís, Höskuldur, Sveinbjörn, Dagur, Jóhann (kraftganga um Öskjuhlíðina)
Sveinbjörn tók rólegan hring í hlíðinni, en Sveinbjörn á í meiðslum og vildi bara fá sér ferskt loft.
Aðrir fylgdust að út að Þjóðminjasafni þar sem leiðir skildu. Anna Dís fór Suðurgötuna með vaxandi hraða eftir að komið var niður á Ægissíðuna á meðan Dagur og Höskuldur tóku 5km (4:10, 4:16, 4:30, 4:20, 4:03) tempó æfingu út á Kapplaskjólsveg og að kafaranum.
Sveinbjörn tók rólegan hring í hlíðinni, en Sveinbjörn á í meiðslum og vildi bara fá sér ferskt loft.
Aðrir fylgdust að út að Þjóðminjasafni þar sem leiðir skildu. Anna Dís fór Suðurgötuna með vaxandi hraða eftir að komið var niður á Ægissíðuna á meðan Dagur og Höskuldur tóku 5km (4:10, 4:16, 4:30, 4:20, 4:03) tempó æfingu út á Kapplaskjólsveg og að kafaranum.
laugardagur, nóvember 17, 2007
Hádegisæfing - föstudaginn 16. nóv
Frekar fámennt í dag þrátt fyrir blíðskaparveður og ákjósanleg hlaupaskilyrði. Höskuldur Gæslumaður og Fjölnir hlupu Suðurgötuhringinn (7,5 km) á "föstudagstempói". Ingunn mætti aðeins seinna og tók á því í skóginum þar sem hún tók fjóra hringi á rúmlega "föstudagstempói". Góða helgi og sjáumst á mánudag.
Fjölnir
Fjölnir
The 26th World Airline Road Race
The 26th World Airline Road Race has been run and won. Congratulations to Lazhar Hamadi of Qantas who won both race the 10km in 33.56 and 5km in16.49. In the women’s event Annette Ronnerman (38.33) from American airlines won the 10km whilst Katherine Henville (19.23) British Airways pipped Annette in the 5km We have been receiving many emails from across the world attesting to the success and the enjoyment all the participants. With 1252 registered runners from 38 countries and 77 airlines or airline related companies, the event now in its 26th year is truly a world-class race. Many of the overseas competitors made this; their annual vacation so over 2000 international visitors were around Sydney’s Darling Harbour for the 4-day event.
While many runners were out sampling the sights of Sydney. Others enjoyed the sponsor’s function held at the Qantas Heritage Centre in Sydney airport where George Roberts enthralled the guests with stories from his 71-year tenure at Qantas. The Qantas running club presented the Royal Flying Doctor Service with a donation from all the runners’ entry fees
The Team captains attended the Lord Mayor’s reception at Town hall where Councillor Marcelle Hoff recounted her years as a Qantas flight Attendant and welcomed the runners to Sydney.
Race day started at 3am with the 100 volunteer race crew setting up in Tumbalong Park. As the Full moon gave way to early dawn the 10kmk was run around Darling harbor, Prymont Park where the runners had a great view of the Harbour Bridge, Anzac bridge and Prymont Bridge with the city skyline as a backdrop. Those who slept in were able to run the 5km held at 0730.
The finale was the Gala dinner and awards held in the Sydney convention centre for 800 guest highlights after the awards were the cultural item featuring a didgeridoo player and the surprise reappearance of Bruce the Roo to lead everyone onto the dance floor. A truly memorable 4 days for which we owe a vote of thanks to all our hard working committee, volunteers, sponsors and runners.
While many runners were out sampling the sights of Sydney. Others enjoyed the sponsor’s function held at the Qantas Heritage Centre in Sydney airport where George Roberts enthralled the guests with stories from his 71-year tenure at Qantas. The Qantas running club presented the Royal Flying Doctor Service with a donation from all the runners’ entry fees
The Team captains attended the Lord Mayor’s reception at Town hall where Councillor Marcelle Hoff recounted her years as a Qantas flight Attendant and welcomed the runners to Sydney.
Race day started at 3am with the 100 volunteer race crew setting up in Tumbalong Park. As the Full moon gave way to early dawn the 10kmk was run around Darling harbor, Prymont Park where the runners had a great view of the Harbour Bridge, Anzac bridge and Prymont Bridge with the city skyline as a backdrop. Those who slept in were able to run the 5km held at 0730.
The finale was the Gala dinner and awards held in the Sydney convention centre for 800 guest highlights after the awards were the cultural item featuring a didgeridoo player and the surprise reappearance of Bruce the Roo to lead everyone onto the dance floor. A truly memorable 4 days for which we owe a vote of thanks to all our hard working committee, volunteers, sponsors and runners.
fimmtudagur, nóvember 15, 2007
Hádegisæfing - fimmtudag 15. november
Mætt voru: Dagur þjáfari, Jón Mímir, Rannveig, Sirrý, Böðvar (nýliði) og Anna Dís. Við komi á HL sást til Jóa Úlfars. á kraftgöngu.
Upphitun á rólegu tempói í gegnum Öskjuhlíð niður í Nauthólsvík. Þar tók við Boot Camp þjálfun, 3-4 hringir af rösku hlaupi upp og niður sjávarbörð meðfram sandinum. Í beinu framhaldi var skokkað yfir ströndina þvera með 10 armréttum við pottinn og síðan skokk að tröppum upp af ströndinni. Tröppur voru skokkaðar upp og niður meðan hópurinn náði saman og þá endað á byrjunarreit í 20 magaæfingum. Þá tók við rólegt niðurskokk til baka í gegnum Öskjuhlíð með einum ca. 500-600 m spretti.
Er mál manna að þetta hafa verið hin besta æfing.
Anna Dís
Upphitun á rólegu tempói í gegnum Öskjuhlíð niður í Nauthólsvík. Þar tók við Boot Camp þjálfun, 3-4 hringir af rösku hlaupi upp og niður sjávarbörð meðfram sandinum. Í beinu framhaldi var skokkað yfir ströndina þvera með 10 armréttum við pottinn og síðan skokk að tröppum upp af ströndinni. Tröppur voru skokkaðar upp og niður meðan hópurinn náði saman og þá endað á byrjunarreit í 20 magaæfingum. Þá tók við rólegt niðurskokk til baka í gegnum Öskjuhlíð með einum ca. 500-600 m spretti.
Er mál manna að þetta hafa verið hin besta æfing.
Anna Dís
Jakkarnir komnir
Nýju jakkarnir eru tilbúnir til afhendingar í versluninni AFREKSVÖRUR í Síðumúla 31 á opnunartíma verslunar (kl. 11.00-18.00)
Þar liggur fyrir nafnalisti þeirra sem þegar hafa greitt staðfestingu.
Enn eiga þrír eistaklingar eftir að greiða 5000 kr. inn á reikn. FI-SKOKK og þeir beðnir um að gera það sem fyrst.
Þar liggur fyrir nafnalisti þeirra sem þegar hafa greitt staðfestingu.
Enn eiga þrír eistaklingar eftir að greiða 5000 kr. inn á reikn. FI-SKOKK og þeir beðnir um að gera það sem fyrst.
miðvikudagur, nóvember 14, 2007
Hádegisæfing - Miðvikudagur 14. nóvember
Góð mæting : Jón Mímir, Rannveig (mætt aftur eftir langa fjarveru), Sirrý (nýliði), Fjölnir (glæsileg endurkoma), Ingunn og Dagur. Einnig sást til Ágústs á hlaupunum með eiginkonuna á hælunum.
Lagt var upp með léttri æfingu ca. 5km. Hlupum inn að skógrækt og upp brekkuna, köstuðum þar mæðinni og rúlluðum síðan tilbaka yfir göngubrúnna upp Suðurhlíðina upp brekkuna að Perlunni, þar safnaðist hópurinn saman og jogguðum síðan rólega gegnum skóginn að hótelinu, endaði í rúmlega 6km.
Ekki nóg með það heldur heimtaði Rannveig 100 magaæfingar og 50 armbeygjur eftir teygjur.
Sjáumst á morgun þá er stefnan að fara í Nauthólsvíkina.
Lagt var upp með léttri æfingu ca. 5km. Hlupum inn að skógrækt og upp brekkuna, köstuðum þar mæðinni og rúlluðum síðan tilbaka yfir göngubrúnna upp Suðurhlíðina upp brekkuna að Perlunni, þar safnaðist hópurinn saman og jogguðum síðan rólega gegnum skóginn að hótelinu, endaði í rúmlega 6km.
Ekki nóg með það heldur heimtaði Rannveig 100 magaæfingar og 50 armbeygjur eftir teygjur.
Sjáumst á morgun þá er stefnan að fara í Nauthólsvíkina.
þriðjudagur, nóvember 13, 2007
sunnudagur, nóvember 11, 2007
Ný stjórn Skokkklúbbsins
Ný stjórn var kosin á aðalfundi klúbbsins. Stjórnina skipa: Sveinbjörn (Icelandair Group), Sigurgeir (Icelandair Cargo) og Jens, Anna Dís og Sigrún (Icelandair).
Stjórnin hefur fengið viðurnefnið "sófastjórnin", ekki vegna þessa að hér eru á ferðinni sófahlauparar heldur vegna þessa að flestir meðlimir hennar sátu allir í sama sófanum þegar gengið var til kosninga.
Powerade Vetrarhlaupið - Nóvember
Sex kepptu að þessu sinni undir merkjum Skokkklúbbsins (Icelandair).
46:38 Huld Konráðsdóttir, 1. sæti í aldursflokki
47:12 Sigrún Birna Norðfjörð, 2. sæti í aldursflokki
48:22 Sigurgeir Már Halldórsson
50:12 Anna Dís Sveinbjörnsdóttir, 3. sæti í aldursflokki
53:18 Ívar S. Kristinsson
57:11 Helga Árnadóttir
46:38 Huld Konráðsdóttir, 1. sæti í aldursflokki
47:12 Sigrún Birna Norðfjörð, 2. sæti í aldursflokki
48:22 Sigurgeir Már Halldórsson
50:12 Anna Dís Sveinbjörnsdóttir, 3. sæti í aldursflokki
53:18 Ívar S. Kristinsson
57:11 Helga Árnadóttir
Lög og markmið Icelandair Athletics Club
Lög og markmið Icelandair Athletics Club voru borin upp og samþykkt með breytingum á aðalfundi. Sjá gildandi lög og markmið hér að neðan:
Tilgangur
Tilgangur klúbbsins er að vera vettvangur fyrir þá félaga í STAFF sem hafa ánægju af allri hreyfingu til heilsubótar.
Markmið
Markmið klúbbsins er að veita félagsmönnum sínum fjölbreytt tækifæri og félagsskap til að stunda hreyfingu. Klúbburinn skal þannig vera í fararbroddi innan samstæðunnar við skipulagningu og með hvatningu til þátttöku í hvers kyns atburðum sem stuðla að hreyfingu.
Lög félagsins
1. Klúbburinn heitir Icelandair Athletics Club, starfar undir merkjum STAFF og er opinn öllum félagsmönnum STAFF.
2. Aðalfundur kýs stjórn klúbbsins til eins árs í senn. Í stjórn sitja fimm félagsmenn, formaður, gjaldkeri, ritari og tveir meðstjórnendur. Stjórnin skiptir með sér verkum.
3. Ný stjórn leggur fram framkvæmdaáætlun fyrir komandi starfsár eigi síðar en fyrsta janúar.
4. Ný stjórn ræður framkvæmdastjóra almenningshlaupsins sem haldið skal í maí.
5. Félagsmenn greiða árgjald til að standa undir rekstrarkostnaði klúbbsins. Stjórnin ákveður árgjald hverju sinni.
6. Klúbburinn stendur fyrir skipulögðum æfingum af einhverju tagi.
7. Klúbburinn stendur fyrir almenningshlaupi fyrsta fimmtudag í maí. Stjórn klúbbsins er heimilt að færa þessa dagsetningu til um allt að fjórtán daga þegar sérstaklega stendur á.
8. Klúbburinn skipuleggur þátttöku í ASCA keppnum ár hvert í samræmi við áhuga félagsmanna.
9. Klúbburinn býður félagsmönnum í Reykjavíkurmaraþonið ár hvert, bjóði sjóðsstaðan upp á það. Félagar hlaupa í nafni Icelandair.
10. Starfsári klúbbsins lýkur með lokahófi sem haldið er í október eða nóvember ár hvert. Lokahófið er jafnframt aðalfundur klúbbsins.
11. Tilgangur félagsins, markmið og lög þess skulu borin upp á aðalfundi félagsins til samþykktar, með eða án breytinga.
Skýrsla stjórnar IAC starfsárið 2006-2007
Inngangur
Síðasta starfsár Skokkklúbbsins var með því viðburðaríkasta sem sést hefur. Á síðasta aðalfundi var kosin ný stjórn eins og vera ber og skiptin hún með sér verkum:
Dagur (formaður annað árið í röð), hlutverk formanns er að halda utan um starfsemina, samskipti við þjálfara, boða til stjórnarfunda, umsjón og þrif keppnisbúninga
Huld (ritari), ritari sér um samskipti við félagsmenn
Anna Dís (gjaldkeri), passar budduna og ávaxtar sjóði klúbbsins
Guðni (meðstjórnandi og framkvæmdastjóri Icelandair hlaupsins)
Skráðir félagsmenn eru nú um 78 samkvæmt núuppfærðri og endurskoðaðri félagaskrá. Í fyrra voru þeir 60 og hefur því fjölgað um 30% á árinu.
Helstu viðburðir
Úrtökumót fyrir ASCA
Aldrei áður hafa jafn margir tekið þátt í úrtökumóti fyrir ASCA, en sextán klúbbmeðlimir mættu í úrtökumót, tólf karlar og fjórar konur. Hart var barist um sæti í karlaliðinu.Hlaupið var á sama hring og keppt var síðan á keppninni sjálfri. 1,75km langur hringur í Öskjuhlíðinni, hlupu karlarnir fjóra hringi en konurnar tvo. Í kjölfar úrtökumótsins var liðið valið átta karlar og fjórar konur. Karlaliðið var samsett af starfsmönnum fimm fyrirtækja í samstæðunni.
ASCA - Víðavangshlaup 2007 í Reykjavík
Keppnin var haldin 10. mars á Íslandi. Sjö flugfélög skráðu lið til keppni, British Airways, Lufthansa, SAS, Iberia, Aer Lingus, Austrian Airlines og Icelandair. Heildarfjöldi keppenda var kringum 90.
Hlaupið var í Öskjuhlíðinni og þrátt fyrir mikla snjókomu kvöldið fyrir keppni gekk hlaup mjög vel. Frjálsíþróttadeild ÍR sá um framkvæmd hlaupsins. Að hlaupi loknu var boðið uppá súpu og brauð í mötuneyti hótelsins áður en farið var í Bláa Lónið með hópinn. Um kvöldið var síðan verðlaunaafhending og kvöldverður á Hótel Loftleiðum. Atburðurinn tókst í alla staði vel þökk sé góðum undirbúningi allra sem að komu og fengum við sendan fjöldan allan af þakkarbréfum eftir að þátttakendur komu til síns heima. Var það mál manna að aldrei hafi tekist eins vel til og verður þessi dagur seint toppaður. Ekki spillti fyrir að kvennalið Icelandair sigraði og karla liðið náði sínum besta árangri hingað til. Sjá myndina á YouTube.
Icelandair hlaupið
13. Icelandair hlaupið fór fram 3. maí við frábærar aðstæður í sóli og logni. Við fengum fína umfjöllun í “Ísland í dag” og var hlaupið ræst í beinni útsendingu. Þátttakendur voru 392 og bætti Kári Steinn brautarmetið sitt sem sett var í fyrra. Almenn ánægja var með trakteringar eftir hlaup, heit súpa, brauð, drykkir og bananar, verðlaunaafhendingin til fyrirmyndar og síðast en ekki síst afburða starfsfólk, valinn maður í hverri stöðu sem sá til þess að dæmið gekk fullkomlega upp - við erum best í heimi.
Ísland á iði – Hjólað í vinnuna
Skokkklúbburinn sjá um að skipuleggja þátttöku í átakinu og var þátttaka almennt góð um alla samstæðuna.
Þjálfari og æfingar
Skipulagðar æfingar voru með breyttu sniði á starfsárinu. Dr. Sigurbjörn Árni Arngrímsson var fenginn til að blogga vikulegar æfingar síðastliðinn vetur og voru þær teknar á fimmtudögum í hádeginu. Annars var ákveðið að auglýsa upp hádegisæfingarnar 12:08 frá sundlauginni að Hótel Loftleiðum alla virka daga. Formaðurinn tók það upp hjá sér að stjórna æfingum í sumar og í haust og hefur ríkt járnagi að sögn margra. Þetta virðist hafa haft jákvæð áhrif enda hefur þátttakan hefur verið mjög góð og margir nýjir meðlimir bæst í hópinn. Í stuttu máli er skipulag æfinganna þannig að mánudaga, miðvikudaga og föstudaga eru rólegt hlaup, á þriðjudögum og fimmtudögum eru síðan gæðaæfingar með fjölbreyttu sniði. Föstudagarnir eru sérstakir en þá er tekinn “Freaky Friday” – þá er reynt að gera eitthvað öðruvísi og skemmtilegt.
Samskipti við félagsmenn
Formlegri útgáfu fréttabréfs var hætt. Þess í stað var ákveðið að setja upp frétta- og upplýsingasíðu klúbbsins á slóðinni http://fiskokk.blogspot.com/ og virðist það hafa gefist vel þrátt fyrir að skrif félagsmanna mættu vera meiri. Til áminningar eða þegar mikið stendur til eru sendur út rafpóstur á félagsmenn.
Það sem af er árinu hafa heimsóknir á síðuna verið 1.688, síður skoðaðar eru 2.306. Í tengslum við ASCA var haldið út upplýsingasíðu fyrir þátttakendur og mæltist það vel fyrir, heimsóknir á síðuna voru 618 og síður skoðaðar voru 1.416.
Gallar
Eitt af síðustu embættisverkum fráfarandi stjórnar var að ganga frá kaupum á vetrarhlaupajökkum. Þátttaka í þeim kaupum var mjög góð og verða þeir afhentir á næstu vikum.
Kaupin er niðurgreidd úr sjóðum klúbbsins.
Þátttaka í hlaupum
Þátttaka félagsmanna í hlaupum á sl. starfsári var ágæt. Gamlárshlaup ÍR, 5 félagsmenn. Powerade Vetrarhlaup, 13 þátttökur, þar af lenti Anna Dís í fyrsta sæti í sínum aldursflokki og Huld í öðru sæti. Sveinbjörn varð íslandsmeistari á meistaramóti öldunga innanhúss í 60m hlaupi á 9,30. Í Boston maraþonið fóru síðan fjórir. Annað týndist síðan til yfir sumarið, en hápunkturinn var Reykjavíkurmaraþonið. Þar líkt og í fyrra átti Skokkklúbburinn frumkvæði að því að Icelandair Group hét á starfsmenn að hlaupa til styrktar Vildarbörnum. Alls hlupu 82, 953 km og söfnuðust 2.859.000.
Síðasta starfsár Skokkklúbbsins var með því viðburðaríkasta sem sést hefur. Á síðasta aðalfundi var kosin ný stjórn eins og vera ber og skiptin hún með sér verkum:
Dagur (formaður annað árið í röð), hlutverk formanns er að halda utan um starfsemina, samskipti við þjálfara, boða til stjórnarfunda, umsjón og þrif keppnisbúninga
Huld (ritari), ritari sér um samskipti við félagsmenn
Anna Dís (gjaldkeri), passar budduna og ávaxtar sjóði klúbbsins
Guðni (meðstjórnandi og framkvæmdastjóri Icelandair hlaupsins)
Skráðir félagsmenn eru nú um 78 samkvæmt núuppfærðri og endurskoðaðri félagaskrá. Í fyrra voru þeir 60 og hefur því fjölgað um 30% á árinu.
Helstu viðburðir
Úrtökumót fyrir ASCA
Aldrei áður hafa jafn margir tekið þátt í úrtökumóti fyrir ASCA, en sextán klúbbmeðlimir mættu í úrtökumót, tólf karlar og fjórar konur. Hart var barist um sæti í karlaliðinu.Hlaupið var á sama hring og keppt var síðan á keppninni sjálfri. 1,75km langur hringur í Öskjuhlíðinni, hlupu karlarnir fjóra hringi en konurnar tvo. Í kjölfar úrtökumótsins var liðið valið átta karlar og fjórar konur. Karlaliðið var samsett af starfsmönnum fimm fyrirtækja í samstæðunni.
ASCA - Víðavangshlaup 2007 í Reykjavík
Keppnin var haldin 10. mars á Íslandi. Sjö flugfélög skráðu lið til keppni, British Airways, Lufthansa, SAS, Iberia, Aer Lingus, Austrian Airlines og Icelandair. Heildarfjöldi keppenda var kringum 90.
Hlaupið var í Öskjuhlíðinni og þrátt fyrir mikla snjókomu kvöldið fyrir keppni gekk hlaup mjög vel. Frjálsíþróttadeild ÍR sá um framkvæmd hlaupsins. Að hlaupi loknu var boðið uppá súpu og brauð í mötuneyti hótelsins áður en farið var í Bláa Lónið með hópinn. Um kvöldið var síðan verðlaunaafhending og kvöldverður á Hótel Loftleiðum. Atburðurinn tókst í alla staði vel þökk sé góðum undirbúningi allra sem að komu og fengum við sendan fjöldan allan af þakkarbréfum eftir að þátttakendur komu til síns heima. Var það mál manna að aldrei hafi tekist eins vel til og verður þessi dagur seint toppaður. Ekki spillti fyrir að kvennalið Icelandair sigraði og karla liðið náði sínum besta árangri hingað til. Sjá myndina á YouTube.
Icelandair hlaupið
13. Icelandair hlaupið fór fram 3. maí við frábærar aðstæður í sóli og logni. Við fengum fína umfjöllun í “Ísland í dag” og var hlaupið ræst í beinni útsendingu. Þátttakendur voru 392 og bætti Kári Steinn brautarmetið sitt sem sett var í fyrra. Almenn ánægja var með trakteringar eftir hlaup, heit súpa, brauð, drykkir og bananar, verðlaunaafhendingin til fyrirmyndar og síðast en ekki síst afburða starfsfólk, valinn maður í hverri stöðu sem sá til þess að dæmið gekk fullkomlega upp - við erum best í heimi.
Ísland á iði – Hjólað í vinnuna
Skokkklúbburinn sjá um að skipuleggja þátttöku í átakinu og var þátttaka almennt góð um alla samstæðuna.
Þjálfari og æfingar
Skipulagðar æfingar voru með breyttu sniði á starfsárinu. Dr. Sigurbjörn Árni Arngrímsson var fenginn til að blogga vikulegar æfingar síðastliðinn vetur og voru þær teknar á fimmtudögum í hádeginu. Annars var ákveðið að auglýsa upp hádegisæfingarnar 12:08 frá sundlauginni að Hótel Loftleiðum alla virka daga. Formaðurinn tók það upp hjá sér að stjórna æfingum í sumar og í haust og hefur ríkt járnagi að sögn margra. Þetta virðist hafa haft jákvæð áhrif enda hefur þátttakan hefur verið mjög góð og margir nýjir meðlimir bæst í hópinn. Í stuttu máli er skipulag æfinganna þannig að mánudaga, miðvikudaga og föstudaga eru rólegt hlaup, á þriðjudögum og fimmtudögum eru síðan gæðaæfingar með fjölbreyttu sniði. Föstudagarnir eru sérstakir en þá er tekinn “Freaky Friday” – þá er reynt að gera eitthvað öðruvísi og skemmtilegt.
Samskipti við félagsmenn
Formlegri útgáfu fréttabréfs var hætt. Þess í stað var ákveðið að setja upp frétta- og upplýsingasíðu klúbbsins á slóðinni http://fiskokk.blogspot.com/ og virðist það hafa gefist vel þrátt fyrir að skrif félagsmanna mættu vera meiri. Til áminningar eða þegar mikið stendur til eru sendur út rafpóstur á félagsmenn.
Það sem af er árinu hafa heimsóknir á síðuna verið 1.688, síður skoðaðar eru 2.306. Í tengslum við ASCA var haldið út upplýsingasíðu fyrir þátttakendur og mæltist það vel fyrir, heimsóknir á síðuna voru 618 og síður skoðaðar voru 1.416.
Gallar
Eitt af síðustu embættisverkum fráfarandi stjórnar var að ganga frá kaupum á vetrarhlaupajökkum. Þátttaka í þeim kaupum var mjög góð og verða þeir afhentir á næstu vikum.
Kaupin er niðurgreidd úr sjóðum klúbbsins.
Þátttaka í hlaupum
Þátttaka félagsmanna í hlaupum á sl. starfsári var ágæt. Gamlárshlaup ÍR, 5 félagsmenn. Powerade Vetrarhlaup, 13 þátttökur, þar af lenti Anna Dís í fyrsta sæti í sínum aldursflokki og Huld í öðru sæti. Sveinbjörn varð íslandsmeistari á meistaramóti öldunga innanhúss í 60m hlaupi á 9,30. Í Boston maraþonið fóru síðan fjórir. Annað týndist síðan til yfir sumarið, en hápunkturinn var Reykjavíkurmaraþonið. Þar líkt og í fyrra átti Skokkklúbburinn frumkvæði að því að Icelandair Group hét á starfsmenn að hlaupa til styrktar Vildarbörnum. Alls hlupu 82, 953 km og söfnuðust 2.859.000.
Vökvaskortur á árshátíðinni
Á árshátíðinni gerðist það sem fæstir áttu von á og ekki má gerast á stundum sem þessari. Allir drykkir voru uppurir vel fyrir miðnætti. Þrátt fyrir tilraunir húsráðanda til að bæta úr ástandinu var ekkert við ráðið.
Sem formaður fráfarandi stjórnar klúbbsins tek ég fulla ábyrgð á þessum mistökum og biðst afsökunar. Er það einlæg von mín að þetta muni ekki eiga sér stað aftur.
Fyrrverandi formaður,
Dagur B.
Sem formaður fráfarandi stjórnar klúbbsins tek ég fulla ábyrgð á þessum mistökum og biðst afsökunar. Er það einlæg von mín að þetta muni ekki eiga sér stað aftur.
Fyrrverandi formaður,
Dagur B.
föstudagur, nóvember 09, 2007
AFMÆLI..AFMÆLI....AFMÆLI
Afreksvörur halda upp á 3 ára afmæli sitt laugardaginn 10. nóv. og mánudaginn 12. nóv. 30% afsláttur af öllum vörum aðeins þessa tvo daga.
"Freaky Friday" fyrir aðalfund/árshátíð
Góð mæting var á síðustu æfingu starfsársins. Mættir voru Sigrún, Ingunn, Oddgeir, Ólafur, Sigurgeir, Dagur og Magga (nýr meðlimur). Farið var á skrafhraða frá Hótel Loftleiðum, yfir Miklatúnið, niður Skipholtið gegnum fjármálahverfið framhjá Höfða og útá Sæbraut, þaðan gegnum miðbæinn yfir Austurvöll kringum Tjörnina og síðan tilbaka að hótelinu. Þeir sem voru sérstaklega frískir fengu aukaverkefni á leiðinni.
Einnig sjást til Guðna og Jóa á kraftgöngu í Öskjuhlíðinni.
Einnig sjást til Guðna og Jóa á kraftgöngu í Öskjuhlíðinni.
miðvikudagur, nóvember 07, 2007
Øl giver nye kræfter
Øl er sundere end vand efter træning, viser en ny undersøgelse.
Offentliggjort 05.11.07 kl. 14:39
Nu skal man bruge en undskyldning, hvis man vil drikke vand efter træningen.
For det er faktisk sundere at drikke øl end vand, efter at man har haft sved på panden. Det viser en undersøgelse ifølge Bild.T-Online, foretaget af professor Manuel J. Castillo Garzón på Universidad de Grenada i Spanien.
Det videnskabelige grundlag for undersøgelsen er test af 25 sportsudøvere og hvilken drik, der bedst gav dem nye kræfter efter anstrengelserne.
Og her var vinderen altså øl. For øl bibringer kroppen mineraler, som den ellers mister, når den sveder. Det gælder bl.a. kalium, calcium, zink og jern.
Derudover indeholder øl b-vitaminer, som genopbygger og styrker nerverne og hjernen.
Forskerne anbefaler 0,5 liter øl til mænd og 0,25 liter til kvinder efter træning.
Offentliggjort 05.11.07 kl. 14:39
Nu skal man bruge en undskyldning, hvis man vil drikke vand efter træningen.
For det er faktisk sundere at drikke øl end vand, efter at man har haft sved på panden. Det viser en undersøgelse ifølge Bild.T-Online, foretaget af professor Manuel J. Castillo Garzón på Universidad de Grenada i Spanien.
Det videnskabelige grundlag for undersøgelsen er test af 25 sportsudøvere og hvilken drik, der bedst gav dem nye kræfter efter anstrengelserne.
Og her var vinderen altså øl. For øl bibringer kroppen mineraler, som den ellers mister, når den sveder. Det gælder bl.a. kalium, calcium, zink og jern.
Derudover indeholder øl b-vitaminer, som genopbygger og styrker nerverne og hjernen.
Forskerne anbefaler 0,5 liter øl til mænd og 0,25 liter til kvinder efter træning.
mánudagur, október 22, 2007
Uppskeruhátíð og aðalfundur 9. nóvember!
Ágætu skokkfélagar!
Árleg uppskeruhátíð og aðalfundur Skokkklúbbs Icelandair verða haldin föstudaginn 9. nóvember 2007. Ath. breytta dagsetningu. Hátíðin verður haldin að heimili Jens Bjarnasonar, Huldubraut 4, Kópavogi og hefst stundvíslega kl.19:08. Matur og drykkur í boði klúbbsins. Félagsmenn eru hvattir til að mæta með maka og góða skapið. Vinsamlega tilkynnið þátttöku í athugasemdur hér að neðan fyrir 7. nóv.
Skemmtinefndin
sunnudagur, október 14, 2007
Powerade Vetrarhlaupið - Október
Fín þátttaka skokkklúbbsmeðlima var í fyrsta hlaupinu, 10km í Elliðárdalnum, síðastliðið fimmtudagskvöld. Metþátttaka var í hlaupinu 217 þátttakendur.
44:39 Huld Konráðsdóttir
46:09 Sigrún Birna Norðfjörð
47:45 Jens Bjarnason
52:58 Anna Dís Sveinbjörnsdóttir
58:23 Helga Árnadóttir
44:39 Huld Konráðsdóttir
46:09 Sigrún Birna Norðfjörð
47:45 Jens Bjarnason
52:58 Anna Dís Sveinbjörnsdóttir
58:23 Helga Árnadóttir
mánudagur, október 08, 2007
Æfingar
Skipulegar æfingar eru í hádeginu á hverjum virkum degi. Lagt er upp frá Hótel Loftleiðum klukkan 12:08 stundvíslega. Við erum með góðan samning í sundlauginni þar sem við fáum inni fyrir 100kr. per skipti, handklæði innifalið (10 skipta kort=1000kr.).
Æfingarnar eru fjölbreyttar og geta allir tekið þátt óháð getu.
Í grunnatriðum er skipulagið þannig að á mánudögum, miðvikudögum og föstudögum eru róleg hlaup, farið hægt yfir þó alltaf sé tekið aðeins á. Á þriðjudögum og fimmtudögum eru gæðaæfingar : sprettir, fartleikur, brekkusprettir eða jafnvel herþjálfun (BootCamp).
Hver æfing tekur milli 35-45 mínútur og er miðað við að eftir stuttar teygjuæfingar séu allir komnir inn fyrir klukkan 13:00. Vegalengdin er mismunandi 5-10km.
Undanfarið hefur mætingin verið mjög góð, 3-8 félagsmenn á hverjum degi.
Endilega látið sjá ykkur, allir velkomnir.
Æfingarnar eru fjölbreyttar og geta allir tekið þátt óháð getu.
Í grunnatriðum er skipulagið þannig að á mánudögum, miðvikudögum og föstudögum eru róleg hlaup, farið hægt yfir þó alltaf sé tekið aðeins á. Á þriðjudögum og fimmtudögum eru gæðaæfingar : sprettir, fartleikur, brekkusprettir eða jafnvel herþjálfun (BootCamp).
Hver æfing tekur milli 35-45 mínútur og er miðað við að eftir stuttar teygjuæfingar séu allir komnir inn fyrir klukkan 13:00. Vegalengdin er mismunandi 5-10km.
Undanfarið hefur mætingin verið mjög góð, 3-8 félagsmenn á hverjum degi.
Endilega látið sjá ykkur, allir velkomnir.
Stjórnarfundur 8. október 2007
Mættir : Dagur, Guðni, Anna Dís og Huld
- Eftir nokkrar vangaveltur var ákveðið að aðalfundur/árshátíðin yrði haldin föstudaginn 16. nóvember. Dagskráin yrði með hefðbundnu sniði, veisla og aðalfundarstörf. Félagi Jens Bjarnason hefur ákveðið að opna hús sitt að þessu tilefni og kunnum við honum miklar þakkir fyrir það. Sveinbjörn endurskoðar reikninga félagsins í samvinnu við Önnu Dís, gjaldkera, fyrir fundinn.
Einsýnt er að stærri hluti núverandi stjórnar mun ekki gefa kost á sér til áframhaldandi setu í stjórn. - Samskipti við félagsmenn hafa verið með minna móti undanfarið. Ákveðið var að bæta úr því með því að senda póst varðandi árshátíð og vísa á bloggsíðuna. Einnig verður séð til þess að bloggsíðan verði líflegri með því að fá fleiri aðila til að blogga.
- Rætt var um hvort taka ætti upp fimmtudags æfingar aftur. Ákveðið var þess í stað að Dagur geri hádegisæfingarnar sýnilegri á vef klúbbsins og kynni betur það skipulag sem viðhaft er á þeim.
- Þátttaka í Reykjavíkurmaraþoni var góð meðal starfsmanna samstæðunnar. Ákveðið var að Guðni sendi póst á hópinn og benda þeim á starfssemi Skokkklúbbsins í þeim tilgangi að fjölga félagsmönnum.
- Ákveðið var að Anna Dís skoðar í samvinnu við Icelandair Cargo/Sigurgeir og Afreksvörur möguleika á því að keyptir verði vetrarhlaupajakkar á félagsmenn. Markmiðið er að nýjir jakkar, ef af verður, verði komnir í hendur félagsmanna fyrir árshátíð.
Stjórn Skokkklúbbs Icelandair.
þriðjudagur, ágúst 28, 2007
Næstu hlaup
Það er ástæðulaus að láta staðarnumið hér eftir velheppnaða þátttöku í Reykjavíkurmaraþoni.
Spennandi hlaup framundan:
1. sept Brúarhlaup Selfoss
1. sept Reykjanes maraþon
8. sept Kötluhlaup
15. sept Akureyrarhlaup
Ef einhver er að spá í taka þátt í þessum hlaupum væri gaman að heyra um það. Hugsanlega væri hægt að vera í samfloti þar sem hlaupin eru öll úti á landi.
Spennandi hlaup framundan:
1. sept Brúarhlaup Selfoss
1. sept Reykjanes maraþon
8. sept Kötluhlaup
15. sept Akureyrarhlaup
Ef einhver er að spá í taka þátt í þessum hlaupum væri gaman að heyra um það. Hugsanlega væri hægt að vera í samfloti þar sem hlaupin eru öll úti á landi.
föstudagur, júlí 20, 2007
Undirbúningur fyrir Reykjavíkur Maraþon
Skráning í Reykjavíkurmaraþonið er hafin á mywork eins og vafalaust allir hafa tekið eftir. Þegar hafa yfir 20 skráð sig (sjá hverjir) og von er á mörgum fleirum.
Flestir sem ætla að taka þátt hafa byrjað undirbúning eða eru við það að byrja enda ekki seinna vænna. Skokkklúbburinn er með óformlegar æfingar í hverju hádegi á virkum dögum frá Hótel Loftleiðum klukkan 12:08.
Æfingarnar eru við allra hæfi og geta allir verið með óháð getu - allir velkomnir. Einnig bendum við á aðra skokkhópa sem starfræktir eru víða um land.
Flestir sem ætla að taka þátt hafa byrjað undirbúning eða eru við það að byrja enda ekki seinna vænna. Skokkklúbburinn er með óformlegar æfingar í hverju hádegi á virkum dögum frá Hótel Loftleiðum klukkan 12:08.
Æfingarnar eru við allra hæfi og geta allir verið með óháð getu - allir velkomnir. Einnig bendum við á aðra skokkhópa sem starfræktir eru víða um land.
miðvikudagur, júlí 04, 2007
Hádegisæfing frá Loftleiðum 4. júlí
Í dag var fjölmenni á æfingu enda þjóðhátíðardagur Bandaríkjamanna og frábært veður.
Mættir voru : Sigrún, Jón Mímir, Hjörvar, Oddný, Sveinbjörn og Dagur
Fórum niður að Tjörn og tókum þrjá hálffullan Jónas (Hallgrímsson). Á leiðinni tilbaka var óbærilega heitt.
Reykjavíkurmaraþon handan við hornið og gott að byrja á undirbúningi ef ekki þegar hafinn.
Pæling úr sturtunni eftir hlaup : Ætli stórir menn séu lengur að þurrka sér en þeir sem eru smávaxnir.
Mættir voru : Sigrún, Jón Mímir, Hjörvar, Oddný, Sveinbjörn og Dagur
Fórum niður að Tjörn og tókum þrjá hálffullan Jónas (Hallgrímsson). Á leiðinni tilbaka var óbærilega heitt.
Reykjavíkurmaraþon handan við hornið og gott að byrja á undirbúningi ef ekki þegar hafinn.
Pæling úr sturtunni eftir hlaup : Ætli stórir menn séu lengur að þurrka sér en þeir sem eru smávaxnir.
fimmtudagur, júní 21, 2007
Icelandair Cargo hlaupið fös 22. júní kl. 12:08
Sæl verið þið
Á morgun er síðasti starfsdagur Icelandair Cargo á Loftleiðum (hvað svo sem síðar verður) og mun skrifstofa okkar flytjast inn í Braurtarholt.
Í tilefni þessa flutninga ætlum við að hittast í hádeginu og hlaupa saman stuttan hring með viðkomu inn í Brautarholt þar sem nýju höfuðstöðvarnar verða til húsa. Að hlaupi loknu verður svo boðið upp á köku í boði "Fraktarinnar".
Við hvetjum skokkklúbbsmeðlimi að mæta.
Hlaupakveðja,
Fjölnir
Á morgun er síðasti starfsdagur Icelandair Cargo á Loftleiðum (hvað svo sem síðar verður) og mun skrifstofa okkar flytjast inn í Braurtarholt.
Í tilefni þessa flutninga ætlum við að hittast í hádeginu og hlaupa saman stuttan hring með viðkomu inn í Brautarholt þar sem nýju höfuðstöðvarnar verða til húsa. Að hlaupi loknu verður svo boðið upp á köku í boði "Fraktarinnar".
Við hvetjum skokkklúbbsmeðlimi að mæta.
Hlaupakveðja,
Fjölnir
þriðjudagur, júní 19, 2007
ASCA Athletics Oslo 17-19 Aug 2007
"Dear ASCA delegates and team members.
We are pleased to welcome you to Oslo for the Athletics competition this year. The event will take place August 17th to 19th. "
Hefur einhver áhuga á að fara á ASCA Athletics Reykjavíkur Maraþon helgina?
We are pleased to welcome you to Oslo for the Athletics competition this year. The event will take place August 17th to 19th. "
Hefur einhver áhuga á að fara á ASCA Athletics Reykjavíkur Maraþon helgina?
Viltu hlaupa í Ástralíu?
WARR 2007 - World Airline Road Race verður haldið í Sydney þetta árið.
Newsletter 5 now available on the World Airline Road Race web page
http://worldairlineroadrace.org/
http://worldairlineroadrace.org/newsletters.html
Newsletter 5 now available on the World Airline Road Race web page
http://worldairlineroadrace.org/
http://worldairlineroadrace.org/newsletters.html
miðvikudagur, maí 23, 2007
Fimmtudagurinn 24 maí
Tölvupóstur Dags í dag bjargaði mér með að muna eftir að setja inn æfingu í dag fyrir morgundaginn :).
Það verður næst síðasta æfing þessa tímabils. Það sem mig langar til að láta ykkur gera er að fara 100-200 m upp brekku (ekki mjög bratta og helst nær 200 m) og í beinu framhaldi af brekkunni að fara inn á svona 100 m flatan kafla (má jafnvel vera aðeins niður í móti).
Mér dettur helst í hug, og nú þarf ég að hugsa áttirnar vel svo að Guðni þurfi ekki að laga lýsingarnar :), að fara upp í Öskjuhlíð og í suður (eða SA eða jafnvel SSA) frá bílastæði perlunnar er lítill malarstígur sem endar með brekku upp á bílastæðið. Sennilega er best að fara sirka 200 m (200 góð skref) niður eftir malastígnum og byrja þar. Þegar upp á bílastæðið er komið (brekkan búin) er svo hægt að hlaupa þvert yfir bílastæðið (ætti að vera flatt) ef umferð er þolanleg eða beygja beint til hægri og fara niður afleggjarann/veginn sem liggur þar (gæti verið full mikið niður í móti þó). Ef þið hafið hins vegar betri stað í huga, endilega að nota þann stað.
Markmiðið með æfingunni er að hlaupa fyrstu 200 m (upp brekkuna) hratt en reyna svo bara að halda hraðanum en opna skrefin (lengja skrefin) þegar á flata partinn er komið (þannig ættuð þið að fara aðeins hraðar en ætti samt að vera léttara en að puða í brekkunni). Þetta hjálpar til með hraða og auðveldar að hlaupa hratt þreytt. Þessi æfing á að láta ykkur pústa aðeins þannig að þið megið ekki hlaupa of hægt (en heldur ekki byrja það hratt að þið komist bara 3 spretti).
Æfinging er þá sem sé 10 mín upphitun
2x5-6x(brekkan og beini kaflinn) með skokki til baka eftir sprettina og labbi til baka á milli setta.
10 mín niðurskokk
Gangi ykkur vel
Bjössi
Það verður næst síðasta æfing þessa tímabils. Það sem mig langar til að láta ykkur gera er að fara 100-200 m upp brekku (ekki mjög bratta og helst nær 200 m) og í beinu framhaldi af brekkunni að fara inn á svona 100 m flatan kafla (má jafnvel vera aðeins niður í móti).
Mér dettur helst í hug, og nú þarf ég að hugsa áttirnar vel svo að Guðni þurfi ekki að laga lýsingarnar :), að fara upp í Öskjuhlíð og í suður (eða SA eða jafnvel SSA) frá bílastæði perlunnar er lítill malarstígur sem endar með brekku upp á bílastæðið. Sennilega er best að fara sirka 200 m (200 góð skref) niður eftir malastígnum og byrja þar. Þegar upp á bílastæðið er komið (brekkan búin) er svo hægt að hlaupa þvert yfir bílastæðið (ætti að vera flatt) ef umferð er þolanleg eða beygja beint til hægri og fara niður afleggjarann/veginn sem liggur þar (gæti verið full mikið niður í móti þó). Ef þið hafið hins vegar betri stað í huga, endilega að nota þann stað.
Markmiðið með æfingunni er að hlaupa fyrstu 200 m (upp brekkuna) hratt en reyna svo bara að halda hraðanum en opna skrefin (lengja skrefin) þegar á flata partinn er komið (þannig ættuð þið að fara aðeins hraðar en ætti samt að vera léttara en að puða í brekkunni). Þetta hjálpar til með hraða og auðveldar að hlaupa hratt þreytt. Þessi æfing á að láta ykkur pústa aðeins þannig að þið megið ekki hlaupa of hægt (en heldur ekki byrja það hratt að þið komist bara 3 spretti).
Æfinging er þá sem sé 10 mín upphitun
2x5-6x(brekkan og beini kaflinn) með skokki til baka eftir sprettina og labbi til baka á milli setta.
10 mín niðurskokk
Gangi ykkur vel
Bjössi
Boðhlaup í Borgarfirði
Þann 10. júní verður haldið boðhlaup í Borgarfirði og stefnum við að því að senda sveit til þátttöku.
Hlaupið fer fram í Borgarnesi, í tengslum við Borgfirðingahátíð. Hlaupið hefst kl. 11:30 og er hlaupið frá húsi Sparisjóðs Mýrasýslu.
Hlaupið er 15 km boðhlaup með 5 þátttakendum. Að minnsta kosti 2 konur skulu vera í hverri sveit. Hver hlaupari skal hlaupa 1000 m þrisvar sinnum.
Þetta er hlaup sem klúbburinn tók þátt í og sigraði fyrir nokkrum árum og væri gaman að endurtaka leikinn núna.
Áhugasamir láti vita í 'COMMENTS' hér að neðan.
Hlaupið fer fram í Borgarnesi, í tengslum við Borgfirðingahátíð. Hlaupið hefst kl. 11:30 og er hlaupið frá húsi Sparisjóðs Mýrasýslu.
Hlaupið er 15 km boðhlaup með 5 þátttakendum. Að minnsta kosti 2 konur skulu vera í hverri sveit. Hver hlaupari skal hlaupa 1000 m þrisvar sinnum.
Þetta er hlaup sem klúbburinn tók þátt í og sigraði fyrir nokkrum árum og væri gaman að endurtaka leikinn núna.
Áhugasamir láti vita í 'COMMENTS' hér að neðan.
Gönguferð - Brúarárskörð
Næstkomandi laugardag stendur klúbburinn fyrir gönguferð inn að Brúarárskörðum, en Brúarárskörð eru eitt dýpsta gljúfur á Suðurlandi.
Lagt er upp frá bílastæðinu í Miðhúsaskógi og gengið yfir hraunið "upp á Litlahöfða austan árinnar og upp á brún Kúadals sem er lítið dalverpi inni í fjöllunum og þá blasa gljúfur Brúarár sem er mjög tröllsleg og þar sprettur áin fram í margbreytilegum uppsprettum og innarlega í gljúfrinu standa sums staðar bunurnar út úr klettaveggjunum. Af brúnum Kúadals er gott útsýni yfir skörðin en hægt er að fara innar og ganga niður í grasi vaxna brekku sem heitir Tangi en þar þarf að ganga fram á brún til þess að sjá stærsta fossinn í Brúarárskörðum."
Gangan tekur um fjóra tíma og er reiknað með að leggja af stað á hádegi.
Við verðum með aðstöðu í sumarhúsi STAFF í Reykjaskógi þar sem hægt verður að bíða eftir göngufólki ef ekki allir í fjölskyldu ganga.
Skráið þátttöku í 'COMMENTS' hér fyrir neðan.
Lagt er upp frá bílastæðinu í Miðhúsaskógi og gengið yfir hraunið "upp á Litlahöfða austan árinnar og upp á brún Kúadals sem er lítið dalverpi inni í fjöllunum og þá blasa gljúfur Brúarár sem er mjög tröllsleg og þar sprettur áin fram í margbreytilegum uppsprettum og innarlega í gljúfrinu standa sums staðar bunurnar út úr klettaveggjunum. Af brúnum Kúadals er gott útsýni yfir skörðin en hægt er að fara innar og ganga niður í grasi vaxna brekku sem heitir Tangi en þar þarf að ganga fram á brún til þess að sjá stærsta fossinn í Brúarárskörðum."
Gangan tekur um fjóra tíma og er reiknað með að leggja af stað á hádegi.
Við verðum með aðstöðu í sumarhúsi STAFF í Reykjaskógi þar sem hægt verður að bíða eftir göngufólki ef ekki allir í fjölskyldu ganga.
Skráið þátttöku í 'COMMENTS' hér fyrir neðan.
fimmtudagur, maí 17, 2007
Of seinn en samt...
Ég er of seinn með æfingu þessarar viku (man yfirleitt ekki eftir þessu fyrr en á fimmtudagsmorgnum sem er þá eftir hádegi á fimmtudögum að íslenskum tíma). Þið tókuð samt æfinguna frá í síðustu viku í fyrradag þannig að þá er ágætt að taka þessa á morgun eða í byrjun næstu viku.
10 mín upphitun upp á Klambratún (Miklatún)
Æfing 3-5x(sprettur 1, sprettur 2) með 1/2-3 mín á milli. Sem sé hlaupa 3-5 sett af 2 tegundum af sprettum, hvíla 1 mín eftir sprett 1 og 2-3 mín eftir sprett 2.
Sprettur 1:
Byrjað á SV horni túnins og hlaupið til V niður meðfram Miklubrautinni og svo beygt til hægri (til N) við Rauðarárstíg (að ég held, aldrei búið í RVK) og hlaupið niður á NA horn túnsins.
Sprettur 2:
Byrjað á NA horni túnsins og hlaupið eftir stígnum upp á SV horn túnsins (horn í horn)
10 mín niðurskokk niður á Hótel Loftleiði
Gangi ykkur vel
Bjössi
10 mín upphitun upp á Klambratún (Miklatún)
Æfing 3-5x(sprettur 1, sprettur 2) með 1/2-3 mín á milli. Sem sé hlaupa 3-5 sett af 2 tegundum af sprettum, hvíla 1 mín eftir sprett 1 og 2-3 mín eftir sprett 2.
Sprettur 1:
Byrjað á SV horni túnins og hlaupið til V niður meðfram Miklubrautinni og svo beygt til hægri (til N) við Rauðarárstíg (að ég held, aldrei búið í RVK) og hlaupið niður á NA horn túnsins.
Sprettur 2:
Byrjað á NA horni túnsins og hlaupið eftir stígnum upp á SV horn túnsins (horn í horn)
10 mín niðurskokk niður á Hótel Loftleiði
Gangi ykkur vel
Bjössi
miðvikudagur, maí 09, 2007
Æfing 10. maí
Sæl öll
Í dag tökum við aðeins hraðari æfingu en samt með magni.
10 mín upphitun og endað við 3 km merkinguna við vesturenda flugbrautarinnar
Hlaupum svo þaðan út að rauðu sólinni rúmum 300 metrum norðar í einum spretti
Hvílum þar í 1 mínútu og hlaupum svo í einum spretti til baka.
Þetta skal gert 8-12 sinnum eftir aldri og fyrri störfum (þ.e.a.s. 8-12 sprettir með mínútu hvíld á milli, EKKI 8-12 ferðir fram og til baka).
10 mínútna niðurskokk
Gangi ykkur vel og til hamingju með vel lukkað Flugleiðahlaup
Bjössi
P.S. myndunum stal ég af blogginu og þakka þeim sem tók þær kærlega fyrir
Í dag tökum við aðeins hraðari æfingu en samt með magni.
10 mín upphitun og endað við 3 km merkinguna við vesturenda flugbrautarinnar
Hlaupum svo þaðan út að rauðu sólinni rúmum 300 metrum norðar í einum spretti
Hvílum þar í 1 mínútu og hlaupum svo í einum spretti til baka.
Þetta skal gert 8-12 sinnum eftir aldri og fyrri störfum (þ.e.a.s. 8-12 sprettir með mínútu hvíld á milli, EKKI 8-12 ferðir fram og til baka).
10 mínútna niðurskokk
Gangi ykkur vel og til hamingju með vel lukkað Flugleiðahlaup
Bjössi
P.S. myndunum stal ég af blogginu og þakka þeim sem tók þær kærlega fyrir
Frjálsíþróttamót 19. maí
Laugardaginn 19. maí verður Alucup haldið í annað sinn og stefnir Skokkklúbburinn að þátttöku í ár en við vorum ekki með í fyrra. Eftirfarandi tilkynning barst frá framkvæmdaraðila mótsins, en frjálsíþróttadeild ÍR sér um skipulagningu. Áhugasamir láti vita í athugasemdum hér að neðan eða sendi póst á huldkon@gmail.com Tökum einnig við ábendingum um starfsmenn sem mögulega hefðu áhuga á að taka þátt.
Frjálsíþróttamót fyrirtækja og stofnana 19. maí
Alucup er frjálsíþróttamót fyrir starfsmenn fyrirtækja og stofnana.
Það var fyrst haldið þann 1. apríl 2006 en þá tóku 29 lið þátt í mótinu.
241 keppandi var skráður til leiks; 57% þátttakenda voru karlar en 43% voru konur.
Í ár verður mótið haldið laugardaginn 19. maí.
Keppt verður í þríþraut utanhúss, 5km hjólreiðar, 3km hlaup og 200m sund.
Þrír skipa hvert þríþrautarlið, tveir karlar og ein kona eða tvær konur og einn karl.
Sameiginlegur árangur telur til stiga. Þríþrautin hefst kl. 11.
Hjólað og hlaupið verður um Laugardalinn og synt verður í samnefndri sundlaug!
Innanhúss verður keppt í karla og kvennaflokki í 60m, 200m, og 800m hlaupi, kúluvarpi og langstökki. Keppni innanhúss hefst kl. 12:30 í Laugardalshöll hinni nýrri!
Skyldugrein fyrir þátttöku er boðhlaup þar sem fimm (3+2 eða 2+3) skipa hverja sveit. Hver þátttakandi hleypur 60 metra sprett og afhendir næsta manni kefli!
Hvert fyrirtæki/stofnun ákveður hversu marga keppendur það sendir til leiks og ekki er gerð krafa um annað en þátttöku í boðhlaupinu. Það flýgur því hver eins og hann er fiðraður í þessu móti!
Hver keppandi má taka þátt í þremur greinum auk boðhlaupsins.
Veitt verða verðlaun fyrir fyrstu þrjú sætin í hverri einstaklingsgrein, þríþraut og boðhlaupi.
Það lið sem flest stig hlýtur samanlagt í karla og kvennaflokki telst sigurvegari.
(sjá úrslit á Alucup 2006 á www.fri.is mótaforrit, úrslit móta 2006, Alucup 2006)FrjF
Frjálsíþróttamót fyrirtækja og stofnana 19. maí
Alucup er frjálsíþróttamót fyrir starfsmenn fyrirtækja og stofnana.
Það var fyrst haldið þann 1. apríl 2006 en þá tóku 29 lið þátt í mótinu.
241 keppandi var skráður til leiks; 57% þátttakenda voru karlar en 43% voru konur.
Í ár verður mótið haldið laugardaginn 19. maí.
Keppt verður í þríþraut utanhúss, 5km hjólreiðar, 3km hlaup og 200m sund.
Þrír skipa hvert þríþrautarlið, tveir karlar og ein kona eða tvær konur og einn karl.
Sameiginlegur árangur telur til stiga. Þríþrautin hefst kl. 11.
Hjólað og hlaupið verður um Laugardalinn og synt verður í samnefndri sundlaug!
Innanhúss verður keppt í karla og kvennaflokki í 60m, 200m, og 800m hlaupi, kúluvarpi og langstökki. Keppni innanhúss hefst kl. 12:30 í Laugardalshöll hinni nýrri!
Skyldugrein fyrir þátttöku er boðhlaup þar sem fimm (3+2 eða 2+3) skipa hverja sveit. Hver þátttakandi hleypur 60 metra sprett og afhendir næsta manni kefli!
Hvert fyrirtæki/stofnun ákveður hversu marga keppendur það sendir til leiks og ekki er gerð krafa um annað en þátttöku í boðhlaupinu. Það flýgur því hver eins og hann er fiðraður í þessu móti!
Hver keppandi má taka þátt í þremur greinum auk boðhlaupsins.
Veitt verða verðlaun fyrir fyrstu þrjú sætin í hverri einstaklingsgrein, þríþraut og boðhlaupi.
Það lið sem flest stig hlýtur samanlagt í karla og kvennaflokki telst sigurvegari.
(sjá úrslit á Alucup 2006 á www.fri.is mótaforrit, úrslit móta 2006, Alucup 2006)FrjF
fimmtudagur, maí 03, 2007
"Þetta gekk svo sannarlega vel"
13. Icelandair hlaupinu lokið, sól, logn og almennt gott veður, fín umfjöllun í beinni útsendingu í Ísland í dag, 392 ánægðir og brosandi þátttakendur í mark, brautarmet hjá Kára Steini, almenn ánægja með trakteringar eftir hlaup, verðlaunaafhending til fyrirmyndar og síðast en ekki síst afburða starfsfólk, valinn maður í hverri stöðu sem sá til þess að dæmið gekk fullkomlega upp - við erum best í heimi.
Eða eins og kallinn í Kardimommubænum sagði þegar búið var að slökkva eldinn í turninum hjá Tobíasi - "Þetta gekk svo sannarlega vel".
Til hamingju allir með frábært hlaup,
Dagur, Formaður Skokkklúbbsins
Eða eins og kallinn í Kardimommubænum sagði þegar búið var að slökkva eldinn í turninum hjá Tobíasi - "Þetta gekk svo sannarlega vel".
Til hamingju allir með frábært hlaup,
Dagur, Formaður Skokkklúbbsins
fimmtudagur, apríl 26, 2007
Síðsta æfing apríl
Sæl öll
Dagskrá
10 mín upphitun
2x(3-2-2-1-1-1) mín hratt
90-60-60-30-30 sek skokki á milli (helmingur af hlaupatíma), 5 mín skokk á milli setta
10 mín niðurskokk
Gangi ykkur vel
Bjössi
Dagskrá
10 mín upphitun
2x(3-2-2-1-1-1) mín hratt
90-60-60-30-30 sek skokki á milli (helmingur af hlaupatíma), 5 mín skokk á milli setta
10 mín niðurskokk
Gangi ykkur vel
Bjössi
miðvikudagur, apríl 18, 2007
Æfing ??? apríl
Eitthvað gengur þetta nú brösulega þegar maður er ekki á íslenskum tíma eða dögum. Mér fannst endilega sumardagurinn fyrsti vera í síðustu viku og setti því ekki inn æfingu (því allir væru að keppa í víðavangshlaupi ÍR) en í dag þegar ég var að hlusta á fréttirnar að heiman kom náttúrulega í ljós að hann er á morgun.
Það hefur kannski ekki komið mikið að sök að ekki var æfing í síðustu viku miðað við þann fjölda skokkklúbbsins sem tók þátt í Boston Maraþoninu við vægast sagt ömurlegar aðstæður og því hafa menn ekki planað miklar æfingar síðasta fimmtudag.
Engu að síður kemur hér æfing sem menn geta þá tekið ef þá lystir.
Upphitun er að skokka upp á Klambratún (Mikla-Tún)
Svo skal taka eftir getu spretti horn í horn á Klambratúninu
2x3 sprettir
6 sprettir
7 sprettir
2x4 sprettir
8 sprettir
9 sprettir
2x5 sprettir
10 sprettir
Hvíld er 90 sek á milli spretta. Þeir sem velja að gera sett skulu taka 90 sek á milli spretta og 4-5 mín á milli setta og skokka þá til baka í settahvíldinni.
Í raun ætti settahvíldin að vera þannig að hún sé jafnlöng hvíld+sprettur+hvíld hjá þeim sem ekki taka sett og þá passar að taka næsta sprett með hópnum skokki viðkomandi til baka í setta hvíldinni. T.d. ef einhver tekur 2x3 spretti þá tekur hann fyrstu 3 með hópnum og skokkar svo til baka meðan hinir hvíla eftir 3ja sprett og taka þann 4. Svo fer viðkomandi af stað með hópnum aftur í sinn 4. sprett þegar hópurinn er að taka sinn 5.
Niðurskokk til baka niður á Hótel Loftleiði.
Gangi ykkur vel í hlaupinu á morgun
Bjössi
Það hefur kannski ekki komið mikið að sök að ekki var æfing í síðustu viku miðað við þann fjölda skokkklúbbsins sem tók þátt í Boston Maraþoninu við vægast sagt ömurlegar aðstæður og því hafa menn ekki planað miklar æfingar síðasta fimmtudag.
Engu að síður kemur hér æfing sem menn geta þá tekið ef þá lystir.
Upphitun er að skokka upp á Klambratún (Mikla-Tún)
Svo skal taka eftir getu spretti horn í horn á Klambratúninu
2x3 sprettir
6 sprettir
7 sprettir
2x4 sprettir
8 sprettir
9 sprettir
2x5 sprettir
10 sprettir
Hvíld er 90 sek á milli spretta. Þeir sem velja að gera sett skulu taka 90 sek á milli spretta og 4-5 mín á milli setta og skokka þá til baka í settahvíldinni.
Í raun ætti settahvíldin að vera þannig að hún sé jafnlöng hvíld+sprettur+hvíld hjá þeim sem ekki taka sett og þá passar að taka næsta sprett með hópnum skokki viðkomandi til baka í setta hvíldinni. T.d. ef einhver tekur 2x3 spretti þá tekur hann fyrstu 3 með hópnum og skokkar svo til baka meðan hinir hvíla eftir 3ja sprett og taka þann 4. Svo fer viðkomandi af stað með hópnum aftur í sinn 4. sprett þegar hópurinn er að taka sinn 5.
Niðurskokk til baka niður á Hótel Loftleiði.
Gangi ykkur vel í hlaupinu á morgun
Bjössi
þriðjudagur, apríl 03, 2007
ASCA - Sagan öll
Ósjaldan hefur komið upp umræðan um hvenær ASCA var haldið á hinum og þessum stað, með þessum þræði vildi ég þá aðstoð ykkar félagar góðir til að koma saman tímaröðinni. Ég byrja og þið setjið inn komment eftir því sem ykkur rekur minni til.
Það var auðvitað, Bryndís með þetta á hreinu. Hér er röðin uppfærð.
Kveðja, Dagur
2008 ?
2007 Reykjavik
2006 London
2005 Madrid
2004 Oslo
2003 Helsinki
2002 Vienna
2001 Dublin
2000 Brussel
1999 Rome
1998 Zürich
1997 London
1996 Madrid (Okkar þátttaka féll niður)
1995 Bergen
1994 Reykjavik
1993 Hamborg
1992 Lisbon
Það var auðvitað, Bryndís með þetta á hreinu. Hér er röðin uppfærð.
Kveðja, Dagur
2008 ?
2007 Reykjavik
2006 London
2005 Madrid
2004 Oslo
2003 Helsinki
2002 Vienna
2001 Dublin
2000 Brussel
1999 Rome
1998 Zürich
1997 London
1996 Madrid (Okkar þátttaka féll niður)
1995 Bergen
1994 Reykjavik
1993 Hamborg
1992 Lisbon
Skírdagsæfing
Jæja ég ætla að setja inn æfingu þessarar viku strax svo ég gleymi því ekki. Ég reikna reyndar með að Skírdagur myndi flokkast undir frídag vinnunni og því ekki víst að margir fari á æfingu en þar sem ég klikkaði algerlega í þar síðstu viku og illa í síðustu viku, ætla ég að reyna bæta upp fyrir það.
Við ætlum að taka brekkuspretti í dag.
Upphitun 10 mín frá Hótel Loftleiðum og endað við neðri enda malarbrekkunnar í Öskjuhlíð (brekka sem hefst við 2-3 stóra steina og er um 250-300 m löng og ofarlega í henni beygir stígurinn/vegurinn 90 gráður til hægri og brekkan endar svo við 3-4 steina. Svo er hægt að skokka niður malbikaða veginn að byrjun brekkunnar).
Brekkan er tekin (eftir aldri og fyrri störfum)
2x3 sprettir
6 sprettir
7 sprettir
2x4 sprettir
8 sprettir
3x3 sprettir
9 sprettir
10 sprettir
Hvíldin á milli spretta er að skokka niður malbikaða veginn á byrjunarreit. Hvíld milli setta er að labba niður malbikaða stíginn niður á byrjunarreit.
Mig minnir að Dagur og Guðni hafi tekið 10 spretti fyrr í vetur á þeim tíma sem þið hafið í hádeginu til þess að taka æfinguna, þannig að þeir hafa sett viðmiðið hátt fyrir alla.
10 mín niðurskokk
Gangi ykkur vel.
Bjössi
Við ætlum að taka brekkuspretti í dag.
Upphitun 10 mín frá Hótel Loftleiðum og endað við neðri enda malarbrekkunnar í Öskjuhlíð (brekka sem hefst við 2-3 stóra steina og er um 250-300 m löng og ofarlega í henni beygir stígurinn/vegurinn 90 gráður til hægri og brekkan endar svo við 3-4 steina. Svo er hægt að skokka niður malbikaða veginn að byrjun brekkunnar).
Brekkan er tekin (eftir aldri og fyrri störfum)
2x3 sprettir
6 sprettir
7 sprettir
2x4 sprettir
8 sprettir
3x3 sprettir
9 sprettir
10 sprettir
Hvíldin á milli spretta er að skokka niður malbikaða veginn á byrjunarreit. Hvíld milli setta er að labba niður malbikaða stíginn niður á byrjunarreit.
Mig minnir að Dagur og Guðni hafi tekið 10 spretti fyrr í vetur á þeim tíma sem þið hafið í hádeginu til þess að taka æfinguna, þannig að þeir hafa sett viðmiðið hátt fyrir alla.
10 mín niðurskokk
Gangi ykkur vel.
Bjössi
Gerast áskrifandi að:
Færslur (Atom)